за суперсериите

нали суперсерии означава да се правят упражнения на срещуположни групи мускули без почивки?

бихте ли разяснили малко за какво става въпрос, за какво се използват и нещо като примерни суперсии, които мога да правя?

не е задължително групите да са противоположни, а напротив. Класическите суперсерии представляват 2 упражнения за една и съща група,изпълнени без почивка. Почива се между самите суперсерии. Има и трисети - три упражнения без почивка.

няма ли да му дойде в малко повече на мускула две упражнения за една  и съща група без почивка,правиш лег и веднага флайс да кажем,че ти ще се съсипеш,аз знам че се правят при мускули антагонисти,бицепс-трицпес да кажем,както и комбинацията клек-пулоувър,от която много съм доволен

класическите суперсерии са точно за мускули антагонисти  бицепс- трицепс ; гърди и гръб ; предно бедро и задно бедро  :) абе сети са  кво имам предвид 
иначе има и  суперсерии в които се изпълнява 2 упражнения за една и съща мускулна  група(желателно е да са под различни ъгли)  отново без почивка  между  първото(с умерена интензивност) и  второто упражнение (до отказ) само дето тва му викат комбинация (обедидени подходи)

а колко суперсерии е добре да се правят в 1 тренировка?

аз лично като правя гърди и гръб съчетавам по 2 или 3 упражнения и си правя така по 4 суперсерии за всяка двойка мускули.

Супер серия е съчетаването на мускули антагонисти както се каза по-горе.Като правиш по 1 упр за двата мускула без почивка и тогава чак почиваш.Нз дали точно се изразих ама дано си разбрал.

салис, не съм убеден че толкова много суперсерии във всяка тренировка са добра идея...аз ако правя суперсерии (коеото е най-често на 2-3 тренировки за дадения мускул) си позволявам общо 3 (т.е. 2 упражнения по 3 серии ги съчетавам в едно). Изключение е единствено корема, който около 2 месеца тренирах всеки път с трисети, 2 пъти седмично, ама корема като цяло е по-различен мускул :wink:

Мислите ли 4е ефектът от суперсериите е временен? Напомпването безспорно е по голямо в сравнение с обикновената тренировка но всяка6 резултатите са краткотраини... Говоря конкретно за ръце тъй като само там използвам супер серии бицепс-трицепс 8)

а има ли значение кое упражнение ще изпълнявам първо в суперсерията?

примерно има ли значение дали първо правя бицепс и след него трицепс или обратно?

За ефекта не мисля че е кратковременен, но аз ги правех рядко, направо произволно, просто някой път ми дойде да правя суперсерии, друг път бързам...та ефекта при мен (макар и не голям от тях поряди рядката употреба) поне не е бил крактовременен,ама все пак ти си си ти, така че не се знае, единстевния наичн е да се наблюдаваш
Ми аз бих ги сменял през тренировка или 2, салис. не мисля че има голямо значение. Ако единия мускул видимо изостава почвай само с него, иначе редувай

абе я аз да попитам тук, че да не пускам нова тема.
дропсерии да не би случайно да значи “до отказ”?

[quote author=“snaffy”]абе я аз да попитам тук, че да не пускам нова тема.
дропсерии да не би случайно да значи “до отказ”?

Не ,не означава до отказ,поне не съвсвм.Това са намаляващи серии,т.е правиш 5-6 повторения на 100% от макса,сваляш около 30% и правиш още 4,сваляш още толкова и пак 4.Така 4-5 пъти като е добре да имаш партньор за да ти сваля тежестите.Всичко това без почивка

аха ясно, а тея 4-ки не са ли за сила ? да речем на лег загрявка 12 после 10 (като на 10 умирам) после 8 после 6 и после осхте 1 6 и готово?
а от сайта прочетох че като сам ендоморф и тези суперсерии и дропсериите са полезни за мен а добре ли ще е ако правя супер серии за 1 и саща мускулна група но за различните и части? трицелс за различните глави примерно :?:

[quote author=“snaffy”]аха ясно, а тея 4-ки не са ли за сила ? да речем на лег загрявка 12 после 10 (като на 10 умирам) после 8 после 6 и после осхте 1 6 и готово?
а от сайта прочетох че като сам ендоморф и тези суперсерии и дропсериите са полезни за мен а добре ли ще е ако правя супер серии за 1 и саща мускулна група но за различните и части? трицелс за различните глави примерно :?:

Това не са 4-ки а са си 12-ки защото се правят една след друга.Можеш да правиш суперсерии за 1 мускулна група

аха ясно пробвах го вече обаче по 6 и по 8 тва дали пак става и дали не е повече за релеф или пак си е за маса като става вапрос за 1 мускулна група

Дроп сериите по принцип са си за релеф,но не е грешно да се правят и за маса.Суперсериите също,но там е добре да ги правиш веднъж на 3седмици

значи дропсериите са за релеф така ли?

имам еднно въпросче - по колко дропсерии да правя?
като направя примерно за бицепс с 15 кила, после сменя на 10 и после на 8 (това без почивки) за 1 или за 3 дропсерии се брои?

според мен най-добре влиза по следния начин:
Взимаш примерно дъмбел от 12кг и почваш да правиш,като се умориш,сменяш дъмбела с по-лек,после с още по-лек и така

И аз пак да се “изходя” по въпроса, :lol:  но на мен дропсериите не ми се нравят като упражнение за релеф. Зависи от типа тяло, трябва да се опита, но при мен нямат добър ефект.

Хмм, според мен дроп сериите стават и за релеф и за маса, зависи как ги правиш  :wink:  Аз четох във форума за моя тип тяло(ендоморф), че супер сериите и дроп сериите са добри. И те наистина се оказаха перфектни с тях качвам по-добре, чувствам се по-добре и се напомпвам по-добре. Може това да е така и понеже се отплесвам по почивките при обикновенните серии, но....
А това, че се правят 1 път на 3 седмици незнам аз ги правя 1 път на 2 седмици  8)  и пак е добре :!: