Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

Днес(10.04.12) започнах НВД режима.

Вторник -
07:00ч. закуска - 2 препечени фил. (пълнозърнест хляб), 70 гр. кашкавал и билков чай
13:00ч. обяд - 1 фил. (пълнозърнест хляб), пил. филе(250 гр.) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300 гр. + зехтин, олио и сол)
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра(3 серии, 8 упражнения) вкъщи
17:00ч. следобед - 50-60 гр. орехи ИЛИ 2 варени яйца(около 100гр.) ИЛИ и 2те заедно(така напраавих днес)
19:30ч. вечеря - 250 гр. бутче(на скара) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300 гр. + зехтин, олио и сол)

Орехите ги ям, защото не се събират 70-те гр. въглехидрати(колкото са ми нужни), както и мазнините... Чудя се, да ям ли орехите всеки ден заедно с яйца и понякога без яйцата?
Какво мислите?

Чел съм, че не е добре да ям мазнини(орехи) след тренировка, но няма кога да ги ям иначе... Проблем ли е?

Целта ми е да изгоря мазнините във бедрата(най-вече) и в корема и да сваля около 2-3кг. ЗА 1 МЕСЕЦ

11.04.12

Сряда -
07:00ч. закуска - 2 препечени фил. (пълнозърнест хляб), 60 гр. кашкавал, билков чай и грейпфурт
13:00ч. обяд - 1 фил. (пълнозърнест хляб), пил. филе(250 гр.) и зелена салата(маруля, домат, краставица-250 гр. + зехтин, олио и сол)
14:00ч. тренировка - бягане 30-35мин.
17:00ч. следобед - 50гр. орехи, 2 варени яйца(около 100гр.) и 30-40 гр. пилешки дроб(1 парченце)
19:30ч. вечеря - 250 гр. скумрия(на скара) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300 гр. + зехтин, олио и сол)

12.04.12

Четвъртък -
07:00ч. закуска - 2 препечени фил. (пълнозърнест хляб), 100 гр. кашкавал, билков чай и грейпфурт
13:00ч. обяд - 1 фил. (пълнозърнест хляб), скумрия(200гр.) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300 гр. + зехтин, олио и сол)
14:00ч. тренировка - упражнения за бедра(3 серии по 8 упражнения)
17:00ч. следобед - варени яйца(около 100гр.) и 100 гр. салата(маруля и краставица)
19:30ч. вечеря - 200 свински врат(стек) (на скара) и зелена салата(маруля, домат, краставица-250 + зехтин, олио и сол)

13.04.12

Петък -
07:00ч. закуска - 2 препечени фил. (пълнозърнест хляб), 75 гр. кашкавал, билков чай
13:00ч. обяд - пил.филе(250гр.) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300 гр. + зехтин, олио и сол)
14:00ч. тренировка - бягане 30-40 мин.
17:00ч. следобед - варени яйца(около 100гр.) и 50 гр. ядки(орехи)
19:30ч. вечеря - 250гр свински врат(стек) (на скара) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300гр. + зехтин, олио и сол)

Защо не започнеш и да тренираш?

14.04.12

Събота -
07:00ч. закуска - 2 принцеси (пълнозърнест хляб) с 50 гр. кашкавал и билков чай
13:00ч. обяд - 2 яйца на очи(на тефлонов тиган БЕЗ мазнини), 50 гр. кашкавал(в/у яйцата) и изключително малко шпеков салам(5-10гр. на малки парченца, за да има малко повечко вкус) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300 гр. + зехтин, олио и сол)
14:00ч. тренировка - упражнения за бедра(3 серии по 8 упражнения)
17:00ч. следобед - пил. филе(100 гр.) и орехи (100 гр.)
19:30ч. вечеря - 250гр. пил.филе (на скара) и зелена салата(маруля, домат, краставица-300гр. + зехтин, олио и сол)

Защо не започнеш и да тренираш?

Имам херния на слабините и ми е забранено, предстои операция, но по-късно... Тези тренировки не са ли достатъчни за отслабване?

Ето и малко информация за ОКБ и какво трябва да приемам -

ОКБ 1776.3. х 1,55 = 2753-500=2253 трябва да приемам на ден

70-71 гр. въглехидрати
210 гр. белтъчини
120 гр. мазнини

Винаги приемам по-малко от това, но няма как да ям повече... Дори понякога това ми е вповече... Та, има ли някакъв проблем, ако ям по-малко от това, което трябва?

Днес например (събота) имам общо -

70.15.гр въглехидрати
181 гр. белтъчини
119.45 мазнини (можем да добавим още малко, тъй като слагам зехтин и оцет в салатата)
1923 калории (можем да добавим още малко, тъй като слагам зехтин и оцет в салатата)

белтъчините са по-малко... Нямам никакви проблеми да са така, но дано няма никакъв проблем и за здравето ми... Аз се чувствам наяден :)

14.04(събота) - вкарах и малко коремни преси и лицеви, 1 час след вечерята(20:30ч.) Правя ги 20 пъти по 5 серии(100 коремни и 100 лицеви)

15.04.12

Неделя -
07:00ч. закуска - 2 принцеси (пълнозърнест хляб) с 60 гр. кашкавал и билков чай
13:00ч. обяд - агнешко месо(бут) 200 гр., кашкавал 40 гр. и таратор 150 гр.
Днес нямам много за тренировка... малко коремни, лицеви и клекове, това е
17:00ч. следобед - 1 яйце(50гр.) и орехи(50гр.)
19:30ч. вечеря - агнешко месо(бут) 200гр. и зелена салата(маруля и краставица-200гр. + зехтин, олио и сол)

Днес белтъчините ми са малко... И ако вдигна тях се вдигат и мазнините или нещо друго, така че ги оставих така, тъй като не тренирам много днес...

За цял ден имам:
белт. 156.51 гр.(трябват ми 210 ако искам 3гр. за тел.тегло) - не много добре
въгл. 68.29(трябват ми 70) - добре
мазнини 107.32(трябват ми 120) - добре
калории 1830(трябват ми 2253, но днес не съм активен и са достатъчни, според мен)

Дано няма проблем при по-малки приеми... Все пак аз не чувствам никакъв глад... :)

Бих се радвал, ако някой коментира понякога ;)

16.04.12

Понеделник -
07:00ч. закуска - 2 принцеси (пълнозърнест хляб) с 75 гр. кашкавал и билков чай
13:00ч. обяд - скумрия(250гр.) и зелена салата(маруля,домат и краставица-300гр. + зехтин, олио и сол)
14:00ч. тренировка - бягане 40мин.
17:00ч. следобед - 2 яйца(100гр.) и орехи(50гр.)
19:30ч. вечеря - пилешко бутче(250гр.) и зелена салата(маруля,домат и краставица-300гр. + зехтин, олио и сол)

17.04.12

Вторник -
07:00ч. закуска - 1 филийка принцеса с 60 гр. кашкавал и билков чай
09:00ч. - 3в1(50гр.)
13:00ч. обяд - 2 яйца на очи(с 40 гр. кашкавал и изключително малко шпеков салам 1,2 парчета) и зелена салата(маруля и краставица-150гр. + зехтин, олио и сол)
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра(3 серии по 8 упражнания)
17:00ч. следобед - 2 яйца(100гр.) и орехи(100гр.)
19:30ч. вечеря -пил. филе(250гр.) и зелена салата(маруля,домат и краставица-300гр. + зехтин, олио и сол)

18.04.12

Сряда -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 100 гр. кашкавал и билков чай
13:00ч. обяд - скумрия и зелена салата(маруля,домат и краставица + зехтин, олио и сол)
16:00ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:00ч. следобед - 1 яйце и 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - пил.бутче и зелена салата(маруля,домат и краставица + зехтин, олио и сол)

19.04.12

Четвъртък -
07:00ч. закуска - 1 филийка принцеса(пълн. хляб) с 60 гр. кашкавал и 1 яйце
08:00ч. билков чай
13:00ч. обяд - ПИЛЕШКА СУПА:?(с яйце, кис.мляко[разбъркани], 1 бульонче и малко фиде) (1 чиния-350гр.), 1 фил. (пълн. хляб) и зелена салата(маруля,домат и краставица + зехтин, олио и сол)
15:00ч. тренировка - упражнения за бедра (3 серии по 8 упражнения)
17:00ч. следобед - 1 яйце и 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - пил.бутче и зелена салата(маруля,домат и краставица + зехтин, олио и сол)

Днес ядох пил.супа, надявам се да няма проблеми... Умръзна ми тази суха храна и малко така...

В 100 грама “Пилешка супа” се съдържат мазнини 1.2 g, въглехидрати 3.53 g, белтъчини 2.52 g. дАно е така ;)

20.04.12

Петък -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси (пълн. хляб) с 50 гр. кашкавал
13:00ч. обяд - 2 яйца на очи с 50 гр. кашкавал и 150 гр. таратор
14:00ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:00ч. следобед - 1 яйце, 100 гр. грейпфурт и 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - свинска пържола(врат) и салата(от 200 гр. зеле с оцет, зехтин и сол)

21.04.12

Събота -
07:00ч. закуска - 2 филийки (пълн. хляб) с 50 гр. кашкавал, 50 гр. краве сирене и 90 гр. грейпфурт
13:00ч. обяд - 250 гр. скумрия и 200 гр. зеле (със зехтин, оцет и сол)
17:00ч. следобед - 100 гр. орехи
19:30ч. вечеря - свинска пържола(врат) и салата(от 200 гр. зеле с оцет, зехтин и сол)
21:30ч. малко тренировка - 4 серии по 20 коремни преси и 6 упражнения по 3 серии за бедра

22.04.12

Неделя -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси (пълн. хляб) с 30 гр. кашкавал и 50 гр. краве сирене и билков чай
13:00ч. обяд - 2 яйца на очи, 50 гр. краве сирене и 150гр. таратор
17:00ч. следобед - 1 яйце и 100гр. орехи
19:30ч. вечеря - пил. бутче 250гр. и салата(200 гр. от домат, краставица и маруля)

23.04.12

Понеделник -
07:00ч. закуска - 2 филийки (пълн. хляб) с 50гр. кашкавал и 50 гр. краве сирене
13:00ч. обяд - 200 гр. скумрия, 50 гр. краве сирене и 200 гр. салатка(домат и краставица)
14:00ч. тренировка - 35 мин. бягане
17:00ч. следобед - днес нямах време... :(
19:30ч. вечеря - свински врат 250гр. и салата(200 гр. от домат, краставица и маруля)
20:30ч. напитка - Капи Вишна?

Днес трябваше да излезна на кафе и не се сетих, какво друго да пия... Карах я на билков чай, но времето не е за топли напитки :(
Въглехидратите станаха над 100-110 днес... Но все пак имам доста активно движение днес...

Е на кафе освен чай може да си земеш например една минерална вода или кафе,газираната вода също не е зле с едно лимонче :)

24.04.12

Вторник
07:00ч. закуска - 2 филийки с 50гр. кашкавал
13:00ч. обяд - 150 гр. скумрия, 200 гр. салатка(домат и краставица) и 50 гр. краве сирене
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра (8 упражнения по 3 серии)
17:00ч. следобед - 100 гр. свинска пържола(от врат), 1 яйце и 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - пил. бутче 250гр. и салата(200 гр. от домат, краставица и маруля)

25.04.12

Сряда
07:00ч. закуска - 2 филийки с 50гр. кашкавал
09:00ч. пловод чай с 2 гр захар
13:00ч. обяд - 150 гр. яйца на очи(3 яйца) с 50 гр. кашкавал и 50 гр. сирене и 150 гр. таратор
14:00ч. тренировка - бягане 30 мин.
17:00ч. 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - свинска пържола 250 гр. и салата(200 гр. от домат, краставица и маруля)

26.04.12

Четвъртък -
07:00ч. закуска - 2 филийки с 50гр. кашкавал и 50 гр. сирене
09:00ч. пловод чай с 2 гр захар
13:00ч. обяд - 250 гр. пил. бутче и 200 гр. салата(домат, крастивица)
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра (8 упражнения по 3 серии)
17:00ч. 50 гр. орехи и 120 гр. ябълка
19:30ч. вечеря - свинска пържола 250 гр. и салата(200 гр. от домат, краставица и маруля)
21;00ч. билков чай

27.04.12

Петък
07:00ч. закуска - 2 филийки с 100 гр. кашкавал, 50 гр. свинска пържола и билков чай
13:00ч. обяд - 250 гр. скумрия и 200 гр. салата(зеле)
—:—Оставям бягането за събота, тъй като днес имах доста работа и не ми остана време.
17:00ч. 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - пил.филе 250 гр., 50 гр. яйце(на очи- 1 бр.) и салата(200 гр. от домат, краставица и маруля)
21;00ч. билков чай
22:00ч. 4 серии по 25 клека, 20 коремни и 20 лицеви - по-добре от нищо за трениорвка днес

О, БОЖЕ... До сега съм смятал кашкавала грешно... Писъл съм си 10 въглена за 100 гр. кашкавал, а сега като гледам кашкавала има 1-2 въглена за 100 гр... От 1 страна добре... приемал съм по-малко въглени значи :D НЕ ПРАВЯ НЯКАКВИ ГРЕШКИ НАЛИ? 1-3 гр. въглехидрати за 100 гр. кашкавал значи

Ако може да ми кажите, дали правя правилни сметки, тъй като този кашкавал ме пообърка... ;)

Ето сметките -
б - белтъчини, в - въглехидрати, м - мазнини, к - калории
2 фил. пълнозърнест хляб = б - 3,71 ; в. 27,82 ; м. 0,87 ; к. 134 (Това си го пише в опаковката на хляба)
100 гр. кашкавал = б. 28 ; в. 2(1-3, смятам ги 2) ; м. 23 ; к. 323
50 гр. свинска пържола = б. 13 ; в. 0 ; м. 8.30 ; к.130
250 гр. скумрия = б. 60; в. 0 ; м. 44,53 ; к. 655
200 гр. зеле = б. 2,50 ; в. 11 ; м. 0,2 ; к. 50
50 гр. орехи = б. 12 ; в. 5 ; м. 30 ; к. 309
250 гр. пилешко филе = б. 77,28 ; в. 0 ; м. 11,28 ; к. 432
50 гр. яйце(на очи 1 бр.) = б. 6,25 ; в. 0,35 ; м. 5 ; к. 72
200 гр. салата(домат, краставица) = б. 1,50 ; в. 7,50 ; м. 0,13 ; к. 33

Общо - б. 214,24 ; в. 53.67 ; м. 123.31 ; к. 2138

100 гр. яйца на очи(2 бр.) = б. 12,51 ; в. 0,71 ; м. 9,47 ; к.143(Днес ядох само 1 яйце, около 50 гр. и махам половината от б,в,м,к и става това, което писах отгоре)

Билковия чай го пия на ден по 1-2 пъти, но не го пиша, тъй като няма никакви глупости в него, освен изключително малко въглехидрати... Както и зехтина, оцета и солта не ги пиша... По-малко оцет и сол, повечко зехтин
Ако някой може да направи смеките и да потвърди, дали съм прав?

28.04.12

Събота
07:00ч. закуска - 2 филийки с 100гр. кашкавал, 2 резенчета шпеков салам(много тънки) и 100 гр. грейпфурт
13:00ч. обяд - 250 гр. свински врат и 200 гр. салатка(домат, краставица)
14:00ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:00ч. 30 гр. орехи и 100 гр.(2 яйца) омлет с 50 гр. кашкавал и 2 резенчета шпеков салам(много тънки)
19:30ч. вечеря - пил. бутче 250 гр. и салата(200 гр. от домат, краставица)
22:00ч. малка тренировка :) - 50 клека, 20 коремни, 20 лицеви

ЛЕЛЕ, как се радвам... Вече ми стават дънките на брат ми(малко стягат, но все пак) :D А преди месец и половина, два да кажем... ми влизаха само до бедрата :D:D А при собствения ми колан - вече съм 3 дупки по-назад :) Доста съм доволен. Остават ми още 9-11 дена на режима... Мисля да го спирам на 8ми(стават точно 4 седмици) или на 10ти(1 месец).

След това все пак ще си ям, както преди диетата - всичко ще се яде, но в малки количества(и така бях свалил около 2-4 кг., когато осъзнах, че доста пълнея и ям като...). Все пак ще си следя постоянно килограмите. За мен не са важни килограмите де... Започнах режима заради големите бедра и определено вече са по-малки, щом ми стават дънките, които не можех да облека по-нагоре от бедрата :)

Все още имам мазнини на бедрата, но са по-малко от преди... Като седна пак изглеждат големи, но съм си доволен де! :)

Вторник 01.05 ми предстои 3-тото теглене на кантар. Предишните 2 тегления бях около 68-69(клонеше към 68 при второто теглене), а когато започнах режима бях 70. А не искам да споменавам, че преди 6-7 месеца килограмите ми бяха 76 !  :D

29.04

Неделя -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси с 50 гр. кашкавал и 70 гр. грейпфурт
13:00ч. обяд - 250 гр. свинска пържола и 150 гр. таратор
14:00ч. билков чай
17:00ч. 50 гр. орехи и 100 гр. яйца(2 варени)
19:30ч. вечеря - пил.бутче 250 гр и салата 220 гр. (домат и краставица)
21:00ч. лека тренировка отново - 50 клека, 20 лицеви и 20 коремни

30.04

Понеделник -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси с 100 гр. кашкавал, 1 резенче шпеков салам(доста тънък)-за малко вкус и 100 гр. ябълка
13:00ч. обяд - 250 гр. свинска пържола и 200 гр. салата(домат и краставица)
14:30ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:00ч. 50 гр. орехи и 25 гр. кашкавал
19:30ч. вечеря - пил.бутче 250 гр и салата 220 гр. (домат и краставица)
22:00ч. лека тренировка отново - 50 клека, 20 лицеви и 20 коремни

1.05

Втроник -
07:00ч. закуска - 2 филийки хляб с 50 гр. кашкавал и 50 гр. краве сирене
13:00ч. обяд - 250 гр. скумрия, 200 гр. салата(домат и краставица) и 50 гр. сирене
14:00ч. плодов чай
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра (3 серии по 8 упражнения)
17:00ч. 50 гр. орехи
19:30ч. вечеря - 200 гр. свинска пържола и салата 300 гр. (домат, краставица и маруля)
22:00ч. лека тренировка отново - 50 клека, 20 лицеви и 20 коремни
22:30ч. билков чай

2.05

Сряда -
07:00ч. закуска - 2 филийки хляб с 50 гр. кашкавал и 50 гр. краве сирене
09:00ч. нескафе 3в1(по-малко от 40 гр.)
13:00ч. обяд - 250 гр. свинска пържола, 300 гр. салата(домат, маруля и краставица)
14:30ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:30ч. 50 гр. яйце(варено 1 бр.)
19:30ч. вечеря - 250 гр. скумрия и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
20:00ч. билков чай

МЕЖДУДРУГОТО СЪМ ТОЧНО НА 68 КГ. Като започвах бях 70, дори 71(но да кажем 70) :)

3.05

Четвъртък -
07:00ч. закуска - 2 филийки пица(пълнз. хляб) с 50 гр. кашкавал, 50 гр. шпеков салам и 50 гр. сирене, БЕЗ КЕТЧУП
13:00ч. обяд - 250 гр пил.бутче, 150 гр. таратор
14:00ч. 25 гр. ябълка(да запълним въглехидратите за деня) :)
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра(8 упражнения, 3 серии)
17:30ч. 50 гр. яйце(варено 1 бр.) и 25 гр. кашкавал
19:30ч. вечеря - 2 яйца на очи(100 гр.), 50 гр. сирене, 2 много тънки резенчета шпеков салам(за малко вкус) и 200 гр. салата(домат, краставица и маруля)
20:30ч. билков чай
21:30ч. лека тренировка - 50 клека, 20 коремни и 20 лицеви

шпеков салам - белтъчини - 22 / въгл. 0 / мазнини 40,5 / к. 467 ЗА 100гр.
При мен днес са(50гр.) - б. - 11 / в. - 0 / м. - 20 / к.234

04.05

Петък -
07:00ч. закуска - 2 филийки пица(пълн. хляб) с 50 гр. кашкавал, 50 гр. шпеков салам и 70 гр. краве сирене
10:00ч. 100 гр. ябълка
13:00ч. обяд - 250 гр. свински бут, 200 гр. салата(домат, маруля и краставица) и 50 гр. грейпфурт
14:30ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:30ч. 25 гр. орехи и 30 гр. краве сирене
19:30ч. вечеря - 250 гр. пил.бутче и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
20:30ч. билков чай
21:30ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

Днес имам -
184.42 гр. белтъчини
67.46 гр. въглехидрати(намалени са и вече смятам за 68 кг. телесно тегло)
117.50 мазнини
2051 калории

05.05

Събота -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 50 гр. кашкавал и 10 гр. шпеков салам(за малко вкус)
13:00ч. обяд - 250 гр. свински бут и 200 гр. таратор
16:30ч. 75 гр. грейпфурт
19:30ч. вечеря - 250 гр. скумрия и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
20:30ч. плодов чай
21:30ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

06.05

Неделя -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 100 гр. кашкавал и 50 гр. краве сирене
13:00ч. обяд - 100 гр.(2бр.) бъркани яйца на тефлонов тиган(без мазнини), 100 гр. скумрия, 220 гр. салата(домат, краставица и маруля) и 50 гр. краве сирене
16:30ч. 50 гр. грейпфурт и 100 гр. ябълка
19:30ч. вечеря - 250 гр.св. бут и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
20:30ч. плодов чай
21:30ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

07.05

Понеделник -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 100 гр. кашкавал и 50 гр. краве сирене
13:00ч. обяд - 250 гр. пил. филе и 220 гр. таратор(с повече от 5 гр. зехтин)
14:30ч. тренировка - бягане 35 мин
17:30ч. 50 гр. орехи и 25 гр. краве сирене
19:30ч. вечеря - пил.бутче 250 гр. и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля) и повечко зехтин, защото днес мазнините ми са малко
20:30ч. плодов чай
21:30ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

08.05

Вторник -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 100 гр. кашкавал и 100 гр. краве сирене
09:00ч. Сода с лед и лимон(надявам се да няма въглени в това) :)
13:00ч. обяд - 250 гр. свински врат, 200 гр. салата(домат, краставица и маруля) и 100 гр. ябълка
15:30ч. плодов чай
16:00ч. тренировка - упражнения за бедра (8 упражнения по 3 серии)
17:30ч. 30 гр. орехи, 50 гр. варено яйце(1 бр.) и 30 гр. грейпфурт
19:30ч. вечеря - пил. филе 250 гр. и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
22:00ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

09.05

Сряда -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 100 гр. кашкавал, 100 гр. краве сирене и 1 варено яйце(50 гр.)
13:00ч. обяд - 250 гр. свински врат, 200 гр. салата(домат, краставица и маруля) и 100 гр. ябълка
14:00ч. тренировка - бягане 35 мин.
17:00ч. 50 гр. грейпфурт и 2 варени яйца(100гр.)
19:30ч. вечеря - 250 гр. пил.бутче и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
20:30ч. плодов чай
21:30ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

10.05 ПОСЛЕДЕН ДЕН

Четвъртък -
07:00ч. закуска - 2 филийки принцеси(пълн. хляб) с 100 гр. кашкавал и 2 варени яйца(100 гр.)
10:00ч. Днес направиха нещо много вкусно и като за последен ден си похапнах и аз... Бутер тесто с кашкавал... Хапнах си, но в много малко количества. Другото, което хапнах беше 1 кексче(много малко) с течен шоколад и сметана отгоре... Не издържах и си похапнах малко от тези неща... Но все пак бе последния ден :)
13:00ч. обяд - 280 гр. скумрия, 200 гр. салата(домат, краставица)
16:30ч. 50 гр. грейпфурт, малко орехи(няма грамаж) и 1 варено яйце(50 гр.)
17:00ч. плодов чай
19:30ч. вечеря - 250 гр. пил.филе и салата 200 гр. (домат, краставица и маруля)
21:30ч. лека тренировка - 20 лицеви, 20 коремни и 50 клека

Сега ще си ям всичко и разбира се ще внимам! Тестото доста ограничено! Хлябът винаги си е пълнозърнест. Газираното е изключено изцяло, сладкото от време на време, без пържено/панирано и т.н.

Сега повечко ще наблягам на храни без месо, защото ми омръзнаха... :)

Яйца, боб, ориз, картофи, плодове... Всички те ми липсват :D

Всяка седмица ще си следя кг-тата и ще тренирам :)

Надявам се да не кача килограми! Дори имам нужда от сваляне на още малко мазнини, но финансите са ограничени след този месец с месо и т.н. :)

Все пак смятам, че се свалят килограми и с внимаване на храната... Така свалих в началото 3-4 кг. и ще продължа да си ям от всичко, но с внимание :)

Горе долу ще напиша колко въглехидрати приемам без НВД на ден, но няма да са точно пресметнати, защото ми омръзна да правя сметки и мерене с тоя кантар... Ужас :)

Утре ще вдигна въглехидратите със супа, плод, 3-4 филийки пълн. хляб(от 2/ден за НВД)... И месо ще хапна за утре :)

С ТОВА ВНИМАВАНЕ СИГУРНО ЩЕ ПРАВЯ НЕЩО КАТО РБД, ТЪЙ КАТО ГЛЕДАМ ДОСТА ХРАНИ, КОИТО ЯМ СИ ГИ ИМА В РБД-то

Започва се отново... Вече и с кухненски везни (72 кг в момента ; 1.73 см ръст)
Целта ми е 68-69 кг. ииии релеф :D

Петък 23 май

10:00ч. - 2 филиики пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, 100 гр. грейпфурт, 50 гр. извара, 1(100гр.) домат, 100 гр. кис.мляко и една таблетка рибено масло(омега-3)
12:30ч. - 60 гр. зелена ябълка
13:00ч. - зелен чай с лимон
14:00ч. - 200гр. пил. филе, с 280 гр. салата от домат(120гр.), краставица(80гр.), карфиол(50гр.), маруля(30гр.) (+зехтин,оцет и сол), люта чушка, 100 гр. кис. мляко и една таблетка рибено масло(омега-3)
16:00ч. - 50 гр. зелена ябълка, 50 гр. извара, 50 кис. мляко(смесвам трите неща) и зелен чай с лимон
18:00ч. - 200 гр. пил. бутче с 1 домат(200 гр.), краставица(50 гр.), люта чушка и една таблетка рибено масло(омега-3)

19:30ч. - 15 мл. Л-карнитин
20:00ч. - тренировка за крака, преса + кардио(HIIT) 25 мин.
22:30ч. - зелен чай с лимон
00:30ч. - 15 мл. Л-карнитин преди лягане

Грубо смятане -

2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
кашкавал 50 гр. - 163,5 калории ; 1 гр. въгл. ; 13 гр. белт.; 12 гр. мазн.
100 гр грейпфрут - 42 калории ; 0,77 гр. белт. ; 10,66 гр. въгл. ; 0,14 гр. мазн
100 гр извара - 111 калории ; 19,8 гр. белт. ; 3,5 гр. въгл. ; 2 гр. мазн.
домат 120 гр - 4,5 гр въгл., 0,5 гр. мазн., 1,0 гр белт., 23 калории
250 гр. кис.мляко(Общо за деня) - 200 калории ; 12,2 гр. белт ; 16,87 гр въгл. ; 9,5 гр мазн.
110 гр. зелена ябълка(Общо за деня) - 55 калории, 0,27 гр. белт. ; 14,50 гр въгл. ; 0,17 гр мазн.

200 гр. - пил.гърди - 346 калории ; 61,82 гр. белт. ; 0 гр. въгл. ; 9 гр мазн.
люта чушка 15 гр. - 3 калории ; 0,14 гр. белт. ; 0,77 гр въгл. ; 0.02 гр мазн.

домат 120 гр - 4,5 гр въгл., 0,5 гр. мазн., 1,0 гр белт., 23 калории
80 гр краставица - 3 гр въгл. ; 0,7 гр белт. ; 17 калории ; 0,1 гр. мазн.
50 gr карфиол - 13 калории ; 0,95 гр. белт. ; 2,45 гр въгл. ; 0,14 гр мазн.
30 гр маруля - 5 калории ; 0,4 гр. белт ; 0,9 гр. въгл ; 0,5 гр. мазн.
Общо 280 гр. салата - 11 гр. въгл. ; 0,25 гр. мазн. ; 3,5 гр. белт. ; 60 калории + зехтина, оцета, солта = 100 калории от 280 гр. салата(грубо казано)

200 гр. бутче - 348 калории, 50 гр. белт., 0 гр. въгл., 13 гр. мазнини
200 гр. домат - 36 калории, 1,75 гр белт., 7.80 въгл., 0,4 гр мазнини
50 гр краставици - 10 калории, 0,5 гр белт, 1,7 гр въгл., 0,1 гр. мазнини

Днеска май прекалих с въглехидратите, тъй като съм около 72 кг :(

Калории през целия ден - 1569.5
въгл. - 98,87 гр. МНОГО СА
белт. - 169.26 гр. ТОЧНО
мазнини - 49.20 гр. ТОЧНО

1111