Becoming a MEAT FRIDGE

04.02.2023 - #7.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 5х260кг / 2х2 255кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х5 62.5кг

Гърдата не позволява тежки кофи, пък и залата се пръскаше, та реших да приключвам след раменната

05.02.2023

Клек - 1х205кг / 3х5 170кг
Раменна преса - 2х2 85кг / 1х90кг
гръб, бицепс, трицепс

Опитах да правя лег, стигнах до 100, които се движеха бързо, но все пак усещах гърдата повече отколкото ми се иска и реших да го играя на сигурно.

07.02.2023

Клек - 3х235кг / 2х3 195кг
Раменна преса - 2х1 90кг
чики рики

08.02.2023

Тяга - 3х2 240кг
Раменна преса - 1х90кг / 4х80кг
Още чики Рики

От вчера нещо ме схвана кръста и днес беше трудна стабилизацията на ядрото. Исках 5ца на раменната, на свежо ще станат

10.02.2023

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 1х310кг / 2х5 220кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х90кг / 1х95кг
чики рики

Голяма щанга!!!
Респект!

Голяма щанга!!!
Респект!

Благодаря!

13.02.2023 - #8.1

Клек - 1х205кг / 3х195кг / 5х175кг
Лег - 4х115кг / 2х125кг
Гребане от земя - 9,5,5х90кг
Кофи - 4х25кг / 2х40кг
2 серии гръб и бицепс

14.02.2023 - #8.2

Тяга - 4х220кг / 2х240кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х80кг / 5х70кг
Набиране - 1х30кг / 3х20кг / 5х5кг
Лег, дълга пауза - 3х1 130кг
2 серии гръб и трицепс

16.02.2023 - #8.3

Тяга - 1х250кг / 2х240кг / 5х220кг
Кофи - 5х25кг / 3х40кг / 1х50кг
Набиране - 4х5кг / 2х15кг
Раменна преса - 4х65кг / 2х75кг

17.02.2023 - #8.4

Клек - 4х180кг / 2х195кг
Лег - 1х145кг / 3х135кг / 5х120кг
Гребане от земя - 13,10х70кг

19.02.2023 - #9.1

Клек - 1х230кг / 5х205кг / 2х5 180кг
Лег - 1х135кг / 3х5 115кг
Гребане -7,4,4х95кг

20.02.2023 - #9.2

Тяга - 1х255кг / 3х4 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 5х80кг / 2х4 75кг
Набиране - 1х35кг / 5х25кг /  2х4 12.5кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг / 1х140кг / 3х1 130кг

22.02.2023 - #9.3

Тяга - 1х285кг / 5х260кг / 2х3 245кг
Кофи - 5х50кг / 1х65кг / 2х3 40кг
Набиране - 3х2 15кг
Раменна преса - 1х82.5кг / 3х2 75кг

23.02.2023 - #9.4

Клек - 1х205кг / 3х2 195кг
Лег - 1х150кг / 5х135кг / 2х2 135кг
чики рики

Бях си забравил късите панталони, кляках с анцуга и без наколенки, и стана манджа с грозде

24.02.2023 - #10.2

Тяга - 1х260кг / 3х3 235кг
Раменна преса - 1х95кг / 5х85кг / 2х3 80кг
Набиране - 1х40кг / 4х30кг / 2х3 20кг
Лег, дълга пауза - 4,1,1,1,1х130кг

27.02.2023 - #10.1

Клек - 4х215кг / 1х235кг / 2х4 185кг
Лег - 1х140кг / 3х4 115кг
Гребане от земя - 15,8х60кг
Кофи - 3х4 25кг

28.02.2023

Тяга - 1х270кг / 1х290кг
Лег - 2х6 120кг
чики рики

Сетих се, че се пада тежката тяга като стигнах в залата, и по скоростта на 290 разбрах, че е по-добре да го оставя за друг ден

03.03.2022

Тяга - 3х270кг / 2х2 255кг
Кофи - 1х70кг / 4х55кг / 2х2 50кг
Набиране - 3х5
Раменна преса - 1х85кг / 3х5 60кг

04.03.2022

Клек - 1х210кг / 3х5 170кг
Лег - 1х155кг / 3х140кг / 2х5 120кг

06.03.2022

Клек - 1х240кг / 3х3 200кг
Лег - 1х140кг / 3х3 120кг
Кофи - 3х3 30кг

07.08.2022

Тяга - 1х265кг / 3х2 245кг
Раменна преса - 1х95кг / 3х2 85кг
Набиране - 1х45кг / 3х2 25кг
Лег, дълга пауза - 1х140кг / 4х1 130кг

Нещо напоследък ме мързи да водя дневника и като цяло май ще спра, ако музата ми не се завърне

08.03.2023

Тяга - 1х300кг / 3х5 220кг
Кофи - 1х75кг / 3х5 25кг
Набиране - 3х4 5кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х4 65кг

09.03.2023

Клек - 1х215кг / 3х4 180кг
Лег - 1х160кг / 3х4 125кг
3 серии гръб

160 бяха рпе 11. Напоследък тренировките са манджа с грозде и както свалих няколко кг, ще е добре да ревизирам нещата, за да не е всяка серия на умиране

11.03.2023

Клек - 1х220кг / 3х2 205кг
Лег - 3х2 125кг
Набиране - 3х8
Кофи - 3х2 40кг
2 серии гръб

12.03.2023

Тяга - 3х5 210кг
Раменна преса - 1х95кг / 0х100кг / 3х5 70кг
Набиране - 1х50кг / 3х5 5кг
Лег, дълга пауза - 1х140кг / 1х150кг / 1х155кг

Не успях да избутам 100, не беше ден. Лега май върви по-добре, когато не клякам преди това

14.03.2023

Тяга - 1х270кг / 3х4 235кг
Кофи - 1х80кг / 5х60кг / 3х4 35кг
Набиране - 3х3 10кг

Бях объркал обувките, дърпах с щангетите и по чорапи от 270 натам. Кофите прилично

15.03.2023

Клек - 3х3 190кг
Лег - 1х155кг / 3х3 130кг
2 серии гръб и трицепс

17.03.2023

Клек - 1х200кг / 2х6 150кг
Лег - 6х100кг / 2х3 120кг
чики рики

19.03.2023

Тяга - 11х210кг
Раменна преса - 1х80кг / 2х6 60кг
Набиране - 1х25кг / 3х6
Лег, дълга пауза - 3х2 120кг

21.03.2023

Тяга - 1х250кг / 6х220кг
Кофи - 1х50кг / 2х6 25кг
Набиране - 2х8
Раменна преса - 2х8 60кг

22.03.2023

Клек - 3х3 170кг
Лег - 1х130кг / 2х6 110кг
Гребане от вис - 3х10 60кг
Лег дъмбели - 16х30кг / 9х40кг

Делоуда засега не помогна особено, все още всичко се усеща тегаво. Тоя дефицит не помага, а имам още бая да свалям.

24.03.2023

Клек - 4х200кг / 1х220кг / 3х5 170кг
Лег - 1х135кг / 3х120кг / 3х5 110кг
Горен скрипец с ръкохватки - 15х73кг / 12,10х68кг
Кофи - 11,5,5х25кг

25.03.2023

Раменна преса - 1х90кг / 4х80кг / 3х5 70кг
Набиране - 1х35кг / 3х30кг / 4х5 10кг
Лег, дълга пауза - 1х135кг / 3х3 120кг
Тяга - 3х1 250кг

Чаках 1 час докато се освободи платформата и накрая вече нямаше много силици

27.03.2023

Клек - 5х200кг / 1х225кг
Лег - 1х140кг / 6х125кг / 8х110кг
Гребане, вис - 9,6,6х65кг
Кофи - 7,7,6х25кг

28.03.2023

Тяга - 3х5 220кг
Раменна преса - 1х92.5кг / 5х80кг / 6х70кг
Набиране - 1х40кг / 5х25кг / 8х10кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 2х3 125кг

Все още съм тотален дроб. Ще взема да ревизирам тренировките, натискане на интензивност в тоя дефицит няма да докара особен прогрес. Замислям се да върна тренировките от преди тая схема, когато клека вървеше...
Затвърждавам и две наблюдения
- Клек в тежки бройки много рядко се получава добре
- Явно раменете след клек са леш и има вариант да преместя лежанката след тяга

- Явно раменете след клек са леш и има вариант да преместя лежанката след тяга

Не би трябвало да е от клека, поне при теб. Доколкото се вижда от видеата - ти слагаш лоста на трапеца, а не много ниско върху задните рамена/гърба, така че не би трябвало да мачка раменете. По-скоро е цялостна умора, особено ако клека е бил и с някакъв обем.

- Явно раменете след клек са леш и има вариант да преместя лежанката след тяга

Не би трябвало да е от клека, поне при теб. Доколкото се вижда от видеата - ти слагаш лоста на трапеца, а не много ниско върху задните рамена/гърба, така че не би трябвало да мачка раменете. По-скоро е цялостна умора, особено ако клека е бил и с някакъв обем.

Същите разсъждения ги правих, обаче има няколко фактора, които ме карат да се замисля, че все пак има роля:
- При двата клека се случва това, и тежък, и лек.
- Лежанката я усещам по-добре в деня след като съм правил “тежка” раменна преса. По-fluent движение става

Сега като се замисля, започна да се случва като се преместих и започнах да тренирам на power bar + железните тежести (октомври някъде), преди това в гедона беше по-мек лоста и тежестите бяха по-дебели. На доста места съм срещал, че трибойското оборудване мачка повече на клека.
Също така, по спомени в залата в Монтана (където от повече време има power bar + железни дискове) пак така ме мачка клека.

30.03.2023

Тяга - 2х290кг
Кофи - 1х65кг / 2х4 50кг
Набиране - 4х6 5кг
2 серии пендулум клек и долен скрипец

Трябваше нещо по-леко да дърпам ама се почувствах бадка и отиде на YOLO 🤣
Пробвах и лег след тягата, но имаше умора и се отказах още след 120

31.03.2023

Клек, пауза - 2х170кг / 2х190кг / 2х205кг
Лег - 1х140кг / 3х5 120кг
Набиране - 3х8
Гръб, бицепс и трицепс

03.04.2023

Клек  - 1х220кг / 3х5 180кг
Лег - 5х100кг / 5х120кг / 5х125кг
Гребане, вис - 8,5,5х70кг
Кофи - 5х20кг / 5х30кг / 5х35кг

04.04.2023

Тяга - 2х6 220кг
Раменна преса - 3х1 90кг
Набиране - 3х20кг / 2х3 30кг / 1х40кг
Лег, дълга пауза - 2х5 110кг
гръб и трицепс

06.04.2023

Тяга - 1х280кг / 3х1 260кг
Кофи - 1х70кг / 4х4 30кг
Набиране - 3х6 5кг
Раменна преса - 3х6 60кг

07.04.2023

Клек, пауза - 3х3 180кг
Лег - 1х145кг / 3x4 125кг
гръб и трицепс

09.04.2023

Клек - 1х210кг / 3х5 170кг
Лег - 5х110кг / 5х120кг / 5х130кг
Гребане, вис - 7,5,4х75кг
Български клек - 3х10

10.04.2023

Тяга - 5х220кг / 5х250кг
Раменна преса - 1х87.5кг / 5х75кг / 2х5 70кг
Набиране - 1х35кг / 5х20кг / 2х5 10кг

Доста умора има, силата с всеки изминал ден отива в канафката. Снощи ходих да ритам, за днес планирам същото, та не очаквам чудеса от тягата утре. Ще трябва да вкарам нещата в релси, че много умора се е натрупала

12.04.2023

Тяга - 10х1 220кг
Кофи - 10х3 25кг
Набиране - 10х4

След 2 поредни вечери футбол, това днес си беше цяла мъка