2024

23.10, тренировка 112
-1- тяга - 3*150, 3*150, 5*190, 5 х 10*100
-2- гребане - 5 х 10*100
-3- повдигане на краката от вис - 5 х 10*ст

25.10, тренировка 113
-1- клек - 20*123
-2- лег рм хв - 3 х 4*113
-3- гребане от земя - 3 х 4*123
-4- военна преса - 3 х 4*73

25.10, тренировка 113
-1- клек - 20*123
-2- лег рм хв - 3 х 4*113
-3- гребане от земя - 3 х 4*123
-4- военна преса - 3 х 4*73

27.10, тренировка 114
-1- лег рм хв - 4*120, 4*120, 3*120
-2- кофи - 3 х 4*15
-3- тесен лег - 3 х 4*90

29.10, тренировка 115
-1- тяга - 3 х 4*200
-2- гребане от земя - 3 х 4*125
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-4- сгъване - 3 х 4*55

31.10, тренировка 116
-1- военна преса - 3 х 4*75
-2- лег с пауза - 3 х 4*100
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- раменни ротации - 3 х 20

31.10, тренировка 116
-1- военна преса - 3 х 4*75
-2- лег с пауза - 3 х 4*100
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- раменни ротации - 3 х 20

02.11, тренировка 117
-1- клек - 3 х 4*190
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 4*140
-4- повдигане на краката от вис - 3 х 10

04.11, тренировка 118
-1- лег рм хв - 4*120, 4*120, 3*120
-2- кофи - 3 х 4*15
-3- тесен лег - 3 х 5*80
-4- широк лег - 3 х 5*100

06.11, тренировка 119
-1- тяга - 3 х 4*200
-2- гребане подхват - 4 х 6*100
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
7-8 серии асистиращи за гръб

10.11, тренировка 120
-1- военна преса - 3 х 4*78
-2- лег широко с пауза - 3 х 4*105
-3- разг в страни - 3 х 6*22
5 серии раменни ротатори

12.11, тренировка 121
-1- клек - 3 х 4*192.5
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 8*120

14.11, тренировка 122
-1- лег рм хв - 3 х 4*120
-2- кофи - 3 х 4*15
-3- лег с пауза широко - 3 х 4*105
-4- сгъване с лост - 3 х 10*40

17.11, тренировка 123
-1- тяга - 3 х 4*205
-2- гребане - 3 х 6*140
-3- обръщане прав - 3 х 4*70

19.11, тренировка 194
-1- военна преса - 3 х 4*80
-2- лег с пауза широк - 3 х 4*105
-3- разг в страни - 3 х 20*12
-4- раменни ротации - 3 х 20*5
-5- 7 серии разговори по работа

21.11, тренировка 125
-1- клек - 3 х 4*195
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 4*140
-4- повдигане на краката от вис - 3 х 20

23.11, тренировка 126
-1-  тяга - 1*180, 1*200, 1*220, 1*240, 1*240
-2- лег рм хв - 3 х 3*122, 3 х 10*92

23.11, тренировка 126
-1-  тяга - 1*180, 1*200, 1*220, 1*240, 1*240
-2- лег рм хв - 3 х 3*122, 3 х 10*92

25.11 тренировка 127
-1- тяга - 3 х 4*208
-2- гребане - 5 х 5*140

28.11, тренировка 128
-1- лег с пауза широк - 3 х 4*110
-2- военна преса - 5 х 4*80
-3- 3 са за раменни ротатори

02.12, тренировка 129
-1- клек - 3 х 4*198
-2- преден клек - 2*120, 2*120, 2*140, 2*150
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10

05.12, тренировка 130
-1- лег рм хв - 3 х 3*123
-2- лег тесен - 5 х 5*90
-3- сгъване с щанга - 5 х 5*50

07.12, тренировка 131
-1- тяга - 4*210, 4*210, 3*210
-2- гребане - 4 х 4*150
-3- гребане с дискове - 5 х 20*15

07.12, тренировка 131
-1- тяга - 4*210, 4*210, 3*210
-2- гребане - 4 х 4*150
-3- гребане с дискове - 5 х 20*15

10.12, тренировка 132
-1- военна преса - 3 х 4*83
-2- лег с пауза широк - 3 х 4*110
-3- разг в страни - 3 х 5*22
-4- 3 са раменни ротации

12.12, тренировка 133
-1- клек - 3 х 3*200
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 6*120

14.12, тренировка 134
-1- лег рм хв - 3 х 3*123, 3 х 10*100
-2- кофи - 3 х 10
-3- сгъване с прав лост - 3 х 10*50

16.12, тренировка 135
-1- тяга - 1*210, 4*210, 4*210
-2- гребане -
3 х 4*140
-3- гребане с дъмбел - 3 х 4*70
Първата серия на тягата трябваше да е 4ка, но хвата ми нещо опусна.

“тяга с 210”......брато, ти някъв стоманен кръст ли имаш или... 😄

Ъ? Тягата ми хич не е впечатляваща, има много по-силни момчета наоколо.

18.12, тренировка 136
-1- военна преса - 4*85, 3*85, 4*85
-2- лег рм хв с пауза - 3 х 4*100
-3- сгъване с щанга - 3 х 6*50
-4- разг в страни - 3 х 6*20
-5- сгъване с дъмбели - 3 х 6*25
-6- 3 сс раменни ротации

19.12, тренировка 137
-1- клек - 3*200, 4*200, 4*200
-2- преден клек - 3 х 3*140
-3- тяга с прави крака - 3 х 10*100

Днес докарахме кантар и притеглих е тежестите. Оказа се че са по тежки с по 600 - 700гр.
Демек явно клека е с 6-7 кг по-тежък.

Днес докарахме кантар и притеглих е тежестите. Оказа се че са по тежки с по 600 - 700гр.
Демек явно клека е с 6-7 кг по-тежък.

Сигурен ли си в кантара? Това е голяма рядкост при немарковите тежести.Обикновено са по-леки.

И моите наблюдения за немарковите тежести са,че са по-тежки....последно във Флайса мерих техните луксозни китайчуги и бяха по -тежки .

Да.
20ките са 20.6 кг
15 ките - 15.8кг
10ките - 10.4 кг

Весела Коледа. Много здраве и щастие на всички. И честито освинвяне!

27.12, тренировка 138
-1- тяга - 15*200 10 мин
-2- лег рм хв - 16*110 10 мин
-3- преден клек - 12*130 10 мин
-4- обръщане с военна преса - 14*75 10 мин

29.12, тренировка 139
-1- клек - 12*180 10мин
-2- гребане - 16*130 10мин
-3- кофи - 17*10 10мин
-4- набиране - 20*Ст 7мин

31.12, тренировка 140
-1- тяга - 5*160, 3*180, 1*200, 1*230, 1*250
-2- лег рм хв - 5 х 4*110
-3- военна преса - 3 х 3*90

Пак много бързо мина и тази година. Какво разбрах от нея - може би че работата пред компютър всеки ден по - 10 - 12 часа не е на добре, но пък и нямам избор.
Силово - почти никакъв прогрес, физически съм се обездвижил. Трябват малко промени през 2020 относно движението - колкото и банално да звучи.
Весело посрещане на всички. Здраве и щастие през 2020!

02.01, тренировка 1
-1- клек - 10 х 1*180 8 мин, 4*190
-2- гребане - 10 х 1*130 6 мин, 8*140
-3- кофи - 10 х 1*ст 5 мин, 8*Ст
-4- набиране - 10 х 1*ст, 6*ст

03.01, тренировка 2
-1- кардио - 35 мин
За първи път от година и нещо кардио. Нищо особенно, само докато оправи дишането да вляза в оборот и после лесно.

Храна, хм около 2.5-3к