Shut up and Train!

Прескочи до:

казано от Queen Cobra на 31.05.19, 16:18:

Дени, с тези снимки буквално се подиграваш с всички останали тук.

Не обобщавай така, някои изобщо не се чувстваме по този начин 😊

31.05.19
21:18

казано от Вероника Налбатска на 31.05.19, 18:43:

Не обобщавай така, някои изобщо не се чувстваме по този начин 😊

Ахаха, ама терминаторите не се броят 😂😂💪

казано от Queen Cobra на 31.05.19, 21:18:

казано от Вероника Налбатска на 31.05.19, 18:43:

Не обобщавай така, някои изобщо не се чувстваме по този начин 😊

Ахаха, ама терминаторите не се броят 😂😂💪

Никой не се брои. 🙂
Възхищаваме й се всички на Денито (предполагам) - всеки с гена и най-вече - с волята и приоритетите си. А и тя със сигурност не би издребняла дотолкова, че да се подиграва. 🙂

Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 31.05.19 21:52.

Именно, че никой не следва да се брои.

Сигурна съм, че Дени не си слага снимките да се подиграва на хората, които по един или друг начин не са във фит форма.

Също така, подобни обобщения  някак намекват за неизказано съревнование сред съфорумки, ама не от готините състезания.

В крайна сметка - различни хора, опит, цели, различно начално ниво. Трябва да се подкрепяме в това, че се стараем да прогресираме, а не да си ги мерим. 😀

Винаги ще има по-силни, по-нацепени, но и по-мазни и по-слаби от нас.

Така ги видях нещата и затова така коментирах. 🤗

#сравнявайсесъссебеси

31.05.19
22:20

Нещо аз не се изразих правилно, така че извинявай, Дени. Определено си с най-ниския % телесни мазнини oт жените във форума и да говориш, че си се замазала, ми прозвуча  смехотворно. Изглеждаш нацепена на куче. 🙂
Щом си решила да сваляш, то чакаме да видим още по-изфибрена форма. Good luck :*:

31.05.19
22:48

казано от Queen Cobra на 31.05.19, 22:20:

Нещо аз не се изразих правилно, така че извинявай, Дени. Определено си с най-ниския % телесни мазнини oт жените във форума и да говориш, че си се замазала, ми прозвуча  смехотворно. Изглеждаш нацепена на куче. 🙂
Щом си решила да сваляш, то чакаме да видим още по-изфибрена форма. Good luck :*:

Не съм с най-нискък %, корема ми е достатъчно мазен, че да надхъля 20%, което не е хубаво като цяло и още повече, че мазнините са в тази част, нямам предвид визуално само. Останалата част от тялото е нацепена да, но аз искам  да имам стегнат корем и да нямам целулит, нацепена мога да съм и с +10кг отгоре. Сега пак някой ще каже, че си казала, че съм с най-ниския %, а аз реално не съм 😀 Колко нежни и слаби девойки има във форума дето и без да тренират са около 15-20%, за мъже пък да не говорим. Дори да се нацепя на куче 11-12% са мираж, а някои без да имат изпъкнали вени поддържат 10-15% ( за мъже говоря, знам че спомена за женската част само) . Като цяло и % мазнини не е важен.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.05.19 22:50.

01.06.19
11:22

казано от Дени на 31.05.19, 22:48:

Останалата част от тялото е нацепена да, но аз искам  да имам стегнат корем и да нямам целулит

Кажи сега, че корема не ти е стегнат и имаш целулит и да те пращаме на психиатър 😄

01.06.19
12:20

казано от James Hinks на 01.06.19, 11:22:

казано от Дени на 31.05.19, 22:48:

Останалата част от тялото е нацепена да, но аз искам  да имам стегнат корем и да нямам целулит

Кажи сега, че корема не ти е стегнат и имаш целулит и да те пращаме на психиатър 😄

Добре де, стегнат е (все още), но по-мазен от преди два месеца 😀 😂 Ами имам си стрии и целулит, нормално, жена съм хаха. Иначе от психиатър отдавна имам нужда 😀

01.06.19
15:29

01.06.2019г.(събота)


Сън: към 6ч.

61кг⬇⬇⬇

(1)Тренировка: зала1
+1,3км. 🚶🏼 към залата
1. Екстензии с диск 15кг-3х15
2. Румънска с дъмбели - 12/х16кг, 3х10/2х20кг.

СС без почивка
3. Аддуктор - 4х20/40кг
4. Абдуктор - 4х20/40кг.

5. Въже към лице - 3х12/40кг.

6. Бедрено разгъване - 4х15/30кг.

7. Прасец на стълби с диск 15кг - 4х15+15
+разтягане между сериите

П. П: Пращам ви много поздрави... и целувки от психотерапевта ми (фитнеса). Терапията върви и след седмица щяло да има по-голямо подобрение 😂😂😂 В момента е периода, в които се наблюдава подобрение всеки ден 😀😜
  За 40мин толкова. От утре започва кардиото и вдигам въглена до 120гр. До тук всичко беше спокойно, освен че малко съня е кофти, но все пак ги нямам дните с по 1-3ч сън този месец. Ще обмисля нова програма, че изминалата седмица импровизирах и разтоварих много.

 

  Дописвам храната. Добавям и графика на калориите от изминалите 5 дни (първа фаза).

Храна :
- 2яйца + кафе
Тренировка
- протеинов шейк
  В работата:
-кафе
- пилешко към 90гр+ кисели краставички
- чаша какао
- пилешко към 90гр+ кисели краставички + картофи на фурна към 80гр
.........

  - сьомгова пъстърва 70-80гр, гъби 150гр
Пиле (100гр) със зеле към 100гр., чаша какао
- извара 100гр +какао и еритритол
——-
1304ккал

Мнението беше редактирано от Дени на 02.06.19 04:53.

02.06.19
23:04

02.06. 2019г.(неделя)

  Сън:8,15ч.
Тегло след ставане:60,2кг
Преди 2рата трен: 59,5кг. 😜

Добавки: MSM 2x1gr, mct oil /now 2x 15-20ml, haya l-tryptophan 2tab, super primrose/now 1-2tab.

Ще добавя омега 3, вит.Е също (свърши преди седмица, чакам си доставката до два дни. Този път няма да използвам магически добавки като л-карнитин и фат бърнъри за сваляне, защото на “магии” не вярвам вече. За 6ти ден на диета, всичко си върви. Теглото е такова, каквото се очаква.

Храна:
- кафе +20ml mct oil
      кардио
- 2 протеинови палачинки, 1 оризовка
- 100гр. извара +1 банан
        тренировка 15ml mct
-  скумрия към 90гр, салата зеле и моркови със соев сос, гъби 150гр, oshee vitamin tea zero 500ml…..
  До тук: 1310ккал.
📝........
Общо:1832ккал.


(2) кардио:

- велоергометър 35мин.
- фоумролер


(3) Тренировка: зала2


СС 1. Лег - 20кг, 5/30кг, 3х5/40кг
2. Набиране надхват - 5х5 сЪ зОр (не съм се набирала отдавна)

СС 3. Горен лег с дъмбели - 4х12/х10кг
4. Гребане подхв - 4х12/40кг

- кростренажор 10мин.
-stairMaster 15min… и умрях (от месец я има тази машина в залата)


  Не ми стигна времето, не че не е достъчно де. Уморих се доста днес.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.06.19 08:48.

04.06.19
01:23

03.06.2019г.(понеделник)

Сън: 3,15ч +5ч

Тегло:59,3кг ⬇


Добавки: MSM, mct oil/now , haya l-tryptophan 2tab, super primrose/now 1-2tab., vit e 400/gymbeam 1-2tab, omega 3/gymbeam 3tab.

Храна:
-кафе +mct oil
-2 палачинки с 1банан и боровинки,  кенче fit drink 250ml/ active lab
  Кардио
- скумрия към 90гр, кисели краставички, студен чай oshee zero
    Тренировка
- 155гр. пилешко филе, мискс китайски зеленчуци и броколи, oshee vitamin water zero
-210гр. цедено мляко 2%+ микс плодове
  1580ккал.

(4) кардио:
40мин. велоергометър

(5) Тренировка: зала2, 65мин.

СС 1. Клек-20кг, 5х40кг, 3х5/60кг
2. Тяга-20кг, 5/60кг, 3х5/90кг

СС 3. Пръсти до лоста (ttb) - 10, 7, 7, 7
4.прасец на калф от стоеж - 4х15/20кг

- пътека с наклон 8 мин.
- кростренажор 10мин.

+2км. 🚶🏼 към вкъщи

  От два дни не се притеснявам да ходя по боди в залата, когато ми стане топло, то от тези тренировки тече вода от мен още първите 5-10мин. След седмица може би ще облека и къси панталони 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 04.06.19 01:36.

04.06.19
22:45

04.06.2019г.(вторник)


Сън:8ч

Кг:59,8


(6) Тренировка: зала 1

1. Раменни с дъмбели - 4х10/2х10кг.
2. Дъмбели напред - 3х12/х5кг
3. Суинг над главата с пудовка 16кг-4х15
4. Пръсти до лоста-6, 6, 4 бяха ми много потни ръцете
5. Набиране надхват - 5, 4, 4, 4

- кростренажор 15мин
- пътека с наклон 10, 31мин

Храна:
-кафе +mct oil 💣
  Тренировка.
-дъгова пъстърва 145гр, микс зеленчуци, кисели краставички, 200гр. skyr + 80гр. замразени горски плодове

За в работата съм си сложила пак дъгова пъстърва (150гр) и микс зеленчуци на грил, предимно броколи...
+ зелена ябълка
.....
      Кардио
4 оризовки с кетчуп 😀, кенче isomax 250ml
  1490ккал

След работа тоест към 8ч. сутринта трябва да си направя второто кардио, ще е вкъщи да не стане някой фал в залата.. а, да и през Лидл ще се минава в 7 сутринта, че пропуснах вчера да си взема омо на промоция, 100 пранета за 25лв 😂😂😂


(7)кардио: велоергометър 40мин.

Мнението беше редактирано от Дени на 05.06.19 09:30.

08.06.19
07:07

05-07.2019г.

Сън: 6,15/7,15ч и 8,15ч.
Тегло: 60,3кг/ 60,4кг/ 60,4кг.

Кардио:

(8) велоергометър 45мин. на 6ти.

(9) велоергометър 35мин на 7ми

  Плана беше за двуразово кардио, но го пропуснах и двата дни. Не ми харесва резултата.
F💣ck cardio! Прекалено много се изтощавам за глупости и формата ще пострада още повече.

Петък е без тренировка.

08.06.19
23:11

Това на семинара в “Оренда”, ти ли си ?

09.06.19
02:30

08.06.2019г.(събота)

Сън:2,30ч +3,30ч.

(10) клек (нова) техника
: броя го за тренировка, все пак е някаква активност над 20-30мин. и ми се натовари долната част.

Щях да тренирам вечерта, но не бях спала, защото бях до 5 сутринта на работа. Не бях яла до към 16:30ч. все още и ми се спеше много... и утре е ден хаха.


Храна: утре също е зареждащ ден и пак ще режа въглехидратите след това. 
Edit: ако стана да ям още веднъж ще го смятам за утре 😀

казано от Мартин на 08.06.19, 23:11:

Това на семинара в “Оренда”, ти ли си ?

  фейсбук издава всичко 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 09.06.19 04:45.

09.06.19
22:51

09.06.2019г.(неделя)

Сън: към 9ч.
60,7кг

Храна:
-шоко топчета 40гр.+ 200гр. котидж, макиато ☕
  Тренировка (изотонична напитка 750мл)
- червен боб 260гр, лютеница, котидж 100гр, хляб със семена 95гр, кенче oshee vitamin coctail
До тук 1340 кал.
📝📝📝
.......
Общо ~2370кал.


(11) Тренировка: зала2, 58мин.


СС 1. Лег- 20кг, 5/30кг, 2х5/40кг
2. Набиране надхват - 5, 5, 5, 4

СС 3. Горен лег с дъмбели - 4х12/х10кг.
4. Грабене с щанга подхв - 4х12/40кг

СС 5. Двустранно придърпване на кросоувър горни макари на колене - 3х12 /х25кг
6. Двустранно сгъване за бицепс - 3х12/х10кг

7. Наклони с диск 15кг - 4х20 на страна

СС ротатори

Мнението беше редактирано от Дени на 10.06.19 04:19.

10.06.19
23:36

10.06.2019г (понеделник)


Сън: към 7, 15ч

60,8кг

(12) Тренировка: зала1, 53мин.

+1,3км. 🚶🏼 към залата

1. Клек - 20кг, 2х7/40кг, 5/50кг. 5/60кг
2/70кг, 2/75кг, 2/80кг
2х5/40кг.

СС 2. Бедрено разгъване - 4х12/35кг
3. Бедрено сгъване - 4х12/25кг.

+ разтягане

  Клека е мъка. Нямам основание да сменям техниката, но ще дам шанс. 40кг не са като 80кг.

Калории:1318
Добавки: омега 3, вит. Е 400, super primrose 1tab, l trypthophan 2tab., msm ~1gr.

Мнението беше редактирано от Дени на 11.06.19 05:43.

12.06.19
01:22

11.06.2019г (вторник)

Сън:2+3ч.

Тренировка: не

Храна:
-  ☕, пилешко филе(печено) 120гр.

В работата:
- ☕
-Пилешко бон филе + краставица
Пилешко + кисели краставички
(пилешко общо 310гр.)
.....

-85гр. замразени горски плодове +150гр. цедено кисело мялко 2%+ еритритол

+ сок портокал aspasia ~2л.
+ oshee vitamin cocktail 250ml.

К:1214

13.06.19
01:31

12.06.2019г.(сряда)

  Тренировка: отново няма. Заспах късно и беше абсурдно да ходя да дърпам тяга на 4ч. сън с риск да не се доредя до лост.


Сън: 7ч

Тегло:60,00

Храна:

-3 яйца, 130гр. котидж, чаша кола зиро

За в работата: 200гр. пилешко, 100гр. ориз (сварен), 100гр. тиквички на грил. за две порции.
  .... 861кал.

-  протеинови мафини с конопено брашно, цедено мляко 2%+ замразени горски плодове, оризовка, кола зиро
-чаша какао

Общо:1545кал.

16ти ден без мръсно хранене, без парче шоколад дори.. да ме ожали човек ☹

Мнението беше редактирано от Дени на 13.06.19 01:34.

13.06.19
15:56

13.06.2019г.(четвъртък)


Сън: към 6ч.
60,1кг

Добавки:
MSM 1gr, vit e 400 2tab, super primrose 1tab, l trypthophan 2tab.
 

Храна:
2 яйца на плоча +кетчуп, 50гр. котидж, ☕
    Тренировка
- протеинов шейк

За в работата общо: 240гр. сварен ориз, 90гр. пилешко, 2 яйца, 100гр. котидж, 8гр. какао+еритритол
—до тук 1000кал.


(13) Тренировка: зала1, 72мин.
+1,3км 🚶🏼 към залата

1.С. тяга- 20кг, 5/60кг, 5/80кг надхв. до тук
5/100кг, 3/110кг, 3/115кг, 3/120кг
5/80кг(надхв)

2. Бедрено сгъване - 4х12/25кг
3. Бедрено разгъване - 4х12/40кг.
4. Прасец на смит - 15/+40кг, 4х15/+50кг.
5. Лег преса ниско - х12-+50кг, +70кг, +100кг, +120кг, +120кг


За толкова стигна времето.
Последната 3ка на тягата беше мнооого тежка, нямах сила в краката. Както не бях дърпала тежка тяга (и съм на фотосинтеза 😂) от доста време, не е толкова зле, но в тази зала с подложките височината става точна, не е като 5х120кг от дефицит. Нямам аванс за повече.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.06.19 00:57.

14.06.19
14:59

14.06.2019г(петък)

Сън:към 6,30ч

59,8кг


Храна:
- кафе, 100гр. котидж, 1 оризовка

За в работата : свърши ми филето и направих “бракадан” 😂😀:
5яйца, 200гр. котидж, китайски микс зеленчуци, броколи и кетчуп...
Пак сложих какао +еритритол за една чаша
Около 1000кал.
  Ям си остъка от калориите в края на деня, най-вече въглена 🙂


(14)Тренировка:зала1

+1,3км. 🚶🏼 към залата


1. Военна преса-10/20кг, 4/30кг, 3х6/27кг.
2. Дъмбели напред - 3х12/х5кг на ръка

СС 3. Лег - 4х5/40кг.
4. Сгъване на дъмбели от стоеж - 4х10/х7кг на ръка

5. Разгъване за трицепс с въже- 4х12/25кг

-Разтягане

16.06.19
01:41

15.06.2019г. (събота)

Сън:8ч.

59,2кг.

Имам общ дефицит  за 18дни към 17 000 kcal, което е - 2,2кг. При стартово тегло 61,5кг се движа добре. По-голямата разлика идва от обезводняване покрай кардиото, тоест межди 5-8 ден теглото спадна до 59,2кг, след което имаше уж покачване, също и заради зареждането, сега също може да спадне малко повече теглото, но пак ще е моментно и нямам все още дефицит за 58кг., та вариацията е само от обезводняване, което принципно не ми беше трудно и при тежести около 80-90%, затова миналата седмица се чудех дали да правя кардиото на втора фаза и засилих тренировките за долна част, защото точно там бях влошила формата.

Добавки:  MSM 1gr, super primrose 1tab, mct oil, l-trypthophan 2tab ( без вит. Е в следващите 5 дни)

Омега 3 не пия от 2-3ри дни, а се прецаках да си взема опаковка от 240таб.

 

 

(15) кардио: велоергометър 45мин.


(16)Тренировка: зала2, 62мин.

....

1. Клек -
-С ластик СТ и с 20кг за загрявка
-4х5/40кг.
3/60кг, 3/70кг
- клек на кутия - 3х10/40кг.

- кростренажор 23мин.

  Залата затваряше...  и затова се прибрах пеш +2км., уж да си завърша кардиото 😂

 

  Не ми върви клека с новата техника.  Трудно ми е дори само с лоста да е правилно... не е реално. Днес кляках с кецове и беше плачевно. Още ми се въртят думите, че широк клек клякали на екип само, понеже ги държал екипа... исках да си дам време, еее, трябват още опити и време явно, да не съм в дефицит и да не правя кардио. Ама какви ги мисля, аз съм си билдърче от години, няма да си променя коренно тренировките за едната идея.

  Калории за петък: 1566 kcal
За днес до момента: 1866 kcal

Мнението беше редактирано от Дени на 16.06.19 04:15.

17.06.19
00:02

16.06.2019г.(неделя)


Сън: към 7ч
58,8кг.

  След ставане още усещах не изпитвана наскоро мускулна треска и немощ  на краката, затова пропуснах кардиото на гладно, то без това оплетох съотношението на макросите и е все тая дали ще правя кардио, дали ще ходя повече за да си увелича активността или ще орежа 200kcal например.

(17) Тренировка: зала2, към 60мин.

...

1. С. тяга-20кг, 10/60кг, 8/90кг, 6/100кг, 4/110кг.

2. Грабене с щанга подхв - 4х12/40кг


- ходене на пътека с наклон 16мин
- кростренажор 10мин.

  +2км. влачене към вкъщи.


  4х110кг

Ето и на 100кг.

  Пак се лигавих в залата 😀  Тягата се опитвам да я правя с по-тесен разкрач и може би най-накрая с едно две асистиращи ще се получи добре.

Новото екипче е от  LC WAIKIKI. Бюстието е 17лв, а шортите 20лв, като те са със супер стегнат черен клин отдолу, то заради това се хванах. Преди седмица така си взех бюстие, шорти и потник  на цветя от Лидл за около 33-35лв. общо, бюстието е супер качество, сигурно нямам подобно дори от тези, за които съм дала по 40-50лв, а беше само 13лв. Много добри попадения 🙂

  Два поредни дни имам над 10К крачки, днес са повече от 11К, върнах началните настройки на телефона снощи и приложението не беше активно, включих GPS към 18ч., то и като цяло това  е приложение на телефона и не използвам гривна, та винаги са повече.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.06.19 05:40.

18.06.19
00:32

17.06.2019г.(понеделник)

Сън: 2+6ч

58,7кг

(18) Тренировка: зала2, 85мин.

1. Лег- 20кг, 30кг,
6, 8, 8 х/40кг.

СС 2. Дъмбели напред - 4х12/х6кг на ръка
3. Дъмбели в страни 4х12 /х6кг

4. Разгъване за трицепс с въже- 12/25кг, 3х12/30кг

5. Дъмбел зад глава- 3х12 /12кг.

6. Коремни на машина - 4х25/40кг.


- ходене на пътека с наклон 30мин.
-велоергометър 6мин.

  Приготвила съм две порции пилешко филе и зеленчуци с яйца за в работата (нощна смяна) общо с тях калориите са към 2100, евентуално ще хапна още нещо малко преди лягане сутринта.
Edit:  предобрих с порциите и втората  остана за вкъщи като извадих месото, та калориите са 1916. Калориите щяха да са по-малко, ама сутринта като ме събуди куриера и си получих кашончето със стек fit drink zero cal. 😂, три соса отново 0 kcal и 2 два протеинови бара за цвят, мушнах единия протеинов бар, едно кенче fit drink и си легнах да си доспя.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.06.19 08:44.

19.06.19
11:29

18.06.2019г. (вторник)

Сън: към 6-6,30ч.


Добавки: вит. Е 2таб, super primrose 1tab, l-tryptophan 2tab, MSM

Имах ужасна мускулна на цялото тяло, най-вече на краката, ама там не ме е пускало от няколко дни. След ставане се занесох до аптеката за аспирин и магнезиево олио... ще се живее 😂😀 Понеже бях нощна до 7ч, а трябва да си взема една пратка от еконт ми хрумна да тренирам след работа, а не преди, веднъж тренирах така и взех, че се затиснах на лежанката хах, все е някак странно и неподходящо време. Един пич в залата започна нещо да ми говори, вика ми да правим заедно крака и корем, понеже ме вижда явно какво правя в момента, не че аз знам какво тренирам, ама той да си предложи. Влачи една постелка и някъв диск, той щял да ми държи краката, а аз неговите май..  викам такова неща не правя 😀😂 в смисъл упражнения такива. Той вика това е най-доброто за корем. Ясно е, сменям часа на тренировки, сутринта може да ми върже 😂😂😂


(19) Тренировка: зала2

1. Клек- 20кг, 3х8/40кг, 5/50кг
2. Box squat - 8/50кг, 3х6/60кг.

3. TTB- 6, 6
- Коремни на машина - 4х25/40кх

СС 4. Наклони с диск 20кг- 20, 15, 15 на страна
5. Суинг над главата - 4х20/16кг.

- велоергометър 16мин. (умрях от тъпотия и не издържах повече)

- Разтягане

  Охх стана никое време, а аз още не съм си легнала, а трябва пак да си готвя за в работата.
Качвам снимка  от съблекалнята преди работа и преди тренировка, то след трен. имаше прекалено много жени в съблекалнята и ме избавиха от психичното отклонение селфи 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 19.06.19 11:51.

21.06.19
07:25

19 и 20ти са без тренировка

Сън: 6,30ч/ 6+2ч.

Писах някви мой си мисли около диетата, ама се затриха и реших, че е излишно да описвам наново.
На финала на 26те дни режим съм. 21ви е последния ден. Ще направя обобщение може би в края на месеца. Имам си нова цел, която ми влезе в главата преди няколко часа, а тя е да направя бетон моментното ми тегло. Стига толкова лакомия и оправдания.. е написах го, дано този път не се отметна като всяка година. Така, че продължавам с минимален дефицит.

22.06.19
00:11

21.06.2019г.(петък)

Сън: към 8ч


(20)Тренировка: зала2


1. С. тяга- 20кг, 10/60кг,
Hook grip- 5/80kg, 3 /100кг, 2/110kg., 1/120kg, 1/130кг.
2/100кг с фитили и е много смотано, едни фитили не мога да навия


2. Грабене с щанга подхв - 4х12/40кг
....
Не остана време за повече, защото за няма и час трябваше да се прибера да си взема душ, да си сготви, да ям и да изляза за работа. Общо храната ми до сутринта е към 1800 kcal., останалото ще е импровизация, но няма да прекалявам.
Edit: общо  към 2157kcal.


Не това беше идеята за тягата, бях взела фитили и други бяха цифрите, но  с този хват повече от 2ки-3ки за начало не ми се правят докато не свикна, исках хем да видя дали 130 държат, хем дали мога да ги дръпна от дефицит без подготовка. Това значи, че около 140кг ги имам без бустери, без амоняк и в дефицит с нормални дискове. Още коригирам разкрача, белязах пода с магнезии за последните серии. Може би това е хвата за тежки 1ци,  стига съм се кривила. Искам да по оправя дисбаланса.

Мнението беше редактирано от Дени на 22.06.19 08:37.

23.06.19
23:59

22ри без тренировка

Сън:~2ч.

  Бях на рожден ден на Софи и прекарахме чудесно. Не пропуснах и тортата, то като цяло това ми е чийта за 4 седмици. Бях наумила, че мога да направя цял мръсен ден, но нямам сърце, глупаво звучи първоначално, но не искам да се връщам назад, не изпитвам нужда от нещо подобно, все още не съм постигнала желаната форма. Прибрах се за 30мин. след партито, колкото да се оправя за нощна смяна и първото, което направих е да включва котлона и да си направя поне яйца за в работата, имах и пилешко към 150гр., та + няколко оризовки закърпих вечерта без да се налага да ям нещо, което не искам реално и не ми е вкусно.

2633 kcal. приблизително, все пак не знам точно колко тежи парчето торта и колко са и реалните калории, също така колко гр. ядки съм изяла, другото мога да го сметна почти точно без да меря. Знам горе долу грамажа и калориите единствено на моята любима бисквитена торта Нутела 😂

23.06.2019г.(неделя)

Сън: към 8,30ч.

Тегло:58,1кг. Утре ще се премеря като хората и кантара ще е под 58кг (иска ми се хаха) . Принципно може би  най-ниското теглото днес беше към 57,8кг. Не, че е от значение.
± 500гр. е ок, не съм над 59кг, доволна съм.


(21) Тренировка: зала2


1. Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 2/70кг
2, 1, 3, 3/80 кг.

СС 2. Бедрено сгъване - 3х12/20кг
3. Бедрено разгъване - 3х12/40кг.

- Коремни на машина - 2х25/40кг

За 50мин. толкова. Клека трябва да си улуча разкрача и може би няма да ми е мъка, че сега се нагласям отново по сумати време преди да клекна и пак не е ок. Все още ми е мега не естествено и ме затруднява, ама ако успея да клекна правилно според мойте разбирания и ми е комфортно, значи съм бетон, а коремния пояс и бедрата са станали още по-голям бетон 😂  Всъщност това искам- бедра бетон без нужда от много допълнителни упражнения. То иначе нямаше да се тормозя да свиквам с нещо неприятно.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.06.19 08:31.

25.06.19
00:37

24.06.2019г.(понеделник)

Сън:1,30+ 6,30ч.
Добавки: MSM, vit. E 400 2tab, l-tryptophan 2tab, super primrose 1tab
-от днес Pau d’arco и water out на now 2x2caps.

Тегло:58,2кг.

(22) Тренировка: зала2, 72мин.

1. Лег- 20кг, 8/30кг, 8, 8, 4 х40кг
2. Горен лег с дъмбели - 4х8/х12кг

СС
3. Дъмбели в страни-3х8/х8кг на ръка
4. Дъмбели напред—3х8/ 2х8кг
(бяха заети 6ците пфф)

5. Дъмбел зад глава- 3х12/12кг
6.Разгъване с въже - 3х12 /30кг.

-СС ротатори 3х12 + скачане на въже

7. Коремни на машина - 4х25/40кг.

+2км. 🚶🏼 към вкъщи по тениска на около 16° леко потна. После защо ме наболяват бъбреците и имам възпаление. Пак поне не си тръгнах по къс панталон, а си обух дънките 😀

До тренировката бях само на протеинов шейк, умряла от глад... след тренировка сътворих около 1600 kcal, беше вкусно 😋 😀
Edit: общо 2025 kcal
Повечето мазнините два дни са от фъстъчен тахан, е днес имам 26гр. от диетичен шоколад (80гр- 277kcal). Не бях яла дори парче шоколад от 27 май, така че и този беше вкусен.

Мнението беше редактирано от Дени на 25.06.19 04:19.

26.06.19
15:30

25ти
Без тренировка
Сън: има няма 3ч

2300 kcal

26.06.2019г.(сряда)


Сън: към 7ч може би, будех се често, ама пак е успех, че заспах преди 7 сутринта.

60кг два поредни дни.


(23) Тренировка: зала1, към 47мин.

1. Тяга - 20кг,  6/60кг, 5/80кг, 3/100кг до тук hook grip
С фитили 3/110кг, 3/110кг, 3/120кг., 2/130кг.

-Разтягане

В тази зала не дават магнезии, ама и аз го бях забравила пфф, иначе слагам малко така, че да не бие на очи (уж) . Идеята беше да тренирам hook grip, ама с потни ръце нищо не става. Та общо взето тренирах мотане на фитили и се правих  силна, докато ги намотам в стойка за дърпане ми се напрягаха краката и абсурд да дръпна нещо максимално така, на 130кг ги мотах на колене 😂 ще се науча някой ден, не че ми е зор. Не ми стигна времето за друго освен тяга, лафче и разтягане. Докато си оправя яденето за в работата, свършиха ми яйцата, та и до магазина отскочих и така загубих едни 20мин.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.06.19 15:32.

28.06.19
21:03

27 и 28ми


Сън: към 2ч и общо към 6ч.

Тегло: 59кг и днес 58,2кг.

И двата дни са  без тренировка, днес поне щях да тренирам, ама пак ще работя 6 дни и ще почивам само в неделя, та утре съм на работа рано сутринта и не е оферта да се прибера в 23ч  след силова. Утре вечерта евентуално ще тренирам, ако не в неделя.
Държа фронта с храната без много зор последните 3ри дни. Пуснах си сутринта профилактични изследвания, не  намерих по-подходящ момент,  като изключим, че съм настинала хубаво покрай климатиците в работата, останалото е ок.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.06.19 21:09.

30.06.19
00:44

29.06.2019г. (събота)


Сън:5,30ч.
58,5кг.

(24)Тренировка: зала2, 67мин.

1. Клек-20кг, 8/40кг, 5/60кг, 2x3/70кг., 2х5/50кг.

СС 2. Бедрено сгъване - 3х12/25кг.
3. Бедрено разгъване- 3х12/45кг.

ТС  4. Аддуктор - 4х20/40кг
5. Абдуктор - 4х20/40кг
6. Прасец на калф от седеж - 4х15-20

7. Коремни на машина - 4х25/40кг

- Разтягане + фоумролер

Дремнах няма и 1ч. след работа и се сетих, че е събота и залата затваря по-рано, та сънена се оправих набързо и отидох да тренирам. Днес поне добре хапнах, не се оплаквам, дано утре да имам повече енергия за тренировка. Калориите до момента са към 2500, мисля да не оплесквам яко вечеря. Мога да си позволя до 3000 kcal., все пак деня започна в 6ч. сутринта и седмицата също беше дълга. Уморена съм. Все повече си харесвам краката, стимул са ми, както и пресата. Колкото по-добра става формата, толкова по-стриктна мога да бъда. Ще си сметна дефицита (грубо) утре и ще се премеря най-накрая, намерих си сантиметъра, тъкмо навреме за края на месеца 😀
И да не спамя в чужди теми, ей тук ще си кача снимка на ръцете, мекички, без скъсани мазоли . Може би не дърпам тежко  хаха, а може би е заради здравия хват и, защото използвам често крем за ръце.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.06.19 00:47.

30.06.19
23:48

30.06.2019г.(неделя)

Сън: към 9ч

Тегло:57,9кг.


(25) Тренировка: зала2, 65мин.


1. Лег- 20кг, 6/30кг,
3х5/40кг

  3 кръга:
2. Раменни с дъмбели х10кг - 10
3. Дъмбели напред х6кг-12 на ръка
4. Дъмбели в страни х6кг- 12 повт
5. Ротатори с ластик
6. Ротатори с гири

СС 7. Въже към лице - 3х12 /40кг
8. Разгъване за трицепс с въже- 3х12/25кг

СС 9. TTB (пръсти до лоста) - 10, 10, 8, 8
10. Коремни на машина - 4х25/40кг
....
+2км. 🚶🏼 от залата до вкъщи


Уморена съм, напрегната и ми омръзна от тъпотии.  Налага се да си търся нова квартира, а хич не ми е до това.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.07.19 00:09.

01.07.19
18:36

На кратко за юни и 34те дни диета вече:

Тренировки:25

Сън: общо часове ~ 200ч, средно 6,39ч.
Хич не е добре положението.

Дефицит от 28 май до 30 юни (34 дни) :
19903 kcal. Смятам го на база 2400 kcal.
Общия дефицит е за още - 1,3-1,8кг.

Относно диетата:
Не мога да кажа, че ми е лесно.  Принципно като количество храна не ми липсва, но ми е тъпо, че съм изтощена и нямам енергия. Ако се мобилизирам става прилична тренировка, но фактори като малко сън и натоварената работа напоследък си казват думата.

Мерки:
Теглото днес най-ниско за периода: 56,8кг.
Талия: 68см
Ханш:92см
Подгръдна:75,5см
През пъпа:78см
Прасец: л-33,5см/ д-33см
Бедро: л:55,5см/д-55см
Бицепс:29,5см
Предмишница:25см
Ряменен пояс-98,5см
Китка:15,5см
Глезен:21,5см
Врат:32см.

26.05.2019г.(неделя)

Тегло:61, 5кг,

Талия:69,5см
Ханш:94см
Бедро:58,5см
Прасец: 33,5/34см
Китка:16см
Глезен:21см
Бицепс:30,5см
Предмишница: 25,5см
През пъпа:82см
Раменен пояс:100см
Под гръдна:79,5см

23.03.
Тегло:56кг.
Мерки:
Талия:67см
Ханш:90см
Бицепс: 30,5см
Раменен пояс:100,5см
През пъпа:75см
Бедро:54,5см
Прасец: д:33см, л:34см

  Талията преди състезанието март е била 67см, запазила съм обиколката на  раменния пояс, обиколката през пъпа и ханша  е била по-малка също. Прасеца от както ми крампира миналото лято и изпитвах режеща болка спрях да го тренирам сериозно, така си остана и ето го резултата. Около март пък не можех да си обуя наколенките, та пак орязах тренирането му... Различните тренировки и режим обаче си личат, сега само замазвам положението и си мисля, че тренирам, реално залагам повече на диетата. Раменете не ги тренирам тежко и резултата е налице, при гърба също отбивам номер. Нямам време за всичко, прекалено много се товаря и започвам да нямам желание за много упражнения, като изключение е  клека, лега и тягата, на клека скоро може би ще върна старата форма, докато не го намразя отново.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.07.19 18:40.

01.07.19
22:42

01. 07.2019г. (понеделник)

Сън: към 6ч

Тегло:56,8кг


(1) Тренировка: зала2

1.Тяга - 20кг,
Hook grip - 8/60кг, 5/80кг, 3/100кг, 2/114кг., 2/122кг, 1/130kг (натежа ми)

2. Грабене с щанга подхв 20кг, 3х12/40кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец—3х12/30кг
4.×Сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж - 3х12 на ръка х8кг
+ разтягане


  Не знам какво очаквам, може би 130кг да ги дръпна с лекота и то за 2ка от дефицит, без бустер и амоняк, без да съм заредилиа добре с храна, можех да пробвам де, но не исках да е мега зле. Нямам сила в глутеуса, иначе нямаше да са проблем този път, което мога да оправя, не е като да не тръгват, дори се учудвам, защото силата е на ниво като 4-6 седмици преди състезание. Е добре де, държи хвата, остава сега да изгладя разкрача и ширината на хвата. Тоест да не дърпам много тежко и да не се лигавя. Иначе се прибрах в 22 без 10 от тренировка, оправих се набързо и сега отивам на работа и всичко е точно, поне за сега 🙂 Храна имам достатъчно 😁

Мнението беше редактирано от Дени на 01.07.19 22:42.

02.07.19
22:41

02.07.2019г.(вторник)

Сън: към 6,30ч


(2) Тренировка: зала2, към 77мин.

1. Клек- 20кг, 8/40кг., 6/60кг, 4/70кг., 3/80кг.
2. Преден клек - 3х6/40кг.

ТС 3. Лег- 20кг, 6/30кг, 5/40кг, 2х6/38кг
4. Бедрено разгъване - 12/50кг, 3х12/60кг
5. Бедрено сгъване - 4х12 /20кг.

6. Лег преса (квадрицепс) - 12/+80кг, 3х12/+100кг.

7. Наклони с диск 15кг - 3х20 на страна
+ разтягане
  Имах хубава мускулна на долната част и е естествено може би да си до размажа краката. Време е да се стегна, предното бедро е поне с 30% по-слабо от периода 2016-2017г, не ми харесва факта. А сега е време за работа, а краката не ме държат.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.07.19 22:43.

04.07.19
21:30

04.07. 2019г. (четвъртък)

Сън: към 6ч

Тегло:57,7кг


(3)Тренировка:зала1, към 50 мин.


СС 1. Екстензии с диск 15кг-4х15
2. Прасец на стълби с диск 15кг- 15+15

3. Добро утро - 20кг, 10/40кг, 8/50кг, 6/60кг

4. Румънска с дъмбели х18кг- 3х12

5. Въже към лице х12- 40кг, 40кг, 50кг, 50кг

- Разтягане + ТТВ

  Това сътворих днес набързо преди работа. Пак се обажда задното бедро, уж внимавам. А и главата ме цепи и хич не ми е до работа 😀

07.07.19
00:38

5ти юли

Сън: към 4ч.

Калории:1948


06.07.2019г.(събота)

Сън: 4ч.


(4) Тренировка:зала2, 85мин.

1. Клек -20кг, 3/56кг, 4/66кг, 3х4/76кг.

2. Лег- 5/24кг, 4/30кг, 2х3/34кг,
5х3/39кг

3. Тяга - 20кг, 60кг,
5х5/100кг

-Разтягане

Ще вляза в час. Днес съм вече много  изтощена, няколко дни съня е малко, ама днес в единствения ми почивен ден реших да ходя на басейн, то кога човек да си направи кефа. Легнах си в 5-6ч, станах в 10ч и тренирах чак вечерта към 20:30ч. на парцал. Клека по старо му. Беше ми съвсем естествено още с лоста😀, въпреки че един  месец кляках друг стил, така и не се научих да клякам “правилно”, лявото коляно и задно бедро си го отнесоха. Тягата смотана и с фитили 4 серии. Другата седмица по-добре. Имам кофти мускулна на задното бедро, утре пак ще е стабилна.

Мнението беше редактирано от Дени на 07.07.19 00:45.

07.07.19
21:18

07.07.2019г.(неделя)

Сън:8ч
Мускулната е на ниво.
Тегло:57,4кг.

(5) Тренировка: зала 1, 50мин.

1. Лег - 20кг, 7х5/34кг.

2. Разгърне на дъмбел зад глава - 3х12/10кг.
3. Диск напред - 3х12/10кг.
4. Трицепс с v ръкохв - 12/35кг, 2х12/40кг

СС 5. Повдигане на колена в 👈, 👉 и напред—30, 20, 20, 20
- ротатори с гири

...

Като отидох в залата никой нямаше на етажа със свободните тежести, че както пак изгубих едни 30мин. в размотаване вкъщи можех и да не си изпълня плана както трябва за 40-50мин. То целта беше лежанката само, след вчерашната тренировка няма какво друго. Вчера разписах на един лист тежести и уж някакъв план, но без да има точно дни, то е ясно как ще са, няма много варианти за  4 пъти лежанка, 3ри клек и 2 пъти тяга седмично. Може и да не се вместя в седмицата, но все за 10 дни ще си изпълня плана. Стига ми почивката, свалих достатъчно, време е да кача малко силата отново.

08.07.19
00:37

Хаха, позинг-озвучение със Скандау 😄,  яко. 😄

п.п Не казвам нещо ново, но си в супер форма 🙂 👏🏻💪🏻

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1