Дневникът на Маданеца.

Прескочи до:

25.02.12
01:58

Здравейте!
Едва ли днешният ден (24.02.2012г.) беше най-подходящия да направя първия си дневник (ще проличи когато си запиша храненето), но тъй като вече е 25.02. мисля, че не е фатално.
Но да не се отплесвам - на 27 години съм, 176 см., 80 кг. Почти през целия си съзнателен живот съм се занимавал със различни спортове, но нищо професионално или чак толкова сериозно.В края на 2010г. и началото на 2011г., освен някои други причини, прекалих с мързела и се превърнах в 96 килограмово кюфте, което дишаше тежко, когато се изкачи по повече от три стълби. Реших, че въпреки обстоятелствата това не може да продължава и започнах да играя футбол с приятели и от време на време да ходя на фитнес. За около 10 месеца успях да сваля 16 килограма, използвайки балансирана диета в началото и протеинова от средата до края на периода. В момента се опитвам да се храня разделно и според дневните нужди, в зависимост от типа на физическото натоварване като от време на време си позволявам да се поглезя, тъй като честно казано съм си чревоугодник.
В момента играя футбол от 3 до 5 пъти седмично за по един час и три пъти тренирам във фитнес зала. Целта ми е да увелича силата си, общата си издръжливост и функционалността на мускулатурата, както и да сваля още някое килце от излишните мазнинки, които са ми останали. Също така смятам да започна да тичам сутрин в дните, в които не играя футбол.
Благодаря предварително за идеите и съветите, които ще получа.

24.02.2012г.
Хранене:
09:30ч. - 1/3 кофичка кисело мляко 4,5% с лъжица домашно сладко от ягоди.
От 12:30 до 15:30ч. 1бр. шкембе чорба, три пърленки, малко запечени картофи, 4 люти чушки, около 50 грама сланина, 200 грама пилешко с корнфлекс две парченца паниран кашкавал и три бири.
21:55 Около 50 грама суроватъчен протеин и две парчета шоколадов кейк.

Тренировка:
Между закуската и обяда проходих приблизително 6 километра в снега около Панчаревското езеро, но не съм сигурен дали го впиша като част от физическото натоварване, макар че ми подейства изключително ободряващо като цяло и освежаващо за изморените от предните два дни крака.
Същинската тренировка започнах в 20:45
1. Лежанка 4 серии - 12 повторения на 50 кг, 10 на 60 кг, 6 на 70 кг и 12 на 50 кг
2. В супер-серии избутване на машина и флайс с 10 килограмови дъмбели - 4 серии по 21 повторения общо от двете движения.(12:9)
3. В супер-серии хиперекстензии по 10 и набирания по 5 - 4 серии.
4. 4 серии по 15 коремни преси.
Общото време на тренировката беше 50 минути.

Темата беше редактирана от Маданеца на 27.02.12 19:32.

26.02.12
00:55
#1

25.02.2012г.
Хранене:
11:30ч. - Чаша мляко, парче кейк, две яйца с 150 гр. извара, 50 грама пушено свинско бон филе и три филийки типово-ръжен хляб.
16:00ч. - Три филийки типово-ръжен хляб и 70 грама пушено свинско бон филе и лют кетчуп.
21:00 часа - пушен свински бут 50 гр., филе от сьомга 100гр. 2 бр. кебапчета, 150 гр. снежанка и парче торта от заквасвена сметана и куп други вкусотии; две чаши вино за начало и десерт.

Тренировка:
1 час футбол от 18:30 до 19:30 часа.

27.02.12
00:08
#2

26.02.2012г.
Хранене:
11:30 ч. - 100гр. овесени ядки с кофичка кисело мляко и лъжица сладко от ягоди, две филийки ръжен хляб с лют кетчуп;
17:00 ч. - половин пиле на грил - около 350-400 грама и четири филийки ръжен хляб, две люти чушки;
22:00 ч. - 40 грама протеин;
23:30 ч. - един малък картоф и 20 грама свински черен дроб;

Тренировка:
15:30ч. до 16:30ч.
Загрявка - 10 минути.
1. В супер-серии хиперекстензии и набирания - 2 серии 15 + 6, две серии 15 +4;
2. Гребане с щанга - 4 серии - 20п с 40 кг., 15п. с 50кг., 12п. с 60кг. и 10 с 70 кг.
3. Лицеви опори - 4 серии по 15 повторения;
4. Раменна преса с дъмбел 10 и 7,5 кг. - 4 серии по 15 повторения.
5. Планк - 4 серии по 1 минута.

От 20:30ч. до 21:30 ч.
Футбол.

27.02.12
19:53
#3

Любопитен съм за резултата от неделния мач!!!

27.02.12
20:27
#4

Унищожително 9:2 и то накрая се разлигавиха и изпуснахме поне още пет гола.

27.02.12
21:34
#5

27.02.2012г.
Ден без тенировка.
Хранене:
09:00 ч. - сандвич с ръжена багета, свинско пушено филе и малко кашкавал;
12:15 ч. - пилешка пържола от гърди - около 250-300 грама и салта зеле с моркови около 150 грама;
18:00 ч. - 40 грама суроватъчен протеин;
21:00 ч. - 150-200 грама черен свински дроб (задушен в масло) и три печени мариновани червени чушки;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 27.02.12 22:54.

28.02.12
21:47
#6

28.02.2012г.
Хранене:
8:00 ч. - 100 грама овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед;
13:00 ч. - мижава порция агнешка дроб-сърма и салата от цвекло и моркови;
17:00 ч. - 60 грама натурален шоколад на “Своге”;
21:00 . - 40 грама суроватъчен протеин;
23:00 ч. - 100 грама пилешки сърца;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. футбол в зала на малки врати
19:00-20:00 ч. футбол на открито на голям терен.

29.02.12
21:42
#7

29.02.2012г.
Ден без тренировка
Пропускам футбола заради травма в коляното от вчерашния мач, а фитнеса по неуважителни причини.
Хранене:
08:00 ч. - 100 гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед;
12:00 ч. - 200 гр. свинска вратна пържола със салата от цвекло и моркови;
16:00 ч. - един банан;
18:20 ч. 100 грама пилешки сърца, 50 грама прошуто и 4 филийки пълнозърнест хляб, породени от заблудата, че ще успея да тренирам към 20:00 ч.
22:00 ч. - 200 грама обезмаслена извара с яйца и чушки на фурна и 50 грама прошуто.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 29.02.12 21:42.

01.03.12
21:24
#8

01.03.2012г.
Хранене:
09:00 ч. - три бисквитки с фибри и бавноразграждаюите се въглехидрати, на които все забравям името;
12:00 ч. - порция свинско (100гр.) със зеле и два банана;
17:00 ч. - 40 грама черен натурален шоколад;
20:00 ч. - 50 грама пилешки сърца и 150 грама обезмаслена извара с яйца и чушки на фурна, три филийки пълнозърнест ръжен хляб;
23:00 ч. 40 гр. суроватъчен протеин;

Тренировка:
Футбол в зала от 18:00 до 19:30 часа.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.03.12 18:56.

03.03.12
19:02
#9

02.03.2012г.
Хранене:
11:30 ч. - две свинкси пържоли по около 150 грама и две кюфтета по около 70 грама;
20:00 ч - 550 грама пица с пилешко роле, топено сирене и кашаквал; три пилеки крилца, едно свиснко ребро и три тъмни бирички;


Тренировка:
18:05 - 19:-00
След десет минути загрявка
1. Лежанка 4 серии - 12 на 60, 10 на 65, 8 на 70 и 8 60
2. Кофи в суперсерии с бутане на машина - 4 серии (6+9повторения)
3. 4 по 15 хиперекстензии;
4. 4 по 15 странично разгъване за рамо с 7,5 кг;
5. 4 по 15 преси от лакетна опора;
Много слаб, без никаква сила и тонус, вероятно в резултат на единственото хранене преди тренировката.

03.03.12
19:07
#10

03.03.2012г.
Хранене:
11:30 ч. - 100 грама овесени ядки с кофичка кисело мляко и лъжица сладко.
15:45 ч. - една тъмна арианка;
17:20 ч. - 30 грама суроватъчен протеин;
20:00 ч. - 300 грама ръжени спагети с кайма;
22:30 ч. - консерва риба тон с три филийки пълнозърнест хляб;

Тренировка:
Футбол от 14:30 до 15:30 часа.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.03.12 23:03.

04.03.12
23:26
#11

04.03.2012г.
Хранене:
09:30 ч. - 100 грама овесени ядки с мляко и мед;
12:30 ч. - 13:30 ч. вде тъмни ариани;
14:00 ч. - 200 грама ръжени спагети с кайма и 100 грама сърмички;
16:00 до 22:00 ч. - свинска пържола с малко пържени картофи, пилешки хапки с корнфлекс и сос, малко кисели краставички и две парчета кекс, една бира и две чаши вино- тежко гостуване и борба с бъгясал комп.
Тренировка:
11:30-12:30 Футбол.

05.03.12
23:25
#12

05.03.2012г.
Хранене:
09:00 ч. - 100 грама домашна баница с яйца и сирене;
12:30 ч. - 250-300 грама зелеви сърмички;
17:00 ч. - две сварени яйца:
19:45 ч. - 100 грама торта с млечно-какаов крем, плодове и сладко;
22:00 ч. - 40 грама суровтъчен протеин;
23:30 ч. - 150 грама пилешки гърди с чесън, соев сос, самбал и мед;

Тренировка:
20:45-21:45 часа
Загрявка 7-8 минути;
1. 3 серии набирания в супер серии с гребане на машина - 6+9;5+10;4+11; 4-тата серия набирания замених със скрипец, тъй като се чувствах необяснимо немощен на лоста 6п.с 60 кг. + 9 п. гребане;
2. 4 серии гребане с дъмбел 16 кг. - две по 15 и две по 12 повторения на всяка ръка;
3. 5 серии лежанка от полулег с дъмбели - 10кг.-15п.; 15кг.-15п.;17,5кг.-12п.;20,5кг.-10п.;22,5кг.-7п.;
4. 3 серии раменна преса с дъмбел 7,5 кг. по 15 повторения;
5. 3 серии бедра на машина предна задна част в супер серии - 15+15; 12+12;12+12;
6. 4 серии по 15 коремни преси;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.03.12 23:34.

06.03.12
21:13
#13

06.03.2012г.
Хранене:
09:00 ч. - 6 бр. бисквитки “Белвита”
13:00 ч. - 300 грама мусака
20:30 ч. - 150 грама заешко месо, 100 грама сърми и 100 грама торта;


Тренировка:
Футбол от 18:00 до 19:00 часа.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 07.03.12 22:38.

07.03.12
23:08
#14

07.03.2012г.
Хранене:
08:00 ч. 100 грама торта;
12:00 ч. - 250 грама сърми;
17:00 ч. - два малки банана;
19:45 ч. - 100 грама торта;
21:45 ч. - 40 грама суроватъчен протеин и 500 мл. прясно мляко;
24:00 ч. - 300 грама агнешко варено;
Тренировка:
18:20-19:00 ч. футбол - някви зверски задръствания преебаха навременния старт на мача;
20:30 - 21:30 часа;
Загрявка 10 минути;
1. 3 минути “бърпи” без лицева опора - 57 бр.; 2 минути почивка; 3 минути “бърпи” - 46 бр. - първата минута на първата серия държах високо темпо, но след това намалих и задържах горе-долу един ритъм до края, а и през втората серия; в първата серия направих две непланувани паузи за около 7-8 секунди в средата на 2-та и 3-та минута; във втората серия паузите бяха три; 2 минути
2. 3 серии лежанка по 15 повторения и 1 серия 13 повторения с 50 кг. щанга; бях планувал и 5-та серия, но се сетих сега докато пиша;
3. 4 серии разгъване и сгъване за бедра на машина 15+10 повторения;
4. 4 серии “катерач” по 10 на всеки крак + 10 лицеви опори;
Много интензивна тренировка, вероятно през цялото време пулсът ми не е падал под 120 - общо 381 повторения за 46 минути, а ми се струваше, че трябва да е доста по-малко преди да погледна часовника, буквално изкарах тренировката на един дъх.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 08.03.12 20:50.

08.03.12
21:04
#15

08.03.2012г.
Ден без тренировка - футбола отпадна заради някви много по-нисши цели;

Хранене:
08:00 ч. - парче баница с яйца и сирене и малко парче торта;
12:30 ч. - порция телешки винен кебап - 100 гр. месо и 100 грама ориз;
17:00 ч. един сникърс;
18:00 - 20:00 ч. три бири, пържени картофи, наденички, пилешки сърца и телешко шкембе с гъби и кашкавал;
20:30 ч. - 300 грама задушено пилешко с лук и моркови и три филии пълнозърнест хляб;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 08.03.12 21:04.

09.03.12
20:18
#16

09.03.2012г.
Ден извън плановете - и спането и храненето не бяха както трябва, тренировката пак два часа по-рано с едно ядене по-малко и променена в движение, а на висчкото отгоре още на обяд бях скапан;
Хранене:
12:00 ч. - 300-350 грама свинска пържола и салата от цвекло и моркови;
18:00 ч. - 100 грама торта;
20:00 ч. - 40 грама суроватъчен протеин;
23:00 ч. - 50 грама шарена сланинка с 4 филийки ръжено пълнозърнест хляб и чаша студена, прясна биричка;

Тренировка:
18:45-19:45
Загрявка 10 минути
1. 3 серии хиперекстензии с набирания 15+6 и 1 серия 15+4;
2. Бърпи 4 серии по 15 повторения;
3. Разгъване с дъмбел за средно рамо 2 серии по 12 п с 9,5кг и 2 серии по 12 п с 7,5кг;
4. Сгъване и разгъване на машина за крака - 3 серии по 15+10 повторения;
5. 4 серии коремни преси по 15 повторения;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 10.03.12 12:44.

11.03.12
21:40
#17

10.03.2012г.
Ден без тренировка, но за сметка на това с хранене.

11:00 ч. - четири филии пълнозърнест ръжен хляб със 150 гр. домашен суджук;
14:30 ч. до 19:30 ч. - свински шницел на скара, наденица на скара, сланина, пикантни пилешки крилца по специална рецепта (най-вкусните крилца) и бири....

11.03.12
21:55
#18

11.03.2012г.
Хранене:
11:00 ч. - 300 грама сърми;
14:45 ч. - една тъмна бира;
16:00 ч. - 100 гр. сърми, 100 гр. варено агнешко, 100 гр. пилешко с лук и моркови, 5 филийки ръжено-пщеничен хляб;
19:45 ч. 40 гр. суроватъчен протеин;
22:30 ч. - 4 бр. пилешки бедра с фикс на фурна, млечна питка и тъмна бира;

Тренировка:
13:30 - 14:30 ч. футбол(много тежък, равностоен мач, но при 2:1 ни изгониха доста пресилено вратаря и последва неприятна загуба с 2:3);
18:40 - 19:40 ч.
Загрявка 7-8 минути;
1. 4 серии хиперекстензии в супер серии с набирания - 15+5 повторения;
2. 4 серии гребане с щанга 60 кг в супер серии с раменна преса от стоеж с 30 кг. щанга - 10+10 повторения;
3. 4 серии избутване от лежанка за трицепс в супер серии с бицепс с щанга 10+10 повторения, като при трицепса направих прогресия - 30,40,50,60 кг., а бицепс с 20 кг.
4. 4 серии коремни преси от обратен наклон по 15 повторения;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.03.12 23:33.

12.03.12
21:51
#19

12.03.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 250 гр. мусака и две пилешки бутчета(само долната част);
17:30 ч. - 50 гр. свинско ребърце с мед и чесън и две боцвания пържени картофи със сирене;
21:00 ч. - 40 гр. суроватъчен протеин;
22:30 ч. 200 гр. обезмаслена извара с яйца на фурна;

Тренировка:
Първо бягане за сезона (първо равно бягане над 800 метра в последните 6 години, ако трябва да съм честен)
20:10 ч. - 15 минути 2 100 метра на писта.
Въпреки плахия подоход успях да преценя темпото си и да го запазя през цялото време. Определено това не е максимума. Мисля, че при по-смело темпо можех да направя и 3 000 метра - целта за следващото бягане.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 12.03.12 23:24.

12.03.12
22:43
#20

Ей, т’ва е!!! Ще докажеш на другите /най-вече на себе си/, че можеш да тичаш и без условието пред теб да се търкаля топка. Следващият път 3-те километра са твои!!!!

13.03.12
23:31
#21

13.03.2012г.
Хранене:
08:00 ч. - 100 гр. овесени ядки с кисело мляко и сок от смокиново сладко;
12:00 ч. - 200 гр. сърми и 150 грама австрийски ръжен хляб;
16:00 ч. - 250 гр. обезмаслена извара с яйца на фурна;
21:50 ч. - 40 грама суроватъчен протеин;

Тренировка:
18:00-20:00 ч. футбол на малки и големи врати по един час.
20:40-21:35
Загрявка 5-6 минути
1. Лежанка в супер серии с кофички - 15п. на 40 кг+6к, 12п. на 50кг.+ 5к, 10п. на 60 кг. + 4к, 6п. на 70 кг. + 4к.;
2. Избутване с дъмбел от полулег в супер серии със странично разгъване за средно рамо - 4 серии по 10+10 повторения;
3. Френско с дъмбел за трицепс в супер серии с бицепс с дъмбел - 4 серии по 10+10 повторения;
4. Планк 3 серии по 1м и 15с;

14.03.12
22:51
#22

14.03.2012г.
Хранене:
08:00 ч. - 100 гр. овесени ядки с кисело мляко и сок от смокиново сладко;
12:00 ч. - 200 грама свинска пържоал;
22:30 ч. 250 гр. свински бут на фурна с 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. футбол.

15.03.12
23:16
#23

15.03.2012г.
Хранене:
08:00 ч. - 100 гр. пвесени ядки с мляко и мед;
12:00 ч. - 200 гр. леща с 4 пържени кюфтета и едно пакетче “Белвита” за десерт;
21:45 ч. - 40 гр. суроватъчен протеин, три филии хляб и 50 гр. сланина;
23:30 ч. - 250 гр. свинско с картофи на фурна;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. футбол;
Много изморени крака и въобще цялостна умора още преди  мача.

20:40-21:30 ч.
Бях планувал друго, но предвид състоянието се случи следното:
1. 4 серии хиперекстензии по 15 повторения;
2. 42 набирания в 8 серии  с различен хват;
3. 4 серии раменни преси с щанга 15, 12, 10, 10 повторения;
4. 4 серии коремни преси 20, 15, 15, 15, повторения;

16.03.12
23:43
#24

16.03.2012г.
Рожден ден - без тренировка.
Храненето беше през целия ден безразборно и обилно.
Пиенето от не толкова късния след обяд. :)

18.03.12
00:52
#25

17.03.2012г.
Хранене:
13:00 ч. - три сандвича с бял хляб, луканка, салам, кашкавал и лютеница, две чаши бира;
18:00 ч. - 23:30 ч. - зелена салата с риба тон и царевица, кесадия с пилешко, кашкавал, домат, сирене и много други неща - 3 бр., пилешки крилца в неограничени количества и 3 троянски сливови с много михалковска вода;

Тренировка:
10:00-16:30 ч.
Почистване с моторен трион на обрасъл със сливови дървета, къпини, акации и други дървесни видове парцел с площ от 700 кв. м.
Почти неспирен труд през целия период, тотално скапване в резултат.

18.03.12
20:54
#26

18.03.2012г.
Хранене:
11:00 ч. - малко прошуто, сирене, лютеница, майонеза, 1 пакет солети със сусам и четвърт кофичка кисело мляко;
14:20 ч. - три филии автстрийки пълнозърнест хляб с майонеза, лютеница, прошуто и сирене;
18:00 ч. две тъмни бири, кюфте и половина и малко пържени картофи;
21:30 ч. - 250 гр. свински бут на фурна;

Тренировка:
16:30-17:30 ч. - футбол на малки врати;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 18.03.12 21:20.

19.03.12
22:11
#27

19.03.2012г.
Хранене:
09:00 ч. - пакет бисквити “Белвита”;
13:00 ч. - 350 гр. ориз и 200 гр. свинско месо от бут на фурна;
21:00 ч. - 40 гр. суроватъчен протеин;
23:00 ч. - 250 гр. обезмаслена извара с яйца и зеленчуци на фурна;

Тренировка:
19:10-19:25 ч. - 2700 метра бягане на писта.
Целта беше 3000 метра, но явно малко се надцених в началото с високо темпо и след 1800 метра ми натежаха краката, което доведе до рязък спад в скоростта и обиколка по-малко от планираното.

20.03.12
22:52
#28

20.03.2012г.
Хранене:
08:00 ч. - 100 гр. овесени ядки с кисело мляко;
12:00 ч. - 4 варени картофа, 250 гр. обезмаслена извара с яйца на фурна и 3 кюфтета;
22:15 ч. - 40 грама суроватъчен протеин;
23:30 ч. - 200 грама филе от треска на фурна с малко зехтин;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;
21:00-21:55 ч.
7-8 минути загрявка;
1. 4 серии лежанка в супер серии с кофички - 50кг. 15п+7к, 60 кг. 12п+4к, 8п+4к, 8п.+4к;
2. 4 серии флайс от полулег в супер серии със средно рамо с дъмбел 12+12 повторения;
3. 4 серии задно рамо на машина в супер серии с бицепс с дъмбел 15+15 повторения;
4. 3 серии хиперекстензии в супер серии с коремни преси от лакетна опора 15+15 повторения;

22.03.12
00:17
#29

21.02.2012г.
Хранене:
08:00 ч. 1 пакет бисквити “Белвита”;
15:00 ч. - два ужасни сандвича с кашкавал, съмнителен колбас и маргарин;
19:30 ч. - три филии ръжен хляб с майонеза и лютеница и малко извара;
22:00 ч. - 40 грама протеин;
23:00 ч. - малко прошуто с три филийки хляб, солети и биричка.

Тренировка:
20:30-21:20 .
Загрявка
1. 3 серии набирания с широк хват - 8+6+6 и 3 серии набирания с тесен хват 5+6+6;
2. 5 серии грабане с щанга 50 и 60 кг в супер серии с раменна преса от стоеж 15+15, 12+15, 12+13, 12+15; 15+15;
3. 4 серии коремни преси 20+15+15+15;

Рано ставане, 12 часов работен ден с почти никакво хранене преди тренировката, да не говорим за качеството му. Заради бачкането пропуснах футбола, но въпреки умората реших да се раздвижа малко и тренировката, колкото и кратка да беше заради натоварените от вчера мускули, ми подейства доста освежаващо.

22.03.12
12:48
#30

Да ги махаш тия бисквити “Белвита”... Казах ти вече... И не искам да ми се оправдаваш с работата и храненето в движение... Иначе на Набиранията забелязвам прогрес... Радваш... Браво!!!

24.03.12
02:28
#31

22.03.2012г.
Хранене:
След остра забележка относно бисквитите “Белвита” закусих в 12:00 ч. - спанак с пилешко и зелева салата;
16:30 ч. - 3 бисквитки “Белвита”;
21:00 ч. - варен боб със създармичка - неопределено количество;
23:00 ч. - три филийки ръжен хляб с прошуто.

Тренировка :
18:00-19:00 ч.-футбол - уникално раздаване;

24.03.12
02:32
#32

23.03.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене:
12:00 ч. две свински пържоли и три кюфтета;
18:00 - 02:00 - ребърца, пържени картофи, крилца и някви други неща с бири и в последствие ракии;

25.03.12
21:28
#33

24.03.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - шкембе чорба с чеснова пърленка и студена арианка;
14:30 ч. - един банан;
От 17:00 ч. до три през нощта тежка софра с много сухи мезенца, свински пържоли, суджук на скара, препечен хляб, зелена салата, яйица и няколко бирички, след кето обилно количество домашна ракия;

Тренировка:
13:40 - 35 минути колело по велоалеите на “Младост” - приблизително 5 км.

25.03.12
21:31
#34

25.03.2012г.
Хранене:
13:30 ч. - 300 грама пилешко филе с розмарин на скара;
21:00 ч. - 300 грама мусака с кисело мляко и три филийки пълнозънест хляб.

Тренировка:
18:30 - 19:30 ч. - футбол;

26.03.12
23:04
#35

26.03.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 200 гр. задушено телешко и две пържени кюфтета;
18:00 ч. - 200 гр. мусака;
22:00 ч. - 40 гр. суроватъчен протеин;
23:30 Ч. - 200 гр. пилешка пържола от бут на тефлонов тиган;

Тренировка:
21:35-22:35:
6 минути загравяне и разтягане;
1. Сработване - лежанка 1 серия 20п. с 20 кг., 15п. с 40кг., 12п. с 50кг., 8п. с 60 кг. и 5п. с 70 кг.;
2. Лежанка 2 серии по 3п. с 80 кг. и 3 серии по 3п. с 90кг. с минимална помощ при третото повторение;
3. Раменни преси от стоеж 4 серии - 12,12,10,10 повторения;
4. Бърпи - 3 минути 38п, две минути ппочивка, 3 минути 32п.
5. 4 серии коремни преси от лакетна опора в супер серии с коремни преси от обратен наклон с 10 кг. диск - 15+10,15+10,12+8,12+10п;
Почивах повечко при лежанката, а след това увеличих значително интензивността, но въпреки това тренировката се получи 55 минути;
Темпото при Бърпитата беше бавничко и може би трябваше да ги правя без лицева опора или пък в серии по 2 минути;

29.03.12
22:08
#36

27.03.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - две болярски кюфтета с пикантни картофи и зелева салата.
19:00 ч. - две бири;
22:00 ч. - свинска пържола, сланина, пушен бут, лук, печени чушки и сливова ракия;

Тренировка:
18:-19:00 ч. - футбол;

29.03.12
22:16
#37

28.03.2012г.
Хранене:
08:00 ч. - 100 гр. овесени ядки с мляко и мед;
13:00 ч. - пилешко филе на скара и две кюфтета;
16:30 ч. един банан;
21:00 ч. 40 грама суроватъчен протеин;
23:00 ч. - няколко парчета пица с различни съставки, сланина, домашен суджук, две бири и една сливова;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;
20:10-21:00 ч.
Загрявка около 5 минути;
1. 4 серии хиперекстензии в супер серии с набирания широк хват - 15+8,15+6,15+5,15+5;
2. 4 серии кофички в супер серии с набирания с тесен хват - 10+5,10+5,8+,5,8+5;
3. 4 серии избутване с дъмбел от полулег в супер серии със средно рамо с дъмбел 12+12 повторения;
4. 3 серии коремни преси по 15 повторения;

29.03.12
22:19
#38

29.03.201г.
Хранене:
12:30 ч. - свинско с прясно зеле;
16:30 ч. - 40 грама суроватъчен протеин;
19:00-20:30 . - три бири и малко пържени картофи;
22:00 ч. - 100 грама прошуто с три филийки ръжен хляб;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;

30.03.12
18:56
#39

30.03.2012г.
Хранене:
12:30 ч. - свинска пържола с две кюфтета;
18:00 ч. - 40 гр. суроватъчен протеин и един банан;
19:30 - зелена салата, сухи мезета, панирани кашкавалчета, сиренца и пилешко филе и неброени ракии;

Тренировка:
16:30
7-8 минути загрявка;
1. Сработващи серии лежанка - 20п на 30кг., 20п. на 40кг., 15п. на 50кг., 12п. на 60кг., 8п. на 70 кг.
2. Бях намислил да сложа повече килограми, но предвид факта, че на предишната тренировка се получаваше едно изкривяване в лявата половина на последните повторения, реших да не товаря,а да акцентирам върху изпълнението и да избегна задълбочаването на появилия се проблем. Получи се следното 5п на 75кг., при което отновно се изкривих леко и свалих на 70 кг., с които направих още 4 серии по 5 повторения, като се стараех изпълнението да е максимално чисто.
3. 2 минути “Бърпи” - 31 п., 2 минути почивка, 2 минути “Бърпи” - 20 п.;
4. 4 серии гребане с щанга в суперсерии с раменна преса с дъмбели 20+12,15+12,12+9(много малко починах и не ми стигнаха силите);12+12;
5. 4 серии планк по една минута;
Общо време 50 минути - По-малкото кила на лежанката ми позволиха и по-кратки почивки, а след нея изкарах всичко на един дъх и излях яко пот - доволен съм от себе си.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 31.03.12 21:16.

31.03.12
21:18
#40

31.03.2012г.
Хранене:
17:30 ч. - супа топчета с люти чушки и 4 филии ръжен хляб;
21:30 ч. - бобец с малко прошуто и люти чушлета;

Тренировка:
14:30-15:30 ч. футбол

Мнението беше редактирано от Маданеца на 01.04.12 14:32.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1