Hugger-mugger

Това искам да го харесам няколко пъти - страхотни новини! Честито и най-сърдечни благопожелания! 🙂)

Честито и от мен, Атомамче😊😊😊
Да сте живи и здрави всички!
Ще те следя с огромен интерес ❤

Силве, много ме докосна с тия прекрасни новини! 🎆🎇🎆🎇🎆
Да ви е честита рожбичката! 💕💕💕

Радвам се, че се завръщаш във форумните редици и, бай дъ вей, изглеждаш страхотно. 🌷👌👸🏻

Честито Силве! Да ви е живо и здраво детенцето, много, много да ви радва и да се гордеете с него 🙂

Изглеждаш страхотно за родила преди две седмици, ама ти си машина, как иначе би могло да бъде 🙂

Благодаря ви за хубавите пожелания и подкрепата! 🙂
Добре е положението, но има и доста за подобряване.. 🙂 🙂 Трябва да взема мерки и да следя по стриктно.

Май няма да има кой знае колко интересни тренировки скоро за следене, но бавно-бавно се надявам да прогресирам, това е идеята.

8 юли
Глутеус мост 4х15
Странични ритници (свит крак) 4х10 на крак
1/3 клек 3х10
Леки вакуумки (или нещо подобно.. усещането е съвсем различно за момента) доста

9 юли
Глутеус мост 4х15
Ритници назад от право положение 4х10 на крак
Нещо като повдигане за предно бедро от седнало положение 4х15
Добро утро 4х15
Раменни ротации разни около 100-120 повт

Честито, Силве! 🙂 Да сте живи, здрави и много, много щастливи всички!

О колко прекрасно завръщане. Честита радост Атомче. и...успех!

Честито бебе! Да е живо и здраво, а вие да се наслаждавате на времето с него! Изглеждаш наистина чудесно! Пожелавам ти бързо възстановяване 🙂

Благодаря 🙂 🙂 🙂
Препрочитам си редовно всички пожелания 🙂

Мерки в момента:
53 кг
талия 71 см
през пъпа 75 см
ханш 96 см
през бричовете 94 см
бедро горе 55 см
коляно 40 см
прасец 35 см
бицепс 23 см
стегнат 25 см

Желателно е да се сложи малко мръвка по изпосталялите бицепси и да се свали от талията.
Ще проверя след месец.

10 юли
Глутеус мост 6 х15
Bird dog х4 на страна без засичане

11 юли
Глутеус мост 6х20
Добро утро 4х15
Странични ритници свит крак 4х10 на страна
Раменни ротации с ластик много
Повдигания за працес

Боли ме гърба...

12 юли
Раменни ротации с ластик много

13 юли
Глутеус мост 3х15
Ритник назад права 3х15 на крак
1/3 клек 5х15
Странични ритници свит крак 5х10 на крак
Повдигания за прасец 5х10
Раменни ротации с ластик много

14 юли
Глутеус мост 6х20
Странични ритници свит крак 6х10 на крак
Добро утро 5х10
Лицеви опори на стол 4х7
Различни разтягания за рамене и гръб с ластика

Все още не усещам корема си по нормален начин, малко като чужд ми е. Но леееееека полека мисля се подобрява положението. Дано ми се размине и диастаза или каквото и да е усложнение всъщност.

Всичко е маркетинг 😄

15 юли
6к стъпки

16 юли

Глутеус мост 6х20
Ритник назад права 6х10 на крак
1/2 клек 7х10
Добро утро 6х10
Трицепс с ластик 3х10 на ръка
Гребане с ластик 3х20

Като че ли намалява дискомфортът при клека, успявам по-дълбок да го правя уж.

17 и 18 юли
Раменни ротации с ластик, вакуумки - разхвърляно през деня

19 юли
8к крачки
Глутеус мост 7х20
1/2 балетен клек ?х7

20 юли
1/2 клек + страничен напад 6х10 на страна
Лицеви на стол 7х8
Страничен ритник легнала 4х10 на крак
Глутеус мост 6х10

21 юли
Едностранно гребане @4кг - 3х10
1/2 клек + странчен напад 4х10 на страна
Лицеви на стол 7х10
Раменна преса седнала @4кг - 3х10 на страна
Трицепс/задно рамо права @4кг - 3х10 на страна

Гърбът ми е много слаб и ме боли. Не ми е ясно как ще го заздравя в момента, единствено тежки тренировки ми помагат в тази кекава област. И стойката ми е трагична, трябва много мисъл да вложа в тази насока.
След първоначалното свиване (за което съм страшно благодарна на природата), коремът ми нИ ще да мръдне още 😄 😄 Може би трябва да съм по-търпелива де. Странно (за мен) е, че под пъпа се прибра, а над пъпа е странен. Ще видим как ще се развият нещата.

Идва ми стабилно желание за тренировки, лицевите “опори” (на стол 😄) ги усещам супер.

Честит рожден ден, Силве! 🙂

Бъди здрава, винаги така щастлива и много обичана!

Честит рожден ден и тук! 🙂

Честит Рожден Ден, Силве!
Здраве, щастие и късмет!!!

Честит Рожден Ден, Силве!
Жива и здрав и много щастлива 🙂 Успех :*

Благодаря много 🙂
Абе някакси след 22-23 години рождените дни губят чара си, но пак е хубаво 🙂

Правих сурова торта, много добре се получи шоколадовият ганаш.

Иначе тренировки от последното отчитане няма :(
Само на 23 юли около 7-8к крачки.

Ако днес успея да свърша нещо, ще го впиша в следващия отчет.

Честит Рожден Ден!
Здраве, късмет и семейно щастие!

Честит рожден ден, Силве! Бъди здрава и много щастлива!

Отново благодаря! 🐇

Отчетче и малко активности.
25 юли
1/2 клек+ страничен напад 5х10
Повдигане за прасец 5х20
Добро утро от позиция за напад (много съм изобретателна 😄) 5х10
Раменни преси @4 - 4х10 на страна
Наклони встрани @4 - 3х7 на страна

26 юли
Час и половина ходене (прецака ми се приложението, което ли бореше крачките, и ще отчитам само време)

27 юли
Трицепс/задно рамо права @4кг - 4х10 на страна
Раменна преса @4кг - 4х10 на страна
1/2 клек - 6х10
Клек + страничен напад - 4х10 на страна
Ритник назад права - 4х10 на крак
Добро утро - 4х10

5 седмици след раждането. Доволна съм!
Тъмната линия дано се махне скоро...

29 юли
Час и половина разходка

Клек АТГ вече 🙂 - 5х10
Лицеви опори на стол - 5х10
Планк - 3х малко
Bird dog - x3 на страна по малко без почивка
Клек - 5х10
Вакуумки, разтягане за долна част

Много приятен клек, вече до долу без дискомфорт.
За планка някъде пишат да се прави, другаде не... Правих за кратко да видя как е усещането, не беше зле.

Имам да свалям към 3 кг сланинка from the MEGAbutt хехе. Ще видим как и кога ще стане, не ги бързам много. Но това не променя факта, че са там.

30 юли

1.5ч ходене
Глутеус мост, вакуумки и 1/2 коремни преси с кърпа - разхвърляно през деня.

Блох, оказа се че все пак са ми раздалечени мускулите над пъпа. Около 2 см на око и допир.
Може пък да се съберат, кво 😄

Блох, оказа се че все пак са ми раздалечени мускулите над пъпа. Около 2 см на око и допир.
Може пък да се съберат, кво

Силве, доколкото знам, много от традиционните упражнения за корем не само че не помагат при диастаза, ами влошават нещата. Честно казано, нямам представа колко е нормално да се отдалечат мускулите на корема след раждане и дали имат слконност сами да се събират, но по-добре поговори с някой с опит в тази област. 🙂

Мерси, Марги.
Засега чета блога на Ваня (жената на Юри - с пудовките), вдъхва ми доверие.
Ще разуча още малко и ще видя кого ще посетя.
Уж на някакви хора им се събирали без целенасочени усилия 5-6 см диастази, ама то в интернет всичко може да пише...

31 юли
1 час ходене
... загубила съм си записките, нямам никакъв спомен какво съм правила.
Тотал щета.

1 август
Раменни ротации - 5х20
Добро утро - 5х10
Глутеус мост 6х10
Клек - 3х10
Ходене около час

2 август
Стойка на ръце (на стена) за проба, получи се от първия път 🙂
Отпади - 4х7 на крак
Балетен клек - 4х7
Гребане с ластик - 4х15
Гръдна преса с ластик - 4х20 (името малко си го измислих)
1/3 коремна преса (реално е само повдигане на плешките) - 3х10
Стречинг коремни мускули (във вертикална посока за малко)
Повдигане за прасец
Ходене около час

Погледах малко видеа за диастазата, попрочетох малко... както винаги няма единомислие, едни казват “прави това”, други - “не го слушай тоя малоумник, не прави неговото “това”, прави моето”. В крайна сметка днес пак я гледах, мерих 😄 и реших че е под 2 см и че ще се свие. Няма да я мисля повече.

Ще се свие, но трябва време. Може да започнеш с планк от колене. Изглежда лесно, но е добро начало 🙂

Роси, правя като ми хрумне през деня. Не усещам никакво напрежение, но то нали се прави с терапевтична цел...

Предните дни нямаше структурирани тренировки :(
1-2 дни имах известен дискомфорт.
Другите дни: глутеус мост, клекове, отпади, раменни ротации.

В неделя имаше кой да гледа бебето и ходихме на излет, изпих ЕДНА ЦЯЛА бирааааааа в гората, беше феноменално 💟

Всеки ден има и ходене по час-два.
Надявам се от утре нещата да влезнат в релси и да правя хубави тренировки, защото се чувствам като поничка.

Днес

Клек - 10х10
Добро утро - 5х10
Приклякане + страничен напад - 3х10 на страна
Гребане с ластик - 3х20
Едностранна раменна преса @4кг - 5х10 на ръка
Задно рамо/трицепс @4кг - 4х10 на ръка
Стойка на ръце
Вакуумки

Кратка разходка сутринта. Като гледам дълга няма да има, защото май ще вали.

Снощи имаше все пак и около час и нещо още ходене.

Днес
Глутеус мост - 5х30
Лицеви на стол - 6х10
Отпади - 5х7 на крак

Може привечер да правя още упражнения за горна част, ще едитна.

Утре ще взема пак мерки. Но си виждам, че долната част от тялото е далеч от целите. От опит знам, че в условия на висок пролактин нищо няма да се промени грандиозно, ако ще да спя във фитнеса. Тъй де, следващите месеци не очаквам прогрес в посока чистене.

Ще гледам да запазя/увелича мускулната маса поне, че после като се нацепя да е красиво 😁💚 хаха

Ще гледам да запазя/увелича мускулната маса поне, че после като се нацепя да е красиво

Супер план! Подкрепям 😄

Честито за бебока  ^^^^
За раждала наскоро жена изглеждаш просто страхотно .

Юхуу, благодаря за включванията.
При много жени положението се омазва баш след раждането, и ще гледам (без много параноясване) да не съм от тях...

Мерки (в скоби е разликата за 1 месец):

54 кг (+1кг)
талия 67 см (-4см)
през пъпа 73 см (-2см)
ханш 95 см (-1см)
през бричовете 96 см (+2см)
бедро горе 56 см (+1см)
коляно 41.5 см (+1.5см)
прасец 35.5 см (+0.5)
бицепс 23 см (0)
стегнат 25 см (0)

Еми не е много добре. Но както казах, беше очаквано; просто си се чувствам като козунак 🍩🐳🐘🐖🐽🐄

Стига лирични отклонения, отчет за вчера:

Глутеус мост - 4х45
1/3 коремна преса (повдигане на плешките) - 3х10
Лицеви от колене -3х5
Ходещи напади - 3х8 на крак
Клек широк разкрач - 4х10
Стречинг
Вакуумки
Ходене към час и половина, може и повече да беше.

И един все още недовършен десерт, като стегне ще има ощр малко декорация.
Кисело мляко, сметана, мед, желатин и пресни къпини. That’s all 🌴

Отчетче на костенурските ми активности.

13 август
Глутеус мост 3х50
Гоблет клек @5кг - 3х20
Разходка

14 август
Малко разтягане, добро утро, ротации
2ч. ходене и проба малко тичане за няколко минути, като че ли е добре усещането. Може би ще започна да включвам кросче 🙂 🙂

15 август
Клек + страничен напад 4х15 на страна
Лицеви от колене 2х5
Сгъване за бицепс 3х10@2х4кг
Раменна преса седнала 3х10@2х4кг
Гребане 5х10@2х4кг
Тяга с прави крака (или нещо подобно) 3х15@2х4кг
Правя и клекове по десет разхвърляно през деня, не знам до колко ще ги докарам.

Пуснах днес щитовидни хормони и б12, че ми стана интересно какво е положението.

За щитовидните - напоследък е супер масово жените да са с леееек субклиничен  хипотиреоидизъм (ТСХ около 3) включително и аз. Направо почти не познавам жена, която да е с хубаво ТСХ (под 1 - 1,5) без някаква лека терапия. Или пък може би след/около 30 години ТСХ 3 си е логично, знам ли.
Не че ТСХ около 3 е проблем (поне за момента не се счита за такъв, освен по време на бременност де), но мисля че тенденциите се менят и скоро ще въведат нови, по-ниски референтни стойности и ще обърнат повече внимание на тези изследвания.

8 седмици след раждането. Огледалата вкъщи са мноооого юзър-френдли, но успях да хвана мега-бътта и проблемното задно бедро.

Иначе коремът бива (тъмната
линия намалява)  🙌💪

За щитовидните - напоследък е супер масово жените да са с леееек субклиничен  хипотиреоидизъм (ТСХ около 3) включително и аз. Направо почти не познавам жена, която да е с хубаво ТСХ (под 1 - 1,5) без някаква лека терапия. Или пък може би след/около 30 години ТСХ 3 си е логично, знам ли.
Не че ТСХ около 3 е проблем (поне за момента не се счита за такъв, освен по време на бременност де), но мисля че тенденциите се менят и скоро ще въведат нови, по-ниски референтни стойности и ще обърнат повече внимание на тези изследвания.

За съжаление съвсем не са малко и жените (а дори и няколко мъже се оказва че познавам ) с ТСХ над 5. Мисля че съвсем не е учудващо като се има предвид в колко токсична среда живеем, и че щитовидната жлеза е изключително чувствителна на замърсители.
Моят беше 3.2 април месец, юни падна на 2.8 без намеса на лекарства, само 2 седмици целенасочени действия, следващата му проверка ще бъде септември/октомври, за да мога да кажа с малко по-голяма сигурност дали понижените стойности са от това, което правя или случаЕноС. 
Сподели резултати, на мен лично ми е много интересна темата. Досега не съм срещнала доктор, който да е склонен да се съгласи, че върху ТСХ може да се въздейства без л-тироксин. Само един наш приятел ме насърчи в това, което съм се заела да тествам иказа че е много вероятно да има ефект, но той не е ендокринолог, а специалист вътрешни болести.🙂

Токсична среда!??? И кои са токсините????
Детоксикации...да има пазар само.

Не мога да взема отношение по въпроса с токсините, защото компетенциите ми са почти нулеви 🙂 Накратко, мисля че здрав организъм би трябвало да може да се “детоксикира” сам - без wow tea 😄😄😄, кофи със зехтин, пиявици и не знам още кви глупости, дето заливат пазара - споменат от Нервака.

А Марги е човек, който е мноооого далеч от изброените, така че всички сме, мисля, на една страна 🙂

Въпросът е как се поддържа “здрав организъм” де 🙂
И че на бая хора болният организъм яко бледнее пред болния мозък...

По спомени от университета - има някои тежки метали, които - ако попаднат в организЪма - там си остават. Един доцент ни хвалеше много пектина като средство за частично изчистване от подобни (ключовата дума е “частично”).

Ох, не искам да пиша повече. В няколко изречение набутах радиация, тежки метали и токсини, мда 😄😄
Факт е, че много хора имат здравословни проблеми и то конкретно свързани със щитовидната.

Моите резултати:
ТСХ 4,17 (0,3 - 4,2)
ФТ3 4.26 (3,2 - 6,8)
ФТ4 13,41 (12 - 22)

Четох, че в постродилния период жлезата полудява, може да се редуват хипо- с хиперфункция няколко месеца. Засега няма да се притеснявам, ще изчакам да минат още 2-3 месеца, ще пусна нови изследвания и ще видим какво ще каже ендокринолога. Но мисля, че всичко ще с дойде в нормите.

Б12 ми е 265,5 пмол/л (141 - 489).
Пуснах го от чисто любопитство, нямам идея как е, но изглежда горе-долу добре.

Като пропусна няколко дни отчет, и всичко забравям...
Ново като упражнение, което включих - колене към лакти в скалиран вариант (говоря за упражнението, което се прави от планк, не това на лост 😄)
Ходихме и малко на Витоша, чак ме заболя далакът :/ Явно съм малко или много обездвижена. Но се старая това да не е така.

Почти редовно спя по 6-7-7.5ч без прекъсване, пу-пу.

Вчера
Малко клекове, глутеус мост

Днес
Странични ритници - 5х20 на крак
Гоблет клек @5кг - 5х10
КОлене към лакти скалирано - 5х10 на страна
Лицеви на колене - 2х5
Отпади @5кг - 3х8 на крак
Лицеви опори на стол - 2х20

Нещо ми е нисък тонусът.
Разходките са по-малко от обичайното.
Чувствам се мекица 🙂

Вчера
1.5ч ходене
15 мин крос с леко ускорение накрая, много приятно

Днес
Около 1.5ч ходене
Гл мост 3х50
Клек широк разкрач 4х20
Напади 3х8 на крак
Bird dog няколко пъти
Много хубаво разтягане

Чудя се дали да си взема някаква фитнес гривна. Малко ми идва лигаво честно казано. В офиса само лъскавите пишман-спортистчета имаха 😄
🐩👔🐰(баш като мен де)
Просто ми стана интересно колко съм тичала...

Вчера
Около 1.5ч ходене
Клек широк разкрач 4х20
Гоблет клек 2х10@5кг
Изометричен клек 3х
Глутеус мост 2х50
Разтягане мслко за задно бедро

Днес
Изометрии (планк, гл мост, свещ, клек) и хубаво разтягане
Около 1.5ч ходене

Днес за първи път ми беше топло това лято🌵🌞😀

Гони ме глад... Ту за сладко (много нетипично), ту за много, много месо. Накрая ще си мариновам пържолите в шоколадов сироп и сладолед 😀