Тренировки на открито София: 6 септември 2011

Поради почивните дни ще тренираме във вторник от 17.30 в училището в Младост.

Тестове: съвпадат с комплекса от силовия блок

WOD

След което малко двубои за оцелелите :)

Как се определят тежестите за комплекса?

Как се определят тежестите за комплекса?

По усет. Идеята към 3-4-5 серия да си си стигнал максимума за деня. Като това не означава, че не може да направиш по още някоя допълнителна серия за загрявка, а да си запишеш само 5-те последни серии от всяко движение.

Чудя се дали е добра идея да клякам с тежести, при условие че съм малко над 120кг и съответно 20-30 са излишните, с облеклото направо си клякам с 30кг(130кг)... Та от тази гледна точка с колко да почна? Предполагам ще усетя на колко да спра :]

По принцип нямам никакви проблеми със ставите, но все пак не искам да създавам предпоставки за прецакването им, а ми се струва че точно тези упражнения не са много добра идея за коленете?

Отделно че ще дойда с колело и ще измина 20км на идване и ще трябва да съм в състояние и да се прибера с него, т.е. още 20км. Съответно това ще пречи ли на тренировката или по-скоро е добра загрявка?

130кг телесно тегло са много по-лоша идея за коленете, отколкото клякането с тежести. Стига да владееш безопасната техника на едно прилично ниво. А нея сме я учили неведнъж на тренировките, както и занапред ще бъде повтаряна периодично, особено като се сформира групата с начинаещи.
Тъй като не знам нищо за теб, то не мога да кажа кое е добра идея и кое не е. За тази цел трябва да си идвал поне на няколко тренировки, за да знам горе-долу на какво ниво си.

Атлетични нива:

Back Squat:
Начинаещи (I) - 1/2 BW
Средно-напреднали (II) - BW  
Напреднали (III) - 1 1/2 BW
Елитни (IV) - 2xBW

Front Squat:
Начинаещи (I) - 1/2 BW
Средно-напреднали (II) - 3/4 BW
Напреднали (III) - BW
Елитни (IV) - 1 1/2 BW

OHS:
Начинаещи (I) - 1/4 BW
Средно-напреднали (II) - 1/2 BW
Напреднали (III) - BW
Елитни (IV) - BW x 15

Резултати в следния ред: OHS, преден клек, клек:

Трениращи само по Схемата:

Кристиан: 40 (Личен Рекорд) (II) / 65 (ЛР) (II) / 82,5 (ЛР) (II)
Gips: 50 (ЛР) (II) / 100 (ЛР) (III) / 122,5 (ЛР) (II)
Павел: 50 (II) / 100 (ЛР) (III) / 125 (ЛР) (II)
Никола: 70 (ЛР) (II) / 110 (ЛР) (III) / 140 (Изравнен ЛР) (III)

Трениращи по Схемата и самостоятелно:

Надя: 40 (ЛР) (II) / 70 (ЛР) (III) / 70 (II)
Илиян Б.: 30 (ЛР) (I) / 50 (ЛР) (I) / 80 (II)
Калин М.: - / 70 (ЛР) (III) / 85 (ЛР) (II)

Нетрениращи по Схемата:

Стефан: 42,5 (II) / 75 (ЛР) (III) / -
110: 50 (I) / 80 (I) / 100 (I)

Поздравления на всички, които дойдоха и тренираха въпреки проливния дъжд! Новият участник 110 също не се даде, а и доста добре клякаше, има малко да се пипне по техниката и килограмите на щангата ще му летят нагоре, защото много сила има в него. Стефан трябваше да тръгва за работа, затова не прави заден клек, иначе и там щеше сигурно да си подобри рекорда. Въобще доста рекорди паднаха днес...

Браво на всички! Раздали сте се доволно!

Вярно, много дъждец днес, аз(и колелото) чак сега излизаме от банята... Но повече подробности утре, че ме чакат на легло :]

Браво на Никола, страхотен опит!

На клипчето изглежда лесно, но изобщо не е.
Страхотно постижение и то в дъжда.

Здравейте и извинете за въпроса, ако е глупав :)
“Трениращи само по Схемата” & “Трениращи по Схемата и самостоятелно” - коя Схема?

Поздрави!

Здравейте и извинете за въпроса, ако е глупав :)
“Трениращи само по Схемата” & “Трениращи по Схемата и самостоятелно” - коя Схема?

Поздрави!

Схемата (програмата, методиката, методът, системата...), по която се тренира на тренировките на открито, които провеждаме.

Oh well :) Трябваше да се досетя. Мерси много!