Дневникът на Рони Колман

Тогава ще ви държа в напрежение, въпреки, че се съмнявам Ронката да се забави много :D

Тук съм. Чакам Кръстев да качи клиповете.

Ся ше му пиша да поизчака, да разходи кучетата първо, да хапне, да поспи... :D

14.11.2014, Петък

Клек - до 1@160
Лег - до 0@120; 1@110
Тяга - до 1@180
Набиране - до 1@+40; 0@+50
Кофички - до 0@+40; 1@+30 (тук е доста зле положението)
Още набиране и кофички +20
Планк - +50 (33 секунди)
Коремна преса с тежест (50) в изпънати над главата ръце - 3-4 бройки
Лицеви - 3@+50

Половин час обикалях гребната и разпитвах разни хора дали знаят къде е залата. Добре, че Бат’ Сашо ме срещна с колата, иначе никога нямаше да я намеря... Иначе научих няколко неща: 1. Не си знаех максовете; 2. Не мога да дишам и това трябва да се промени; 3. Трябва да бягам и скачам, а не е истина как ме мързи в това време...; 4. Трябва да спирам сладкото и хляба; 5. Трябва да наблягам на ученето. Друго не се сещам.

За училище съм закъснял вече, така че почвам да чета форума и ще чакам Кръстев.

“Друго не се сещам” - това не е малко :)

Ронииии, пускай ги! Пратих ти линк преди 15 мин. :D

Звяр си,Рони.Само така и до нова година 200 на тягата :).

Само му вижте усмивката след клека! Като бебе на цица се радва! :D :D :D

Купон, майна :D!

Браво, браво ! ! !

40 кила отгоре на клека. За седмица. Е как става тая работа. Анаболен въздух, кухи дискове? :D

Или просто обстановката предразполага.

Браво Рони! Машина си!

Браво Васко! Як си много!

40 кила отгоре на клека. За седмица. Е как става тая работа. Анаболен въздух, кухи дискове? :D
Или просто обстановката предразполага.

Просто не си знае максовете както се вижда от клипа му от миналата седмица и за това и му предложих едно контролно.

е така се гринди
изверг!

Сашо: Ей тва ти е макса, много криво, ама...
Записвай повече следващия път да слушаме на Сашо коментарите, липсват ми :D

Мале Ронка, изпълни ме :Д Евала ! Много избухна тука :) Не предполагах, че чак толкова се подценяваш. Много хубаво, че мина през бат Сашо :) Направо ми стана кеф ... :Д

Клипа ме надъхва да си тегля и аз едно контролно да си се посмея малко, ама това като съм Пловдив, щото иначе ще си се смея много, чак ще рева :D

Хайде всичкки на куртролно в Пловдив :P

Очаква се тия дни Ронката да има около 150 клек, 100-110 лежанка и 170 тяга :D (devil)

Трябва да си сменя името на Пророк Трън, бях много близо :D :D :D За лежанката даже познах :D

15.11.2014, Събота

А: Широк лег - 3@60 3@65 3@70 3@75 3@80

Б1: Заден клек - 5@80 4@80 4@80
Б2: Тяга с дъмбели - 4@70 4@70 3@70
Б3: Военна преса с дъмбели - 5@30 4@30 4@30

В1: Тесен лег - 5@50 5@50 5@50
В2: Набиране с надхват - 5@+0 4@+0 3@+0
В3: Широки кофички - 5@+0 5@+0 4@+0

Г1: Планк - +0 +0 +0
Г2: Висене на лост - +0 +0 +0

Със сигурност не беше най-добрата идея да тренирам днес, но оставаше една тренировка от картата и днес беше последен срок да я направя. Като пребит съм от вчера. Всичко ме боли. Кръстът още малко и щеше да блокира на 80 клек... Дишането мисля, че се получава. И даже не се задъхвам толкова. Утре ще си почина заслужено. От понеделник обаче се чудя какво и как да тренирам... Мисля си следното: първи ден - едно движение за долна част + едно за горна (и двете с почивки, в пирамида и макс тройки); втори ден - кръгове, тоест 2-3 трисета с повечко бройки (например 5); трети ден - почивка или евентуално някакво бягане/скачане (според времето), ама зимата едва ли ще грее слънце, така че бягането/скачането остават само при наличие на следните условия - 1. да се пада почивен ден; 2. да не вали; 3. да се чувствам отпочинал. И предвид тежестите, които вдигнах вчера се чудя дали да не увелича сегашните с поне едно 10 кг... Следва фоумролер.

БРАО Е ДИВ КОН :@ :@ :@

Ронка, поздравления за постиженията! Относно бягането/скачането, мислил ли си да скачаш на въже? Това поне може да се прави почти навсякъде с 2х2м свободно място.

Ронка, поздравления за постиженията! Относно бягането/скачането, мислил ли си да скачаш на въже? Това поне може да се прави почти навсякъде с 2х2м свободно място.

За скачане на въже съм мислил, да. Но едно, че не мога да скачам на въже (не мога да уцеля момента, когато трябва да скоча и въжето се удря в краката... :D) и второ, че Бат’ Сашо каза да прескачам препятствия и да правя спринтове.

Е, аз ти говоря като краен вариант. А пък техниката - като при всяко друго упражнение - научава се :)

Щом е като краен вариант - става (предполагам). :) Ще помисля...

17.11.2014, Понеделник

А: Заден клек - 3@90 3@95 3@100 3@105 3@110

Б: Военна преса - 3@50 3@55 3@60 0@65 0@65

Нищо не стана днес. Сутринта като станах не ме болеше нищо и изглеждаше, че съм напълно възстановен. На клека до 100 добре. После 105 с мъка. 110 пак ги станах сам, но на последното повторение имаше съвсем лека “помощ” (не знам дали беше помощ или опит за такава, усетих само докосване). Все пак бяха много измъчени и след това кръстът се вдърви. Военната зле. Имах нагласата за 70. Явно не е ден за рекорди днес. Странно само как бутам тройка на 60, а не мога и единица на 65. В неделя ще пробвам пак. Следва малко фоумролер.

Ронка не бях ли прав преди няколко седмици като ти казах , че се подценяваш като се радваше на 120 клек и 90 лег.Като ти казах , че не си знаеш максовете и всичко ти е в психиката ..

18.11.2014, Вторник

А1: Преден клек - 4@80 3@80 3@80
А2: Широка тяга - 4@100 3@100 3@100
А3: Военна преса - 4@50 4@50 4@50

В1: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 5@20 5@20 5@20
В2: Ренегатско гребане - 5@20 5@20 5@20
В3: Планк - х@+50 х@+50 х@+50

Бива днес. Леко обемна идва тази тренировка, но нищо сериозно. Предният клек малко ме сгъва. Не знам дали ми тежи или ми падат лактите, но се надявам да е второто. Тягата и военната пък сравнително леки. Докато си правя кръговете, един чичка ми се развика и почна да ме псува, че съм ползвал три лоста. Стана скандал. Извика инструктора. Все пак му освободих единия лост, само за да направи две серии бицепс. После си хвана пътя. Баси човека. Втория трисет бива, но определено има какво да се желае още. После на коремната преса ме сряза кръстът ниско долу. Не знам защо. Ако някой знае от какво се получава, може да даде съвет. Ако има значение - правя я с щанга, първата серия беше от обратен наклон, другите от хоризонтална пейка. Ренегатското доста добро. На планка пък още малко и ще падне дискът. Като цяло съм доволен.

Бахти олигофрените...да го шляпнеш с някоя масивна 20ка по тиквата :D

Ронка, стягаш ли хубаво корема докато правиш коремните ? Да не би да си полягваш на пейката след негативната част на всяко повторение ?

Ронка, стягаш ли хубаво корема докато правиш коремните ? Да не би да си полягваш на пейката след негативната част на всяко повторение ?

Уж го стягам, ама... :D Ама направо си лягам след негативната част, да... :D Мислих, че така се прави с пълна амплитуда, ама явно не... :D Ще коригирам.

Пак можеш да допираш пейката ама не се отпускай на нея, през цялото време стегнат :)

Пак можеш да допираш пейката ама не се отпускай на нея, през цялото време стегнат :)

Ясно. Сетих се как трябва да стане. Благодаря. :)

Браво бе изрод. Знаех си аз, че можеш да бутнеш/дръпнеш повече. Продължавай само така ! ;)

Браво бе изрод. Знаех си аз, че можеш да бутнеш/дръпнеш повече. Продължавай само така ! ;)

Благодаря. Успех и на теб. :)

Докато си правя кръговете, един чичка ми се развика и почна да ме псува, че съм ползвал три лоста. Стана скандал. Извика инструктора. Все пак му освободих единия лост, само за да направи две серии бицепс. После си хвана пътя. Баси човека.

Бахти олигофрените...да го шляпнеш с някоя масивна 20ка по тиквата :D

Не сте прави. Ронката е бил в грешка, а не чичкото. Лостовете не са ваши, нито пък залата. Човекът е там, плаща си и има право да прави всичко, което не пречи твърде много на останалите и не нарушава реда и правилата, наложени от собственика. Заемането на три лоста, когато има още три свободни или няма други трениращи в залата е нещо нормално, но заемането на единствените три лоста, когато и друг чака, не е редно. Никой не е длъжен да ви чака, докато сте заели цялата зала и да се съобразява с кръговите ви напъни. Ако искате да тренирате кръгово, ще си ползвате един лост например и ще разтоварвате, местите и товарите между сериите.

Боби, ти си прав, но от друга страна виж как е постъпил “чичката”

един чичка ми се развика и почна да ме псува, че съм ползвал три лоста. Стана скандал. Извика инструктора.

Не мисля, че това е правилният начин - може най-любезно да попиташ колко врътки остават на ползващия множеството лостове, и ако са много или да го изчакаш, или да го помолиш да ти освободи единия лост, вече с твоите аргументи :)

То не е нужно да ползваш три лоста. И с два става. Преден клек с 80 кила и военна с 50 кила се правят с един лост, където бързо слагаш или махаш два диска по 15 кила.
А същия лост можеш и спокойно за тяга да го ползваш и просто го разтоварваш и обръщаш за следващото упражнение