НаТи "From skinny to fit"

Темата е заключена.
Прескочи до:

Вчера взехмe още две нови хора на танците (sun) (sun)(sun)

Тренировки на гладно - 23.1.2016г


1.Кардио на велоергометър : 60 мин и 38,30 км, при пулс 157-163


2.Силова тренировка “Долна част”, Време : около 20мин

1)Едностранен суинг до вертикала с 16кг пудовка 4 Х 25 на ръка, общо 200 повторения с 15сек почивка след смяна и на двете ръцете, т.е. след първите сумарно 50 суинга

15сек почивка и 2) :

2)Плие с 32кг (16 кг пудовка + 2 дъмбела Х 8 кг всеки ) 4 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 3) :

3)Тяга с прави крака с дъмбели 4 Х 30

15сек почивка и 4) :

4)Глутеус мост на един крак с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 30

15сек почивка и 5) :

5)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 4 Х 70 на крак без почивка, със смяна на краката


3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Чистене с прахосмукачка = 1час

5.Ходене за деня = 4,5 км


Храна за деня :
1банан(100гр), 3бр мандарини (183гр),  шоколадов протеинов шейк на Фит Спо с 25гр протеин в доза, 300гр прясно мляко 1,5%, 1бр суров бар със сурови какаови зърна, 2бр оризовки с тиквени семки, 2 X 150гр(300гр)топено сирене “Президент - Лайт”, 12гр пчелен прашец с 10гр домашен мед , 75гр шоколад със Стевия и боровинки

Течности : 2,5 л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 25.01.16 08:53.


Тренировки/Движение/Активности - 24.1.2016г

1.Народни танци : 70 мин

2.Ходене за деня = 3,5 км

Тренировки - 25.1.2016г

1.Кардио на велоергометър на гладно : 60 мин и 37,37 км, при пулс 156-161

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

3.Силова тренировка “Горна част”(след работа), Време : 23 мин

1)Лицеви опори 4 Х 15

2)Ренегатско гребане с дъмбели 4 Х 15

3)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15-20

4)Едностранно гребане с успореден хват с 16кг пудовка 4 Х 15-20 на ръка

5)Пуш преса с 16кг пудовка 4 Х 7 на ръка

6)Едностранно разтваряне с дъмбел встрани 4 Х 20

7)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 4 Х 25

8)Концентрично  сгъване за бицепс 4 Х 25

9)Колелце от стоеж 4 Х 13

10)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 25

4.Ходене за деня = 5,5 км

Вчера храната беше много и силна (както казва Илийката :D )

Храна за днес - доза протеин на Syntrax Nectar, 1 кофичка кисело мляко “Верея” 2% по БДС, 30гр овесени ядки, 1бр мандарина, 140-150гр опечено пилешко филе на скара, 100-150гр салата от айсберг, репички, краставица, магданоз, копър, 2бр суров десерт, 1 шоколадов бонбон(почерпка в работа), 132гр бейби моцарела с 230гр розов домат(с босилек и хималайска сол), 10гр пчелен прашец с 10гр домашен мед

Течности : 2,5 л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 25.01.16 19:17.


Вчера - 26.1.2016г - почивен ден, ходене за деня = 6,5 км, храна - стабилна :D и течностите бяха добре :)

Тренировки на гладно  - 27.1.2016г

1.Кардио на велоергометър : 60 мин и 38,66 км, при пулс 154-159

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 20-25мин

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 3 Х 50

2)Преден клек с 16кг пудовка 3 Х 20

3)Тяга с прави крака с 16кг пудовка 3 Х 30

4)Хип-тръст на един крак с 8кг дъмбел 4 Х 15 на крак

5)Разтваряне встрани от стоеж с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 50 на крак

6)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 20

7)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”


4.Ходене за деня = 10 км

Храна - 400гр обемаслено кисело мляко, 150гр котидж, 140-150гр опечени пилешко филе, 100-150гр салата от айсберг, репички, магданоз, краставица, копър,  пълномаслено прясно мляко(не знам колко, не го меря, на око, но не е много, към кафето ми е) - ще дописвам

Течности : 2,7 л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 27.01.16 21:09.

Приятели, ще прекратя за неопределен период воденето на дневника, защото смятам, че на този етап не ми е необходим :)

Като цяло нямам промяна, от доста време, в тренировките и не мисля, че е необходимо да ги описвам към момента :)

Продължавам с ходенето на народни танци(2 пъти седмично), тренировките у дома и тренировките в зала(който са доста по-рядко).
Предстой ми и лека промяна в моя живот, в резултат на която ще съм доста по-заета от към време :)

Лека вечер на всички (sun) (sun) (sun) !

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 27.01.16 21:14.

27.01.16
21:15

Надявам се все пак да присъстваш, дори и без да водиш дневника. Успех с промяната! :)

Привет на всички (sun) !  Почти половин година не съм писала (giggle)

От понеделник започвам да си вписвам тренировките и храната(най-вероятно (wasntme) )

Иначе никога не съм спирала да тренирам, дори напротив, дори си ходя редовно в залата преди работа от 7ч, а не се занимавам много с домашни тренировки :)

Проблемът ми е, че си папкам :D За това съм дебеланка :D

Имам много промени в лично и професионално отношение в положителна насока - най-важното е, че към момента съм щастлива и здрава :)

Имам много килограми за сваляне, не знам колко са (wasntme) в понеделник ще се измеря и ще ги впиша в мерките към профила ми, но съм качила много и то в резултат не на друго, ами на стабилно хапване, но не съжалявам(за разлика от преди години, когато правех това :) ) - здраве да е ;)

Бъдете здрави, мотивирани и стремящи се към постигнето на различни цели (nlove5)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 21.05.16 13:13.

Добре дошла отново, Нати :P.

21.05.16
21:23

Доктора Калоян от Mастър шеф би казал: ” МААЧКАААЙ”  :D

П.П:  You are wlecome :*

.... пак ще почна да се депресирам в дамските дневници, четейки работните тежести на “нежният пол” (или не чак толкова нежен :D ) във форума. (muscle)

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 21.05.16 21:27.

22.05.16
20:47

Честито завръщане :D

23.05.16
00:49

Welcome back! Много се радвам!

Аууу, благодаря, приятели за топлото посрещане  :* :* :* :* (sun)

Промяна в тренировъчения ми план - до сега, повече от половин година бях на горна и долна част т.е. въртях ги 2 пъти в седмицата + веднъж корем :)

Към момента т.е. от днес - типичният бодибилдърски сплит :D :D - крака+рамо, гърди+бицепс, гръб+трицепс, корем

П.П. Забравих си рамото :@ По навик правих само долна част и въобще не се замислих за него...Нищо, в тренировката за корем ще включа и рамото по изключение (dull)

Довечера ще дописвам храната за деня :)


23.5.2016г - тренировки


1.Бягане на гладно на открито - 10км distance = 64:09 мин , средна скорост 9,4 км/ч - предвид, че не бягам толкова редовно както преди и си тежа на мястото съм доволна, че дори ги избягах без никакво задъхване, а и много, много не си давах зор, така че стана една идея в свински тръст :D


2.Силова тренировка “Крака” , Време :  40 мин

1)Клек (класически) 10@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 3@60кг, 2@70кг,  2 @ 75 кг , 2@70кг,  3@60кг, 5@50кг, 5@50кг

2)Предно бедро на машина 5 Х 20

3)Тяга на един крак с 30кг щанга 4 Х 25 на всеки крак

4)Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гръб 2 Х 20 @ 140кг щанга, 3 Х 20 @ 130кг

5)Повдигане от седеж на калф машина за прасец 7 Х 30 @ 50кг

6) + 7) в суперсерия : 5 кръга  без почивка между тях :

6)Аддуктор 5 Х 30

7)Абдуктор 5 Х 30

8)Повдигане на краката от висилка 5 Х 20

9)Коремни преси с 20кг диск с изпънати ръце над глава 5 Х 20

Храна за целия ден  -
бъркани яйца(5 белтъка + 1 жълтък, магданоз, риган, босилек, домати, 50гр нискомаслено сирене), салата(зеле, червено зеле, моркови, копър и не помня какво друго :D), 50гр(сурово състояние)пълнозърнести макарони с 30гр нискомаслено сирене и 5гр масло “Президент”,  220гр ягоди, 1 доза протеин Nectar с вкус на кафе лате, 1вафла от лимец на “Хармоника”, 1 бонбон , 150гр котидж, 90гр бейби сардини, 150гр пълномаслено прясно мляко

По-здрави ! ;)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 23.05.16 20:24.

23.05.16
08:57

Добре дошла и от мен, Нати! Силна както винаги!!

Всеки път се чудя и мая как буквално летиш през тренировката - това са повече от 50 серии за 40 мин ?! А тези обемните по 30 повторения -в смисъл- едно повторение е минимум  2-3 сек, (ако работиш в темпо 1010)  значи самата серия е поне 60 сек.  Как успяваш?

23.05.16
21:47

Успех с новите/стари цели :)

23.05.16
22:40

Айдеее!! Ти си!!!

Благодаря Ви, скъпи приятели :* :* :* Всички сте прекрасни (sun) (sun) (sun) !

Честит празник ! :) (sun)

Тренировки - 24.5.2015г

1.Бягане = 10,21 км = 62:02 мин, средна скорост 9,9км/ч - 10км/ч - със супер изморените крака от вчера, здрава мускулна треска и с леко възпалени прасци :)

2.Силова тренировка “Гърди+Трицепс” , Време : 40 мин

1)Лежанка 10@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 1@45кг, 3@50кг,  2 @ 55 кг , 3@50кг, 3@45кг, 5@40кг

2)Горен лег с дъмбели 4 Х 20 @ 10кг дъмбел

3)Кросоувър 4 Х 20

4)Флайс с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

5)Френско разгъване за трицепс 4 Х 30 @ 12,5 кг

6)Трицепсово разгъване на скрипец 5 Х 20

7)Трицепсово разгъване с 15 кг диск зад врат от седеж  4 Х 20

8)Едностранно трицепсово разгъване на скрипец 3 Х 25 на ръка

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20 @ 60кг

10)Коремни преси на машина 4 Х 25

Храната за деня
-  бъркани яйца(5 белтъка + 1 жълтък, магданоз, риган, босилек, домати, 50гр нискомаслено сирене), салата(зеле, червено зеле, моркови, копър, айсберг с 5гр студенопресован зехтин),  200гр ягоди, 1 доза протеин с вкус на кафе лате Nectar, 150гр пъломаслено прясно мляко, 50гр(сурово състояние)пълнозърнести макарони с 30гр нискомаслено сирене и 5гр масло “Президент”, 25гр суров десерт със спирулина и лимон, 36гр ръжени сухари с 64гр нискомаслен катък, 465гр обезмаслено цедено мляко с 60гр Био сладко от ягоди и Стевия, 25гр шоколад със Стевия

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 24.05.16 19:59.

Тренировки  на гладно - 25.5.2016г

1.Кардио на велоергометър при пулс 156-160 : 20мин и 12,65км - може още малко, след работа, но краката са ми пълен гипс и прасците не са ми възстановени, така че силно се съмнявам :D :D :D

П.П.
Довечера ще оставам след работа и още малко от кардиото напълно отпада :)

2.Силова тренировка “Гръб+Бицепс”, Време : 40 мин

1)Набиране тесен подхват 3, 2, 2, 3

2)Тяга(тяга не съм правила от 3месеца като тогава правих до 110кг, а преди тези 3месеца не бях от половин година :D )

5@70кг, 5@80кг, 2@90кг,  1 @ 100 кг , 2@90кг, 5@70кг

3)Едностранно гребане на машина с 15кг дискове на страна 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

4)Добро утро с 30кг щанга 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

5)Скотово сгъване за бицепс с дъмбел 4 Х 20

6)Бицепсово сгъване през долната макара с две ръце 4 Х 25

7)Чуково сгъване за бицепс 4 Х 20

8)Повдигане на краката от лег 4 Х 25

9)Крънчове под много голям обратен наклон на римско столче с 10кг диск 4 Х 25

Храната за деня - 1 доза протеин с вкус на кафе лате Nectar, 150гр котидж, 26гр ръжени сухари с 64гр нискомаслен катък “Маджаров”, 50гр обезмаслено прясно мляко, 150гр пълномаслено мляко, 2бр вафла с лицем и кокосов масло с някакъв пробиотик, 2бр Х 20гр сурови бонбони с плодове “Балев”, 1кексче с джинджифил и 1кексче със сладко(всеки месец в края му имаме cake day и от фирмата поръчват различни кексчета за етажа, колежките ми бяха взели и оставили на бюрото, защото щях да закъснея след обедната почивка и да не остане нито едно - въпреки че не ям особено такива неща, НО това, че са ми взели и са помислили за мен беше много мило и нямаше как да ги изхвърля или дам на другиго :) ), 34гр ръжени сухари с 64гр нискомаслен катък и с 45гр Био сладко от ягоди, салата ( 50гр пилешко филе, айсберг, малко маслини, 10гр топено сирене, зелена чушка, домати, краставици )

Иначе за протокола съм с -2кг ;)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 25.05.16 19:43.

Така, вечерта си хапнах и още неща, които не помня като грамажи :D, НО нямаше джънк ;) - шоколад със Стевия, още ръжени сухари с нискомаслен катък, 300-400гр червен боб, 400гр ягодки - такива неща :) Обаче, въпреки това си смятах калориите, така че днес трябва да се постарая, поне ми се иска, да ям по-малко като калории - да видим ;)

Сутринта станах с идеята за бягане, излязох издуха ме някакъв гаден и студен вятър и се върнах у дома и си направих кардиото на велоергометъра :)

Тренировки на гладно - 26.5.2016г

1.Кардио на велоергометър : 61:43мин = 39,07 км при пулс 156-162

2.Силова тренировка “Рамо + Корем”, Време = 40 мин

1)Военна преса 10@20кг,  2 Х 5 @ 30кг, 2 Х 5 @ 25кг

2)Хай-пул 4 Х 13 @ 25кг

3)Задно рамо с дъмбели 4 Х 15

4)Средно рамо на машина 4 Х 15-20

5)Наклони встрани с 20кг дъмбел 4 Х 30 на страна

6)Колелце от колене (Ab wheel) 5 X 20

7)Къси коремни  преси на машина

8) + 9) + 10) трисет от страничен ляв планк + страничен десен планк + централен планк - без почивка, с директна смяна

8)Централен планк 3 Х 1 мин

9)Страничен ляв планк 3 Х 1 мин

10)Страничен десен планк 3 Х 1 мин

Храната за деня - 1(50гр) вафла FIT SPO от зелената с малкото въглехидрати, 50гр солети от лимец, 30гр вафла от лимец, 4бр Х 20гр всеки сурови бонбони от плодове, 200гр пълномаслено мляко - към 900ккл съм(може и да се по-малко - не знам)и ще умра :( Гладна съм като вълк, а по груби сметки с + на калориите, сега трябва да съм на горе-долу толкова за ОКБ :( Оффф, заспивам !  Лека нощ от мен |-)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 26.05.16 18:57.

Вчера забравих да отбележа, че за разлика от бягането, не знам защо, но на велоергометъра и вчера, и днес супер много пот падна - странно...явно не си давам много зор на бягането :D :D

Тренировка на гладно -  27.5.2016г - 16-17ч фаст

1.Кардио на велоергометър : 62 мин = 38 км при пулс 164-169 - днес ми е по-висок, може би, защото бях гладна :D Не знам, намалих и малко темпото, но..Все тая :D :D

Храната за деня - 250мл обезмаслено прясно мляко с 35гр овесени ядки, 20гр парченце баничка(от работа понякога ни доставят, не че знам коя плаща де :D), 2 бонбона, 100гр пилешко шишче с 200гр зелена салата(репички, краставици и към 10гр студенопресован зехтин), 40гр суров десерт с годжи бери, 30гр (1бр) вафла от лимец с пробиотик на “Хармоника”, 200гр пълномаслено мляко, “Шефска салата”от маруля и печени зеленчуци(гъби, тиквичка, лук, патладжан) с 10гр студенопресован зехтин

П.П.Сега разбрах ! :D Като напускал някой, купувал такава баничка на парченца :D

Утре отивам на екскурзия до Ниш и Дяволските пирадими (sun) (sun) (sun)

Хубав и успешен ден на всички (sun) (nlove5)

-  3кг ! Дано се задържи тенденцията :D Иначе си мерих роклите от лятото - всички ми стават(с изключение на една), въпреки че съм глиган :D :D Много странно, явно това, че не съм спирала да тренирам, нищо, че си папкам :D, е било от значение ;)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 28.05.16 08:57.

казано от Natalia Nikolova на 27.05.16, 08:15:

Иначе си мерих роклите от лятото - всички ми стават(с изключение на една), въпреки че съм глиган :D :D

Абе глиган си била :D. Ако можеше всички глигани да изглеждат толкова добре :).

27.05.16
22:17

Относно пулс-а, причините са предимно според натоварванията и почивката, означават натрупана умора или някаква слабост в организма. Например ако си почивала един ден и си се наспала, после правиш същото бягане пулс-а ще ти е един и ако повториш същото бягане в края на работната седмица, ще се различава.
Но това е съвсем нормално :)

Събота и неделя - почивка и прекрасни емоции (nlove5) (sun)

Храната - хубава и в граници

Храната - 30.5.2016г - хубава отново, нещо не ми се описва много, много, мързи ме :D Но е ок, -3кг за първата седмица :)

Тренировка на гладно - 30.5.2016г

1.Силова тренировка “Крамо + Рамо”, Време : 50 мин

1)Тръстер 10@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 5 Х 1 @ 45 кг , 2@40кг, 5@30кг

2)Плие с 50кг дъмбел 5 Х 20

3)Български клек с два дъмбела по 7,5кг всеки 3 Х 20 на крак

4)Тяга с прави крака 3 Х 20 @ 50кг , 2 Х 20 @ 40кг

5)Абдуктор 5 Х 20-30

6)Повдигане на пръсти за прасец на лег преса 5 Х 20 @ 230кг

7)Повдигане на пръсти на един крак на смит машина @ 30кг 5 Х 30 на крак

8)Борческо въртене на 20кг диск 4 Х 20

9)Разтваряне едновременно с двете ръце встрани за средно рамо с 7,5кг дъмбел 4 Х 15

10)Пек-бек 4 Х 15-20

11)Повдигане на краката от стойа 5 Х 25

В събота беше разходката до Благоевград и до Рилския манастир (sun), а в неделя се разходихме малко в парка на НСА и след това дръпнахме по едно наргиленце със Зори :D :D :D

И подаръкът ми, защото съм добра жена :D (blush) (nlove5)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 30.05.16 19:52.


Тренировки на гладно - 31.05.2016г

1.Кардио на велоергометър при пулс (висок) 160-168, защото си давам зор :D От това ще да бъде ;) Все тая :P = 62 мин и 39,30км

2.Силова тренировка “Гърди + Трицепс”, Време : 40 мин

1)Горен лег 10@20кг, 5@30кг, 2 Х 3 @ 40 кг , 5@30кг, 5@30кг

2)Пулоувър с 17,5кг дъмбел 4 Х 15

3)Избутване на машина за гърди 4 Х 15-20

4)Флайс на машина 4 Х 15-20

5)Едностранно трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 9кг дъмбел 4 Х 20 на страна

6)Трицепсово разгъване с ^ ръкохватка на скрипец 4 Х 25

7)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 25

8)Коремни преси с 20кг диск над глава с изпънати ръце на римско столче 4 Х 15

9)L-sit на успоредка 3 Х 30 сек

Храната ще спра да описвам, нямам време, качествена е и е ок ;)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 31.05.16 12:46.


Тренировки на гладно - 1.6.2016г


1.Кардио на велоергометър : 62мин и 39,10км при пулс първите 22мин 157-163, следващите 40мин при пулс 163-168

2.Силова тренировка “Гръб + Бицепс”, Време : 40мин

1)Набиране тесен подхат 5 Х 3

2)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4 Х 15

3) + 4) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

3)Едностранно гребане с 25кг дъмбел 13, 13, 10, 10

4)Хиперекстензии с 15кг диск 4 Х 15

5)Едностранно, скотово сгъване на машина 4 Х 25

6)Бицепсово сгъване на машина 4 Х 25

7)Едностранно сгъване за бицепс пред долната макара на скрипец 4 Х 25

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20-25

9)Едностранни наклони встрани през долната макара на скрипец 4 Х 25


2.6.2016г - почивен ден

Тренировки на гладно  - 3.6.2016г


1.Силова тренировка “Корем”, Време : 30 мин

1)Колелце от колене 4 Х 20

2) + 3) + 4) трисет : 3 кръга без почивка между тях :

2)Централен планк 3 Х 2 мин

3)Страничен ляв планк 3 Х 90сек(1мин и половина)

4)Страничен десен планк 3 Х 90сек (1мин и половина)

5)Янда коремни преси с 8-9кг дъмбел зад врат 5 Х 30

6)Крънчове с 16кг пудовка от земя 4 Х 30

2.Бягане на пътечка : 8км = 47 мин, като :

7км distance с постоянна скорост 10,5км/ч + 1км с постоянна скорост 9км/ч

3.Ходене за деня без бягането = 10 км


Тренировка - 4.6.2016г

1.Бягане на пътечка :  56:11мин = 10 км distance, като :

500м с постоянна скорост 9км/ч

6км distance = 32:50мин с постоянна скорост 11км/ч ( 5км за 27:15мин )

2,5км distance с постоянна скорост 10км/ч

1км distance с постоянна скорост 12км/ч

500м с постоянна скорост 9км/ч

Утре ще “почивам” от тренировки, но имам да си чистя у дома и така :)

Понеделник с нови сили отново ! (sun) (sun) (sun)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 04.06.16 16:35.


Тренировки на гладно - 6.6.2016г

1.Силова тренировка “Крака+Рамо”, Време : 45-50 мин

1)Преден клек 10@20кг, 7@30кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@60кг, 1@70кг, 2 @ 75 кг - но до паралела, другите серии са АТГ, 1@70кг, 2@60кг, 3@50кг, 5@40кг

2)Хип тръст с 16кг пудовка 4 Х 25

3)Задно бедро на машина 4 Х 25

4) + 5) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5 Х 30

5)Аддуктор 5 Х 30

6)Повдигане на един крак с щанга за прасец 25@40кг, 25@50кг,  3 Х 20-25 @ 70кг

7)Повдигане на пръсти от стоеж на машина 4 Х 50

8)Пуш преса 5@30кг, 2@40кг , 2 Х 1 @ 45 кг ,  2@40кг, 5@30кг

9)Едностранно разтваряне за средно рамо на машина 4 Х 20 на страна

10)Едностранно разтваряне за задно рамо с дъмбел 4 Х 15-20

11)Крънчове под много голям наклон на римско столче с 10кг диск 4 Х 25

12)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 4 Х 15-20

2.Ходене за деня =  8 - 8,5 км


Тренировки на гладно - 7.6.2016г


1.Кардио на велоергометър : 62:33мин = 39,40 км при пулс 154-158


2.Силова тренировка “Гърди + Трицепс”, Време : 45 мин

1)Лег 10@20кг, 7@30кг, 3@40кг, 2@45кг,  2@50кг, 2 Х 2 @ 55 кг , 2@50кг, 2@45кг, 3@40кг

2)Горен лег 15@20кг, 3 Х 13 @ 30кг

3)Кросоувър 4 Х 15-20

4)Флайс с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 15

5)Трицепсово разгъване зад врат от седеж с 15кг дъмбел 4 Х 20

6)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец с ^ ръкохватка 4 Х 25

7)Кик-бек 3 Х 20

8)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 10кг дъмбел 4 Х 20

9)Къси коремни преси на машина 5 Х 25

10)Повдигане на краката от стойка 4 Х 25

Юли месец заминаваме с половинката на 5дневна екскурзия до Хърватска, Италия и Френската Ривиера (nlove5) (nlove5) (nlove5)(nlove5) (nlove5)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 07.06.16 20:25.

08.06.16
12:09

казано от Natalia Nikolova на 07.06.16, 20:21:

Юли месец заминаваме с половинката на 5дневна екскурзия до Хърватска, Италия и Френската Ривиера (nlove5) (nlove5) (nlove5)(nlove5) (nlove5)

Как си го представяте това за 5 дни? Даже с телепортация няма да видите нищо, а вероятно ще пътувате с автобус, като гледам комбинацията от дестинации.
Само в Рим можеш да изкараш седмица, без да видиш всичко интересно, да не говорим като добавиш Флоренция, Венеция, Верона... :) За една обиколка по селца и винарни в Тоскана да не говорим - там може да откараш и 20 дни, без да забележиш. :) Франция и Хърватска дори не ги смятам във времето.

08.06.16
12:34

Аз пък бих те посъветвала да не обявяваш публично,че ще отсъстваш ,особено за такива периоди. Както и да не се тагваш от отдалечени места, когато жилището ти е без надзор и обитатели.
От опит.

Просто не знаеш откъде може да ти дойде... :)

08.06.16
12:38

Аз като най-черноглед от всички ще ви пожелая да си изкарате добре. :)

08.06.16
14:19

Боби е прав за продължителността на екскурзията. Аз бих избрала само едната от тези дестинации за тези 5 дни. Да не говорим, че в Италия през юли бих избягвала обиколките. 4 лета съм била по цялото средиземноморско крайбрежие...голям мор е юли и август, ако смяташ да обикаляш да гледаш забележителности, които не са в непосредствена близост до вода. :) (а аз не съм човек, който се оплаква от жеги ;) )

Мнението беше редактирано от Margi на 08.06.16 14:30.

Благодаря за съветите приятели, но, за съжаление, нямам финансовата възможност да пътувам със самолет дори и да ми се иска :) Всеки според джоба си, така че имайте предвид, че някои хора бихме искали да имаме по-големи заплати, но нямаме :)

Юле, на 100% съм съгласна с теб, за това отбелязах само, че ще бъде юли без дати и т.н. :)
Напълно си права (sun) (sun) (sun)

Тренировка на гладно - 8.6.2016г


1.Бягане на пътечка : 50 мин = 8,5км distance

3мин влизане : 1мин с 6км/ч + 1мин с 8км/ч + 1мин с 10км/ч = 400м

8км distance = 45:40 мин с постоянна скорост 10,5 км/ч

1мин с 6км/ч = 100 м

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 08.06.16 18:40.

Тренировки на гладно - 9.6.2016г

1.Кардио на велоергометър : 62:10мин и 39,56км при пулс 154-158

2.Силова тренировка “Гръб + Бицепс”, Време : 40 мин

1)Тяга (класическа) 5@70кг, 2@90кг, 1@100кг, 1@100кг, 1 @ 105 кг , 1@100кг, 2@90кг, 5@70кг

2)Гребане  с 50кг щанга с тесен подхват 4 Х 15

3)Добро утро с 40кг щанга 4 Х 15

4)Гребане с опора на гърдите с широк надхват 4 Х 15-20

5)Бицепсово сгъване от стоеж с 20кг щанга (лост) 4 Х 15

6)Чуково сгъване с 10кг всеки дъмбел 4 Х 20

7)Бицепсово сгъване през долна макара с двете ръце 4 Х 20

8)Крънчове на скрипец 4 Х 20

9)Коремни преси на машина 4 Х 20

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 09.06.16 09:17.

Тренировки на гладно - 10.6.2016г

1.Силова тренировка “Корем”, Време : 25 мин

1)Колелце от колене (Ab wheel)  4 Х 20

2)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 25

3)Крънчове с 16кг пудовка на римско столче 4 Х 30

4)Централен планк за продължителност 3 мин

5) + 6) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

5)Страничен ляв планк 3 Х 1 мин

6)Страничен десен планк 3 Х 1 мин

2.Бягане на пътечка : 7,5км = 45 мин

2км distance с постоянна скорост 11км/ч

2км distance с постоянна скорост 10,5м/ч

3км distance с постоянна скорост 10км/ч

7км  distance = 40:18 мин

500м distance с постоянна скорост 6км/ч

В събота и в неделя - без тренировки, само разходки сред природата (sun) (sun) (sun) !

Хубав и успешен ден, приятели ! (nlove5)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 10.06.16 08:06.


Тренировка на гладно - 13.06.2016г


1.Силова тренировка “Крака + Рамо”, Време : 50 мин

1)Клек (класически) 10@20кг, 9@40кг, 7@50кг, 2@60кг, 2@70кг,  3@75кг само тук беше до паралела , 2@70кг, 3@60кг, 7@50кг, 9@40кг

2)Тяга с прави крака с 50кг щанга 4 Х 20

3)Предно бедро на машина 4 Х 25

4) + 5) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5 Х 30

5)Аддуктор 5 Х 30

6)Повдигане на пръсти на един крак с 25кг диск в ръка 5 Х 30 на крак

7)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 50 @ 50кг

8)Военна преса 10@20кг, 3 Х 5 @ 30кг

9)Изхвърляне на 10кг пудовка с една ръка 4 Х 13 на страна

10)Пек-бек 4 Х 20

11)Къси коремни преси на машина 5 Х 25

П.П. Отивайки към залата много леко валеше, на половината път ме затряска един дъжд....:@ Бях подгизнала като отидох в залата, маратонките ми бяха пълни с вода...Коментарът е излишен...(dull)

Тренировки на гладно - 14.06.2016г

1.Силова тренировка “Корем”, Време : 10-15мин

1)Колелце от колене (Ab wheel) 4 X 20

2)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 25

3)Янда коремни преси с 9кг дъмбел зад врат 5 Х 30

4)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 30 на страна

2.Бягане на пътечка : 50 мин и 8,3км distance

5км distance с постоянна скорост 11км/ч = 27: 20мин

3км distance с постоянна скорост 9км/ч

300м с постоянна скорост 6км/ч

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 14.06.16 10:10.

Държа да отбележа какво се случи днес ! :D

Както си гледах нещо в сайта и изведнъж ми излиза съобщение, че сайтът ми е забранен от IT техниците :@

От както съм на сравнително новата ми работа не съм имала проблеми с достъпа до сайта и днес БУМ (dull)

И по принцип за такива неща т.е. които не са спешни не трябва безпокоя екипа от IT-то, НО по принцип за мен  не се спазва ! :D :D

Веднага писах на един от тях и написах едно огромно обяснение, че не виждам защо ми е забранен изведнъж този сайт, при положение, че това е сайт за фитнес и здавословно хранене ! :D И веднага имах отговор и ми го оправиха. ОБАЧЕ колежките бяха очудени как всички, които ги помоля нещо - го правят :D Викат ми какво им правиш на тези хора, при нас няма шанс някой да ни обърне внимание :D :D :D

Извод - всичко правя за бб тийм ! :D :D

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 14.06.16 19:15.

14.06.16
20:31

казано от Natalia Nikolova на 14.06.16, 19:14:

Както си гледах нещо в сайта и изведнъж ми излиза съобщение, че сайтът ми е забранен от IT техниците :@

От както съм на сравнително новата ми работа не съм имала проблеми с достъпа до сайта и днес БУМ (dull)

Вероятно защото прекалено много от работното ти време се губи и продуктивността ти спада. ;)

казано от Маргарита Манева на 14.06.16, 20:31:

казано от Natalia Nikolova на 14.06.16, 19:14:

Както си гледах нещо в сайта и изведнъж ми излиза съобщение, че сайтът ми е забранен от IT техниците :@

От както съм на сравнително новата ми работа не съм имала проблеми с достъпа до сайта и днес БУМ (dull)

Вероятно защото прекалено много от работното ти време се губи и продуктивността ти спада. ;)

Много ясно, че това не е причината ;)

Защото в крайна сметка момчето каза,че е станал някакъв бъг и те нищо не са блокирали :)

Но все пак Марги, при цялото ми уважение към теб, не можа да не се заядеш с този коментар и в моя дневник...
Но аз съм доста над нещата, така че ми е все едно от хора, които се заяждат и издребняват :)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 15.06.16 05:30.

15.06.16
06:56

Ей, ама наистина не разбирате от шеги...

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1