Някакво слабо място ?

12.11.11
16:50

Здравейте колеги, направо към въпроса, а той е следния. Има ли тази програма някакво слабо място ?

Вторник:
Набиране широк хват, пред гърди 1х7 2х6 1х5
Набиране тесен хват 4х5
Гребане с щанга/мечка (редувам ги през 2-3 тренировки) 4х8 с 80кг/4х8 с 60 кг
Широко гребане с дъмбели 3х12 с 14 кг
Тяга 1х10 с 60кг 1х8 с 90кг 1х6 с 100кг 1х4 с 110 кг и 1х2 с 120кг
Трапец ( с дъмбели) 3х12 с 30 кг
ЛЕжанка с тесен хват 3х8 с 65кг
Френско 3х8 с 30 кг
Някакво напомпващо упр 3х15

Четвъртак:
Лежанка от полулег 10х60кг 8х70кг 8х70кг 6х70кг
Повдигане на дъмбели от лег 4 серии 8х26
На машина с акцент върху горна вътртешна част 3х12-15 серии с неголеми тежести
Кофички 1х8 1х7 1х6 (не ми е останала сила за повече)
Флайс 3х12 с по 12кг
Бицепсово сгъване с щанга 3х6-8 с 35кг
Дъмбели, редуване на ръцете 3х8 с 18 кг дъмбел
Концентрично сгъване 3х12 с 10 кг


Събота:
Kлекове с щанга зад врат 1х12 60кг 4х8 с 70кг
Хакен-клек машина 4х8 с 60 кг
Бедрено сгъване 3х8
Бедрене разгъване 3х10
Напади 3х12 с 15кг щанга
Прасец 3х12 с 40 кг на хакен-клек машина и 3х25 на лег преса с 30 кг
Раменни преси на машина 3х10
Повдигане на ръце в страни 3х12
Поввдигане на ръце напред 3х12
Разтваряне с дъмбели 3х12

След всяка тренировка правя 3х10 с 7 кг тежест, повдигане на крака от вис и отделно др, упражнение за корем 3х20-25

22г. 178см 90кг. Целта е да понатрупам малко маса и да намаля мазнините. Спрял съм сладкото и не ям след 19-20h.

Благодаря предварително :)

Темата беше редактирана от Луко на 12.11.11 16:59.

За 90кг. ми се виждат малко килограмите на упражненията.

12.11.11
16:56

А рамо и трицепс ?

12.11.11
17:00

Леле леле бях забравил да ги напиша. Добавих ги, а за кг.. малко са да, но както споменах имам доста за чистене :)

Само не ми хареса малкото набирания. Не можеш повече ли?
Тягата .. ако целта е сила е добра , но ако целта е мускул прави по повечко повторения.

12.11.11
17:04

Тва е максимума при набиранията, повече не мога, а за тягата - там търся покачване на силата като цяло ;)

12.11.11
17:06

Дали ще е добре в неделя да вкарам 3-4 серии набирания и 3-4 серии кофички ?

набиранията .. гледай поне да вържеш 30 броя за тренировка .. кофичките .. както си прецениш

Корем не видях къде тренираш, и в четвъртък може да добавиш сгъване на китки за предмишницата.

12.11.11
18:54

Тренировката добре, ами диетата ? Маса се прави на маса :)

12.11.11
22:09

Два много сериозни недостатъка на програмата:
- фиксирани повторения - не можеш да се възползваш от силните дни, защото си си казал “не, аз ще направя Х повторения днес” и по този начин не се изцеждаш колкото трябва когато може.
- фиксирани кила, тоест не се стремиш да се вдигат всяка тренировка - това няма как да те доведе до резултати. Ако днес си правил 6ца на 70 лег това със сигурност значи, че другия път трябва да направиш поне малко повече, иначе само пилееш време ;)

Мен и всичко останало не ме кефи, ама да кажем че аз гледам от друг ъгъл. Така че вземи под внимание само горните две неща.

Мнението беше редактирано от G33K на 12.11.11 22:10.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1