Shut up and Train!

Прескочи до:

03.09.18
21:43

03.09.2018г.(понеделник)

Сън: към 7,30ч

Тегло след сън: 60,6кг.

(3) Тренировка:зала2

+2км. 🚶🏼 към залата

1. Лег с пауза - 20кг, 5/30кг, 5/38кг, 3/44кг, 2/46кг., 2х2/46кг🖇 и колан 😃, 3/42кг 🖇, 5/42кг.🖇
2. Разтваряне на дъмбели - 3х10/х8кг.
3. Въже към лице-4х10/60кг
4. Разгъване на дъмбел зад глава- 3х12/12кг.
5. Коремни на машина—20/50кг, 20/60кг, 15/70кг., 7/80кг.????+ 15/50кг.

- ротатори 3х10

- Разтягане + формролер 15мин.

+2км. 🚶🏼 към вкъщи

Пак мерих дисковете, ама този път заедно 6кг, само 4кг... и си записвам да си имам колко тежат. Ми май с щипките🖇 от по 200гр. отклонението от реалните дискове не е голямо.

2х2кг=3,7кг
2х2+2х1=5,6кг.
2х1=1,9кг.
  Не е като да нямам микро тежести в залата 😂😃. Като лудите съм малко, но пък важното е, че схемата има резултат. Остава да си купя верно един комплект с микро тежести, че на лега трудно ще прогресирам. Доволна съм от хода и наместването, след като си събрах раменете почти на тясната лежанка, значи че технически ставам по-добре или просто ми е леко и раменете вече не ме болят яко, внимавам много болежките да минават. На първата 2ка х46кг. не знам колко докарах паузата, беше бавно спускането под контрол, но нямах увереност, че ще са леки, на втората уверено вече си направих хубава пауза. Сложих колана за 2х2/46кг., този път нямах голяма разлика, кръста не ми беше напрегнат.
Мразя напоследък да тренирам корем, ама иначе доста съм го засилила след като успях въобще да се сгъна с 80кг, беше голям зор. Не помня да съм правила на машината с над 50-55кг, беше ми интересно до колко ще стигна.

05.09.18
02:33

04.09.2018г.(вторник)

Сън:6,15ч.



(4) Тренировка: зала2

1. Клек🖇-20кг, 5/40кг, 5/60кг, 5/70кг, 3/80кг
3х3/86кг.
2х5/66кг.

2. Бедрено сгъване - 4х12/20кг.
3. Бедрено разгъване - 3х12/50кг.

- Разтягане на бързо, че нямах време

Много ми беше тежко на клека. Вчера си мачках яко раменете с формролера, а и се схванах в работата от климатиците, пак наистинах, отгоре на това сутринта си легнах с мокра коса и всичко ме боли. Трудно ми беше да си извадя лоста като хората, раменете са ми като смазани.. a в работата буквално изпаднах в нервна криза, отдавна не ми се беше случвал подобен срив, още ме държи, а само половината е минало. Освен, че клиентите ме дразнят, работя само с идиоти 😃

06.09.18
23:16

05.09.2018г.(сряда)


Сън: към 7,30ч.

Тренировка:  предпочетох да не тренирам, нямах време за нещо сериозно.

06.09.2018г.(четвъртък)

Сън: 6ч.

Тегло:61,9кг.


(5)Тренировка:зала2

1. Лег с пауза -🖇 20кг, 6/30кг, 5/36кг, 3/40кг, 3/44кг., 2/46кг., 2/46кг.
6/40кг.

2. Сумо грабене от земя- 20кг, 4х10/50кг.
3. Сумо добро утро - 12/20кг, 12/40кг, 10/50кг, 10/60кг

-Разтягане
+ ротатори 3х12


  Като не мога да свалям поне се нацепих яко 😃 Още съм схваната цялата и настинала. Днес вече нямаше как да пропусна тренировка.

Мнението беше редактирано от Дени на 07.09.18 03:14.

06.09.18
23:51

Какво се случва с циците ти?

07.09.18
00:57

казано от Иван на 06.09.18, 23:51:

Какво се случва с циците ти?

Какво да се случва, просто съм стегнала хавлията да не пада..

09.09.18
00:11

07.09.2018г.(петък)

Сън:5,30ч.


Тренировка : не



08.09.2018г. (събота)


Сън:8ч.


61,00кг
Вчера бях 62,3кг.
Как само варира теглото не е истина хаха, когато огледалото не е фактор и трябва да следя теглото за да си вляза в категорията е мноооого напрягащо. Да се чудиш да изядеш ли един сладолед и кутия бисквити след тренировка или е време да затягаш колана наново 😂😃


(6)Тренировка:зала2

..

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 1/70кг, 1/80кг,
1/86кг, 1/94кг. 1/100кг


2. Тяга - 20кг, 5/60кг, 3/80кг, 1/100кг, 1/110кг, 1/120кг, 1/130кг
0/138кг.

+2км. 🚶🏼 към вкъщи

Оставих си около 6-8мин. почивка от 94кг до последния опит със 100кг. Концентрирах се, мислех че ще тежи много и понеже ми се видяха не толкова тежки като се изправих се ядосах, че не съм клекнала по-дълбоко, мислех че е много над паралела. Нямам никакво усещане като клека не е АТГ.
Иначе отидох със страшно нежелание на тренировка и затова се замотах в повече, та стигнах късно и нямах адекватно време за тягата, имах под 30мин. с цялото товарене, разтоварване... Помислих си да я оставя за утре.. почивките бяха нереално кратки особено за опитите над 120кг, та нищо не направих. Гърба ми е болезнено схванат, разтегнала съм всичко, което не тряваше. Лявата ръка ми изтръпва от плешката до пръстите на ръката. Лактите ме болят, задното бедро пак се обажда, коленете също, ставите не са наред. Ама така е като тялото ми не е готово за тези тежести толкова  на често. Отгоре  на това ме мъчи още настинка и съм отпаднала, то заради това  ми е в повече вече. От три дни ми идва да зарежа всичко, отстрани изглежда лесно, ама толкова усилия вложих за да достигна тежести, които бяха предвидени за до края на годината. Липсва ми малко всичко да е наред и то е около още месец отгоре подготовка за да бъде умерено и плавно натоварването. Не мога да отрека опита, които натрупах за кратко време... Е пробвах и трибой, остава да мине успешно състезанието, пък дано има следващо предизвикателство, което да ми донесе повече удоволствие и да се вписва с ежедневието ми, да се чувствам жива, а не както в момента.

Мнението беше редактирано от Дени на 09.09.18 00:15.

09.09.18
00:18

Поздравления за клека 🙂
Вече съм стабилно комплексиран и като клякаш колкото мен 😄 Ще се взимат витамини, ако искам да вдигам повече от жените във форума 😄

09.09.18
00:58

казано от Боян на 09.09.18, 00:18:

Поздравления за клека 🙂
Вече съм стабилно комплексиран и като клякаш колкото мен 😄 Ще се взимат витамини, ако искам да вдигам повече от жените във форума 😄

Няма да ти помогнат витамини, а нормална храна 🙂

09.09.18
08:40

Страхотнааа!!! Много сила в тези крака, ей 🙂
Клековете са брутално дълбоки за трибойски клек. Може да извадиш още 5-7 кг над 100те още сега,ако прецениш техниката.
Много стабилни клекове, представи си като си починала няколко дни и добре нахранена на състезснието.

09.09.18
23:46

09.09.2018г. (неделя)

Сън: към 6ч.-6,30ч.

Тегло:60,9кг.


(7) Тренировка: зала2

+2км. 🚶🏼 към залата


1. Лег с пауза - 20кг, 5/30кг, 2/36кг, 2/42🖇,
2/44кг🖇 2/46кг🖇  2/48кг, 2/48кг🖇
1/50кг
* отлепих леко задника
1/48кг🖇 без пауза


Ротатори + разтягане


+2км. 🚶🏼 към вкъщи

  Може би, ако бях планирала да бутам 1ца на макс и не бях правила толкова 2ки страхливо през малко кг. с щипки (400гр), без щипки щях да бутна чисто 50кг, иначе си направих паузата. Пак времето ме притискаше, върнах на 48кг, но вече ръцете ми бяха уморени и приключих само с 1х48кг без пауза, ако имах време за почивка поне към 5мин щях да бутна  2ве хубави 1ци с пауза. Трябва май да отида до Джонито петък например за нещо като контрола, че да си знам възможностите поне със състезателни дискове. Не съм ходила в друга подходяща зала, та май май там ще ходя, пък се надявам да нацеля, когато няма хора, например може би след обяд и да нацеля също твърдя лост за тяга, нямам си на идея кой е?!?!

Взех си coxamine K, дано за седмица да окаже някакво действие, съжалявам само, че не си взех преди месец, а реших че ще мина без него и ще пия само магнерот (ставите щяха да са си добре). Принципно си взимам коксамин магне, ама сега имам още малко магнерот, с К може пък да е по-добре.  Иначе си пия магнерота, от 10на дни може би креатин, от няколко дни добавям мака на прах към кафето или закуската, от време на време като се сетя пия вит. Ц и бустер преди тренировка. Общо взето това е новото и старото.
Имам зверска мускулна треска от снощи, не можах да спя нормално, взех и магнезиево олио, че загряващия гел не е подходящ заради възпалението, което направих покрай настинката. Вместо да отпуска, раменете и гърба се възпалиха още повече, от два дни се опитвам дори да не взимам супер горещ душ, какъвто обичам.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.09.18 04:27.

10.09.18
21:18

10.09.2018г.(понеделник)

Сън: близо 6ч.
Пак заспах късно, събудих се по-рано.


(8)Тренировка:зала2


.....

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 2/70кг, 2/80кг
1/86кг, 1/94кг., 1/100кг, 1/100кг.,
2х3/86кг.


СС бедрено сгъване - 3х12/20кг
  Бедрено разгъване - 3х15/35кг.

- Разтягане пак набързо, че откарах клека със загрявката малко над 90мин., а тренирах преди работа.


  Снощи се надрусах с ацитезал (аспирин),  не е най-добрата идея, но пък така ме загря и отпусна, не се оплаквам след като не ми попречи на клека.

Уж снимах клека.. на 94кг. ъгъла не е добър и съм леко орязана, на 100 нагласих телефона, ама той си се е изключил още преди да хвана лоста, ядосах се и реших да клякам пак със 100кг. да съм спокойна, че хващам паралела, но пак изключил след 1мин. докато си слагам колана и накитниците... много тъпо. В съблекалнята една девойка ме поздрави за клека, аз нещо споменах, че си нямам идея дали хващам дълбочина, тя каза че бил добре. Не е най-компетентното мнение, но от страни не гледаше само тя, а виждах че пак ме коментират. Ще ги боря 100кг. за хубав 3ти опит, имам още две тренировки клек, една тежка и последната до първи опити. Може би мога повече,  но за сега толкова. Искам поне на тягата да си дръпна първия опит както съм го заявила и евентуално да си направя личен резултат, че се колебая дали да не сваля заявката.

10.09.18
21:47

Няма ли вече да влизаш в леко отмаряне и намаляне на тежестите за 22-23,за да избухнеш тогава?

10.09.18
22:34

казано от nervak на 10.09.18, 21:47:

Няма ли вече да влизаш в леко отмаряне и намаляне на тежестите за 22-23,за да избухнеш тогава?

Да, само в петък ще мина трите движения с по-голяма тежест и това е. Не мисля да избухвам, още сега си знам опитите, само тягата ме притеснява и затова ще пробвам в петък с нормални дискове поне до 2ри опит дали са ми реални очакванията. Аз до момента реално съм направила една тяга на макс, всичко останало е било с аванс.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.09.18 22:36.

12.09.18
18:35

12.09.2018г.(сряда)

Сън: към 5ч

(9) Тренировка:зала 1

..


1. Лег с пауза - 20кг, 5/30кг, 3/35кг, 3/42кг,
2/45кг, 2/45кг, 5/45кг.

2. Дъмбели в страни - 3х10/х6кг.
3. Въже към лице- 3х12/50кг
4. Разгъване за трицепс с въже - 15/25кг. 12/30кг, 12/35кг.

-ротатори+ разтягане

  Имам си розов фоумролер и си взех едно евтино трико за всеки случай, не е толкова зле. След като прасе 63кг влиза в размер 50-60кг е добре 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 13.09.18 05:45.

14.09.18
22:32

13.09.2018г. (четвъртък)

Сън:~5,30ч.


Тренировка: не

14.09.2018г.(петък)


Сън: 7,30ч.

(10) Тренировка*:


......


1.клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 2/70кг, 1/80кг
1/85кг., 1/95кг, 1/102,5кг

2. Лег  - 20кг, 5/30кг, 3/35кг
42,5кг, 47,5кг, 50кг. 52,5кг.

3. Тяга - 20кг, 5/70кг, 1/90кг, 1/105кг, 1/115кг, 1/125кг.
135кг, 142,5кг, 150кг.


Тук то, не да се чудя в разликата на дисковете. Имам седмица да си почина, не съм на работа и дано всичко върви по план с опитите и евентуално третите ще са на емоция и според обстоятелствата колко не ми достигат, трудно ще ми е сама да следя положението, дано да се справя 😃 Вече са публикувани заявките, затова клека и лега са с +2,5кг отгоре на плануваното, бях длъжна да пробвам.
Иначе клека, лега и тягата последните опити са малко на страх, затова не са идеални. Клека не е дълбок, лега не тежи яко, но не съм усетила, че леко петите са ми отлепени още в началото (щангетите не са ми много прави), така или иначе няма да ми дадат сигнал старт, ако има нещо нередно, важното е, че съм стабилна. Тягата е мега грозна и тежка, здра ми яко по бедрото, ама и магнезий имах навсякъде от много пипане, сигурно и по косата имах. Надявах се, че ще ги дръпна, но не бях уверена. Грозно, не грозно, все ми е тая... дръпнах ги най-накрая и евентуално след седмица пак без да дере. Догодина може би вече ще имам по-добра техника, повече сила и база да правя опити с подобна тежест, непредвиждам в следващите няколко месеца тежка тяга.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.09.18 22:38.

14.09.18
23:04

На мен също ми е по-леко с на Елейко старите бъмпер дискове. Мерил съм ги, точни са си, но с тях съм +2.5-5кг, според движението.

14.09.18
23:13

казано от Боян на 14.09.18, 23:04:

На мен също ми е по-леко с на Елейко старите бъмпер дискове. Мерил съм ги, точни са си, но с тях съм +2.5-5кг, според движението.

Дисковете в залата, която тренирам са на Panata. Диаметъра им е по-малък с 5см. от стандартните. Те не са проблем, освен че дърпам тяга от дефицит 2см. Малките дискове по 1 и 2кг не са точни с малко, затова имах едно на ум и слагах с 1-2кг. отгоре. Иначе тези на Елейко са си идеални, би дало разлика, ако е за повторения на тягата, на клек и лег се съмнявам.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.09.18 23:14.

Carbohydrate

15.09.18
01:23

Няма да лайкна тягата с този котешки гръб....

15.09.18
01:47

казано от Carbohydrate на 15.09.18, 01:23:

Няма да лайкна тягата с този котешки гръб....

И на мен не ми харесва изобщо, но това е положението. До сега рядко си позволявах максимални опити и затова споменах, че ще дръпна единствено тежка тяга на състезанието още. Ще имам пак няколко месеца да работя по слабите звена без тежки 1ци на тягата и максимални опити. Покрай вдигането на килограмите на клека, тягата стана много зле последния месец, много тежко ми идва възстановяването на долната част. Докато стигна тягата, краката вече са ми смазани и треперят както днес, или преди седмица ме опъваше болезнено задното бедро и нищо не направих... днес същност затова правих тези опити, защото съм несигурна уж в най-силното си движение.

15.09.18
10:21

Дени, може да не ти е перфектна техниката, а и аз не разбирам като другите, но ти си вдъхновение! Желая ти да продължаваш с този хъс и успех на състезанията!
Какво е състезанието, на което ще се явяваш и нямаш ли треньор за подкрепа?

15.09.18
12:29

казано от Radost на 15.09.18, 10:21:

Дени, може да не ти е перфектна техниката, а и аз не разбирам като другите, но ти си вдъхновение! Желая ти да продължаваш с този хъс и успех на състезанията!
Какво е състезанието, на което ще се явяваш и нямаш ли треньор за подкрепа?

Благодаря 🙂
Техниката си ми е добре с работна тежест, това вече са изключения по-горе, не са за пример. Иначе състезанието е ребубликснското по силов трибой. Нямам треньор за жалост или пък не.. не гоня професионални резултати, а просто да се забавлявам.

15.09.18
16:41

Ти се забавляваш, но да има някой е друго. Предполагам във форума дават и са давали насоки и подкрепа. Бях гледала едно интервю с една много приятна дама и треньора й, които ходят по състезания. За съжаление в България ситуацията е повече от недостойна. Не само че се самофинансират за всичко, а и били плащали за глоба, че от бг страна не сме изпратили съдия в междунар.състезание. Та глобата била по-ниска сума, отколкото те да платят разноските за съдия...
Ще те следя и успех 🙂

16.09.18
00:29

15.09.2018г.(събота)

Сън:6,30ч +1,30ч


(11)Тренировка : зала2, 45мин
.

+2км. 🚶🏼 към залата

...

1. Раменни с дъмбели - 10/х12кг, 2х6/х16кг.
2. Въже към лице (от клек) - 3х12/60кг.
3. Триц. разг. с въже  - 3x15/30кг.

СС 4. Сгъване на дъмбели от седеж- 3х10/х10кг
5. Дъмбел зад глава - 3х12/12кг.

ТС 6. Абдуктор - 3х30/50кг
7. Прасец на калф от стоеж - 3х20
8. Аддуктор машина - 3х30/50кг.

- Разтягане + ролване

+2км. 🚶🏼 към вкъщи

Тренировка за раздвижване, малко напомпване и за душата 😃
Между другото моя фоумролер е най-добрия който съм използвала, направо ме разглабя хаха, не съм погледнала, че е за дълбок масаж, просто търсех подобен като този, който ме кефи във фитнеса, релефен. Трябва ми още един гладък, но в залата има, надали ще намеря толкова желание да се мачкам вкъщи.. и още нещо тъпо, на горната улица са отворили фитнес преди 2 седмици, вчера го видях. Нямам си идея дали дават да се прави тяга там, тренировката е по 8лв, поне толкова е в другите им фитнеси, ако въобще е към същата верига (Олимп) ,  годишната карта за жени е 250лв (за мъже 350лв😃)  много тъжно ми стана, а аз си до платих за да мога да влизам в две зали, че нямам време преди работа да губя над час да се разкарвам, а този е на ъгъла и като тренирам  често, щеше да ми излезе по 1лв на посещение, дори да забравя нещо няма да ми отнеме повече от 2мин. да се върна, само съм си мечтала за зала на метри от вкъщи... е шанс, догодина евентуално, пък може да са гадове и да не дават да се прави тяга или да се ползва магнезий, било то течен, тогава ще се примиря. Не пречи да ходя да я видя, зимата в студените дни бих прежалила по 8лв. Много са зле, нито имат някаква реклама разлепена в квартала, нито в интернет са качили някви снимки от откриване и тн., ако залата има всичко необходимо, не е мизерна, в сравнително нова кооперация е, поне във фейбук хубава реклама да направят, ще имат много клиенти заради цените. Наоколо са все по-скъпи като Атама, Спорт сити Редута, дори Атлетик не е на оферта, поне за жените спрямо тези, дори на Оборище са имали зала, сега се сещам, че като ученички със Софи сме ходили на солариум там, но като търсих преди 4-5г. зали в района не ми излезе в търсачката, явно им куца маркетинга.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.09.18 03:00.

17.09.18
22:21


16.09.2018г.(неделя)

Сън:7ч.

Почивен ден!


17.09.2018г.(понеделник)


Сън: към 8ч.


Тегло :62,1кг.

Два поредни дни поддържам 61-61,1кг затова си отпуснах душата и снощи😃 До петък няма да прекалявам вече с джънка. Последните два дни храната ще е под контрол.


(12) Тренировка: зала2

+2км. 🚶🏼 към залата


...

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 1/70кг, 1/80кг
88кг🖇, 90кг, 90кг.

- бедрено сгъване - 3х15/15кг
-брдрено разгъване - 3х15/30кг.
- абдуктор машина - 3х30/35кг.
-прасец на калф от стоеж - 3х15/15кг.

- Разтягане + фоумролер


+2км. 🚶🏼 към вкъщи

Последния опит с 90кг се опитах да хвана по-голяма дълбочина и ми натежа повече, много съм смотана.
....


Впрочем да, точно за два месеца подготовка клекнах със 100кг.

казано от Оля Петрова на 13.05.18, 17:20:

....
Извинявай,но моя и твоя клек не могат да се сравняват по никакъв начин и точно ти да ми говориш за форма на изпълнение,не е реалистично.Твърдиш,че можеш за няколко месеца да клекнеш със 100 кг,а аз на клипа ти виждам ,че на пето повторение на 50кг вече ти притреперва ръката,което значи,че си около предела.Това не е сериозно твърдение.

Просто не се сдържах да не го копирам. Формата ми не е перфектна на клека, има още много да се уча, но поне си знам възможностите, не се отказвам и думите ми имат стойност. А до онзи клек с 50-60кг си нямате идея колко усилия ми костваше дори с толкова покрай травмата. Лесно е да се сравнявате с хората, да си мислите, че сте по-добри и разбирате от всичко, трудно е обаче да се преборите със себе си, да се опитате да бъдете по-добри от вчера, а не от останалите.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.09.18 22:23.

18.09.18
03:31

Ти трябва да си и благодарна даже , защото изглежда че съвсем непреднамерено ти е дала сериозен тласък за себедоказване и за два месеца ти си успяла да вдигнеш постиженията с
повече от 20 кг и на клек и на тяга.Виждам че този чудотворен процес се е случил , докато държиш някакъв дефицит , личното ти тегло е варирало с някой килограм , като в общи линии не се е променило и за мое учудване силата ти направо ескалира за този кратък период.Кой не иска такова нещо?
    Остава сега , Оля отново да жегне егото ти и следващите два месеца да видим реални 120 кг клек.
  Има време...ще поживеем и ще видим !

18.09.18
08:08

Странна интерпретация...

Нещо като да напсуваш някой, а той после да ти е благодарен, понеже това го е мотивирало да тренира неуморно, за да стане един ден майстор на уличния бой... и накрая да те почупи 🙂

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 18.09.18 08:17.

Представяш ли си ако 10 човека сипем на Дени как не става и ако от всеки й се качи по 20кг силата на клека - СМЕТАЙ ЕЛКЕ! 😄

18.09.18
09:46

казано от Херцог Трън на 18.09.18, 09:35:

Представяш ли си ако 10 човека сипем на Дени как не става и ако от всеки й се качи по 20кг силата на клека - СМЕТАЙ ЕЛКЕ! 😄

20кг. на 100кг си е серозно постижение хаха, цели 20%. А аз вдигнах само някви си 15% на клек и само 10% на тягата. Давайте, че нещо 10-15% ми малеят. Хората за два-три месеца вдигнаха по 20-30% с нормална трибойска програма, ама явно моята мотивация куца някъде и не са ме нахранили достатъчно 😃

18.09.18
10:59

казано от Brown Bomber на 18.09.18, 08:08:

Странна интерпретация...

Нещо като да напсуваш някой, а той после да ти е благодарен, понеже това го е мотивирало да тренира неуморно, за да стане един ден майстор на уличния бой... и накрая да те почупи 🙂

Чувал съм такива истории. Не знам само дали накрая след почупването наистина е имало и чувство на благодарност освен задоволство от отмъщението.

18.09.18
15:52

казано от Дени на 14.01.18, 22:35:

14.01.2018г.(Неделя)

....
И аз колко прости и реални цели имам: 5ца лег х40кг, 5ца тяга х110кг, 5ца клек х80кг, евентуално военна преса 5ца с 30кг. Този път си давам повече време около 2- 3 месеца. Две от горните са постижими за по-малко време, а едната е просто мечта хаха.

  Още в началото на годината си поставих цели и си ги гоня. Аз не съм от завистливите съфорумници дето злобеят и тренират за да са по-добри от някой друг във форума. Не пропускат да четат постовете, крадът опит, но не лайкват, правят се само на приятелски настроени. Тласъка за тези резултати, въпреки че са ниски още получих от признанието март месец след тягата, която дръпнах на осмомартенския турнир, приеха ме в малкото общество на силовия трибой. Длъжна бях да спра да се лигавя. Сила си имам, вдигането на килограмите дойде от технически промени, при лега главно от мобилност, за която работя последните 6 месеца. Научих се да напъвам и да не се предавам при тежки опити, да задържам въздуха малко по-добре от преди. Спомагателните за коленете при тягата си свършиха работа и съм по-стабилна, след смяната на формата на клек с един куршум оцелих два заека. Ако беше толкова просто, колкото изглежда от страни  всеки щеше да достигне едни приемливи резултати, не се вижда колко труд и време отнема, повечето бързате и се отказвате. Какво става с Оля? Клекна ли накрая с 76кг? Май не и се тренира много, добър мотиватор няма що 😃

18.09.18
16:21

18.09.2018г.(вторник)


Сън:?!?!

(13) Тренировка: зала 1


....

1. Лег- 20кг, 5/30кг, 3/35кг.,
3х1/45кг.

- дъмбели в страни - 3х12/х4кг
-разг. на въже за трицепс - 3х15/20
-въже към лице - 3х12/30кг.

СС Ротатори 3х12

-Разтягане

+ сауна

+2,5км. 🚶🏼 към залата и обратно

Напарих се в сауната и след това реших да си направя някое селфи, е малко ми е в повече червен гърба, ама натиснах да се нагрее, че там ми е схванато и боли леко, та да отпусне. Само една боя ми трябва и да си избера категория. Според мен имам много голям шанс да не съм сред последните с цялото извращение с храната средно около 3000ккал на ден последния месец😃 Пловдив, чакай ме идвам октомври 😂, ако не да участваме поне с Кобрата може да погледаме хаха.
#гъзВразличниПози😂😃

Мнението беше редактирано от Дени на 18.09.18 16:25.

18.09.18
16:25

ХАхахаха, не знам за боята, ама позинга яко ти куца. той дава сигурно 2/3 от оценката
я едно хубаво се нагъзи 🙂

18.09.18
16:32

казано от Queen Cobra на 18.09.18, 16:25:

ХАхахаха, не знам за боята, ама позинга яко ти куца. той дава сигурно 2/3 от оценката
я едно хубаво се нагъзи 🙂

То пък за едно селфи и позинг ли трябва да уча, формата се вижда и така. Аз поне не внимавам как да се стягам за да не ми изпъкне недоизчистения корем или целулит. Иначе, ако един ден се усмеля да се кача на сцената ще се науча да позирам, до сега дори не съм се интересувала от пози, начин на стягане и тн. Не ме влече.

18.09.18
16:52

Не знам какво си мериш клека с на хората, като нямат нищо общо двата клека.
Единият е хай бар, другият е LOL бар с наколенки, накитцни и колан. Снимай си твоя клек на 76 кг хай бар под паралела, без да се пристягаш навсякъде и тогава можеш да се гордееш със себе си.

18.09.18
16:53

Е, то тук няма никой изчистен, всички сме аматьори и мноооого далеч от състезателна форма, все пак говорим 12-16 седмични диети и 8 % мазнини.  А дори и професионалистите се стараят да покажат по-добрата си страна и да прикрият слабостите. Дори сега с едно хубаво позиране ще изглеждаш като фотомодел, така че не се подценявай.
Дано се организираме за Пловдив и да дойдем, такова шоу се гледа с компания, иначе е адска скука.

казано от Stoyan Lefterov на 18.09.18, 16:52:

Не знам какво си мериш клека с на хората, като нямат нищо общо двата клека.
Единият е хай бар, другият е LOL бар с наколенки, накитцни и колан. Снимай си твоя клек на 76 кг хай бар под паралела, без да се пристягаш навсякъде и тогава можеш да се гордееш със себе си.

Регистриран преди 31 минути, пуснал мнение преди 26. СЛОЧАЕНОС’‘’?!?!?!? 😄 Ало, Врацата, поне не бъдете толкова очевидни бе, дейба 😄

П.П. Ко е това е LOL бар? 😄

18.09.18
17:31

казано от Stoyan Lefterov на 18.09.18, 16:52:

Не знам какво си мериш клека с на хората, като нямат нищо общо двата клека.
Единият е хай бар, другият е LOL бар с наколенки, накитцни и колан. Снимай си твоя клек на 76 кг хай бар под паралела, без да се пристягаш навсякъде и тогава можеш да се гордееш със себе си.

Аз не сравнявам, други се сравняват. Бях казала, че мога да стигна 100кг и го направих, не съм споменавала, че ще си променям клека. Стига с простоватите нападки. Гаранция, че на хай бар мога да искара много стабилен и дълбок клек отколкото на лоу бар. Имам вродено изкривяване на шийни прешлени и  позицията на щангата е проблем, тепърва ще търся коя от двете  позиции е по-малко товареща и да нямам болки и изтръпване. За мен по-важното е да се чувствам добре, да съм жива и здрава, а не да се контузия за да се доказвам с 70-100кг. хай бар клек. Да кляках до сега с 110кг поне и да правех лег с 55-60кг, но за мен резултата не е всичко и не е на всяка цена.

18.09.18
17:40

казано от Queen Cobra на 18.09.18, 16:53:

Е, то тук няма никой изчистен, всички сме аматьори и мноооого далеч от състезателна форма, все пак говорим 12-16 седмични диети и 8 % мазнини.  А дори и професионалистите се стараят да покажат по-добрата си страна и да прикрият слабостите. Дори сега с едно хубаво позиране ще изглеждаш като фотомодел, така че не се подценявай.
Дано се организираме за Пловдив и да дойдем, такова шоу се гледа с компания, иначе е адска скука.

В момента съм в основен период и се възползвам от вида на тренировките за да кача по-чисто мускулна маса. Другата седмица мисля вече да съм около калорииния баланс за да извелека още 2-3 седмици качване +леко чистене. Правя си експерименти и търся златната среда 😃 Оо да ще е интересно, ако се организирате. Бих дошла и аз, тогава съм почивка.

19.09.18
19:39

19.09.2018г.(сряда)


Сън:7ч.


(14) Тренировка: зала2

+2км. 🚶🏼 към залата

1. Тяга-20кг, 5-6/60кг, 1/90кг, 1/106кг, 1/116кг, 1/126кг.,
3х1/136кг.


-  пулоувър на скрипец - 4х12/25кг.
- сгъване за бицепс с въже - 3х15/15кг.
- двустранно придърпване на кросоувър горни макари на колене - 3х15/ х15кг.
- добро утро - 2х12/20кг.

- Разтягане и малко мачкане с фоумролера

Тягата е върху 10ки, може би се пада +2см.,  мислех че ще изравня, но диска бил 3-4см. Имаше леки промени относно старта, усетих това, за което бях отишла. Снимах последната 1ца., не е перфектно, уморена съм.. горе долу е приемливо. Един от обичайните присъстващи в залата, след първата 1ца на 136кг. не се сдържа и ми вика: “мога ли да ти стисна ръката и да те поздравя, много си силна!” 😃

Мнението беше редактирано от Дени на 19.09.18 19:46.

21.09.18
20:52

Успех утре! Тежко, но безаварийно да е 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1