A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

- защо по дяволите, хора с добро телосложение/добра физика, дори и при показно на мускулчета, се изгърбват? Смешно ми е + изглежда грозно..

Цялата работа е защото хлапетата(и не само)си мислят ,че изглеждат много  яки заставайки като селски бъхтичи.

Цялата поредица с назобани хлапета е меко казано глупава :) Вие за едните им кривини се вайкате... ;)

А уж е за мотивация тая поредица.. :D

(coffee)
Aloha! Днес, по брънч време, се записах в залата със следната тренировка:

- загрявка: колело интервали 11 мин. = 5.6 км.
- 15 преси + плувец 6 кг. мед. топка 3*15
- стреч

3 кръга от:
- тяга 40 кг./10
- преден клек с обръщане 27.5 кг./5

3 кръга с пудовките по 12 кг.:
- 15 а суинга
- по 5 дясна/лява ръка обръщане с клек
- 10 напада

3*1 мин. интензивно гребане
3 стойки на ръце
стреч

Вчера си направихме една спонтанно решена еднодневна екскурзия до Белоградчишките скали. И двамата за първи път стъпвахме в този район. Мястото предлага уникални гледки, но пътят до там е.... ами може ли една табела да няма за Белоградчик? Добре че бяхме с навигация и не беше сложно, но иначе щяхме да се чудим дали сме на правилния маршрут до последно. Табелата се появява на самия разклон, 20 км. преди градчето. Преди това - дали от Монтана/Петрохан или Враца абсолютно никъде няма нищо за скалите. На туристите, тръгнали без водач, определено би им било интересно,  но едва ли ще разберат че съществува.

Тази сутрин закъснях с едни 30 мин. (човещинка си е да си поспя) и съответно имах едни 25 мин. за раздвижване. Реших да потичам:
- 500 м. под наклон
- 20 мин. = 3.25 к. интервално от 9.5 до 11 км/ч.
- 15 преси + 3*15 плувец с 6 кг. мед. топка
- стреч

Днес, домашна тренировка.
Правих Блек Джек с 16 кг. пудовка. Време 37:30 мин.
+ 3*10 колелце за корем от колене

За трети път го правя този комплекс и се надявах да си подобря времето, но не стана. Бърпитата от 13 до 20 този път ми взеха въздуха и накрая се изтормозих. За справка, предишните времена са ми били: 1ви път 43:40, 2ри път: 35:29,. Това последното съм го правила в месеца на 1000-та бърпита и то с лицеви. Като се чета и ме е яд направо колко зле бях днес. Мотивацията ми обаче остава, така че ще го дъвча пак :) З

Пак се загубих но кариерното развитие си взема жертвите ;)
Така, днес скалъпих следната тренировка:

- загрявка 600 м. = 5 мин. под наклон
- 1.7 к. = 10 мин. интервално
- 500 м. = 3 мин. излизане
+ 3*15 повдигания на краката от лег

10 мин. АМРАП, 40 кг. тяга + въженце:
- 40 скока
- 2 тяга
- 40 скока
- 4 тяга и т.н. стигнах до 14 тяга демек 7 рунда
Общо: 280 скока на въже + 56 тяга (доста добро се получи, вариация на стълбицата на Вик, само вместо обръщането имам тяга)

3 СС по 8 повторения: 10 кг. дъмбели
- трицепсово разгъване зад глава
- ренегадско гребане

+ 3*10 плувец с 6 кг. мед. топка
стреч, стойка на ръце

Днес: кардио дей :)

- вело - интервално 6.4 км. = 12 мин.
- 3*10 повдигания на краката от стойка
- 100 американски суинга с 12 кг. пудовка (30, 20, 20, 20, 10)
- 2*10 гръбни хиперекстензии
висене на лост за набирания
стреч

Вчера се видяхме с част от випускниците ми от гимназията. Ние редовно си правим срещи, освен тези по-големите за 5 и 10 годишнината, правим и по-малки през годината с тези, които сме в София, а по празниците и в Бургас, когато повечето се прибираме и хората, които живеят в чужбина също. Както винаги беше адски весело и интересно да научим кой какво прави, къде е, кой има деца, т.н.
Яко е, че не губим контакт едни с други и спомените са ни живи, винаги имаме какво да си кажем и разкажем и се радваме на срещите.

Днешната тренировка:
- загряващи 600 м. под наклон = 5 мин.
- интервални 3 к = 17:28 мин.
- излизане 500 м. = 3 мин.
15 преси + 3*10 плувец 6 кг. мед. топка

Тяга 21*37 кг./15*37 кг./10*47 кг./5*47 кг.
3 СС тяга 57 кг.*2 + ренегадско 2*10 кг.*10
3 СС преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.*5 + 10 кг.*12 пулоувър
стреч

Тренировката от тази сутрин:

- 600 м. вървеж под наклон = 5.5 мин. (от 6.5 до 7 км/ч.)
- 800 м. интервално (10, 11, 11.5 км/ч.) = 4.5 мин.
- 3*15 повдигания на краката от лег

5 серии по 5 на крак/ръка съответно от:
- ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели
- БГ клек с 10 кг. диск пред гърди

3 серии по 10 суинга с 12 кг. пудовка на ръка
стреч

Тази сутрин:

- загрявка 3*2 мин. интензивно гребане на Концепт
- 4*10 плувец с 6 кг. мед. топка

3 кръга:
- 5 заден клек 40 кг.
- 10 колекце от колене
- 10 напади 27.5 кг.

5 серии по 5 преден клек 27.5 кг. с обръщане от земя

гребане 4*1 мин. с увеличаване на степента на flywheel-a
стойка на ръце със задържане
стреч

Такааа днес ми беше толкова тъпо като се събудих. Абе няма ли слънчице ме наказват едни тъмни скандинавски настроения и енергията ми решава да почива... Единственото решение за бързо свързване беше да тренирам. Получи се разнообразна, даже красива тренировка и най-важното - енергията и настроението се завърнаха :-)

- загрявка 600 м. под наклон за 5:30 мин.
- 3 к за 17:21 мин. интереално
разтягане, раменни ротации с ластик и няколко overhead squats 17.5 кг. лост

3 кръга:
- 5 тяга 40 кг.
- 10 а суинга с 12ката
- 15 преси на пейка

3 кръга, 27.5 кг:
- 5 преден клек с обръщане земя
- 5 пуш преси
- 5 hang power clean

3 серии 32.5 кг. по 2 hang power clean

Тяга от 10 до 1:
- 40 кг/10, 9, 8
- 45 кг/7, 6
- 50 кг/5
- 55 кг./4, 3
- 60 кг/2
- 65 кг/1

стреч, няколко стойки на ръце

Варя си яйцата в момента и приготвям първото ядене за деня.
Някой има ли идея какво да направя с пащърнак?

Хоп, дойде ми музата да споделя малко храна ;)
Някога в този дневник реших, че няма да си пиша ежедневно храната, заради еднотипните блюда, но когато пък има нещо интересно за споделяне го правя :)

Та, поредната неделя с готвене за седмицата и за днешната вечеря..
За вечеря не ми се занимаваше с нещо трудоемко, та си направих три забулени яйца в масло, поръсени с шарена сол и върху канапе от червен лук (адски много обичам яйца с лук на тиган, на баба бързата манджа) + салата: зелена, цвекло, моркови, ситно нарязана домашна люта чушка, моцарела и зехтин.

А за работната кутия е онова произведение в йенската тавичка: запеканка от гречка, домашен зеленчуков гювеч, сушени гъбки манатарки брани от моя човек, масло, заляти с яйце, сирене и кисело мляко (поне 3.6% нагоре).
Отделно за закуска съм си спретнала палачинки от царевично брашно и овес.
Абе угаждам си аз за работа, трябва да се хапва добра храна :)

Снимката с пластмасовите кутии показва шкафа, в който съхраняваме собственоръчно набраните билки + изсушените гъби, от които за щастие ни се намират доста.

И на първо място естествено Фродо, пак си кърти на моите крака :D

Днес: бегова

загряващи 600 м. под наклон = 5:30 мин.
Run 5k = 28:38 мин. (party)
3*10 повдигане на краката от лег
2*10 повдигания на краката от стойка
2*10 преси на столче

Днес отново кардио:

- 600 м. под наклон = 5:30 мин.
- 3.5 к. = 20 мин. (3 к checkpoint на 17:10 мин. :) )
- cool down 600 м. = 5 мин.
- 3*10 плувец с топката зад глава
- 3*10 колелце от колене редувано с 3*15 суинг с 12 кг.

Добро мъгливо утро!

Тази сутрин най-сетне се събудих заедно с будилника, станах веднага без да се излежавам и свърших доста неща преди работа, едно от които тренировката:

- разтягане, ставни ротации
- загрявка 3*100 скока на въже редувани с 15 суинга с 12-ката - американски + 2та по 15 на ръка до хоризонтала
- 3*10 преси извивки с 10 кг. диск пред гърди

White Jack, моя измислица на момента :)
- 10 бърпита + 1 тяга 40 кг.
- 9 бърпита + 2 тяга 40 кг. и т.н. до 1 бърпи + 10 тяга
Време: без да засичам на хронометър, но ориентировъчно по часовника на ТВ-то в залата около 13 мин.
Добре се получи, за скъпоценното малко време натоварването беше “комфортно” :D

Вчера имах повечко свободно време и разгледах няколко дневника. Моят ми се стори доста постен в сравнение с одите, които прочетох по другите. Направо уау! То дневник хубаво, ама човек е добре и социален живот да си има (без лоши чувства).

Бегова:

- 5к = 29 мин. (постоянна 10.5 км/ч, увеличаване до 11/11.5 км/ч.)
- 3*10 повдигане на краката от лег с няколко повдигания до свещ
- 3*10 въртене на стойка (нещо като странични преси)
няколко стойки на ръце

Ахой! Наминавам за един бърз съвет!
Фродо е със сърбеж в учишките и днес вет изписа капки които трябва по 4-5 пъти на ден да се слагат с една спринцовчица, което е адски стресиращо за нея.
Някой да знае друг метод или средство? Вет каза, че това може и да е от храната и то ако има птичи протеин. Ние се храним само с висок клас, по препоръка пак на доктора, но сега трябваше да сменям защото се оказа, че последната храна е с пиле... Та сега минахме на картофи и сьомга. Би трябвало до няколко дни да е по-добре и да отмине сърбежа, но се чудя за тази алергия. Ако някой има домашна котка нека сподели мнение за храната и този тип алергии с какви средства се борят.

Изглежда никой не е на ясно с котешките проблеми, но аз поне се поуспокоих. Фродичко вече е много по-добре, по 5 пъти на ден капките и разтриване на ушичките, май взе да свиква :)
Днес си направих една обедна тренировка, тъй като станах доста късно за моите представи - към 10:30, точно като пор съм спала :)
Както винаги, на гладно (едва сега ще хапвам, пак имам едно 17 часа фаст, не ги споменавам тъй като е редовно при мен и тренирането на гладно и фаста):

- разтягане 5 мин.
- загрявка 3.6 к. = 20 мин. (inlove)
- повдигане на краката от лег 3*12
- плувец с 6 кг. мед. топка - 3*10
- 3*1 мин. гребане на най-висока степен (9) на Концептче

3*7*тяга 40 кг./колелце от колене
3*3 тяга 50 кг. + 3*10 американски суинг 12 кг. пудовка
3*1 тяга 60 кг. + 3*5 27.5 кг. преден клек с обръщане от земя

куул даун: 3*1 мин. гребане Концепт (7ма степен)
стреч

Хубава неделя на всички, на вън е лято (аз по принцип съм слънчев човек и съм в много по-добро настроение когато е светъл, свеж деня, но не е много нормално за това време на годината....почвам да си мисля за снежец).

Сутринта:

- загрявка с ротации цяло тяло, 100 скачащи джака, около 10 мин.
- 3*10 повдгания на краката от стойка с извивка (странични преси)

25 сек. работа/15 сек почивка, 5 кръга от:
- плие 24 кг. пудовка (средно по 6)
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг. (средно по 6)
- ренегадско гребане 2*10 кг. дъмбели (по 10)
- добро утро само с лоста (по 6)

+ 3*10 с 6 кг. мед. топка преси
стреч, няколко стойки на ръце

Днес кардио:

- 4 к. = 23:21 мин. (от 10 до 11.5 км/ч.)
- 15 + 3*10 с 6 кг. топка плувец
- 3*1 мин, средно интензивно на Концепт
- дрилове и Л-сит на стойка
- няколко неуспешни стойки на ръце, не знам защо залитах на една страна.. уолклйамбъра замести накрая всичко.

Така, хора, имам една питанка.... Имам чувството, че всяка седмица качвам по 1 кг. От редовните 63/64 кг. днес бях 65.5 (не съм се мерила от месец), но някак ми се струва брутално, уж кантара не ми е фактор. Дрехите са ми същите, бягам по-бързо, имам повече въздух, хапването ми е добре, без излишни джънкове, не мога да разбера сега това на какво се дължи. Може би ядките и таханите да нааля или да откажа за известно време ли? Да е мускулна маса ще се радвам, но чаааак пък толкова... Дайте мисли, идеи, appreciate it!

Дрехите си ти стават, по-силна си, по-издръжлива си, чувстваш се добре с храната, която приемаш, а се притесняваш от най-лошия съветник, който даже не ти е и фактор ;)

Убеди(хте) ме! :D Няма да се тормозя, по-важното е да се чувствам добре и още по-важното - покрай празниците, които се задават да съм желязна и да си държа на доброто хранене и движение :) Залитанията да хапна парче домашна баница или тортичка трябва да са в кръга на допустимото :D

Днес:

- ставни ротации
- загрявка 2 к. = 11:20 мин. (check point на 10тата минута = 1.75 к. йей!)
- 3*10 повдигания на краката от стойка

6 кръга от:
- 5*40 кг. тяга
- 6*6 скока на кутия 45 см.
- 7*12 кг. пудовка едностранно гребане (на страна)
- 8*12 кг. пудовка американски суинг
- 9*лицеви опори
- 10 коремни под наклон
(време, без засичане: около 12 мин.)

+ няколко стойки на ръце (днес вече не залитах :) ), стреч

Много се кефя, когато комплексчетата които си сглобявам на място се получават ефективни + ефикасни :D (quality management изкривяване). Абе супер тренировка се получи днес.

Днес съм домашен офис, довечера имаме Коледно парти, утре ще подготвям багажа и в неделя отпрашвам за родното Поморие. От понеделник съм отпуск 2 седмици и нямам търпение!!! Мисля да си взема г-ца 16-ка с мен + ластика и ако времето е хубаво и не прекалено ветровито (както е обикновено там) ще си правя редовните бегови - по 3, 5, 10 км. Ама айде да не казвам голяма дума, нямам никакви планове, нека празниците започнат! ;)

До скоро! ;)

Здрастииии!
На коледното парти с колегите имахме размяна на подаръци. Моят е въже за скачане с брояч. :-) Онзи ден се раздвижих с него, докато бях в Котел, доста добро се оказа, много по добро от досегашното ми. С това DU се правят по-лесно понеже има въртящи се глави.

Днес в Поморие направих леко кросче - 7.62 к за 50:50 мин, първите 2/3 мин. вървеж.
След това пробвах колелце от стоеж но на третото повторение щях да си разбия носа, просто рязко се отпуснах, та реших, че ще го оставя за друг път :-)

Храната е добре за сега. Вчера на рождения ден на сестра ми имаше доста вкусотии, хапнах доволно печено месце и винегрет (салата кисело зеле, цвекло и картофи, типично руска зимна).Тортата, макар и аз да я избирах, не ме поблазни. Но пък открих някакви бисквити от лимец, рожков и меласа, оказаха се доста приятни.

Фродо е като на спа, такъв мързел бичи покрай камината... Хайде до скоро! :-)

Днес:
- крос 3.45 к за 23:45 мин. но не смятам първите 2 мин. които си бяха вървеж
- 3*15 колелце от колене
- 2*10 повдигания на краката от лег
- планк: 60 сек. централен + 2*30 сек. страничен
- 3*10 хай пул с ластика
- 3*10 на крак повдигане крак назад с ластика
раменни ротации с ластика, три стойки на ръце

Добавям едни 3 часа интензивна разходка из добрия стар Бургас, на хубав пек и без вятър

Днес:
времето е пролетно, но голям вятър ме пра на пристанището на 3тия километър, напълниха ми се дробовете и бях като кит на сухо хаха но се получи свежо бягане:

- 5.75 к = 37:29 мин. (определено не е за време :-) )
- 4*10 колелце
- три стойки на ръце с отлепяне на краката от стената и проба за първа стъпка но не става, и за това ще мине време докато преодолея страха... обаче Катрин Давидсдотир така ме надъхва с ходенето на ръце, че сега това ми е фикс идея.
стреч...

Днес не ставаше за бягане, времето се развали, абе стана си мордорско най-накрая. За това реших да си спестя евентуална настинка и зверски вятър, а се раздвижих вкъщи.

Навъртях 200 бърпита - 100 по обяд на гладно и 100 след вечеря, да сравня аз как е на празен и пълен стомах. :-)

Фродо отново е зачервена, сега кожата около ушите и се бели. Водих я на тукашния вет, алергията от храната пак се е обадила та от днес е на инжекции и хапчета и друга (поредната) храна, сега ще е само на риба. До два/три дни трябва да има подобрение, искрено се надявам вет да е прав.

Ахой!
Днес навън отново смразяващ силен вятър, следователно раздвижването беше вкъщи:

1. Околчица
- 16 бърпита + 5 напада на крак и така до 20 бърпита...
Време: 11:50 мин.

2. AMRAP 16 min. (в чест на новата 2016) от:
- 6 лицеви
- 16 преси от седеж със слепени пети и докосване на петите
- по 6 на крак казахски клека
Общо кръгове: 10

3. Push up plank - 2*30 sec. + 25 sec.
3 стойки на ръце
стреч

Желая на всички весело посрещане на Новата Година, много здраве и наздраве!
На себе си отново ще си поставя цели, но няма да ги вписвам. Само ще кажа, че едната е свързана с това да си имаме рожбичка :-)
Ще бъда себе си, както винаги, и ще вярвам във възможностите си! И разбира се ще следвам семейния девиз - Само напред и нагоре! :D

Здравейте и за много години! Здраве и живот на всички!

Днес завръщане в залата за 30 мин:

- загрявка, стави + тяга/обръщане/преден клек само с лоста 3*3 - 5/6 мин.

6 кръга от:
- 100 скока на въже
- първите 3 кръга тяга 10*30 кг; после 3 кръга тяга 5*40 кг.

3*10 повдигания на краката от стойка
3*10 американски суинга с 12 кг. пудовка

Фитнесът днес беше омазан... Жените тъкмо почнаха да чистят когато пристигнах в 7 ч, но положението беше кофти. Сетих се за кросфит залите, които още до вратата имат места за обувките, така че хората се събуват и влизат вътре само с чисти... Но как да е, дано се пооправят нещата. Добре че съм на близо и бързо се прибирам да се оправя... :)

PS: Тъй като не пия добавки и съвсем забравих, че пък от 1 седмица всъщност пия :) - витамин Д.

Днес прочетох за едно доста добро предизвикателство, което Марк Зукърбърг си е поставил за 2016 - да избяга 365 мили (1 миля = 1.61 км.).
Нямам представа дали ще се захвана, но ми хареса и реших да го споделя. :)

Добро утро! С Рождеством (нали съм 1/2 руско чадо) и родата днес празнуват :)
Честито и на всички именници, много здраве и живот!

Днес, около 30 мин:

- 2 мин. гребане на 7-ма на Концепта
- 15 крънча + 3*10 плувец с 6 кг. мед. топка

6 кръга, 30 сек. работа/15 сек. почивка от:
- скокове на кутия 45 см. (средно по 8)
- обръщане от земя с преден клек 27.5 кг. (по 4)
- плие пудовка 24 кг. (средно по 6)

- 15 крънча + 3*10 плувец с 6 кг. мед. топка
- 2 мин. гребане на 7-ма на Концепта

Добро утро!
Днес:

- загрявка 100 въжескока
- 3*1 мин. още въжескоци с 3*10 DU йей - 260 бр. общо
- 3*15 leg raises

pre: 10 тяга само с лост, 2*5 с 30 кг, ставни ротации

УОД-а: 30 сек. работа/15 сек. почивка, 6 кръга от:
- тяга 40 кг. (средно 7, макс. 10)
- ренегадско гребане 2*10 кг. дъмбели (средно 10, макс. 12)
- американски суинг 12 кг. пудовка (средно 12, макс. 14)

3*1 мин. гребане Концепт
разтяжка и към къщи

Нещо не съм на кеф днес.. по време на тренировката се чувствах супер, но като се прибрах да се оправям за работа и нещо се почувствах кофти, даже се чудих дали да не си остана домашен офис и днес. Но в крайна сметка се докарах до офиса, все ще ми светне по някое време (само да не настивам)!

Днес:

- загряващи 600 м. под наклон 8% със 7 км/ч. вървеж
Интервали:
- 400 м./10 км/ч. //200 м. наклон 8% 7 км/ч. вървеж
- 400 м./10.5 км/ч. //200 м. наклон 8% 7 км/ч. вървеж
- 400 м./11 км/ч. //200 м. наклон 8% 7 км/ч. вървеж
- 400 м./11 км/ч. //200 м. наклон 8% 7 км/ч. вървеж
(16 мин. = 2.4 к.)
- 3*15 leg raises
разтяжки

И тази сутрин:

- загряващи 600 м. под наклон (вървеж на 7 км/ч.)
- интервали:
+ 7.2 км/ч. - 100 м. бърз ход // 10.5 км/ч. - до 1.75 к. //
+ 7.2 км/ч. - 100 м. бърз ход // 11 км/ч. до 2.6 к. //  (чекпоинт за 3к. = 17:09 мин.)
+  7.2 км/ч. - 100 м. бърз ход // 11.5 и 12 км/ч. до 3.5 к.
Общо 20:19 мин. = 3.5 к. ;)

раменни ротации с ластика (доста съм схваната ляво рамо и гръб, 100% от спане на криво...)
- 4*10 leg raises
- 3 серии по 10: колелце от колене + по 10 на сттрана с 15 кг. диск странични извивки
стреч + раменни ротации с ластика

А добър ден!
Вчера, 16.01. отново бях адски схваната, ляво рамо, че даже и към ръката. На няколко пъти правих раменни ротации с ластика, както и разни раздвижващи упражнения с 2*3 кг. домашните гирички и позавъртях 16-ката, но ми беше тежка.
Правих за първи път кейк от моркови и ябълки, със царевично брашно. То стана спонтанно - имаме ел. цитруспреса и си правихме ябълкови и морковени фрешове. Та остатъка е доста и става перфектен за каша или за сладкаш, та реших да го оползотворя. Стана една чудна вкусотия, приятно се изненадахме.

Днес, 16 часа фаст и тренировка по обед на гладно, доооста дълга се получи (час и 20 мин, което за мен е адски дълго), но имаше защо. Направо избухнах, че даже и личен рекорд на тяга имам :) Изглежда снега дава бонус силички... Освен това реших да се премеря: 65.5 кг. Еми ето - 2.5 кг. нагоре, но както споменах преди няколко поста, дрехите от най-слабия период ми стават, по-бърза и по-ефективна съм в тренировките, така че килата са си кила, другото е по-важно.

Ето какво правих:
- загрявка 600 м. под наклон 7% със 7 км/ч.
- 3 к. за 17 мин. ЛР - интервални скорости от 7.5 км/ч - 9.8 км/ч. (първите 200 м.) - 11.5 км/ч. (по постоянна скорост 11 км/ч.) - и това са ми най-бързите 3 км. до момента
- разтягане, 4*15 повдигания на краката от лег
- неуспешни стойки на ръце (не бях сигурна заради болката в рамото и съответно ми се отрази и на опитите да застана в права линия)
- уолклаймбър със около 20 сек. задържане

- загряващи тяги: само с лоста 3*5, с 30 кг. 2*5, с 40 кг.*5

Дъ УОД:
10, 9, 8 и т.н. тяга + по 5 на страна обръщане с клек с 12 кг. пудовка
тягата както следва (другото движение беше постоянно):
- 10x40 kg/9x40 kg/8x40 kg.
- 7x50 kg/6x 50 kg/5x50 kg.
- 4x60 kg./3x60 kg./2x60 kg.
- 1x70 kg.
+ още 3x1x70 kg. ЛР
+ 1*75 кг. ЛР!!!

Време по часовника над главата ми: горе/долу 30 мин. (до към 60-те кг. всичко мина за 15 мин, но после имах нужда от психическа нагласа та позабавих с по-тежките тяги)
+ още 10 мин. разтягане + ставни ротации с ластика
+ 3 мин. интензивно гребане на Концепт, 10-та степен

Общо обръщания с клек: 100
Общо тяги: 60

Сега ми беше първото хапване за деня и след тренировката - реших да пробвам тези протеинови барчета от Кауфланда FitSpo - Cookies & Cream. Еми готин вкус, но честно казано предпочитам да си ям тахана, яйцата, мЯсото и там каквото мога да си набавям от храната. ;) Абе хапнах го тоя бар (75 г. или 26 г. протеин) и да видим кога и какво ще ям по-късно. За момента съм просто адски жадна, вече литър и нещо чай и вода отиде, до дневната дажба от 3/3.5 бързо ще наваксам.
Лека и мека и до скоро!

Алоха!
Днес, в домашни условия, за около 30 мин.:

- загрявка 100 jumping jacks
- лек стреч

6 кръга, 30 сек. работа/15 сек. почивка:
- руски суинг с 16 кг. пудовка (10, 14, 16, 16, 14, 15)
- лицеви опори от швейцарска топка (6, 8, 8, 10, 8, 9)
- колелце от колене (8, 9, 9, 10, 8, 8)

3 кръга, по 10 от:
- сумо пудовка хай пул - 16 кг.
- напади

- разгрявка 100 jumping jacks
- стойки на ръце с отлепяне от стената и по-дълго задържане само на ръце
- седеж на стена до отказ - 2 мин. 10 сек. йей!

Здравейте!

Тренировката от тази сутрин:

- 600 м. под наклон 7% със 7 км/ч. вървеж = 5 мин. 30 сек.
- 3 к. = 16:50 мин. - интервално 10.5/11.5 км/ч. - най-бързите ми 3 к. до момента!
- 3*10 повдигания на краката от лег
- 3*10 плувец с мед. топка 6 кг.

20 сек. работа/15 сек. почивка, 6 кръга от:
- тяга 40 кг. (средно по 7)
- американски суинг 12 кг. пудовка (средно по 9)

Днес:

- 600 м. 7%/7 км/ч.
- 3.6 к. за 20:22 мин. йей!!! интервално 10.5//11.5 км/ч.
- 3*15 повдигания на краката от лег

и нямаше време за повече :)

+ това е, което колежката семейно поръчва, та реших и аз да пробвам една кутия :)

Днес - обедна тренировка:

- загрявка 600 м. под наклон 7/7
- 3 к. за 16:45 мин. йей!!!!
- още 300 м. cool down
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 3*10 преси под наклон

- подготовка: тяга - лост*5/30 кг./5/40 кг.*5, разтяжки

6 кръга, 15 сек/15 сек.
- тяга 50 кг. (5, 5, 4, 5, 4, 4)
- плие 24 кг. пудовка  (4, 4, 3, 3, 4, 3)

тяга:
- 60 кг. 3*3
- 70 кг. 3*1
- 75 кг. 1

Здравейте! Днес реших да се раздвижа в къщи. Просто г-ца 16ка вече почва да ми се сърди, а и ми е доста приятно да се разтягам с Фродо. И какво да кажа, че освен за едни 20 минутки ми се вдигна адреналина приятно замайващо + ми се разтрепериха крачката . Да правиш правилните неща в правилното време по правилния начин е най-важното и то всеки път си се доказва.

- разтяжки само в началото с Фродо, после тя реши че ще спи и се простря на дивана :D
- 100 руски суинга с 16 кг. пудовка за време = 3:09 мин. (50, 20, 30) - и да, това ми е най-доброто време до сега за 100чката
- редуване 4 серии от швейцарска топка:
10 обратни крънча + 10 на един крак повдигания на таза
- Bring Sally Up с 16ката тип сумо клек - издържах до края. Това съм го правила и само с лост, наистина е много nasty…
- тяга прави крака с 16ката - 4 серии по 10
- няколко стойки на ръце една идея по далече от стената

Готвенето се започва след малко за работната седмица. Мисля да си направя пиле с червена леща + няколко телешки наденици със задушени зеленчуци.
През новата седмица ме очакват изключително важни лични и професионални изпитания. Гледам да го карам спокойно, но по принцип съм доста емоционален човек и ще се надявам на полу-желязната ми воля и ще се постарая да мина през всичко с разум.
Ех, дано и късмет имам, че и той ще ми е нужен...

И една песничка, която си тананикам от известно време. Не правя никаква реклама!!! :D