Чистене на мазнини

15.03.13
19:31

Здравейте на 15 години съм,168 съм висок,72 кг целта ми е намаляване на % подкожни мазнини без загуба на мускулна маса.Въпроса ми е добър ли е хранителния  режим който спазвам.

10:00 Кисело мляко 500гр и 1 ябълка
13:00 3 яйца и 100гр моцарела
14:00 Тренировка(фитнес + 30мин. кардио)
15:30 Пилешки гърди на скара 200гр  и салата от краставици и домати
18:00 Печена скумрия и 1 домат
21:00 Кисело мляко 500гр и 50 гр орехи
Пия по 3л. вода на ден

Темата беше редактирана от Dido на 15.03.13 19:47.

15.03.13
21:33

Не , не е добър. Белтъка ти е малко,а въглехидрата тотално липсва от менюто.Загуба на мускулна маса винаги ще има когато се чисти ,въпроса е да направим така,че загубата да е минимална.За целта увеличи белтъка за твоите килограми НАЙ-МАЛКО 140 грама трябва да има на ден.Сутрин вкарай овесени ядки и белтъци .Сложи скумрията на мястото на вечерята ,а махни киелото мляко и ядките от там.След 17 часа не яж въглехидрати. Не прави повече от 3 пъти кардио на седмица по 25/30 мин .Иначе водата ти е екстра .

Miss Fight

16.03.13
13:34

Не мисля, че белтъкът е малко. Въглехидратите наистина са малко, но навярно идеята е НВД. Препоръчвам ти да увеличиш мазнините - сурови ядки и семена, зехтин, маслини, авокадо.
Зеленият чай помага за изгарянето.

18.03.13
15:05

Малко повече протеини ти трябват. Махни млякото и орехите от 21 часа, там яж извара по-добре или нещо с подобно съдържание.
За мазнините съм съгласен с горното мнение - зехтин и сурови ядки(в умерени количества) :)

24.03.13
09:49

Малко промених режима:

10:00 Кисело мляко 500гр и овесени ядки
13:00 3 белтъка и 100гр сирене
15:30 Пилешки гърди на скара 200гр  салата от краставици, домати и сирене
18:00 2 белтъка и 100гр сирене
20:00 Печена скумрия

Мисля да добавя орехи и авокадо но не знам в кое хранене да ги включа

25.03.13
10:15

Авокадото или в 10 или към 11.30. Орехите ги включи към 5. Като цяло можеш да направиш яденетата 6 и да ги изместиш до към 9 часа. Аз не знам, ако заспиваш към 11 или 12 как оцеляваш с тая скумрия без да се мъчиш...

Мнението беше редактирано от Sido на 25.03.13 10:15.

Ivo Ivanov

15.04.13
10:37

По добре от кисело мляко си вземете acetil - l -carnitine “Prima Force”’ за да използвате мастните депа за енергия на мускулатурата ......Много съм доволен :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1