STAY HUNGRY!

Абсурд да дам 60 или над 60лв. Ще взема верига, карабинер и ще карам така.

9лв ми излезе на мен - 2 карабинера по 2.5лв и верига 2м по 2лв на метър ;) Не е най-удобното нещо на света, но като го пуснеш по-широко и не е болка за умиране :)

31.10.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр ярешко месо, 1 килограм дом. кисело мляко, 800 гр задушени картофи, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 5 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд двоен ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът-дясно кроше, 1 рунд ляв прав-ляво кроше, 1 рунд 30сек нормално и 30сек скорост )
Удари с гирички - 1 рунд ( 30сек с гири и 30сек без )
Борцов мост - 5 пъти

Мързелива работа...събота и неделя ми е най-тегаво да тренирам, а уж се наспивам.
Тази седмица минаваме втора смяна, та да видим сутрин по-добре ли тренирам.
Трябва да си взема едно въже да правя по няколко рунда на него, защото така ме мързи да бягам. Хич не ми харесва това бягане...
Ако утре е топло времето може да измисля някоя тренировка на стадиона, включваща спринтове, бой със сянка и такива работи. :)
п.п - днес правя 4 години от както тренирам. :D Разбира се първите 3 години изгубени в сплитове...

01.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр пилешки дроб, 800 гр дом. кисело мляко, 800 гр леща

Тренировка:
крос 800м
спринтове 2 х 50м
лицеви опори 100 бройки
спринтове 2 х 50м
крос 800м

Днес по-малко храна и скромна кардио тренировка. Приятелката също започна да тренира...прави кръгове с упражнения със СТ, само клековете са с тежест. Така, така...краката и гъза трябва да се помпат и растат. :D
Тази сутрин се мерих: 80кг , 39 ръка, 118 гръб и 65 крак. Ще е хубаво до пролетта да съм около 75кг с 40 ръка и 120 гръб на по-малък процент подкожни мазнини и висока издръжливост. :)

02.11.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 1 килограм домашно кисело мляко, 600 гр боб, салата от краставици и домати, мед, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси +20 +20 +20 до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 х 70 70 70
Лег тесен хват 5 3 3 х 90 90 90
Преси с дъмбели 10 6 6 х 30 30 30
Кофи 5 5 5 х +30 +30 +30
Набиране широк хват 5 5 3 х +20 +20 +20
Клек 5 3 3 х 100 120 130
Тяга 5 3 3 х 120 140 150

Днес имаше хора в залата и се наложи да си почивам малко, за да ги изчаквам. На обръщането спокойно мога да сложа 80 кила от другия път, лега с тесен хват си чукнах лесна 5-ца първия кръг, другия път може и 100 да сложа. На клека работата върви към 140, на тягата ще поизчакам малко, но на лега в тренировка “Б” 120 мисля, че ще са ми трудни още. :)

03.11.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр домашно кисело мляко, 400 гр черен хляб, банан, мед, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 5 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд двоен ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът-дясно кроше, 1 рунд ляв прав-ляво кроше, 1 рунд 30сек нормално и 30сек скорост )
Удари с гирички - 1 рунд ( 30сек с гири и 30сек без )
Борцов мост - 5 пъти

крос 800м
спринт 5 х 50м

Днес по-малко ядене. Обърнаха ни смените и сега докато се адаптирам...тъкмо се адаптирах да ям сутрин в 6 и сега първото ми ядене беше на обяд. Бягането е 15мин преди тренировката, колкото да загрея тялото. От утре силовата ще е сутрин в 10, дано няма хора.

04.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр скумрия на скара, 600 гр варен ориз, 50 гр натурален шоколад, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване +15 +15 +15 до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце +15 +15 +15 до отказ
Лег 5 3 3 х 100 110 110
Френско разгъване прав 5 3 3 х 40 45 45
Набиране подхват 5 3 3 х +30 +30 +30
Гребане надхват 5 3 3 х 90 100 100
Клек 5 3 2 х 100 120 130

Докато се наканя да си взема верига за тежести на набирането и кофите ще лепя колкото мога бройки.
Пускам 4-та силова тренировка от тази седмица, защото 3 не ги усещам. Няма да е нещо по схема, ще импровизирам с това което ми се прави. ;)

05.11.2015

Храната:
25 яйца, 800 гр домашно кисело мляко, 600 гр варен ориз, мед, 2 кафета

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Условен спаринг - 5 рунда (1 рунд партньора атакува двоен ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, другия се защитава и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът-дясно кроше, другия се защитава и обратно, 1 рунд партньора атакува с кроше, другия отбягва и контраатакува с ъпекът и кроше, 1 рунд партньора с ляв прав-ляво кроше, другия се защитава и обратно, 1 рунд отклони и ескиважи)
Удари на лапи - 2 рунда ( 1 рунд единични удари, 1 рунд комбинации с 2 и 3 удара )

крос 800м
спринт 5 х 50м

Свърши изварата, карах на яйца. Тези лапи ми втръснаха, мисля да ги изключа малко от тренировките си. Ще си правя кардиото, условен, удари с гирички, чувал и т.н.
Чудех се дали кроса или спринтовете да увеличавам, засега мисля да е кроса.

06.11.2015

Храната:
1,200кг свинско месо, 600 гр домашно кисело мляко, 400 гр черен хляб, салата от краставици и домати, 50 гр натурален шоколад, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране широк хват 20 15 15
Кофи 30 20 20
Набиране подхват 12 12 12
Лицеви опори 50 40 40
Коремни преси +20 +20 +20 до отказ

3 кръга без почивка

Днес ми е отпаднало, имам треска тук-там и реших да разцъкам без тежест и без почивки.
Храната бива, дано да съм възстановен до утре, че да си пусна още една силова.

07.11.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 1 килограм домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, мед, кафе

Тренировка:
клек 8 х 100кг - набиране успореден хват 8 х +20кг - кофи 8 х +20кг
клек 7 х 100кг - набиране успореден хват 7 х +20кг - кофи 7 х +20кг
клек 6 х 100кг - набиране успореден хват 6 х +20кг - кофи 6 х +20кг
клек 5 х 100кг - набиране успореден хват 5 х +20кг - кофи 5 х +20кг
клек 4 х 100кг - набиране успореден хват 4 х +20кг - кофи 4 х +20кг
клек 3 х 100кг - набиране успореден хват 3 х +20кг - кофи 3 х +20кг
клек 2 х 100кг - набиране успореден хват 2 х +20кг - кофи 2 х +20кг
клек 1 х 100кг - набиране успореден хват 1 х +20кг - кофи 1 х +20кг

Време: от 5 до 10 минути без почивки

Преди 2-3 месеца бях видял тази тренировка в някой дневник ако не ме лъже паметта, та реших да я пробвам. Само, че вместо кофи трябваше да е военна преса, но нямаше друг лост. Исках да започна от 10 повторения надолу, но залата беше пълна и ме бързаха. Направих я на един дъх, за около 5-10мин. Изпотих се, но не ме задъха кой знае колко. Клековете хвърчаха, друг път може да пробвам със 120 кила, а набирането и кофите с +30 :)

08.11.2015

Храната:
22 яйца, 600 гр леща, салата от краставици, домати, лук и маслини, банан, мед, 3 кафета

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 5 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд двоен ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът-дясно кроше, 1 рунд ляв прав-ляво кроше, 1 рунд 30сек нормално и 30сек скорост )
Удари с гирички - 1 рунд ( 30сек с гири и 30сек без )

крос 1200м
спринт 5 х 50м

Много е тегаво да тренирам след бягането, направо ми омекват краката. :D

09.11.2015

Храната:
20 яйца, 300 гр извара, 800 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, банан, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 70 70 70
Лег тесен хват 5 5 3 90 90 90
Преси с дъмбели 6 6 6 30 30 30
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране широк хват 5 5 3 +20 +20 +20
Клек 5 3 2 100 120 130
Тяга 5 3 2 120 140 150

На клека никаква сила, нещо кръста ми беше вдървен. На последната серия мисля, че сложих 140 кила без да искам, но не съм сигурен, така че ги пиша 130. На лега с тесен хват сложих 100, но след 2 повторения бързо се отказах. Като ги правя в такава интензивност заедно с пресите с дъмбели ми се измарят ръцете.

10.11.2015

Храната:
20 яйца, 300 гр домашен суджук, 800 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, мед, 2 кафета

крос 1200м
спринт 3 х 50м
удари с гири 1 рунд (30сек със гири, 30сек без)
спринт 3 х 50м
удари с гири 1 рунд (30сек със гири, 30сек без)

Нещо ми беше отпаднало понеже тренирах доста рано сутрин и не правих бокс. Взех си гиричките на стадиона и се получи добре.

11.11.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 800 гр домашно кисело мляко, 600 гр варен ориз, мед, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване с 15ка до отказ
Въртене на диск с 15ка до отказ
Лег 5 3 3 100 110 110
Френско прав 5 3 3 45 45 45
Набиране подхват 5 3 3 +30 +30 +30
Гребане надхват 5 3 3 90 100 100
Клек 5 3 3 120 120 130

Нека по-бързо идва другата смяна, че не мога да тренирам сутрин. Никаква сила...
Освен това, последните 2-3 дни съм на по-ниски въглехидрати, правя си кардио, а кантара показа +1кг.

12.11.2015

Храната:
18 яйца, 300 гр кашкавал, 400 гр домашно кисело мляко, 600 гр варен ориз, 3 овчарски салати

Днес се събудих много отпаднал, глава ме болеше цял ден и не тренирах. Умора ли е, настинка ли, дехидратация ли, не знам.
Така, че цял ден яденье, лежанье и ебанье...

13.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр пилешко месо, 1 килограм домашно кисело мляко, 800 гр варени картофи, 50 гр натурален шоколад, мед, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране широк хват 5 5 5 +20 +20 +20
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране подхват 5 5 5 х +30 +30 +30
Лицеви опори 50 50 50
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти с 1 минута почивка

Клек 10 5 2 1 1 60 100 120 130 140

На клека се чудех дали да правя бройки на 100 кила 4-5 серии или да клекна най-после 140, ама се реших. Сега е ред на тягата и лега да ги мъча другия път.

14.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр извара, 400 гр черен хляб, 2 зелеви салати с домати, банан, кафе

Тренировка:
Обръщане 6 6 6 60 60 60
Високо изтегляне 6 6 6 60 60 60
Тяга 6 6 6 120 120 120
Набиране +20 6 6 6
Кофи +20 6 6 6
Коремни преси +20 до отказ

3 кръга с 1 минута почивка

Лег 1х100кг 20 пъти през 10 секунди

Много тегава тренировка. обръщане+високо изтегляне+тяга е много злобна комбинация. Отиде ми въздуха...
Исках от всичко да правя по 10 повторения, но така ми се ходеше до кенефа, а той в ремонт, че 120 на тягата ги дърпах като 200
Следващия път първо сране, после дигане. ;)

15.11.2015

Храната:
22 яйца, 600 гр домашно кисело мляко, 600 гр боб със зеле, салата от краставици, домати и лук, кафе

крос 1600м
спринт 5х50м

По-късно може да направя няколко рунда чувал и удари с гирички, ама ще видим. 1600м ги направих без проблем, даже последните 200м ги дръпнах със спринт. От другия път почвам да ги мъча за време.

16.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр пилешки дроб с лук, 600 гр боб със зеле, зелена салата, банан, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 70 70 70
Лег тесен хват 5 5 3 90 90 90
Преси с дъмбели 6 6 6 30 30 30
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране широк хват 5 3 3 +25 +25 +25
Тяга 5 3 3 120 140 150

Не кляках, защото нещо ме наболяваха коленете, а и като цяло ми беше отпаднало. Хем имах много енергия и пуснах 4 силови седмично, а сега ми е отпаднало. Всичко е заради сутрешното трениране на гладно. Не съм се адаптирал.
Довечера най-вероятно ще льопам в ресторант.

17.11.2015

Храната:
20 яйца, 300 гр домашна свинска кайма, 300 гр кашкавал, 400 гр черен хляб, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 5 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд двоен ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът-дясно кроше, 1 рунд ляв прав-ляво кроше, 1 рунд 30сек нормално и 30сек скорост )
Удари с гирички - 1 рунд ( 30сек с гири и 30сек без )

Щях да бягам днес, но защо да се мъча като ни чака трета световна война и ще мрем...

18.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 800 гр спагети, банан, парче торта Тирамису, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване с 20ка до отказ
Въртене на диск с 20ка до отказ
Лег 5 3 3 100 110 110
Френско прав 5 3 3 45 45 45
Набиране подхват 5 3 3 +30 +30 +30
Гребане надхват 5 3 3 90 100 100
Клек 5 3 2 100 120 140

На лега можех да направя 8-10 бройки първата серия, така, че другия път почвам от 110 кила нагоре.

19.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 600 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, банан

крос 1600м
спринт 5х50м

Чудя се дали да направя промяна в тренировките - силовите да са понеделник, вторник, четвъртък и петък, като сряда почивам, а бягането и бокса в събота и неделя, понеже ще имам време да ги правя и двете спокойно, а сега само ходя да тичам, че бързам за даскало. Само не знам как ще ми дойде да редувам 2 силови една след друга. Ако някой има мнение да казва... :)

Тези силови в поредни дни не са добра идея.

Значи ще карам както досега.

20.11.2015

Храната:
20 яйца, 200 гр кашкавал, 400 гр леща, 400 гр варен ориз, банан, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране широк хват 5 3 3 +25 +25 +25
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране подхват 5 3 3 +30 +30 +30
Лицеви опори 5 3 3 +50 +60 +60 , 30 х +20кг
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти БЕЗ ПОЧИВКА

С леща или боб мога да ям яйца до припадък. Вчера след даскало изядох 16 цели яйца с 2 големи купи леща с 1 час интервал между двете хранения.
Нашите са си разделили една свиня с техен приятел, та скоро ще има угощение. :)

21.11.2015

Храната:
20 яйца, 600 гр домашно кисело мляко, 500 гр варен ориз, 300 гр черен хляб, кафе, 3 чаши дом. крушова ракия

Тренировка:
Клек 8 8 8 8 100 100 100 100
Обръщане 5 5 5 5 60 60 60 60
Високо изтегляне 5 5 5 5 60 60 60 60
Набиране 5 5 5 5 +20
Кофи 5 5 5 5 +20

Планирах друга тренировка, но един тъпан беше заел стойката за клека и гребеше 30 серии, та се наложи да пораздвижа само. Успях да клекна в началото няколко пъти и това е.

22.11.2015

Храната:
16 яйца, 1 килограм домашно кисело мляко, 400 гр свинско месо, 300 гр задушени картофи, 300 гр черен хляб, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 4 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 3 рунда единични удари и комбинации с 2-3 удара)
Удари с гирички - 1 рунд

Сигурно утре кантара ще покаже толкова, колкото показва последните 4 седмици подред. Мързи ме да свалям, имам апетит и ям. След празниците може да се стегна, но сега 80 кила си стоят и не мърдат. А, и това домашно, гъсто, хубаво мляко...

23.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 400 гр задушени картофи, 400 гр боб, банан, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 70 70 70
Лег тесен хват 5 5 3 90 90 100
Преси с дъмбели 6 6 6 30 30 30
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране широк хват 5 5 3 +25 +25 +25
Клек 5 3 2 100 120 140
Тяга 5 3 2 120 140 150

Лега с тесен хват ги бутнах 100, срядата дано бутна 120 с раменния хват.
Кой като мене...яйцата са домашни, месото и млякото също, боба е на гърне...всичко е ток и жица. :D

24.11.2015

Храната:
20 яйца, 600 гр домашно кисело мляко, 400 гр боб, 300 гр черен хляб, мед, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 4 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд единични удари, 2 рунда комбинации)
Удари с гирички - 1 рунд

Не знам дали има смисъл да вписвам тренировките по бокс. Едно и също е всеки път - или тренировка с чувала или заучаване на техники, удари на лапи и спаринг. Бягането също...
Ще вписвам само силовите тренировки.

25.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинска кайма, 600 гр домашно кисело мляко, 400 гр черен хляб, банан, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване с 20ка до отказ
Въртене на диск с 20ка до отказ
Лег 3 3 1 110 110 120
Френско прав 5 3 3 45 45 45
Набиране подхват 5 3 3 +30 +30 +30
Гребане надхват 5 3 3 100 100 100
Клек 5 3 2 100 120 140

Бутнах ги тия 120. Ако до Май месец ‘дигна 140 лег, 180 клек и 200 тяга на същото лично тегло, че дори с няколко килограма по-малко ще съм доволен.

27.11.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 600 гр варен ориз, салата от краставици, домати и лук, банан, 1 доза азотен бустер, литър домашна ракия, 2 литра таратор

Тренировка:
Набиране широк хват +20 5 5 5
Кофи +20 10 10 10
Набиране подхват +20 5 5 5
Лицеви опори +40 10 10 10
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти с 1 минута почивка

Реших да поразцъкам за повече бройки днес. И без това довечера ще пийна малко и не вярвам утре да тренирам. От сега съм писал какво ще пия и колко, защото си е това обичайно, а и утре няма да вписвам нищо в дневника.

30.11.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 400 гр извара, 600 гр кисело мляко, 300 гр черен хляб, мед, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 70 70 70
Лег тесен хват 5 5 3 90 90 100
Преси с дъмбели 6 6 6 30 30 30
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране широк хват 5 3 3 +25 +25 +25
Клек 5 3 2 100 120 140
Тяга 10 3 3 120 140 150

На тягата можеше да се напъна да направя 15 или 20 повторения на 120 кила, но после 150 щеше да ми тежат.

01.12.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр скумрия на скара, 600 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 3 рунда ( 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета )
Удари с гири 1 рунд
Удари на чувал 2 рунда ( 30сек свободно и 10сек скорост )
Удари с гири 1 рунд ( 30сек със гири и 30сек без )
Борцов мост 3 пъти

По-добре да си ги описвам тренировките по бокс, защото иначе ще се скатавам и не съм толкова сериозен.

02.12.2015

Храната:
18 яйца, 400 гр свинско месо, 400 гр извара, 600 гр домашно кисело мляко, 600 гр задушени картофи, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване с 20ка до отказ
Въртене на диск с 20ка до отказ
Лег 3 3 1 110 110 120
Френско прав 5 3 3 45 45 45
Набиране подхват 5 3 3 +30 +30 +30
Гребане надхват 5 3 3 100 100 100
Клек 5 3 2 100 120 140

След 3-тия кръг на клека опитах още един път със 140, но ги бунах само веднъж. Лега си ми тежи, така че още няма да го вдигам от 120 нагоре. Накрая на тренировката влязоха група миризливи мангали и се чепнаха като маймуни на всички свободни лостове. Хем пречат, хем миришат на умрели катерици. Дано другия път ги няма.

02.12.2015

Накрая на тренировката влязоха група миризливи мангали и се чепнаха като маймуни на всички свободни лостове. Хем пречат, хем миришат на умрели катерици. Дано другия път ги няма.

Ми гонете ги. Или кажете на собственика да не ги пуска, или се съберете няколко човека от залата и им кажете, че повече не може да идват. Така да се каже не са добре дошли.

Абе и в нашата зала напоследък взеха да идват... първо идваха едни малки на по 12 години, ама собственикът ги заплаши с шамари и избягаха, после идваха едни големи да си вадят карти, само се мотат из фитнеса и са доста дразнещи, ама са невъзпитани и за радост много несериозни, та не ги виждам много често.

Колко си беше хубаво досега. Все нацелвах часовете дето няма хора, а днес се натресаха 15 маймуни в тясна зала с 3 лоста.

03.12.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 600 гр задушени картофи, зелена салата, мед, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Условен спаринг 4 рунда ( 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд отклони и ескиважи )
Удари на лапи 1 рунд
Борцов мост 5 пъти

Техниките ги правихме с каски, а на лапите само единични удари със сила, цял рунд на един дъх го взех. Спря ми тока...

04.11.2015

Храната:
25 яйца, 600 гр домашно кисело мляко, 600 гр леща, зелена салата, праз, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране широк хват 5 5 5 +25 +25 +25
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране подхват 3 3 3 +30 +30 +30
Лицеви опори 3 3 1 +60 +60 +70
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти с 1 минута почивка

На лицевите единицата много лесно я бутнах. Някой друг ден и ще сложа +100 :)
За днес планирах друга тренировка, която включваше да пробвам обръщане със 100 кила 1-ца, но като видях, че още на 70 куца техниката си почнах кръговете. То и с 40 да правя пак куца, просто не приклякам и това доста затруднява движението. Плюс това хвата в горно положение (където лоста е опрян на раменете) не го правя като хората.

И аз имах същия проблем с обръщането. Откакто включих повечко предния клек в тренировките, нещо почна да ми е по-комфортно.