Система "Канадска мечка"

Загрявка (10 минути): Скокове върху кутия, вертикални подскоци, подскоци с прибиране на коленете към тялото и т.н.
Основно движение (20 минути): Заден клек
Второ движение (20 минути): ½ заден клек от долна позиция
Трето движение (15 минути): Лег преса
Четвърто движение (10 минути): Бедрено разгъване

Ден 2: Повдигане от лег
Загрявка (10 минути): Плиометрични лицеви опори, хвърляне на медицинска топка и т.н.
Основно движение (20 минути): Повдигане от лег
Второ движение (20 минути): Повдигане от лег с тесен хват
Трето движение (15 минути): Придърпване на вертикален скрипец
Четвърто движение (10 минути): Раменна преса с дъмбели

Ден 3: Мъртва тяга
Загрявка (10 минути): Скокове върху кутия, вертикални подскоци, подскоци с прибиране на коленете към тялото и т.н.
Основно движение (20 минути): Мъртва тяга
Второ движение (20 минути): Добро утро
Трето движение (15 минути): Придърпване на долен скрипец
Четвърто движение (10 минути): Обратни хиперекстензии на уред

Ден 4: Общ
Загрявка (10 минути): Скокове върху кутия, вертикални подскоци, подскоци с прибиране на коленете към тялото и т.н.
Основно движение (20 минути): Клек
Второ движение (20 минути): Повдигане от лег
Трето движение (20 минути): Мъртва тяга

    Здравейте! Тази седмица започнах да тренирам по тази система, но изникват някои въпроси, относно първи цикъл, ето ги и тях:

1 въпрос - Забелязвам че при ден 1 всичките движения се тренират краката, ден 3 всички пък движения са акцентирани главно върху гръбните мускули, обаче ден 2 само едно движение за гърдите, а останалите за други мускулни групи. Въпроса ми е не ги ли пренебрегваме така ? Все пак не са малка мускулна група!

2 въпрос -тъй като в залата където тренирам няма лег преса мисля да го заместя с напъди, също така съм заместил обратните хиперкстензии със бицепсово сгъване. Това как Ви се струва ?

Благодаря предварително за отговорите :)

1. Забележи следното - клек, лег и тяга. Трите движения в трибоя. Върху тях са трите дни, а четвъртият е трите движения заедно.
2. НапАди е доста относително нещо, защото може да се направят така, че да се оттренира съвсем различно нещо от предвиденото да се тренира с лег-пресата. Бицепсово - да, естествено. Програмата е за трибойци, тях много-много не ги интересува бицепса, предпочитат здрав кръст. Което не пречи да се заместят обратните хиперекстензии с бицепсово, макар да бих предпочел съвсем различен подход при нужда от размери на бицепса сред целите, които гоня с “Канадска мечка”.

Например какъв би бил подхода ти за бицепс ? И като цяло доста се колебах дали да започна да тренирам по тази система. Сега като ми казваш, че е за трибойци направо се колебая дали да я продължа. Целта ми не е да гоня някакви рекорди с повдигането на тежести, а ......как да се изразя....да се развивам “цялостно”. Надявам се ме разбиваш какво имам предвид.
И още едно въпросче - какво би ме посъветвал, да продължа ли по тази система или да сменя (например нещо като класически 4 дневен сплит) ?

Нямам достатъчно данни, за да дам какъвто и да е съвет как да тренираш.
Подхода ми за бицепса в случая с мечката съм го дал в самата статия - яко изолиращи и до отказ.
Иначе един цикъл по мечката ще те развие доста “цялостно”, особено смениш ли лежанката с военна преса от стоеж или вариант на хай-пул. Но не и ако нямаш безупречна техника на изпълнение.

Благодаря много за отговорите :)

я и аз да попитам нещо по програмата - тези “20мин”, “15мин” - какво означава? кляка се в серии (до отказ) или се кляка непрекъснато 20 мин ... как точно се тренира?

я и аз да попитам нещо по програмата - тези “20мин”, “15мин” - какво означава? кляка се в серии (до отказ) или се кляка непрекъснато 20 мин ... как точно се тренира?

Обяснил съм ги в статията, от която авторът на темата е цитирал само програмата.

Може ли да ми дефинирате по-точно ” ½ заден клек от долна позиция” ? Имам някаква идея, но......а също така всяко едно движение си ги правя с едни и същи кг (както сте обяснили за избор на тежестта примерно правя с 80 кг клек 8 повторения, значи това е тежестта, която използвам за движението)?
Благодаря !

Започвам 2 микроцикъл и изникна въпроса за второто движение на ден 1,2 и 3 - “....и четвъртата седмица се пропуска”. Това трябва ли да означава, че 4 седмица не правя изобщо 2 движение ? :?