All about

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 1х60кг, 12 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.

По-добре от нищо, но и само раздвижване.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - арчър набиране на въже 3(на страна) - арчър кофички на въже 1(на страна), 2 пъти,
трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - бъркалка на въже 3 - трицепсови лицеви джобно ножче 4, 2 пъти,
трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна) - арчър лицеви на въже 6(на страна), 2 пъти,
трап бар с ниски дръжки 1х190кг - набиране на въже 2 - кофички на въже с подхват 6, 2 пъти,
външна ротация от хоризонтала с лост 14х20кг,
повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка),
всичко без почивка.

Уж щях само да се раздвижа, но гимнастиката доста ме умори, а и краката не бяха много свежи...

Втората тренировка във вторник:

4 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Малко, но гадно. Между двете тренировки по около 7 км с колелото и по толкова пеш, та вероятно и това си оказа влияние върху натрупването на умората.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - борческо въртене 1х31кг(на ръка),
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - борческо въртене 2х31кг(на ръка),
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - борческо въртене 3х31кг(на ръка),
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - борческо въртене 3х31кг(на ръка),
до тук всичко без почивка.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - пуловърпреса 1х40кг,
изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка) - пуловърпреса 2х40кг,
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - пуловърпреса 3х40кг,
тези също без почивка.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка).
три упражнение за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Тежко ми дойде. Пак колело и ходене пеш преди тренировка, тоя път по 10+ км. Но предната вечер с циганката и бахура не ми беше хич тежко...:D

Тренировката днес:

тясна тяга с фат грипове 8х160кг - въртене с диск 6х40кг(на страна).
тясна тяга с фат грипове 3х180кг - въртене с диск 4х40кг(на страна).
пендлей гребане 5х120кг - раменна преса 4х80кг.
пендлей гребане 3х130кг - раменна преса 2х90кг.

Нарочно с фат гриповете, за да не се увличам с тежести и повторения на тягата, а раменната пък по същата причина след въртенето с диск.

Втората тренировка в четвъртък:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Малко техника за активно възстановяване.

Първата тренировка вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х170кг.

Отлично, въпреки многото събрана умора.

Втората тренировка вчера:

арчър набиране на въже 2(на страна) - бъркалка на въже 5 - набиране на въже 2 - трицепсови лицеви джобно ножче 5 - арчър лицеви на въже 5 - кофички на въже с подхват 5, 3 пъти.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Искаше ми се повече на гимнастиката, но умората беше вече крайна и просто нямаше смисъл да напъвам и мъча нещата.

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х70кг - 4х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг, 1х170кг.
раменна преса 5х60кг - 4х70кг - 3х80кг - 1х90кг.

На 4 часа и половина сън и ставане много преди изгрев и това е мега...

Втората тренировка вчера:

пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х41кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.

Каквото беше останало сглобено и натоварено от другите, това ползвах :D

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 2х160кг, 2х190кг, 2х200кг, 1х220кг.
арчър набиране на въже 2(на страна) - бъркалка на въже 3 - набиране на въже 2 - трицепсови лицеви джобно ножче 4 - арчър лицеви на въже 5 - кофички на въже с подхват 5, 2 пъти без почивка.
набиране на въже 6 - кофички на въже с подхват 12.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).

С оглед на това, че почти нямаше вероятност да успея да тренирам трябва да съм доволен...

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - пуловърпреса 1х50кг, 2 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - пуловърпреса 5х50кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - изхвърляне 1х70кг.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка), 5х48кг(на ръка), 3х48кг(на ръка).
изхвърляне 1х70кг, 1х70кг.

Малко не каквото трябваше като протоколи и движения, но пък каквото можех да правя и беше свободно когато и аз съм свободен.
В тон с дискусията за тежките пудовки - ей го резултата, след тях 70 кг щанга не можех да и дам никакъв подем от краката и не само да си го мисля, че е така, а се виждаше отстрани и от друг човек с доста опит.

За съпоставка ще е интересно как ти върви изхвърлянето с щанга на свежо, въпреки че и там далеч не е въпрос само на сила.

Изхвърлянето с щанга ми е много слабо, но тези 70 кг мога да ги правя в интервал съвсем спокойно, дори и да не са на свежо, а след клек или тяга примерно...Но не и след пудовките както се оказа.

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 3х160кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 6 пъти без почивка.
гребане с трап бар 6х120кг - раменна преса 6х80кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 2 пъти.

Идеалната лека и приятна тонизация се получи.

Честит Рожден Ден, Началка!
Да си жив  и здрав и да илядиш!

По-малко контузии и по-тежки тренировки!
♥

Честит Рожден Ден и от мен.
Бъди здрав.

Честит рожден ден, бате Сашо! Бъди жив и здрав, и само успехи във всички начинания.

ЧРД и от мен. Бъди здрав, късмет и благополучие за цялото ти семейство.

Честит Рожден Ден!
Здраве и късмет 🙂

Честит рожден ден, Сашо! Жив и здрав да си! Наздраве!

ЧРД и от мен! Много здраве , щастие и сбъднати мечти!

Честит Рожден Ден, Адаш! Жив и здрав да си!

Честит ти празник!
Жив и здрав да си!

Честит рожден ден! Живи и здрави ти и всички покрай теб!

Да си жив и здрав! Да има повече радости и по-малко нерви.

Честит рожден ден!
Здраве по много, и късмет!

Честит рожден ден, бъди здрав и щастлив!

Честит рожден ден!

ЧРД и от мен!

Честит Рожден Ден, Саше :-)
Жив, здрав и още 3 пъти по толкова да си в страхотна форма :-)))

Честит Рожден Ден, всичко най-хубаво, бате Сашо!

Честит рожден ден! Бъди жив и здрав, все така жизнен и още по-силен! Весел празник! 🥃🥳

Благодаря за пожеланията, нека хубавото да се връща при вас умножено!

Тренировката миналия петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х60кг - 2х80кг - 2х100кг - 2х120кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х140кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 4 пъти без почивка.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х160кг.
арчър набиране на въже 3(на страна) - бъркалка на въже 3 - набиране на въже 2 - трицепсови лицеви джобно ножче 4 - арчър лицеви на въже 6(на страна) - кофички на въже с подхват 5, 2 пъти.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Не стана както ми се искаше да е леко и тонизиращо, но пак бива.

Тренировката в понеделник:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг - раменна преса 3х60кг - 2х65кг - 1х70кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг - раменна преса 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 4х110кг - 3х130кг - 2х150кг - 1х170кг - раменна преса 3х80кг - 2х85кг - 1х90кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.

Изсилих се, защото много глупаво паднах с колелото в неделя - карах с една ръка и хванах предната спирачка...При падането нещо леко ударих дясното коляно, но на сутринта беше отекло вътре в ставата. Както и да е, мина вече и нямаше кой знае какви драми с клека.

Тренировката в сряда:

трап бар с повдигнати пръсти 3х160кг, 3х170кг, 3х180кг, 3х190кг, 1х200кг - 1х210кг - 1х220кг.
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
трицепсови лицеви джобно ножче 1, 10 пъти през 5 секунди,
бъркалка на въже 1, 10 пъти през 5 секунди,
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички на въже с подхват 2, 10 пъти през 5 секунди,
всичките гимнастически неща без почивка между интервалите.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Хвана ме някакъв стомашен вирус във вторник, тоест той си ме мъчеше от няколко дни, но успя почти да ме събори - болки в мускулите, обезводняване, крампи. Тренировката обаче се получи добре, само да не беше това оливане с 6-те интервала гимнастика.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - пуловърпреса 3х40кг.
изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка) - пуловърпреса 5х40кг.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

От гимнастиката в сряда корем, гръб и трицепси с трески и уж да ги раздвижа...Хубаво ги раздвижих, днес тотално уморени. Но пък на 7-ия подход на обръщането отстрани на бедрата дадох такъв подем на гюлетата, че излетяха за изхвърляне и ме е яд, че се стреснах и ги върнах, щях да ги кача горе спокойно...Колко щях да ги удържа не е ясно, но не е невъзможно да ги изхвърля след време.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 6х60кг - 5х80кг - 4х100кг - 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
пендлей гребане 3х100кг - 3х110кг - 2х120кг - 1х130кг.
раменна преса 3х70кг - 3х75кг - 2х80кг - 1х85кг.

Съвсем символично, но ми се обадиха, че трябва да се работи извънредно и спешно, съответно трябваше да пропусна разтягането ако исках да правя още нещо.

Първата тренировка вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг - раменна преса 3х60кг - 2х65кг - 1х70кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг - раменна преса 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг - раменна преса 3х80кг - 2х85кг - 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х160кг - раменна преса 2х90кг.

Доволно. Не посмях накрая да направя 2 на последните 160 кг, нещо не ми се видя достатъчна скоростта на първото.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти.

Не съвсем тренировка, но пак някакво раздвижване.

Само за фенове :-)

Само за фенове :-)

Това, по мое скромно мнение, не става за тренировки - много ще ръби в рак позиция и всичко с обръщане ще е невъзможно.

Само за фенове :-)

Това, по мое скромно мнение, не става за тренировки - много ще ръби в рак позиция и всичко с обръщане ще е невъзможно.

Тое е по скоро трофей за тренировки не става :-)

Става,защото едната страна е гладка 😉
Обаче ги няма в левчето:)

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 8х160кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
трап бар с повдигнати пръсти 3х190кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
гребане с траб бар 3х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х110кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Уж нямаше да тренирам, но имах да водя занимания и така и така бях по-рано в залата, та направих някаква тонизация без напъване.

Тренировката днес:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти без почивка.
изхвърляне от земя с дъмбел 6х41кг(на ръка) - набиране на въже 6.

Същата работа и ситуация като снощи.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - трицепсови лицеви джобно ножче 4 - арчър лицеви на въже 4(на страна) - един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 4 пъти.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Уж пак тонизация, но където има от златните гюлета не се получава точно като за такава :D

Бате Сашо, ти си ми един от примерите за подражание във форума. Като цяло съм научил доста неща от твоя дневник и от теб самия. Мисля в най - скоро време към тежестите да добавя и подобни на твоите тренировки спрямо бокса. Разбира се, ще започна доста по - леко от теб. Ще изгледам някой друг материал, и лека по - лека, ще започна и аз с по - бавна крачка.

Според мен точно тези тренировки не са за “започване на бокс”, а обратното. Не може всеки да прави това, което е видял и прочел някъде, все едно аз да започна с шпагат на две бирени кенчета, понеже Ван Дам “тренира така” 😁

Според мен точно тези тренировки не са за “започване на бокс”, а обратното. Не може всеки да прави това, което е видял и прочел някъде, все едно аз да започна с шпагат на две бирени кенчета, понеже Ван Дам “тренира така” 😁

Значи отпада идеята за бокса. Аз си мислех за нещо леко, нещо като за напълно начинаещ. Но ще послушам съвета ти и ще си карам на тежести.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с хват до белязките 3х110кг - въртене с диск 5х30кг(на страна) - обръщане тласкане напред 3х32кг(на ръка) - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Само колкото за активно възстановяване.