Дневникът на Маданеца ММММ

Прескочи до:

01.04.12
21:26

01.04.2012г.
Хранене:
14:00 ч. - 400 гр. ръжени спагети със сос болонезе;
21:00 ч. - консерва риба с боб и краставички, 150 гр. извара на фурна и 5 филии ръжен хляб;

Тренировка:
18:30-19:30 ч. футбол

Мнението беше редактирано от Маданеца на 02.04.12 21:58.

02.04.12
22:00

02.04.2012г.
Ден без тренировка заради травма в коляното от вчерашното фигурно пързаляне по време на мача.
:(
Хранене:
12:30 ч. - 150 гр. свинско печено филе и салата от зеле и моркови;
18:00 ч. - 350-400 гр. пилешко с лук и моркови и ръжен хляб;
22:30 ч. - 300 грама извара на фурна, 50 гр. домашен суджук с две филийки ръжен хляб и чаша прясно мляко;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 02.04.12 22:47.

06.04.12
18:34

03.04.2012г.
04.04.2012г.
05.04.2012г.

Дни без тренировки

Храненето и през трите дена е по два пъти на ден. Веднъж около 12:30 - по две пържоли и в някои случаи салатка и втори път в прозореца между 19:00 и 24:00 ч. различни количества пържоли, пилешки бутчета, воденички и салати с по няколко ракии и/или бири.
Злоупотреба с картофи на 4-ти и с млечна питка на 5-ти.
Принудителната почивка ми се отразява отвартително, но вече коляното е добре и се надявам днес т.е. 06.04. да успея да направя пълноценна тренировка - за това по-късно в нашия ефир :).

08.04.12
03:30

06.04.2012г.
Хранене:
12:30 ч. - 300 гр. свинска пържола;
19:30 ч. - малко прошуто с три филии ръжен хляб;
22:00 ч. - зеле с пилешко и ръжен хляб, малко овче сирене, майонеза, прошуто и две чаши боза;

Тренировка:
20:30-21:30 ч.
Загрявка около 5-6 минути;
1. 4 серии хипер екстензии в супер серии с набирания 15+8; 15+6; 15+5; 15+5;
2. Лежанка с 60 кг. в супер серии с кофички - 10+6; 10+5; 10+3; 10+2;
3. 4 серии крака предна и задна част в супер серии 12+12 повторения;
4. Планувани 4 серии коремни преси, но осъществена една, след която ми прилоша и прекратих. Малкото сън и слабата храна ми ебаха майката тотално.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 08.04.12 12:15.

08.04.12
12:15

07.04.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене:
15:00 ч. - малко пърежни картофи и бира;
16:30 ч. - зеле с пилешко, ръжен хляб, малко прошуто, овче сирене, сланинка, лют кетчуп и майонеза;
21:00 ч. - много зелена салата, малко салам с неясен произход и няколко домашни ракии.

08.04.12
23:26

08.04.2012г.
Хранене:
13:00 ч. - две порции леща, прошуто и овче сирене;
17:00 ч. - 200 грама мусака и овче сирене;
23:00 ч. - 300 грама обезмаслена извара на фурна;

Тренировка:
20:00-21:00 ч. футбол;

09.04.12
22:27

09.04.2012г.
Хранене:
11:45 ч. - две големи сърми (около 200 гр.) и 150 гр. пилешко бутче на фурна;
18:00 ч. - 40 гр. суроватъчен протеин;
23:00 ч. - 250 гр. пилешко филе и една бира;

Тренировка:
20:30-21:30 ч.
7-8 минути загрявка;
1. 3 серии набирания с широк хват в супер серии с лежанка - 8п.+12 с 50кг, 7п+10 с 55кг.,6п+8п с 60кг,;
2. 3 серии набирания с тесен хват в супер серии с лежанка - 8п.+8п с 65кг, 6п.+6п с 70кг, 6п.+4п с 75 кг.;
3. 4 серии набирания със смесен хват в суперсерии с флайс от полулег - 5п.+12п.
4. 4 серии кофички в суперсерии с хиперекстензии с 5кг. диск - 10+10, 10+10,8+10,8+10;
4. 4 серии по 15 повторения коремни преси от лакетна опора;
Общо 55 минути.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 11.04.12 21:28.

11.04.12
02:19

09.04.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - свинско със зеле - 250-300гр.
В прозореца между 20:00 и 01:30ч.
Овчарска салата, по две панирани кашкавалчета, сиренца и пилешко филе, 5 свински пържоли от около 80-100 грама и няколко, държа да отбележа, безалкохолни ракии :);

Тренировка:
18:00-19:00 ч. футбол;

12.04.12
13:25

11.04.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене в прозореца между 17:00 и 22:00 часа - леща, малко бял хляб, варено пилешко, прясно зеле с пиле на фурна, три ябълки, малко солети и една бира.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.04.12 09:16.

13.04.12
09:19

12.04.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене:
13:00 ч. - пиле с прясно зеле, филия бял хляб и кисело мляко.
В прозореца между 14:00 и 17:00 ч. - три бири и 50 грама шам фъстък.
19:00 ч. - малко сланина, 4 маслини, зелена салата, две филии бял хляб, 150 гр. телешки черен дроб;
От 20:00 ч. - 24:00 ч. - две бири и малко солети.

13.04.12
09:28

13.04.2012г.
Хранене:
10:00 ч. - три варени яйца;
В прозореца от 13:00 ч, до 06:00 ч. на 14.04.2012г. - три кълцани наденици на скара, четири вратни пържоли, един свински джолан, много салата и люти чушки, препечен и непрепечен бял хлебец и прилично количество, бира, вино и ракия;

Успях обаче да тренирам и съм доволен от себе си.
Тренировка:
07:20 ч.
2,4 км на писта за 13м и 14 сек.
Много свежи крака и малко ме е яд, че подцених студения планински въздух, който направо ми разкъса дробовете и не можах да изпълня плана да тичам 20 минути. Не загрях хубаво и ми се схвана кръста след третата обиколка(не е оправдание, само забележка за следващия път).
20 минути прибиране от стадиона, което използвах за почивка
Две серии по 5 рунда лицеви опори + клякания + коремни преси - 10+10+10 съответно за 5м и 46 с и за 6 м.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 14.04.12 17:41.

15.04.12
11:50

14.04.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене:
14:00 ч. - две порции пържени картофи със сирене и малко тепешки дроб с една бира;
20:00 ч. - две свински пържоли от бут на фурна с лютеница, зелена салата и чаша вино;
24:00 ч. - едно яйце  и малко домашен козунак.

15.04.12
22:50

15.04.2012г.
Ден без тренировка, за съжаление.
Бях планувал 5 километра на стадиона, но ме боли коляното - отново, :( само дето този път не знам от какво.

Храненето през целия ден е на ръба на злоупотребата с козунаци, меса, картофи, салати, ядки, сладки и др.
Положителното е, че алкохолните нива са минимални.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 16.04.12 18:19.

16.04.12
18:20

16.04.2012г.
Отново без тренирова;
Храненето е като вчера но в по-малки количества;

17.04.12
23:48

17.04.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 300 грама пилешко с ориз;
21:45 ч. - 40 грама суроватъчен протеин и 150 грама козунак;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;
20:30-21:30 ч.
7-8 минути загрявка;
1. 6 серии лежанка + набирания - 10п на 60кг., 10п на 65кг., 8п. на 70 всичките с по 6 набирания с широк хват и 6п. на 75кг., 4п. на 80кг., 4п. на 85кг. с по 6 набирания с тесен хват;
2. 4 серии кофи + екстензии с 10 кг диск - 8+10,8+10,6+10,6+10;
3. 4 серии коремни преси с 10 кг. диск;

20.04.12
18:17

18.04.2012г.
Ден без тернировка.

Хранене:
13:00 ч. - 150 грама свинска пържола и зелена салата;
21:00 ч. - 100 гр. пилешко, стар фасул, две парчета баница, овче кисело мляко и малко курабийки;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 20.04.12 18:19.

20.04.12
18:22

19.04.2012г.
Хранене:
13:00 ч. - 150 гр. печено пиле и 100 гр. овчарска салата;
21:00 ч. - 4 яйца, овче сирене, сланина, люти чушки, лучец, сърмички и козунак; а и няколко бири;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;

20.04.12
21:17

20.04.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене:
13:00 ч. - 300 грама пилешко филе на скара;
17:30 ч. - два банана, изконсумирани с идеята, че ще тренирам;
20:00 ч. - малко сърмички, козунак и овче кисело мляко;

21.04.12
23:39

21.04.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 300 гр. мусака с овче мляко и три люти чушки;
18:30 ч. - 100 гр, бисквитена торта;
20:30 ч. - 40 гр, сурововатъчен протеин и малко козунак;

Тренировка:
19:20-20:10 ч.
5 минути загрявка;
1. 4 серии кофи с набирания 10+6 повторения;
2. 4 серии лежанка с гребане 10+10 повторения с 50 кг.
3. 4 серии флайс от полулег със средно рамо с дъмбел 12+12 повторения;
4. 4 серии коремни преси 15 от лакетна опора + 10 от обратен наклон с 10 кг.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 23.04.12 23:03.

22.04.12
23:02

22.04.2012г.
Хранене:
08:30 ч. - 50 гр. малини, едно кафе и орехова бисквитка от шел;
17:00 ч - три филии ръжен хляб с една люта чушка и съвсем малко стар фасул;
19:00 ч. до 22:30 ч. - шопска салата, пица и две домашни ракии;

Тренировка:
09:30 ч. - 10:30 ч.
Футбол;

23.04.12
23:20

23.04.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 150 грама бяла риба в гювече и зелева салата;
18:00 ч. - три парчета баница със спанак;
22:30 ч. - 300 гр. пилешко задушено с лук и моркови, порция стар фасул, люти чушки, кисела краставичка и доволно количество ръжено-пшеничен хляб;

Тренировка:
20:50-21:50 ч.
7-8 минути загрявка;
Разучаване на движението и техниката на изпълнение на мъртвата тяга - 6 серии по 8 и 10 повторения с 60 кг. щанга. Много, много не ми се получи както трябва движението -клякам повече от необходимото и поради тази или друга неясна причина щангата ми отива напред пред тялото. Не успях да усетя достатъчно напрежение и натоварване в гърба. По-скоро натоварих краката, но не много. Отдавам го на слабата техника и на това, че са минали 10 години от последната тяга. Надявам се след още няколко сработващи тренировка да изчистя движението и да започна честичко да я включвам в тренировките;
Бях намислил след тягата да направя същинска тренировка, но явно съм се надценил, защото не ми останаха особено много сили. В крайна сметка се получи следното:
1. 4 серии набирания 8+8+6+6;
2. 4 серии избутване на машина за гърди в супер серии с раменна преса също на машина 12+12п.
3. 4 серии по 20 повторения коремни преси;

24.04.12
14:11

казано от Маданеца на 23.04.12, 23:20:

Много, много не ми се получи както трябва движението -клякам повече от необходимото и поради тази или друга неясна причина щангата ми отива напред пред тялото. Не успях да усетя достатъчно напрежение и натоварване в гърба.

Напротив - ако клякаш добре назад при тягата, всичко си е ок. Не виждам как чакаш натоварване в гърба с 60 кила...па ако ще и не 10, а 20 години да са минали ;)

25.04.12
00:24

Напротив - ако клякаш добре назад при тягата, всичко си е ок. Не виждам как чакаш натоварване в гърба с 60 кила...па ако ще и не 10, а 20 години да са минали ;)

Идеята ми беше, че поради изминалите години техниката ми е доста слаба и натоварвам повече спомагателните мускули - днес трапеца и седалищните мускули ми разказват играта през целия ден, но нищо повече.

Между другото благодаря за насърчаващия коментар :) И си напълно прав за килата, но се надявах да ми е по-лесно да изчистя движението с по-лека щанга.

25.04.12
00:30

24.04.2012г.
Хранене:
14:30 ч. - 250 гр, свинско със стар фасул и 150 грама пържени картофи - само това беше останало докато стигна;
21:30 ч. 200 грама луканка и бански старец с няколко бири;

Тренировка:
19:00-20:00 ч. - футбол без особена интензивност (18:4 с 4 смени)

25.04.12
22:53

25.04.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 200 грама задушен телешки език с гъби и малко кашкавал и две пържени кюфтета;
19:30 ч. - 100 гр. бисквитена торта;
22:00 ч. - 200 гр. леща и малко задушени моркови с три филии хляб;
Бирата по време на мача също е в менюто:)

Тренировка:
18:00-19:00 ч. футбол - тотално раздаване, много тичане въпреки натежалите крака в следствие на вчерашния мач и в по-голяма степен на мъртвата тяга от понеделник;

20:45-21:35 ч.
5 минути загрявка;
1. Лежанка 15п на 50кг., 15п на 55кг., 12п на 60 кг., 10п на 65кг., 8п на 70кг., 6п на 75кг., 3п на 80кг., 3п. на 85кг. - доволен от факта, че в нито едно от повторенията не се появи досадното кривене от предходни тренировки;
2. 4 серии избутване с дъмбел от полулег в супер серии със средно рамо с дъмбел 10+12, 10+12, 8+12, 7+12;
3. 4 серии коремни преси с 10 кг. допълнителна тежест;

Доста изморен от футбола. Почивах повечко между последните 4 серии на лежанката, но после вдигнах темпото и успях да завърша за 45 минути.

26.04.12
22:19

26.04.2012г.
Хранене:
13:00 ч. - 300 грама пилешко филе на скара;
21:30 ч. - 100 гр, луканка с 4 филии пълнозърнест хляб и лютеница;
Няколко бири между 19:00 и 22:00 ч.

Тренировка:
18:00-19:00 ч. футбол;

27.04.12
16:47

27.04.2012г.
Ден без тренировка’

Хранене:
12:00 ч. - 300 грама свински врат на скара и две кюфтета;
17:00 - 22:00 ч. свински ребра с уникален медено-лют сос по собствена рецепта, наденица на скара, зелена салата, биричка и ракийка;

28.04.12
20:49

Дайте мнения и предложения за следната ми идея:

Замислил съм от следващата седмица да започна да тичам поне по два пъти седмично -предимно сутрин, освен 5-те мача - предимно вечер и да започна да консумирам въглехидрати само по веднъж на ден, като в дните с фитнес тренировка да ги приемам след нея, което обикновено е след 21:30 часа, а в дните без фитнес около обяд примерно между 11 и 14 часа.
Целта е да сваля още 5 килограма без да загубя много мускулна маса.
Въпросите са ми такива:
1.Не е ли късничко, въпреки че е след тренировка, приема на въглехидрати да е след 21:30 ч. - обикновено лягам между 12 и 1 ч.?
2. При така структурираната програма е почти сигурно, че някои от бяганията ще са в дни с фитнес и когато е така кога да е приема на въглехидрати?

Благодаря предварително на тези от вас, които ще дадат мнението си.

29.04.12
14:53

28.04.2012г.
Ден без тренировка.

Хранене:
14:00 ч. няколко сандвича с бял хляб, различни филета, домати, лютеница, ементал на ръба на една скала в искърското дефиле.

19:00 ч. - 150 грама бански старец с пълнозърнест хляб и малко кашкавал, люти чушки, лютеница и бира;
22:00 ч. 150 гр. сладолед;
След това още бира.

29.04.12
22:22

29.04.2012г.
Хранене:
12:00-15:00 ч. - пържоли, кебапчета, наденичка, шопска салатка, три филии бял хляб, няколко бири и две ракии;
23:00 ч. - пилешко филе, задушено с чесън, зехтин и малко бира и лекичко карамелизирано със специален медено-лют сос.

Тренировка № 1
09:00 ч. -4 км бягане за 20 минути;
Тренировката започна и завърши с непланувани спринтове от по 150-200 метра, тъй като се наложи да гоня автобуса и на отиване, и на прибиране от стадиона.

Тренировка № 2
20:50-21:40 ч.
10 минути загрявка.
1. 4 серии набирания в супер серии с кофи - 8+10,6+10,7+10,6+9;
2. 4 серии лежанка с 50 кг. щанга в супер серии с хиперекстензии с 10 кг. диск - 10+10 повторения;
3. 4 серии гребане с 60 кг. щанга в супер серии с раменни преси от стоеж 12+12 повторения. При раменните преси направих лека прогресия от 20,25,3,30 кг.
На 40-тата минута бях приключил.
Малко разтягане и беж вкъщи.

Забележка: Между първото хранене и втората тренировка ударих един хубав следобеден сън.

01.05.12
11:46

30.04.2012г.
Хранене:
12:30 ч. телешка супа с няколко филии бял хляб и люти чушки;
21:30 ч. - 150 гр. пилешко филе с медено-лют сос;
22:00-24:00 ч. - по малко свинско с гъби, чипс, пуканки, семки и бира;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;

01.05.12
20:58

01.05.2012г.
Хранене:
14:00 ч. - 200 грама сом във фолио;
21:30 ч. - 200 грама мусака с кисело мляко и люти чушки;

Тренировка:
18:00-19:00 ч. - футбол;

По план трябваше да има и щанги(това е причината въглехидратите да са вечерта), но отпаднаха и затова направих малко корем в домашни условия:
1. 3 сери коремни преси от тилен лег + вертикално тазобедрено повдигане + Ве-преси 15+15+15 в супер серии;
2. 3 серии планк по 1 минута с  1 минута почивка;

01.05.12
21:09

казано от Маданеца на 01.05.12, 20:58:

01.05.2012г.
...
21:30 ч. - 200 грама мусака с кисело мляко и люти чушки;...

...(това е причината въглехидратите да са вечерта)...

С щанги или без, там им е мястото!!!

Мнението беше редактирано от Ilstrong на 01.05.12 21:10.

01.05.12
21:40

казано от Ilstrong на 01.05.12, 21:09:

казано от Маданеца на 01.05.12, 20:58:

01.05.2012г.
...
21:30 ч. - 200 грама мусака с кисело мляко и люти чушки;...

...(това е причината въглехидратите да са вечерта)...

С щанги или без, там им е мястото!!!

Ама нали искам да свалям. Я виж по-горе има една публикация от ония ден си кажи мнението;

03.05.12
17:34

02.05.2012г. и 03.05.2012г.
Дни без тренировка, за съжаление и без сън.

Хранене за двата дена - оскъдно:
Ставане в 07:30 ч.
Две пилешки пържоли вчера на обяд, две вафли и пакет бадеми в 4 сутринта днес, в 9 баница с извара и половин милинка.
Спане от 15:00 ч. до 17:00ч.
17:00 ч. - 250 гр. мусака и няколко филии ръжен хляб;
Спането продължава...

04.05.12
10:41

казано от Ilstrong на 01.05.12, 21:09:

казано от Маданеца на 01.05.12, 20:58:

01.05.2012г.
...
21:30 ч. - 200 грама мусака с кисело мляко и люти чушки;...

...(това е причината въглехидратите да са вечерта)...

С щанги или без, там им е мястото!!!

Да, там им е мястото. Особено ако ще сваляш.

04.05.12
19:03

“...(това е причината въглехидратите да са вечерта)...

С щанги или без, там им е мястото!!!

Да, там им е мястото. Особено ако ще сваляш.

А в дните без щанги, как мислиш? Пак ли да са вечер или около обяд, което ще е първо хранене за деня в повечето случаи?

Мнението беше редактирано от Маданеца на 04.05.12 19:04.

04.05.12
22:48

04.05.2012г.
Хранене:
12:00 ч. - 150 гр, свинска пържола, зелева салата и зелена салата;
22:30 ч. - 200 гр. леща с люти чушки и маринован патладжан;

Тренировка:
20:45 ч.
10 минути загрявка;
1. Мъртва тяга - разучаване и затвърждаване на техниката - 8 серии по 8-10 повторения с 50, 60, 70, 80 кг.
Коригирах широчината на хвата и на разкрача и ми се получи доста по-добре движението от минали път. Все още не съм доволен изцяло, но има значителен напредък. Лошото е, че при сериите с 80 кг. ме заболя коляното, но мисля че с постепенно и бавно покачване на тежестта ще свикне с това натоварване;
2. 4 серии набирания с широк хват по 6 повторения;
3. 4 серии флайс от полулег в супер серии с раменни преси с дъмбел от стоеж 12+12 повторения;
4. 3 серии коремни преси по 20 повторения;
Общо време 40 минути.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 04.05.12 23:10.

05.05.12
18:30

05.05.2012г.
Хранене:
12:30 ч. - бурканче домашно консервирана скумрия с доматен сос, кисели краставички и малко бобчета;
18:00 ч. - 100 грама суджук и 100 грама маринован патладжан;
22:30 ч. - 300 грама пълнозърнести макарони със сос с кълцана наденица, доматено пюре, гъби, соев сос и чили;

Тренировка:
09:00 ч.
10 минути загрявка;
5,100 км за време 26:36:39;
Малко разтяжки след като се прибрах вкъщи;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 05.05.12 21:37.

06.05.12
21:27

06.05.2012г.
Хранене:
13:00 ч. - 250 грама брънза в масло с две люти чушки;
22:00 ч. - 200 грама мусака с овче кисело мляко и люти чушки’

Тренировка:
16:30-17:30 - футбол;

А, между футбола и второто ядене ударих 4 бири.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 07.05.12 18:18.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1