Едновременен или разделен прием на бърз въглехидрат и суроватъчен протеин след тренировка

Здравейте.
Преди да пусна темата прочетох няколко по-стари теми по въпроса, но имаше много противоположни мнения.
Аз лично смятам, че 10 минути след тренировка трябва да се приеме бърз въглехидат и поне 20 минути след това протеин. Т.е. идеята ми е при усвояването на протеина да имаме наличен инсулинов пик.

Едновременно най-добре, от личен опит ;)

Едновременно най-добре, от личен опит ;)

Да, но така не се ли забавя усвояването на протеина? :)

Не приемай си бърз въглехидрат и суроватъчен протеин.

Кое го забавя? Това са два отделни метаболитни пътя от биохимична гледна точка ;)

Кое го забавя? Това са два отделни метаболитни пътя от биохимична гледна точка ;)

Виж какво е писал Владимир Недков в една стара тема:
“Като вземеш протеина с въглехидрати от прост тип, забавящ преминаването на въглехидратите. Това е така, защото в случай че протеинът мине през пилора заедно с останалите фракции на химуса, неговото смилане на по късен етап ще е непълно, следователно ще е налице занижено усвояване!!! Затова пилора се отваря по-рядко.
Суроватката е бърз протеин тя се нуждае от около 2,5 часа храносмилане, за да попаднат АК-те и в тънките черва. Прав си, че ако в тоя момент има високо ниво на инсулин в кръвта, възстановяването ще е още по-добро, само дето завишеният инсулин при прием на комбинация от протеини ивъглехидрати зависи от няколко фактора:
- колко бавни са въглехидратите и можем ли да говорим за едновременно навлизане на гликоза и АК в кръвта
- количеството на въглехидратите”

Аз искам, когато протеина стигне фаза усвояване, инсулиновите ми нива да бъдат високи.

Няма да забави усвояването ако се забавяше нямаше да го приемат толкова много хора бърз въглехидрат и суроватъчен протеин  след тренировка.Даже е по добре  протеина и въглехидратите  да се приемат  до 30 минути след тренировка защото  мускулните клетки поддържат по висок прием на хранителни вещества като глюкоза и аминокиселини.

Няма да забави усвояването ако се забавяше нямаше да го приемат толкова много хора бърз въглехидрат и суроватъчен протеин  след тренировка.Даже е по добре  протеина и въглехидратите  да се приемат  до 30 минути след тренировка защото  мускулните клетки поддържат по висок прием на хранителни вещества като глюкоза и аминокиселини.

Да, но те приемат бързия въглехидрат под друга форма (декстроза най-много), а тук говорим за банана които е храна и и трябва малко време да мине докато се усвои.. иначе и мен ме интересува темата.