2024

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

29.02, тренировка 29
-1- клек - 5*100, 5*130, 5*150, 9*175, 5 х 10*110
-2- лег с пауза - 5*80, 5*90, 7*105, 3 х 10*80

03.03, тренировка 30
-1- тяга - 3*160, 3*180, 5*205
-2- тяга с прави крака - 5 х 10*130
-3- лег с пауза - 3*90, 3*100, 3*115, 3*115
-4- тесен лег - 5 х 10*65
-5- ръце - 10 серии

05.03, тренировка 31
-1- клек - 3*145, 3*165, 7*185
-2- преден клек - 5 х 5*100
-3- военна преса - 3*50, 3*60, 5*75, 10*50, 10*50, 10*50

10.03, тренировка 32
-1- тяга - 5*170, 3*190, 5*215, 5 х 10*120
-2- лег - 5*95, 3*105, 3*120, 3*120
-3- кофи - 5 х 10

10.03.24
19:13

Тези десетки напоследък за кардио ли са ти?)))

Мнението беше редактирано от nervak на 10.03.24 19:14.

Действам по програма, пише 5 х 10 на 50%. Леко е, само въздуха липсва. Едвам смогвам да тренирам 3 дни през седмицата с детето и работата..

10.03.24
21:03

Да не си эапочнал 5/3/1 - Boring but big варианта ?

Да, реших нещо просто и лесно за следване.
Ако има някакви съвети давайте насам?

10.03.24
21:21

казано от Светослав Захариев на 10.03.24, 21:15:

Да, реших нещо просто и лесно за следване.
Ако има някакви съвети давайте насам?

Не энам какво да те посъветвам, освен да караш по усет. Аэ съм я правил преди години, има я даже документирана наэад иэ дневника ми, и понеже обема с теэи десетки ( а те растат като интенэивност преэ месеците, ако не се лъжа бяха първо на 50, после на 60 и накрая на 70%) е доста голям, накрая се обадиха някакви неща - при мен май бяха раменете. 😄

12.03, тренировка 33
-1- клек - 5*155, 3*175, 6*195, 5 х 10*105
-2- военна преса - 5*60, 3*70, 6*75, 5 х 10*40

14.03, тренировка 34
-1- тяга - 5*150, 5*180, 8*200, 5 х 10*125
-2- лег - 5*80, 5*100, 7*110
-3- кофи - 5 х 10

16.03, тренировка 35
-1- клек - 5*140, 5*155, 10*180, 5 х 10*110
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 10*70, 5 х 10*45

18.03, тренировка 36
-1- тяга - 3*160, 3*190, 5*215
-2- гребане - 5 х 10*100
-3- лег с пауза - 3*90, 3*100, 5*115
-4- кофи - 5 х 10

21.03, тренировка 37
-1- клек - 3*150, 3*170, 7*190, 5 х 10*110
-2- военна преса - 3*55, 3*65, 7*75
-3- преса с дъмб прав - 5 х 10*22

Трябваше по план вчера да тренирам, но времето не стигна. Седмицата на 190 си тежеше, но мисля че можех да изстискам още две повторения.
Реших вместо 10ки на военната серия да правя прав с дъмбели. Много по-добре се усеща рамото така.

23.03, тренировка 38
-1- тяга - 5*180, 3*200, 1*225
-2- гребане - 5 х 10*100
-3- лег с пауза - 5*100, 3*110, 3*125
-4- кофи - 5 х 10

Никаква сила днес. Сутринта чистих някаква фурна и бях изгърбен и клекнах около 1 час. После разходка около 10 км с детето. Кръста ме болеше и на тягата не можах да напъвам.

26.03, тренировка 39
-1- клек - 5*160, 3*180, 5*200, 5 х 10*110
-2- военна преса - 5*60, 3*70, 5*80
-3- преси с дъмбел прав - 5 х 10*22

28.03, тренировка 40
-1- тяга - 5*150, 5*180, 8*205, 5*175, 5*175
-2- гребане - 4 х 10*105
-3- лег с пауза - 5*90, 5*100, 6*115
-4- кофи - 5 х 5*20

01.04, тренировка 41
-1- клек - 5*140, 5*160, 7*185, 5 х 10*115
-2- военна преса - 5*55, 5*65, 7*75
-3- бент преси с дъмбел - 5 х 10*22,5

03.04, тренировка 42
-1- тяга - 3*170, 3*195, 5*220
-2- гребане - 5 х 10*105
-3- лег - 3*95, 3*110, 4*120
-4- кофи - 5 х 10

Имах притеснения че съм се контузил от тягата. Цяла седмица ме боля в ляво кръста и отпред.  Оказа се нещо просто - по невнимание слагам колана много надолу и катарамата ми опира ръката и лоста се измества леко напред.

Мнението беше редактирано от Светослав Захариев на 03.04.24 19:12.

05.04, тренировка 43
-1- клек - 3*150, 3*175, 7*195, 5 х 10*115
-2- военна преса - 3*60, 3*70, 8*75
-3- бент преса - 5 х 10*22
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*40

08.04, тренировка 44
-1- тяга - 5*180, 3*205, 3*230, 5 х 10*125
-2- лег - 5*80, 5*110, 1*130
-3- кофи - 5 х 10
-4- трицепс скрипец - 3 х 20

10.04, тренировка 45
-1- клек - 5*160, 3*185, 4*205, 5 х 10*115
-2- военна преса - 5*65, 3*75, 5*80
-3- бент преси с дъмбел - 5 х 10*22.5

12.04 тренировка 46
-1- тяга - 5*160, 5*180, 6*210
-2- висока тяга - 5 х 5*120
-3- лег - 6 х 6*92.5

15.04, тренировка 47
-1- клек - 5*145, 5*165, 7*190, 5 x 10*120
-2- лег с пауза - 7 х 5*97,5
-3- бент преса - 3 х 5*25

Мнението беше редактирано от Светослав Захариев на 15.04.24 19:27.

17.04, тренировка 48
-1- тяга - 3*175, 3*200, 7*220
-2- висока тяга - 5 х 5*125
-3- лег - 8 х 4*105
-4- Чуково - 3 х 10*27

19.04, тренировка 49
-1- клек - 3*155, 3*175, 4*200, 4 х 10*120, 20*100
-2- лег с пауза - 10 х 3*112
-3- разг в страни - 3 х 20*10
-4- кубински преси - 2 х 20*5

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1