Съвет относно Гърдите ми

Здравейте можели да ми помогнете: На 20год 1,75см 70кг. Стаж 6 месеца 3 дневен сплит : гърди + бицепс  , гръб + трапцес + трицепс + предмишница , Рамо + крака и правя корем след всяка 1 тренировка.

Интересуваме на коя част от гърдите да наблегна , защото немога да разбера..

Лег 3х8 , Полулег 3х8 , Флайс от наклон 3х8 , кофи 3х8

И си мисля , че гърдите ми изоставът и няма много голям ефект от тази програма ще кача снимка как сам сега.

Моля за съвети. :)

Нищо не ти изостава,ти си още начинаещ.Тяло не се прави за 6 месеца.

Че за 6 месеца гърдите са ти добре.

Неможе да се каже че съм начинаещ ходил сам 1 година сас прекъсвания и от 6 месеца се хванах сериозно.

Което те прави начинаещ.

Ахам добре , значи не трябва да наблягам на определена част тка ли моля и други да коментират :)

Нищо им няма на гърдите ти,тренирай си както си споменал по горе можеш да разнообразяваш от време на време с пулоувър вместо флайс. :)

Горна част

Благодаря.
Реших да променя леко подреждането и всяка тренировка да редувам

1 седмица Полулег с дъмбели 4х10-8-8-6
          Лег с дъмбели 3х10-8-6
          Флайс от Наклон с дъмбели 3х12-10-8
          кофички Широк хват 2х8-6

2 седмица Полулен с щанга 4х10-8-8-6
          Лег с щанга 3х10-8-6
          Пек-Дек(кросовър) 3х10
          Кофички тесен хват 2х8-6 ??

И така да ги редувам всяка седмица удачно ли е ? :)

Е през 2-3 седмици ги редувай не всяка..

Ами прави 2 пъти гърди ве мен :)

Ами прави 2 пъти гърди ве мен :)

Във седмицата по 2 пъти не  ли прекалено много :))

А относно това за 2-3 седмици тка ли е по - добре или всяка тренировка ? :)

пулоувър вместо флайс

??

пулоувър вместо флайс

??

чакай че се обърках сас Кросовър ахаха....

но мисля вместо флайс да правя Пек - Дек :)

Ами прави 2 пъти гърди ве мен :)

Във седмицата по 2 пъти не  ли прекалено много :))

А относно това за 2-3 седмици тка ли е по - добре или всяка тренировка ? :)

Не,не е много.Като ги тренираш през 3 дни не е много.Вторник - Събота(например)

Ами прави 2 пъти гърди ве мен :)

Във седмицата по 2 пъти не  ли прекалено много :))

А относно това за 2-3 седмици тка ли е по - добре или всяка тренировка ? :)

Не,не е много.Като ги тренираш през 3 дни не е много.Вторник - Събота(например)

Пробвай, ще си усетиш. Според мен е много! И аз тренирах по подобен начин (тоест на 6 дни, един от тях беше за гърди), което правеше в някои седмици по два пъти, но прогреса беше по-слаб, отколкото в момента, когато ги правя 1 път в седмицата в 13 серии.

Здравейте, ако може и аз да се вместя в тази тема за да попитам нещо? Ако може да ми препоръчате някакви упражнения за вътрешна част на гърдите :) а и как е по-удачно да се правят сериите едни и също упражнения да го повтарям 3-4 последователни пъти с 10-12 повторения или да си ги “въртя” в 3 серии по 1 път?