Възстановяване и борба с травми

Прескочи до:

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  5,6,5x120
Широка тяга  5x100   3,3x105
Конвенционална тяга  4,4,4x150
Високо изтегляне от стоеж  5,5,5x65
Борческо обръщане  5,5,5x55
Стриктна раменна преса прав с пауза  6x65   4,3x70
Кофи  5,5,4x42.5
Лицеви опори  6x50 3x55 4x50
Лег  4,3,3x95
Набирания тесен подхват чисти  4,4,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  3,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  6,6,6

Добра тренировка, бях превъзбуден през цялото време :D

За граплинга няма хора, за което доста ме е яд, тъй като се стопли времето и всички изчезнаха...От другата седмица мисля да почна да ходя от 6 часа на джудо. Много повече ми се бори в партер без кимона отколкото в стойка, но за сега това е решението, няма как.

Малко снимки с http://shapie.bb-team.org/venger133/profile  :D

Мнението беше редактирано от Узурпатор на 10.05.13 20:49.

Тренировка СИЛОВА

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  6,6,5x120
Широка тяга  5,5,5x100
Конвенционална тяга  5,5,5x150
Високо изтегляне от стоеж  5,5,5x65
Борческо обръщане  5,5,5x55
Стриктна раменна преса прав с пауза  4,3x70   5x65
Кофи  5,5,4x42.5
Лицеви опори  4,3x55 4x50
Лег  4,3x95   4x90
Набирания тесен подхват чисти  4,4,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  3,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  6,6,6

Тренировка ГРАПЛИНГ


Суплес хвърляния
О Сото Гари хвърляния
Душене от висок партер само с разпъване
Душене от висок партер с преобръщане
Борби в партер 2 рунда по 5 минути
Борби в стойка 2 рунда по 5 минути

Единият бие ляв прав и гони, другият настъпва напред и назад. После същото, само че с десен прав. После с ляв и десен прав. После този който настъпва започва да се пази и да връща удари. Накрая свободно с прави удари от средна дистанция.

Борба в партер 1 рунд  5 минути

Тренировка СИЛОВА

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  6,6x120   2x125+3x110
Широка тяга  5x100   3x110   2x110+4x100
Конвенционална тяга    6,6x150   4x155
Високо изтегляне от стоеж    5,5,5x65
Борческо обръщане    5,5,5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  5,3x70   5x65
Кофи  5,5,4x42.5
Лицеви опори  4,3,3x50
Лег    3,3x95   4x90
Набирания тесен подхват чисти  4,4,4x42.5
Набирания тясна ръкохватка  4,3,3x35
Набирания широк надхват  4,3,3x30
Набирания на кърпа  6,6,6

Разцепих. Хватът беше много стабилен, тягата на 150 не я усещах. Стартът ми се подобрява все повече, ама той винаги ми е бил силен. При клекът обаче разликата от 5кг. продължава да се усеща като разлика от 20кг. :D.


Тренировка ГРАПЛИНГ

Преобръщане и душене от висок партер
Свободни борби в партер 5 рунда по 5 минути
Свободни борби в стойка 2 рунда по 5 минути
Спринт-10 лицеви-Спринт-10 коремни-Спринт-10 лицеви-Спринт-10 скок дъга  3 минути :D

Мнението беше редактирано от Узурпатор на 15.05.13 23:49.

Тренировка БОКС

Единият бие ляв, ляв-десен, ляв-десен-ляв, другият се пази. След това същото, само че десен, десен-ляв, десен-ляв-десен. След това смесено с ляв и десен, единият бие, другият се пази и гледа да е наудобен.  След това този, който се пази вече започва да връща удари. Накрая свободно с прави удари от средна дистанция.

Борба в партер 1 рунд  5 минути

Тренировка СИЛОВА

Клек(high bar)-Обръщане със стриктна раменна преса

1x120 1x125   1,1,1,1x130   1,1,1,1x120
1,1,1,1,1,1,1,1,1,1x65

Тяга-Лег раменен хват

1,1,1,1x130(надхват)  1,1,1,1,1x160   1x170
1,1x110   1,1x115   1,1,1,1,1,1x110


Тренировка Джудо

Свободни борби в партер 2 рунда по 5 минути
Разучаване в партер свободно 5 минути
Дължини с влизания в стойка
Движение и влизания в стойка
Борби в стойка 5 рунда по 5 минути
Техника 12 рунда по 15 влизания в стойка


Тренираше ми се и в залата с тежести, малко “свежи” единички :D. Утре ми е същинската силова тренировка. Накрая пробвах при клека да клякам до паралела и малко отдолу с 100 кила, доста по-лесно е от ASS TO GROUND клека и ми натоварва повече краката.

Ass to grass* :)

казано от Херцог Трън на 17.05.13, 22:55:

Ass to grass* :)

Да

1 кръг 2 пъти

Клек(high bar)  6,6x120
Широка тяга  3,3x100
Конвенционална тяга  5,5x150
Високо изтегляне от стоеж  5,5x65
Борческо обръщане  5,5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  3x70 5x65
Кофи  4,4x42.5
Лицеви опори  4,4x50
Лег  3x95 4x90
Набирания тесен подхват чисти  3,3,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  3,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  6,6,6

Клек малко под паралела 6x110—-Лег 5x90—-Кофи 10—-Набирания тесен подхват чисти 6x30+дроп 8 без тежест—-Обръщане прав  5x60   2 пъти


По-малко като обем, хватът ми беше мега изморен от джудото и силовата вчера, направо пръстите ме болят от държането на кимоното. Нещо ме боли и костта между гърдите като се изпъна и като си поема дълбоко въздух...

Мнението беше редактирано от Узурпатор на 18.05.13 18:05.

Тренировка СИЛОВА

1 кръг 2 пъти

Клек(high bar)  6x110 5x120
Тяга  5,5x140
Лег раменен хват  8x90 5x100
Кофи  10 10
Гребане с щанга  8,8x90
Набирания тесен подхват чисти 10 10
Стриктна раменна преса прав  6,6x60

Уж нямаше да тренирам, влезнах в залата да видя един приятел и ми се дотренира :D. Запретнах 3/4 дънките и започнах да си клякам.


Тренировка ГРАПЛИНГ


Влизане между краката
Армбар от гард на скорост
Преобръщане и душене от висок партер
Сумо борби в стойка от захват 4 рунда по 2 минути
Свободни борби в партер 3 рунда по 5 минути

Това на клипа ми е плиткия клек, но вече смятам така да го правя, че от този баунс ми отиват глезените и колената, а натоварване в краката и покачване на сила нямам.
Как си вдигам веждите като се изправям... :D :D

Мнението беше редактирано от Узурпатор на 21.05.13 01:30.

Carbohydrate

21.05.13
07:31

Това не е плитък клек. Това е клек във трибойски ъгъл- успешен опит. Така клякат лифтерите, а штангистите практикуват вече плитък клек, до долу. А си свиваш бедрата, защото имаш само силен четириглав мускул на краката и никакво задно бедро и седалищни, както при повечето от клякащите ;). Трябва да се растягаш повече за хубав клек- мобилен таз или както там се казва. Хубави силови показатели имаш! Успех!

Аз дълбок клек знам, че е клек под паралела. Затова казвам, че това не ми е дълбокият клек, защото попринцип клякам по-надолу и използвам изтласкването от инерцията. Иначе за задното бедро и седалищните мускули си прав, ама и четириглавият ми е слаб :D

Мнението беше редактирано от Узурпатор на 21.05.13 11:24.

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  6x120 3x125   1x130+2x120+6x110
Широка тяга  4x100   3x105   4x100
Конвенционална тяга  5,5,5x150
Високо изтегляне от стоеж  5x65   5,5x60
Борческо обръщане  5,5,5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  3x70   5,4x65
Кофи  5,4,4x42.5
Лицеви опори  4,3x55   7x40
Лег  4x95 2x95+6x80   4x90+4x80
Набирания тесен подхват чисти  4,4,4x42.5
Набирания тясна ръкохватка  3,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  8,8,6


Прибрах се и след малко ще лягам, че утре съм на училище. След това поемем към Пещера и утре няма да се тренира, само ориенталски танци на темпо с висок интензитет, трисети от: пържоли, руска салата и картофи  :D

Тренировка БОКС

Единият бие ляв, ляв-десен, ляв-десен-ляв, другият отсъпва и настъпва напред и назад. После същото, само че този, който отстъпва се пази. После този, който се пази започва да пуска и удари. Накрая свободно от средна дистанция с прави, единични удари.

Борба в партер 1 рунд  5 минути

Тренировка СИЛОВА

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  6,5,5x120
Широка тяга  4,4,4x100
Конвенционална тяга  4,4,5x150
Високо изтегляне от стоеж  4,4,4x70
Борческо обръщане  5,5,5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  5,5,5x65
Кофи  5,4,4x42.5
Лицеви опори  5x50 4x55 5x50
Лег  3x95   3x90 4x90+4x80
Набирания тесен подхват чисти  4,4,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  3,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  8,8,6

Честит рожден ден! Жив, здрав и все по-як! :)

Честит рожден ден!

27.05.13
09:03

Честит рожден ден! (cake) Да си жив и здрав, много щастие, късмет, любов и успехи. Приятно изкарване на празника! (sun)

27.05.13
14:51

Честит рожден ден! Жив, здрав и много корав :) Желая ти много успехи и щастие ;)

27.05.13
16:02

Мартине, Честит Рожден Ден !
Продължавай все така с акъл, постоянство и търпение и ще видиш как един ден всички неща се нагласят в твоя полза !

Жив и здрав, Марто и много успехи!

Честит рожден ден и от мене ! :) (party) (cake)

27.05.13
17:25

Честит рожден ден :) Жив и здрав и винаги да си толкова як !

27.05.13
17:31

Честит рожден ден, Марто. Да си жив и здрав, мн щастлив, все така упорит, постоянен и да постигнеш целите си.

27.05.13
17:49

Честит Рожден Ден! Наборе, желая ти много от всичко. :)

Честит рожден ден (sun) !

27.05.13
18:13

Честит рожден ден, Марто!  Бъди много здрав във всеки един смисъл на думата :)))!

27.05.13
18:23

Честит Рожден ден!

Carbohydrate

27.05.13
18:32

Честит Рожден Ден!

ClayGod

27.05.13
18:34

Честит Рожден Ден! Желая ти здраве, късмет и успехи :)

27.05.13
18:47

Честит рожден ден! :)

27.05.13
18:48

Честит Рожден Ден! Да си жив и здрав и успех във всяко начинание с което се захванеш :)

27.05.13
19:32

Честит рожден ден, машино!

27.05.13
19:34

Честит рожден ден ! Здраве и успех от мен !

Cheers (beer)

Мерси на всички за хубавите пожелания, да ви се връща двойно. Аз си пожелавам да съм най-вече здрав и “трудоспособен”, апък другото ще го мъча и рано или късно ще се получи :). Тренирах си доволно днеска, вечерта яко хапване.


Тренировка СИЛОВА

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  6x120 4x125   5x120
Широка тяга  3,3,3x100+3x90
Конвенционална тяга    5x150   3x160   3x160
Високо изтегляне от стоеж  4,4,4x70
Борческо обръщане  5,5,5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  6x65 3x70 5x65
Кофи  5,4,4x42.5
Лицеви опори  4,3,3x55
Лег  3x95   4,4x90
Набирания тесен подхват чисти  4,4,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  4,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  8,8,6


Тренировка Джудо

Техника в стойка в движение
3 борби в партер
3 борби в стойка
Влизания в стойка


Разликата между тренировките беше 1 час и бая се озорих :D

Тренировка БОКС

Единият бие единични прави удари, другия се пази, после обратното. След това този, който се пази, връща.
После чувал.
5 мин техника в партер
1 борба в стойка


Лека тренировка

Тренировка БОКС

Единият бие единични прави удари, другия се пази, после обратното. След това този, който се пази, връща. Накрая доста рундове свободна игра.
1 борба в партер

Тренировка СИЛОВА

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  6x120   5,5x125
Широка тяга  4,4x100   3x100+3x90
Конвенционална тяга  3x160   4x150+2x140   2x160+3x150
Високо изтегляне от стоеж  4,4,4x70
Борческо обръщане  5,5x55 5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  4,3x70   5x65
Кофи  5,5,5x42.5
Лицеви опори  4,2x60   5x50
Лег  3x100   2x100+2x90   4x90
Набирания тесен подхват чисти  4,4,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  4,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  8,8,6

За тренировка мога да кажа само “LIGHT EAAAAAAASY WEIGHT”. На клека 125 тежаха като 120, а 120 като 110 :D. А дано и занапред да е така :)


Тренировка БОКС

Единият бие ляв прав-дълбок ляв прав-ляво круше-ляв ъперкът като единични удари, другият се защитава. После същото с десен. После единият бие ляв прав-дясно круше, после десен прав-ляво круше, другият се защитава. После този, който се защитава, започва да контраатакува. Накрая свободна игра с единични прави удари, като противниците ми бяха с доста различни структури, единият колкото мен висок, другият с 15 санта повече. Трябва да се нагажда играта към индивидуалната структура на човека и на съперника му.

Вчера Тренировка СИЛОВА

1 кръг 3 пъти

Клек(high bar)  5x125   3x130 4x125
Широка тяга  4,4x100   6x110(с фитили, мега леки)
Конвенционална тяга    1x160+3x150+3x120(надхват)  4,4x150+3x120(надхват)
Високо изтегляне от стоеж  4,4,4x70
Борческо обръщане  5,5x55 5x50
Стриктна раменна преса прав с пауза  4,3x70   5x65
Кофи  6,5,5x42.5
Лицеви опори  4,3x60   4x55
Лег  3x100   2x100+2x90   4x90
Набирания тесен подхват чисти  4,4,3x42.5
Набирания тясна ръкохватка  4,3,3x35
Набирания широк надхват  3,3,3x30
Набирания на кърпа  8,8,6

Пак много силна тренировка. След това отидохме на село с компанията за да отпразнувам Рождения ми ден.

02.06.13
21:53

Кое е това село? Май не е от Пазарджишките...

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1