Shut up and Train!

Прескочи до:

05.05.18
00:34

04.05.2018г.(петък)


Сън: към 7ч.

(3) тренировка : зала 2, 68мин

+2км. 🚶🏼към залата

- раздвижване

1. Гребане с щанга надхв - 12/20кг, 12/50кг., 10/56кг, 10/60кг, 6/64кг., 4/66кг.
2. Гребане на хоризонтален скрипец - 12/30кг, 12/35кг, 12/40кг, 12/45кг.
3. Горен скрипец пред гърди с т. хв- 10/45кг, 3х8/50кг.

Сс 3. Двустранно придърпване на кросовър горни макари на колене - 3х10/х30кг
4. Двустранно сгъване за бицепс на кросовър горни макари - 3х12/х15кг

5. Rowing machine (усп.хв)- 3х10/50кг.
6. Сгъване на дъмбели от седеж - 3х8
10/х10кг.

- Разтягане - нямах много време, че съм нощна...


Това, което съм гледала и ме изкефи, наистина е колело назад, а това, което щях да правя няква прогресия за него е колело напред. Нищо де, евентуално и двете, ама в някой друг живот хаха. Първо трябва да се науча да правя мост отгоре, че за сега успявам само глезените да докосна.
Тренироката няма да я коментирам. Само ще спомена, че въртя 3 дни от началото на месеца, евентуално до края. Храната за сега е прекалено добре.. ще видим и в работата как ще е. Нямам приготвена храна, освен  един протеинов бар.

05.05.18
06:38

А вие пиете ли БЦАА? 😃

05.05.18
08:34

Ко казват за БЦАА, че съм зле с ингилизкия 😎

05.05.18
12:57

казано от Deyan на 05.05.18, 08:34:

Ко казват за БЦАА, че съм зле с ингилизкия 😎

От миналата година излизат все повече проучвания доказващи, че БЦАА-то не върши кой знае каква работа. БЦАА  са само три аминокиселини, а тялото се нуждае от всички  20 за да се възстанови и тн. Нищо де, поне ставаше за нещо за пиене по време на тренировка с готин вкус, обаче тук общо взето (не буквално) се казва, че и за сокче не става.  Приемани самостоятелно без останалия набор от 17 аминокиселини намалява протеиновия синтез и пречи на мускулния растеж и тн. В края е споменато,  че ако искаш да предпазиш мускулите си по време на тренировка е по-добре да изпиеш един протеинов шейк.
Та и аз съм от хората хвърлили не малко пари за БЦАА и всякакви “модерни формули” съдържащи основно бцаа. Изпила съм има няма 10кг😃 изядох си хейта, замислих се, попрочетох по темата и преди 6-7 месеца спрях да ги приемам, дори не си допих последния пакет, защото вече ми писна да пия разни добавки с плацебо ефект. Ако все пак искаш да си вземеш нещо, по-добре си купи есенциални аминокиселини (ЕАА), от тях ще имаш полза.

05.05.18
13:32

Тамън мислех да спра протеина и да си мина на БЦАА и глей са ти к,во направи 😎

05.05.18
15:20

И аз следя всякаква информация за добавки и съм крайно зле настроена към цялата фитнес индустрия, а това е бизнес за милиарди долари.Всеки ден гледам как десетки балъци си купуват дозички от бара на залата, най-вероятно по навик, като това носи поне 10-12 пъти повече приходи от картите и тренировките.
Не схващам изобщо ползата за неспортисти като нас от всички подобни сокчета, изоточници, аминота, бустери, бърнери и др. шитове. Влизаш в залата , когато можеш, хващаш щангата и вдигаш. И толкова. 🙂  Със или без тях разлика няма, освен психическа. (Ако не си слагах протеин в кафето (вместо суха сметана) дори и такъв не виждам нужда да употребявам.)

05.05.18
16:47

казано от Queen Cobra на 05.05.18, 15:20:

И аз следя всякаква информация за добавки и съм крайно зле настроена към цялата фитнес индустрия, а това е бизнес за милиарди долари.Всеки ден гледам как десетки балъци си купуват дозички от бара на залата, най-вероятно по навик, като това носи поне 10-12 пъти повече приходи от картите и тренировките.
Не схващам изобщо ползата за неспортисти като нас от всички подобни сокчета, изоточници, аминота, бустери, бърнери и др. шитове. Влизаш в залата , когато можеш, хващаш щангата и вдигаш. И толкова. 🙂  Със или без тях разлика няма, освен психическа. (Ако не си слагах протеин в кафето (вместо суха сметана) дори и такъв не виждам нужда да употребявам.)

Да слагаш протеин в гореща напитка , като кафето е същото , като да готвиш с екстра върджин.Иначе за добавките , като цяло има голяма полза , но тя не е за консуматора им!

05.05.18
17:04

Разбира се, че има полза от хранителните добавки, но е силно преувеличена.

05.05.18
18:23

казано от XXL на 05.05.18, 16:47:

Да слагаш протеин в гореща напитка , като кафето е същото , като да готвиш с екстра върджин.Иначе за добавките , като цяло има голяма полза , но тя не е за консуматора им!

Железни, моля те 🙂
https://shop.bb-team.org/blog/111_termichna-obrabotka-na-proteina
Готвенето с протеин и влагането му във всякакъв вид хранителни продукти е съвсем нормално и не променя по никакъв начин хранителната му стойност.

Carbohydrate

05.05.18
18:34

той не говори за това, а че ще променяш усвояемостта му......т.е. да използваш 100 октаново гориво за да караш стара и посредствена кола, е хвърляне пари на вятъра)

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 05.05.18 18:34.

05.05.18
19:58

казано от Queen Cobra на 05.05.18, 18:23:

казано от XXL на 05.05.18, 16:47:

Да слагаш протеин в гореща напитка , като кафето е същото , като да готвиш с екстра върджин.Иначе за добавките , като цяло има голяма полза , но тя не е за консуматора им!

Железни, моля те 🙂
https://shop.bb-team.org/blog/111_termichna-obrabotka-na-proteina
Готвенето с протеин и влагането му във всякакъв вид хранителни продукти е съвсем нормално и не променя по никакъв начин хранителната му стойност.

Видяла си една статия , която оправдава термичната му обработка и само защото звучи логично и добре синтезирана , си решила да я приемеш за неоспорима истина...еми хубаво.Аз само не разбирам защо производителите на протеин на прах са се погрижили на всяка туба продукт да препоръчат приготвянето на напитка със студена вода или мляко.Някои препоръчват само с вода , заради скоростта на усвояемост , но това са частни случаи.А ти с топло кафе...особенно ако протеина е овкусен на ягода, банан , ванилия или нещо друго , ме е страх да си помисля какво екзотично кафе пиеш.В този ред на мисли , си позволявам да предположа , че и мед си добавяш понякога в кафето.Кво ли вече не правят хората , само и само да са фешън или да постигнат прогрес без да подходят прогресивно към самите тренировки.То и тоя протеин е навикана работа...аз го ползвам , когато имам дълъг и зает ден и нямам възможност да си осигуря същинска качествена храна.
  От друг ъгъл погледнато , Карбохидрат също е безспорно прав.

Мнението беше редактирано от XXL на 05.05.18 20:01.

05.05.18
20:04

Ахахаха, XXL, от доста години се образовам в тази сфера. Просто исках да ти насоча вниманието, за да не става като с лактозата.

Смесването на протеинова пудра с каквато и да е течност няма да окаже никакъв положителен ефект върху формата, на който и да е трениращ. Единствените топ спортисти използващи протеинова пудра са бодибилдърите и то единствено с рекламна цел. Най-добрите ядат единствено храна, истинска храна, качествена храна. Няма проблем да се смесва с кафе, та повечето хора го правят на палачинка и го пекат и нямат проблеми, защо да имат като го разбъркат с кафето.

05.05.18
20:17

казано от Queen Cobra на 05.05.18, 20:04:

Ахахаха, XXL, от доста години се образовам в тази сфера. Просто исках да ти насоча вниманието, за да не става като с лактозата.

Образоваш се ти...айде мани!Като си толкова образована , вземи научи хората да си набавят въглехидрата от мляко или домати и краставици.Някои хора ти поднасят на акъла и затова го раздаваш даскалица навред и нашир...шашавите се тука взаимно.Вземи да направиш някоя мусака с протеин и да кажеш как е...а заливката можеш да я забъркаш с БЦЦА и магнезий на пръчици...целувки от мен )))

  А и тези балъци , за които говориш от залата ти , не виждам защо да са заблудени...просто след тренировка това е добро решение да използваш анаболния прозорец , особенно ако по някакви причини няма да можеш да се нахраниш в необходимия срок , който си планувал.Много си критична...балъци е малко грубо...ти дали си самото съвършенство и всичко ти е ясно за субелементите...

Мнението беше редактирано от XXL на 05.05.18 20:29.

05.05.18
20:53

@ XXL - батенце, от чисто любопитство, как успяваш да ги композираш тия мнения дето са наполовина bro science и липса на основни знания за..каквото и да е впрочем и наполовина лични нападки? Какво за екстра върджина, анаболния прозорец след тренировка и топлинната обработка на суроватката имаш да споделиш? Конкретно. 🙂)))

05.05.18
20:58

казано от Владо на 05.05.18, 20:53:

@ XXL - батенце, от чисто любопитство, как успяваш да ги композираш тия мнения дето са наполовина bro science и липса на основни знания за..каквото и да е впрочем и наполовина лични нападки? Какво за екстра върджина, анаболния прозорец след тренировка и топлинната обработка на суроватката имаш да споделиш? Конкретно. 🙂)))

Владо , чичковото , не е тука местото да ти я разкрия тази тайна...В дневника на Дени сме и аз лично повече няма да я дразня с драсканици...да го брои това за извинение за спама от моя страна.

05.05.18
21:01

казано от XXL на 05.05.18, 20:17:

  А и тези балъци , за които говориш от залата ти , не виждам защо да са заблудени...просто след тренировка това е добро решение да използваш анаболния прозорец...

И аз след тренировка използвам прозореца да си изпия креатина със сокче капи 😂

05.05.18
21:09

казано от Дени на 05.05.18, 21:01:

казано от XXL на 05.05.18, 20:17:

  А и тези балъци , за които говориш от залата ти , не виждам защо да са заблудени...просто след тренировка това е добро решение да използваш анаболния прозорец...

И аз след тренировка използвам прозореца да си изпия креатина със сокче капи 😂

Ако питаш Владко на Татко , той сигурно би предположил съвсем основателно , че аз ХХЛ(наглия) използвам прозореца да гледам навън хихи.Иначе капито го обичам и аз...повдига след тежка тренировка , но този креатин изобщо не му вярвам за нищо , даже съм сигурен че ако го спреш , дори и с 1% няма да спаднат силовите ти показатели.

05.05.18
21:15

казано от XXL на 05.05.18, 21:09:

казано от Дени на 05.05.18, 21:01:

казано от XXL на 05.05.18, 20:17:

  А и тези балъци , за които говориш от залата ти , не виждам защо да са заблудени...просто след тренировка това е добро решение да използваш анаболния прозорец...

И аз след тренировка използвам прозореца да си изпия креатина със сокче капи 😂

Ако питаш Владко на Татко , той сигурно би предположил съвсем основателно , че аз ХХЛ(наглия) използвам прозореца да гледам навън хихи.Иначе капито го обичам и аз...повдига след тежка тренировка , но този креатин изобщо не му вярвам за нищо , даже съм сигурен че ако го спреш , дори и с 1% няма да спаднат силовите ти показатели.

На креатина не вярваш, но на анаболния прозорец вярваш? Това вярата е голяма работа, ей! 😄
.

05.05.18
21:27

Е какво общо трябва да видя между двете неща?Креатин монохидрат , на теория ще хидратира допълнително мускула , което следва да доведе до увеличена сила...прост човек ,като мене , така го разбира това уж.Да ама не...при мене не се получи нищо...наистина нищо.За прозореца съм чул , че е до около час след тренировка...мускула е претърпял поражения и организма задейства възстановяване...нещо такова май беше...тогава уж нуждата от протеин и въглехидрат била най-силна , за да се облекчат някакви катаболни процеси.За вярата...така е човеко...вярвам , кво друго ми остава?Са ако некъде съм убръкал , нема проблем , обясни ми...я ща чуам , па ше помислим , па може и мерси да ти каам , друже.

05.05.18
21:30

казано от XXL на 05.05.18, 21:27:

Креатин монохидрат , на теория ще хидратира допълнително мускула....

Не, не, падам просто! 🙂 Ако темата за бисери беше още активна, това щеше да е гравирано със златни букви най-отпред!

05.05.18
21:36

Хидратира той мускула креатина...крастИвици.
А с  екстра върджин не се готви.

05.05.18
21:38

казано от Boby_ на 05.05.18, 21:30:

казано от XXL на 05.05.18, 21:27:

Креатин монохидрат , на теория ще хидратира допълнително мускула....

Не, не, падам просто! 🙂 Ако темата за бисери беше още активна, това щеше да е гравирано със златни букви най-отпред!

Като човек се обърнах към теб , не съм те заял или нещо подобно...ти пък реши да ми се присмееш...кому си ти полезен.Градиш небостъргач от знания и интелект , а човещина нямаш...често се чудя какви са хората , като теб в действителност и май е по-добре да не знам.Продължаваш да криеш от простолюдието знанията си...Бобчо!

Към Нервачето: пише , че мускула ще задържа повече вода...излиза че не е така ли?
А ако готвиш с екстра върджин , какъв екстра върджин ще е след това?

Мнението беше редактирано от XXL на 05.05.18 21:41.

05.05.18
21:39

И аз за първи път като използвах креатин реших, че повече няма да повторя, защото съм задържала вода след приема, ама просто си бях по-мазна като цяло, нямах задържана вода, а имах задържана мазнина 😃 Креатина е на върха добавки с доказано действие. До анаболния прозорец, абсурдно е да смяташ, че след час нещо особено ще се случи, ако не си заредил с добавки или храна, не е да не съм го правила и аз преди😀 иначе обикновено времето е много повече за да стигнеш до катаболни процеси, да кажем 4ч. след тренировка.

05.05.18
21:43

Точно креатина е сред малкото добавки, които наистина действат и е на относително ниска цена.

05.05.18
21:43

казано от XXL на 05.05.18, 20:58:

казано от Владо на 05.05.18, 20:53:

@ XXL - батенце, от чисто любопитство, как успяваш да ги композираш тия мнения дето са наполовина bro science и липса на основни знания за..каквото и да е впрочем и наполовина лични нападки? Какво за екстра върджина, анаболния прозорец след тренировка и топлинната обработка на суроватката имаш да споделиш? Конкретно. 🙂)))

Владо , чичковото , не е тука местото да ти я разкрия тази тайна...В дневника на Дени сме и аз лично повече няма да я дразня с драсканици...да го брои това за извинение за спама от моя страна.

Ми кажи си като мъж, че не знаеш за какво става дума и да си ходим. За какво са тези лигавщини в три метра постове надолу?

05.05.18
21:44

казано от Дени на 05.05.18, 21:39:

До анаболния прозорец, абсурдно е да смяташ, че след час нещо особено ще се случи, ако не си заредил с добавки или храна, не е да не съм го правила и аз преди😀 иначе обикновено времето е много повече за да стигнеш до катаболни процеси, да кажем 4ч. след тренировка.

Имах в предвид до час , не след час...точно в този въпросен час говорех да си заредил с храна или шейк...може да съм се изразил неясно.

05.05.18
21:49

Металния, донякъде и ти имаш вина, че четеш и вярваш на вече развенчани фитнес митове, но със сигурност не си единствения, така че ти е простено. Иначе ме радва, че се палиш много и заемаш агресивно-защитна, първична позиция 🙂

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 05.05.18 22:12.

05.05.18
22:00

казано от Brown Bomber на 05.05.18, 21:49:

Металния, до някъде и ти имаш вина, че четеш и вярваш на вече развенчани фитнес митове, но със сигурност не си единствения, така че ти е простено. Иначе ме радва, че се палиш много и заемаш агресивно-защитна, първична позиция 🙂

Е кво да прайм друго , като боби неше да ми каа...ше ме записва у бисери , ма нема а каа.И честно ти казвам , че нямам нужда от снизхождение...аз изобщо не се паля...седя си тука на лаптопа и си говориме за щуротии с приятелчета , даже съм широко усмихнат...кво палене , кви защити първични третични...ти сериозно ли?Аз толкова харесвам да прекарвам време тук , ти ме напрай на некъв агресор...той и Боби ме упрекна преди време в същото , май тука е традиция всеки по-опък да се приема за агресор.Ти най-земен ми се струваше , но сега с този пост вече незнам как да реагирам.Наистина ли ви наранявам?

05.05.18
22:07

Стига бе, това са форумни задявки.

05.05.18
22:08

казано от Brown Bomber на 05.05.18, 22:07:

Стига бе, това са форумни задявки.

Слава Богу!

05.05.18
23:06

казано от XXL на 05.05.18, 21:38:

пише , че мускула ще задържа повече вода...излиза че не е така ли?
А ако готвиш с екстра върджин , какъв екстра върджин ще е след това?

То и пикочния мехур задържа течности-хидратира ли се?
Екстра върджин е за подправяне тъй като е студено пресован в повечето случаи, и става на...практически  безир при топлинна обработка.

07.05.18
18:44

05.05.2018г.(събота)

Сън: ~6ч.


06.05.2018г.(неделя)

Сън:~7ч.


Тренировки: пропускам два дни


Храна: ок


07.05.2018г.(понеделник)

Сън:5,40ч.


Ще сравнявам след месец 🙂

Тегло:62,7кг.
В залата след трен:64кг.


Талия 72,5см
През пъпа 82,5см
Ханш 96см
Бедро 59см
Прасвц 35см
Бицепс 30,5см
Раменен пояс 101см
Под гръдна 78,5см


Добре съм се освинила хаха

(4) тренировка:зала 1

1. Клек  (атг) - Хс лоста, 10/40кг., 6/50кг., 10/40кг
2. Бедрено разгъване - 20/30кг, 3х20/35кг.
3. Прасец на смит - 5х15/+50кг.

TTB- 6, 5
- повд. на крака от вис - 3х15

-Разтягане

В залата пак са донесли готиния кантар за мерене на мазнини, ММ и тн. Един месец ще е в едната зала, после в другата и пак за месец го връщат в същата. Та в следващите три месеца мога да следя разликата само срещу 6лв. 🙂 Ще се опитам в следващата седмица да стигна до тази зала за да мога да сравня и с миналата година.

10.05.18
00:08

08.05.2018г.(вторник)

Сън: 5,45ч.


Тренировка: без


09.05.2018г.(сряда)


Сън:9ч


(5) Тренировка : зала2

+2км. 🚶🏼към залата

1. Лег с дъмбели х16кг - 7⅔, 6, 6, 5
2.Горен лег с дъмбели от 20до 49°- 5х10/2х10кг.
3. Стойка на ръце - 5х30сек.
4. TTB-6, 6, 6
5. Разтваряне на дъмбели - 3х8/х10кг.
6. Фейс пул (от клек)-10/55кг., 3х8/60кг.
7. Разгъване на дъмбел зад глава - 4х12/12кг
8. Разгъване за трицепс с v ръкохв 30кг-25, 20, 20

- Разтягане, ротатори... и селфита хаха

+2км. 🚶🏼към вкъщи


Много късно отидох да тренирам и то след солариум, моташе ми се главата съвсем очаквано. Храната е добре  6ти ден. Водната задръжка поспадна с близо 1кг,  нямам голям дефицит, та да е нещо различно от вода. Въглена е средно към 260гр. Не си приготвям храна, просто се ограничавам от към безразборно хранене, не от към количество храна. Не съм яла шоколад от седмица хаха. Не изпитвам глад, то при 2000-2300ккал. с тази ниска за мен активност и лакомията последния месец е нормално да се чувствам добре за сега.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.05.18 00:10.

Filip Valeriev

10.05.18
18:06

казано от Дени на 10.05.18, 00:08:

08.05.2018г.(вторник)

Сън: 5,45ч.


Тренировка: без


09.05.2018г.(сряда)


Сън:9ч


(5) Тренировка : зала2

+2км. 🚶🏼към залата

1. Лег с дъмбели х16кг - 7⅔, 6, 6, 5
2.Горен лег с дъмбели от 20до 49°- 5х10/2х10кг.
3. Стойка на ръце - 5х30сек.
4. TTB-6, 6, 6
5. Разтваряне на дъмбели - 3х8/х10кг.
6. Фейс пул (от клек)-10/55кг., 3х8/60кг.
7. Разгъване на дъмбел зад глава - 4х12/12кг
8. Разгъване за трицепс с v ръкохв 30кг-25, 20, 20

- Разтягане, ротатори... и селфита хаха

+2км. 🚶🏼към вкъщи


Много късно отидох да тренирам и то след солариум, моташе ми се главата съвсем очаквано. Храната е добре  6ти ден. Водната задръжка поспадна с близо 1кг,  нямам голям дефицит, та да е нещо различно от вода. Въглена е средно към 260гр. Не си приготвям храна, просто се ограничавам от към безразборно хранене, не от към количество храна. Не съм яла шоколад от седмица хаха. Не изпитвам глад, то при 2000-2300ккал. с тази ниска за мен активност и лакомията последния месец е нормално да се чувствам добре за сега.

залата с пудовките на фон-а, на снимката ти, в София ли е

10.05.18
21:59

казано от Filip Valeriev на 10.05.18, 18:06:

залата с пудовките на фон-а, на снимката ти, в София ли е

Да, но няма над 32кг., пак е ок, защото в другата зала има до 16кг.
Това е Атлетика на Коперник.

10.05.18
22:09

10.05.2018г.(четвъртък)

Сън: 7ч.


(6)Тренировка : зала2

+2км. към залата


Раздвижване

1. С. тяга - с лоста, 5/60кг, 2/80, 2/90кг, 2/100кг., 2/110кг, 2/110кг. (ключ. хв. )

2. Гребане на хоризонтален скрипец - 2х12 /45кг., 12/40кг.

3. Rowing machine (усп.хв)- 2х12/40кг.

4. Сгъване на дъмбели от седеж- 3х10/х10кг

5. Сгъване с въже- 12/25кг., 2х12/30кг.


- Разтягане

+2км. 🚶🏼към вкъщи

  Малко са ми къси пръстите, но не ми пречи поне да пробвам да свикна с ключов. Палците ми почервеняха. По-късно ще кача графика на калориите за седмицата, ама все още съм на два шейка с малко въглен и след тренировъчно хранене, та има още какво да ям.

Мнението беше редактирано от Дени на 11.05.18 01:26.

Carbohydrate

10.05.18
22:25

все по-хубава!......

12.05.18
20:54

11.05.2018г.(петък)

Сън:4,30ч.

Тренировка:тЦ

12.05.2018г.(събота)


Сън :към 4, 30ч.


(7) тренировка :зала 1


-загрявка


1. Клек-12/лоста, 10/40кг, 2х8/45кг., 3/60кг, 2х5/50кг.
2. Бедрено разгъване - 4х15/30кг.
3. Повдигане на крака от вис- 3х12

- Разтягане

Клека е в прогрес хаха, с тази контузия и коренна промяна в техниката става по-бавно. Качвам клип, опитвам се да свикна с доста голяма разлика със стария разкрач, не се вижда много, но не съм стабилна на всички повторения и отлепям петите. Принципно не се “джасам” така и клека е много по-контролиран, ама днес без това тренировката беше между другото и нямах енергия.
Ако не сте виждали олигофрен от женски пол във вашата зала ето ви на снимка 😀😂😂
Днес сме цивилни в работата, та качвам и снимка и от там 🙂

12.05.18
22:07

Малко ме стресира с тази скорост на клякане.
Бързо и експлозивно изправяне - ок, но толкова бързо падане ми се струва рисково, а и губиш част от упражнението.
Предполагам, че при по-плавно и контролирано спускане ще избегнеш и огъването над д-то.
Иначе си супер 🍓

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1