Shut up and Train!

Прескочи до:

18.07.18
01:54

17.07.2018г.( вторник)

Сън:7, 30ч

62,5кг....

(11)тренировка : зала1, 47мин.

+1,3км. 🚶🏼 към залата

1. Горен скрипец пред гърди с ш. хв- 12/45кг, 10/50кг, 8/55кг, 5/60кг
2. Грабене с щанга надхв (сумо) - 12/42кг. 3х10/52кг.
3. Сгъване на дъмбели от строеж - 3х10/х8кг на ръка
4. Пулоувър на скрипец - 4х12/35кг.
5. Фейс пул (клек) - 12/50кг, 2х12/55кг.

- Разтягане

Гребането го правих с късия лост 12кг, че в тази зала има само два олимпийски и бяха заети. С късия не е същото, ама май не е и толкова зле.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.07.18 03:40.

18.07.18
18:16

18.07.2018г.(сряда)

Сън:6ч.

(12) тренировка: зала 1, 57мин.

1. Лег - 2х12, 5/30кг, 5/35кг, 5/40кг., 2/45кг, 8/40кг, 8/40кг

2. Пулоувър с дъмбел - 10/16кг, 8/18кг, 6/20кг, 4/22кг

СС 3. Френско с дъмбели - 4х10/х6кг
4. Избутване на дъмбели навътре - 4х10/х6кг на ръка

3с ротатори

-Разтягане

Днес вече  62,00кг
Вчера съм на 1888kcal., имам още към 1кг водна задръжка и може до няколко дни да съм под 61кг, ако не прекалявам с количеството въглен. Под 60кг вече ще си трябва сериозен дефицит.

19.07.18
14:31

19.07.2018г.(четвъртък)

Сън: 5ч.

След сън: 61,4кг.

(13) тренировка: зала 1, 55 мин.

...

1. Бедрено сгъване - 3х15/15кг
2. Бедрено разгъване х12/50, 60, 70кг., 80кг.

СС 3. Румънска с дъмбели - 3х10/ 2х16кг
4. Прасец на смит - 3х15/+30кг

СС 5. Сумо добро утро (без стойка) - 3х15/ 32кг.
- прасец на смит- 3х15/+30кг

6. Глутеус мост с дискове - 3х15/60кг

СС 7. Аддуктор - 4х20/35кг
8. Абдуктор машина - 4х20/35кг

-Разтягане

  Не се събудих със силно кафе и дори след тренировка, сега ще пия още едно в работата, че душата ми спи 😀

Тази седмица тренировките са без пропуск, сега уж следват два почивни дни. За утре имам идея за сауна и може леко кардио, но е само идея, че няма много време..

21.07.18
00:03

20.07.2018г.(петък)


Сън: 5ч.
61,9кг


(14)  кардио 👣????🏃:

- 35мин. велоергометър

-крака от вис—15, 15, 5(ТТВ), 12
-35 суинга над глава @16кг
- 100 скока на въже
-Коремни преси 2х20

-Разтягане


+ сауна
+1,3км. 🚶🏼 към вкъщи


  Взех си случайно днес нови форми за мъфини, та като се прибрах импровизирах, с каквото намерих вкъщи. Много ме радват 🙂

Излязоха 10 мъфина по 50гр-96ккал/бр.
В:12,2 М:1,8 Б:7,1

-2яйца
-100гр. оризово брашно
-50гр. протеин на прах с вкус ванилия
-200гр. кисели мляко 2%
към 20гр. какаови топчета (зърнена закуска)
-степче череша за вкус (нямах горски плодове)
-140гр. замразени горски плодове
———

В сайта на obuvki. bg от известно време има добри попадения на щангети, но трябва да се дебне. Имаше на Reebok за около 120-130лв. Намалените са еденични номера, но си заслужава. Иначе гледах, че имат цялата номерация на  Adidas adipower, но са 356лв, въобще не е оферта, иначе искам подобни, ама 300лв+ няма да дам.

23.07.18
00:21

21.07.2018г. (събота)

Сън:3ч.
+4ч. след работа


22.07.2018г.(неделя)

Сън: общо 8,30ч
Кг:61,1
След вчерашните калории е  чудно. И ето,че важното е какво ядем, а не колко.. е стига всеки ден да не е прекалено.

(15)Тренировка: зала2

+2км. 🚶🏼 към залата

1. Клек - 2х10/20кг, 5/40кг, 5/60кг, 6/70кг, 3/80кг, 2/86, 1/90, 1/94кг.(спорно е дали хващам паралела)

2. С. тяга - 20кг., 5/60кг, 5/80кг- надхв.  Смесен хват 3/90кг, 3/100кг, 2х3/110кг

Набиране - 10, 7, 4, 6, 6

- Разтягане
+2км. 🚶🏼 към вкъщи

В залата има вече 4ри формролера, не че ми е ясно как да ги ползвам, ама пробвах червения. Не е зле 😀 В залата от седмица има и шишенце амоняк,  пошмърках на клека над 80кг😂  Само дивотии на клека, но вече знам къде ми е макса. Не съм клякала над 78кг. от 10ти март. Щангата ми смачка раменете на първата 1ца. Бях решила, че няма да клякам с тежко, защото техниката много ме мъчи, но е време да се стегна и да свикна с тежест над 80кг. Можех да се спра само на 3х3 на 80кг като за начало... Последната еденица беше на косъм, отново щях да се откажа преди да съм напънала, успях да се изправя.. и аз ще започна да викам на максове, така поне няма да имам време да мисля за отказ, да се отпускам и ще се мобилизирам. Не беше много разумно да клякам с 90 и 94кг., защото не е въобще плавно преминаването в килограмите, то затова беше с доста зор и сигурно ще ме болят раменете утре. Трябва да клякам и по-контролирано, твърде много неща следя и все изпускам нещо. Ясно ми е, че клека е трагедия, но продължавам да се старая да става по-добре и влагам много усилия, както и на лега.

Мнението беше редактирано от Дени на 23.07.18 00:48.

Ти си си отбелязала липсата на контрол, като дълбочина хващаш, но не съм убеден, че този клек (като техника) е за теб. Помисли какво точно целиш, защото искаш хем с повече, хем на по-малко тегло, хем имаш технически (и то не малко) забележки. Това са много дини за под една мишница.

П.П. Моят съвет е първо да оправиш техническите забележки, за да избегнеш риска от контузии, а другото едва после. “Бързай бавно”.

Мнението беше редактирано от Херцог Трън на 23.07.18 00:36.

23.07.18
00:47

казано от Херцог Трън на 23.07.18, 00:35:

Ти си си отбелязала липсата на контрол, като дълбочина хващаш, но не съм убеден, че този клек (като техника) е за теб. Помисли какво точно целиш, защото искаш хем с повече, хем на по-малко тегло, хем имаш технически (и то не малко) забележки. Това са много дини за под една мишница.

П.П. Моят съвет е първо да оправиш техническите забележки, за да избегнеш риска от контузии, а другото едва после. “Бързай бавно”.

От миналата седмица усетих, че не е за мен. Опитвам се да изгладя, каквото виждам и мога, но много неща незнам как, което е проблем, защото нищо не се получава. За по-малкото тегло не е сигурно, защото ще е доста трудно. Целта не ми е висока, няма да напъвам за контузии. Мисля, че 100кг. е разумна цел, а за два месеца имам време да работя върху техниката.

IV

23.07.18
17:12

Като извадиш щангата и се нагласиш, защо стоиш толкова много време? Особено с тежести за макс., стоиш и те си те мачкат 😃

Bart Simpson

23.07.18
17:22

Аз като сложа тежест за макс, не мога да си отлепя почти крака да пристъпя назад.
На мен ми изглежда това вообще не- макс като гледам как леко пристъпваш и се наместваш.
А въпроса с дългото стоене с щанга на гърба изникна и при мен.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 23.07.18 17:25.

23.07.18
17:24

Toя лоу бар хубаво ти гъделичка егото позволявайки ти по големи тежести ,обаче на някои повторения направо изглежда че те сгъва в кръста и най вероятно еректорите го отнасят повече от краката ......абе внимавай с две думи...🙂

23.07.18
19:12

казано от Bart Simpson на 23.07.18, 17:22:

Аз като сложа тежест за макс, не мога да си отлепя почти крака да пристъпя назад.
На мен ми изглежда това вообще не- макс като гледам как леко пристъпваш и се наместваш.
А въпроса с дългото стоене с щанга на гърба изникна и при мен.

Защото съм несигурна и олигофрен. Сега като знам, че не са нищо страшно няма да клякам все едно без контрол, така ще успея да клекна с повече дори и няма да се намествам дълго време. Още на 86кг. бях готова за нула. Висок бар не мога да клякам, ако имате идея за  среден вариант щангата да е по-ниско все пак, но да не е с техниката за хай бар бих пробвала и приела съветите ви. Принципно и предното ми бедро е много по-силно от задното и бих заложила повече на техника, която не товари много задното бедро. Не ми давате идея как да подобра и вдигна резултата. Приемам съвети.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.07.18 00:10.

23.07.18
19:15

В дневника на Кръстев има много интересни неща за клека.

23.07.18
19:50

казано от Дени на 23.07.18, 19:12:

казано от Bart Simpson на 23.07.18, 17:22:

Аз като сложа тежест за макс, не мога да си отлепя почти крака да пристъпя назад.
На мен ми изглежда това вообще не- макс като гледам как леко пристъпваш и се наместваш.
А въпроса с дългото стоене с щанга на гърба изникна и при мен.

Защото съм несигурна и олигофрен. Сега като знам, че не са нищо страшно няма да клякам все едно без контрол, така ще успея да клекна с повече дори и няма да се намествам дълго време. Още на 86кг. бях готова за нула. Висок бар не мога да клякам, ако имате идея за  среден вариант щангата да е по-ниско все пак, но да не е с техниката за лоу бар бих пробвала и приела съветите ви. Принципно и предното ми бедро е много по-силно от задното и бих заложила повече на техника, която не товари много задното бедро. Не ми давате идея как да подобра и вдигна резултата. Приемам съвети.


Защо не можеш да клякаш нормално хай бар?
И си в грешка,точно лоу бар клека товари повече задната верига,включително и задното бедро...

Те ти едно информативно видео за разликата между лоу и хай бар клека ...🙂

23.07.18
20:17

казано от overkill на 23.07.18, 19:50:

казано от Дени на 23.07.18, 19:12:

казано от Bart Simpson на 23.07.18, 17:22:

Аз като сложа тежест за макс, не мога да си отлепя почти крака да пристъпя назад.
На мен ми изглежда това вообще не- макс като гледам как леко пристъпваш и се наместваш.
А въпроса с дългото стоене с щанга на гърба изникна и при мен.

Защото съм несигурна и олигофрен. Сега като знам, че не са нищо страшно няма да клякам все едно без контрол, така ще успея да клекна с повече дори и няма да се намествам дълго време. Още на 86кг. бях готова за нула. Висок бар не мога да клякам, ако имате идея за  среден вариант щангата да е по-ниско все пак, но да не е с техниката за лоу бар бих пробвала и приела съветите ви. Принципно и предното ми бедро е много по-силно от задното и бих заложила повече на техника, която не товари много задното бедро. Не ми давате идея как да подобра и вдигна резултата. Приемам съвети.


Защо не можеш да клякаш нормално хай бар?
И си в грешка,точно лоу бар клека товари повече задната верига,включително и задното бедро...

Те ти едно информативно видео за разликата между лоу и хай бар клека ...🙂

Знам, че товари повече, затова искам нещо хибридно между двете, ако може. Хай бар ми смазва раменете и не мога да клекна повече от 60кг.

23.07.18
20:54

казано от Дени на 23.07.18, 20:17:

Знам, че товари повече, затова искам нещо хибридно между двете, ако може. Хай бар ми смазва раменете и не мога да клекна повече от 60кг.

Е и,60 кила са си нормална тежест за клек за жена ... ?
И как така ти смазва раменете,лоста не лежи изобщо на раменете ,може да ти смазва гръбнака в областта където е лоста ,но това се лекува с така наречения ...пуси пад ...😄
Явно нещо не правиш като хората или както казах ....егото ...🙂

23.07.18
21:26

Ами не е его, клякайте си както искате с пуси пад. Не ми вършат работа 60кг след като имам сила за 100. Само трябва да оправя малко техниката.

24.07.18
00:05

23.07.2018г(понеделник)

Сън:7ч

Тегло:60,6кг.

(16) тренировка:*

—-

1. Лег с пауза - 20кг, 5/35кг, 2/37,5, 2/40кг, 1/42,5, 1/45, 0/47,5, 2/40кг, 2/42,5кг, 1/45кг

Следва няква тъпа импровизация, то и лега 1000 серии стига, целта беше да видя колко бутам с пауза, може би и 47,5кг можех, но ще ги оставя за неделя. Пак е добра основа за структуриране на тренировките в следващите 8-9 седмици.

+
- избутване на дъмбели напред 2с

СС въже към лице 3с
  сгъване за трицепс с въже 3с

-  хай пул 3 с
- раменна преса с лост -  3с

-Разтягане

+2,5км. 🚶🏼 към вкъщи
Прибрах се пеш от половината път, че не ми върза с градския и трябваше много да чакам.


До клека и коментарите по-горе, по никакъв начин не ми помагате, а наистина имам нужда от помощ. Нито хай бар, нито лоу бар ми е удобно, гледала съм клипчета, знам къде е разликата... и какво като знам, а прогреса е бавен. Мога да се оправдая със структурата си,  което всъщност не е далеч от истината, но нямам полза и ще продължа да клякам, защото в трибоя е включен и клек, колкото и в не изгодна позиция да съм. Няма да се контузия с тези килограми,  просто бяха първи опити и бях много несигурна. Хай бар не искате да ме виждате как клякам, защото е пълна трагедия и баланса отива на кино на 40кг+, не ми върши работа дори за хипертрофия.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.07.18 01:09.

Дени, на клека ми се струва, че не стягаш правилно корема и затова те смачква долу.

1. Корема трябва да се напълни с въздух чрез диафрагмата, за да създаде стабилна опора на лумбалната част на гръбнака. Пълниш корема с въздух и след това се стягаш яко, все едно някой иска да те ритне в корема. Пробвай да вдишваш през носа, това някак си естествено активира коремното дишане. При теб има повдигане на раменете, което е индикатор, че повечето въздух отива в гърдите.

2. За 2-3 седмици свали тежестите наполовина и прави темпо клекове - 5 секунди надолу, нагоре максимално експлозивно. Силата ще падне малко, но ще подобриш контрола на движението.

3. Струва ми се, че като цяло нещо не си използваш глутеусите както трябва и всичко отива на еректорите. Същия проблем имаш и при тягата, там и стартовата позиция не ти е добра. Бих те посъветвал като цяло да отделиш доста време за работа върху ядрото - тежки планкове, глутеус мостове с тежест (тежък хип-тръст), гръбни екстензии ( не хиперекстензии! ), коремни преси с тежест, ренегатско гребане. Но хвани някой да те гледа и коригира или се снимай, че то и там често си мислиш, че става едно, пък то е съвсем друго.

За ядро имаш само някакво “сумо добро-утро” и румънска тяга, но е хубаво да се види техниката им, защото подозирам, че и при тях всичко отива на еректори.

Забележи и на трите снимки - имаш лумбална флексия, вместо екстензия или поне неутрална позиция - това обикновено е индикатор именно на слаби корем и глутеус.
Поработи над слабите места и ще имаш много по-голям напредък 🙂

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 24.07.18 09:33.

24.07.18
10:30

Alexander Krastev, благодаря за съветите. Винаги задържането на въздуха ми е било трудна част и все не правя нещо както трябва. Ето, че не задържам въздуха където трябва и поне ми напомни и ще взема да се стегна. Глутеуса и ядрото са отслабнали много. Бях изключила упражненията за долна част, правех само лек клек и прасец заради травма на задното бедро. Все още ме опъва и боли след лека румънска тяга и малко по-тежко добро утро и затова не натискам много за сега,  боли ме  след това като ходя и седя. Корема обаче доста съм го изпуснала и за разлика от преди не го тренирам с тежко, дори рядко го тренирам. Поне на него мога да наблегна сега, на дишането и да хвана пулсацията. Останалото като му дойде времето.

Ако в момента имаш травми, изчакай да отшумят.
Темпо клека е много подходяща алтернатива, докато отшумят травмите, защото хем е с по-леко, хем постоянно държши под контрол тежестта и в момента, в който усетиш дискомфорт можеш да спреш.
Само трябва да се научиш да дишаш с корема, че с 5 секунди задържане на всяко повторение ще ти стане лошо 😄

И разкарай тоя колан - научи се хубаво да ползваш ядрото, пък тогава го слагай 🙂

24.07.18
11:30

казано от Alexander Krastev на 24.07.18, 09:32:

1. Корема трябва да се напълни с въздух чрез диафрагмата, за да създаде стабилна опора на лумбалната част на гръбнака.

Как точно корема се пълни с въздух, Адаш? За един приятел питам 😄

казано от Alexander Krastev на 24.07.18, 09:32:

Пълниш корема с въздух и след това се стягаш яко, все едно някой иска да те ритне в корема.

не че има отношение към клека, ама се прави обратното ако някой иска да те ритне в корема.

казано от Alexander Krastev на 24.07.18, 09:32:

Бих те посъветвал като цяло да отделиш доста време за работа върху ядрото - тежки планкове, глутеус мостове с тежест (тежък хип-тръст), гръбни екстензии ( не хиперекстензии! ), коремни преси с тежест, ренегатско гребане.

Половината неща са излишни, а не засилват “ядрото”.

казано от Alexander Krastev на 24.07.18, 09:32:

За ядро имаш само някакво “сумо добро-утро” и румънска тяга, но е хубаво да се види техниката им, защото подозирам, че и при тях всичко отива на еректори.

Те тия пък грам не са за него.

казано от James Hinks на 24.07.18, 11:30:

Как точно корема се пълни с въздух, Адаш? За един приятел питам 😄
...
не че има отношение към клека, ама се прави обратното ако някой иска да те ритне в корема.

ОК, ясно е, че не се пълни корема, пълни се долната част на дробовете с въздух, с диафрагмено дишане 🙂 Идеята е да стегне хубаво коремните мускули, защото според мен не го прави.

казано от James Hinks на 24.07.18, 11:30:

Половината неща са излишни, а не засилват “ядрото”.
...
Те тия пък грам не са за него.

Те не са за ядро, ама ще и помогнат да се научи да си ползва г*за и да й работят поясните мускули като стабилизатори, щото в момента всичко виси само на едни голи еректори и на прешлените й, освен това еректорите й са динамисти и при тягата и при клека и вместо да стабилизират статично, ги ползва да й разгъват гръбнака.

Тва са мойте 5 стинки по темата.

24.07.18
12:01

Адаш, недиафрагмено дишане няма 😄 Има горно и долноребрено.
Освен това не разгъва нищо с еректорите, просто опитите и са тежки, а техниката и не е хубава. Няма и как да е хубава с щангети и лоубар...

24.07.18
18:20

казано от James Hinks на 24.07.18, 12:01:

Адаш, недиафрагмено дишане няма 😄 Има горно и долноребрено.
Освен това не разгъва нищо с еректорите, просто опитите и са тежки, а техниката и не е хубава. Няма и как да е хубава с щангети и лоубар...

С равни обувки, например борцовки  тежестта се премества напред и отлепям петите. Какво трябва да направя за да стане добре техниката на лоу бар тогава???  Нещо много се обърках вече 😀

IV

24.07.18
19:13

Може би, да подобриш мобилността в глезените. 😃
А, борцовките стягаш ли ги нагоре? Може и от това да ти се отлепят петите.

24.07.18
20:05

казано от Ivaylo на 24.07.18, 19:13:

Може би, да подобриш мобилността в глезените. 😃
А, борцовките стягаш ли ги нагоре? Може и от това да ти се отлепят петите.

Не помня,  не обичам да ми стяга, те не са и много над глезена. Принципно с равни обувки си отлепям петите и не е никак добре. Ще пробвам пак 😀

25.07.18
00:12

24.07.2018г.(вторник)


Сън:2+4ч.


(17) кардио 🏃:

+2,6 км. 🚶🏼 към залата и обратно


-пътека 30мин/4,25км
- 22мин.велоергометър
+ сауна

Ходих сутринта да си пускам профилактични изследвания на 2ч. сън и след тренировка вечерта СРК си е нормално да е над границите. Другите над и под референтните стойности са обичайни от години насам, а и сега съм настинала и също допринася за стойностите. Всичко е ок. Тестостерона ми е паднал още хаха. Най-висок ми беше като се убих от кросфит+ силови и кардио 😀 случаеност 😀 това в кръга на шегата, няма нищо общо. Просто сега всичко е много по-балансирано и се чувствам добре, няма крайности за сега. Освен, че твърдо реших да свалям килограми.

Мнението беше редактирано от Дени на 25.07.18 00:12.

26.07.18
01:53

25.07.2018г.(сряда)


Сън: 7ч.
Кг:59,6

(18) тренировка : зала2, към 85мин.

+2км. 🚶🏼 към залата

...

1. С. тяга - 20кг, 5/60кг, 3/80кг, 4х3/90кг
2. С. гребане от земя- 3х10/60кг, 6/60кг
3. Горен скрипец пред гърди с ш. хв- 8/45кг  2х8/40кг
4. Въже към лице - 2х10/50кг


Пътека: 4км/25,37мин.
- Разтягане


На 31.05 съм била 60,4кг. Като сметна дефицита от първите седмици, излишъка от последните, сега от няколко дена също съм в дефицит. Като тегля чертата в момента съм вече в дефицит за 1кг. и малко разлика. Та не е чудно, ако кантара утре закове 59кг.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.07.18 01:55.

26.07.18
20:43

26.07.2018г(четвъртък)

Сън:6ч

Кг:59,2

(19) Тренировка: зала 1

+1,3км. 🚶🏼 към залата

1.клек - 20кг, 5/40, 5/60кг, 3 или 5/70кг не помня
3/80кг, 3/80кг, 2/85кг, 2/85кг.
Кляках с борцовките 😀

2. Бедрено сгъване 4х12/20кг

СС 3. Абдуктор машина - 3х20/40кг
4. Аддуктор машина - 3х20/40кг

5. Сумо добро утро - 12кг, 3х10/32кг

-Разтягане


  Клека си нямам идея как е на дълбочина , защото не съм снимала. Проблем голям е дишането, стоя с щангата и се мъча да задържа въздуха правилно и не ми се получава :( После пояса ми бил слаб, психиката ми е лабилна...

28.07.18
19:00

27.07.2018г(петък)

Сън:7,45ч.

Кг:59,6


  Имах идея да ходя за кардио в залата, но не заспах рано, отгоре на това изядох две вафли между другото и съм само с 450ккал. дефицит. Предния ден е доста повече, все пак съм в граници.

28.07.2018г.(събота)

Сън:4,30ч.
Кг:59,6

Едвам удържам с калориите, а не е като да съм гладна и то, защото не мога да заспя след работа и ям.


Тренировка: не

Мислих разни неща относно клека и да, горе долу схващам идеята. Дори нямам слаби места, а само  трябва да хвана техниката и ги имам дори +15кг. Утре контрола след това ще работя за техника.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.07.18 19:34.

29.07.18
16:13

29.07.2018г.(неделя)

Сън:1ч.... тъпотии..
Ставах ядох и какво ли не правих, обичайно след последен ден на работа и следват два дни почивка. Освен това ме бошеше корема и умря от жега.

(20)  Тренировка*:


1. Клек- до 85кг, 3х1/90кг*

2. Лег- до 2х1/45кг

3. С. тяга- 20, 5/60, 2/90, 105, 115
1х125, 1х132,5кг, 1/137,5кг., 0х142,5кг


Третата 1ца на клека хванах паралела и дори стана с пауза, че прекалих с бавното спускане, няма седно положение при мен :(,  другите били леко плитки, но за първи път клякам с техника за лоу бар и да, малко не е ок, че е на макс, но все пак схванах техниката на лоу бар, имах не един, а няколко наблюдателя в залата, които не си замълчаха и получих компетентни съвети. Ще работя по техниката в следващата седмица с малко килограми и, ако видя, че се получава нещо ще клякам с борцовките и лоу бар техника, иначе ще си клякам с щангетите и както до сега ще наблягам на предно бедро. Тягата на 142,5кг я дръпнах до коленете, не успях да се събера да ги заключа. При лега не пробвах 47,5кг, но пък почти бутнах 2ка на 45кг., малко по-технично стана днес, опитвам се да вкарам елемент от предната тренировка, който си харесах от едно видео, при тягата от две тренировки също има нещо различно в позицията на стъпалата и не изпускам кръста още в началото, гледах как се намества една от най-яките каки  😀 и аз намирам от къде да крада хаха. Май ми дойде в повече днес, иначе щях да ги отпора 142,5кг. Като начало не е зле, нямаше мега грозни изпълнения и си дърпам както аз си знам с неутрален врат, че ядох дървото от оная крива тяга. Имам спомен февруари като пробвах максове, така не заключих 122,5кг. при положение, че предната седмица бях дръпнала 120кг, след месец 122,5кг ми бяха за 1ви опит. Целта ми е близо до 142,5кг, така че имам време да ги боря и ще ги преборя за 8 седмици, просто ми трябват опити, от турнира март не съм дърпала над 130кг.

Оплесках малко снощи дефицита с яденето по нощите, но седмичния е точен и, ако нямах аванс нямаше да прекалявам.
В момента съм 59,4кг, сутринта бях 59,6кг. Мисля да дремна малко и да ходя до залата за едно кардио, ако остане време и сауна, ако не утре 🙂

Мнението беше редактирано от Дени на 29.07.18 16:19.

Само да не прегориш с такива тежки единици и на дефицит.

29.07.18
19:53

Нямам тежки 1ци за сега, единствено днес тягата беше на макс. Храната като количество е много и не изпитвам глад, не съм нервна и тн., което значи, че си е чиста лакомия. Днес беше една импровизация дали си заслужава да свалям за долната категория..

Мнението беше редактирано от Дени на 29.07.18 19:54.

29.07.18
19:56

Според мен за да влизаш спокойно в категория 57, не ти трябва да сваляш повече, ако можеш да поддържаш около 59-60кг е ок. За състезание за 2-3 дни и малко дехидратация и ще си  готова. Има момчета, които свалят по 4-5 кила.

Качи 2кг качествено тегло и просто стой в категория 63кг.

29.07.18
20:34

казано от Queen Cobra на 29.07.18, 19:56:

Според мен за да влизаш спокойно в категория 57, не ти трябва да сваляш повече, ако можеш да поддържаш около 59-60кг е ок. За състезание за 2-3 дни и малко дехидратация и ще си  готова. Има момчета, които свалят по 4-5 кила.

Опитах се да се дехидратирам по-нормален начин сауна, чай, едно малко вечерта и тн., но не е достъчно. По 4-5 кила имат от къде да свалят като вода , аз нямам и не искам да пробвам с медикаменти за да се чувствам зле. От 63 до 60кг си беше не малка водна задръжка при мен, сега обаче разликата ще е 200 до 500гр. Има и други фактори, които не са в моя полза по това време на месеца, така че реално трябва да предвижда още 1кг. надолу. В момента съм 58,7кг. сутринта като се мерих не бях въобще на празен стомах, имайки се предвид, че ядох последно към 7 сутринта.  Ще ги сваля леко не ме мислете 🙂 После имам още 4 седмици да надграждам за сила.

Мнението беше редактирано от Дени на 29.07.18 20:36.

29.07.18
23:56

Тренировка 2 за днес 🙂


(21)кардио :

-21мин кростренажор
26,01мин/ 4км. пътека

-Разтягане

+2км. 🚶🏼 към вкъщи.


Не ме мислете, не съм гладна, нито съм жадна. Имам сила и енергия, защото вече съм съсредоточена единствено в подготовката си за септември, от седмица имам чувството, че не тренирам сериозно и ще за слабна дори, но не като сила, защото се храня възможно по-чисто, което ми дава много повече енергия от безобразното хранене, водещо ме до качване на над 60кг. А когато си намирам пресата без да се стягам си е радост, още една причина да сваля някакви си 2кг. без дори да се моря като последните няколко месеца.

30.07.18
23:28

30.07.2028г.(понеделник)

Сън: 8ч.
59,00кг.


(22-1) Тренировка*:

...

1. Лег с пауза - 20кг, 5/30, 3/35, 3/40кг., 4/42,5, 2/45кг, 1/45кг


2. Разтваряне на дъмбели - 3х10/х 7,5кг

3. Раменни с дъмбели - 10/х7, 5кг, 6/2х12кг, 2х5/ х14кг

4. Избутване на дъмбели - 3х8/х7,5кг

5. Дъмбел зад глава 2х12/14кг, 3/17,5+ 6/14кг

  Лега днес тряваше да е с леко, на 45кг ми натежа последната серия и направих само 1ца и приключих. Пробвах с максимален хват, не е толкова зле, стабилна съм. Успях да усетя правилния ход и само на последната серия не се наместих добре, то затова стана криво.

(22-2) зала 2

-5км. пътека 30,29мин.
- велоергометър 22мин.

- ротатори

Разтегнах и ролнах гърба, раменете и накрая се сетих, че мога  глутеуса и задното бедро също. Само сауната изпуснах двата дни, но петък-събота няма да пропусна, нагряването ми се отрази добре на проблемните ми рамене. Не е зле да ходя на масаж от време на време.

+2км. 🚶🏼 към вкъщи

Умрях от глад, преди кардиото изпих едно кафе за да притъпя малко глада, че от едната зала след основната тренировка отидох в другата за кардио, защото ми е по-удобно и има разни ластици, готин формролер и повече въздух. По пътя към вкъщи захапах едно блокче черен шоколад. Само на две яйца и 40гр. витарго бях преди тренировката.. кафе и малко кола зиро.  Дори и двете яйца хапнах на крак, защото нямах време, не че се оплаквам, сега имам аванс за доооста храна 😋❤

Мнението беше редактирано от Дени на 31.07.18 00:17.

31.07.18
09:04

Дени, изглеждаш неверятно!

31.07.18
20:53

31.07.2018 (вторник)

Сън: към 4ч.

(23) Тренировка: зала 2

....


1. Клек - до 2ки и 1/80кг
2. Полу клек - 2х3/100кг, 2/106кг, 2/110кг.


Вижда ми се много висок клека, тръгвам на моменти с коленете напред, бъркам двете техники също  спускам мега бавно, както казах няма средно положениея. Много трябва да обърна внимание на техниката и къде е паралела, че ще ям дървото, 100кг ще ги имам през крив макарон с тази техника, но нали съм си теле всичко ми е през глава.  При полу клека разбрах какво е да извадя максимална тежест и как се нагласям набързо 😃 не беше голям обхвата, но е достатъчно за да свикна с тежестта на гръб. Пак обърках схемата, тряваше да си клякам с 70 до 75 за техника и да мисля повече, сега само се претоварих преди работа и психически ми влияе зле, че не се получава както аз искам. Но да, ако имаше кой да ме напътства на всяка бройка може би щеше да се получи приемливо.  И все пак да, щангата не ми смачка раменете  на 110кг, поне беше приемливо.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.07.18 20:54.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1