2025

13.11, тренировка 151
-1- клек - 7 х 5*160
-2- лег - 4 х 5*107.5
-3- рамо асистенции - 8 серии

15.11, тренировка 152
-1- клек - 10 х 3*170
-2- лег - 4 х 5*107.5
-4- бицепс и трицепс - 10 серии

17.11, тренировка 153
-1- клек - 4 х 9*150
-2- лег - 4 х 3*110
-3- гребане подават - 3 х 5*100
-4- горен скрипец - 2 серии

19.11, тренировка 154
-1- клек - 5 х 7*160
-2- лег - 3 х 5*107.5, 3 х 3*107.5(дълга пауза)
-3- кофи - 3 х 10

21.11, тренировка 155
-1- клек - 7 х 5*170
-2- лег с пауза - 4 х 5*100
-3- тяга - 3*220, 5*180, 5*180

23.11, тренировка 156
-1- клек - 10 х 3*180
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- рамо асистенции - 6 серии

25.11, тренировка 157
-1- клек - 4 х 9*155
-2- лег с пауза - 4 х 5*107.5
-3- висока тяга - 4 х 4*140

27.11, тренировка 157
-1- клек - 5 х 7*165
-2- лег с пауза - 3 х 5*107.5
-3- бицепс и трицепс

29.11, тренировка 158
-1- клек - 7 х 5*175
-2- лег с пауза - 4 х 5*107.5
-3- тяга - 4*220, 5*180

02.12, тренировка 159
-1- клек - 10 х 3*185
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- пуш преса - 3 х 3*90

04.12, тренировка 160
-1- клек - 1*40, 1*180, 1*200, 1*220, 5*150, 5*150
-2- лег с пауза - 4 х 3*107.5
-3- гребане - 4 х 5*120

09.12, тренировка 161
-1- клек - 4*140, 4*160, 3 х 4*180, 5*190
-2- лег - 4 х 5*100(дълга пауза)
-3- тяга - 3 х 4*190

11.12, тренировка 162
-1- клек - 3*130, 3*150, 4*170 3*190, 5*180, 5*180
-2- спото преса - 3 х 5*100
-3- сгъване с щанга - 4 х 8*50
-4- кофи - 4 х 8

12.12, тренировка 163
-1- клек - 4*130, 4*150, 5 х 5*170
-2- военна преса - 3 х 5*70, разг в страни - 3 х 10*20
-3- обръщане прав - 3 х 5*70

14, тренировка 164
-1- клек - 4*130, 4*150, 4*170, 3*190, 4*190, 4*190
-2- лег с пауза - 6 х 6*85
-3- гребане - 5 х 5*110

16.12, тренировка 165
-1- клек - 3*140, 3*160, 3*180, 3 х 3*190, 3*200
-2- лег с пауза - 7 х 5*90
-3- тяга - 3 х 3*180(пауза)
-4- бицепс

18.12, тренировка 166
-1- клек - 4*140, 4*160, 4*160, 4 х 5*190
-2- лег с пауза - 8 х 4*95
-3- трицепс

19.12, тренировка 167
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 5 х 5*190
-2- лег с пауза - 10 х 3*103

Защо само клек напоследък?

Смолов натискам пак.

22.12, тренировка 168
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 3*200, 3*200
-2- лег с пауза - 6 х 6*95
-3- тяга - 3*220, 3*220
-4- ръце

23.12, тренировка 169
-1- клек - 3*120, 3*150, 3*180, 4 х 3*200
-2- лег с пауза - 7 х 5*100
-3- военна преса - 3 х 5*60
-4- рамо

Весели празници на всички!

27.12, тренировка 170
-1- клек - 3*150, 4*170, 5 х 5*190
-2- лег с пауза - 8 х 4*105
-3- тяга - 4*200, 4*200
-4- долен скрипец - 3 х 10

28.11, тренировка 171
-1- клек - 3*150, 3*170, 4 х 3*200, 20*120
-2- лег с пауза - 10 х 3*110

30.12, тренировка 172
-1- клек - 3*160, 4*190, 3 х 4*170
-2- лег с пауза - 6 х 6*100
-3- тяга - 4 х 3*220
-4- ръце

03.01, тренировка 1
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*220, 1*230, 6 х 6*150
-2- лег с пауза - 7 х 5*105
-3- гребане - 4 х 5*120

Честита Нова година, здраве и успех на всички!

06.01, тренировка 2
-1- клек - 7 х 5*165
-2- лег пауза - 8 х 4*110
-3- тяга - 2 х 5*200
-4- кофи - 3 х 10

08.01, тренировка 3
-1- клек - 8 х 4*175
-2- лег пауза - 8 х 3*115
-3- разг в страни - 5 х 20*15

10.01, тренировка 4
-1- клек - 10 х 3*185
-2- лег дълга пауза - 5 х 5*100
-3- ръце

11.01, тренировка 5
-1- клек - 4 х 10*160
-2- военна преса - 4 х 5*60

13.01, тренировка 6
-1- тяга - 2 х 3*220, 3 х 5*190
-2- лег дълга пауза - 3 х 5*100
-3- преси с дъмбели - 4 х 5*35
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- преден клек - 3 х 5*120