Записки_Von Suthaus

кръст;
10х1х120 клек-10х1х60 борцово обръщане- 2х2х60 обръщане вис. С раздишвания, че още ме мъчи вирус. Но все пак, от дамски, на женски тежести ...... .
5 сек: 10х1 горен скрипец гръб;
10х1х20 (на страна) диск над глава;
10х1х20 пуловърпреса;
прасец, ротатори, разтягане, кръст.

Възнамерявах да посетя ДжимБокс-а във Варна, но не работи в неделя. Сенши-то страшно много ми хареса. И много неизползван потенциал - имат примерно пудовки до две по 68 кг. И място където да полежа 20-тина минути в позиция за кръста. Това ми е важно :):):):).

Добра е залата, вече тренирам почти само там, но много се пълни в понеделник, сряда и петък. ?

Вторник:
кръст
4х1х60 обръщане вис;
10х1х130 тяга-1х80 полулег-4х1х60 обръщане вис;
5 сек: 10х1 горен скрипец гръб; 10х1х16 борцово въртене (на страна); 10х1х20 пуловър преса;
прасец, ротатори, разтягане, кръст.

петък:
кръст;
24х1х32 (ляво-дясно) суинг над глава прав; 2х1х32 швунг; 8х1х32 (ляво-дясно) борцово обръщане.
ротатори, разтягане, кръст.
На швунга сухожилието само се обади, без да пререже.

неделя:
кръст;
10х1х120 клек-10х1х60 борцово обръщане- 2х2х60 обръщане вис.
5 сек: 10х1 горен скрипец гръб-10х1х20 (на страна) диск над глава;
прасец, сталкер, ротатори, разтягане, кръст.

предния вторник:
16х1х32 (ляво-дясно) суинг от земя; 6х1х32 (ляво-дясно) борцово обръщане; 2х5х32 суинг с ниско пускане.
ротатори, разтягане, кръст.

петък:
кръст
4х1х60 обръщане вис;
10х1х130 тяга-1х80 полулег; 2х140 тяга;
5 сек: 10х1 горен скрипец гръб; 10х1х20 (на страна) диск над глава; 10х1х20 пуловър преса;
прасец, ротатори, разтягане, кръст.

неделя:
кръст;
20х1х32 (ляво-дясно) суинг над глава прав; 8х1х32 (ляво-дясно) борцово обръщане.
ротатори, разтягане, кръст.

вторник:
кръст; 2х2х60 обръщане вис;
10х1х120 клек-10х1х60 борцово обръщане; 2х130 клек.
5 сек: 10х1х90 чукчета; 10х1х16 борцово въртене (на страна);
прасец, сталкер, ротатори, разтягане, кръст.

Не е истина как ме мързи ...... . Никакъв адреналин до 130 на клека. То и на краката не е особено тежко. Усещанията в кръста ме ограничават.

Днес:

кръст; 2х1х60 обръщане вис;
3х80 клек-2х16 раменна преса дъмбел (на ръка)-1х110 клек-2х16 раменна преса-8х1х120 клек-2х16 раменна преса; 2х130 клек.
5 сек: 10х1 скрипец гръб тясно; 10х2х50 борцово обръщане; 10х1х20 пуловър преса.
прасец, ротатори, разтягане, кръст.

След дните на вируси и македонска скара почти без изтрезняване- даже много добре, стегнато, без раздишвания, чувствах се гъвкав и експлозивен. Плюс две кила надолу. Рамото и кръстът само загатваха, което рязко променя нещата. За сметка на това сега лявото рамо се обажда, обаче там е по-скоро неврологично от едни спазми по врата.

Взех си някакъв генеричен английски АИ за без пари и работи определено.

Иначе междинно имам и два пъти пудовка през 10 секунди:

20х1х32 (ляво дясно) суинг земя високо; 12х1х32 (ляво дясно) обръщане прав;

10х2х32 (с размяна на ръцете) суинг високо вис; 16х1х32 (ляво дясно) обръщане прав;

Точните дати и допълнителните неща не ги помня.

вчера:
кръст;
10 сек:10х1х60 обръщане вис;
3х100 тяга-3х16 (на ръка) борческо въртене, 1х120 тяга-2х18 борческо въртене,1х140 тяга-1х20 борческо въртене, 3х1х150 тяга-1х20 борческо въртене, + 4х1х20 въртене;
5 сек: 10х1 горен скрипец гръб; 10х1х80 лег;
прасец, сталкер, ротатори, разтягане, кръст.

Такаааа ..... ,

през сезона играх колкото мога баскетбол навън. Главно на един кош, че да няма много бягане. Нямаше какво да му описвам на това. Тук-там някое раздвижване с пудовки или тяга.

Оправих доста количеството и качеството на храната и смъкнах към 13 килограма. Продължаваме напред. Току виж съм премахнал и аперитивите и другото, ама надали! :)

Сухожилието на бицепса още ме ограничава. Кръстът е ясен, макар и доста по-добре.

Днес, след 20 часов фаст:

40х обръщания с пудовка 24 кг; сталкер от обратен лег 2х5х12.
10х1х70 високо изтегляне-1х20 пуловър преса;
10х1х60 борцово обръщане;
10х1х25 набиране тясно;
10х1х24 раменна преса с пудовка (на ръка)-1х2 обръщане прав и раменна преса-1х2 тръстър;
прасец, ротатори, разтягане.

Предната сряда:
вработване: пудовки, сталкер;
интервали: 10х1х100 клек-2х110; 10х1х60 борцово обръщане; 10х1 скрипец гръб; 10х1х14 (на ръка) борцово въртене-2х2х28 (на ръка) раменна преса пудовка;
прасец, ротатори, разтягане.

днес:
вработване: пудовки, сталкер;
интервали: 10х1х120 тяга-2х140; 10х1х60 борцово обръщане; 10х1 скрипец гръб;10х1х70 лежанка-1х5х24 (на ръка) раменна преса пудовка;
прасец, ротатори, разтягане.

вработване: пудовки, сталкер;
интервали: 10х1х100 клек-2х110; 10х1х50 раменна преса; 10х1х25 набиране тясно; 10х1х20 (на страна) въртене диск над глава-1х5х28 (на ръка) раменна преса пудовка;
прасец, ротатори, разтягане.