All about

Честит Рожден Ден, бате Сашо! Да си Жив и здрав, пожелавам ти всичко хубаво!

Честит рожден ден. Бъди жив, здрав и все така силен.

Честит Рожден Ден!
Здраве и късмет за теб, и цялото семейство!
Наздраве 🙂

Жив и здрав на патерица малко.
Много рахат и хубави моменти на теб и обичните ти хора.
Много сила!

Благодаря ви, да ви се връща умножено всичко хубаво!!!

Тренировката във вторник:

обръщане от земя 1х80кг, 12 пъти през 5 секунди,
хоризонтално набиране на въже 1, 12 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х80кг, 12 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
вертикален скок от седнало положение 10.
двоен скок от място с ластик 14.
прескок на 80 см препятствие 10.

Добре стане, без напъване.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - клек с yoke bar 10х70кг - качване на 45 см пейка 10х30кг(на крак) - клек с yoke bar 10х90кг.
клек с yoke bar 1х170кг, 3х150кг.
набиране подхват 3, 12 пъти през 10 секунди - раменна преса с дъмбели 3х40кг, 12 пъти през 10 секунди.

Уж само за тонус, но 170-те на клека все едно бяха 270. Коленете викат да поспра малко със скоковете и мисля да ги послушам.

Тренировката вчера:

2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 3 кг на ръка.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Два месеца не бях правил техника, но се получи отлично, не съм изгубил форма(то не и че е имало такава де).

Тренировката в петък:

трап бар с повдигнати пръсти 5х120кг, 5х160кг, 5х200кг.
гребане с трап бар 4х140кг - набиране подхват 3х(+30кг) - раменна преса 4х80кг - кофички 3х(+50кг), 4 пъти.

Малко по-силова тренировка стана, но не се напънах да я направя съвсем силова :D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак),
обръщане от земя 10х60кг,
пуловъпреса 10х20кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
качване на 45 см пейка 8х30кг(на крак),
обръщане от земя 8х70кг,
пуловъпреса 8х30кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
качване на 45 см пейка 6х40кг(на крак),
обръщане от земя 6х80кг,
пуловъпреса 6х40кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
обръщане от земя 4х90кг,
пуловъпреса 4х50кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
всичко без почивка.

Много добре, даже с оглед на изпитото в събота - повече от отлично. Вдигнах хубаво пулса, натиснах добре...Но днес странна мускулна треска и на странни места, та после какво ще направя не е много ясно.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса 1х90кг, 4 пъти без почивка.
гребане с една ръка 5х70кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг - кофички тясно 1х(+60кг), 2 пъти.
пендлей гребане с въже 4х120кг - кофички тясно 3х(+60кг).

Едва, едва и това направих - раменния пояс, корема и кръста ги нямаше въобще.

Тренировката във вторник:

качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак) - борческо въртене 1х26кг(на ръка), 3 пъти,
обръщане от земя 3х90кг - пуловърпреса 3х50кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак) - борческо въртене 1х26кг(на ръка), 3 пъти,
обръщане от земя 3х90кг - пуловърпреса 3х50кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак) - борческо въртене 1х26кг(на ръка), 3 пъти,
обръщане от земя 3х90кг - пуловърпреса 3х50кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак) - борческо въртене 1х26кг(на ръка), 3 пъти,
обръщане от земя 3х90кг - пуловърпреса 3х50кг,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Отлична тренировка стана.

Тренировката в сряда:

тяга 3х160кг - трап бар с повдигнати пръсти 3х160кг.
тяга 2х200кг - трап бар с повдигнати пръсти 2х200кг.
гребане с трап бар 3х140кг - пендлей гребане 3х110кг - бутане от лег с тесен хват 3х110кг - кофички 3х(+40кг), 3 пъти без почивка.
гребане с трап бар 4х140кг - кофички тясно 2х(+70кг).
външна ротация от хоризонтала с лост 18х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Сравнително добре, можеше да натисна още.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 3х60кг - 3х100кг - 3х140кг.
клек с yoke bar 1х180кг - раменна преса 1х90кг, 5 пъти.
набиране на въже 3х(+30кг) - набиране подхват 5х(+20кг) - кофички тясно 2х(+60кг) - раменна преса 2х80кг, 4 пъти.

Понатиснах малко, но пак без кой знае какво напъване.

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 3х120кг - тяга с повдигнати пръсти 3х140кг.
трап бар от 10 см дефицит 3х160кг - тяга с повдигнати пръсти 3х180кг.
трап бар от 10 см дефицит 2х190кг - тяга с повдигнати пръсти 2х190кг.
гребане с трап бар 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
пуш пул с ластици 30(на всяка страна, с по 4 ластика).
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Пораздвижих само, че карам нещо на крак.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х70кг - 3х90кг - 2х110кг - 2х130кг - 1х150кг, 1х170кг, 1х180кг, 3х150кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 40(с шест ластика, на всеки крак).

Пълна атрофия. Недоспиване, ядене на боклуци, карам все още нещо на крак и за капак обърках всички борйки на интервалите и навсякъде станаха по 11-12.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х62кг(на крак) - борческо въртене 1х31кг(на ръка) - обръщане от земя 1х90кг - пуловърпреса 1х50кг, 12 пъти без почивка.

Виках си едни свежи единички, колкото да се поотпуснат краката, то те нито бяха свежи, нито краката се поотпуснаха, но пък се натегна добре и горната част :D И добре, че не ги направих на интервали, както ми беше пъровначалната идея...

Тренировката вчера:

трап бар 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с една ръка 1х70кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Отлично, леко и приятно. Само не успях да ги направя без почивка, но пречката беше в заетостта на тежестите и лостовете.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 3х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 3х100кг 2 пъти, 2х110кг, 2х120кг, всички серии през 10 секунди.
клек с yoke bar 2х160кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Много добре се получи, днес обаче започва мускулната треска на краката...:D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х52кг(на крак) - борческо въртене 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
обръщане от земя 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Уж да раздвижа и да разкарам мускулната треска на долната част, то стана обратното - напъване на висок пулс, днес мускулната треска стана още по-лоша, а горната част прилично натегната :D

Какво го правят този Пловдив, чак маратона са съкратили :) ?

https://www.plovdiv24.bg/sport/1440019.html?fbclid=IwAR2j4FLWirPjH-U-BvsMAWZsM3RKqj_MaWvS-AgmKkgLjBhBrq8vIzoh458

Такова чудо за първи път чувам :)

Тренировката вчера:

тясна тяга от 5 см дефицит 3х120кг 2 пъти, 3х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с една ръка 1х75кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя 1х100кг - пендлей гребане 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Прилично стана, но мускулната треска вече е навсякъде :D

Какво го правят този Пловдив, чак маратона са съкратили :) ?

Кмет малоумник, Кала. А иначе копаят на няколко ключови места едновременно.

Тренировката вчера:

сгъване тласкане напред 5х10кг(на ръка) - сейкен тски 10х5кг(на ръка) - сейкен аго учи 10х3кг(на ръка) - вертикален скок от седнало положение 10 - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 2 пъти.
прескок на 80 см препятствие 10 - един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
скок на стълби през 5 стъпала 10 - един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Малко хамалска стана тая тренировка, но пак бива.

Моите всичките са хамалски, ти за една такава се оплакваш

Какво го правят този Пловдив, чак маратона са съкратили :) ?

Кмет малоумник, Кала. А иначе копаят на няколко ключови места едновременно.

Да ти кажа и аз малко по тази тема.

Дълго време се чудех откъде ми е познат един човек. Отнеха ми няколко месеца да навържа всичко. Оказа се че кандидата и вече депутат от ПП Иван Христанов е от Плевен и аз съм гласувал за него. Той е бил номер едно в листата. Още докато гласувах и на предните избори се чудех кой е този и откъде ми е познат.

Най - накрая покрай едни стари видеа се сетих. Този човек е бивш ултрамаратонец, бил е на 3то място на Пирин скай рън 160 км ... Обаче след това напълнява с поне 50 кг и става много дебел. Гледах го 2019-та се мъчеше по ком-емине да си върне формата ама не успя. После корона криза политика ..

Наскоро го разпитах какво се случва и той каза че работи 17 часа и яде един път на ден на крак. Защото преди това го провокирах с килограмите и го питах дали остава време за маса.

Питах го и докога така ще издържи и той ми каза “Не знам” ...

Пиша го това по повод твоя пост за “кмет малумник” и че има и свестни хора. Но всичко идва едно по едно. Той е първа фаза - променя се физиката. После в тази токсична среда и психиката и накрая какво ..... Има и други политици, които познавам и са по същата схема. Но не са и за съжаление, понеже всеки човек сам си избира .. Обаче е грешно твърдението че тези хора са щастливи и живеят добре.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 8 пъти през 10 секунди.
набиране на една ръка със захват на другат за предмишницата на набиранта се 1(на ръка), 8 пъти през 5 секунди.
раменна преса с тесен хват 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.

Сравнително леко(особено клека) и доста бързо стегнато.

Моите всичките са хамалски, ти за една такава се оплакваш

Те и моите са такива, тая просто стана прекалено хамалска :D

Пиша го това по повод твоя пост за “кмет малумник” и че има и свестни хора.

Че има - има, че тоя кмет не е от тях - категорично е така.

Но всичко идва едно по едно. Той е първа фаза - променя се физиката. После в тази токсична среда и психиката и накрая какво ..... Има и други политици, които познавам и са по същата схема.

Така е, да, такава е реалността.

Но не са и за съжаление, понеже всеки човек сам си избира .. Обаче е грешно твърдението че тези хора са щастливи и живеят добре.

Сами са си го избрали, а щастието е въпрос на лично разбиране, за от тях някои е точно това...

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг - въртене с диск 1х40кг(на страна) - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти без почивка.
борческо обръщане 3х90кг - въртене с диск 2х50кг(на страна) - пуловърпреса 2х50кг.

Колкото да има нещо там.

Тренировката днес:

трап бар от 10 см дефицит 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.

Много набързо и леко, после евентуално може и още едно раздвижване да направя.

Втората тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти, с фат грипове 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг.
тясна тяга 3х190кг.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Пак някакво раздвижване набързо и след това до 6 сутринта на работа...Съответно днес не знам къде съм и надали ще се събера за тренировка.

Тренировката вчера:

клек 3х70кг - набиране подхват 3 - раменна преса с дъмбели 3х20кг.
клек 3х90кг - набиране подхват 3х(+10кг) - раменна преса с дъмбели 3х30кг.
клек 3х110кг - набиране подхват 3х(+15кг) - раменна преса с дъмбели 3х40кг.
клек 3х130кг - набиране подхват 3х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 3х52кг.
клек 2х150кг - раменна преса 2х70кг - набиране подхват 2х(+25кг).
клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг - набиране подхват 1х(+30кг).
клек 1х190кг - раменна преса 1х90кг - набиране подхват 1х(+45кг).
набиране подхват 3, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с дъмбели 3х40кг, 10 пъти през 10 секунди.

Бърза, лека и стегната тонизация.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20(на крак) - сгъване тласкане напред 5х10кг(на ръка) - сейкен тски 10х5кг(на ръка) - сейкен аго учи 10х3кг(на ръка) - един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка, 2 пъти.
вертикален скок от седнало положение 10 - въртене с диск 3х40кг(на страна) - пуловърпреса 3х40кг - един рунд бой със сянка с ластици, комбинации прави и крошета.
скок на стълби през 5 стъпала 10 - въртене с диск 3х40кг(на страна) - пуловърпреса 3х40кг - един рунд бой със сянка с ластици, комбинации прави и крошета.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Супер тренировка стана, отлични контрастни комплески...Но 4 часа след нея така ме събори някакъв вирус, че не знам днес(а и не само днес) дали въобще ще правя каквото и да било.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 1х60кг - 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг.
набиране подхват 5 - раменна преса 5х60кг.
набиране подхват 5х(+20кг) - раменна преса 5х70кг.
набиране подхват 5х(+30кг) - раменна преса 5х80кг.

Леко раздвижване, че още на съм на 100% здрав след тоя бърз Ковид :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя 5х70кг - въртене с диск 5х30кг(на страна) - пуловърпреса 5х30кг - борческо въртене 5х20кг(на ръка) - кофички широко 5х(+30кг).
обръщане от земя 5х80кг - въртене с диск 5х40кг(на страна) - пуловърпреса 5х40кг - борческо въртене 5х26кг(на ръка) - кофички широко 5х(+40кг).
обръщане от земя 3х100кг - въртене с диск 2х50кг(на страна) - пуловърпреса 2х50кг - борческо въртене 3х30кг(на ръка) - кофички широко 3х(+50кг).

Горе-долу бива, особено с оглед на това, че се уморявам много бързо.

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 5х130кг, 5х150кг, 3х180кг.
гребане с трап бар 12х100кг - бутане от лег с тесен хват 12х90кг.
гребане с трап бар 5х130кг - бутане от лег с тесен хват 5х110кг.

Не беше идеално зле. Исках една 5-ца на 180-те, но нещо не усещах стабилен кръста и спрях на третото.

Тренировката вчера:

клек 5х70кг - раменна преса с дъмбели 5х20кг,
клек 5х90кг - раменна преса с дъмбели 5х30кг,
клек 5х110кг - раменна преса с дъмбели 5х40кг,
клек 5х130кг - раменна преса с дъмбели 5х52кг,
до тук всичко без почивка.
клек 2х170кг - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
клек 1х190кг - раменна преса с дъмбели 4х68кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).

Съвсем друга тренировка трябваше да правя, но във вторник вечерта си изгорих хубаво лявата ръка и за техника ми е рано, та за това една чиста силова и това беше.

Тренировката в петък:

набиране подхват 10 - борческо обръщане 10х60кг - пуловърпреса 10х20кг,
набиране подхват 8х(+10кг) - борческо обръщане 8х70кг - пуловърпреса 8х30кг,
набиране подхват 6х(+20кг) - борческо обръщане 6х80кг - пуловърпреса 6х40кг,
набиране подхват 4х(+30кг) - борческо обръщане 4х90кг - пуловърпреса 4х50кг,
до тук всичко без почивка.
въртене с диск 1х30кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Добре стана, а ако не ме мързеше да направя и някоя тяга, щеше да е отлично, ама уви...

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х120кг, 5х150кг, 5х170кг.
гребане с една ръка 6х75кг(на ръка) - хоризонтално набиране на въже 12 - бутане от лег с тесен хват 4х110кг - кофички широко 12, 2 пъти.

Съвсем символично раздвижване, колкото да кажа, че съм бил в залата.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 1х62кг(на крак), 10 пъти през 10 секунди,
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 1х50кг, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Много добре стана, но накрая сгънах лошо :D

Тренировката в сряда:

клек с yoke bar 3х60кг - 2х70кг - 1х80кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг - 3х80кг - 2х90кг - 1х100кг - 3х90кг - 2х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг, 2х170кг.
набиране подхват 3х(+10кг) - 2х(+20кг) - 1х(+30кг) - раменна преса 3х60кг - 2х70кг - 1х80кг.
набиране подхват 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг) - раменна преса 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг.
набиране подхват 7х(+30кг) - раменна преса 6х80кг.

Прилично стана, сравнително обемно и без откази.

Тренировката вчера:

вертикален скок от седнало положение 10,
германски вис на въже 1, 10 пъти през 10 секунди,
скок на стълби през 5 стъпала 10,
кофички на въже 1, 10 пъти през 5 секунди,
прескок на 80 см препятствие 10,
въртене с диск 1х25кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х25кг, 12 пъти през 10 секунди,
бъркалка на въже 5,
кофички широко 10,
всичко без почивка.

Уж трябваше да стане само лека тонизация, но на 6 часа сън и 6 часа в колата едвам не се пребих на скоковете, нулева експлозивност. Гимнастиката не беше идеално зле, но не беше и това, което трябва да е.

Тренировката вчера:

трап бар 5х150кг - тяга 2х160кг - тясна тяга 3х160кг.
трап бар 2х180кг - тяга 2х180кг - тясна тяга 2х180кг.
трап бар 2х200кг - тясна тяга 2х210кг.
гребане с трап бар 10х100кг - бутане от лег с тесен хват 10х90кг - пендлей гребане 5х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х105кг.
пендлей гребане 3х130кг - гребане с трап бар 3х130кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х110кг - бутане от лег с тесен хват 3х110кг.
гребане с трап бар 2х140кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Прилично стана. Не знам как успях да забравя да си взема дрехи за тренировка и на 10 градуса тренирах само по едни шорти...И пак успях да се изпотя :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя 3х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 3х20кг, 10 през 10 секунди,
хорзионтално набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 3, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Бърза и лека тонизация.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг 2 пъти, 4х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 2х120кг, 2х130кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х60кг 4 пъти, 2х70кг 4 пъти, 1х80кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.

Пак набързо и с леко.

Втората тренировка вчера:

тръстър 1х51кг - 1х55кг - 1х60кг - 1х65кг - 1х70кг.
качване на 45 см пейка 8х60кг(на крак).
набиране подхват 5 2 пъти, 4х(+10кг) 2 пъти, 3х(+20кг) 2 пъти, 1х(+30кг) 6 пъти, всички серии през 10 секунди.

Довърших сутрешното раздвижване. Търстъра с football bar-а, но не е моето, по-добре с гюлетата, качването с yoke bar-а и много добре става, защото иска много баланс.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
пуловърпреса 1х40кг, 12 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
кофички широко 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Набързо и доста стегнато...И днес вече тотално ме стегна мускулната треска :D

Тренировката вчера:

тяга 1х160кг - тясна тяга 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х110кг, 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Пораздвижих. Нещо съм много натегнат ли, уморен ли...И аз не знам какво е точно.