Фитнес програма след 1 година тренировки

03.11.12
19:00

Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.

Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?

Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

03.11.12
19:04

Е тва е баси якото.Двете най-големи мускулни групи в един ден,а  двете най-малки - в отделен.Само успех мога ти пожелая.

03.11.12
19:06

Размени гърба с рамото.

03.11.12
19:08

според мен трябва бицепса и трицепса да ги тренираш по отделно :D

03.11.12
19:44

казано от Kirov на 03.11.12, 19:06:

Размени гърба с рамото.

имаш предвид да правя Гърди+Гръб и крака+рамо ли ?

Мога да ходя само 3 пъти в седмицата...

03.11.12
19:50

Аз ти препоръчвам да опиташ една от тези:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531
Друго не ти трябва ;)

03.11.12
19:52

казано от Алекс Тайна на 03.11.12, 19:50:

Аз ти препоръчвам да опиташ една от тези:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531
Друго не ти трябва ;)

Мислих тази 5х5 да правя но реших да комбинирам мускулните групи по различно иначе сам правил 10х10..

03.11.12
21:06

казано от krNbarca на 03.11.12, 19:44:

казано от Kirov на 03.11.12, 19:06:

Размени гърба с рамото.

имаш предвид да правя Гърди+Гръб и крака+рамо ли ?

Мога да ходя само 3 пъти в седмицата...

Yes!

Не ги слушай, крака и гръб си е много добра комбинация стига да се възстановяваш добре :)

Поздрави !!!

03.11.12
21:14

казано от Kirov на 03.11.12, 21:06:

казано от krNbarca на 03.11.12, 19:44:

казано от Kirov на 03.11.12, 19:06:

Размени гърба с рамото.

имаш предвид да правя Гърди+Гръб и крака+рамо ли ?

Мога да ходя само 3 пъти в седмицата...

Yes!

Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)

03.11.12
21:18

казано от krNbarca на 03.11.12, 21:14:

Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)

А не е ли още по-тежичко крака+гръб ? :)

03.11.12
21:23

казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:13:

Не ги слушай, крака и гръб си е много добра комбинация стига да се възстановяваш добре :)

Да, ако се лигавиш с машини и изолиращи упражнения, не клякаш, не правиш тяга, гребане с щанга и искаш една от двете групи да ти изостава винаги - тогава може и да ги комбинираш двете.

казано от krNbarca на 03.11.12, 21:14:

Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)

Сложил си крака и гръб в една тренировка и задаваш такъв въпрос?!

03.11.12
21:28

казано от Kirov на 03.11.12, 21:18:

казано от krNbarca на 03.11.12, 21:14:

Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)

А не е ли още по-тежичко крака+гръб ? :)

Ами може и така да е ,но никаде не е дадено Гърди + Гръб да се комбинират заедно :))

а Упражненията са ми ..

Гърди:Лег,полулег,обратен лег с щанга 3х6-8 , Флайс(кросовър) Рамо:Раменни преси с щанга  , разтваряне в страни избутване на пред дъмбели 3х8

Гръб:набирания гребане щанга , гребане дъмбел мъртвя тяга 3х6-8 Трапец: с Щанга:  Крака:Клекове 3х6 , Сгъване Разгъване повдигане на прасци 3х10

Трицепс:Лег тесен хват , Френско , 3х6-8 , Разгъване на въже 3-10 Бицепс:Сгъване с щанга , Скотово , 3х8 Чуково сгъване 3х10

03.11.12
21:35

Абе казваш, че не можеш да тренираш повече от 3 дни.. аз ти казвам как да си направиш програмата. Като не отбираш какво ти се казва, прави си к’вото си знаеш там и си троши главата. Айдеее...

03.11.12
21:39

казано от Kirov на 03.11.12, 21:35:

Абе казваш, че не можеш да тренираш повече от 3 дни.. аз ти казвам как да си направиш програмата. Като не отбираш какво ти се казва, прави си к’вото си знаеш там и си троши главата. Айдеее...

Чакай малко... Същите упражнения за Гърди и Гръб да ги правя 1 ден така ли ? или да променя нещо , а и ми се струва че ще ми изостане някоя мускулна група

03.11.12
21:45

Правиш:

1. Гърди, бицепс
2. Рамо, крака
3. Гръб, трицепс

И нищо няма да ти изостава.

Мнението беше редактирано от Петко К на 03.11.12 21:46.

03.11.12
21:47

казано от Петко К на 03.11.12, 21:45:

Правиш:

1. Гърди, бицепс
2. Рамо, крака
3. Гръб, трицепс

И нищо няма да ти изостава.

Tочно това правих и затова искам да променя... :)) , но ми казваш пак да продължа по тази програма така ли

Аз лично съм тренирал крака и гръб  в един ден и да, правил съм мъртва тяга, клек, напади, гребане, мечка и т.н. и резултатите бяха чудесни.Не може да съдиш дали нещо е добро или лошо без да си го пробвал.Тренирал съм и гърди и гръб в един ден и резултати пак имаше.Няма грешна тренировка има грешно възстановяване. :)

Поздрави !!!

казано от krNbarca на 03.11.12, 19:00:

Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.

Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?

Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)

Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.

03.11.12
22:00

казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:52:

Аз лично съм тренирал крака и гръб  в един ден и да, правил съм мъртва тяга, клек, напади, гребане, мечка и т.н. и резултатите бяха чудесни.Не може да съдиш дали нещо е добро или лошо без да си го пробвал.Тренирал съм и гърди и гръб в един ден и резултати пак имаше.Няма грешна тренировка има грешно възстановяване. :)

Поздрави !!!

Именно не преди да я пробвам 3 4 месеца и после да пробвам обратното и така ако тая програма ми дава нужния ефект просто ще сменям упражненията и тва е :)

03.11.12
22:05

казано от krNbarca на 03.11.12, 21:47:

Tочно това правих и затова искам да променя... :)) , но ми казваш пак да продължа по тази програма така ли

И каква е причината да искаш промяна?
Пробвал съм всички възможни 3 дневни сплитове. При само 3 тренировки седмично този е най-удачния. Другия вариант е гърди+гръб, крака и рамене+ръце. Даже може и гърди+ръце, крака и гръб+рамо.
Или ако искаш да наблегнеш повече на гърба - 1. Гърди+ръце, 2. Гръб, 3. Рамо+крака

казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:52:

Не може да съдиш дали нещо е добро или лошо без да си го пробвал.

Не мога да пробвам всяка възможна глупост ;)
Крака и гръб не съм пробвал, не само защото е възможно най-неудачната комбинация при 3 дневен сплит (това ти е 3/4 от тялото в една тренировка, а на оставащата 1/4 си посветил цели две тренировки), ами и защото ако пробвам клек до 170-180 кг, тяга до 180-190 кг, гребане със 130-140 кг. едно след друго, най-вероятно кръста ми ще сдаде багажа, да не говорим за умората от всяко едно упражнение.
Е, ако гърба и краката са ти супер развити и само ги подържаш, а си решил да дадеш малко жега на ръцете - може и да става, за кратко.

Мнението беше редактирано от Петко К на 03.11.12 22:11.

03.11.12
22:07

казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:52:

Аз лично съм тренирал крака и гръб  в един ден и да, правил съм мъртва тяга, клек, напади, гребане, мечка и т.н.

И без да го пробвам ти казвам, че може да тренираш много по-ефективно 3 дни в седмицата.

03.11.12
22:10

казано от Веселин Блажев на 03.11.12, 21:59:

казано от krNbarca на 03.11.12, 19:00:

Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.

Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?

Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)

Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.

Aхам ,но аз нямам намерение да взимам добавки.Просто храната ми ще е важна.

03.11.12
22:17

Като не искаш да тренираш по същия начин , по който си тренирал до сега , защо избираш отново сплит ? Пробвай някаква друга система от рода на “5х5” , “Клек в 20 повторения” , програма разделена според бутащи и дърпащи упражнения , системата “канадска мечка” .. програми бол !

03.11.12
22:18

казано от krNbarca на 03.11.12, 22:10:

казано от Веселин Блажев на 03.11.12, 21:59:

казано от krNbarca на 03.11.12, 19:00:

Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.

Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?

Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)

Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.

Aхам ,но аз нямам намерение да взимам добавки.Просто храната ми ще е важна.

facepalm

03.11.12
22:24

казано от umad brah на 03.11.12, 22:18:

казано от krNbarca на 03.11.12, 22:10:

казано от Веселин Блажев на 03.11.12, 21:59:

Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.

Aхам ,но аз нямам намерение да взимам добавки.

facepalm

Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 03.11.12 22:26.

Noctis Caelum

03.11.12
23:30

Вариантът, който Петко ти казва е най-подходящият.Казва ти, че е пробвал всички 3 дневни сплитове и ти препоръчва този, но ти продължаваш с глупостите.Подозирам, че просто не искаш да делиш ръцете, защото някой фамозник те е излъгал,че ще спрат да растат.Не мога да си представя каква е била тази година в залата и как си тренирал след като разсъждаваш така.Все пак ако се решиш сплитът ти да изглежда по този начин - гърди бицепс,рамо крака,гръб трицепс, напиши упражненията, защото ме съмнява, че ще ги подбереш сам добре, без чужда помощ.

Поздрави.

Мнението беше редактирано от Noctis Caelum на 03.11.12 23:32.

04.11.12
00:03

казано от Никола Фингаров на 03.11.12, 23:30:

Вариантът, който Петко ти казва е най-подходящият.Казва ти, че е пробвал всички 3 дневни сплитове и ти препоръчва този, но ти продължаваш с глупостите.Подозирам, че просто не искаш да делиш ръцете, защото някой фамозник те е излъгал,че ще спрат да растат.Не мога да си представя каква е била тази година в залата и как си тренирал след като разсъждаваш така.Все пак ако се решиш сплитът ти да изглежда по този начин - гърди бицепс,рамо крака,гръб трицепс, напиши упражненията, защото ме съмнява, че ще ги подбереш сам добре, без чужда помощ.

Поздрави.

Гърди:Лег полулег обратен лег 3х6-8 Флайс 3х10 Бицепс: Сгъване с щанга 3х8 Сгъване с дъмбел от накл. пейка 3х8 Скотово 3х8

Рамо:Раменни преси с щанга 3х6-8 Разтваряне в страни 3х10 Избутване на пред с дъмбели 3х10 Крака: Клекове , разгъване сгъване напади повдигане на прасци

Гръб: набирания , гребане с щанга , гребане с дъмбел Мъртвя тяга: Трицепс: Лег френско разгъване на въже..

Попринцип винаги ще има различни мнения... някой ще каже че не е добре друг ще каже че е добре и затова мисля да пробвам и да видя какъв е резултата

04.11.12
21:07

А защо не Гърди + Трицепс (трицепса се натоварва доста при лежанката и после просто го изцеди с 1-2 упражнения за него..) , Крака+Рамо и Гръд + Бицепс ?Аз в момента съм на такава програма.. П.п Особено в краката мускулната маса нарасна доста само за 3 тренировки (клекове и разгъване на машина + 2 за прасец) като в последните 3 седмици не съм правил тренировка за крака поради травма в кръста .. Пробвай 1 месец и прецени :))

04.11.12
23:13

казано от Penev на 04.11.12, 21:07:

А защо не Гърди + Трицепс (трицепса се натоварва доста при лежанката и после просто го изцеди с 1-2 упражнения за него..) , Крака+Рамо и Гръд + Бицепс ?Аз в момента съм на такава програма.. П.п Особено в краката мускулната маса нарасна доста само за 3 тренировки (клекове и разгъване на машина + 2 за прасец) като в последните 3 седмици не съм правил тренировка за крака поради травма в кръста .. Пробвай 1 месец и прецени :))

Мислил сам си и това , но ддз ще прбовам по тази която написах 2 3 месеца от утре я почвам :))

05.11.12
14:27

Да разбирам ли, че след всичко изписано, ще почнеш по сплита от първия пост?!

05.11.12
17:29

казано от Петко К на 05.11.12, 14:27:

Да разбирам ли, че след всичко изписано, ще почнеш по сплита от първия пост?!

След дълго мислене реших да почна по този:

Гърди + Трицепс
Крака + Рамо
Гръб + бицепс :))

06.11.12
22:33

А защо не обмислиш и този вариант:

А. Крака
Б. Гръб и Рамо
В. Гърди, Бицепс и Трицепс

Струва си да го вземеш предвид!

06.11.12
23:20

Аз му го написах по-горе, ама явно не му хареса ;)

07.11.12
17:31

казано от megabolic x на 06.11.12, 22:33:

А защо не обмислиш и този вариант:

А. Крака
Б. Гръб и Рамо
В. Гърди, Бицепс и Трицепс

Струва си да го вземеш предвид!

Добре ще го пробвам като приключа този сплит:

Гърди +  трицепс ,
Гръб + бицепс
Рамо + крака само се чудя дали сряда да правя рамо и крака или петък?

07.11.12
18:51

Аз залагам за петъка. :) Остави я програмта в тоя вид, който е сега. Мисля, че си е перфектна.

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1