Shut up and Train!

Прескочи до:

12.01.19
00:14
#1601

11.01.2019г.(петък)

Сън: към 8ч


(7) Тренировка: зала2

....

1.Тяга t&g- 20кг,  6/60кг, 2/90кг
5x5/98kg

2. С. добро утро - 12/20кг., 3х10/40кг.
3. Бицепс. сгъване от седеж - 3х10/ х8кг на ръка

-Разтягане +СС от селфита ????


+2км. 🚶🏼 към вкъщи ❄

12.01.19
22:26
#1602

12.01.2019г.(събота)


Сън: почти 8ч

Тегло:59,9кг

(8) Тренировка:зала2

....

1.Клек- 20кг, 5/40кг
3/56кг., 3/64кг, 3/74кг, 3х3/78кг, 3/82кг


2.Лег-5/24, 2х4/28, 2х3/34кг,
5х3/38кг.

-3.дъмбели в страни - 3х10/х8кг на ръка
- 4. въже към лице (клекнала) - 3х8/60кг.

СС - 5. Бедрено разгъване - 4х12/40кг
6. Коремни на машина - 4х25/45кг.
-ротатори с дъмбели х12
-с ластик х12

+2км. 🚶🏼 към вкъщи

13.01.19
20:29
#1603

13.01.2019г(неделя)

Сън: мираж


(9) Тренировка: зала2

....

1.Тяга -  20кг, 5/60кг, 1/100кг
3/108кг  2/114кг., 3х2/118кг

2.Лег- 5/24, 4/30, 2х3/34кг,6х2/38кг

-Разтягане


Покрай нощните смени предната седмица не можах да заспя дори за час, то не е човешко да ставам в 5 сутринта за работа. Тренировката се падна на 23-24ч. без сън, реших че не са нещо много и необичайно, та реално аз след работа все съм си смазана и нямам енергия. Тягата беше крива (тежи ми много) , не можах да се събера и заради лаф моабет с един стар съученик, с когото сме тренирали заедно стрелба и не съм го виждала от години. За сметка на това лега беше бърз.  Имам мускулна на бедрата от снощи, утре ще е по-зле.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.01.19 20:30.

14.01.19
14:58
#1604

14.01.2019г.(понеделник)

Сън: 4,30+ 4,30ч.


(10)Тренировка: зала1, към 55мин.

+1,3км. 🚶🏼 към залата


1. Клек - 56х3, 65х3, 73х3, 3х5/77кг

2.Лег -5/26, 4/32, 5х4/37кг.


.....
Вчера на тягата беше кофти с  гадна мускулна треска, ама днес е още по-зле. Все пак успях да си направя планува ата тренировка преди работа.
Следват два дни без тренировка, евентуално може да е един и в сряда да тренирам след работа.

16.01.19
23:54
#1605

15.01ви

Сън: 5,30ч

16.01.2019г.(сряда)

Сън: 5,30ч +2,30ч след работа

Будих се, ама все пак заспивах отново и двата дни. Това е постижение за дневните смяни. Трудно заспивам преди 3-4ч. през нощта, заради повечето нощни смени. Пия 5-Htp преди сън и за две седмици още едно. После ще пробвам някоя добавка със жълт кантарион.

(11) Тренировка:зала 2

...


1.Лег- 26кг х5, 30кг 2х4, 36кг 2х3, 40кг/6х3

2. Клек - 20кг, 5/40кг,
52х3, 60х3, 70х3, 78кг 5х5


- Разтягане

+2км. 🚶🏼 към вкъщи.

  Днес беше ден за почивка, но наваксам една тренировка за тази седмица предварително. Следователно нямах очакване да е силна тренировката и да съм мега свежа. Краката са ми отекли след работа и е края на работната седмица съм доста уморена. Клека има забележки от към дълбочина, някой повторения са до паралела, ама аз като видя 5х5 на такива тежест имам чувството, че ще клякам максове. Впрочем нямам до сега тренировка 5х5 на тези килограми, та си е макс. Имам 2-3ри 5ци около 80-82кг около август и това е.  Малко паразитно се нагласям, защото свиквам с новите ми щангети, които се оказаха, че са ми големи с един номер и са ми широки, а уж са същия номер като старите. Ще се получат нещата, само две седмици са минали, не целя нещо,което не съм клякала. Имам още едни 5х5 на същата тежест след седмица и до края на месеца са само 3ки и тук там 4ки. После започвам по-сериозните тежести  🙂.. а да, лега е само с пауза от началото на месеца, тук там може да има някое повторение без. Наблягам на контрола, бавно спускане, понякога по-голяма пауза поне до 40-42кг.

  Първата снимка е направена в някоя от съблекалните на веригата, в която тренирам. Веднъж един на тренировка дойде в залата с бира 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 17.01.19 00:12.

17.01.19
10:21
#1606

Тежестта ти на клека за повторения не е ли ниска спрямо 1РМ? Ти май беше клекнала 102.5, а имаш 5ци на 82? Аз като имах 3х90, максът ми беше 95.

Мнението беше редактирано от Боян на 17.01.19 10:26.

17.01.19
11:32
#1607

казано от Боян на 17.01.19, 10:21:

Тежестта ти на клека за повторения не е ли ниска спрямо 1РМ? Ти май беше клекнала 102.5, а имаш 5ци на 82? Аз като имах 3х90, максът ми беше 95.

Твоят макс е малък, нейния си е ок.

17.01.19
17:30
#1608

казано от Боян на 17.01.19, 10:21:

Тежестта ти на клека за повторения не е ли ниска спрямо 1РМ? Ти май беше клекнала 102.5, а имаш 5ци на 82? Аз като имах 3х90, максът ми беше 95.

Когато макса ми беше 100-102,5кг не съм правила 5ци, тогава кляках стабилни 2ки с аванс около 90кг и 3ки на 87,5кг, нямам откази за повторения. Дори на макса можех да направя 2ка., техника ме спъва за повече. Както и сега нямам откази дори на 1ци имам аванс +1-2ве повторения.

17.01.19
19:42
#1609

17.01.2019г(четвъртък)


Сън:към 9ч
Тегло:59,3кг

Теглото го заковах две седмици, не е зле, след разредените тренировки два месеца може пък накрая да кача малко ММ по-лесно. Между другото нямам апетит като преди от около два месеца, мога да си ям нормално и всичко, но  въпреки това имам дни с голям излишък, дори грубо да си смятам калориите повечето дни не минавам над 2000, имам дни в които ям само два пъти, тогава дори 1600 са много. Нито ще се мъча да свялам, нито да качвам в следващите два-три месеца и съм убедена, че силово и визуално ще съм пре доволна. Поне психически съм добре и нямам хранителни разтройства. Та никакви калории не искам да смятам в момента, толкова дълго съм го правила, че да имам ясна представа дали съм в излишък или дефицит, точни цифри не ми трябват, видях че от тях  положителна и дългосрочна  файда нямам. Между другото  понеже чета разни цели във форума и аз да си кажа мнението. Полза от това, че не съм си изяла всичко в чинията нямам. Това, което аз правя е да си изям всичко, но да не си дослагвам. Вкъщи често си слагам от всичко в една десертна чиния, дори да е с лек връх изглежда много на количество, но не е (bb team имаха накъде качен подобен съвет). В работата например си слагам нормално количество и се опитвам да не си дослагвам дори да съм гладна още, понякога веднага след яденето пия едно кафе и знам, че след 10-20мин. ще се чувствам сита след като се раздвижа. Понякога не се сещам за храна в следващите 4-6ч., няма го “не издържам”, “умирам от глад”. Принципно само до първото ядене се случва да треперя заради големия интервал без храна и тежка тренировка преди това, но сега пия бустер и креатин, подсладени са и има малко въглен в тях, та кръвната захар си е ок..

(12) Тренировка: зала2, към 55мин.


.....

1.Лег- 5/28кг, 2х4/34кг, 4х3/38кг

2. Дъмбели в страни - 3х10/х8кг
3. Сгъване за бицепс с дъмбели от седеж - 3х10/х8кг на ръка
4. Въже към лице - 3х10/60кг.

- Разтягане +2сс ротатори 3х12

+2км. 🚶🏼 към вкъщи


  Снощи нямах време да си направя  тягата, така че дано имам време утре за трите движения. Днес тренирах само лег, понеже  утре пак няма да имам крака за клека и без това ми е единствен почивен ден тази седмица от работа, а и от тренировки имам по 1ден последните две седмици, а трябва да са по два. Спах добре, тренирах по-рано, мама ми е сготвила вкусни неща, вечерта е пред мен.. какво да искам повече 🙂

17.01.19
21:34
#1610

#10yearchallenge

Имам точно две снимки от февруари 2009г. Разлика имам в килограмите, в момента съм  4-5кг отгоре, ама си изглеждам същото диване и малко кифла  съм била аз хаха

17.01.19
21:47
#1611

Ето защо си толкова готинаааа, защото си била готина преди 🙂)))

18.01.19
09:09
#1612

казано от Дени на 17.01.19, 17:30:

казано от Боян на 17.01.19, 10:21:

Тежестта ти на клека за повторения не е ли ниска спрямо 1РМ? Ти май беше клекнала 102.5, а имаш 5ци на 82? Аз като имах 3х90, максът ми беше 95.

Когато макса ми беше 100-102,5кг не съм правила 5ци, тогава кляках стабилни 2ки с аванс около 90кг и 3ки на 87,5кг, нямам откази за повторения. Дори на макса можех да направя 2ка., техника ме спъва за повече. Както и сега нямам откази дори на 1ци имам аванс +1-2ве повторения.

С малко закъснение, но по темата - зависи и как е натрениран дадения индивид. Поне при себе си забелязвам следното - когато тренирам изцяло силово, в ниски повторения, имам голям ряз и сила на първите повторения, съответно обаче нямам издръжливост за по-дълги серии и ги правя на по-ниски тежести, отколкото ми дава примерно калкулатор.
Пример: с тежест, която ми е за 3 повторения. Първото повторение става със скорост, все едно ще правя 5-6, второто става тежичко и третото вече е на прекъсвач. 😄

18.01.19
19:17
#1613

18.01.2019г.(петък)

Сън:7,30ч
Тегло:59,6кг


(13) Тренировка: зала 2,
110мин с цялото товарене, разтоварване, преобщуване, загряване, разтягане...

....

1.Клек- 20кг, 3/52кг 3/60кг, 3/70кг, 2х3/82кг

2.Лег - 5/26кг, 4/30кг, 2х3/35кг, 2х3/40кг

3.Тяга (touch & go) -20, 5/60, 3/80кг
5х5/100кг


- Разтягане + фоумролер към 16мин.

Дърпах с борцовките, с които не се разбрахме август и те са ми големи малко, ама като щангетите са ми големи, нека поне всичко да е 😂 Това в кръга на шегата, мотат ми се пред погледа и реших да им да шанс 😀 Наколенките не ги свалих за тягата. Доволна съм от тренировката, има малки забележки, но като цяло е добре, то винаги ще намеря нещо дето не ми харесва. Утре няма да намеря време за тренировка, ама като брой тренировки всичко е по план. Сега се прибирам да ям пържоли от бут, да се гладя и отивам да го  работя.

20.01.19
22:04
#1614

20.01.2019г.(неделя)

Сън: към 7,15ч.

(14) Тренировка:зала2


....

1. Тяга- 20кг, 60кг,
3/108кг, 2/116кг, 3х1/126кг

2.Лег - 5/26кг, 4/30кг, 2х3/36кг, 7х3/40кг

3.Клек - 40кг, 3/56, 3/64кг, 3/74кг, 4х3/82кг

....
Исках да оставя лека тренировка за утре, само лежанка, та днес стана зверско. Тягата тежка, лежанката бърза, последните серии в супер серия със загряващите за клека. Да кажем, че ми стигна времето, бях готова да орежа една серия на клека. Та не е зле, в 22ч се прибирам от залата, още не яла, трява и душ да си взема и да стигна на време за работа в 23ч., ония ден така събрах очите първите два часа на работа. Пак ми падна кръвната захар, повръщах след първата 3ка на 82кг и си взех изотонична напитка. Май пак ще взема да пия витарго или поне декстроза малко преди трен, без това имам неотварян пакет 5кг., сигурно и годността ще му изтече. Ама и три дни ме цепи главата, освен че ми се гади. Може да е и заради замърсения въздух в София, преди месец пак така повръщах и бях като натровена, ама в квартала има доста къщи, та и комините димът, не мога да си отворя прозореца.

21.01.19
20:42
#1615

21.01.2019г.(понеделник)

Сън:7,30ч



(15) Тренировка: зала 1


1.Лег - 5/28, 2х5/34кг, 5х4/38кг.

2.Дъмбели в страни - 3х10/2х6кг
3. Въже към лице - 3х12/50кг

- Разтягане

  И днес чист късмет, отидох в малката залата в 19ч. и единствената лежанка беше свободна. Имах около час за тренировка, че съм на работа от 21ч., та все щях да се вредя за лежанката без това е бърза и днес ми отне 15мин,  принципно трябва повече да почивам, ама няма ядове, паузата е стабилна. След което имах достатъчно  време  за разтягане, вчера пропуснах и съм яко схваната. Взех си шейк от бара, спокойно го изпих, изядох си банана в съблекалнята, а не по пътя. И сега без да бързам  и да треперят от глад отивам на работа... яко 😀 Дори имам време за кафе, че още не съм пила, ще пропускам на гладно преди тренировка за сега. От снощи пия само минерална вода и се чувствам много по-добре. То като въздуха е мръсен в София, водата чиста ли да е?!

Мнението беше редактирано от Дени на 22.01.19 03:46.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1