Един МНОГО скучен дневник

Храна:
2хBlack Fire
1) Суроватъчен протеин + 2xJoint-X,2xColostrum
2) 4 Яйца,2 Топени сиренца,50гр. Сирене и 1 Домат
2xBlack Fire
Тренировка + 1.5 Monster Amino
3) Протеин
4) Пилешка пържола с доматено пюре и кашкавал,2 Кюфтета и Пресен Лук
5) Пилешка пържола с доматено пюре,кашкавал иа пресен лук
6) Извара с краставички
Тренировка:
[Гръб и Бицепс] (Страшни болки в кръста и за това бая по-леко)

Набирания разл. хватове 5х10
Гребане с щанга 4х9-10@80кг.
Гребане на скрипец 3х10@75кг.
Пулдаун с неутрален хват 3х10@65кг.

Повдигания за трапец 4х15@100кг. + Задно Рамо с дъмбели 4х12@10кг.

Бицепс на скрипец 3х10@50кг 
21@30кг.

Коментар:
Яко ме боли кръста :Х :Х :Х

Меню:
2хBF
1) Суроватъчен протеин,2хColostrum,2xOmega3
2) 4 Яйца,топено сирене,100гр. сирене и пресен лук
3) Кюфте,кебапче и топено сиренце :) 2хОмега
2xBF
Тренировка + 2хMonster Amino
4)Протеин
5)Пилешко филе,3 кебапчета и голям домат
6) 3 Кебапчета и 50-100гр. Извара с краставички

Тренировка:
[КРАКА]
Kлек 20@40кг,20@50кг,20@60кг,20@65кг,15@70кг.
Тяга с прави крака 10@50кг,10@60кг,8@70кг,7@70кг.
Лег Преса 4х20@80кг.
Бедрено сгъване с един крак 4х12-15@25кг.
Прасец 7х20@40кг.

Коментар:
Последни дни до към 26 май на бърнъра и за това го засилвам на 4х дневно :) (по цял ден съм като изтребител :D :D :D ) След това ще наблегна на ВМ-нвд,повечко тренировки (4 дневен сплит),малко креатинче,бета аланин,някой друг грам БЦАА да се подсилиме малко че стреса,нервите и диетата ме изцедиха :D

Храна:
1хБФ
1)Суроватъчен протеин,2хColostrum
2)4 Яйца,100гр. Сирене + Домати и Лук
1xБФ и за да не похабим енергията малко корем в домашни условия :Р
3) 3 Кебапчета,100гр. Сирене + Лук и Домат
4-5 Ягодки
4) 4 Кебапчета,100гр. Сирене + много лук :D
5) 2 Кебапчета,Лук
6) 2 Кебапчета,100гр. сирене и лук

Храна:
1) Суроватъчен протеин,3-4 ягодки,овесени ядки с 1/2 кисело мляко “баба 4.5%”
2) 2 Яйца,Салам 100гр.,200гр. Ориз варен със спанак,100гр. Сирене + Салата лук +2хОмега3
3) Пилешка пържола 160гр.,Топено сирене 2-3,50гр. Ориз със спанак и малко лук

Други:
Между хранене 2-3 имам 1 бонбон линдор 100%натурален,след хранене 3,2 блокчета черен шоколад

Коментар:
Утре матура,след малко ще ходя да си взема някоя вафла Syntha6 да си хапвам да не припадна там :D :D :D
Сега като завърша (живот и здраве всичко да е ок) и мисля да мина на http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek

ДНЕСКА МИ БЕШЕ ОФИЦИАЛНО НАЙ-ОТКАЧЕНИЯ ДЕН В ЖИВОТА,АКО РАЗКАЖА НА НЯКОЙ ЩЕ МЕ ПОМИСЛИ ЗА ЛУД ... НАПРАВО СЪМ БЛАГОДАРЕН ЧЕ СЕ ПРИБРАХ ЖИВ И ЗДРАВ :Х

И все пак най-накрая се поуспокоих и съм готов да опиша и днешния ден ...
Храна:
2хБФ
1)Суроватъчен протеин и прясно мляко 200мл.
2)Протеинов бар Syntha6 Decadance 30гр. Протеин,44гр.Карбс
2хБФ
Tренировка + 1.5 Монстър Амино
3)Суроватъчен протеин
4) 4 Яйца,100гр. Сирене + Домат
5) 3 Кренвирша,100гр. Кашкавал + Краставица
6) 120-30гр. Пилешко бонфиле + Краставица


Тренировка:Много нервна,но много брутална :Х
[Гърди/Рамо/Трицепс]
Лег 12@60,8@80кг,4@95кг,3@100кг,2@100кг.
Полу-Лег с дъмбели 4х10@25кг.
Кофи 3х10
Пулоувър 3х10@35кг.

Арнолд Преса 4х10@16кг.
Разтваряне встрани 4х12@12кг.
Повдигане пред гърди 3х10@10.5кг.

Трицепс на скрипец 10@75кг,10@65кг,12@55кг,12@55кг.

Коментар:
СУПЕР МНОГО нерви изхабих днес,но отидох все пак на фитнес много нервен и ядосан избутах заветните 100кг при това не веднъж,поне една причина за радост имам днес !

Храна:
1хБФ
1) 5 Яйца,100гр. Домашен кашкавал,1 кренвирш
2) 3 Кренвирша,150гр. домашен кашкавал
3) 3 Пуешки шницела + Домати и Краставици със сирене
4) Пилешка пържола,Миш маш с 2 яйца и сирене,карт. пюре. и салата домати и краставици
5) 150гр. Фъстъци
Коментар:
Много доволен за 3-ката на 100кг,като за НВД и толкова стрес и глупости е чук !!!

Хора днес си поръчах добавките за лятото:
1. All American Kre-Alkalyn 240 хапа
2. NOW Beta Alanine 500гр.
3. Muscletech 100% Premium Whey 2.25кг. (на много добра цена ми идва)
4. Pure Nutrition BCAA Blast 500гр. (ако няма ще е Monster Amino или XTEND)

Зако си се изнервил, ко стана вчера, да не се усра на матурата :D

Едното е 4е ме снимала някаква камера в София с 43км над ограни4ението и сега парите за добавки ще отидат за акта,другото е 4е ставаха едни пълни небивалици с едни хора,другото е 4е на матурите си забравих служебната бележка за втората матура и съм на 2 4аса от там и в последния момент ми звънят от даскалото да съм отидел до 15 минути да си я взема 4е ина4е затваряли и всякакви такива небивалици... яко глупости :Х

Днес матура по ENGLISH,дано съм я заклал :D

Храна:
2хБлек
1)Протеин с мляко
2)Протеинова вафла Phd50GrowthFactor
3)Карначе,варено яйце + 50гр. Карт.Пюре
2хБлек
Тренировка + 1.5 Монстър Амино
4)Суроватъчен протеин
5)3 Кебапчета,1 Яйце + 100гр. Картофи на фурна
6)Извара
Тренировка:
Набирания 4х7-10 различни хватове
Гребане с щанга 12@60,10@80,10@80,10@80
Мечка 3х15,13,11 @70,75,80кг
Пулдаун хамър хват 3х10@70кг.
Пулоувър на скрипец 3х12@45кг.

3х Шръгс 20@100кг + 3х12@12кг. Разтваряне за задно рамо

Ох,нерви,нерви и пак нерви ;@ От днес до понеделник спирам режимите,тренировките и добавките ... просто не издръжам така,трябва ми малко почивка от всичко :) В събота имам бал и се надявам всичко да мине ок,от понеделник се завръщам с пълна пара !!!

Уникално е !

Леле,ядосали сме го ... Ще ни тегли моШно ножа в гръкляна и ще ни ибе мамиСата жалка ... :Х
Ще ни нахвърля като смешни овце по улисите :(

Последния му клип гледам , че е от преди 5 години , дано да се е оправило туй момче..

Последния му клип гледам , че е от преди 5 години , дано да се е оправило туй момче..

Или някой го е оправил :D :D :D

Рамбо смъртта ... :D :D

Рамбо смъртта ... :D :D

МускОлестия месар с ножа а.к.а. Мутрата ескимоса  ;D :D :D

” Виждам най-силните и умните мъже, които някога са живели. Виждам целият този потенциал. И го виждам прахосан. Дявол да го вземе, цяло поколение бензинаджии. Сервитьори. Роби с бели яки. Рекламите ни накараха да гоним коли и дрехи. Работим служби, които мразим, за да купуваме боклуци, които не ни трябват. Ние сме поколението Х на историята. Без цел и място. Ние нямаме велика война. Нямаме голяма депресия. Нашата велика война е духовната. Нашата голяма депресия е нашият живот. Всички сме възпитани от телевизията да вярваме, че един ден ще сме милионери и филмови идоли и рок звезди. Но няма да бъдем. Малко по малко разбираме това. И това страшно много ни вбесява. “

Охааа днеска бал,предстои огромно размазване :D
Може и четящите на дневника да ми направят по 1 подарък (да дадат идея за 4 дневен сплит) ! :D
За сега го замислям така:
Ден1: Гърди,Рамене и Корем

Лег 5х4-6
Полу-Лег 3х6-8
Флаис от Полу-Лег 3х10-12
Кофи 3х10

Раменна преса 3-4х7-10
Вертолет 3х10
Разтваряне встрани 4х10-12

Суперсетове за корем

Ден2:Гръб,Трапец,Задно рамо
Набирания 4-5х10
Мъртва тяга 4х5
Гребане 4х7-10
Скрипец по избор 3х12
3хСС Шръгс + Разтваряне

Ден3:Почивен

Ден4:Крака
Клек
Тяга с прави крака
Лег преса
Сгъване
Прасец
+ Корем
Ден5:Ръце
Френско 4х8
Дъмбел зад глава с 2 ръце 3х10
Скрипец 3х12

Сгъване с крив лост 3х8-10
Чуково с дъмбели 2х10
Концентрирано 2х10

Няколко СС за предмишница

Здравей, ще се опитам да коментирам сплита, доколкото мога да съм ти полезен.

Ден 1: Бих махнал кофите. При първите три упражнения имаш 11 серии за гърди, освен това имаш отделен ден за ръце. 5 работни серии на лег са може би много. Може би 3 работни серии и поне 3-4 загряващи преди тях с по-малка тежест и не повече от 6 повторения.

Ден 2: След като правиш набирания, може би няма нужда от скрипец в същата тренировка? Скрипеца може да го ползваш за загряване с лека тежест преди набиранията.

Ден 4: Аз бих сложил тягата след упражненията за предно бедро, т.е. в твоя случай след лег пресата. След като правиш клекове, може би вместо лег преса можеш да правиш напади или български клек като второ упражнение за предно бедро. Българските клекове (след основния клек) дори и с малка тежест (5-10 кг дъмбели) направото ти унищожават краката.

Това е аматьорското ми мнение. Успех с тренировките и поздравления за бала! :)

Вчера беше просто УНИКАЛНО,размазах се,всичко беше ПЕРФЕКТНО !

Успех в живота занапред приятелю!

Успех в живота занапред приятелю!

Благодаря ти МНОГО братле !

Днес набързо една тренировка колкото да вляза в серия (никаква сила и желание :д)
Лег 10@60кг,8@70кг,7@80кг,4@90кг.
Полу-Лег Дъмбели 3х10@23кг.
Флайс на пек-дек машина 3х10@70кг.

Раменна преса зад врат 3х10@40кг.
Разтваряне встрани 4х10@12.5кг.
Вертолет 3х8@40кг.

Трицепс на скрипец 4х10-15@60-70кг.

Ох,за жалост от мястото от което пазарувам добавки Кре-Алкалин на ЕФХ ще има чак средата на Юни.Искам,не искам,ще трябва да си купя на Pure Nutrition като ще пия всеки ден по 4 хапа (3гр.) в продължение на 60 дни. дано не ме разочароват ! :)

Снимка от сутринта :)

Днес ми беше най-добрата тренировка за крака след контузията:
Клек 20@40кг,15@60кг,14@80кг,12@85кг.
Лег Преса 20@100кг,15@140кг,15@140кг,18@120кг.
Тяга с прави крака 12@60кг,10@70кг,8@75кг. (много бавно я правя и направо пръсва задната верига ! )
Сгъване от седеж 3х20@30кг.
Прасец Прав 3х30@100кг.
Прасец Седнал 3х20@45кг.

Дай още някво ПРЕДИ-СЛЕД НВД-то за малко моутъвейшън :D

Дай още някво ПРЕДИ-СЛЕД НВД-то за малко моутъвейшън :D

Еми в момента нямам други :Р
Иначе сега съм без режим,гледам да се храня здравословно,но не смятам нищо и общо взето си релаквам от понедленик почвам с вм-нвд и добавките и ще цъкна някоя друга снимка по-натам :)

Колко тежиш в момента?

Около 90-1кг. :)

От днес започвам леко да влизам в режим :)
Храна:
1)Мuscletech Whey с мляко + 50гр. Oвесени бисквитки + 500мг Vit C
2) 2 Наденици,2 Кюфтета + Салата Домати,краставици и сирене
3) 4 Пилешки бонфилета,малко кашкавал + Домат
4) Кебапче,сирене,кашкавал и супа
5) 3 Кебапчета,100гр. Сирене и Супа

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 30лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 20лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Недей рискува.
А иначе вече на нвд-вм ли ще си или това е само временно?

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 20лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Недей рискува.
А иначе вече на нвд-вм ли ще си или това е само временно?

Ще видя как се чувствам,100% ще е с орязани въглехидрати,но дали ще е точно ВМ или просто НВД както дойде :) Иначе за експлоуда ще го взема за 30лв. само 1 месец е минал,и ако не става ще го хвърля :)

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 20лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Ха странно и на мен ми изпадна същата оферта.

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 20лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Ха странно и на мен ми изпадна същата оферта.

от Ники Бързев ? :D

Колко дози, 50?