32червено

Прескочи до:

22.07.21
13:12

@2x32

Клек в рак - 2, 4, 6, 8
Тяга на един крак - 3х2 - на страна

Скромно на тягата, но последната серия клек явно ме поизцеди.

29.07.21
16:58

Обръщане от земя и тръстър@2x32 - 20х1

За 23 минути, но не ми се и гонеше време в жегата. Като цяло не ми остават време и сили напоследък - имам едни стотина изхвърляния с 32-ката преди няколко дни и май е това от последното вписване.

03.08.21
14:59

В неделя кляках@2х32 в сс с лицеви на халки. Вчера малко вело и после минах през гората за набирания и кофи. Днес:

Изхвърляне от земя и 2х тяга на един крак@36 - 15х1 - на страна

За 18 минути точно. Добре се получи - нацелих ритъма и тежестта спрямо жегата.

06.08.21
16:16

@28

Обръщане-преса-изхвърляне дясно/ляво със смяна на ръцете във въздуха - х3 = 1 повторение

10х1

11.08.21
14:49

Понеделник - 50 набирания на въже и подхват в сс с 50 кофи на успоредка, 2 часа вело.

Днес :
@2х32
Обръщане от вис х3 - клек в рак х3 = 1 повторение

10х1

Добро комбо се получи днес.

14.08.21
14:11

@32

Изхвърляне от земя и тласкане - 16х4 - с редуване на ръцете на всяко повторение

Тръгнах с бялото гюле, но вчера повъртях доволно педалите и краката не са от най-свежите днес - затова смених постановката.

Мнението беше редактирано от charlie brown на 14.08.21 14:13.

16.08.21
15:19

Суинг@32/лицеви@СТ с краката нависоко

20х10/5

Исках да е леко, а то стана и мокро :Ц

20.08.21
12:31

@2x32

Изхвърляне от вис и тръстър - 15х1

Бях тръгнал за 20 подхода, но недоспиването е системно последните няколко седмици и спрях преди да съм се изпържил.

22.08.21
13:30

Кофи на халки@СТ 4 - лицеви@ластик 7 - флор преса@28 10(на ръка), 4 пъти

Някакво импровизирано ТСЛ, като само първите два трисета бяха стегнати. От цялото теглене трапеца и рамената са дръпнали и ми се иска да натисна и гърдите малко...

24.08.21
14:28

4 завъртания :

Клек в рак@2х32 - 4, 4, 4, 4
Ходещи напади@32 - 16, 10, 14, 12
Тяга@2х32 - 10, 10, 10, 10

Крива нива дойдоха тия напади, тягата е с пудовките отстрани на краката.

Мнението беше редактирано от charlie brown на 24.08.21 14:28.

26.08.21
13:32

@32

Обръщане/тръстър/изхвърляне дясно - обръщане/тръстър/изхвърляне ляво - набирания на халки@СТ 4, 10 пъти

Без да напъвам днес, че съм целия в трески и яко недоспал.

Мнението беше редактирано от charlie brown на 26.08.21 13:46.

29.08.21
14:04

Тръстър@2x32/набирания на халки@10
2, 3, 4, 5, 3, 3/2, 3, 4, 5, 3, 3

Нещо бях настинал тези дни и не ми беше добре, но днес събрах сили и потренирах(а и отдавна го мислех това комбо).

31.08.21
13:10

4 врътки :

Флор преса@2x32 - 3, 4, 4, 3
Лицеви на халки - 5, 6, 6, 8
Лицеви@CT - 10, 8, 8, 10

Въпреки че не е понеделник, се получи горе-долу добре.

01.09.21
14:06

Изхвърляне от земя, бройките са на ръка:
@28 - 2х1
@32 - 2х1
@36 - 2х1
@40 - 10х1

Имах мерак да натисна повече с бялото гюле, но сутринта навъртях едни бързи 16 км с колелото по работа и така гадно ме надуха, че ми се счупи хатъра...

05.09.21
11:51

Класически снач@32, 5х10 на ръка, голям мързел и безидейност и на помощ винаги идват сначовете.

11.09.21
13:51

@32

Клек в рак - 2х10 на страна
Тяга на един крак - 2х10 на страна
Обръщане/раменна преса - 5х1, 2, 3, 4, 5 - на страна
Ходещи напади - 2х20
Изхвърляне дясно-ляво/ лицеви@СТ 10 - 3 пъти

През седмицата имах две раздвижвания - малко тръстъри с обръщане @32 и на лостове набирания/кофи.

14.09.21
12:37

@40

Обръщане/тръстър/изхвърляне - 10х1 - на страна

Между тръстъра и изхвърлянето на лявата правих лека пауза за раздишване и забърсване защото тя не е като дясната, нали. Иначе ми идва малко амбициозна тази постановка, трябва да събера още обем с 40-ката.

16.09.21
16:43

Кофи на халки@СТ - 1, 2, 3, 4, 5, 6
Лицеви на халки@СТ - 3х8
Флор преса@28 - 2х10 - на страна

Цял ден ме боли главата затова се отказах да мисля разни трисети и така.

18.09.21
10:44

@40

Обръщане от земя/обръщане от вис/клек в рак х5 - 3 пъти - на страна
Тяга на един крак - 2х10 - на страна

23.09.21
13:51

@32

Класическо изхвърляне - 5х10 - на страна
Суинг - 10х10

... и два пъти на лостове понеделник и вторник отбелязвам.

Мнението беше редактирано от charlie brown на 23.09.21 13:53.

25.09.21
13:30

Тръстър с обръщане@32/Набиране подхват@СТ
10,10,8,6,6,6,4 / 7х5

Тръстърите са със смяна на ръцете на всяко повторение през суинг - доста е гадно...

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1