Born To Lose, Live To Win

07.04.2013г Неделя
почивка

08.04.2013г Понеделник

Гърди и корем

Горен лег5х8,8,8,8,8,6 60,70,70,70,70
Лег4х8 70,75
Кофи 2х8 +15кг  2х8
Флайс 4х10 13кг
Коремни 3х25
Повдигане на краката от ВИС 1х15

Мноого слаба тренировка, цял ден не бях ял и я направих просто да не пропускам...

09.04.2013г Вторник

Ръце и врат:

Лег(тесен хват) 4х8,8,6,6 70,80,80,80
Френско: 4х8,6,8,8 40,45,40,40
Арнолд кофи 4х8-10 20,30,40
Изпомваща трицепс лег 1х15
Сгъване с прав лост 4х8 30,35,35,30
Сгъване с дъмбели 4х8 7,5, 13
Чуково сгъване 3х8 10кг
Врат с шапка 5х8-10 10кг

Храна:

100гр халва, филия хляб
200-300гр домашно телешко, 2 филий хляб
200-300гр домашно телешко, 1 филия хляб
200-300гр телешко, хляб, 300-400мл кисело мляко

10.04.2013г Сряда

Почивка

Храната е зле... :)

11.04.2013г. Четвъртък
Гръб и бицепс: Яка тренировка
Набиране: 1х8, 2х8 с 2,5кг, 2х8
Мъртва тяга: 1х100 (неутрален хват) 1х8 130кг, 1х6 140кг, 1х4 140кг, 1х8 130кг
Мечка с V образен лост 4х8 60,70,80,80
Долен скрипец (прав лост) 4х10 50,60,65,70кг
Бицепс:
Сгъване с прав лост: 5х8 30,35,40,35,30кг
Скотово сгъване: 4х8 30,35,40,35кг

Храна и суплименти:
80гр овес, 200мл кисело мляко
1 сандвич
5 яйца, 100гр краставица
Екстенд преди и след трен.
Още 2 предстоящи хранения

12.04.2013г Петък
Почивка

13.04.2013г Събота

Гърди и рамо, трапец

Гърди:
Лег 6х1 2х100 2х95 2х90
Кофи 4х10
Раменна преса 3х6 45 1х3 50
Разтваряне с дъмбели напред 4х10
Задно рамо: 4х10
Повдигане с дъмбели 4х20-25

Днес ще е последният ден с който завършвам тази, програма.
Ще специализирам гърдите за известно време, че изостават и в сила и в размери, тези дни като избера програма, ще кача снимки и живи и здрави след месец пак  :)

14.04.2013г Неделя

Почивка

Храна: Лоша...

Витамини: spectrum energy

15.04.2013г Понеделник
Започвам програмата ,,Chest и слава’’ днес беше първа тренировка, много ми хареса, благодаря също на Юли и за разясненията.

СЕДМИЦА 1 ДЕН 1

Ден 1:Понеделник
А1 Повдигане от лег (широк хват) 6х2 90,90,90,90,85,85кг
А2 Гребане с щанга: 6х6 70,75,80,85,80,80
Б ½ повдигане от лег 3х4 90кг
В1 Преси с дъмбели 4х8 15,25,25,25кг в суперсерий с
В2 Флайс 4х12 13кг
Г Кофи 4х15,10,10,10 (краката напред)

Храна и суплименти:
4 палачинки с 250мл прясно мляко
1 телешки бургер с 2 яйца и картофи
Преди трен. Витамин Spectrum Energy и Екстенд след трен
250гр свински врат, 100гр биволско сирене, хляб, салата (ПР)
100гр извара с 200-300мл кисело мляко (ПР)

Програмата много ми хареса и си я принтирах на листове за да ми е по лесно спазването и като цяло и различните темпове на упражненията. Днес 1/2 повдигане от лег беше по скоро за технника, понеже 1вите серий не уцелих точната точка, но в следващите успях, имам сегашна снимка на гърдите ще направя и ще кача след 5 седмици + 1 почивка :) и ще направя нови максове на лежанка, тяга, и клек

СЕДМИЦА 1, ДЕН 2
16.04.2013г Вторник
Сутрин: Комплексна тренировка Волейбол, баскетбол 2часа
Следобед: тренировка в опити за челна стойка, кълба и троен скок  2часа

Храна:
Тостер със шунка, 100гр кашкавал, кафе
Тостер с 130гр кашкаваш, кола
100гр бирен фъстък
100-150гр свински врат, 50гр камчия сала, 500мл доматено пюре, хляб, 100гр сирене
4 яйца с 100гр сирене, кисело мляко 200-300мл (пр)

СЕДМИЦА 1 ДЕН 3

Ден2: Сряда
А Мъртва тяга 4х6-5-4-3 130,140,145,150
Б Hang power clean 4х8,6,4,3 40,50,60,60
В Гилотина на лежанка (Жинодра) 5х8 60
Г Комбо от преса и флайс 4х12 15кг (дъмбел)
Д Преса с дъмбели с притискане 4х12,8,8,12 15,25,25,15кг
Е1 Лицеви на гюле и  3 серий суперсерий 2-преди отказ ->Е2 Лицеви опори на пода
Е3 40 повторения с 20кг лост на горен лег за довършване :) (бързо)

дЗверска тренировка, макар, че правих с леки килограми да схвана техниката, изгледах доста клпове и горе-долу схванах техниката. Много ми харесва програмата гърдите се пръскат...

Храна и суплименти:
2 филий с 100гр кашкавал, чаша мляко
5 яйца със сирене, краставици, хляб, 100мл кисело мляко
кафе (преди трен)
1 капсула spectrum energy, Xtend 1 доза след трен
Предстоят още 2 хранения :)

СЕДМИЦА 1 ДЕН 4

Четвъртък:
Аеробна и кардио тренировка
30 мин волейбол (сутринта)
2 часа разтягане и челни стойки (следобяд)
2 часа троен скок от място и няколко спринта 50м и 2км крос

Храна и суплименти:
2 джоба с 100гр кашкавал
1 тостер
5 яйца, 100гр сирене, 20гр кашкавал, 100мл кисело мляко, хляб
Спектрум енерджи  и доза екстенд след трен.
Още 1-2 хранения

СЕДМИЦА 1 ДЕН 5
Петък
А1 Повдигане от лег 6х6,4,2,2,1,0 80,85,90,95,100,100
А2 Набиране с подхват 2х8 + 10кг 3х8 сгъване с прав лост
Б. Изо-балистични лицеви опори 3х5
В. Продължителни серии повдигане на дъмбели 2х8 Полулег-лег 2х8
Г. Флайс 4х12
Д. Кофи 4х10-12 (бързо)
Е. 50 повторения с 20кг на лежанка бързи

Храна и суплименти:
2 тостера
100гр кашкавал, 3 кюфтета и 100мл кисело мляко
50гр шоколад преди трен
доза Екстенд и 50гр шоколад след трен
500гр пилешко и 100гр сирене (предстой)

СЕДМИЦА 1 ДЕН 6
Събота: реших да направя малко ръце с леки килограми :)
Лег (тесен хват) 3х8 60кг
Френско 3х8 30кг
Скрипец 3х12 15кг
Сгъване с ЕЗ лост 3х8 30кг
Чуково сгъване с дъмбел 3х8 13кг

Храната е лоша...

Ден 7 Поìвка

СЕДМИЦА 2 ДЕН 1

Сутрин: Набирания 4х8

Обяд: 2 часа лека атлетика 3ен скок от място

Следобяд:
Лег (среден хват) 6х2 80,90,95,95,90,90
Гребане с щанга 6х8-6 70,80,90
Статично държане на щанга лег 110кг 5х8сек
Полулег преси с дъмбели в суперсерий с флайс 4х10,10
100 повторения на пек дек с 2 почивки по 5сек

Храна и суплименти:
овес с кисело мляко, доза  екстенд
5 яйца, 50гр сирене, 2 филий хляб вита, кофичка кисело мляко
Фетбърнър
доза Амикс фюжън
Салата, пилешка суба, картофи, 1 яйце, кофичка кисело мляко
Предстой още едно хранене и протеин преди лягане

СЕДМИЦА 2 ДЕН 2

1 Чaс баскетбол
1 Час гимнастика

Храна и суплиментация:
Доза протеин амикс
2 филий с кашкавал
Доза протеин
2 сандвича с кашкавал и един с фъстъèно масло
една капсула рибено масло 1000мг и спектрум енерджи
свинско, пил супа, ориз хляб вита, слата сок
шоколад
Предстой протеин и може някой др. сандвич

СЕДМИЦА 2 ДЕН 3

Клек 4х6-4-4-1 80-90,95
Пуш преса 4х6-4-3-1 40,50,60
Гилотина на лежанка 6х8-12 70,80
Комбо преса 4х12
Повдигане на дъмбели с притискане
Кросоувър: 4х15-20
Разгъване на скрипец за трицепс 4х10

Храна и суплименти:
Суроватъчен протеин
филий с фастъчено масло
сандвичи с кашкавал и сирене, кисело мляко
спектрум витамини, фет бърнър
доза суроватъчен протеин, филий с фъстъчено масло
мусака и телешка наденица, доза екстенд

СЕДМИЦА 2 ДЕН 4
1 час гимнастика
1час футбол
15км каране на колело

Храната е г/д добре

СЕДМИЦА 2 ДЕН 5

Почивка

СЕДМИЦА 2 ДЕН 6

Лег: 5х4 90
Набиране (подхват) 3х8
Сгъване за бицепс с щанга 3х8
Изо балистични лицеви 3х5
Продължително дигане на дъмбели 4х8-10
Кофи 4х8-10
Кросовър 5х15-20

Храната е супер, но нямам време да я опиша, изкефих се 4 серийки по 4 чисти повторения с 90к доволно съм качил сила. :)

СЕДМИЦА 2 ДЕН 7

Почивка

Храна: г/д добра

СЕДМИЦА 3 ДЕН 1

1;30 лека атлетика
3 часа гимнастика
Фитнес:
Лег: 6х2 90,90,90,85,85,85
Гребане с дъмбел 4х6 33кг
1/2 повдигане от лег 4х2-3 100кг
Суперсерий:
Преси с дъмбел (полулег) и флайс (полулег) 4х10;12
Пек-дек 5х20 с 10сек почивки

Храна:
Протеин, пилешка пържола
протеин, 2 кюфтета с кашкавал, сок, 2 филий хляб и 10гр маргарин
Syneburn 2 капсули
протеин, 1 яйца, малко леща, салата
Аминокиселини, спектрум енерджи, омега 3

Днес нямах никаква сила, резултатите спаднаха днес само!!!За тренировката след 3те уморителни часа гимнастика и 1;30 троен скок от място, почти не съм почивал доса пот хвърчи, спането ми го развалиха, а храната ... Добре, че пия протеин поне и амино....  Харесвами, че дори и да нямам сила волята вече ме кара да не пропускам тренировки, следват 5-6 часа учене и после малко сън :))

СЕДМИЦА 3 ДЕН 2
почивка

СЕДМИЦА 3 ДЕН 3
Лег 4х4 90кг
Сгъване с прав лост 3х8
Чуково сгъване 3х8
Суперсерий преси с дъмбели и флайс 4х10 2х
Кофи 4х10

СЕДМИЦА 3 ДЕН 4

Клек 5х8 70,80,80,80,80кг
Щангистко изхвърляне 4х1 65кг (без мн добра техника, можех и повече ама ме хвана страх за кръста, 1ви път изхвърлям)
Лег (тесен хват) 4х8 80,80,80,70
Фреснко 4х6 40кг
Разгъване на скрипец 3х10 20кг
Набиране 3х8 (да не изтивам, че чаках)

Тези дни бях на лагер и трябваше да пътувам 10км да намеря фитнес, но го направих направих 2 тренировки една след друга, но не съжалявам, поне не изпуснах седмицата. 4тата седмица ще е стриктна и после почивчица седмица :)

СЕДМИЦА 4 ДЕН 1

Храна:
1. доза протеин
2. кафе
3. 50гр овес с 100мл кисело мляко и 15-20гр маргарин, 1 цяло яйце, 5 белтъка, салата цяла краставица, 1 домат, сирене
4. фет бърнър, кафе
5. доза протеин
6. 200гр пилешко бутче, 3 белтъка, салата краставици сирене и праз, 10гр маргарин
7. 100гр пилешко бутче, 2 белтука, салата, 300-400мл кисело мляко (предстой)

Тренировка:

Лег 5х3,3,3,2,2 90кг
Гребане с щанга 5х6 70,80,90,90,90кг
1/2 повдигане от лег 4х3-4 100кг
Супер серий преси с дъмбел (полулег) и флайс 4х8І12
Кофи 4х8-10

Следва 2-3 часа гимнастка

Храната е добре ,освен маргарина

Ползвам го като мазнина щот ся не съм взел сланина :D

СЕДМИЦА 1 ден Х

200 Скока на въже мн кратки 2 почивки,
7 обиколко крос по 450м
челни стойки, разтягане
торен скок от място
1 обиколка за релакс

Храна:
Доза протеин
кафе
1 хот-дог...
пилешко 2 белтъка, салата
доза протеин
пилешко бутче, 3 белтъка, салата, 1 сладка
Може още една малка вечеря да направя по късно

СЕДМИЦА 1 ДЕН 3

Мъртва тяга неутрален хват 1х6 110, 1х3 120кг
Смесен хват 1х3 140,1х4 130
Раменна преса (пр врат) 5х6 40,50,50,50,40
Гилотина лежанка 5х8 70кг
Комбо преса с флайс 5х12,6,12,6,12 15,25,15,25,15кг
Кофи 4х8
Суперсерий лицеви на гюле и нормални 4х 2 преди отказ
2км крос + 100м спринт за завършване

Храна:
Доза протеин
Тостер с кашкавал, домати краставици
100гр бадеми
Омега 3, спектрум енерджи мулти витамин
Доза протеин, фет бърнър
Тренировка
доза протеин
Микс зеленчуци (броколи, моркови и др) пилешко бутче
4 яйца с 100гр сирене

Като цяло съм доволен от тренировката, но коляното след 2рата серия тяга ме заболя и нарочно направих малко повторения и само 2 серий за да не се контузя, странното е, че и на раменната усетих леко некомфортно чувство и пак във лявото рамо и точно в същия ден ме боли и лявата капачка. Имам чувството и май съм прав, че тоя фитнес има доста голям наклон на пода и не е нивелиран изобщо и дано не ми докара някоя контузия...
Никога не бях дърпал с неутрален хват 6х110 и 3х120, раменна преса също никога не съм правил 3х6 с 50кг така, че рекордите идват един след друг дано да се запазят и надминат :)

Никога не бях дърпал с неутрален хват 6х110 и 3х120, раменна преса също никога не съм правил 3х6 с 50кг така, че рекордите идват един след друг дано да се запазят и надминат :)

Нещо като страничен ефект-бонус се получава от специализацията ми с тия максове - само двама правили програмата досега не си поставиха нови максове.

Да, като правиш програми поне изписвай всички бонуси, че са много :D (beer)

СЕДМИЦА 4 ДЕН 4
Почивка
Челни стойки, махови стойки
8 обиколки крос 450м

Храна:
протеин
тостер с кашкавал, краставици, домати
5 яйца, краставици, домати, маслини малко сирене
омега 3, спектрум енерджи, протеин, фет бърнър
протеин
пилешко бутче, 2 домата, 100гр микс царевица, грах, моркови
фъстъци

Всеки ден ще дигам по 1 обиколка крос, мисля преди кроса да вкарам малко спринтове :)

СЕДМИЦА 4 ДЕН 5

10кубика дърва разтоваряне... (обяд)

Лег 4х4 90кг
Набиране (подхватІ 4х6
Сгъване с крив лост 3х8 40кг
Изо-балистични лицеви 3х5 15сек задържане
Кофи 4х8
Продължително повдигане на дъмбели от лег 4х10 15кг различен наклон
Крос 1,3км

Храна:
Протеин
кафе
голям сандвич с пилешко, картофи, царевица, домат, краставица...
100гр фъстъци
доза протеин, фет бърнър, спектрум енерджи
Тренировка
доза протеин
Предстой:
пилешко бутче, 200-300гр извара ще видя как ще си я приготвя по вкусно :)

Днеска тия дърва ми взеха пауъра :Д, но пак 4х4 с 90 съм доволен макар, че с 300 зора ги вдигах накрая :Д
Утре ме чака доста работа рязане, цепене, пренасяне, сутринта ще правя челни, махови стойки, следобяд дървата, вечерта кросче по това време може пак :)

СЕДМИЦА 4 ДЕН 6
почивка

Работата я превърнах в тренировка над 1000 пълни клека с рязко повдигане, леки елементи на мъртва тяга...

Храна:
Протеин
100гр извара, 1 яйц
200гр извара, 150мл кисело мляко, полвин краставица, лук
козунак ..
Предстоят още 2 хранения и протиен и малко биричка за отмора :)

ПОЛЕЗЕН ЛИ Е МАРГАРИНЪТ И ЗАЩО ДА НЕ ГО ЯДЕМ.

Намазваш филийка с маргарин, изяждаш я и хоп, поздравления: ти си поел нужната доза от фибри и “можеш да забравиш за диетите!” Това се опитват да ни убедят проиводителите на един не безизвестен маргарин.
Наистина ли той е полезен и по-добър от маслото? Допринася ли той за нашето здраве? Това са отговори на които сами трябва да си отговорим. Нека първо проследим производствения процес наречен хидрогениране (всъщност създаден от Procter & Gamble с цел производство на сапуни).

Първо, олиото или другата използвана зеленчукова мазнина е течна. За да се превърне в твърда маса продукта се загрява до много висока температура под налягане. След това се вкарва водород (hydrogen) в сместа при наличието на никел /и алуминий, като катализатори. Водородните молекули се свързват с въглеродните и ТАДАМ! вече имаме твърда маслена маса наречена маргарин…Или по скоро ако тъмната, лошо миришеща маслена смес е това което наричаме маргарин. За да се стигне до маргарина, който познаваме се преминава през процес на избелване (много подобен на избелването на прането), оцветяване, прибавяне на консерванти, парфюмиране и понякога добавяне на витамини. Така вече имаме познатия продукт който мажем на филийки на децата.

Какъв е проблема? Всъщност има четири главни проблема.

Първо, жестокото загряване и последваща обработка на олиото разрушава всички витамини и минерали, променя състава на протеините.

Второ, жизненоважните мастни киселини (Essential Fatty Acids)са променени а понякога дори превърнати в антагонистични съставки, т.е. вместо полезни са станали вредни. Д-р Hugh Sinclair, завеждащ лабораторията за хранене на човека в Университета Оксфорд, е открил че липсата на тези мастни киселини: “допринася за нервни заболявания, сърдечни заболявания, артеросклероза, кожни заболявания…артрит и рак” (Drug Trade News).

Трето, получената субстанция е неразпозната от тялото, следователно се третира като чужд обект и количеството което не се изхвърли се отделя в мастните клетки. Единствения ефект от тази мазнина, настрана от лошото здраве, е увеличаването на мастната маса.

Четвъртият, според мен най-голям проблем, е наличието на никел в процеса на проиводството. За съжаление, никела остава в маргарина. Според авторите на учебника “Индустриална Химия:” “никела не може да бъде филтруван изцяло, независимо от използвания метод…Процедурата е да се впръска раздробен на много малки частици никел…никела се използва от 0.5 до 1процента.” Още по-лош е факта, че най-разпространения (евтин) метод е да се използва равна смес от никел и алуминий, при която обаче за да има ефект, използваното количеството се увеличава от един до десет процента от теглото на продукта.
Най-добре е обяснено влиянието на никела върху човешкото тяло от д-р Henry A Schroeder: “Този елемент дори и в минимални дози е канцерогенен. Още повече, че метали неприсъщи за човешкото тяло, като никела, са изследвани като причинители на артеросклерозата… Един метал може да замести друг и да го измести от биологичната система, така че има голяма вероятност никела да се състезава с друг, всъщност жиззненоважен, метал от ензимната система на тялото и да допринася за недостатъчност на витамин B6…” (Журнал на хроничните болести).

Следват разбира се по-малките проблеми с добавените оцветители, подобрители, консерванти и други химикали.

На тези които са започнали “диета с маргарин:” “Да ви е сладко

СЕДМИЦА 4 ДЕН 7

Спуках се от работа и толкова кола и сланина не съм ял отдавна :D

СЕДМИЦА 5 ДЕН 1

Лег 4х5,5,4,4 90кг
Гребане с щанга 4х6 80,90,80,80кг
Статично държане 4х15 сек 110,120,130,140
Суперсерий полулег преси с дъмбели 25кг и флайс 15кг
Кофи 4х10-12
коремни преси 3х20

Днеска тренирах на 2 дози протеин и 2 вафли, добре че след тренировка се наядох с яйца и извара :D

СЕДМИЦА 5 ДЕН 2

Скъсах се от бачкане иначе храната е добре... :)