Въпрос за съотношение В:Б:М при НВД

Здравейте,
от 2-3 месеца започнах да спазвам някакъв режим. Нищо специално просто премахнах някои храни в менюто си – Хляб, пържено, фаст фууд, газирано, сладко и т.н. Наблегнах на зеленчуци, плодове, птиче месо. Резултат има за тези 3 месеца съм свалил ~8кг от 92-93 на 83-85. Започнах с тренировки вкъщи, а от известно време тичам на вън по около 5км предимно вечер. За момента ме устройва и от следващия месец започвам активно и във фитнес да ходя. Нещо обаче куца и най-вероятно хапвам повече въглехидрати, от колкото са ми нужни и затова и реших да си сметна най – накрая КБ и BMR-а и да започна малко по-сериозно.
Чрез формулата на Харис-Бенедикт:
RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години)
66 +  (13,7 * 85) + (5*173) – (6.8 * 27) = 66 + 1164,5 + 865 – 183.6 =1912
1912*1.3 = 2485. От тях изваждам 325, за да съм в дефицит.
Мисля да ги разпределя така:
въглехидрати : белтъци : мазнини – 16% : 25% : 59%

Въглехидрати:
16% * 2160 = 540 калории за деня
345.6 : 4 = 86.4 гр на ден

белтъчини(протеин):
25% * 2160 = 648 калории за ден
540 : 4 = 135 гр на ден

мазнини:
59% * 2160 = 972 калории за ден
1274.4 : 9 = 141.6 гр на ден

3 хранения на ден – Закуска, обяд и вечеря:

Въглехидрати: 86.4 : 3 = 28.8 гр на хранене
белтъчини(протеин): 135: 3 = 45 гр на хранене
мазнини: 141.6 : 3 = 47.2 гр на хранене

п.п Във формулата използвам моментните си килограми, както и коефициент 1.3.

Въпрос 1: Добре ли съм се ориентирал за НВД и по - специално в сътношонето В:Б:М или трябва да намаля въглехидратите още. Смятал съм въглехидратите горе долу по 1гр на кг тегло?

Къде прочете, че за съставянето на НВД трябва да работиш с % за макронутриентите?

В тази тем - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
По - точно в стъпка 2, където е примерното съотношение.

edit:
Явно съм се заблудил. Сега се зачетох в http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
Значи това с % не ми върши работа? Не ми е нужно, а само трябва да намаля въглехидратите.

Според мен са ти добре въглехидратите - по около 1г/на кг тегло - около 85 гр. дневно, за да подържаш стабилни инсулинови нива. Трябда да увеличиш белтъците с около 50 грама, за да пазиш мускулната маса, а и щом почваш в залата е задължително. И мазнините ги намаляваш според КБ. Не е нужно да разпределяш нутриентите по равни дози в три приема както ти правиш а напротив хубаво е да имаш поне 5-6 хранения с този режим, а за това как е добре да са структурирани и какви храни можеш да приемаш е обяснено много добре в статията за НВД. Дерзай... :)

@bobifan, благодаря за коментара. А ще бъде ли проблем ако приемам всички въглехидрати на едно ядене, а не по малко с всяко. Примерно на обяд, когато се храня да ги приемам тогава.

Няма да ти е проблем. Иначе ако те тревожи, че са ти много въглените - намали ги още, няма да изгубиш нищо и само ще ти е от полза при свалянето - 5-10% ще е още по-добре от 15%. Заменяш ги с мазнини и така

Смятането на НВД може да се направи и простичко:
- белтъчини - 2 - 2.5 g/kg
- въглехидрати - 1 g/kg
- мазнини - остатъкът от нужната енергия

Няма никакъв проблем въглехидратите да бъдат в едно хранене.
Аз бих ги сложил смело всичките в следтренировъчното хранене.