Дневникът на Маданеца ММММ

Прескочи до:

08.05.2020г.
Петък

Хранене:
Закуско-обяд - ябълка, кофичка мляко с трици от спелта;
Вечеря - ориз със свински сърца, зелена салата, кофичка мляко;

Добавки - няма;

Дни без захар - 16

Мнението беше редактирано от Маданеца на 09.05.20 11:42.

09.05.2020г.
Събота

Хранене:
Закуско-обяд - палачинки с мед, сирене и кашкавал;
Вечеря - свински вратни, праз с моркови и сметана и пресен лук, че и една глава червен, палачинка с орехи и мед;

Добавки - монстър;

Тренировка
20:30 ч.
1. Пет врътки от:
1.1 Обръщане х5 + тласкане х5 + изхвърляне х5 с пудовка с лява ръка;
1.2 Обръщане х5 + тласкане х5 + изхвърляне х5 с пудовка с дясна ръка;
2. Пет врътки от:
2.1 Обръщане и тласкане 5 лява + 5 дясна;
2.2. Изхвърляне - 5 лява + 5 дясна;

Дни без захар - 17.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 09.05.20 23:26.

10.05.2020г.
Неделя

Без тренировка.

Хранене:
Обяд - грах със свинско;
Ранна вечеря - пържола, шепичка нахут;
Вечеря - кюфтета от телешка кайма и елда, зелена салата;

Добавки - без;

Дни без захар - 18.

11.05.2020г.
Понеделник

Хранене:
Закуска - тахан с мед;
Втора закуска - шоколадов бонбон. Един колега черпи за имен ден и аз абсолютно машинално и неосъзанто си взех бонбона с идеята да си го прибера, защото по принцип не ям през деня, но се сетих, че вече съм ял и няма значение, та го изядох. Час по-късно се сетих, че има захар в тоя бонбон.
Обяд - четири кебапчета с лютеница;
Вечеря - леблебия, кюфтета от телешка кайма и елда, пържола, малко ориз със свински сърца;

Добавки - няма.

Дни без захар - 18.

12.05.2020г.
Вторник

Без тренировка.
От няколко дни ме наболява дясното рамо. Още на една от последните тренировки в залата в негативна фаза на тягата го навредих нещо, но отшумя бързо, че даже не съм го и споменавал. Явно в последните дни съм го обострил нещо я с колелцето, я с пудовките, защото се обади същата болка. Мазах два дни с тендивал без особен ефект и смених с диклак. Ще мажа и от него два-три дни, пък ще тествам.
По план трябваше да потичам, ама само по план. Така стана и в понеделник де.

Хранене:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - свински джолан с прясно зеле;
Ранна вечеря - леблебия, зелена ябълка, две кюфтета от елда и телешко;
Вечеря - макарони със сирене, зелена салата;

Добавки - няма;

Дни без захар - 19.

Не съм тренирал нищо тия дни.
Оставих рамото да почива, през което време не успях да се организирам за тичане.
Това са последните отчетени дни. После два дни бях полужив - ниско кръвно, зверско главоболие и безсилие. Не знам корона ли беше, царица ли, ама направо ми разката фамилията. Ако не бях толкова могъщ магьосник щях да предположа, че съм хванал уроки :)
Т’ва било много лошо да не ти е в ред кръвното - не знаех до сега.
В петък си дадох ден за възстановяване от предните два дни и се захраних прилично с всякакви въглехидрати - без забранените, разбира се.
Снощи легнах с категоричното желание да тичам тази сутрин, но заранта кръстът беше на друго мнение. Пет дни без активности и ме вкопчва веднага. Та така си съществувам аз - ММММ.

Дни без захар - 22.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 16.05.20 15:13.

16.05.2020г.
Събота

Хранене:
Обяд - две купички боб, булгур с конско и праз;
Вечеря - пържоли от свински бут, зелена салата;

Добавки - монстър;

Тренировка
19:30 ч.
1. Пет пъти с една пудовка:
1.1 Лява ръка - 5 суинга + 5 високо изтегляне + 5 обръщане и тласкане + 5 изхвърляне;
1.2 Дясна ръка - 5 суинга + 5 високо изтегляне + 5 обръщане и тласкане + 5 изхвърляне;

В крайна сметка кръстът ме отпусна следобед и се раздвижих.

Дни без захар - 23.

17.05.2020г.
Неделя

Хранене:
Закуска - тахан с мед;
Обяд  - две котлетни пържоли, маслини;
Вечеря - пълнени чушки с телешка кайма, салата от айсберг и чери домати;

Добавки - Монстър;

Тренировка
11:30 ч. - 3 км за 17:09.

Дни без захар - 24.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 18.05.20 07:41.

18.05.2020г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - две руладини със съмнително съдържание на месо или по-точно със съмнително съдържание въобще, лютеница;
Следобедна закуска - 1/4 от половин кило извара с 4 яйца, 150 грама кашкавал и масло;
Вечеря - две котлетни пържоли и една от бут, зелена салата, лютеница;

Добавки - няма;

Дни без захар - 25.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 18.05.20 23:30.

19.05.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - две чушки с кайма, 1/4 от изварата, спомената по-горе, краставица на салата, маслини;
Вечеря - порция агнешки момици в собствен сос, порция свински сърца и далаци в масло, зелена салата с краставица;
Нарязах момиците много на дребно, че да мина по мързеливата процедура и да с сготвят по-бързо, но ги прецаках. Много са вкусни, но станаха повече хрупкави пръжки отколкото момици. Следващия път ще си спазя процедурите задължително. Да не говорим, че така златисти и хрупкави крещяха през цялото време “Бира, бира, бира....студена бира!”

Добавки - монстър и серапептаза. Взех сера за 90 дни по 120 000. Ще пробвам само с нея без натокиназа и бромелаин, пък да видим какво ще стане с усещанията в кръста.

Тренировка
11:30 ч.
1. Пилатес за кръста и ядрото - две клипчета от по 15 минути за 45 минути.
2. Колелце от коляно - 3х15;
3. 10 пъти следното съчетание: лицеви на пудовките х5 + обръщане х1 + тръстър х1 + изхвърляне х1;
Пилатесът ми взе душата и другите неща бяха за довършване. Но пък добре се довърших де. Комбинацията ми хареса и ще си я ползвам и друг път.

Дни без захар - 26.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 20.05.20 09:45.

20.05.20
08:48

Момиците....,от къде си ги набавяте тези фантастики?

казано от nervak на 20.05.20, 08:48:

Момиците....,от къде си ги набавяте тези фантастики?

От кварталния магазин за месо. Точен адрес мога да дам, но ще ти е малко далече - в източните покрайнини на Белград съм :)

Мнението беше редактирано от Маданеца на 20.05.20 09:47.

20.05.2020г.
Сряда

Хранене:
Обяд - свински сърца и далаци в масло, салата краставици;
Ранна вечеря - малко момици и една ябълка;
Вечеря - четири пилешки кълки, зелена салата с краставица;

Добавки - серапептаза;

Тренировка
11:00 ч.
1. 30 минути пилатес.

Днни без захар - 27

21.05.2020г.
Четвъртък

Хранене:
Обяд - ябълка и стотина грама бадем. Докато се накумя и те взели, че затворило стола.
Следобедна закуска - две лъжици тахан с мед, че от толкова много бадеми ме заболя стомаха. За съжаление не помогна таханчето, та пих и хапче.
Вечеря - агнешки момици, две наденички на фурна, люти чушки, лютеница;

Добавки - монстър и серапептаза;

Тренировка
12:00 ч.
1.1 Тяга - 10х60кг, 3х80кг, 3х3х90кг, 3х1х90кг;
1.2 Лег - 10х40кг, 3х60кг, 3х3х70, 3х1х70кг;
1.3 Набиране успореден хват - 10СТ, 3х5кг, 3х7.5кг, 3х10кг, 3х12.5кг, 1х15кг, 1х20кг, 1х22.5кг;
1.3 Кофи - 10СТ, 3х5кг, 3х7.5кг, 3х10кг, 3х12.5кг, 1х15кг, 1х20кг, 1х22.5кг;

Заредили са чисто нови пудовки 12, 16 и 20 - чифтове, като 12-те и 20-те са състезателни. Поиграх си малко за загрявка и чак сега разбрах защо е тоя зор за състезателни пудовки. Двайската ми е тежичка само за тласкането, на другите движения хвърчи.

Дни без захар - 28

22.05.2020г.
Петък

Хранене:
Обяд - ябълка, четири кюфтета;
Ранна вечеря - една наденичка с лютеница, една ябълка;
Вечеря - две пилешки кълки, две наденички, мариновани чушки, маслини, лютеница;
Късна вечеря - сирене със зехтин и червен пипер и орехи;

Добавки - серапептаза;

Тренировка
12:00 ч.
1. Изхвърляне с пудовка със смяна на ръцете - 10х12кг на ✋+ 10х16кг на ✋ + 10х20кг на ✋;
2. Изтласкване с пудовка със смяна на ръцете - 10х12кг на ✋+ 10х16кг на ✋ + 10х20кг на ✋;
3. Обръщане с пудовка със смяна на ръцете - 10х12кг на ✋+ 10х16кг на ✋ + 10х20кг на ✋;
4. Суинг с две ръце - 10х12кг + 10х16кг + 10х20кг;

Дни без захар - 29

Мнението беше редактирано от Маданеца на 23.05.20 12:02.

23.05.2020г.
Събота

Хранене:
Обяд  - бъркани яйца със сирене, мариновани чушки, пълнозърнест хляб с масло за десерт;
Вечеря - скумрия на оребрения тиган, картофи в масло, салата домати, краставици, сирене и пресен лук;
Късна вечеря - тахан с мед, банан, орехи, две чаши мляко;

Добавки - серапептаза;

Дни без захар 30.

24.05.2020г.
Неделя

Хранене:
Обяд - ябълка, скумрия и още нещо май, ама какво беше;
Вечеря - телешки пържоли от филе, салата от домати, краставици, сирене и лук;

Добавки - серапептаза;

Тренировка
1. 15 минути пилатес - само упражненията за начинаещи с болен кръст;

Дни без захар - 31

25.05.2020г.
Понеделник

Храненето се получи след непринуден и нетърсен глад от около 18 часа - две ябълки, дивечов суджук, кашкавал, омлет от три яйца и кашкавал, зелена салата с краставица, свинско със зелен фасул, кофичка кисело мляко;

Тренировка
14:00 ч.
1. Колелце от коляно - 4х10;
2. Пет пъти от лицеви опори на пудовките х5 + обръщане-тръстър-изхвърляне х5;
3. Лицева опора + обръщане-тръстър-изхвърляне х20. Тук трябваше да са 25 подхода, но на 20-я някак си естествено спрях и бях убеден, че съм завършил планираното. 15 минути по-късно се сетих, че бях намислим след 5х5 да има 25х1. И така си взех тока де.
Време за 20-те подхода - 11:45, пулс пет секунди след последното повторение - 28.

Дни без захар - 32

26.05.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - три пържени кюфтета и боб с лютеница;
Вечеря - пържоли от свински бут, зелена салата с краставица, лютеница;

Добавки - монстър и серапептаза;

Дни без захар - 33

27.05.2020г.
Сряда

Храненето след 17:30ч. - пържола от бут, ябълка, две чинии зелен фасул със свинско, салата краставици, малко печено пиле;

Добавки - монстър и серапептаза;

Тренировка
12:00 ч.
1.1 Тяга с 90 кг - 7х3;
1.2 Лег със 70 кг - 7х3;
1.3 Набиране успореден хват х15 кг - 7х3;
1.4 Кофи х15 кг - 6х3, 1х2;

Дни без захар - 34

28.05.2020г.
Петък

Хранене:
Обяд - 4 кюфтета, салата вкусни домати и краставици;
Ранна вечеря - 150 грама кашкавал и стотина грама пилешки пастет от бурканче, ябълка и банан;
Вечеря - три купи пилешка супа, още салата, люти чушки, печено пилешко месо;
Късна вечеря - тахан с мед, орехи;

Добавки - серапептаза и витамин Це;

Дни без захар - 35

Мнението беше редактирано от Маданеца на 29.05.20 15:27.

29. и 30.05.2020г.
Петък и събота.

Много път и отрицателни емоции.
Тренировки няма.
Друго няма да описвам.
Дните без захар си остават 35

Мнението беше редактирано от Маданеца на 31.05.20 11:01.

31.05.2020г.
Неделя

Задача №1 беше да се понаспя, задача № 2 да тренирам. Появиха се задачи 3, 4, 5, 6 и 7 и втората си остана само план.
Храната е грамотна и под контрол.

Добавки - серапептаза;

Дни без захар - 36.

01.06.2020г.
Понеделник

Хранене:
Късен обяд - четири кебапчета;
Ранна вечеря - две чаши мляко; (дописано)
Вечеря - печен заек, салата, едно хлебче да отопя мазнинта от тавата, череши;

Добавки - монстър и серапептаза;

Тренировка
13:00 ч.
1. Тяга с 80 кг + суинг с 20 кг - 5+20, 5+20,3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
2.1 Раменна преса с 50 кг - 5х3;
2.2 Набиране успоредех хват х15 кг - 5х3;
2.3 Лег със 70 кг - 5х3;
2.4 Набиране подхват с 15кг - 5х3;

Дни без захар - 37

Мнението беше редактирано от Маданеца на 04.06.20 06:45.

02.06.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - свински джолан с прясно зеле;
Ранна вечеря - чаша мляко, две ябълки, сланинка, една вратна;
Вечеря - вратна пържола, салата домати, краставици и сирене;
Късна вечеря - череши.

Добавки - серапептаза;

Дни без захар - 38

03.03.2020г.
Сряда

Хранене:
Обяд  - две кълцани наденички;
Вечеря - вратна пържола, малко заешка дроба сарма с булгур, печено пилешко;

Добавки - серапептаза;

Тренировка
10:00 ч.
1.1 Преден клек с 50 кг - 5х5;
1.2 Набиране с успореден хават с 10 кг - 5х5;
1.3 Кофи с 10 кг - 5х5;

Дни без захар - 39

04.06.2020г.
Четвъртък

Хранене:
Обяд - филе от скумрия;
Ранна вечеря - ябълка, две чаши мляко;
Вечеря - свински котлет с цяло ребро (ще онагледя по-долу), зеленчуци със сметана.

Добавки - серапептаза;

Дни без захар 40

05.06.2020г.
Петък

Хранене:
Обяд - четири кюфтета;
Вечеря - печено пиле, салата домати, краставици и сирене, майонеза, горчица.

Добавки - монстър и серапептаза.

Тренировка
10:00 ч.
1. Четири врътки през три минути и 20/20 работа/почивка
1.1 Тяга с 60 кг;
1.2 Едностранна раменна преса с 12 кг пудовка;
1.3 Суинг с 16 кг;
1.4 Набиране успореден хват;
1.5 Лег с 40 кг;
1.6 Високо изтегляне с 20 кг пудовка;
1.7 Обратни екстензии;
1.8 Кофи;
1.9 Лицеви опори.
Общо време 31:50
Пулс след последното повторение 24.
Бройки не мога да възпроизведа. На първия кръг всичко е над 10-12 повторения, лицевите 20,  на последния кофите и набиранията по 5-6, лицевите 8. Другите движения сравнително устойчива бройка на повторенията.

Дни без захар - 41.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 06.06.20 16:49.

06.06.2020г.
Събота

Хранене:
Късен обяд - котлет с ребро, горчица;
Много късна вечеря - една грозданка, телешки суджук, кашкавал, сирене, краставица със зехтин, бананов кекс с овесени ядки, банан, тахан с мед, прясно мляко;

Добавки - серапептаза;

Дни без захар - 41

07.06.2020г.
Неделя

Хранене:
Обяд - ябълка, свински сърца и далаци в собствен сос, салата домати и краставици;
Вечеря - свински сърца и далаци в собствен сос, пресни картофи в масло, салата домати, краставици и сирене;

Добавки - серапептаза;

Дни без захар - 42

08.06.2020г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - омлет от три яйца и кашкавал, салата домати краставици;
Вечеря - телешки кебапченца, майнеза, горчица, салата домати и краставици;

Добавки - серапептаза;

Тренировка
20:30 ч.
Като съм си вкъщи грам не ми стига време да тренирам, та вечерно закърпване на положението - 3 км за 16:38.
Бавен първи, че спирах да връзвам връзки. Във втория и третия настиснах баира и съм 30 секунди по-бърз от последния път;

Дни без захар - 43

09.06.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - руло Стефани;
Късна вечеря - два свински котлета, салата домати и краставици със сирене, ябълка, череши и обмислям един банан, ако не стигнат черешите;

Добавки - серапептаза и монстър Б, че както обикновено имам повече останали;

Тренировка
19:30 ч.
1. Изхвърляне с пудовка с редуване на ръцете 💯 на ръка на 10х10;

Дни без захар - 44

10.06.2020г.
Сряда

Хранене:
Обяд - свинска каварма в омлет;
Вечеря - две котлетчета, салата домати, краставици и сирене, стотина грама кашкавал за десерт.

Добавки - монстър и серапептаза;

Тренировка
12:00 ч.
1. Колеце от коляно- 3х15, 1х10;
2.1 Преден клек - 4х5 повторения и 3х3 повторения;
2.2 Набиране подхват - 5х5кг, 5х10кг, 5х15кг, 3х20кг, 1х25кг, 1х30кг, 1х35кг;
2.3 Кофи - 5х5кг, 5х10кг, 5х15кг, 3х20кг, 1х25кг, 1х30кг, 1х35кг;

Дни без захар - 45

Мнението беше редактирано от Маданеца на 10.06.20 22:59.

11.06.2020г.
Четвъртък

Хранене:
Обяд - свинско печено контра филе с гарнитура прясно зеле;
Вечеря - грах с конско, шопска салата, филия пълнозърнест хляб;

Добавки - монстър Б и серапептаза;

Дни без захар - 46

12.06.2020г.
Петък

Хранене:
Обяд - пилешко филе в було, кебапче и кюфте за гарнитура;
Вечеря - постен боб, шопска салата, люти чушки, три филийки пълнозърнест хляб;

Добавки - сераппетаза и монстър;

Тренировка
11:30 ч.
1.Колелце за корем прав с ограничител и непълна амплитуда - 8+5+5+4;
2.1 Обръщане с 60 кг - 3х5 + 5х3;
2.2 Лег със 70 кг - 3х5 + 5х3;
2.3 Набиране успореден хват с 20 кг - 3х5 + 5х3;

Дни без захар - 47

13.06.2020г.
Събота

Хранене:
Обяд -купа грах с конско, 2/3 буркан сарми, три филии пълнозърнест хляб с масло и сол, една филия с масло и мед;
Следобедно - банан, ябълка, леблебия;
Вечеря - филе от сом на оребрения тиган, шопска салата, ябълка;
Късна вечеря - череши, лебелебия, солети, тахан с мед, чаша мляко;

Добавки - монстър Б и серапептаза;

Дни без захар - 48.

14.06.2020г.
Неделя

Хранене:
Късен обяд - мусака от тиквички, мляко с чесън;
Вечеря - ябълка, две купи телешка супа, две нпарчета суджук на фурна, шопска салата;

Добавки - серапептаза;

Дни без захар - 49

15.06.2020г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - четири кебапчета, кисели краставички;
Вечеря - малко кашкавал с пуешки пастет, телешка супа, две наденички, горчица с мляко и чесън, шопска салата с много сирене, ябълка.

Добавки - серапептаза и монстър Б;

Тренировка
11:30 ч.
1. Колелце с ограничител и непълна амплитуда - 10, 10, 7, 5;
2.1 Тяга - 10х60кг, 5х80кг, 3х90кг, 1х100кг, 3х1х110кг, 5х3х90кг;
2.2 Раменна преса - 10х40кг, 5х50кг, 3х55кг, 3х1х60кг, 5х3х50кг.
Мързелива работа, ама нещо не спя последните дни и въпреки зареждането през почивните дни нямах енергия за по-жива тренировка. Не е като да не съм доволен от раменната де.

Дни без захар - 50

16.06.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - три пилешки шишчета;
Ранна вечеря -  ябълка, банан, конско от консерва;
Вечеря - конско от консерва, шопска салата;

Добавки - серапептаза и монстър Б;

Дни без захар - 51.

17.06.2020г.
Сряда

Хранене:
Късен обяд - две кебапчета и едно пилешко шишче;
Вечеря - шопска салата, свински джолна с прясно зеле, череши;

Добавки - серапептаза;

Тренировка
12:30 ч.
1. Колелце прав с ограничител и непълна амлитуда - 10+10+5;
2. Лег до 1х100кг и 3х3х80кг;
3. Набиране успореден хват - до 1х40кг, 5х20кг, 10СТ.
Тази десетка накря много ме учуди, защото с 10 СТ започнах. Или съм скатал яко на първата серия или някъде към последната съм вработил :)
Малко сън и никакъв тонус, съответно и тренировката е мързелива.
Левият лакът ме няболява от около две седмици и нещо се обостря в последните дни. Сигурно защото го разтривах и мазах с диклак. Усещам го на тягата и най-много при усукване навътре. По-скоро е това мускулче, дето Боби го лекува, а не самата става. Ще измисля как до оставя да почива малко.
В отпуск съм от днес и тренировките ще са импровизирани в домашни условия, та не знам как точно ще го пощадя като имам само гюленца.

18. и 19.06.2020г.
Четвъртък и петък.

Няма нищо за отчитане. Кръста ме боля и двата дни и то лошо - без опция за раздвижване.
Затова и не пиша, че ще е само оплакване.
Спрях да броя дните без двата вида захар. Такава беше и първоначалната идея - без захар до подновяване на висшата лига.
Нулирам броенето и ще изчисля дните без рафинирана захар, които ще продължа да вписвам  на годишна база. Не че ми е голямо предизвикатеслтво, но ей така за по-интересно. За начало считам 01.05.2020г., като от тогава съм ял три пъти захар.  Няма да отчитам продуктите, в които има минимални количества захар като лютеница, кисели краставички, някои сосове и други подобни.
Взех едни мерки и положението все още е далеч от добре или от премахаване на което и да е М от заглавието :)
Свалил съм малко повче от две кила за последните два месеца и доста сантиметри в талията. Не съм увеличил много другите обеми, но има видима разлика в тонуса на мускулатурата. Поприбрах и шкембето малко, но има още много работа. Реално талията ми е 91, където трябва да я меря, но аз смятам с 95, че меря точно над пъпа и хващам паласките и най-високата част от тумбака. Сега съм малко под 25 % - цел да сляза малко под 20 %. Тогава ще махна и едното М(мазен) от заглавието.
Мързелив ще махна при четири поредни седмици с 5 + тренировки, включително пилатес и други лечебни за кръста, че за тях ме мързи най-много.
Малък ще да си остана - късно е за промяна в тази посока, а и не ме влече, така че това М не е застрашено.
Мек е малко като малък, но с определени условности може и да приема, че съм го прескочил в някакъв евентуален бъдещ момент.  При набиране и кофа с допълнителна тежест равна на СТ или раменна преса с такава тежест - примерно. Тягата и клека не мога да ги натискам в мъжките стандарти, лежанката не ми е интересна, а лявото рамо не дава да мъча силовите възлизания. А, може и при 100 изхвърляния с две пудовки без почивка.
Продължавам със стриктен хранителен режим, но с разрешени напитки, пък да видим като не е забранена бирата и я има в хладилника, колко ще ми е дисциплината.
Наруших сухия режим с две грозданки със салатка печени чушки, домат и сирене в четвъртък и две студени светли - ей така сами, в петък вечерта - мед за душата.

Дни без рафинирана захар - 47/365

Мнението беше редактирано от Маданеца на 20.06.20 08:25.

20.06.2020г.
Събота

Хранене:
Ранен обяд - извара с яйца, домати;
Вечеря - бира, сланинка, ракия, салата, сирене, пушено мезе, едно котлетче и една вратна на скара, хляб;

Добавки - серапептаза и цисус.
Попадна ми цисус на далавера и заредих да съчетая със серапептазата. Ще пия по два грама цисус и 120 000 единици сера.

Дни без захар - 48/51.
Ще си записвам изминалите дни, а не дните в годината, че сякаш е по-коректно и пригледно.

21.06.2020г.
Неделя

Хранене:
Късен обяд - една бира, две купи леща, едно котлетче, шопска салата;
Вечеря - ориз с агнешко, едно котлетче, зелева салата, две бири с мача;

Добавки - серапептаза и цисус;

Тренировка
Разпокъсано през деня в тази последователност:
1. Вадене на картофи около час;
2. Набиране - 3х5. В надхват ме боли лакътя;
3. Лицеви опори - 2х50 и 5х20;

Дни без захар - 49/52

22.06.2020г.
Понеделник

Храненето след 17:30 ч. - две бири, пушена сланина, конски кюфтета, свински суджук - всичко на скара, зелева и шопска салати, една ракия, лимонада, шоколад с коняче;

Добавки - серапептаза и цисус;

Тренировка
Сутринта - десетина минути пилатес и малко корем;
Следобяд:
Набиране на въже - 5х5;
Обръщане и тласкане с пудовка - 5х10 на ръка.

Дни без захар - 49/53

Мнението беше редактирано от Маданеца на 23.06.20 09:24.

23.06.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - кюфте, суджук, салата, горчица, половин бира;
Ранна вечеря - две кюфтета, малко хрупкави въглехидрати, една малка и една нормална бира;
Вечеря - една малка грозданка, салата, пържени картофи, три кюфтета, сирене, една бира;

Добавки - серапептаза и цисус;

Тренировка след първата цяла бира.
20х1 набиране на въже с пудовка на кръста. Повече от свежи единички.

24-26.06.2020г.
Сряда-петък.

Налегна ме отпускарски мързел и не съм тренирал. По план трябваше да тичам, но реших да не травмирам току-що закрепилия се кръст. Лакътят ме боли и май само с почивка няма да се оправи.
В сряда пълна почивка.
В четвъртък четири пръскачки за час и половина, колкото да ми е по-сладка ракията.
В петък пак пълна почивка.

Пия си цисус и серапептаза.

Храната е добра, напитките са в умерени количества. Съгреших с тиквеник и шоколадче, та дните без захар не се увеличават много.
Дни без захар - 51/56

Ливърпул шампион.
YNWA

Мнението беше редактирано от Маданеца на 27.06.20 06:35.

27.-28.06.2020г.
Събота и неделя.

Отново без тренировка.
Последния ден от отпускът започна точно както и първият - със сецване на кръста още при ставането.
Купих си траумил С, че да го комбинирам с цисуса и серапептазата. Дано поне за някоя болежка да помогне, че се насъбраха. В тази връзка левият лакът все още ме боли.
Така и така мрънкам - лявото рамо се обади пак. Не ме е боляло от много време, даже не помня от кога. Преди няколко дни изхрущя нещо и сега ме стрелва при някои движения.
Въобще положението е “Халифакс”. Трябва да измисля още едно М, но се сещам за дума, която да е синоним на развалина.

Дни без захар - 53/58

29.06.2020г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - боб със свинско;
Много късна вечеря - четири сливи, купа салата от домати, краставици, сирене, лук и зехтин;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Тренировка
11:00 ч.
1. Преден клек с 60 кг + суинг с 20 кг - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 3+15;
2.1 Напади с 20 кг диск - 10+10+10 на крак;
2.2 БГ клек СТ ляв крак - 10+10+10;
2.3 Поликуин от ниско стъпало ляв крак - 15+15+15;
3. Избутване на машина за гърди + дърпане за гръб с подхват - 10+10+10;
Смачка ме направо таз половинчата тренировка.

Дни без захар - 54/59

30.06.2020г.
Вторник

Храненето след 18:00 ч. - сливи, една чешка потна, вратни пържоли на фурна, салата домати, краставици, сирене, зелена чушка, лук и зехтин.

Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Тренировка
12:00 ч.
1. 20-тина минути корем и раменни ротации с 2.5 кг дискове за активиране на повредените части. Това го имаше и вчера.
2.1Раменна преса с 40 кг - 7х5;
2.2 Гребане на хоризонтален скрипец - 7х5;
2.3 Избутване за гърди на машина - 7х5;
2.4 Дърпане в подхват на машина - 7х5;
Имаше и две-три вработващи врътки докато напипам тежестите за петици по машините.

Дни без захар - 55/60

01.07.2020г.
Сряда

Хранене:
Обяд - четири кебапчета;
Вечеря - сливи;
Късна вечеря - една гроздова, салата от домати, краставици, зелени чушки, лук, сирене и зехтин, една филия типов хляб, салам, кашкавал, две чинии грах с конско;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Тренировка
10:20 ч.
30 минути бягане - около 4,5 км.
Около 30 минути разтягане след това.
Уж да отпусна краката, то се одървих още повече.

Дни без захар - 56/61

02.07.2020г.
Четвъртък

Храненето след 16:00 часа - сливи, череши, една вратна, една гроздова, салата домати, краставици, зелени чушки, лук, сирене, зехтин, две бири;
Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Дни без захар - 57/62

03.07.2020г.
Петък

Храненето след 17:00 ч. - една бира, салата, тиквички с телешка кайма, кисело мляко с чесън, малко хрупкави въглехидрати и още две бири;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Тренировка
11:30 ч.
1. Раздвижване на рамене, лакти и всичко останало, активиране на ядрото - над 20 минути;
2. Клек - 10х40кг, 8х60кг, 6х70кг,5х80, 5х3х80кг.;
3.1 Клек с 60 кг - 3х5;
3.2 Напади с 20 кг пред гърди - 3х10 на крак;
3.3 Плокуин с ляв крак от ниско стъпало - 3х15;
4.1 Лег с 60 кг - 5х5;
4.2 Дърпане за гръб на машина подхват - 5х10;
4.3 Бутане за гърди на машина - 5х10;

Дни без захар - 58/63

04.07.2020г.
Събота

Хранене:
Късен обяд - бира, пилешка супа, още една бира;
Вечеря - печено пиле, хляб, салата, една бира;

Най-накрая опитах и аз от на Нервака производството. Мога само да кажа: Майсторе, евала!
Голяма наслада ми донесе и вкусови спомени от кварталните кръчми в Ливърпул с кранчета на малки местни пивовари. Затова реших да си оставя повечко за неделния мач и затапих с козелче.

Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Дни без захар - 59/64

05.07.2020г.
Неделя

Хранене:
Обяд - филии с кайма и кашкавал, айрян;
Следобедна закуска - череши;
Течно блаженство с мача и две шепички леблебия. Майсторе, евала! Даже мезе не й трябва.
Вечерята ще е пълнозърнести макарони със сирене и зехтин и лютеница;


Добавки - серапептаза, цисус, траумил и спирулина, че бях купил за жената, ама нещо не я кефи на вкус и ще допия аз.

Тренировка
08:30ч.
5 км без време, че не знам къде ми е часовника.

Дни без захар - 60/65

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1