Период за оформяне и намаляване на подкожни мазнини.

Здравейте,казвам се Боби,на 18г от гр. Дупница.Висок съм 183-4см и тежа около 100кг.Тренирам 5 дни в седмицата - от понеделник до петък,а събота и неделя почивам.В период за покачване на мускулна маса съм като идеята на дневника е да си записвам предимно храненето,защото е време да премахна всичко от менюто си.

Хранене:
1.4яйца на тиган,100гр шунка,100гр картофено пюре
2.200гр месо,200гр картофено пюре
3.50гр суров фъстък
4.200гр риба тон
5.200гр месо,200гр картофено пюре
6.200гр извара

Тренировка:
Почивен ден

Размисли:
Съвсем нормален неделен ден.По-късно ще поиграя тенис на маса.

Честит днвеник, успех за напред ;)

Хранене:
1.4яйца на тиган,100гр месо,100гр картофено пюре
2.тостер с пилешко филе
3.200гр месо,200гр картофено пюре,200гр салата(маруля,домат,зехтин),100гр извара,10 маслини
4.200гр месо,200гр картофено пюре,200гр салата,10 маслини
5.спагети болонезе

Тренировка : гърди,бицепс
Лег с щанга - 20@20 8@60 8@90 6@100 8@90 8@90
Полулег с щанга - 8@60 8@70 8@80 8@80 8@70
Флайс - 8@12,5 8@22,5 8@22,5
Флайс полулег - 8@22,5 8@22,5 8@22,5

Скотово с дъмбел - 8@12,5 8@15 8@15 8@15 6@15
Скотово с щанга - 8@20 8@30 8@40 6@40 8@30

Размисли:
Добра тренировка,с изключително стриктно изпълнение на упражненията,и честно казано бицепсите гръмнаха.

Имаш по един поглед на ден от мене ;)

ПП: Като почнеш да чистиш да знаеш, че тестостерон и цигари е добра комбинация.

Хранене:
1.4яйца с масло на тиган,100гр месо
2.200гр месо,200гр картофено пюре,100гр извара,100гр зеленчуци,10 маслини
3.100гр суров фъстък
4.200гр риба тон със зехтин и черен пипер
5.200гр месо,200 гр картофено пюре,10 маслини
6.400гр помело
7.200гр извара

Тренировка : гръб,трицепс
Набирания -  4@8 широк надхват
Мъртва тяга - 6@70 4@100 4@120 4@140 4@160 4@170 2@180
Мечка - 12@20 12@40 10@60 8@80 8@80

Лег тесен хват - 8@60 8@70 8@80 8@80
Френско разгъване - 8@30 8@40 8@50 8@50 8@40

Размисли:
Супер пъмп на трицепса,но трябваше да включа и едно гребане с щанга за гърба.Както и да е в четвъртък ще компенсирам.

Хранене:
1.200гр риба тон със зехтин и черен пипер,200гр ориз със зеленчуци
2.4яйца с масло на тиган полети с малко зехтин и черен пипер,100гр месо,100гр сирене,1препечена фпх
3.200гр месо,300гр ориз със зеленчуци,100гр сирене,2препечени фпх
4.200гр месо,200гр ориз със зеленчуци,200гр изрвара,1препечена фпх

Тренировка : крака,рамо
Клек - 5@70 5@90 5@120 5@140 5@140 4@120
Лег преса - 12@100 12@150 12@200 10@240 10@280 8@310 8@310

Раменна преса - 8@40 8@50 8@60 8@70 8@70 8@60 8@60

Размисли:
Изпих около 6л. вода,мисля,че до сега не бях пил толкова за 1 ден.

Как и да го гледаш двете упражнения за крака са ти недостатъчни. Поне един преден клек вкарай.

За момента ме устройва.Доволен съм от масата в краката,сега целта ми е да я поддържам и евентуално да кача сила.

Хранене:
1.4яйца с масло на тиган,1 препечена фпх
2.200гр риба тон със зехтин,черен пипер и лимонов сок,150гр ориз със зеленчуци,2препечени фпх
3.2парчета пица (400-500гр)
4.300гр месо,200гр салата(маруля,зехтин),200гр извара,2препечени фпх

Тренировка : гърди,бицепс
Лег - 8@60 8@80 8@100 6@100 8@90 8@90
Полулег - 8@60 8@70 8@80 8@70 8@70
Флайс - 8@12,5 8@22,5 8@22,5 8@22,5
Пулоувър - 12@12,5 12@22,5 10@32,5 8@32,5

Стриктно бицепсово сгъване с щанга - 8@20 8@30 8@40 6@50 8@40 8@40
Стриктно бицепсово сгъване с дъмбел - 8@15 8@15 8@15 8@15

Размисли:
Днес,скромен чийт - 1шоколад и 1кутия сладки. :D

Тоя чийт е най-малко 1000кал.. скромен бил, а? :Д  Записвай и бургерите от бургер мания, там картофките са най-малко кило на бургер :Д

Хранене:
1.4яйца с масло и извара на тиган,200гр риба тон със зехтин,10маслини,2кисели краставички,2 препечени 2фпх
2.300гр месо,200гр извара,200гр салата,2препечени фпх
3.1кроасан,1кисело мляко,200гр ананас
4.1бургер
5.200гр месо,100гр извара,2препечени фпх,500мл бира

Тренировка : гръб,трицепс
12набирания
Вертикален скрипец - 8@60 8@70 8@80 8@90 8@100 8@90 8@90
Гребане с дъмбел - 8@20 8@40 8@40 8@40 8@40 8@40
Мъртва тяга - 4@70 4@100 4@120 4@140 4@160 4@170 4@150 4@150

Лег тесен хват - 8@70 8@80 8@80 8@80
Френско разгъване - 8@30 8@40 8@40 8@50

Размисли:
Добра тренировка,лека тяга.
Раде,ограничил съм ги бургерите не съм ял откакто почнах да си водя дневник,е само на 5 март и съм го записал.Между другото тия бургери са доста анаболни :D
Това е с тренировките за тази седмица.От другата мисля да променя малко начина на трениране.

Тази сутрин:
20 минутки крос
3х12 АБ колелце
3х20 повдигане на крака за корем

Хранене:
1.4яйца с масло на тиган,1фпх
2.бургер с пилешко филе
3.200гр месо,350гр картофена салата,250гр зеле с ориз и кайма,2 препечени фпх
4.200гр извара,1 препечена фпх
5.200гр месо,300гр зеле с ориз и кайма,2 препечени фпх

Тренировка : гърди,бицепс
Лег - 8@60 8@80 6@100 6@100 6@100 8@90
Полулег - 8@50 8@70 8@80 8@80 8@80
Кофички - 4х10
Флайс - 8@12,5 8@20 8@20 8@20

Стриктно сгъване за бицепс от стоеж с прав лост - 8@20 8@30 8@40 8@40 8@40 8@40 8@40

Аве какви са тия стриктни бицепсови?  :Д

Сгъвам без да местя лактите,или ако се случи е в рамките на нормалното.Също така не се клатя както гладен циганин клати джанка. :D

Хранене:
1.4бъркани яйца с 1 кренвирш и 2 фпх
2.400гр зеле с ориз
3.200гр месо,300гр зеле с ориз,3 фпх,500 мл бира
4.100гр суров фъстък
5.200гр месо,200гр зеле с ориз,2 фпх
6.200гр извара

Тренировка : гръб
Набирания широк надхват - 10 8 8 8
Гребане с дъмбел - 8@22,5 8@40 8@40 8@40 8@40
Мъртва тяга - 6@70 4@100 2@120 2@150 2@170 2@190 2@160
Мечка - 8@20 8@40 8@60 8@80 8@80 8@80

Хранене:
1.4пържени филийки със сладко от ягоди
2.Бургер с пилшеко филе
3.300гр месо,300гр зеле с ориз,50гр лютеница,2фпх
4.200гр месо,200гр картофи,50гр лютеница,2пфх
5.200гр пилешко хапки,2фпх

Тренировка : крака,рамо
Раменна преса : 8@50 8@60 8@70 8@70 8@60 8@60 8@60
Повдигане на ръце напред с дъмбел : 8@8 8@15 8@20 8@15 8@15
Хеликоптер : 8@30 8@40 8@50 6@60 8@50 8@40
Задно рамо с дъмбел : 8@8 8@8 8@8
4 серии трапец

Размисли:
Реших да не правя крака днес,поради простата причина,че усетих леко пукване в анцуга още при загрявката на клека.Доволен съм от раменната преса от другата тренировка ще почна да слагам 80кг.Като цяло го разбих рамото,въпреки,че упражнението за задната част,беше с леки килограми,просто усетих,че ще му дойде в повече.

Преди броени минути изядох една шкембе чорба с много чесан,люто,хляб и 1 студена бира - както си му е реда.

Хранене:
1.4пържени филии със сладко от ягоди
2.100гр суров фъстък
3.1кисело мляко,4вафли боровец
4.300гр месо,400гр картофена салата,2фпх,лютеница
5.100гр суров фъстък
6.200гр месо,300гр картофена салата,2фпх

Тренировка : трицепс,бицепс
Лег тесен хват - 8@60 8@80 8@90 6@90 6@90
Френско разгъване - 8@30 8@40 8@50 8@50 8@40 8@40
Разгъване на скрипец - 8@30 8@40 8@40 8@30

Скотово сгъване с щанга - 8@30 8@40 8@40 8@40 8@30
Скотово сгъване с дъмбел - 8@12,5 8@12,5 8@15 8@15

Размисли:
Храната днес не ми хареса,твърде много чийт,но така се получиха нещата - експлозивен ден.Утре лег и тяга + клека от сряда,и си стана типично трибойска тренировка.

Хранене:
1.200гр месо,4яйца с масло,2фпх
2.100гр суров фъстък,1банан
3.300гр месо,400гр картофена салата,100гр сирене,3фпх
4.1шоколад,1банан
5.200гр месо,300гр картофена салата,2фпх
6.Пица,кренвиршка,фантазия
Тренировка :
Клек - 5@70 5@100 5@130 5@150
Лег - 6@70 4@100 4@110 4@100 4@100 4@100
Тяга - 4@70 4@100 4@120 4@140 4@160 4@160

Размисли:
За пръв път днес слагах бинтове на клека.Много добре,150кг не ги усетих.Накрая обаче си пролича умората и последната 4-ка на 160 ми беше тегава,а по принцип са ми леки.

Наближава периода за намаляване на подкожните мазнини.
За момента не съм се мерил с калипер,но предполагам,че съм около 16-19% на 100кг лично тегло.Целта е под 10.За целта може би ще включа и кленбутерол на по-късен етап.Ето го и примерното меню:
1.4яйца с масло,банан
2.200гр риба тон със зехтин
3.200гр месо,200гр салата със зехтин,100гр извара
4.100гр суров фъстък
5.200гр месо,200гр салата със зехтин,100гр извара

Бих било хубаво,ако някой сподели мнението си отностно диетата.

Аз бих предпочел изварата от 3. и 5. да е 6. заедно с фъстъците.

Добавям 1пица,1кренвиршка и 1 фантазия към 23:30-24:00 на 16 март.Без коментар,обзе ме някакъв животински глад.

От днес започвам оформянето и редукцията на подкожни мазнини.Тази сутрин кантара показа 100,2кг.Започвам стриктно хранене почти,без почти никакви въглехидрати,като добавям и кардио в края на тренировките си.Също така вдигам повторенията от 8 на 10-12.

Хранене:
1.4яйца с масло и зехтин,1домат,100гр сирене
2.200гр месо,300гр салата,100гр сирене,1препечена фпх
3.200гр риба тон със зехтин
4.100гр суров фъстък
5.200гр месо,300гр салата,100гр сирене

Тренировка : гърди
Лег - 12@70 12@90 12@90 12@90
Полулег - 12@60 12@70 12@70 12@70
Флайс - 12@12,5 12@12,5 12@15 12@15
Пулоувър - 12@30 12@30 12@30 12@30
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 12@30 12@40 12@40 12@40
Велоергометър 10мин.

Размисли:
До сега никога не съм тренирал с повече от 8 повторения,и след десетото започвам да изпитвам една приятна пареща болка в мускулите.
По-късно ще кача измервания.

Това НВД ли е или ВМ-НВД?

Не спазвам точно определена диета,просто орязах въглехидратите след няколко месечен бълк и вдигнах леко мазнините,като най-вероятно веднъж в седмицата ще правя зареждащ ден с повечко въглехидрати.Знаеш,че съм склонен към омазняване и от тук натам трябва да следя поне приема на въглехидрат.Най-вероятно след като постигна целите си на този етап,ще премина към нещо наподобяващо РБД.

Хранене:
1.4яйца с масло и зехтин,1домат,100гр сирене
2.200гр месо,300гр салата,100гр сирене,1препечена фпх
3.200гр риба тон със зехтин
4.100гр суров фъстък
5.200гр месо,300гр салата,100гр сирене

Тренировка : гръб
Набирания - 4х8
Гребане с дъмбел - 12@25 12@40 12@40 12@40
Придърпване на верт.скрипец пред гърди - 12@70 12@80 12@80 12@80
Гребане с щанга - 12@70 12@70 12@70 12@70
Мечка - 12@70 12@70 12@70 12@70

Размисли:
Много е тегаво без въглехидрати.Ще вкарвам ориз/картоф сутрин и преди обяд.

Хранене:
1.250гр месо,200гр картофено пюре,1 препечена фпх,1банан
2.4яйца на очи с масло и зехтин,300гр месо,100гр сирене
3.200гр риба тон със зехтин,1банан
4.200гр риба тон със зехтин,1банан
5.250гр месо,300гр салата

Тренировка : трицепс,бицепс
Лег тесен хват - 12@60 12@70 12@70 12@70
Френско разгъване - 12@30 12@40 12@40 12@40
Разгъване на скрипец - 12@30 12@40 12@40 12@40

Скотово сгъване с дъмбел - 12@12,5 12@12,5 12@12,5 12@12,5
Скотово сгъване с щанга - 12@30 12@30 12@30 12@30
Стриктно бицепсово сгъване с дъмбел - 12@12,5 12@12,5 12@12,5 12@12,5

Размисли:
Як пъмп,след тренировка си измерих мишницата - 44,5см.Днес бях на теоритичен изпит за управление на МПС,и го взех с 1 грешка - 96/97 точки.

Тоя сантиметър оня ден го оставих и веднага му се изредихте :Д:Д 
ПП: Стабилна е баницата! Само вените да ги издуеш и цепиш мрака.

Ще им дойде ред и на вените,то щом вече 2 плочки се опитват да се покажат,значи съм на прав път :D

Хранене :
1.200гр месо,300гр картофено пюре,50гр сирене,десетина маслини,1препечена фпх
2.300гр месо,300гр картоф/ориз,50гр сирене,десетина маслини,1препечена фпх,1бира
3.200гр риба тон със зехтин,2банана
4.300гр месо,200гр салата,100гр сирене,1бира
5.200гр извара

Тренировка :
Лег - 4@60 2@80 2@100 2@110 2@100 2@100
Тяга - 4@70 2@120 2@150 2@170 2@190 2@200
60 набирания
30минути тичане (крос,спринт,почти ходене)

Размисли :
60-те набирания бяха като почивка при смяната на вида тичане.Силата при лега е спаднала откакто почнах да тренирам с по 12 повторения в серия.Замислям се за смолов джуниър на по-късен етап,но нямам финансите за нужните добавки.

Хранене :
1.200гр месо,2домата,1краставица,150гр картоф,2фпх
2.300гр месо,150гр боб,200гр салата,2фпх
3.200гр риба тон със зехтин
4.300гр месо,150гр боб,200гр салата,2фпх

Тренировка : гърди
Лег - 8@60 8@80 8@90 8@100 6@100 8@90
Полулег - 8@60 8@70 8@80 8@70
Флайс - 8@15 8@22,5 8@22,5 8@22,5
Кофички - 3х10

Сгъване за бицепс с прав лост - 8@20 8@40 8@40 8@40

Размисли:
Установих,че храненето без въглехидрати не е за мен,просто нещо ме влече към тях.Също така тренировките с по-малко тежести и повече повторения не ми допада.Както и да е - откакто вкарах кардио,и намалих почивките между сериите до толкова,колкото да ми се успокои пулса,съм свалил 1кг и то само мазно за седмица и малко.Дано нещата продължат по същият начин.

Храната няма да я описвам,струва ми се,че напоследък ям малко...

Тренировка : бицепс,трицепс
1.Сгъване с прав лост от стоеж - 8@20 8@40 8@40 8@40
2.Скотово с щанга - 8@30 8@30 8@30 8@30
3.Концентрично сгъване - 8@15 8@15 8@15 8@15

1.Лег тесен хват - 8@60 8@70 8@80 8@80
2.Френско разгъване - 8@30 8@40 8@50 8@50
3.Разгъване на скрипец - 8@30 8@40 8@40 8@40

Христос воскресе !

Напоследък нямам много време да се разписвам из дневника,но като цяло всичко върви добре.В момента съм 97кг,вече има нещо като плочки на лице.Мишниците са 42 - 43,лява дясна,гръдната 121,талията 93.Силата расте,вече си правя 3-4 серии с по 8 повторения на 100кг,като ги усещам леки.Тягата не е мръднала от 210,но в последно време я правя,колкото да не забравя движението.При клека нещата стоят по същия начин.Това е накратко.

Хранене:
около 800гр месо,400гр грама ориз,6фпх,15-6 маслини,100гр топено сирене

Тренировка : бицепс,трицепс
Сгъване с прав лост от стоеж - 8@30 8@40 8@50 8@40
Скотово  с крив лост - 8@30 8@40 8@40 8@30
Сгъване на скрипец - 8@20 8@30 8@30 8@30

Лег тесен хват - 8@60 8@80 8@90 8@90
Френско разгъване - 8@30 8@40 8@50 8@50
Разгъване на скрипец в суперсерии с кикбек - 4х 8@40,8@10

Премерих си мишницата след тренировка - точно 45см.
Утре ми е практическия изпит за шофьорските курсове.Дано го взема от първият път,че после трябва 125лв. да плащам,и ще ми стане доста неприятно.

Спирам да тренирам за неопределен период от време.