Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с повдигане от лег

Ето упражненията и клиповете им за звездния комплекс с повдигане от лег, които ще правим по време на експеримента.

1. ½ повдигане от лег

2. Повдигане от лег

3. Бързо повдигане от лег

4. Хвърляне на медицинска топка от гърди

5. Плиометрични лицеви опори

6. Лицеви опори

Едно въпросче.Имам лежанка,но с какво мога да заместя(редуцирам) амплитудата до 1/2 на всички упражнения,които я изискват..Благодаря предварително.8-)(wasntme)

Слагаш си нещо на гърдите (например трупче) и така амплитудата вече не е до гърди. :)