2024

24.05, тренировка 64
-1- клек - 10 х 3*170
-2- военна преса - 5 х 2*80
-3- кубински преси - 2 х 20*5

27.05, тренировка 65
-1- клек - 4 х 9*150
-2- тяга - 3 х 5*180
-3- спото преса - 3 х 5*100
-4- гребане - 3 х 5*120

28.05, тренировка 66
-1- клек - 5 х 7*160
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- сгъване с щанга - 3 х 8*50

30.05, тренировка 67
-1- клек - 7 х 5*170
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- гребане - 3 х 5*120

31.05, тренировка 68
-1- клек - 10 х 3*180
-2- военна преса - 5 х 3*80

01.06, тренировка 69
-1- клек - 4 х 9*155
-2- спото преса - 5 х 5*100
-3- трицепс - 6 СС

03.06, тренировка 70
-1- клек - 5 х 7*165
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- тяга - 3 х 5*180
-4- чуково - 3 х 15*22

05.06, тренировка 71
-1- тяга - 4 х 4*190
-2- военна преса - 4 х 4*70
-3- кофи - 3 х 4*20
-4- сгъване с щанга - 3 х 8*50

11.06, тренировка 72
-1- клек - 5 х 4*180
-2- лег - 5 х 4*110
-3- гребане - 4 х 4*130
-4- кофи - 2 х 10

13.06, тренировка 73
-1- тяга - 2 х 4*220, 2 х 4*200
-2- военна преса - 4 х 4*70
-3- кофи - 4 х 4*20

17.06, тренировка 74
-1- клек - 4 х 4*180
-2- лег с пауза - 4 х 4*110
-3- гребане - 4 х 4*120
-4- кофи, бедрено разг

19.06, тренировка 75
-1- тяга - 4 х 5*180
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- кофи + чуково сгъване - 4 х 10-10

21.06, тренировка 76
🐷 Клек
-1- клек - 20*20, 19*30, 18*40, 17*50, 16*60, 15*70, 14*80, 13*90, 12*100, 11*110, 10*120, 9*130, 8*140, 7*150, 6*160, 5*170, 4*180, 3*190, 2*200, 1*210

Много мъка

аАааа жестоко!!!
Респект!!!

24.06, тренировка 77
-1- тяга - 3 х 3*220, 3 х 3*190(пауза)
-2- военна преса - 4 х 3*80
-3- кофи + сгъване с щанга- 4 х 4*10 - 10*40

26.06, тренировка 78
-1- клек - 3 х 3*200, 3 х 3*180(пауза)
-2- лег с пауза - 4 х 4*110, 3 х 4*100(спото)
-4- гребане - 4 х 4*120

01.07, тренировка 79
-1- тяга - 4 х 4*200
-2- лег с дъмбели - 3 х 6*40
-3- преден клек - 3 х 5*100
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*40

02.07, тренировка 80
-1- лег с пауза - 10 х 100, 4 х 5*100
-2- гребане - 4 х 6*120
-3- кофи - 4 х 6*10
-4- разг за трицепс - 3 х 20

04.07, тренировка 81
-1- преден клек - 4 х 9*90
-2- лег - 4 х 4*110
-3- преса с дъмб, разг в страни, горен скрипец, фейс пул

05.07, тренировка 82
-1- тяга - 4 х 5*175
-2- кофи - 4 х 4*20, 8*20
-3- бицепс, трицепс, бедрено разг

06.07, тренировка 83
-1- преден клек - 6 х 6*100
-2- лег дълга пауза - 4 х 4*100
-3- гребане - 4 х 6*100

08.07, тренировка 84
-1- преден клек - 7 х 5*105
-2- тяга - 4 х 5*180
-3- високо изтегляне - 4 х 10*50

09.07, тренировка 85
-1- преден клек - 8 х 4*112
-2- кофи - 5 х 10
-3- преси с дъмбели, чуково сгъване

11.07, тренировка 86
-1- преден клек - 10 х 3*120
-2- кофи - 4 х 4*20, 3 х 10
-3- гребане - 4 х 4*130
-4- бицепс

12.07, тренировка 87
-1- преден клек- 6 х 6*110
-2- военна преса - 4 х 4*70
-3- спото преса - 3 х 5*100
-4- разг в страни - 3 х 15-20*15
-5- кофи - 3 х 10

13.07, тренировка 88
-1- тяга - 2 х 2*220, 3 х 3*180(пауза)
-2- лег дълга пауза - 5 х 3*110
-3- трицепс, бицепс

15.07, тренировка 89
-1- преден клек - 7 х 5*115
-2- лег с пауза - 4 х 4*110
-3- гребане - 4 х 5*120
-4- скрипци за гръб

16.07, тренировка 90
-1- преден клек - 8 х 4*122
-2- кофи - 4 х 4*20, 3 х 10

18.07, тренировка 91
-1- преден клек - 10 х 3*130
-2- тяга - 3 х 5*180
-3- рамо

22.07, тренировка 92
-1- преден клек - 6 х 6*115
-2- лег с пауза - 4 х 4*110, 3 х 4*100(спото)
-3- бицепс, трицепс

22.07, тренировка 93
-1- преден клек - 7 х 5*120
-2- лег с пауза - 6 х 2*120
-3- гребане - 3 х 5*130, 3 х 10*110

23.07, тренировка 94
-1- преден клек - 8 х 4*130
-2- кофи - 5 х 4*20
-3- рамо, трицепс

25.07, тренировка 95
-1- преден клек - 10 х 3*135
-2- лег - 4 х 4*110
-3- лег с дъмбели - 3 х 10*40
-4- гребане от земя - 4 х 5*100

26.07, тренировка 96
-1- преден клек - 1*140, 1*160, 1*170, 1*180
-2- тяга - 1*180, 1*220, 1*240
-3- кофи - 4 х 4*20
-4- бицепс

29.07, тренировка 97
-1- преден клек - 3*100, 4*120, 3 х 4*135, 5*145
-2- лег - 4 х 4*110
-3- военна преса - 4 х 4*70
-4- рамо, бицепс

30.07, тренировка 98
-1- преден клек - 3*100, 3*110, 4*120, 4*130, 3*145, 5*135, 5*135
-2- кофи - 4 х 4*20
-3- тяга - 3 х 4*180
-4- гръб

01.08, тренировка 99
-1- преден клек - 4*100, 4*110, 5 х 5*130
-2- кофи - 3 х 2*40, 3 х 5*20
-3- спото преса - 3 х 5*100
-4- трицепс

03.08, тренировка 100
-1- преден клек - 4*100, 4*110, 4*130, 3*145, 2 х 4*145
-2- лег - 4 х 2*120, 2 х 4*100(дълга пауза)
-3- гръб

05.08, тренировка 101
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 3*135, 2 х 3*145, 3*153
-2- кофи - 4 х 5*20
-3- тяга - 3 х 5*180
-4- рамо, трицепс

08.08, тренировка 102
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 4*135, 5 х 5*145
-2- лег с пауза - 5 х 2*120, 3 х 5*100
-3- гръб, раце