Дан Колов

Обещания комплекс за борците-кросфитъри :)

за една минута :

1 макс на бутане от лег,
1 макс на тяга,
максимална бройка от
високо изтегляне от клек върху блокче, с пудовки, като в горна точка обръщате и изтласквате над глава.

комплекса е завършен на 72 високи изтегляния.

Имам няколко въпросчета :)
Как така върху блокче?
В рамките на една минута ли трябва да направим тия 72 броя?
Дърпаме пудовката от земя, за хай-пул и след това clean and jerk…тоест като клиин от земя и джърк или нещо различно имаш на ум?

Не, 72 са общите бройки, всяка минута започва с макс на лег и макс на тяга, след това високото изтегляне от клек колкото бройки докараш до следващата минута.

От блокче, за да може да има максимален ход, тоест ръцете да са изпънати когато си клекнал и да си клекнал възможно най-дълбоко.
Дърпаш от земя, като с изправянето правиш хай пуул, когато си горната точка на хай пуул-а обръщаш и тласкаш над глава.

с 32-ки :) за силачите ;)

Това с лега го правиш нарочно, заради мен-сигурен съм:)

С пудовките си е обръщане и изтласкване, както си го представям, само че тръгваш от по-ниско...с 32-ки ще е ад...

Това с лега го правиш нарочно, заради мен-сигурен съм:)

Да, а също и защото няма борец със слаб лег ;) Но най-вече защото не обичаш “царицата на упражненията ” :D

С пудовките си е обръщане и изтласкване, както си го представям, само че тръгваш от по-ниско...с 32-ки ще е ад...

Да де, идеята е да тръгваш от по-ниско и да отваряш лактите на страни преди да обърнеш(за по-трудно ;) )

Да, а също и защото няма борец със слаб лег

Потвърждавам казаното!

Ако на някой Kalsu му е лек, да пробва тоя ;)

Обещания комплекс за борците-кросфитъри :)

за една минута :

1 макс на бутане от лег,
1 макс на тяга,
максимална бройка от
високо изтегляне от клек върху блокче, с пудовки, като в горна точка обръщате и изтласквате над глава.

комплекса е завършен на 72 високи изтегляния.

Някак си мисля,че трябва да се опредли макса на лега и тягата . Дали са фиксирани кг. за всички минути,дали всяка минута ще се сменят т.е. всяка минута 1МП ще се променя поради умората, или да работим с коефицент отнесен към теглото ..... Специалистите да се произнесат .
При пудовките ще е много Лошо ;( всички повторения от земя,без суингване  Тц,Тц,Тц .

А щом комплекса е за борци-кросфитъри да си го прави Иво от Ловеч нас кво ни закачат Ама Ха ;)

Той сигурно вече го прави:)))))

Обещания комплекс за борците-кросфитъри :)

за една минута :

1 макс на бутане от лег,
1 макс на тяга,
максимална бройка от
високо изтегляне от клек върху блокче, с пудовки, като в горна точка обръщате и изтласквате над глава.

комплекса е завършен на 72 високи изтегляния.

Някак си мисля,че трябва да се опредли макса на лега и тягата . Дали са фиксирани кг. за всички минути,дали всяка минута ще се сменят т.е. всяка минута 1МП ще се променя поради умората, или да работим с коефицент отнесен към теглото ...

Максималната ти възможна в момента тежест, тоест всяка минута може да е различна.

Някак си мисля,че трябва да се опредли макса на лега и тягата . Дали са фиксирани кг. за всички минути,дали всяка минута ще се сменят т.е. всяка минута 1МП ще се променя поради умората, или да работим с коефицент отнесен към теглото ..... Специалистите да се произнесат .
При пудовките ще е много Лошо ;( всички повторения от земя,без суингване  Тц,Тц,Тц .

Ако наистина е максът, то няма как да стане. Никой не може да си дърпа макса на тягата в началото на всяка минута. Че освен това и макса на лега. И после и малко “леки” пудовки...
По-скоро може да е 1-ца на макса за тройка (поне!) от двете движения. И другият вариант е да е % спрямо макса. Както при Калсу 60кг щанга са процент от макса на тръстерите, не самият макс.

Гледах едни филми от 1985 за скоростно-силовата работа при класиците, та там имаше доста движения с пудовки изпълнени от блокче. Довечера ще пробвам това, но без лежанка и тяга в мазата нямам лостове :) Ще заместя с нещо друго може би набиране на халки с тежест....

Ясно е, че няма как да направиш 12-15 единици с една и съща тежест, като между тях си подхвърляш пудовките, че и гониш бройка :)
За това написах “максималната възможна в момента тежест” ;)

Сряда, 12.10.2011

На вчерашната тренировка тествах тежестите и движенията в комплекса.

Доста се колебах в избора на тежести, защото беше повече от ясно, че щангите няма да може да се сменят всяка минута, а ако почна с 90% от 1RM, на 3-тата минута ще съм аут.

Подбрах следните кг:
- бенч преса - 1.25 х СТ (при мен 125 кг)
- мъртва тяга - 1.5 х СТ (при мен 150 кг) - тук можеше да завиша на 1.75 х СТ, но нямам достатъчно дискове, а и нямах представа как ще се отразят пудовките на силата на тягата.
- пудовки - 2 х 32

Проблем и с блокчето -  нищо не успях да пригодя и се наложи да поемам пудовките от земя.

Техника на хай пул + обръщане и изтласкване - не се получава добре. Има една техника на обръщане с пудовки, наскоро я гледах в клип на Steve Cotter, при която можеш да тръгнеш с високи лакти и да обърнеш пудовката на върха на рамото. Получава се идеално с 1 пудовка или с две по-леки, но щом опря  до 32-ките нещата станаха направо опасни. При леко невнимание рискувам главата ми да се окаже на пътя на две засилени една срещу друга пудовки. Затова си обръщах и изтласквах стандартно.

Няколко вработващи серии и 7-минутен тест - 21 повт с пудовките. Прекъснах, заради липса на време. В най-скоро време ще направя целия комплекс.

Интересно натоварване, очаквам здраво размазване накрая. В началото върви много леко, но след 4-та минута натежава.

Предложението ми е:
1. Фиксиране на тежестите като процент от СТ.
2. Уточняване на техниката с пудовките. Може да се прави с една пудовка, примерно, като повторенията да бъдат 72 на ръка, разпределени по усмотрение на трениращия - така натоварването е съизмеримо, без опасността от сплескана глава между две пудовки.

Сряда, 12.10.2011
Предложението ми е:
1. Фиксиране на тежестите като процент от СТ.
2. Уточняване на техниката с пудовките. Може да се прави с една пудовка, примерно, като повторенията да бъдат 72 на ръка, разпределени по усмотрение на трениращия - така натоварването е съизмеримо, без опасността от сплескана глава между две пудовки.

Първо, браво за пробата !

Сега по предложението:
1.Не е лоша идея, но поради разликите във възможностите на всеки ще се загуби идеята за максималната възможнa в момента тежест.Аз примерно с 1,5 СТ на лег ще го правя и няма да усетя натоварването, Слави примерно ще се озори.Обратното - на 2 СТ тяга аз ще се измъча, а ти и Слави ще правите и ще пеете.Компромисния вариант е наистина този, който предлагаш, като сложим условие поне 1,25 СТ < тежестта за лег, и 1,5 СТ < тежестта за тяга.Така всеки ще има отправен минимум, а който иска може да качва нагоре.
2.И за това съм съгласен, но времето ще се проточи, а това автоматично означава повече максове на лег и тяга.Но пък чудесно се вързва с горното условие за минималната тежест :)

Аз ще го пусна в петък.
Ако станат дъмбелите готови до тогава - с 2х30 кг, ако не - с 65кг щанга.Ще се промени изпълнението малко, но няма как.

6 минути, 18 повторения с 65 кг щанга, 150 кг на лег и 170 кг на тяга (sweat)
Кръста и лакътя ме предадоха...:@

Двама от моите го направиха с 45 кг щанга, 120 кг на лега и 150 кг на тягата начална тежест(до 11-ата минута), после 110 лег, 120 тяга. Единия тежи 68-69 кг, другия около 75.Първия за 14 минути, втория за 17.
Положението после беше ужас - не мога да ги накарам да се подместят кой от където е паднал :D

ти не си намалявал тежестта нали? Щото при тия килограми за тебе е различно, все пак 150 лег и 170тяга са ти доста далече от максимумите.

С щанга вече работата е друга...
120лег
180тяга
70кг. за извхърлянията...

така виждам аз нещата...

ти не си намалявал тежестта нали? Щото при тия килограми за тебе е различно, все пак 150 лег и 170тяга са ти доста далече от максимумите.

Не съм я намалявал, то нямаше и за кога :)
Другия път с хубава загрявка и ще го почна на 170 лег и 190 тяга.

С щанга вече работата е друга...
120лег
180тяга
70кг. за извхърлянията...

така виждам аз нещата...

Бе пробвай го и пак виж ;)

С щанга вече работата е друга...
120лег
180тяга
70кг. за извхърлянията...

така виждам аз нещата...

Ако си на керосин, може и да успееш... В противен случай, смъкни по 20-30 кг от щангите.

С щанга вече работата е друга...
120лег
180тяга
70кг. за извхърлянията...

така виждам аз нещата...

Ако си на керосин, може и да успееш... В противен случай, смъкни по 20-30 кг от щангите.

Оооо, недей го разубеждава - аз само го чакам да ми падне :D
Даже ся почвам да го надъхвам за по-големи кила ;)

Нали ти казах, да не се съмняваш в мен...аз съм надъхан на 200% като си покрай мен...единственото важно е да съм здрав и да не се ядосвам!

Нали ти казах, да не се съмняваш в мен...

Не ве, аз в тебе не се съмнявам, съмнявам се в себе си - малко тежичко идват тия 72 повторения, дет съм ги измислил :D

аз съм надъхан на 200% като си покрай мен...единственото важно е да съм здрав и да не се ядосвам!

Знам и чакам сигнал да почвам да пиша схемата ;) Подробно :)

добре, защо всички говорите за фиксирани кила, като всъщност е добре да се намаляват по време на серията? Например аз бих почнал от 210тяга/140 лег, и бих стигнал до 100 лег/170 тяга, или там за колкото ми стига...керосина :D

Защото на 210, ще ти е един път:)
Абе ние много говорим и никой не прави:)

Моите уважения , но аз смятам че тежкото не е в лега и тягата ,а в Ши.....е пудовки след това и в интервалът от 60 сек. А красотата е в малкото блокче :)

е поне 2 пъти ще го завърта на 210…но наистина, ще коментирам след 2 дни като го направя, че днеска се поразбих :)

В петък, понеже си тръгнах по-рано, не видях резултата на трето момче от моите.Футболистче, 190 см, 85 кг, 22 минути, 45 кг щанга, 120 кг лег, 120 кг  тяга ;) След тренировка по футбол...

В петък, понеже си тръгнах по-рано, не видях резултата на трето момче от моите.Футболистче, 190 см, 85 кг, 22 минути, 45 кг щанга, 120 кг лег, 120 кг  тяга ;) След тренировка по футбол...

Ще те направят почетен гражданин на Пловдив ако успееш поне един футболист да направиш силен.

В петък, понеже си тръгнах по-рано, не видях резултата на трето момче от моите.Футболистче, 190 см, 85 кг, 22 минути, 45 кг щанга, 120 кг лег, 120 кг  тяга ;) След тренировка по футбол...

Ще те направят почетен гражданин на Пловдив ако успееш поне един футболист да направиш силен.

То това момче е на 19, вратар е на “Хебър” Пазарджик и със сигурност е най-якия футболист в България :) 150 кг тяга с прави крака, 140 кг лег и 6х80кг раменна преса .

К’ви са тия футболисти със 140 лег бе пи..а му лелина...!!!!!

К’ви са тия футболисти със 140 лег бе пи..а му лелина...!!!!!

Вратар :D

Вратарите не сме като другите футболисти :D

Ако заменяме двете пудовки не би ли трябвало да фиксираме теглото на щангата, мисля, че една 75-80 кг. би покрила донякъде ...варианта които аз лично ще пробвам утре като подарък за Рожденият си ден е заместването им с Bear Complex с 70 кг.Ннека да Боли ;)Т.е. в началото на всяка минута 1 лежанка 1 тяга и макс от Bear Complex до края на минутата 70 кг. бих искал и с пудовки,но нямам в момента.

Bear Complex

Дъмбели мисля че са по-удачен заместител от щанга, поправете ме ако греша. :) така и мисля да го направя, някой ден, но май няма да е тази седмица

29 минъти, 2 дъмбела x 33 кг. На лега сложих 100 за пръв път от 3 години правя лежанка. На тягата, от 170-160-150-140-130-120. В един фитнес бях;) да не хвърлям,без голям часовник.Имаше объркване тук-там,абе ще има поправка,но вече с КБ :)

Това с” Мечката” на 70 дори и на 50 в този Комплекс за момента е Фантастика за мен ;(

29 минъти, 2 дъмбела x 33 кг. На лега сложих 100 за пръв път от 3 години правя лежанка. На тягата, от 170-160-150-140-130-120.(

Ти си се смазал ;)
За което ти свалям шапка ! (handshake)
Като знам, след 13-16 минути как лягат и умират кой където е свършил, направо си се разбил...тотално !

29 минъти, 2 дъмбела x 33 кг...

Много нахъсан, браво!