"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим
Деян

16.05.18
10:40

Явно се изказах неправилно - имам предвид 45 градуса на ръката /частта на бицепса и трицепса/ спрямо торса. Т.е. все едно си прав и изправяш раменете встрани, докато тази мишнична част на ръката ти стане успоредна с пода, а юмруците ти гледат напред. Само дето лежиш на лежанката, но си в същата поза. А под заключени рамене имам предвид, както така съм описал позата, просто спускаш раменете надолу, докато не кажат “щрак”. Не знам дали правилно описвам. АЗ как го разбирам - отключени рамене, когато например заставаш в културистична поза за гръб, при която се държиш за кръста и изперваш гърба-раменете отиват нагоре. Заключени рамене - когато си в поза за трапец и гърди, и си свил юмрюци пред тялото. Примерно когато правя кофи раменете ми отиват надолу и леко назад.
А иначе 45 градуса в лакътя не знам как се постига когато се лови щангата с по-широк хват. Дори и в долно положение, пак е по-отворена лакетната става. АЗ вдигам по-тясно, но просто си разсъждавам.
Веско да ни извини, че омазваме!

Мнението беше редактирано от Деян на 16.05.18 10:41.

16.05.18
10:43

Дидо, Дидо...бегом за кафе, бегом 😄
ъгъл

казано от Deyan на 16.05.18, 10:40:

Веско да ни извини, че омазваме!

Омазваш ти.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 16.05.18 10:44.

Деян

16.05.18
10:56

.

Мнението беше редактирано от Деян на 22.05.18 09:53.

17.05.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 5 х 5 с 117,5 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 6 с 165 кг;
4. Лег преса - 3 х 12 с 180 кг;
5A. Повдигане на пръсти с щанга - 4 х 10 с 80 кг;
5Б-1. Коремни преси - 2 х 12;
5Б-2. Хиперекстензии - 2 х 10;

18.05.2018 г:
1А. Горен лег с дъмбели - 3 х 15 с 22,5 кг;
1Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 22,5 кг;
2. Кофички - 4 х 12;
3. Странично разгъване с дъмбели - 3 х 12 с 10 кг;
4А. Кросовър - 2 х 15 с 25 кг;
4Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 2 х 20 с 5 кг;
5А. Spider сгъване с гири – 3 х 12 с 2х10 кг;
5Б. Горен скрипец за трицепс - 3 х 12 с 35 кг;

21.05.2018 г:
1. Зерчер клек - 4 х 12 с 60 кг;
2. Румънска тяга с дъмбели - 4 х 12 с 17,5 кг;
3. Български клек с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
4А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 2 х 23 с 25 кг;
5. Повдигане на пръсти - 3 х 22;

Заменям Хип-тръстара с Румънска тяга с дъмбели, понеже:
1. Хип-тръстара много ми натоварва кръста, но по-лошия начин;
2. Много ми порасна гъза... :/

22.05.18
09:46

казано от Веселин Блажев на 21.05.18, 21:04:

2. Много ми порасна гъза... :/

А това дали не е от манджата? 🙂

казано от Boby_ на 22.05.18, 09:46:

казано от Веселин Блажев на 21.05.18, 21:04:

2. Много ми порасна гъза... :/

А това дали не е от манджата? 🙂


Попринцип го има и тоя вариант. 😄 Въпреки, че попринцип следя какво ям и си броя калориите.

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 22.05.18 12:36.

22.05.18
13:18

казано от Стойко Колев на 22.05.18, 12:35:

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂

Ъъ..ако тоя пост беше човек, този човек щеше да е гадже на Евгени Минчев...

Иван

22.05.18
13:23

Тоя таз заключваш ли го или пуцаш хип-тръст, щото е модерно? Не ти е виновно упражнението.
Стойко, наистина си забавен. Според мен си момиче.

22.05.18
13:25

казано от Владо на 22.05.18, 13:18:

казано от Стойко Колев на 22.05.18, 12:35:

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂

Ъъ..ако тоя пост беше човек, този човек щеше да е гадже на Евгени Минчев...

Ама в такъв случай дупето и с кардио нямаше да изглежда добре.. :(

казано от Иван на 22.05.18, 13:23:

Тоя таз заключваш ли го или пуцаш хип-тръст, щото е модерно? Не ти е виновно упраужнението.
Стойко, наистина си забавен. Според мен си момиче.

Заключвам в горна позиция и спускам бавно. При спускането почва да се усеща една неприятна разтягаща болка в кръста, главно от дясно.

Иван

22.05.18
13:48

казано от Веселин Блажев на 22.05.18, 13:45:

казано от Иван на 22.05.18, 13:23:

Тоя таз заключваш ли го или пуцаш хип-тръст, щото е модерно? Не ти е виновно упраужнението.
Стойко, наистина си забавен. Според мен си момиче.

Заключвам в горна позиция и спускам бавно. При спускането почва да се усеща една неприятна разтягаща болка в кръста, главно от дясно.

Да, нямах предвид това. Таза трябва да е  в определена позиция от самото начало на движението /т.е долу/ и това не се променя през цялото време.

Значи, най-вероятно, не го правя правилно. Тогава е по-добре да го дропна, за да не рискувам.

22.05.18
15:37

казано от Стойко Колев на 22.05.18, 12:35:

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂


Здравей Стойко, искам добре изглеждащ глутеус, какво кардио да правя и колко пъти?

22.05.2018 г:
1. Горен лег - 5 х 5 с 92,5 кг;
2. Хоризонтален лег дъмбели - 4 х 8 с 30 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 65 кг;
4. Горен скрипец - 4 х 8 с 60 кг;
5. Раменна преса с дъмбели - 2 x 10, 2 х 8 с 15 кг;
6A. Чуково бицепсово - 3 x 10 с 10 кг;
6Б. Горен скрипец с въже - 3 x 10 с 40 кг;

22.05.18
21:39

казано от Стойко Колев на 22.05.18, 12:35:

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂

При жените важи ли същото? Започнах да се притеснявам за задните си части, кардио и аз не правя 😆😀

Мнението беше редактирано от Дени на 22.05.18 21:42.

казано от Дени на 22.05.18, 21:39:

казано от Стойко Колев на 22.05.18, 12:35:

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂

При жените важи ли същото? Започнах да се притеснявам за задните си части, кардио и аз не правя 😆😀

Нямам достатъчно наблюдения на тренировки при жените и не мога да дам съвет.

казано от Bro на 22.05.18, 15:37:

казано от Стойко Колев на 22.05.18, 12:35:

Задължително във сяка една програма при мъжете трябва кардио за да изглежда добре дупето. Който мисли обратното нека си качи снимка на добре изглеждащото дупе без кардио 🙂


Здравей Стойко, искам добре изглеждащ глутеус, какво кардио да правя и колко пъти?

Стълби на интервали бързо-бавно с пръсти сочещи навън 15до45 градуса и при стъпване ходилото да е на ширината на рамото. Като пристъпваш се стремиш да натискаш с петата, а не с пръстите.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 23.05.18 00:14.

24.05.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 4 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 5 х 5 с 120 кг;
3. Мъртва тяга - 4 x 6 с 165 кг;
4. Лег преса - 3 х 12 с 180 кг;
5A. Повдигане на пръсти с щанга - 4 х 10 с 80 кг;
5Б. Коремни преси - 3 х 12;
6. Хиперекстензии - 2 х 10;

25.05.2018 г:
1А. Горен лег с дъмбели - 3 х 15 с 22,5 кг;
1Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
2. Кофички - 4 х 12;
3. Странично разгъване с дъмбели - 4 х 10 с 10 кг;
4А. Кросовър - 2 х 15 с 25 кг;
4Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 2 х 23 с 5 кг;
5А. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 3 х 12 с 20 кг;
5Б. Горен скрипец за трицепс - 3 х 12 с 35 кг;

28.05.2018 г:
1. Зерчер клек - 4 х 12 с 60 кг;
2. Румънска тяга с дъмбели - 4 х 12 с 20 кг;
3. Български клек с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
4А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 2 х 23 с 25 кг;
5А. Повдигане на пръсти - 3 х 23;
5Б. Аб-ролер - 3 х 12;

29.05.2018 г:
1. Горен лег - 5 х 5 с 95 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 8 с 65 кг;
3. Хоризонтален лег дъмбели - 4 х 8 с 30 кг;
4А. Горен скрипец - 4 х 8 с 50 кг;
4Б. Раменна преса с дъмбели - 4 х 8 с 15 кг;
5A. Чуково бицепсово - 1 x 10 с 10 кг, 2 х 8 с 12,5 кг;
5Б. Горен скрипец с въже - 3 x 12 с 35 кг;

Поразместих малко упражненията и събрах някои в суперсерия, главно за да пестя време.

01.06.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 5 х 5 с 120 кг;
3А. Горен лег с дъмбели - 3 х 15 с 22,5 кг;
3Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
4. Лег преса - 3 х 12 с 180 кг;
5. Странично разгъване с дъмбели - 4 х 10 с 10 кг;
6. Повдигане на пръсти с щанга - 4 х 10 с 80 кг;

Понеже вчера не можах да ходя, поради служебни ангажименти, а събота и неделя - по лични, реших да събера двете тренировки в една за цялото тяло.

Днес изпускам, понеже съм спал два-три часа. Имам голям проблем със съня в последно време - трудно заспивам. Около полочин час преди лягане пия 60 мг цинк глицинат, 2000 мг омега-3, 250 мг магнезий малат и 5 мг мелатонин (slow release), и въпреки това не мога да заспя, а това почва доста да ми пречи в работа и в залата.

05.06.18
09:27

На съня могат да пречат много неща - стрес, преумора, алкохол, дефицит на магнезий, синята светлина от екрани на електронни устройства, липса на установен режим.

Пробвай на първо време да си лягаш по едно и също време всеки ден, независимо дали ти се спи или не. Пий по-голяма доза магензий (поне двойна), добави витамин Б6. Поне час преди лягане не гледай ТВ и не стой пред компютър/телефон. Не тренирай вечер - намери начин да имаш поне 4 часа между последното физическо натоварване и съня.

Вероятно знаеш всичко това, но човек има склонност често да пропуска очевидното. 🙂

Спазвам почти всичко от казаното. Пия (в моя случай дъвча) по 500 мг магнезий малат на ден - сутрин и вечер по 250 мг. Тренировката ми свършва в 19:45-20:00, a си лягам всеки ден точно в 12:30 +- 10 мин. Проблема е с телевизора, понеже приятелката ми спи само на включен телевизор. Може би това е и причината да имам такива проблеми със съня. Попринцип спирам телевизора, след като тя заспи, но по някое време се разбужда и почти машинално го включва пак.

05.06.18
12:48

Сигурно знаеш също, че най-ценният сън е между 22:00 и 24:00? Биологичният часовник е адаптивен, но зависи от ритъма на светлина и мрак. Реално изпускаш най-възстановяващата част от нощния си сън.

Осъзнавам, но трудно мога да си легна по-рано. Просто много време ми е пътя до работа и обратно. Почвам по-късно тренировка, по-късно вечерям и докто си подготвя храната за следяащият ден минава доста време.

05.06.18
13:53

Това с телевизията- преди четири години спрях напълно услугата ТВ у нас. Мога да напиша поне една страница положителни резултати от това. За негативни не мога да се сетя.

05.06.2018 г:
1. Зерчер клек - 4 х 15 с 60 кг;
2. Румънска тяга с дъмбели - 4 х 12 с 20 кг;
3. Български клек с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
4А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
5А. Повдигане на пръсти - 3 х 20;
5Б. Коремни преси - 3 х 12;

06.06.2018 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 95 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 8 с 70 кг;
3А. Раменна преса с лост- 4 х 8 с 40 кг;
3Б. Горен скрипец - 4 х 8 с 50 кг;
4. Хоризонтален лег дъмбели - 3 х 10 с 30 кг;

08.06.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 5 х 5 с 120 кг;
3. Мъртва тяга - 5 x 5 с 170 кг;
4. Гоблен клек - 3 х 12 с 30 кг;
5. Повдигане на пръсти с дъмбели - 4 х 10 с 2х30 кг;

Някой его-лифтър е прецакал лег пресата, така че импровизирах.

10.06.2018 г:
1А. Раменна преса с дъмбели - 3 х 12 с 15 кг;
1Б. Гребане с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
2. Странично разгъване с дъмбели - 4 х 10 с 10 кг;
3. Кофички - 4 х 12;
4А. Кросовър - 3 х 15 с 25 кг;
4Б. Повдигане на дъмбели встрани с наклон напред - 3 х 20 с 5 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 12,5 кг;
6А. Бицепсово сгъване с долен скрипец от клек – 2 х 12 с 20 кг;
6Б. Горен скрипец за трицепс - 3 х 12 с 35 кг;

11.06.2018 г:
1. Зерчер клек - 4 х 12 с 65 кг;
2. Румънска тяга с дъмбели - 4 х 12 с 20 кг;
3. Български клек с дъмбели - 4 х 10 с 12,5 кг;
4А. Бедрено сгъване - 4 х 15 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 25 кг;
5А. Повдигане на пръсти - 3 х 25;
5Б. Коремни преси - 3 х 12;

13.06.2018 г:
1. Горен лег - 5 х 5, 5, 5, 5, 4 с 97,5 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 8 с 70 кг;
3А. Раменна преса с лост- 4 х 8 с 42,5 кг;
3Б. Горен скрипец - 4 х 8 с 50 кг;
4. Хоризонтален лег дъмбели - 3 х 10 с 30 кг;

15.06.2018 г.:
1. Бедрено сгъване - 5 x 10 с 35 кг;
2. Клек - 4 х 6 с 125 кг;
3. Мъртва тяга - 8 x 3 с 180 кг;
4А. Повдигане на пръсти с лост- 4 х 10 с 80 кг;
4Б. Коремни преси - 4 х 15;

Тия дни направо не ми е писано да тренирам. Събота ми беше зле (явно бях предобрил с тягата), неделя ходих до наште, а днес боговете изсипха гнева си върху ни. Едвам стигнах до вкъщи, мокър до кости.
Както и да е - почвам от утре пак, като ще си рестатирам схемата от начало (понеже много ми се разминаха дните).

19.06.2018 г:
1. Горен лег - 5 х 6 с 90 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 8 с 70 кг;
3А. Раменна преса с лост- 4 х 8 с 45 кг;
3Б. Горен скрипец - 4 х 8 с 50 кг;
4. Хоризонтален лег дъмбели - 3 х 10 с 30 кг;
5. Бицепсово с Z-лост - 4 х 8 с 25 кг.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1