Go hard or go home !

Темата е заключена.
Прескочи до:

Здравейте фенове на бодибилдинга!!!
От няколко месеца съм се регистрирал в този сайт , но за съжаление нямах много време... Дневника ми изглежда интересно нещо и реших да си направя и да се опитам да го водя стриктно .
Сега да кажа няколко думи за мен ... 4г. съм се занимавал с брейк , направи ми впечатление че от натоварването почнах да се оформям и наддавам мускулна маса. Почнах да правя след тренировки много лицеви опори , а след това и вкъщи . Започнаха лостовете и така малко по малко стигнах до фитнес залата . Във фитнес залата влезнах преди 4г. Тренирах много неправилно , а за храненето не ми се говореше. Мога да кажа дори ,че храната почнах да я следя от година и половина (малко ме е срам от това колко време съм си изгубил , но като няма кой да ти обясни и да ти обърне внимание , а имаш страшно желание за трениране е така! ) Правих прекъсвания и няма смисъл да казвам  ,че това е най-неблагодарния спорт(всеки го знае) . Сега тренирам усилено и дай боже този път да стигна до крайната си цел-да се пусна при класиците .
За сега това е от мен ... до утре !

Темата беше редактирана от Веселин Дойчев на 05.08.12 00:07.

28.10.11
23:15

Честит дневник!Успех с целите! :)

29.10.11
11:00

Веско, ти изглеждаш като моите цели. Поздравлиния за развитието.

29.10.2011
Закуска :09:00 5 яйца , 100гр овес , 80гр гейнар Serious mass , 2 банана
11:00 -200гр месо(конско ) + 80гр гейнар
12:30 - блустер Jack3d 5гр.
13:20 тренировка
15:00 - гейнар 80гр 2 банана
16:00 гювеч :))))))))))))))
19:00 риба тон +  зелена салата
21:00 200гр месо(конско ) 100гр ориз
23:00 извара 100гр
между храненията вкарвам и други храни , чипсове , сладоледи .. и т.н.

Трицепс / Бицепс

1. Тесен хват  3x8 1x12
2.Разгъване на горен скрипец 3x8 1x12
3.Повдигане на дъмбел зад врат с 2 ръце 4x15
4.Разтваряне с въже на горен скрипец 4x12

1.Сгъване с дъмбели 4x12 в супер серия с по леки дъмбели 4x8
2.Сгъване на долен скрипец с крива ръкохватка 4x10
3.Хамър движение - 4x8
4.21- 3 серии

SportFreak

29.10.11
21:43

Много добре физика. Може би още малко мускули в раменете няма да са излишни, иначе си супер. Интересно ми е с какви тежести тренираш ?

Пиши работните кг.!

:) Не само в раменете... има още много работа ... не тренирам с големи тежести :)
бицепсово сгъване с щанга 60-70кг , трицепс тесен хват 100 - 110 по 6-8 повторения ... гърди 110 -120 6до8 повторения... тягата ми е малко по силна 180-190 6-8 повторения (била ми е и по силна ) , раменни преси 90 - 100 8-ци . Накратко е това , за друго немога да се сетя ...

30.10.11
15:46

Машина :). Вика - не тренирам с големи тежести :D:D:D:D

Тоя сезон е пълно с некфи назобани в тоя форум, б*х маа му :D

30.10.11
19:38

Много си здрав брат ! Трябва да се харесваш много. Целта на повечето тук е да изглеждат като теб.

30.10.11
20:20

Записвам се да следя дневника. Успех...
Иначе се разбих- ми не праа с големи тежести- лег с тесен хват 100 8-ци :D

Здравейте приятели ,
Искам първо да благодаря за подкрепата и комплиментите ....
Не разбрах изказването за назобването , но както и да е ... не е от голямо значение!

30.10.2011г
10:00 - 5 яйца , 100гр овес 2 банана , гейнар 80гр
12:00 - 3 телешки бургери
14:00 - 200гр месо , 100гр ориз
16:00 80гр гейнар +торта
18:00 риба тон + зелена салата , гювеч :)))
20:30 200гр месо  + торта
22:00 извара + 100гр ядки
23:30 гейнар
Утре предстои една много сериозна тренировка !

Мнението беше редактирано от Веселин Дойчев на 30.10.11 22:11.

30.10.11
22:17

Защо гейнар ,като последно хранене?

:) Защото имам много и се чудя как да го изпия по бързо :D колкото повече толкова повече :))) В момента ям , всичко и по всяко време ... когато ми скимне .Не спазвам точни диети на този етап. По принцип изварата и ядките са напълно достатъчни за преди лягане !

Браво бате, ще следя дневника редовно. УСПЕХ!!! (muscle)

SportFreak

31.10.11
10:31

Доста години спортуване имаш зад гърба си, но все пак се чудя дали наистина някога си вземал стероиди ? Питам от чисто любопитстно, защото и във форума има хора, които се занимават сериозно от няколко години, пък не изглеждат така.

Най - накрая малко повече здравеняци във форума, че на пръсти се броят тея, които стават. Успех !

Здравейте ,
Днес беше един много коварен ден . Блустера Jack3d ми направи лош номер. Дозата му е от 1 до 3 лъжички . До сега го пиех по 1( имам 5-6 приема ) и днес реших да взема 2 и това ми беше грешката . Получих страшни схващания по време на сериите . За лег  мога да направя на 110 10-ка , но днес на 5-тото повторение ме отряза изведнъж и просто блокирах ... ужас , направо полудях . Напомпах се много яко , но не с работните си тежести .... Говорих с едно момче с което заедно тренираме каза че и при него се е получило същото.
Гърди
1. Вдигане от лег 3 по 8
2. Преси с дъмбели за средна част 3по 10
3. Горна част 3по 8
4. Долна част 3 по 8
5. Флайс 4 по 8

09:00 - 6 яйца , 150гр пшеничени ядки
11:00 - 3 сандвича със шунка
12:30 блустер
13:30 тренировка
15:00 гейнар
15:30 200гр конско месо + зелена салата
18:00 риба тон +гейнар
20:00 200гр конско месо + 100гр извара
21:30 150гр ядки
22:00 нощна смяна - не съм решил какво ще си взема за през нощта , но сигурно месце 200гр и някаква салатка

На въпроса за стероидите , преди 2г. направих цикъл.......но след като го спрях едно че изгубих желание за трен , друго че и свалих сила и килограми . Наистина не взех нищо за задържане на килата и силата , но не ме кефи ..... по натам знам че ще се наложи , няма как !

Модерация: Във форума не се обсъждат забранени медикаменти. Моля, съобразявайте се! Благодаря!

Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 31.10.11 22:13.

Брат..блустер.. :X

31.10.11
17:48

1во честит дневник адаш! :)
второ, да спомена че и мен ме схващаше от НО-експлоде, но краката при клек и докато си почивам.
п.п. добави и на колко години си, колко кг си

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 31.10.11 17:49.

Мерси адаш! 26г , 93кг
Усетил си и ти значи за какво става на въпрос ...

Мнението беше редактирано от Веселин Дойчев на 01.11.11 12:34.

01.11.2011г

Гръб
1. Набирания широк хват - 4 по 10
2. мъртва тяга - 1 по 6 140кг ,1по 6 170кг , 2по6 190 кг
3.гребане с дъмбел  4 по 10 - 45кг
4Дърпане на скрипец широк хват - в залата няма онозначения на плочките а и незнам по колко кила са
5. незнам как се казва това упражнение .. машина за гърди е с 3 ръкохватки , за горна , средна и долна част , сядам на обратната и страна и правя гръб . Правя го със супер серия набирания с тесен хват 4 по 10 ...
много яко напомпване се получи от тази тренировка !!!

02:00 5 кюфтета с лютеничка :)
06:20 - гейнар - 80гр .
10:00 5 яйца и 100гр пшеничени ядки
13:00 200гр месо
14:00 блустер 1 лъжичка
14:30 тренировка
16:00 - гейнар
16:30 200гр месо + зелена салатка
19:00 -4 кюфтета(свински ) със зелева салата
21:00 200гр месо+ салата
22:00 100гр ядки ... и пак съм нощна смяна

01.11.11
16:22

пише се “бустер” не “блУстер”

Какво работиш?

:) Приемам забелжката бустер да е :)))

Работя като експедитор на желязо , отговарям за товара на тирове , вагони и т.н. Ходя на смени по седмици и е много неприятна цялата схема но няма какво да се направи на този етап :)

02.11.2011

02:30 - пилишко 200гр
06:30 - гейнар
10:00 150гр пшеничени ядки + 5 яйца
13:00 свинско със зеле
16:00 5 свински кюфтета + картофи
19:00 200гр месо + 3 варени картофи
21:00 свинско със зеле
21:45 риба тон + зелена салата
22:00 извара + 100гр ядки .... нощна смяна
Скоро мисля да минавам на по строга диета , но за сега нямам тази възможност ...

03.11.11
11:08

казано от Veselin Doichev на 02.11.11, 20:33:

21:00 свинско със зеле
21:45 риба тон + зелена салата
22:00 извара + 100гр ядки .... нощна смяна

Къде го побра за 1 час всичкото ядене (dull)

е колко пък е яденето ...
1 порция свинско със зеле без хляб , рибата тон със салата ми е като десерт:)
изварата малко ме измъчи .. а ядките по път за работа ги изядох ... аз сега отивам на трен ,че после пак съм нощна
Утре ще напиша яденето за днес ....

03.11.11
23:33

Бе уж съм твоята категория, пък много ми се видя :)  Може и в моя телевизор да е проблема, ама ако са нормални порции,  са има няма 100гр. белтък за 1 час (rock)

пак казвам ,колкото повече толкова повече :>

03.11.2011

02:30 - 4 кюфтета и зелена салата
06:30 гейнар
10:00 5 яйца , 150гр пшеничени ядки
13:00 200гр пилешко
14:30 гейнар
17:00 200гр конско месо
18:30 бустер
19:00 тренировка
20:30 гейнар
22:00 200гр месо—нощна смяна

рамене

1.преси с щанга - 1по 6 - 70кг 1по6 80кг 1по6 90кг, 1по 6 100кг
2.Преси с дъмбел -2 по 10 25кг
3.Разтваряне в страни  с дъмбел - 4по 12 20кг
4. изнасясе ръцете напред с дъмбел - 4 по 10 25кг
5 задно рамо - машина

04.11.2011

02:30 1 парче луканка , 1 краставица 3 филийки хляб
06:30 бустер
11:00 4 сандвича с луканка  и китайско зеле на салата
15:00 риба тон + зелена салата
17:30 дроб сърма + гейнар
19:00 200гр месо
21:00 банкет ... незнам какво ще е менюто , но ако може да се запазя и да не пия ще стане много добре !

Мнението беше редактирано от Веселин Дойчев на 04.11.11 15:21.

05.11.2011

10:00 3 сандвича + гейнар
12:00 пиле с ориз
13:30 бустер
14:00 тренировка
15:30 гейнар
16:00 пиле с ориз
19:00 200гр месо + 3 големи варени картофи
20:00 - банкет ... тея банкети хич не се отразяват добре но няма как ...

Ръце
Трицепс :
1.Вдигане от лег тесен хват -  1по 6 - 80кг ,1по6 90кг , 1по 6 100кг , 1по 8 100кг,1по15 70кг
2.Вдигане дъмбел зад глава с 2 ръце - 55кг 4по 12
3.Френско - правя го на машина , незнам по колко тежи плочката .. 4 по 8
4.разтваряне с въже 4по12

Бицепс :
Сгъване прав лост - 1по6 -50кг , 1по6 - 60кг 1по6 70кг
Сгъване тесен хват - същите серии и  килограми
Концетрично 4по 12 - 25кг

SportFreak

05.11.11
16:48

Човече, помисли сериозно за период, в който да наблегнеш на покачването на силата, защото наистина си доста слабичък :D

Обезателно ще обмисля нещата и ти обещавам че ще си взема забележка !

SportFreak

05.11.11
17:28

Надявам се разбра, че се шегувам, защото работните ти тежести са огромни за мен, а пък казваш, че са малки и за това.

Тренирай и ще стигнеш до ниво до което няма да мислиш ,че това са големи тежести ! Бъди постоянен и продължавай напред ! Успех !

06.11.2011

Днес съм ял 2 пъти ... 3 сандвича , 100гр ориз и боб с наденица.... :(

Извинявам се , но нямах нет тези дни ...
07 и 08 яденето ми е идентично с  другите дни , немога да се сетя точно кое в колко съм ял , тъй като ям почти всичко по всяко време......но основните неща си ги хапвах .
тренировка 08.11.2011
Гърди - лег - 3 по 8 110 кг
вдигане с дъмбели за средна част 3 по 10 40кг
горна част - 3 по 10 - 90кг
долна част 3 по 10 110кг
флайс с дъмбели 4 по 12 30кг
Миналата седмица изпуснах тренировката за крака ... тази тряя да наваксам с една разбиваща трен !

Разболях се да му е.....майчицата :( Толкова много се пазя от настинки , щот знам колко назад ме дърпат и то кво стана ....нямам думи  !
Имам цели които искам да достигна до нова година
тяга 250кг , лег 150 кг!!!! Ще направя всичко възможно да вдигна тези тежести и то на чисто !

Мнението беше редактирано от Веселин Дойчев на 11.11.11 22:15.

11.11.11
22:12

Гадно.. Да се оправяш! :)

П:С: На мен ми помага Фервекс на прах.

12.11.11
10:49

3 години вече се лекувам само с витамин Ц и “Шведска горчивка”. Тея “Фервекс” .. “Колдрекс” .. са шанаджийска работа. Цаката е да изградите силна имунна система и да оставяте организма сам да се справя с по-леките и средни настинки и болежки .. иначе се получава разглезен организъм и решението: .. боли ме гърлото - хап ... боли ме главата - хап ... боли ме гъ*а - хап и така :) Оправяй се бързо!

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1