Humble guy in humble search..

Темата е заключена.
Прескочи до:

Добър ден беше....
Станах сутринта оправих се както си му беше реда. Поничката с кафе беше една от закуските, която отдавна не бях усещал. С половин литър прясно мляко, да закърпим малко откъм протеин, всичко беше 6+. Та после хапнах свинско, малко хляб и цедено мляко (овче). Преди да замина за залата изпих едно двойно кафе с половин литър кола и доза креатинче. Отидох на тренировки и се започна- 7 серии 72,5 лег по 5 повторения, 2 серии горен лег с дъмбели 22,5 и 5 по 25 кг пак по 5 повторения. Направих раменна преса с 20, 6 серии, които ми се сториха доста тежки. Отдавна бях забравил, че след гърди раменната преса е тежка. Завърших тренировката си с трицепсово разгъване с дъмбел зад врат-4 серии и 2 серии трицепсово разгъване на горен скрипец и хванах пътя за дома. Току що си направих бъркани яйца с прясно мляко и сирене, лъжичката червен пипер беше за цвят, а сега описвам деня си :)
Те така... спокойна вечер :)
Поздрави!

Весели празници, приятели!

След  късното празнично ставане и домашния тиквеник с двойно кафе, заминах на тренировка- крака. Започнах със загрявка, след коет продължих с 1х10-50, 1х8-60, 1х6-70, 1х6-80, 1х5-90, 2х2-100, направих 6 серии екстензии и 4 напади, 5 прасец и се прибрах. Изядох 3 яйца с шепа сирене, шунка и две парчета кашкавал, хляб и катък и се приготвям за довечера.
Поздрави!
Спокойни празници ви пожелавам!

Весели празници, приятели!

След  късното празнично ставане и домашния тиквеник с двойно кафе, заминах на тренировка- крака. Започнах със загрявка, след коет продължих с 1х10-50, 1х8-60, 1х6-70, 1х6-80, 1х5-90, 2х2-100, направих 6 серии екстензии и 4 напади, 5 прасец и се прибрах. Изядох 3 яйца с шепа сирене, шунка и две парчета кашкавал, хляб и катък и се приготвям за довечера.
Поздрави!
Спокойни празници ви пожелавам!

След прзниците добре се тренира!
Ставам сутринта да хапна един шоколад и едно кафе, за да ми каже баща ми, че отиваме към Стара Загора да дегустираме маслини. След това хапнах една зелена салата с риба тон и свински вратни пържоли с 2 коли. Прибрах се да изпия една доза креатин и едно кафе и отидох да тренирам-дърпащи. Започнах с тяга- 1х15-20 кг, 1х10-40 кг, 1х10-60 кг, 1х8-80 кг, 1х6-100, 1х5-120, 1х2- 130, 1х1-130, 1х10-60 кг. Набирания 6х10, без тежест, трапецовидни сгъвания с дъмбели 1х20-10кг, 1х10-20 кг, 3х10-30 кг. Раменно разгъване на пек-дек машина, 3 работни серии с 70 кг, но не мисля, че отговарят, бицепсови сгъвания 4 серии по 6 повторения с 15 кг и скотово сгъване 3 серии с 27 кг, по 8 набирания. Прибрах се, ядох фитка и излизам. Айде приятна вечер от мен. Ако не ме мързи ще опиша още 1-2 яденета по-късно.
Лека вечер :)

‘елеее...

Тренирам с едно момче и имам чувството, че от както джасаме в една зала вдигам килата на всичко. Та това ме наведе на мисълта за затворниците и вярно ли е, че физическото присъствие на други мъже може да повдигне тестостероновите нива и съответно увеличаване на мускулната маса и силата, както и да е. Та деня ми беше странен. Сутринта изпих половин литър мляко, после ходихме на курбан, там имаше мязо и заминах за залата. Правих бутащи упражнения и започнах с лежанка с увеличаване на килата.
Загрях и започнах първа серия с 15х40, 10х50, 8х60, 6х70, 5х80, 2х90, 3х90 и 10х50. Та горния лег беше 4 серии 6х22,5 дъмбели и направих долен кросовър на портален скрипец. Раменната ми преса беше с дъмбели 20 кила 4 серии по 6 повторения след което разтваряния, 3 серии по 8 повторения със 7 кг. Кофички 3 серии по 10 и разгъвания на скрипец за трицепс 2 серии по 8 повторения. ПРИКЛЮЧИХ...и си казах време да ям. Прибрах се и хапнах свински пържолки с картофена салата. Та излязох изпих една чаша прясно мляко и се прибрах... ся... мисля пак да ям. Най-вероятно ш’ бъде пак свинското. Айде лека колеги.
Поздрави! :)

Пфф..

Ставам хапвам баничка с кафе и прясно мляко, след което мина се не мина час-два и хапнах яйца с прясно мляко, кашкавал и шунка, малко кетчуп и шоколад. Изпих още едно кафе и заминах към залата-дърпащи. Загрявка и тяга първите 1-2 серии не ги броя към упражнението. Та 10х60, 8х80, 5х100, 5х120, 2х130, 2х130, след което направих 7 серии по 5 набирания с 10кг, гребане 4 серии по 5 повторения с 30кг дъмбел направих трапецовидно сгъване с дъмбели 3 серии по 8,9 повторения с 30 кг дъмбели. Раменно гребане с лост 3 серии по 8 повторения с 32,5 кг комбинирано с бедрени сгъвания, след което направих бицепсови сгъвания 5 серии по 6 повторения с 15 кг комбинирани в серия с раменни сгъвания от наклон с 10 кг. Корем 3 серии по 10 и приключих. Хапнах свинско с топено сирене, зелена салата с 1 яйце и 2 коли. Та след малко мисля да ям. Не знам какво и не знам кога, но ще хапна и ще лягам.
Лека!

Последно в годината!
Бутащите бяха последната тренировка, за годината ми. Станах сутринта и изядох едно кисело мляко с бисквити, изпих едно кафе и малко прясно мляко и отидох в залата! Старт със загрявка, стречинг и клек. С 10, с 20, с 30, с 40 и започнах тренировката със серии.
Първа с 10х50, 8х70, 6х80, 5х90, 4 единици със 100. Загрявка за лег и направих 10х60, 6х70, 4х80, 3 единици с 90. Горен лег и напади 3 работни серии по 8 повторения, с 22,5 дъмбели (горен лег), 15 (напади). Прасец на лег преса 6 серии по 8-10 повторения със 180 и раменна преса 3 серии по 8 повторения с 20 кг дъмбели. Приключих с раменни разтваряния с 8 кг дъмбели и трицепсово разгъване на горен скрипец. Прибрах се, хапнах 3 пъдпъдъчи и две обикновени яйца. Картофи, малко пита и легнах да спя. Отивам да празнувам след малко, ще хапна малко салата със семейството си и изчезвам.

На вас пожелавам успех през новата 2014 година и нека за всички ни тя е пълноценна и по-добра от тази.
Поздрави! :)

CM Punk madafaka!
Ей много яка песен. За много години мило дневниче.... прездневниче е по-скоро. Та днес по нежелание трябваше да сменя залата, в която тренирам, с една друга, отвратителна... гадна.... малка. Правих дърпащи упражнения. Горен скрипец, трапец със щанга, гребане, раменно гребане изправен и под наклон, бицепсови сгъвания с лост и коремни преси от вис. Нямам желание дори да пиша серии и повторения. Храненето ми беше по-добро от обикновено. Поничките, прясно кисело мляко, пилешкото с кестени и зеле, палачинките и другия джънк, който изядох определено показва, че храненето ми е няк’во странно... meh. Те така колеги.
Пожелавам ви успешна година.
Поздрави от мен :)

Май си намерих новата зала..
Ходих отново в друга зала, странното е, че ми допадна доста. Евтино е, просторно е, относително и е хубаво като цяло. Та тренирах бутащи движения, втора тренировка за седмицата. Лег с дъмбели и лег прес, напади и долен лег с дъмбели, прасец на калф машина и раменна преса. Раменни разтваряния и трицепсово разгъване зад врат с дъмбел....приключих. Няма да описвам килограми и тежести защото ми е малко размотано тия дни. Храната беше леко слаба. Сутринта хапнах малко пита с кафе и прясно мляко и заминахме за Стара Загора. Там ядох в един ресторант свинско, и така нататък. Докато гледах “47 Ронини” изпих половин литър кола и 200 грама начоси със сос. След като се прибрах от Стара Загора, тренирах, прибрах се от тренировки и хапнах кренвирши с лютеница горчица, хляб, руска салата, домат иииии май това беше. Излязох хапнах една торта ииии те така....
Та мисля след малко да ям пак, ще измисля нещо.
Поздрави! :)

Бмкфдлаха
Тренировката ми за днес беше дърпащи. Започнах с тяга 10х60, 8х80, 6х100, 4х120, 4 единици 130, за другия път мисля да направя опит със 140. Набирания 5 серии по 10, задно рамо в удължена серия с бицепсови сгъвания с дъмбел-съответно 4 по 10 с 10 кг и 4 по 5 с 15 кг. Раменно гребане с лост с 30 кг 4 по 8 повторения. Трапец с 26кг, 3 серии по 8 повторения и приключих с бедрено сгъване на машина и корем от вис тип мелница.
Поздрави! :)

Картинката, която прикачих е причината за отсъствието ми последните дни. Рисувах малко по татуса на гърба си и се наложи да почивам известно време, но днес тренирах. Миналата година по това време правих 10х10 и реших да видя как стоят работите сега, долна лежанка с 12 и дърпане на скрипец с подхват 40, 10 серии си ги изкарах без проблем, другия път повече. Гребане с 24 и горен флайс с 10 също 3 серии не ги усетих кой знае колко другия път повече. След което започнах да упражнявам движения за канадска борба. Те така....
Поздрави колеги :)

Мнението беше редактирано от Влади Андонов на 14.01.14 18:39.

14.01.14
18:42

баси гада ле :@ тоя татус на моята берлинска стена отзад ще стой низнам  просто как :@:@

Почти толкоз яко, колкото на мене :*

Той не е готов бе :D

Мнението беше редактирано от Влади Андонов на 14.01.14 18:44.

Брех, брех.
Бе правих 10х10 крака днес. Клекове в суперсет с бедрено сгъване и бедрени екстензии с прасец на калф машина. Интересното беше, че по едно време ми прилоша, не ми се беше случвало до сега. Както и да е, аз съм куче и изтърпях. Накрая правих малко сгъвания с дъмбели за предмишница и бицепс, че взех да въртя едни схеми за по здрави предмишници.
За яденето мога да кажа, че включваше еклери, ориз, свинско, майонеза и други извращения.
Поздрави! :)

Иии завърнах се в старата си зала ^_^
Друго си е да си тренираш в старата зала. Ръце 10х10-бицепсово със 7,5 и кофи. Раменна преса с 15 и сгъвания за задно рамо с 10 кг.
Яденето е от сорта на банички, вафли, мляко (кисело, прясно) кафе, креатин, свинско, лазаня, салата... след малко може би и палачинки... зависи колко ми се яде. :D
Поздрави! :)

Свинско, пилешка супа, червено цвекло, яйца, кисело мляко, прясно мляко, кафе, креатин, стандартния джънк и други глупости относно яденето. Тренировката семпличка- 10х10.
Горен лег с 15, и 5 серии набирания (надхват) и 5 скрипец. Долен флайс и гребане по 10 повторения съответно с 10 и 20 кг.
Поздрави колеги :)

Взимам си кратка почивка от форума. Предстои ми разпокъсано трениране и няма смисъл да го водя за сега.
До скоро колеги :)

Дейъм... днес имах чувството, че съм най-чистото същество в залата. Общо взето така и беше.
Тренировката ми беше гърди и рамене. Хоризонтален лег с дъмбели, тази седмица, съм малко по силово насочен. Четири серии с 32,5 по 6. Кофички с 20 тежест 3 серии по 8. Горен лег с дъмбели с 22,5, 2х8. Горен флайс и пек дек машина по 2х8-10. След всичко дроп. Раменната преса ми натежа, трите серии по 8 повторени, ми натежаха. Дропих на 12 и продължих с раменно гребане. Там останах доволен. Три серии с 35 килограма, 10 пъти и два дропа, с бавни негативи. Раменно разтваряне в срани лекичко доизтощаващо 2х10 и дроп.

Докато правих разтварянията виждах на огледалото вените по раменете и гърдите, и как всяко движение размества фибрите. Останах много доволен :3

Та храната е била и по-добре, яйца с прясно мляко за закуска, след това една принцеса с кафе и кока-кола. Три лъжици зехтин преди тренировка, половин литър кола. След тренировка агнешко с картофи, салата, хлебец, айран. Когато излезнах реших, че е момент за много мръсно хранене и си купих вафличка Морени, 3 пакетчета Crax, един пакет Lotto Pizza, половин литър кока-кола ииии да общо взето гадорийки.

RUMA RUMADAI :D

Честито на всички именници, да сте живи и здрави! Честито и на братчето ми, в негова чест днес си унищожих гръбчето. Тренировката ми протече много добре. Старт с тяга, не бях правил отдавна, затова реших, че ще я правя лекичко. Та четири основни серии със 100 по 8 повторения. След това малко набирания, общо 112 повторения с различни хватове, опитах се да вдигна бройката на 150 днес, но явно тягата си оказа влиянието. Гребане с дъмбел, отново лекичко, 3 серии по 10 повторения с 30 на ръка и дроп на 20 при последната серия. Завърших гръбчето с фейспул 2 серии по 8 повторения, след което направих раменно сгъване за задната част, 3 серии по 8 повторения с 17,5 а на последната серия направих пауза почивка. Обратна пек дек машина, отново за задната част на рамото 2х8 и приключих тренировката.

Храненето днес беше празнично, основно яйца, шоколад, кока-кола, агнешко, дроб сърма, зелена салата, баничка... домашна, на маминка :3 Преди тренировка 3 лъжици зехтин и чашка фанта портокал. След тренировки филия хляб с бучка сирене, зехтин и червен пипер. Преди лягане баничката на маминка, отново. Евентуално преди да заспя, мисля да изпия останалото половин литър прясно мляко.

Поздрави! :)

Cheer sounds…

Ден за ръчички, мина добре. Започнах с бицепсово сгъване с лост, 3 основни серии по 8 повторения с 33 кг, на последната дропих два пъти с бавни негативи, по около 4-5 секунди. Кофички с тежест, лекичко, отново три работни по 10 повторения с 25 кг допълнителна и на последната, дроп серия експлозивни 10. Суперсет чуково сгъване с 15 килограма със кикбек с 12 кг дъмбели, по 10 повторения. След което правих скотово сгъване с 10 килограма по 8 повторения на ръка, и трицепсово разгъване на скрипец, не знам колко са килограмите, тъй като всеки скрипец си е отделен. Завърших със Зотман сгъвания с 12,5 дъмбел и трицепсово разтваряне на скрипец (въже). Предмишница и трапецовидно сгъване с дъмбели и дадох ФеРа на залата...

Храненето беше доволно. Яйца, домашно прясно мляко, около 500 мл., кафе, домашна баница, около литър кока-кола, преди тренировки три лъжици зехтин. След тренировка свинско със сметанов сос, салата, хляб... останалите боклуци са 3 пакета Crax, Lotto, Nestea, 5 желирани пръчици, бял LZ…. мисля да хапна още боклуци преди лягане.
Приятна вечер :)

Доста монотонен ден, а тренировката ми мина толкова добре. Обща тренировка за горна част. Започнах с лег с дъмбели 3 серии по 10 повторени, 30 кг дъмбел на ръка. Реших да не пробвам както направих понеделничната тренировка, защото щеше да ми дойде твърде тежко. Крос на портален скрипец 2 серии по 8 повторения. След което започнах забавната част-гърба. Започнах със 100 бройки набиране, различни хватове. След което гребане с дъмбел с 35 кг., 3 серии по 8. Набиране с бицепсов хват, 4 серии по 8 повторени, раменни странични раменни разтварния и приключих с трицепсово разтваряне зад врат.

Храната днес е грозно малко. Палачинки, кафе, сладко от праскови, яйца, прясно мляко, пилешко, кашкавал, млечна салата и... май това е всичко....

Поздрави! :)

Крака... мудно...тегав ден...
Клековете бяха единственото, което правих с удоволствие. Лекичко, 3 серии по 8 повторения, 70 килограма, на последната дроп на 40. Екстензии на машина, 3 серии по 10 повторения килограмите не мисля че има смисъл да ги пиша, защото всяка машина си е отделна. Прасец на лег преса, със 120, 4 серии по 15 повторения. Нападите бяха в 3 серии по 5 на крак, с 15 кг дъмбел на ръка. Бедрени сгъвания 3 серии по 8 повторения, дроп накрая, завърших с римска тяга със 60 кг, по 10 повторения 3 серии. Прасец на машина 3 серии. Завърших с коремни сгъвания от вис и коремни преси 3 серии по 12 повторения и дадох край на седмицата.

Храната ми е била и по-зле. Яйца, кисело мляко, ябълка, зехтин преди тренировка, лимонов сок, пилешко, домашно сирене, млечна салата, обикновена салата, картофи, хляб, картофени кюфтета, лютеница и около литър прясно мляко. В боклуците включвам киткат, Crax, пелети, студен чай, кока кола, шоколад.

Поздрави! :)

Отдавна не съм писал тук... за много години, весела 2015-та и така нататък.
Тренировките ми последно време са силово насочени. С малко повторения, дълги почивки, бе като цяло аз си ги усещам добре. Вчерашната сесия обърнах внимание на тягата и техниката си. Стартирах с 15 повт по 40 кг, 12х60, 10х80, 8х100, 5х120, 3х130, 2х140, 1х140 и свалих на 3х120 и 5х100… Личното ми тегло за момента варира между 64-65 кг. Та продължих с набиране, средни килограми средно дълги серии. Първата серия 20 с лично тегло, след което 4х8 с добавени 20 кг. Завърших с гребане с дъмбел 3 серии по 8 повторения с 40 кг дъмбел на ръка. Скрипец и набирания до отказ.


Снимка след тренировка

Та храната беше прилична-яйца, прясно и кисело мляко, банани, ягоди, сандвичи, някакви джънкове, бе като цяло достатъчно за мен.... Като добавки-креатин, аминокиселини, витамини.
Поздрави!

Мнението беше редактирано от Влади Андонов на 15.02.15 01:19.

15.02.15
01:28

Колко си висок? Извинявай ако си го писал някъде, но не ми се рови назад.
Успех :)

Като цяло не съм висок, 170, приемам го като плюс, но понякога ми се иска да съм повече.

Рано, сефтосах заличката в София.
Стартирам седмицата с тренировка за гърди. След загрявка, започнах хоризонтален лег с 20 повт 40 кг, 15х60, 10х70, 5х80, 2х90, 2х90, 2х90, 3х80, 5х70. Горен лег с дъмбели-10х15, 8х27,5, 6х30, 6х30. Долен флайс 3 серии по 10 повт с 10 кг. Кофички 3х20.

Храната за сега е протеиново кексче, кока-кола протеинов шейк, 2 дози аминокиселини и креатин 10гр. За останалата част от деня ще се стремя към нещо мазно + въглехидрати. Витамините ще са ми дефицит, затова мисля да си купя разтворими.
Поздрави!

Здрасти,
Днес беше денят за крачета и тъй като бях пропуснал краката последната седмица силно се съмнявах, че ще се получи толкова добра тренировка. След загрявка и стречинг се запътих към стойката за клек. Започнах със серия с 40 кг, 15 повторения. След това продължих 12х50, 10х60, 8х70, 6х80, 5х90, 3х100, 2х100, 2х100 след което направих три серии по 10 повторения на лег преса лекичко със 110, екстензии на машина 3 работни серии с максимума, на машината... мисля че са 80. Насочих се към задно бедро, започнах с римска тяга. Първата серия беше само с лост 15 повторения, 12х40, 10х50, 8х70, 5х100, 8х70, след което направих сгъване на машина, пак нещо от сорта на 80кг 3 серии по 10 повторения. Накрая приключих с прасец и корем.

За храната нищо специално, тренировката беше на гладно, след нея пих протеинче и изядох 4 банана. През останалата част от деня съм изял още 1 банан с кисело мляко и извара, пилешко месо, хляб, майонеза, прясно мляко.
Добавките за днес бяха бустер преди тренировка, креатин и протеин след тренировката.
Поздрави!

С ужасната мускулна треска на краката, се запътих към залата днес. Беше ден за ръце....
След загрявка на роторните маншони, и малко стречинг започнах, с едно от любимите си упражнения, раменна преса. Загрях с 20 по 10кг, след това с 12х20, 5х30, 8х22,5, 8х22,5 + дроп на 15 и 10 кг по 5 повторения. Предни разтваряния с дъмбел 10 кг, 3 работни серии по 10 повторения, след което се насочих на двусет раменни разтваряния от наклон, за задно рамо с раменни сгъвания, изправен. На двете правих по 3 серии по 10 повторения, след което завърших раменете с раменни разтваряния в страни със 7,5 кг 3 серии по 10 повторения. Насочих се към бицепс и направих чукови сгъвания- загрявка 20х10 кг вработваща 14х15 кг и 3 работни серии 8-9 повт по 20 кг на ръка. Второто упражнение беше зотман сгъвания с 12,5 кг, отново три серии по 8-10 повторения и приключих с 2 серии по 20 повторения концентрации по 5 кг. За трицепс направих разгъване на портален скрипец, макса в залата са 85 кг, 3 работни серии по 9 повторения, приключих с 3 серии кикбек с 10 кг по 10 повторения, последвано от 2 серии кофички до отказ, без тежест... 25 повторения до колкото си спомням...

Храната отново не я бива, банан, прясно кисело мляко, пилешко месо, хляб. А добавките са бустер, протеин и креатин... отново.
Утре ще направя интервално кардио, и малко стречинг и ще чакам да дойде събота.
Поздрави!

Днес бе един доста успешен тренировъчен ден. Един от най-добрите ми приятели е треньор по Кали и след като ме покани да потренирам с него осъзнах, колко брутален може да бъде света. Общо взето всички бойни спортове, с които съм имал досег са били един вид недостатъчни. Та след 2 часа заучаване на бази и разучаване на предишни такива, се запътих към фитнес залата. Беше ден за гръб и доста приятен при всичко. Тягата е първото упражнение което правя и стартирах-10х60, 10х80, 8х100, 6х120, 3х130, 2х140, 1х140, 3х120, 5х110, 5х100. Тягата бе последвана от гребане с дъмбел 3 серии по 8 повторения с 40 кг. Запътих се към скрипеца и там направих 4 пирамидни серии, килограми не съм гледал тъй като всеки скрипец е за себе си. Трапец на Смит Машина, 3х10 със 115 и започнах леката част, 100 набирания и 3 серии трапецово сгъване с лост зад врата с 60 кг, по 25 повт. Корем 2 упражнения по три серии-молитва и странични наклони с дъмбел. След което направих 10 минути високо интензивно кардио и се запътих вкъщи.

Храната е доста по-добре от предходната седмица- за закуска бях доволен след 2 яйца, кофичка кисело мляко с мюсли, банан и кафе. На обяд супа, след тренировката по кали, изядох няколко свински парченца с кетчуп и майонеза, малко хляб, изпих още едно кафе, след фитнеса изядох порция пилешки гърди с бекон и сос. Салата от краставици, домати и катък. Предполагам, че ще имам още едно джънк хранене преди да заспя.

Добавките са креатин, мултивитамини.
Поздрави!

На кратко от последното ми обновяване на дневника:
Силови постижения:
Клек-155
Тяга-180
Лег-115
На тегло 68 кг.

След като приключих с тази цел започнах да се концентрирам малко повече на функционалност и подвижност. Сиреч новата ми цел е да постигна някаква пропорция която удовлетворява мен а именно съотношение на раменен пояс:талия да бъде около 1,62:1. За сега се концентрирам над ширина на гърба, по-голям трапец, широки гърди, слаби мишници, големи предмишници, и функционални крака.
Тренировките ми са на следни цикъл: два тренировъчни дни-един почивен, като тренирам цялото тяло с различни упражнени.
Теглото ми е 69-71 кг и не гоня силови постижения.

Почивен ден днес. Следваща тренировка утре или евентуално в събота.
Снощната тренировка беше лека:
Гигантски серии
1.
5х20х20кг клек (различни вариации-обикновен, преден клек, с високо вдигнат лост)
5х10х50кг прасец на калф машина
5х15 кофички с лично тегло
5х10х20кг прасец, прав с лоста на един крак.

2.
4х12х70кг долен скрипец
4х20х20кг лежанка (различни вариации-широко, тясно, много широко, обърнат хват)

3.
4х10х70кг горен скрипец
4х8х17кг раменно гребане с дъмбели

4.
3х10х25кг фейспул
3х9х9кг предно рамо

5.
Трапец изометрия
4х12х70кг трапец с лост зад гърба
4х10х20кг трапец с лост над главата
предмишница изометрия
4х10 коремни преси от вис
4 вакуумки

За тренировката.... тъй като тренирам по някакъв много странен метод съм решил, че в цикъла от две тренировки и един почивен ден едната тренировка ще е сериозна, а втората ще е лека без напрежение. Тази беше леката в която идеята ми е просто да се раздвижа. Доволен съм, при положение, че предишната включваше тежка тяга.
Чао-чао...

01.09.2016

Залата затвори  9…
Изтървах си половината тренировка но това което направих беше:

1. Суперсет
Обръщане-5х40кг;3х60кг;2х60кг; 1х70кг;1х80кг;х1х90кг;5х60кг
Напад с лост между краката-7х5 (на крак)х30кг

2. Гигантски серии:
Набиране (собствено тегло) -15;15;20;10;10;10;10;10
Лицеви опори-25;25;25;10;10;10;10;10
Калф машина-8х10х50кг

3. Гигантски серии:
Фейспул на скрипец- 3х8 серии
Раменно гребане с дъмбел- 3х8х17кг на ръка
Латерални разтварне- 3х8х9кг на ръка

Това в рамките на 50 минути

Залата затвори и излязох да довърша корем на лостовете отвън
Коремни преси от вис и вакуумки 4 серии

Храната днес не е впечатляваща но очевидно ми е достатъчно. Зърнена закуска с прсно млко, 2 л кока-кола; палачинка с пилешко и кашкавал; пакет нудли на Маги.
Ако залата не беше затворила ме чакаше стабилен удар на трапеца и корема. От редовната тренровка пропуснах флайса и гребането с дъмбел в суперсет, както и изометричните и изотонични упражнения за предмишница, корем и трапец (както със свободна тежест, така и със собствено тегло).
Чао чао...

Събудих се късно и преди да отида на тренировка не хапнах нищо. Изпих около литър кока-кола колкото да има няк’‘ва захар в мене и заминах.

Тренировката е втората от цикъла (сиреч несериозна, но тренирах във фитнес 33 за колегите от Студентски и бях приятно изненадан от залата).

1.
Започнах с прескоци на кутии (около 60 см височина)- 8хСобствено тегло; 2х8х+4 кг медицинска топка; 2х8х+8кг медицинска топка;2х8+9кг медицинска топка
След всяка сери правих клек с ритник с медицинска топка.


2.
Ренегатско гребане с пудовка- 8х8кг на ръка; 2х8х20кг на ръка; 2х8х24кг на ръка
Лицеви опори-5х15
След всяка сери правих вакуумки и задържах по около 15-20 секунди

3.
Горен скрипец
Кросовър
Фейспул
4 серии като на всяка увеличавах килограмите, но всичко е на скрипец, така че не записвам тежестта.

4.
Раменно гребане с дъмбел-4х8х17 кг на ръка
Предно рамо с дъмбел-4х9х10кг на ръка

5.
Трапец с дъмбел-4х8х35 кг на ръка
Изометрия трапец
Калф машина-4х10х40кг
Изометрия прасци
Предмишници сгъване с дъмбел-4х10х10кг на ръка
Изометрия предмишници

6.
Коремни преси с медицинска топка-4х8х8кг
вакуумки по 10тина секунди след пресите

Завърших с въжета, в залата имаше и реших да се полигавя 3х30 секунди:
https://www.facebook.com/silenthatter/posts/1089512057765396?notif_t=like&notif_id=1473006953186755

За тренировката съм много доволен, почти на гладно а изключително енергично и задоволително. Храната след това беше свинска пържола, картофено пюре, пикантна салата,  салата с катък и чушки, хляб. От тогава съм хапнал един пакет пуканки, за сега толкова, довечера ще споделя другите манджи.
Чао чао...

Приятна тренировка тудей, въпреки че залата пак беше пълна.

След загрявка и стречинг

1.
Snatches- 5х35;3х40;1х40;3х50;2х50
Напади с лоста между краката- 5х4(на крак)х35;40;40;50;50

2.
Набирани-20;20;20;10;10;10;10
Лицеви-25;25;25;15;15;15;15
Калф машина-7х8х50кг

3.
Флайс-3х8х12 кг на ръка
Гребане с дъмбел-3х8х32кг на ръка
Прасец лег преса-3х8 на крак

4.
Фейспул-3х8
Раменно гребане с дъмбел-3х8х17кг на ръка
Латерални разтварния-3х8х10кг

5.
Трапец с лост-5х8х80кг
Трапец с лост (над главата)-5х10х20кг
Предмишница с лост-5х8х20кг
Предмишница изометрия
Коремни преси-5х8
вакуумки-5

Тренировката беше приятна и тонизираща. Храната за сега не е било нищо интересно-зърнена закуска, кафе, кока кола, свинска пържола, салата домати, картофено пюре, лютеница. Останалата част от ден ме чака пилешко филе с иде-дойде същите гарнитури и останалата част от кока колата.
Чао чао...

Редувайки залите се натъквам на нови изживявания . Днешната тренировка е втората от цикъла и затова се отпуснах и правих що ми е на сърце.

Стречинг и загрявка и започнах с:

1.
Прескоци на височина с медицинска топка-1х8хс.т;4х8х+8кг
Ритници с медицинска топка като тежест-1х8хс.т;4х8х+8кг
Прасец със собствено тегло-5х10хс.т.

2.
Лицеви опори с ластик-5х10
Ренегатско гребане с пудовка-1х8х8кг;1х8х20кг;3х8х24кг
Суйнгове-2х5х8кг(на ръка);3х6х16кг (2 ръце)

3.
Набиране с тежест-3х8х15кг
Кофички с тежест-3х8х15кг
Коремни преси от вис

4.
Малко въжета за време-4х20 сек
Странично рамо изометри-4х15 сек
Прасец със собствено тегло на един крак-4х8 на крак

5.
Коремни преси от обратен наклон с тежест-5х8х10 кг
вакуумки
Прасец на лег преса

Това за тренировката. Храната е the usual- зърнена закуска, прясно мляко, кафе, две супички ( картофена крем супа, пилешка) на обед, сега пилешко филенце с кьопоолу, салата с домати и краставици, някаква млечна салата, хляб. Още една порция към 12 часа ме чака от същото.
Чао чао...

JNL

09.09.16
21:25

Красив гръб имаш, Влади ;)

казано от JNL на 09.09.16, 21:25:

Красив гръб имаш, Влади ;)

Ей, благодаря и по-добре ще става :)

Днес е първата тренировка от цикъла. Беше достатъчно дълга и натоварваща.

1.
Клек-5х40;3х60;1х60;3х80;1х80;1х100;1х110;1х120;2х130;1х140;3х130;3х100

2.
Oбръщане-5х3х60
(прикачвам клип, нужда се от съвет за техниката:
https://www.instagram.com/p/BKLgXCGDG4j/?taken-by=vladito93 )

3.
Набиране-3х20;2х15;1х10
Лицеви опори-6х25
Прасец на лег преса (един крак)-6х12 на крак

4.
Фейспул-3х10
Флайс-3х10х12кг на ръка
Гребане с дъмбел-3х8х32 на ръка

5.
Раменно гребане с дъмбел-3х10х17 кг на ръка
Латерално разтваряне с дъмбел-3х10х10 на ръка
Прасец изометрия

6.
Трапец с лост-3х10х60
Трапец с лост над глава-3х10х30
Предмишница-3х10х10 кг на ръка
Предмишница изометрия
Коремни преси-3х10
вакуумки-3

Равносметката за последните седмици-определено все още се натоварвам доста, но пулса и кръвното са в по-нормални граници (субективно за кръвното налягане). Силово не съм загубил много при клек и тяга, лежанка не съм правил от 2-3 месеца, очаквам рязък спад там. Храненето е една иде по-калорично от преди 2 месеца, което беше идеята. Днес специално не е нищо особено, че търчах по университета и съм хапнал един вег. сандвич с различни сирена, една принцеса с кайма и кашкавал и съм изпил 1 протеин и 1л айрян.
Очаквам съвет за обръщането имам чувството, че има какво да се оправи по техниката.
Чао чао...

Прибрах си се в Димитровград, и тренирах в старата зала, не бях стъпвал там от години.

1.
Snatches-5х5х40кг
Клек с ритник-5х8х+10кг

2.
Лицеви опори с ластик-4х10
Ренегатско гребане с дъмбел-4х8х30кг
Суйнгова с пудовка-4х10х16кг

3.
Набиране с тежест-3х10х+15кг
Кофички с тежест-3х10х+15кг
Прасец-3х10х+35кг
Коремни преси от вис-3х8

4.
Гребане за задно рамо с дъмбел-3х8х17,5кг на ръка
Раменно гребане с дъмбел-3х8х17,5кг на ръка
Предно рамо с дъмбел-3х9х10кг на ръка

5.
Трапец с лост зад тяло
Изометря трапец
Трапец с лост над главата
Предмишница изометрия
Предмишница с гирички
Коремни преси
Вакуумки

Тренировката е втората от цикъла и ми беше приятно. Храната за деня беше слаба яйца, топено сирене, супи, мляко, 2 кафета, 750ml кока-кола, катма със сладко от смокини и сирене. Чака ме още едно ядене преди сън, за сега това. Размисли и страсти няма, днес деня ми мина просто ейтака, за съжаление.
Чао чао...

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1