Не съм много килограми,а изглеждам като пълна с вода.

03.10.12
13:33

Аз съм 162 висока, 51 кг. на 21 години. Талията ми е 66, ханша 86, бедро 51.Изглеждам подута и пълна с вода и не знам как да отслабна. За мен не са важни кг, а как изглеждам. Кажете какво да тренирам и каква диета да спазвам.

Темата беше редактирана от anita velkova на 03.10.12 13:38.

03.10.12
13:38

Здравей!
Вода пиеш ли достатъчно? 2,00-2,5 литра е добре да докарваш на ден.
Може би имаш доста подкожни мазнини и затова ти се струва, че си пълна с вода, а може и да са двете: задържаш вода и имаш излишни подкожни мазнини. Онагледи какво имаш впредвид, за да може някой да ти отговори.

ПС: На тази височина няма нужда да сваляш килограми. Започни някакъв спорт, който ти е приятен и намали тестените храни, вафлите, пастите, баниците и т.н. от този тип.

Мнението беше редактирано от Mad Madame на 03.10.12 13:40.

03.10.12
13:40

Не пия толкова вода, може би около 2-3 чаши на ден.Това малко ли е?

03.10.12
13:42

А с тези килограми възможно ли е да имам много подкожни мазнини.Съжалявам за глупавите въпроси.

Да, мазнините са по-леки от мускулите и водата. Затова си малко килограми а изглеждаш подпухнала.

03.10.12
13:50

2-3 чаши вода са много малко на ден! Опитай се да пиеш по 8 разпределени на равни интервали през деня.
Не смятам, че на тези килограми имаш много излишни мазнини, но е възможно мускулите ти да не са тонизирани и от там да идва ефекта. Затова препоръчах спорт, не е задължително да е фитнес, той просто е най-достъпен и навсякъде има зали.

03.10.12
13:52

Мерси.А каква тренировка ми трябва? И някаква диета може би? Аз сладко не ям,хляб също, газирано не пия и не мога да разбера от къде са тези килограми.

03.10.12
13:59

Пиеш ли противозачатъчни?

03.10.12
14:01

Анита, килограмите ти не са много, но процентуалното съотношение мускулна маса, органи, кости, мазнини, вода най-вероятно не е оптимално. Има много диети, но защо като за начало не започнеш без диета. Опитай да спазваш тези правила: храни се 3-4 пъти на ден, включвай месо или яйца на всяко хранене, зленчуци. Яж плодове вместо сладки неща. ПИЙ ВОДА! И спортувай, само така ще увеличиш LBM (lean body mass), а с хранителният режим ще намалиш подкожните мазнини.
http://www.google.de/imgres?q=muscle+fat+weight&hl=en&sa=X&biw=1280&bih=699&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=N_wmX6_gzd1ynM:&imgrefurl=http://www.onemorebite-weightloss.com/muscle-to-fat.html&docid=q0-59nF6p5HFUM&imgurl=http://www.onemorebite-weightloss.com/images/fat-v-muscle.jpg&w=391&h=233&ei=axpsUPWmLY-MswaU5YHgAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=169&vpy=156&dur=2897&hovh=173&hovw=291&tx=220&ty=86&sig=105858780864672747271&page=1&tbnh=127&tbnw=189&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:0,s:0,i:69 Тук нагледно може да видиш и да прочетеш за мазнините и мускулите.

03.10.12
14:09

Мерси,ще пиша резултати.Не пия хапчета.

03.10.12
16:52

казано от anita velkova на 03.10.12, 13:42:

А с тези килограми възможно ли е да имам много подкожни мазнини.Съжалявам за глупавите въпроси.

Да, напълно е възможно. Предполагам не си тренирала нищо, така че малки мускули + умерено количество мазнини няма да изглеждат много добре.

Познати моделки, които не са непременно много слаби, но изглеждат добре, са към 50на кила при 175см. Така че подозирам, че и 45кг могат да са здравословни на 160см.

Това не ти го казвам за да се психираш и да почнеш луди/драстични диети. Но ако ги свалиш разумно, можеш да си по-лека и пак да е здравословно.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1