Дневникът на Маданеца ММММ

Прескочи до:

06.07.2020г.
Понеделник

Храненето след 20:00 ч. - сливи, пилешка, супа, салата, тахан с мед, орехи, банан;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина;

Тренировка
11:30 ч.
1. 30-тина минути загрявка, раменни ротации и ядро;
2.1 Преден клек с 60 кг - 10х5;
2.2 Вертикален скрипец с 60 кг с подхват - 10х5;
2.3 Лег с 60 кг - 10х5;
2.4 Хоризонтален скрипец с 60 кг - 10х5;

Дни без захар 61/66

Мнението беше редактирано от Маданеца на 07.07.20 20:17.

07.07.2020г.
Вторник

Хранене:
Късен обяд - три пилешки шишчета;
Вечеря - сливи, извара с яйца, чушки и масло, салата, две ракии, салам, кашкавал, леблебия, орехи;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил. Само вечерта пих, че си бях забравил двнената дажба.

Тренировка
12:30 ч.
1. Раменни ротации и корем;
2.1 Тяга с 8 кг - 5х5;
2.2 Раменна преса с 40 кг - 5х5;
2.3 Набиране неутрален хват - 5х5;
2.4 Кофи - 5х5;
Левият лакът не е готов за повече кила на тягата или за друг хват на набиранята.
Разтягам доволно между упражненията и май върви към оправия. Комбинацията ор добавки и траумил сякаш също има ефект.

Дни без захар 62/67

08.07.2020г.
Сряда

Хранене:
Обяд - постно зеле;
Вечеря - три филета скумрия, една малка пържола от рибица, салата, леблебия, две бири;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил;

Тренировка
12:30 ч.
1.1 Клек с 60 кг - 4х10;
1.2 Хоризонтален скрипец с ляв крак напред - 4х10;
1.3 Хоризонтален скрипец с ляв крак назад - 4х10;
2. Поликуин от ниско стъпало + прасец СТ ляв крак - 3х15+15;
3. Бутане на машина + дърпане на машина - 3х10+10;


Дни без захар - 63/68

09.07.2020г.
Четвъртък

Хранене:
Обяд - две пилешки наденици;
Вечеря - две пържоли от рибица, салата, една ракия, катък с извара, чушки и кисело мляко, сливи;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина;

Тренировка
10:30ч.
Пет километра за 32 минути.
Половин час разтягане.

Дни без захар - 64/69

10., 11. и 12.07.2020г.
Четвъртък - неделя.

Без тренировка.
В събота полежах на апликатора малко и с това се изчерпват полезните движения.

Храната е добре. В петък дълъг фаст се получи с много вода.
В събота много хляб, бира хрупкави въглехидрати и сладоледче с коняче.
В неделя пържени филии с мед и сирене, хрупкави въглехидрати, малко пиле със сметана, две бири, котлет от сьомга и салата за вечеря.

Пия си добавките.

Дни без захар - 66/72

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.07.20 06:32.

13.07.2020г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - ябълка, пиле със сметана;
Ранна вечеря - една бира, самал, кашкавал, орехи, банан, тахан с мед;
Вечеря - свински далак, салата;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина, нурофен;

Тренировка
12:00 ч.
1. 30-тина минути загрявак, рамене, корем, клек;
Дълга пауза за мохабет докато започна същинската част.
2.1 Клек със 70 кг - 3х5;
2.2 Напади с 20 кг пред гърди - 3х10+10 на крак;
2.3 Поликуин с ляв крак - 3х15;
2.4 Прасец СТ с ляв крак - 3х15;
3. Хоризонтален скрипец + суинг с една ръка 12 кг пудовка - 10,8,6,4 + 4х10 на ръка;
4.1 Раменна преса с 15 кг дъмбел - 5х5;
4.2 Набиране подхват - 5х5;
4.3 Кофи - 4х5 и 1х3;
На предпоследната серия кофи ме изболя озтро дясната гърда. Пробвах петата, но не успях да довърша. Боли в определни позиции и при някои движения. До вечерта се засили болката, та затова е и нурофена. Мазах и с арника. Днес е по-добре, но още боли.

Дни без захар - 67/73

14.07.2020г.
Вторник

Хранене:
Обяд - четири кебапчета;
Вечеря - една дюлева, салата, луканка, кашкавал, две купи боб, ръжен хляб, какъвто ядох и предния ден, но съм забравил да опиша;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина, нурофен;

Тренировка
10:30 ч.
5.88 км за 32 минути. Това според приложението на колегата, но не съм много сигурен, че маршрута има повече от 5 км.

Дни без захар - 68/74.

Гърдата не я усещах през деня, но вечерта ме заболя повече от предния ден. Мазах пак арника, ама май ще трябва да мажа нещо по-грамотно. Не знам само дали да пия нещо по-силно, но ще го измисля в движение.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 16.07.20 06:28.

15.07.2020г.
Сряда

Без тренировка.

Храненето само вечерта - две бири, четири наденици, порция булгур с конско, салата, още две бири с гризини;

Добавки - цисус, серапептаза, траумил;
Мажа репарил и сякаш има ефект. Боли си ме, но отшумява и май ще се размина без повече НСПВС.

Дни без захар 69/75

16.07.2020г.
Четвъртък

Хранене:
Обяд - кашкавал на фурна, зелева салата;
Вечеря - една дюлева, салата, две наденици, картофи в масло;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил

Тренировка
11:00 ч.
Бягане по маршрута от онзи ден, но не знам времето. Леко темпо без напъване, че не бях хич в кондиция.

Дни без захар - 70/76

17.07.2020г.
Петък

Без тренировка.

Храната е само на вечеря - ябълка, една дюлева, луканка, кашкавал, булгур с конско, спагети с телешка кайма, майонеза, филия хляб;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина;
Мажа гърдата яко с репарил.

Дни без захар - 71/77

18.07.2020г.
Събота

Без тренировка.

Храната след 16:00 часа - две ракии, салата печени чушки и патладжани с чесън, луканка, кашкавал, сирене с червен пипер и зехтин, хляб, пилешка пържола от бут, една бира, един шоколад, печени бадеми, едно уиски.

Добавки - същите;

Дни без захар - 71/78

19.07.2020г.
Неделя

Без тренировка

Хранене:
Обяд - леща, хляб, чушки с патладжани;
Вечеря - ябълка, две бири, пилешки пържоли от бут, салата домати, краставици и сирене;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина;

Дни без захар - 72/79

20.07.2020г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - ябълка, ръжени ядки с кисело мляко;
Следобедна почерпка - сурови ядки и две глътки уиски;
Вечеря - една гроздова, таратор, салам, кашкавал, пилешка пържола от бут, банан, мед, леблебия;

Добавки - серапептаза, цисус, траумил, спирулина;

Тренировка
12:00 ч.
1. 20-тина минути загрявка, рамене, ядро, опипване на дясната гърда на машина, клек;
2.1 Клек с 60 кг - 10, 8, 6, 4, 2;
2.2 Поликуин ляв крак - 5х15;
2.3 Прасец ляв крак - 5х15;
3.1 Раменна прес с лоста - 5х10;
3.2 Едностранно гребане на машина - 5х10;
Разтягане между сериите с акцент към левия лакът и дясната гърда.

Дни без захар - 73/80

21.07.2020г.
Вторник

Храненето след 17:30ч. - две бири, сушен бут, една гроздова, салата патладжани и чушки с чесън, салам, кашкавал, свински бут на оребрения тиган;

Добавки - същите;

Тренировка
11:30 ч.
1.Бягане по обичайния маршрут за 29 минути. Значително по-добро темпо от предишните бягания, но продължавам да съ скептичен относно дължината. Броя си го за 5 км., а ако е повече, повече да е.
2. Половин час разтягане и пилатес за кръста;

Дни без захар - 74/81

Мнението беше редактирано от Маданеца на 22.07.20 06:44.

22.07.2020г.
Сряда

Хранене:
Късен обяд - вратна пържола в неизвестен сос;
Вечеря - четири бири, пица, патладжани с чушки и чесън, пастичка “Брюле” и коняче;

Добавки - серапептаза и траумил. Другото го забравих.

Тренировка
12:30 ч.
1. 20 минутната стандартна напоследък загрявка;
2. Преден клек с 40 кг + суинг с пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
3.1 Тяга с 60 кг - 3х10;
3.2 Напади с 20 кг пред гърди - 3х10 на крак;
3.3 БГ клек с ляв крак СТ - 3х10;
3.4 Прасец ляв крак седнал с пудовка на коляното - 3х10;

Дни без захар - 74/82

Мнението беше редактирано от Маданеца на 23.07.20 09:04.

23.07.2020г.
Четвъртък

Без тренировка.

Хранене:
Обяд - пиле с прясно зеле, две ябълки;
Вечеря - една бира, салата, лимец със сирене, две пържолки от бут, едим суджук на скара.

Добавки - цисус и серапептаза.

Дни без захар - 75/83

24.07.2020г.
Петък

Храненето след 18 ч. - ябълка, една грозданка, сушено филе, един суджук на фурна, салатата, бъркани яйца със сирене.

Добавки - серапептаза и цисус.

Тренировка
11:00 ч.
1. Дългата загрявка;
2.1 Раменна преса с 40 кг - 5х5;
2.2 Преден клек с 60 кг - 5х5;
2.3 Тяга с 80 кг - 5х5.
3. Разтягане.

Дни без захар - 76/84

Мнението беше редактирано от Маданеца на 25.07.20 06:35.

След едната “грозданка” няма значение дали е със захар или без :-)

25.07.20
07:11

Нация, която пие дюлева ракия със спирулина, не може да бъде унищожена!

Сори, не се сдържах  :D

казано от Христо Атанасов на 25.07.20, 06:52:

След едната “грозданка” няма значение дали е със захар или без :-)

Има огромно значение дали грозданката е със захар ;)

А иначе спирулината я пия далече от ракията - пречи на усвояването.

казано от Маданеца на 25.07.20, 18:37:

казано от Христо Атанасов на 25.07.20, 06:52:

След едната “грозданка” няма значение дали е със захар или без :-)

Има огромно значение дали грозданката е със захар ;)

А иначе спирулината я пия далече от ракията - пречи на усвояването.

Ами грозданка без захар не съм срещал за това се учудих !

За триене

Мнението беше редактирано от Маданеца на 31.07.20 06:40.

За триене

Мнението беше редактирано от Маданеца на 31.07.20 06:40.

Седмица под родната стряха.
Три дни се занимавам с таван, мебели и багажи, които бяха свалени от там, защото санираха блока. Не ми беше планирано това упражнение, но трябваше да създам удобства за битуване. 72 стъпала са, които качих над 30 пъти само първия ден. Лошото е, че не можах да си сметна тонажа и сега не знам за кардио ли да го броя, за силова ли...
На четвъртия ден възпалих седалищния нерв, та цял ден се борих с него, но с яко масажи, разтягания и апликатор го преборих.
Пия си добавките, че и студена бира и грозданка попийвам.
Чистият въздух ми се отразява много добре, щото ако кажа почивката ще е много смело изказване.
Един ден ядох бисквитена торта, а вчера шоколадови трюфели с уиски. Като цяло менюто е под контрол. Малко прекалявам с хляба, но всичко останало е без грешка и като качество, и като количества, включително спирулината - ако някой се е притеснил.

Дни без захар - 80/90

Мнението беше редактирано от Маданеца на 31.07.20 06:42.

Последваха две седмици на другото село.
Пак малко ремонти и домашни задачки и не остана време за тренировки.
Веднъж успях да тичам докато ми мият колата, а упражнения за кръста правих 6-7 пъти. Полежавах и на апликатора няколко дни и това е.

Дни без захар - 95/107

17.08.2020г.
Понеделник

Храненето след 19:30 ч. - филе от толстолоб, една бира, салата, банан, тахан с мед, мляко.

Добавки - забравих ги.

Тренировка
15:30 ч.
1. Дълга загрявка с акцент рамене и кръст;
2.1 Тяга - 10х60кг, 8х80кг, 5х3х100кг;
2.2 Преден клек - 10х40кг, 8х50кг, 5х3х60кг;
2.3 Лег - 10х40кг, 8х50кг, 5х3х70кг;
4. Разтягане на левия лакът и висене на лост.
Още ме боли левият лакът, въпреки дългата почивка. Напипал съм един ъгъл ма разтягане, от който май има подобрение и натискам в тази посока.

Дни без захар 96/108

18.08.2020г.
Вторник

Хранене:
13:00 ч. - ябълка, ръжени ядки с кисело мляко, арония и канела;
18:00 ч. - една бира;
20:00 ч. - пилешки гърди на фурна, моркови в масло, хляб, салата от домати, зелени чушки и сирене;
22:30 ч. - две бири;

Добавки - само серапептаза;

Тренировка
11:30 ч.
1. Бягане - 3 обиколки без време, че забравих часовника. Около 4 км е маршрута;
2. Пилатес за кръста и разтягане около 20 минути;

Дни без захар 97/109

19.08.2020г.
Сряда

Хранене;
14:00ч. - сини сливи
15:00 ч. - ръжени ядки с кисело мляко, арония и канела;
21:00 ч. - три чинии пилешка супа, домати, краставици и сирене.

Добавки - серапептаза и цисус.

Тренировка
12:15 ч.
1. Загрявка - стави, рамене, кръст, колелце прав без ограничител с непълна амплитуда;
2.1 Клек - 10х40кг, 8х60кг, 5х3х80кг;
2.2 Раменна преса - 10х20кг, 8х25кг, 5х3х40кг;
2.3 Набиране неутрален хват - 10хСТ, 8х5кг, 5х3х15кг;
Раменната лека, но пазя лакътят, а и в дясното рамо имам едно напрежение, което изисква прецизност в техниката. Разтягах между сериите.

Дни без захар - 98/110

Мнението беше редактирано от Маданеца на 20.08.20 18:12.

20.08.2020г.
Четвъртък

Хранене:
13:00 ч. - ябълка, ръжени ядки с кисело мляко, канела и арония;
18:00 ч. - две бири;
20:00 ч. - таратор, четири пълнени чушки, три наденички на фурна, една бира, салата, горчица. Гладен бях нещо.

Добавки - пак само серапептаза;

Тренировка
10:30ч.
30 минути бягане по неизвестния маршрут.

Дни без захар - 99/111

21.08.2020г.
Петък

Храненето след 18:00 ч. - сини сливи, наденички на фурна, две бири, салата, банан, тахан с мед, прясно мляко;

Добвки - цисус и серапептаза.
Серапептазата свърши. След три месеца по 120 000 единици на ден не мога да преценя дали има конкретна файда от нея. Не ме е вкопчвало зловещо в периода, но не мога да кажа и че имам дълги периоди без кръста да е напомнял за себе си. Спирам приема, че да проверя ще има ли разлика.

Тренировка
14:30 ч.
1. Загрявка с акцент на рамене и кръст, колелце прав, по две вработващи серии от следващите движения;
2.1 Тяга с 80 кг - 5х5;
2.2 Раменна преса с 30 кг - 5х5;
2.3 Набиране неутрален хват - 5х5;
2.4 Лег с 50 кг - 5х5;
2.5 Повдигане на краката от лакетна опора - 5х10;
2.6 Гръбни екстензии от лицев лег - 5х10;
2.7 Лицеви опори - 5х10.
Пробвах кофи след първата серия набирания, но ме заболя гърдата и май съм пак в изходно положение.
Не даваше никакви индикации за остатък от контузията в предишните две тренировки и от втората кофичка всичко приключи.
Мажа репарил пак и така.

Дни без захар - 100/112.

22.08.2020г.
Събота.

Храна - сини сливи, шейк от мляко, банани, сладолед и арония, свински гърди на фурна с картфоки и моркови, хляб, една бира, диня. Храненето е предимно в следобедните часове. Само дияната е като за вечеря.

Добавки - цисус и ибупрофен, който пих само вечерта, че гърдата даде зор.
Мажа си репарила и стискам зъби.

Дни без захар - 100/113

23.08.2020г.
Неделя

Хранене:
Закуска - чаша мляко с овесени ядки и арония;
Обяд - три яйца с кашкавал на омлет, домати и краставици;
Следобедно - две бири, луканка, гризини;
Вечеря - свински гърди на орбрения тиган, мариновани със сол, черен пипер, кимион, чесън, лимон, горчица и сладко вино, картофи в масло, една бира, салата;
Късна вечеря - доядох салатата с един краишник лимчен хлебец, па пих и още една бира с финала.

Добавки - цисус;

Дни без захара - 101/114

24.08.2020г.
Понеделник

Без тренировка.

Хранене:
Обяд - ябълка, ръжени ядки с кисело мляко и арония;
Вечеря - луканка, кашкавал, гризини, една грозданка, свински ребра, булгур с праз, една бира, диня.

Добавки - цисус.

Дни без захар 102/115

25.08.2020г.
Вторник

Хранене:
Късен обяд - круша, сини сливи, кисело мляко с арония;
Вечеря - салата, горзданка, малко от ребрата, две вратни пържолки, една бира, лютеница, хляб.

Добавки - цисус.

Тренировка
12:30 ч.
1.1 Тяга с 8- кг - 5х5;
1.2 Клек с 60 кг - 5х5;
1.3 Лег с 40 кг - 5х5.
На лега не ме боли гърдата. Много странно.

Дни без захар - 103/116

Мнението беше редактирано от Маданеца на 26.08.20 08:29.

26.08.2020г.
Сряда

Хранене:
Обяд - кисело мляко, с ръжени ядки и арония, една ябълка;
Следобедна закуска - две ракии, луканка, кашкавал, хляб, конско;
Вечеря - още конско, булгур с праз.

Добавки - цисус.

Тренировка
12:30ч.
1.1Раменна преса с 40 кг - 5х5;
1.2 Набиране неутрален хват - 10,8,6,4,3;
Трябваше и клек да има, но коляното скърцаше нещо и не успях да го раздвижа, та пропуснах.
2. Поликуин и прасец прав за левия крака.

Дни без захар 104/117

Хем нямам време да пиша, хем няма и какво.
Ходих на село и направихме малко зимнина. Не съм тренирал, че не остана време, а и бях изморен. Съм изморен, най-вече психически.

Дни без захар - 107/122

01.09.2020г.
Вторник

Хранене:
Късен обяд - ръжени ядки с кисело мляко и арония, една праскова;
Вечеря - грах със свинско, хляб, домати със сирене, една бира, шейк от арония с малко прясно мляко, мед и газирана вода;

Добавки - цисус.

Тренировка
12:00 ч.
1.1 Тяга - 10х60кг, 8х80кг, 5х3х100кг;
1.2 Преден клек - 10х40кг, 8х50кг, 5х3х60кг;
1.3 Лег - 10х40кг, 8х50кг, 5х3х70кг.
2. Ляв крак - БГ клек, Поликуин, прасец прав - 4 или 5 врътки.
3. Корем.

Дни без захар - 108/123

02.09.2020г.
Сряда

Тренировка
12:00ч.
1.1 Клек - 10х40кг, 6х60, 5х3х80кг;
1.2 Раменна преса - 10х30, 6х40, 5х3х50кг;
1.3 Набиране успореден хват - 10СТ, 6х10кг, 5х3х20кг;
Кривя на клека странично в дясно. Не мога да хвана дали е от кръста, от ракрача или от пренасяне на тежестта на десния крак.

От тогава няма тренировка.
В четвъртък почивах, в петък не остана време, че пътувах до родната стряха. Тук, както обикновено, не остана време. Днес пътувам обратно и се надявам утре да тренирам нещичко.

Дни без захар - 112/128

Мнението беше редактирано от Маданеца на 07.09.20 07:37.

08.09.2020г.
Вторник

Не остана време за тренировка, че и за добавки.

Храната е след 16:00 ч.

Дни без захар 112/129

Мнението беше редактирано от Маданеца на 10.09.20 06:43.

09.09.2020г.
Сряда

Храната е след 18:00 ч. - половинка сини сливи, четири наденички на фурна, салата, хляб, една бира.

Добавки - цисус;

Тренировка
12:30 ч.
1. Преден клек + суинг с 12 кг пудовка - 5х5+10 на ръка;
2.1 Тяга с 80 кг - 5х5;
2.2 Раменна преса - 5х50кг, 5х40кг, 4х40кг, 4х40кг,3х40кг;
2.3 Набиране успореден хват с 15 кг - 5, 5, 4, 3, 3;
2.4 Лег със 70 кг - 5,5,5,4,4;

Дни без захар 113/130

Мнението беше редактирано от Маданеца на 14.09.20 06:25.

10.-13.09.2020г.
Отново без тренировка.
Не мога да смогна да стигна до залата. Реално има време, в което да тренирам, но в него се опитвам да наваксам една закъсняла задача. Лошото е, че нито тренирам, нито задачата върви както трябва, защото я подкарвам все като съм вече фалирал умствено.

Дни без захар 116/134

Мнението беше редактирано от Маданеца на 14.09.20 06:26.

14.09.2020г.
Понеделник

Храненето след 15:30 ч. - ябълка, кисело мляко с арония, таратор, макарони със сирене, пенджурка, стотина грама луканка и една бира за десерт.

Добавки - цисус.

Тренировка
12:30 ч.
Загрявка + 3х10 колелце с ограничител.
1. Напади с 20 кг пудовка пред гърди х5 на крак + суинг с 20 кг пудовка х 10 пет пъти;
2.1 Тяга с 80 кг - 10, 8, 6, 4;
2.2 Раменна преса с 30 кг - 10, 8,6,4;
2.3 Набиране СТ с неутрален хват - 10,8,6,4;
2.4 Лег с 60 кг - 10,8,6,4;

Дни без захар - 117/135

Мнението беше редактирано от Маданеца на 16.09.20 06:06.

15.09.2020г.
Вторник

Без тренировка. Бях планирал бягане, но не остана време.

Хранене - две ябълки, кофичка кисело мляко, две вратни на фърна, една бира, картофи с масло, салата от домати, краставици и сирене.

Дни без захар - 118/136

16.09.2020г.
Сряда

Пак не остана време за раздвижване.

Хранене - половин буркан кисело мляко, кекс от банани и овес, пиле със сметана, салата, една бира, хляб, диня, черен шоколад, малко коняче и малко сладоледче.

Дни без захар - 118/137

17.09.2020г., четвъртък - без тренировка. Храната под контрол, даже е малко.

18.09.2020г.
Петък

Хранене:
Късен обяд - ябълка, половин буркан кисело мляко;
Вечеря - две бири, студени мезета, топли панирани мезета, котлетна пържола, луканка, хляб, още една бира, салата. На два етапа е вечерята.

Добавки - цисус;

Тренировка
12:30ч.
1. Загрявка стави, кръст, рамене, три серии колелце, вработващи серии тяга и преден клек;
2. Четири врътки от 5х тяга с 90 кг + 10х БГ клек, Поликуин, прасец СТ с ляв крак;
3.1 Преден клек с 60 кг - 5х5;
3.2 Набиране с успореден хват - 5х5;
3.3 Лег с 60 кг - 5х5;

19.09.2020г.
Събота.

Без тренировка.
Лежах на апликатора половин час. Възпалил съм нерв на лявата плешка и ме тормози цяла седмица.

Хранене:
Обяд - омлет с кашкавал, хляб, лютеница;
Вечеря - салата, една гроздова, боб с петрохан, хляб,люти чушки,  доста бонбони с едно коняче.

Добавки - цисус.

Дни без захар - 120/140

20.09.2020г.
Неделя
Отновно само апликатор, но стабилно.

Храната е котлети толстолоб, наденица на фурна, хляб, бира, лют сос и салата.
Добавки - цисус.

21.09.2020г.
Понеделник

Храненето е след 18:30 ч. и повтаря това от предишния ден.
Добавки - цисус.

Тренировка
15:30 ч.
1. Три врътки от следното:
1.1 Напади с 20 кг пудовка х10 на крак;
1.2 Суинг с 20 кг пудовка х20;
1.3 Лег с 60 кг - 10+8+6;
1.4 Набиране СТ с успореден хват - 9+7+6;
1.5 Избутване за гърди на машина - х10;
1.6 Колелце прав с ограничител - х10
Първите две врътки без почика между упражненията , че и с много минимална между врътките, но много ми паднаха батериите. Последва дълга почивка да възстановя дишането и чак тогава трета връка, чието темпо не предполагаше започването на четвърта.

Дни без захар - 122/142

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1