Тренировки: поддържане на форма.

Темата е заключена.
Прескочи до:

07.05.15
23:41

Днес:
1. Военна преса - (5,5,1,1 х 50,60,70,80); 90х2; 85х4; 80 х 5,4,3; 70х6
2. Кофички - 4х6 х 0,20,40,60 кг; 80 кг. х 3; 60 кг. х 8; 40 кг. х 17
3. Преден клек (щангистки хват) - 5,5,5,3,1,1 х 60,70,80,90,100,110 кг.
4а. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 20,18,18 кг.
4б. Прасец, седнал - 2х10 х 80 кг; 70х15
5. Странично повдигане през долна макара - 2х12 х 40,30 п.
6. Молитва на скрипец - 3х10 х целия магазин
катере на въже 1х (заболяха ме сухожилията)
80 мин.

Като цяло добре, макар че няма рекорди. Клека го правих колкото да тествам техниката, почивките кратки. Пръстите почнаха много да ме болят и се отказах, иначе 110 не ги усещам.

Кофички:

Може да го превъртите половината, че ме мързи да го режа.

Мнението беше редактирано от Петко К на 07.05.15 23:47.

09.05.15
18:23

Днес:
1. Набиране успореден хват - 4х6 х 0,10,20,20 кг; 3х8
2. Гребане на машина с една ръка - 8,8,8,7,8 х 60,70,80,90,80 кг.
3. Набиране на халки - 3х6
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 8,6,8,6,12 х 190,210,190,210,170 п.
5. Скотово с крив лост - 7,8 х 40,35 кг.
6. Сгъване с въже през долна макара - 3х10 х 31,38,45 кг.
7. Скотово сгъване с кабел на машина - 7

75 мин.

10.05.15
19:39

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 150х1; 130 х 3,3; 120х5
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х1; 170х1; 140х5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,7 х 70,90 п.
4. Преси с щанга зад врата, прав - 2х5 х 60 кг.
5. Гръдни преси на машина, седнал - 2х8 х 125
6. Разтваряне на машина - 10,9
7. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,12 х 155,170,140 п.
85 мин.

Лежанката - 150 кг. горе-долу добре, но след това взеха доста да ми тежат.
На клека - доста криви 170, макар че до 160 уж не ги усещах тежки. 

12.05.15
23:41

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4; 55х1; 35х5; 3х5 х 30 кг. 15х7
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 180х1; 190х0; 170х1
3а. Сгъване с дъмбели от седеж - 50 п. х 6; 2х8 х 45,40 п.
3б. Обратен пек-дек - 10,8,12 х 52,58,45 кг.

Отново не много успешно набиране с 55 кг., затова пък после направих няколко стабилни петици с 35 и 30.
Тяга - зле, 190 не ги отлепих. Имам и клипче, ама няма смисъл да го пускам.
За разнообразие ще дам нещо по-интересно - сгъване за бицепс:

Последната, лека серия, с 40 п. (ок. 18 кг.) дъмбели.

Мнението беше редактирано от Петко К на 12.05.15 23:42.

13.05.15
09:27

Дано не възразяваш,че като папагал повтарям но:
Много ми е странно,всеки път като пуснеш клип с твои упражнения...Големи бицаги,баси и джоланите...клека 170,лега 150 ,кофички с 80кг,раменни преси-всички  са ти доста силни...и тягата въобще не кореспондира с изброените движения и физика.От къде според теб ,идва подобно разминаване?Ако правеше без колан и фитили ,тогава нещата са ясни(хват да речем,пазене на кръст и т.н.)...но при условие ,че ги ползваш???Питам от чисто користни цели :)-да извлека ползи ...
Още веднъж се извинявам за повторението.

Ако Петко позволи, бих направил един кратък анализ, използвайки тази статия и една екселска табличка, в която съм вкарал процентите от статията на база на 1ПМ заден клек = 170 кг.

Та от там ми изкарва, че оптималните килограми на останалите силови постижения би трябвало да са около следните стойности :

Конвенционална мъртва тяга = 170кг
Пауърлифтинг тяга ( сумо ) = 204кг
Лег = 127.5кг
Стриктна военна преса = 76.5кг
Кофичка ( + тежест + лично тегло = 82 ) = 133кг
Набиране ( + тежест + лично тегло = 82 ) = 114кг

Т.е. според процентите в статията, просто горната част е по-силна - силна раменна преса, лежанка, кофички и набиране, но в рамките на нормалното ( до 10-15 процента разлика от оптималните стойности ).

13.05.15
13:03

казано от Alexander Krastev на 13.05.15, 10:10:

Т.е. според процентите в статията, просто горната част е по-силна - силна раменна преса, лежанка, кофички и набиране, но в рамките на нормалното ( до 10-15 процента разлика от оптималните стойности ).

Така е, аз съм плажен билдер, не наблягам на крака. Каквото тренираш най-много, на това си добър, а тягата просто не я тренирам колкото лежанката примерно.

казано от nervak на 13.05.15, 09:27:

Дано не възразяваш,че като папагал повтарям но:
Много ми е странно,всеки път като пуснеш клип с твои упражнения...Големи бицаги,баси и джоланите...клека 170,лега 150 ,кофички с 80кг,раменни преси-всички  са ти доста силни...и тягата въобще не кореспондира с изброените движения и физика.От къде според теб ,идва подобно разминаване?Ако правеше без колан и фитили ,тогава нещата са ясни(хват да речем,пазене на кръст и т.н.)...но при условие ,че ги ползваш???Питам от чисто користни цели :)-да извлека ползи ...

То и на мен ми е странно как имате по 200+ тяга и клек, пък ви мъчат някакви смешни кила на раменните преси :D
На мен всички дърпания са ми слаби, както се вижда и от набиранията. Също и клека не ми е кой знае какво. Така че, причините най-вероятно са комплексни. Като почнем още от основите, които поставих като тинейджър, състояща се от всекидневни тренировки с лицеви опори и клекове, и само спорадични набирания на лост (от време на време лятото). Това води до прекомерно развити гърди (и квадрицепси) и слаб гръб (и задна верига). Още преди да почна в зала ме питаха дали не съм щангист или футболист, че имам такива крака, и се чудеха как съм развил така гърдите. Същата тенденция продължи и първите месеци (години) в залата. Гърдите (и по-късно раменете) винаги бяха на първо място, гърба след това. А краката изобщо спрях да ги тренирам по едно време.
Второ - специално за тягата, много рядко съм и давал приоритет. От 2002 година (когато поднових тренировките след близо 2 годишно прекъсване) досега, съм наблягал доста на горната част на тялото (като обем на тренировките), понеже краката така или иначе са ми силни и масивни (за моят ръст и структура). Аз тогава и почнах да правя по-редовно тяга, първите години на практика не присъстваше в тренировките ми. Имах един период с болки в коленете (като се пробвах да ставам скиор), когато и за пръв път свалих много кг. и тогава клек и тяга правех със символични тежести (120-130). Абе като цяло, често се е случвало да пропускам тренировките за крака. Не съм и прилагал кой знае какви методики да развия тягата.
Трето, относно фитилите и колана - дърпал съм 180 без тях (и то преди доста години). Фитилите дават в тренировката, където правя повторения и серии, иначе няколко единички ще дръпна (кръстосан хват) без проблем, така че това не е причината.
Сигурно не се вижда, (т.е., вижда се, но не и на клиповете), но имам и гръбначно изкривяване - не знам дали това оказва някакво влияние. Отделно се случва (ше) редовно да имам болки в кръста. Напоследък уж нямам такива проблеми, но принципно оказват влияние.

Мнението беше редактирано от Петко К на 13.05.15 13:05.

14.05.15
01:06

Днес:
1. Военна преса - (40,60,70,80 х 5,5,1,1); 90х2; 80 х 5,5,3; 75х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,9,8 х 45
3. Гръдни преси на машина, седнал - 8,7 х 135
4. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
5. Разгъване на скрипец - 10,10,8 х 120,130,140 п.
Около час.

Кръста нещо взе да поддава на военната преса. Реших да оставя клека за утре и после сигурно ще мисля някакво разместване и промяна в тренировките.

Това като го гледам от към техника, нищо чудно, че ми се товари и трапеца.

И накрая малко помпане на трицепси :)

14.05.15
09:07

Умишлено ли не заключваш при пресата и ако да има ли конкретна причина?

14.05.15
11:56

Изгледах си клиповете на пресата, и честно казано, не знам какво имаш предвид. Лактите ли не заключвам, или какво?
Техниката ми е същата като на лежанките и на другите бутащи.

14.05.15
12:38

Лактите едно на ръка.Може би ,защото клиповете са все в гръб и не се вижда добре ,но от гледането на видеа за техника съм останал с впечатлението ,че лоста се добутва малко над и зад главата.Пример - https://youtu.be/tPDaHqvmT2g?t=3m37s При теб е като при горен лег.Затова попитах ,какво евентуално се цели с такова движение или моята представа за военна преса е крива.Извинявай за разводняването ,просто се мъча да откривам сам отговорите ,но понякога не се получава.
Поздрави и над 100 преса ;)

14.05.15
12:42

Това, което показваш е за хора с мобилни рамене и за тежест под пределната с поне 20%.
А Петко не задържа в горна точка и за това ти се струва, че не заключва.

14.05.15
17:28

казано от sapuna на 14.05.15, 12:38:

Лактите едно на ръка.Може би ,защото клиповете са все в гръб и не се вижда добре ,но от гледането на видеа за техника съм останал с впечатлението ,че лоста се добутва малко над и зад главата.

Знам за това, но да кажем, че моята техника повече ми харесва.

казано от sapuna на 14.05.15, 12:38:

При теб е като при горен лег.

Не е чак като горен лег, но може да се каже, че се включва и горната част на гърдите.

казано от James Hinks на 14.05.15, 12:42:

Това, което показваш е за хора с мобилни рамене и за тежест под пределната с поне 20%.
А Петко не задържа в горна точка и за това ти се струва, че не заключва.

Да, може би защото правя бързи повторения без паузи, и затова изглежда непълно движението.

Мнението беше редактирано от Петко К на 14.05.15 17:31.

14.05.15
23:31

Днес:
1. Клек - 5х5 х 60 - 140 кг., 160х3; 150х5
2. Прасец на лег-преса - 3х12 х 160,200,200 кг.
3. Бедрено сгъване - 3х8
4. Коремно превъртане - 9
5. катерене по въже - 3х (между другите упражнения)
6. Молитва на скрипец - 2х12 х целия магазин

50 мин.

Снимах серията на 150 кг., нещо тежко ми дойде, почнах да кривя. Имам чувството, че 160 по-добре ги клекнах.

И малко въртене на лоста:

15.05.15
19:29

Прави ми впечатление, че основни движения като клек, тяга лег, военна преса винаги ги правиш 1-5 повторения. Интересно ми е не правиш ли deload цикли (дни/седмици/месец) с по-ниска интензивност. Ако не, то не усещаш ли натрупана умора, или претоварване в кръста/гръбнака и ставите. Особено тягата ти почти винаги има серия с около 90-95%, ако не се лъжа.

15.05.15
23:42

Колко пък тренирам, не е като да съм се претоварил с тия мързеливи тренировки.
Иначе, не си падам много по такива - или съм в залата и тренирам колкото са ми възможностите, или почивам напълно. Да, натрупва се умора, появяват се и хронични болки, но за това не са виновни толкова сериите с 1-5 повторения, а по-скоро обема и честотата на тренировките. Аз често описвам в дневника ако имам проблеми, даже на тази страница съм писал. Като цяло, не са сериозни неща, по-скоро са досадни.
Но просто не мога да ходя да тренирам и да вдигам 50% от макса си, считам го з загуба на време.
Понякога се случва да имам периоди на по-редки тренировки, или пълна почивка, които могат да минат за разтоварващи.

16.05.15
18:49

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4; 55х1; 5х5 х 35,35,30,28,28 кг.
2. Гребане с Т-щанга - 4х8 х 60,70,80,80; 65х10
3. Набиране на халки - 2х6
4. Гребане на машина от седеж - 3х8 х 190,210,210 п.
5. Скотово сгъване с крив лост - 2х8 х 40,35 кг.
6. Сгъване с въже през долна макара - 10,12 х 45,38 кг.

70 мин.

Набиране с 55 - пак не беше пълно, но като че ли по-добре от предния път. Четворката с 40 обаче беше по-лесна и стриктна от преди, също и последвалите петици.

17.05.15
18:42

81 кг., 82.5 см. талия, 43 см. ръка (студена).


Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 2,4 х 120; 115х4; 110 х 5,4; 105х4
2. Клек - 5х6 х 60-140; 160х2
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 70 п. х 8; 90 п. х 6; 75 п. х 8
4. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 12,15,12 х 40,30,30 п.
5. Разгъване на скрипец с въже - 2х10
70 мин.

Нещо никаква сила днес, лежанката много тежеше. От начало нещо не си нагласих височината и на второто със 120 кг. ударих лоста в стойката и прекратих серията. Клека горе-долу, но не се напъвах.

Мнението беше редактирано от Петко К на 17.05.15 18:42.

20.05.15
00:04

Днес:

1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80;  90х2; 80 х 5,4,3,3,3
2. Клек - 5х5 х 60-140; 160х3; 150х5
3. Преса с дъмбел с една ръка - 3х6 х 75,75,70 п.
4. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,8,7 х 45,40,40 п.
6. Разгъване на скрипец с въже - 2х8
75 мин.

Разместих тренировките - рамене, гръб, гърди в отделни тренировки и ще ги въртя така, без фиксирани почивни дни. Тягата засега мисля да я правя в третата тренировка, но може и в тренировката за гръб, зависи как ми се падат почивните дни. 
Иначе, клека добре, като за 48 часа почивка, даже ми беше по-лек от миналия път. Военната нормално. Кръста обаче ми се товари от нея и после с клека става още по-зле. Освен това, и корема почна да ме боли долу ниско. И преди се е случвало, и то пак беше по време на диета. Преди мислех, че може да е херния, но болката се появява само от време на време.

20.05.15
23:48

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4; 35х5; 5х5 х 28 кг.
2. Гребане на машина с една ръка - 8,8,7,8 х 60,80,90,80 кг.
3. Набиране на ръкохватка - 4х6
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 3х8 х 190,210,210 п.
5. Хор. набиране на халки - 3х10

~ 65 мин.

Набиранията тежаха повече от миналия път, и нещо взеха да ме наболяват сухожилията на бицепса.

22.05.15
00:23

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 150х1; 130 х 4,3,3; 120х5
2. Тяга - 60х5; 3х3 х 100,120,140; 1,0,1 х 160,180,180 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,9+1 х 45 кг.
4. Коремно превъртане - 8
5. Сгъване на машина - 2х8
6. Прасец, седнал - 3х12
70 мин.

150 на лег почват да ми тежат, по-леките тежести за бройки също, но е нормално, още свалям кг.
На тягата не знам защо, първо направих нула на 180, но реших, че е смешно да не мога да ги дръпна и направих още един (успешен) опит.
Мислех, че за тягата е важно кръста и краката да са свежи, но се оказа, че и гърба участвал :D Т.е., след вчерашната тренировка за гръб, тягата нещо не вървеше както искам, а и много време ми отнемат лег+тяга (почивам поне по 3 мин. между тежките серии), та май пак ще мисля ново разпределение.

Мнението беше редактирано от Петко К на 22.05.15 00:23.

23.05.15
18:07

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4; 35х5; 5,5,5,4,4 х 30 кг.
2. Гребане с Т-щанга - 5х8 х 50,60,70,80,80 кг.
3. Набиране на халки - 3х6
4. Гребане с дъмбел - 7,8,11 х 45 кг.
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 50 п. х 4; 40 п. х 5; 35 п. х 5
6. Сгъване с въже през долна макара - 2х8

70 мин.

Нищо интересно за отбелязване, освен, че се надцених на бицепсовото сгъване.
Реших да правя само по едно основно упр. в тренировка. Имам 5 упр. така или иначе, на които гоня резултати - набиране, военна преса, тяга, лежанка и клек. Ще правя всяко в отделна тренировка и ще добавям по няколко допълнителни.
Само ако се наложи да пропусна тренировка ще ги комбинирам, тогава обаче допълнителните упр. отпадат.

24.05.15
14:13

82 см. талия. Тегло - май още съм над 80. Тоя стар механичен кантар постоянно трябва да го калибрирам, та не знам точно, половин кг. трудно го хваща.
Взе да се показва някаква преса, ама бая мазнини има още. Тази седмица ще завърша с малко над 1700 ккал. (ако броенето ми е точно, щото често ям навън и не знам точни грамажи).
Другата седмица се надявам да падна под 80 кг, и после ще видя как ще продължа с чистенето.

24.05.15
18:49

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 40,60,70,80;  90х1; 80 х 4,4,4,4,3
2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,5 х 80,90,100,105,100 кг.
3. Преси с дъмбели от лег - 8,7,7 х 45 кг.
4. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 10,12,12 х 40,30,30 п.
5. Разгъване на скрипец с лост - 8,9,9 х 120,140,130 п.
До тук ~ 65 мин.
После се мотах още малко, правих горе-долу следното: 
1. Клек на хакен машина с целия магазин (135 кг.) - 6х5 през 20-30 сек.
2. катерене по въже - 2 х
3. Пътечка 3 мин.

На военната трудно повторение с 90, не се мъчих да правя второ. Сложих и 95 да видя как са, но не успях да ги избутам.

26.05.15
23:31

Днес:
1. Тяга - 60х5; 4х3 х 100,120,140,160 кг; 2х1 х 180, 190 кг.; 170 х 3; 2х4 х 160 кг.
2. Набиране на ръкохватка - 3х8
3. Гребане на машина с една ръка - 9,8,8 х 60,80,80 кг.
4. Набиране на халки - 3х6
5. Обратен пек-дек - 10,8,10 х 45,52,45 кг.
6. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно - 2х8 х 50,45 п.
7. Сгъване на скот машина с въже - 2х10
8. Молитва на скрипец (на лекия) - 4х12 с всичките
9. Пътечка - 1300 м. за рекордните 9 мин :D

И отидоха над 90 мин. тренировка.

Друго си и е да се дърпа тяга на свежо и на стимуланти ;)
Взех една таблетка Black Fire точно преди тренировка, преди това ходих на кафе и пих... кафе :D И от горе на всичко, пих и някакъв изотон, в който имаше кофеин.

Мнението беше редактирано от Петко К на 26.05.15 23:46.

28.05.15
00:14

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 150х1; 3х3 х 130; 120х6
2. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,7 х 75 п.
4. Гръдни преси на машина, седнал (с вариране на седалката (имитира различен наклон)) - 8,7,7 х 125 кг.
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10
65 мин.

Много трудни 150 кг., с отлепяне на ханша. Още 120 вървяха трудно, но пък 140 ги бутнах с лекота.
Както и да е, явно няма да стане да бутам 2 пъти теглото си от лег :D Но пък изглеждам доста по-изчистен в пресата, от колкото в събота, като се мерих.

28.05.15
23:27

Днес:
1. Клек - 5х5 х 60-140 кг; 160 х 3; 150 х 5; 140 х 5
2. Хакен машина - 2х10 х всички тежести
3. Разгъване от седеж - 2х8
4. Прасец, седнал - 3х12 х 60 кг.
5. Молитва - 3х12
50 мин. с много мотаене.

Криви и плитки клекове, но нещо болката в долната част на корема не минава и не смея да натискам. Не мога да тренирам и пресата както трябва.
А на прасеца втори ден имам мускулна треска - от смешното бягане на пътеката онзи ден :D

30.05.15
16:41

79 кг, 81 см. талия, 42+ см. ръка, 62 см. бедро.
Показаха се преса, фибри, вени - но има още за сваляне.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4+1 до носа; 60 до носа; 40х4; 35 х 5,5,4,4; 20х8
2. Гребане от седеж на машина с две ръце - 5х8 х 170,190,210,230,230 п.; 190х12
3. Набиране усп. хват - 6,6
4. Гребане на машина с една ръка от долу - 5,10,10 х 55,55,60 кг. на ръка
5. Скотово с крив лост - 40х6; 30х8
6. Чуково сгъване с 8 кг. пудовки - 2х10
7. Сгъване с въже през долна макара - 2х8
~ 70 мин.

31.05.15
13:00

Неуспешния опит с 60 кг. от вчера.

След малко отивам да видя как съм на военната преса.

31.05.15
19:43

1. Военна преса - 5,4,1,1 х 40,60,70,80;  90х2; 80 х 4,4,4,3
2. Кофички - 3х5 х 20,40,60; 80х4;  60х11
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 45
4. Странично повдигане през долна макара - 40 п. х 12; 30 п. х 16
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х8 х 45,40 п.
6. Разгъване с една ръка в подхват - 2х10 х 40 п.
7. Молитва - 2х12; 2х15
75 мин.

Ами, военната е добре горе-долу. Тежест с 10+ кг. над личното ми тегло за двойка.
Дано да я запазя, докато свалям и останалите кг.

П.П. Колана (тренировъчния) вече ми е хлабав, почти никаква работа не върши. Трябва да му пробия малко дупки :)

Мнението беше редактирано от Петко К на 31.05.15 20:22.

03.06.15
00:43

Днес (т.е., вчера - 02.06):
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4+1 до носа; 50х2; 35 х 5,4,4,3; 20х8
2. Гребане с Т-лост (свободна тежест) - 4х8 х 40,55,65,75; 2х6 х 85,90; 80х8
3. Набиране на халки - 6,7,6
4. Гребане с дъмбел - 8,12,12 х 45 кг.
5. Горна ръкохватка с една ръка - 2х8 х 45,52
75 мин.

Малко по-добро набиране от миналия път, сравнително читава двойка с 50 (второто не го изкарах баш до горе де), но пък после се изморих и с 35 ми паднаха бързо повторенията. Гребането този път реших да го пробвам със свободни тежести, вместо машини. Като се гледам, има да се поработи малко върху техниката.
Не чувствах глад или умора по време на тренировката, но това сигурно е заради бърнъра, реално бях ял 1000 ккал. за деня, плюс малко сън и на работа до късно.
А, и нещо явно не ме бива да пиша програми (или по-скоро, да ги спазвам дълго време :D), така че реших да не си разписвам такава, ами ще планирам тренировките максимум 1-2 дни в аванс.

Мнението беше редактирано от Петко К на 03.06.15 01:03.

03.06.15
07:47

Коя е тази зала?

03.06.15
08:56

TopFit в Люлин.

04.06.15
23:49

Вчера не можах да стигна до залата, днес от работа директно на тренировка, съответно събрах две тренировки в една:

1. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,190; 160 х 3,5
2. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 110 х 5,5,5,4
3а. Обратен пек-дек - 10,8 х 52,58
3б. Преси с дъмбели от лег - 45 кг. х 8,12
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х6 х 50,45 п.
5. Фейспул - 2х12
6а. Гръдни преси на машина от седеж - 2х8 х 125,135
6б. Скотово сгъване с въже на машина - 2х8 х 25
7. Молитва - 2х15
И за финал 6 набирания на халки, тясно със завъртане, да напомпам още малко бицепса :D

Час и половина мотаене и никаква сила. Тягата много тежко, едва ги изтеглих тия 190 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 05.06.15 00:24.

06.06.15
16:45

Няма видима промяна в талията, нито в кантара, спрямо миналата събота, но пък пресата видимо се е изчиства, а и бедрата почват да се дефинират.

1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80;  90х2; 80 х 5,4,4,3
2. Клек - 5х6 х 60-140; 160х3; 145х6
3. Преси с дъмбели, седнал - 90 п. х 8; 75 п. х 10
4. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 2х10 х 50,55 п.
5. Разгъване на скрипец с лост - 140х10; 150х6; 130х10 (в паунди)
6. Разгъване с една ръка зад главата - 2х8 х 30 п.

75 мин.

Силата е горе-долу на ниво, малко криви клекове на 160.

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.06.15 16:46.

06.06.15
21:51

Малко снимки с “подходящо” осветление ;)
Още 3-4 кг. мазнини да сваля, и има шанс да изкарам приличен релеф.

07.06.15
20:19

Днес:
1. Набиране подхват - 40х4; 50х1+1; 35 х 5,4,4,3; 25х7
2. Гребане с една ръка на машина - 4х8 х 60,80,90,80 кг.
3. Набиране надхват (раменен) - 3х6 до носа
4. Хоризонтално набиране на халки - 3х10
5. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 58 кг.
6. Прасец на лег-преса - 3х12 х 130,180,200 кг.
70 мин.

Нищо интересно за отбелязване. На набирането не мога да дръпна нещо.
Като цяло свежа тренировка, не се изморих, може би защото стимулантите в бърнъра подействаха по-късно.
Имам и клипчета, но мисля, че е безинтересно да се гледа всеки път едно и също.

07.06.15
22:19

И без това не съм доволен от темпото, с което чистя, та реших да заредя с кутия бисквити (или по-точно, 130 гр. от 190 в кутията :)).
За деня запазвам някакъв лек дефицит (ок. 2300 ккал.), а средно за седмицата завършвам с под 1800 ккал.
Ще пробвам до края на месеца да държа калориите под тази цифра, после ще почна да намалявам дефицита или ще мина на неутрален баланс, зависи колко съм изчистил и дали ме устройва. Целта е едноцифрен процент мазнини.

08.06.15
23:57

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 140 х 1,2; 130 х 3,3; 120х5
2а. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 45 кг.
2б. Прасец, седнал - 3х12 х 60,65,65 кг.
3. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно - 6,8 х 55,50 п.
4а. Наклонена лежанка - смит - 60х6; 100 х 5,6
4б. Чуково сгъване с дъмбели, едновременно - 8,10 х 60,50 п.
5а. Скотово на машина с въже - 2х10 х 18 кг.
5б. Кофички - 25 бр.

Около час.
Не посмях да сложа 150 кг. на лега, макар че, щях да ги бутна, съдейки по двойката (е, малко криво второто) със 140.

П.П. Не знам дали е интересно на някой, но да напиша и какво съм ял днес :)

13:00 - 220 гр. пилешко (готово състояние), 60 гр. протеинов бар (267 ккал).
18:30 - Котидж сирене 200 гр.
Тренировка
23:30 - 4 яйца, 140 гр. извара, салата (айсберг и краставици), 50 гр. консервирана царевица, 200 гр. ябълка

Интересното е, че не съм и много гладен.

Мнението беше редактирано от Петко К на 09.06.15 00:05.

09.06.15
23:39

Днес пак от работа в залата.
По принцип в такива дни пропускам тренировка, но сега вместо почивка и ядене, взех две капсули от бърнъра и отидох да тренирам :D
1. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 2х1 х 160,180; 170 х 3,3; 160 х 6;
2. Лег-преса - 5х7 х 120,160,200,240,280; 320х5
3. Молитва на скрипец - 4х15 (леко, че продължава да ме боли долу ниско корема)
4. Бедрено сгъване от седеж - 10,12 х 49,40 кг.
5. Повисях малко на лост, изкатерих се по въжето, но получих крампа на трапеца и се отказах, абе като цяло, помотах се известно време и си тръгнах.

На тягата трудно изтеглих 180, но пък следващите серии вървяха сравнително добре.
Лег-пресата я натоварих до края. На последната серия се вижда как съкращавам амплитудата и ми поддават краката и утре сигурно ще имам мускулна треска.

https://www.youtube.com/watch?v=spCY31IWjcU

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1