Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр скумрия - 615 кал ; 49 Б ; 0 В ; 47 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2268.8 кал
205.46 гр Б 
187.78 гр В 
75.47 гр М 

трен гръб, трицепс и кардио 20 мин.

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр кисело мляко Верея(2.9%) - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
100 гр леща - 88 кал ; 6.4 Б ; 12.1 В ; 0.6 М

250 гр скумрия - 615 кал ; 49 Б ; 0 В ; 47 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2203.8 кал
174.16 гр Б
198.93 гр В
77 гр М

трен рамо, трапец и кардио 25 мин(колело)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М

250 гр скумрия - 615 кал ; 49 Б ; 0 В ; 47 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2197.2 кал
161.44 гр Б
208.4 гр В
80.83 гр М

трен гърди, бицепс и кардио 20 мин

160 гр хляб бонус(омега 3) - 353.6 кал ; 14.4 Б ; 56 В ; 4.64 М
50 гр кашаквал “булгарче” - 184 кал ; 12 Б ; 0.12 В ; 15 М 
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
50 гр моцарела - 123.5 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9.5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М

2333.8 кал
175.85 гр Б
171.96 гр В
97.36 гр М

тренировка - гръб, трицепс и преса + кардио 15 мин(велоергометър)

160 гр хляб бонус(омега 3) - 353.6 кал ; 14.4 Б ; 56 В ; 4.64 М
50 гр кашаквал “булгарче” - 184 кал ; 12 Б ; 0.12 В ; 15 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
50 гр моцарела - 119 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2097.6 кал
170.81 гр Б
183.73 гр В
70 гр М

трен гърди, бицепс и кардио 20 мин

160 гр хляб бонус(омега 3) - 353.6 кал ; 14.4 Б ; 56 В ; 4.64 М
50 гр кашаквал “булгарче” - 276 кал ; 18 Б ; 0.18 В ; 22.5 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2183.6 кал
202.84 гр Б
133.11 гр В
83.55 гр М

трен гръб, трицепс и преса

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
150 гр ягоди - 48 кал ; 1 Б ; 11.52 В ; 0.45 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
50 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

200 гр кисело мляко Верея(2.9%) - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М

300 гр телешко кюфте - 300 кал ; 51 Б ; 2.10 В : 8.55 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
50 гр моцарела - 123.5 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9.5 М

2130.9 кал
184.83 гр Б
175.55 гр В
75 гр М

трен - рамо, трапец и кардио(колело 25 мин)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
250 гр ягоди - 80 кал ; 1.67 Б ; 19.2 В ; 0.75 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

300 гр телешко кюфте - 300 кал ; 51 Б ; 2.10 В : 8.55 М
200 гр кисело мляко Верея(2.9%) - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2109 кал
174.42 гр Б
217.85 гр В
56.17 гр М

трен - гърди, бицепс и кардио 15 мин(колело)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
170 гр банан - 151.3 кал ; 1.85 Б ; 38.82 В ; 0.56 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
200 гр кисело мляко Верея(2.9%) - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
50 гр моцарела - 123.5 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9.5 М
200 гр кисело мляко Верея(2.9%) - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

2143.5 кал
153.3 гр Б
176.71 гр В
89.25 гр М

трен гръб, трицепс, преса и кардио 20 мин(колело)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

100 гр боб чили - 87 кал ; 4.9 Б ; 12 В : 0.9 М
10 гр песто - 46.3 кал ; 0.59 Б ; 0.29 В ; 4.7 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр пуешко бутче - 360 кал ; 48.85 Б ; 0 В ; 16.8 М

300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
50 гр моцарела - 82.5 кал ; 10.25 Б ; 0.75 В ; 4.25 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

2203.8 кал
200.38 гр Б
176.19 гр В
71.29 гр М

тренирвка - рамо, трапец и кардио 10 мин(колело)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
150 гр бял боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
150 гр бял боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 Белт ; 7 В ; 0.4 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

2116.5 кал
182 гр Б
190 гр В
63.64 гр М

трен - рамо, трапец и кардио(20 мин велоергометър)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
400 гр краставица - 80 кал ; 4 Б ; 14.1 В ; 0.80 М
200 гр лук - 80 кал ; 2.2 Б ; 18.68 В ; 0.20 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М

150 гр сини сливи - 69 кал ; 1.5 Б ; 17.13 В ; 0.42 М

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
150 гр бял боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2221.7 кал
217.43 гр Б
228.57 гр В
47.31 гр М

тренировка - гърди, бицепс и кардио 20 мин

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

100 гр чушки - 20 кал ; 0.86 Б ; 4.64 В ; 0.17 М
180 гр тел. наденица - 502.2 кал ; 21.78 Б ; 4.68 М ; 43.74 М
150 гр пил. бутче - 261 кал ; 36.33 Б ; 0 В ; 11.7 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2242.7 кал
164.95 гр Б
171.57 гр В
95.43 гр М

тренировка - гърди, бицепс и кардио 20 мин

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
100 гр праскова - 39 кал ; 0.91 Б ; 9.54 В ; 0.25 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
400 гр краставица - 80 кал ; 4 Белт ; 14 В ; 0.8 М
125 гр моцарела(лайт) - 206.25 кал ; 26.25 Б ; 1.87 В ; 10.62 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

2133.65 кал
182.16 гр Б
161.16 гр В
81.88 гр М

трен - рамо, трапец и кардио 20 мин

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
10 гр мед - 30.4 кал ; 0.03 Б ; 8.24 В ; 0 М
100 гр праскова - 39 кал ; 0.91 Б ; 9.54 В ; 0.25 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
150 гр черен боб - 163.5 кал ; 10.8 Б ; 22.5 В ; 1.05 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
100 гр чушки - 20 кал ; 0.86 Б ; 4.64 В ; 0.17 М
100 гр чушки - 20 кал ; 0.86 Б ; 4.64 В ; 0.17 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М

2099.4 кал
174.06 гр Б
166.72 гр В
76.02 гр М

трен - гърди, бицепс и кардио(бързо ходене 20 мин с наклон)

80 гр овесени ядки - 304.8 кал ; 9.44 Б ; 55.2 В : 5,2 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
50 гр боровинки - 28.5 кал ; 0.37 Б ; 7.24 В ; 0.16 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
400 гр краставица - 80 кал ; 4 Белт ; 14 В ; 0.8 М

2003 кал
179.6 гр Б
167.76 гр В
65.08 гр М

трен - гърди, бицепс и кардио 15 мин (колело)

80 гр овесени ядки - 304.8 кал ; 9.44 Б ; 55.2 В : 5,2 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
50 гр боровинки - 28.5 кал ; 0.37 Б ; 7.24 В ; 0.16 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
300 гр скумрия - 787.5 кал ; 70.5 Б ; 0 В ; 52.5 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М
400 гр краставица - 80 кал ; 4 Б ; 14.1 В ; 0.80 М

2265.5 кал
178.67 гр Б
167.86 гр В
93.08 гр М

тренировка - гръб, трицепс, преса и кардио 20 мин(велоергометър)

80 гр овесени ядки - 304.8 кал ; 9.44 Б ; 55.2 В : 5,2 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
50 гр боровинки - 28.5 кал ; 0.37 Б ; 7.24 В ; 0.16 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
250 гр вишни - 125 кал ; 2.5 Б ; 30.45 В ; 0.75 М

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
300 гр свинско - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
125 гр моцарела(лайт) - 206.25 кал ; 26.25 Б ; 1.87 В ; 10.62 М

2196.25 кал
180 гр Б
173.65 гр В
86.09 гр М

трен - рамо, трапец и кардио(15 мин бързо ходене с наклон)

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
50 гр моцарела - 82.5 кал ; 10.25 Б ; 0.75 В ; 4.25 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр краве сирене Елена - 266 кал ; 16 Б ; 1 В ; 22 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
50 гр краве сирене Елена - 133 кал ; 8 Б ; 0.5 В ; 11 М

200 гр пъпеш - 72 кал ; 1 Б ; 18.18 В ; 0.14 М

2143.9 кал
177.84 гр Б
87.20 гр В
120.05 гр М

тренировка - кръгова трен и кардио 15 мин(бягане)

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
50 гр краве сирене Елена - 133 кал ; 8 Б ; 0.5 В ; 11 М
50 гр боровинки - 28.5 кал ; 0.37 Б ; 7.24 В ; 0.16 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М

100 гр боровинки - 57 кал ; 0.74 Б ; 14.48 В ; 0.32 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.6 В ; 0.60 М

2121.2 кал
211 Б
81.93 гр В
101.86 гр М

тренировка - гърди, бицепс, преса и кардио(15 мин колело)

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
50 гр краве сирене Елена - 133 кал ; 8 Б ; 0.5 В ; 11 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 Белт ; 7 В ; 0.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

300 гр пъпеш - 108 кал ; 1.5 Б ; 27.27 В ; 0.21 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
100 гр черен боб - 109 кал ; 7.2 Б ; 15 В ; 0.7 М

2081.2 кал
205.86 гр Б
99.33 гр В
90.15 гр М

трен крака, гръб и кардио 20 мин(колело)

80 гр овесени ядки - 304.8 кал ; 9.44 Б ; 55.2 В : 5,2 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
10 гр фъстъчено масло(натурално) - 65 кал ; 3 Б ; 1.8 В ; 5.2 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
300 гр пъпеш - 108 кал ; 1.5 Б ; 27.27 В ; 0.21 М

300 гр телешки бургер - 594 кал ; 49.02 Б ; 0.6 В ; 43.92 М
50 гр краве сирене Елена - 133 кал ; 8 Б ; 0.5 В ; 11 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

250 гр сини сливи - 115 кал ; 1.75 Б ; 28.55 В ; 0.7 М
250 гр телешка наденица - 492.5 кал ; 40.85 Б ; 0.5 В ; 36.6 М

2222 кал
135.06 гр Б
131 гр В
112.49 гр М

трен гърди, бицепс, преса и кардио 15 мин бягане