03.11.12
19:00
Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.
Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?
Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимЕ тва е баси якото.Двете най-големи мускулни групи в един ден,а двете най-малки - в отделен.Само успех мога ти пожелая.
03.11.12
19:06
#2
Размени гърба с рамото.
казано от Kirov на 03.11.12, 19:06:
Размени гърба с рамото.
имаш предвид да правя Гърди+Гръб и крака+рамо ли ?
Мога да ходя само 3 пъти в седмицата...
Аз ти препоръчвам да опиташ една от тези:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531
Друго не ти трябва ;)
казано от Алекс Тайна на 03.11.12, 19:50:
Аз ти препоръчвам да опиташ една от тези:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531
Друго не ти трябва ;)
Мислих тази 5х5 да правя но реших да комбинирам мускулните групи по различно иначе сам правил 10х10..
03.11.12
21:06
#7
казано от krNbarca на 03.11.12, 19:44:
казано от Kirov на 03.11.12, 19:06:
Размени гърба с рамото.
имаш предвид да правя Гърди+Гръб и крака+рамо ли ?
Мога да ходя само 3 пъти в седмицата...
Yes!
03.11.12
21:13
#8
Не ги слушай, крака и гръб си е много добра комбинация стига да се възстановяваш добре :)
Поздрави !!!
казано от Kirov на 03.11.12, 21:06:
казано от krNbarca на 03.11.12, 19:44:
казано от Kirov на 03.11.12, 19:06:
Размени гърба с рамото.
имаш предвид да правя Гърди+Гръб и крака+рамо ли ?
Мога да ходя само 3 пъти в седмицата...
Yes!
Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)
03.11.12
21:18
#10
казано от krNbarca на 03.11.12, 21:14:
Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)
А не е ли още по-тежичко крака+гръб ? :)
казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:13:
Не ги слушай, крака и гръб си е много добра комбинация стига да се възстановяваш добре :)
Да, ако се лигавиш с машини и изолиращи упражнения, не клякаш, не правиш тяга, гребане с щанга и искаш една от двете групи да ти изостава винаги - тогава може и да ги комбинираш двете.
казано от krNbarca на 03.11.12, 21:14:
Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)
Сложил си крака и гръб в една тренировка и задаваш такъв въпрос?!
казано от Kirov на 03.11.12, 21:18:
казано от krNbarca на 03.11.12, 21:14:
Не е ли малко тежичко Гърди + Гръб в 1 ден :)
А не е ли още по-тежичко крака+гръб ? :)
Ами може и така да е ,но никаде не е дадено Гърди + Гръб да се комбинират заедно :))
а Упражненията са ми ..
Гърди:Лег,полулег,обратен лег с щанга 3х6-8 , Флайс(кросовър) Рамо:Раменни преси с щанга , разтваряне в страни избутване на пред дъмбели 3х8
Гръб:набирания гребане щанга , гребане дъмбел мъртвя тяга 3х6-8 Трапец: с Щанга: Крака:Клекове 3х6 , Сгъване Разгъване повдигане на прасци 3х10
Трицепс:Лег тесен хват , Френско , 3х6-8 , Разгъване на въже 3-10 Бицепс:Сгъване с щанга , Скотово , 3х8 Чуково сгъване 3х10
03.11.12
21:35
#13
Абе казваш, че не можеш да тренираш повече от 3 дни.. аз ти казвам как да си направиш програмата. Като не отбираш какво ти се казва, прави си к’вото си знаеш там и си троши главата. Айдеее...
казано от Kirov на 03.11.12, 21:35:
Абе казваш, че не можеш да тренираш повече от 3 дни.. аз ти казвам как да си направиш програмата. Като не отбираш какво ти се казва, прави си к’вото си знаеш там и си троши главата. Айдеее...
Чакай малко... Същите упражнения за Гърди и Гръб да ги правя 1 ден така ли ? или да променя нещо , а и ми се струва че ще ми изостане някоя мускулна група
Правиш:
1. Гърди, бицепс
2. Рамо, крака
3. Гръб, трицепс
И нищо няма да ти изостава.
Мнението беше редактирано от Петко К на 03.11.12 21:46.
казано от Петко К на 03.11.12, 21:45:
Правиш:
1. Гърди, бицепс
2. Рамо, крака
3. Гръб, трицепсИ нищо няма да ти изостава.
Tочно това правих и затова искам да променя... :)) , но ми казваш пак да продължа по тази програма така ли
03.11.12
21:52
#17
Аз лично съм тренирал крака и гръб в един ден и да, правил съм мъртва тяга, клек, напади, гребане, мечка и т.н. и резултатите бяха чудесни.Не може да съдиш дали нещо е добро или лошо без да си го пробвал.Тренирал съм и гърди и гръб в един ден и резултати пак имаше.Няма грешна тренировка има грешно възстановяване. :)
Поздрави !!!
03.11.12
21:59
#18
казано от krNbarca на 03.11.12, 19:00:
Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.
Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)
Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.
казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:52:
Аз лично съм тренирал крака и гръб в един ден и да, правил съм мъртва тяга, клек, напади, гребане, мечка и т.н. и резултатите бяха чудесни.Не може да съдиш дали нещо е добро или лошо без да си го пробвал.Тренирал съм и гърди и гръб в един ден и резултати пак имаше.Няма грешна тренировка има грешно възстановяване. :)
Поздрави !!!
Именно не преди да я пробвам 3 4 месеца и после да пробвам обратното и така ако тая програма ми дава нужния ефект просто ще сменям упражненията и тва е :)
казано от krNbarca на 03.11.12, 21:47:
Tочно това правих и затова искам да променя... :)) , но ми казваш пак да продължа по тази програма така ли
И каква е причината да искаш промяна?
Пробвал съм всички възможни 3 дневни сплитове. При само 3 тренировки седмично този е най-удачния. Другия вариант е гърди+гръб, крака и рамене+ръце. Даже може и гърди+ръце, крака и гръб+рамо.
Или ако искаш да наблегнеш повече на гърба - 1. Гърди+ръце, 2. Гръб, 3. Рамо+крака
казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:52:
Не може да съдиш дали нещо е добро или лошо без да си го пробвал.
Не мога да пробвам всяка възможна глупост ;)
Крака и гръб не съм пробвал, не само защото е възможно най-неудачната комбинация при 3 дневен сплит (това ти е 3/4 от тялото в една тренировка, а на оставащата 1/4 си посветил цели две тренировки), ами и защото ако пробвам клек до 170-180 кг, тяга до 180-190 кг, гребане със 130-140 кг. едно след друго, най-вероятно кръста ми ще сдаде багажа, да не говорим за умората от всяко едно упражнение.
Е, ако гърба и краката са ти супер развити и само ги подържаш, а си решил да дадеш малко жега на ръцете - може и да става, за кратко.
Мнението беше редактирано от Петко К на 03.11.12 22:11.
03.11.12
22:07
#21
казано от Марлон Наков на 03.11.12, 21:52:
Аз лично съм тренирал крака и гръб в един ден и да, правил съм мъртва тяга, клек, напади, гребане, мечка и т.н.
И без да го пробвам ти казвам, че може да тренираш много по-ефективно 3 дни в седмицата.
казано от Веселин Блажев на 03.11.12, 21:59:
казано от krNbarca на 03.11.12, 19:00:
Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.
Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)
Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.
Aхам ,но аз нямам намерение да взимам добавки.Просто храната ми ще е важна.
Като не искаш да тренираш по същия начин , по който си тренирал до сега , защо избираш отново сплит ? Пробвай някаква друга система от рода на “5х5” , “Клек в 20 повторения” , програма разделена според бутащи и дърпащи упражнения , системата “канадска мечка” .. програми бол !
казано от krNbarca на 03.11.12, 22:10:
казано от Веселин Блажев на 03.11.12, 21:59:
казано от krNbarca на 03.11.12, 19:00:
Здравейте искам да попитам за тази програма , да ли е удачна за човек който етренирал година.
Пон:
Гърди + Рамо
Сряда
Гръб + крака
Петък:
Трицепс + Бицепс ?Другите дни почивам ако ви интерисува упражнения ще ги кажа :)
Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.
Aхам ,но аз нямам намерение да взимам добавки.Просто храната ми ще е важна.
facepalm
03.11.12
22:24
#25
казано от umad brah на 03.11.12, 22:18:
казано от krNbarca на 03.11.12, 22:10:
казано от Веселин Блажев на 03.11.12, 21:59:
Честно казано с тази схема качих доста маса миналата зима. Сега пак тренирам по нея.
Aхам ,но аз нямам намерение да взимам добавки.
facepalm
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 03.11.12 22:26.
03.11.12
23:30
#26
Вариантът, който Петко ти казва е най-подходящият.Казва ти, че е пробвал всички 3 дневни сплитове и ти препоръчва този, но ти продължаваш с глупостите.Подозирам, че просто не искаш да делиш ръцете, защото някой фамозник те е излъгал,че ще спрат да растат.Не мога да си представя каква е била тази година в залата и как си тренирал след като разсъждаваш така.Все пак ако се решиш сплитът ти да изглежда по този начин - гърди бицепс,рамо крака,гръб трицепс, напиши упражненията, защото ме съмнява, че ще ги подбереш сам добре, без чужда помощ.
Поздрави.
Мнението беше редактирано от Noctis Caelum на 03.11.12 23:32.
казано от Никола Фингаров на 03.11.12, 23:30:
Вариантът, който Петко ти казва е най-подходящият.Казва ти, че е пробвал всички 3 дневни сплитове и ти препоръчва този, но ти продължаваш с глупостите.Подозирам, че просто не искаш да делиш ръцете, защото някой фамозник те е излъгал,че ще спрат да растат.Не мога да си представя каква е била тази година в залата и как си тренирал след като разсъждаваш така.Все пак ако се решиш сплитът ти да изглежда по този начин - гърди бицепс,рамо крака,гръб трицепс, напиши упражненията, защото ме съмнява, че ще ги подбереш сам добре, без чужда помощ.
Поздрави.
Гърди:Лег полулег обратен лег 3х6-8 Флайс 3х10 Бицепс: Сгъване с щанга 3х8 Сгъване с дъмбел от накл. пейка 3х8 Скотово 3х8
Рамо:Раменни преси с щанга 3х6-8 Разтваряне в страни 3х10 Избутване на пред с дъмбели 3х10 Крака: Клекове , разгъване сгъване напади повдигане на прасци
Гръб: набирания , гребане с щанга , гребане с дъмбел Мъртвя тяга: Трицепс: Лег френско разгъване на въже..
Попринцип винаги ще има различни мнения... някой ще каже че не е добре друг ще каже че е добре и затова мисля да пробвам и да видя какъв е резултата
А защо не Гърди + Трицепс (трицепса се натоварва доста при лежанката и после просто го изцеди с 1-2 упражнения за него..) , Крака+Рамо и Гръд + Бицепс ?Аз в момента съм на такава програма.. П.п Особено в краката мускулната маса нарасна доста само за 3 тренировки (клекове и разгъване на машина + 2 за прасец) като в последните 3 седмици не съм правил тренировка за крака поради травма в кръста .. Пробвай 1 месец и прецени :))
казано от Penev на 04.11.12, 21:07:
А защо не Гърди + Трицепс (трицепса се натоварва доста при лежанката и после просто го изцеди с 1-2 упражнения за него..) , Крака+Рамо и Гръд + Бицепс ?Аз в момента съм на такава програма.. П.п Особено в краката мускулната маса нарасна доста само за 3 тренировки (клекове и разгъване на машина + 2 за прасец) като в последните 3 седмици не съм правил тренировка за крака поради травма в кръста .. Пробвай 1 месец и прецени :))
Мислил сам си и това , но ддз ще прбовам по тази която написах 2 3 месеца от утре я почвам :))
Да разбирам ли, че след всичко изписано, ще почнеш по сплита от първия пост?!
казано от Петко К на 05.11.12, 14:27:
Да разбирам ли, че след всичко изписано, ще почнеш по сплита от първия пост?!
След дълго мислене реших да почна по този:
Гърди + Трицепс
Крака + Рамо
Гръб + бицепс :))
06.11.12
22:33
#32
А защо не обмислиш и този вариант:
А. Крака
Б. Гръб и Рамо
В. Гърди, Бицепс и Трицепс
Струва си да го вземеш предвид!
казано от megabolic x на 06.11.12, 22:33:
А защо не обмислиш и този вариант:
А. Крака
Б. Гръб и Рамо
В. Гърди, Бицепс и ТрицепсСтрува си да го вземеш предвид!
Добре ще го пробвам като приключа този сплит:
Гърди + трицепс ,
Гръб + бицепс
Рамо + крака само се чудя дали сряда да правя рамо и крака или петък?
07.11.12
18:51
#35
Аз залагам за петъка. :) Остави я програмта в тоя вид, който е сега. Мисля, че си е перфектна.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече