Shut up and Train!

Прескочи до:

20.08.19
00:38

19.08.2019г.(понеделник)

Сън: към 1-2ч.

Щях да спя на обяд, ама не ми се отдаде възможност. Тази новата кока кола + кофейн ми действа по-добре от бустер, днес две кенчета изпих, преди тренировка едно еспресо почти на екс и малко бета аланин, та не бях като пребита. Така е като не съм на работа от няколко дни, сън липсва, ама ентусиазъм не.

(12) Тренировка: зала2

Няква дивотия за 65мин.

4 кръга
Скачане на въже
Прескачене на стъпало

3 кръга
Обръщане и тласкане - 5/32кг
Суинг над главата х10/20кг

СС
-набиране+ лицева- 4х5
- Коремни на машина—4х25/40кг.

ГС
- сгъване на дъмбели от седеж - 4х10/х 8кг на ръка
- разгъване на дъблел зад глава - 4х12/12кг.
- грабене с щанга подхв - 4х12/40кг
- прасец на смит—4х15/ +40кг.


- Разтягане

+2км. 🚶🏼 към вкъщи


  Утре дано да не ме хване мускулна на цялото тяло, че мисля да ходя да си взема новите чорапи на SBD за тяга, две тениски на PM поръчах също покрай чорапите (нямаше мой размер тениска на SBD за жалост) и да дръпна една тяга. Няма да е нищо тежко, техническа по-скоро или сега ми предлагат на стадион Раковски да ходим, ама там ще е пак няква дивотия като днес.  До орязах храната от неделя, така де без прости въглехидрати, тогава дойде едно хрумване да отскочим до Гърция, та днес го решихме на 100% да е тази седмица  и още в сряда на обяд ще сме на плажа, та трябва да съм в прилична форма за 3-4 дни, остава вече само ден 😂 Ето това чудо не бях правила, ама не съм и свиня, а поддържах форма, само съм леко водна, теглото ще падне на най-ниско за сезона като орежа въглена още един ден, стига да се наспя днес и утре.
 
Ей тЪй разтягам 🐱⬇⬇⬇

Мнението беше редактирано от Дени на 20.08.19 00:41.

21.08.19
02:59

20.08.2019г. (вторник)

Сън: към 4ч.

(13) Тренировка:

...

1. Тяга- 20 кг, 10/60кг, 10/80кг, не помня 6-8? /100кг, 2х5/110кг.

2. ТТВ-15, 10, 8
3. Набиране надхват - 8, 6, 5
4. Бицепс с дъмбели - 3х12

-Разтягане
 
Между другото очаквах по-високо качество на чорапите за тяга на SBD. Сигирно са здрави, ама само, където нямам кръв по краката. Добре се белязах. Може би е случайност.

Мнението беше редактирано от Дени на 21.08.19 03:52.

25.08.19
22:45

25.08.2019г.(неделя)

Сън: 9ч.

От 19 до 24ти имам 16ч. сън общо (за 6 дни). Луда работа. Като цяло си изкарах много добре отпуската, не се затормозявам изобщо, че не съм спала и, че не се наваксвало. Храната беше критична 5 дни като качество, но не и като количество, особенно снощи като се прибрах от морето. Майка ми беше направила баница, кекс, еклерчета и крем за помен, като половината оставила вкъщи. В работата ядох много реване, сутринта след работа си до ядох с лакомства 😁. Днес теглото е 57,5кг. Може би съм с 500гр. надолу за седмица. Кантара ще си го покаже за няколко дни. МЦ ми дойде на 23ти, можеше днес например, но подрани с няколко дни. Поне беше след плажа. Няма да се оплаквам, всичко е точно. Заредих батериите за дълго време, че нещо се бях депресирала.


(14) Тренировка: зала2


1. Клек- 20кг, 40кг, 5/60кг, 3х3/70кг.

ТС 2. Бедрено разгъване
3. Бедрено сгъване
4. Въже към лице

- повдигане на колене от вис 4 серии х15
- Разтягане
... и пребиване (опити за стойка на ръце)
+2км. 🚶🏼 към вкъщи

На плажа пробвах да се обърна на ръце без стена, получи се и сега ми е мерак да мина на следващо ниво. Ще се почупа, за сега поне е забавно. Тренировката иначе беше тегава, все едно не съм тренирала не 4-5 дни, а доста повече. Ще вляза в час.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.08.19 00:03.

26.08.19
23:31

26.08.2019г (понеделник)

Сън: към 7ч

(15) Тренировка: зала1

1. Лег - 20кг  5/30кг, 2х5/40кг.


ТС 2. Гребане с щанга надхв - 3х12/40кг
3. Сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж - 3х12
4. Дъмбел зад глава - 3х12

5. Горен скрипец пред гърди с т.хв - 3х10/45кг.

- Разтягане

Общо за 42мин.

  От вторник ме боли таза, въпреки че не бях тренирала няколко дни не минава. Пак усещам дискомфорт, вчера при клека ме болеше и днес при гребането. Чувствам умора и не ми се тренира, пак се наядох с еклери и кекс сутринта, та теглото гони 59кг. Тъй КАт станИе 🤓  Други работи са ми в главата... За стойката на ръце ще мина с по-лека прогресия, че ще има последици, иначе клипчетата са голям смях, ще ги пазя и след време ще ги събера в едно.

27.08.19
00:33

Малко да ми се посмеете и, ако си счупя нещо или просто ме боли да се знае от какво е 😂😃

29.08.19
20:30

27 и 28 са без тренировка

Сън: 7ч и 6,15ч


29.08.2019г.(четвъртък)

Сън: около 4ч.


(16) Тренировка: зала2

.....


4 кръга
1. Тяга- (20кг, 10/60кг) 4х8/80кг
2. Пръсти до лоста - 4х8-10
3. Скачане  върху кутия (прескачане) - 4х10
4. Прасец на калф от седеж


5. Тяга- 3/100кг, 3/110кг, 5/120кг


ТС х3 серии
6. Бедрено разгъване
7. Бедрено сгъване
8. Абдуктор машина *

-Разтягане, стойка на ръце до стена

За няма и час толкова. Нямам време за тренировка, а и таза още ме боли, така е с мойте изпълнения. Клека евентуално утре, трябва ми повече време за да успея да кача килограмите и да изолирам болката, иначе трябва да клякам с 50-60кг. Ще натисна краката в следващия месец, имам стимул, ако няма време само крака ще тренирам хаха. Не броя калории от 10на дни, позволявам си доста неща, ще се опитам малко да изчистя храната без да смятам, но пък и активността ми е повече, та ще си изгоря и мозъка...

Мнението беше редактирано от Дени на 30.08.19 00:19.

30.08.19
19:45

30. 08.2019г.(петък)

Сън: общо към 5,30ч



(17) Тренировка: зала2

...

1. Клек- 20кг, 40кг, 3/60кг, 3/70кг, 3/80кг, 2/86кг
2/90кг.(криви)

ТС 2. Сгъване за  бицепс на скрипец - 4х12/25кг
3. Разгърне за трицепс - 4х12/35кг
4. Прасец на калф от стоеж - 4х12/40кг

ГС 5. Аддуктор - 4х20/40кг
6. Сгъване с дъмбели за бицепс - 4х10/х10кг
7. Коремни на машина - 4х25/40кг.
8. Набиране надхват - 4х5

- Разтягане, ротатори с ластик

+ 4км. 🚶🏼 общо към залата и обратно

За сега съм навъртяла 11км. По-късно ще снимам крачките за деня.

  Прилична тренировка, е освен последната серия на клека, малко ме наведе в повече. От време на време ще вкарвам по някоя тежка серия да не губя ритъм, нямам големи амбиции за силови постижения, ама пък някоя вена по краката би ме зарадвала хаха малко вероятно да се случи скоро и все пак не пречи да ги изчистя и оформя още.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.08.19 02:51.

01.09.19
17:54

31ви е без тренировка

Не остана време, но пък поне си направих 11К крачки преди работа


01.09.2019г. (неделя)

Сън: към 8,45ч.
Добро начало на месеца

(1) Тренировка: зала1


5 кръга
1. Лег - 20кг, 10/30кг, 3х8/35кг
2. Румънска с дъмбели - х12/ 10кг, 14кг, 16, 16, 16кг
3. Разгъване за трицепс с дъмбел- х12/10кг
4. Прасец на смит х20/+30кг
5. Дъмбели напред х12 на ръка х5кг

ГС
6. Скрипец с т. хв- 3х10/40кг
7. Бедрено разгъване - 3х12/50кг
8. Бедрено сгъване—3х12/25кг
9. Абдуктор машина 3х15/40кг
10 въже към лице - 3х12/50кг
11. Rowing machine - 3x10
-Разтягане

Общо време:45мин.

Свежа тренировка преди работа, уж имах време, станах по-рано, наспах се, ядох.. ама пак се замотах и стигнах късно залата.

Следващата почивка ще стигна да си постна краткия отчет за август 🙂

02.09.19
03:34

На кратко за август=>>

Сън: общо часове към 176ч.
Средно около 5,35ч.

Повече от две години следя съня и нямам подобен период с толкова много поредни дни с по 0 до 4ч. сън.

Тренировки: 17
На фона на изминалия отпускарски месец е добре, че тренировките бяха прилични.
В момента имам сила, издръжливост и мобилност на добро ниво, само да пожелая и да сменя схемата мога да избухна за месец в  различни посоки. От около две седмици не тренирам по точна схема, тренировките са поддържащи и вкарвам разнообразие.


  Тегло:
За сега съм желаното тегло и не надвишавам 59кг. сутрин на гладно. Сега искам да изчистя краката и ще се наложи да стегна храната или да увелича активността.

Храна: не смятам калории от около 2 седмици. Ям всичко, но уж количеството е ок.

02.09.19
14:47

02.09.2019г.(понеделник)

Сън: към 5,30-6ч.

Тегло:58,5кг

(2) Тренировка: зала1

...

1. Клек - 20кг, 6/40кг, 5/60кг. 5/70кг,
5/80кг., 5/80кг

2. Екстензии с диск 20кг. 3х15

- Разтягане

Общо време 50мин.

  Заредих набързо батериите за работа.
В залата дори за кратко падна смях 🙂

05.09.19
00:07

03.09ти

Сън: 3ч.


04.09.2019г.(сряда)

Сън: общо към 5,30ч.

(3) Тренировка: зала2

1. Тяга- 20кг, 5/60кг, 3/100кг, 1/120кг, 1/132кг
½140кг, 2/130кг

- Разтягане

  Мястото на тази тренировка не  беше днес, по график се пада 2ри ден без тренировка, но така ми дойде. Принципно съм психически, физически и дори здравословно нестабилна последните няколко дни. Голяма бъркотия... Днес се прибрах от работа пеш, после ходих и до залата пеш (и обратно). Съня е малко, не съм  свежа и съм много нервна, та пак поне разпуснах с тежката щанга, ако ми бяха по-свежи краката и бях успяла да заключа 140кг поне щях да съм доволна, ама шанс хаха, това да е, без сериозна подготовка толкова. Поне с елейко съм може би близо до целта за бройка на 130кг и може би ще пробвам 3+ следващата седмица, а да, годишната ми карта изтича след 5дни, имам 3 седмици срок да се изнеса от квартирата, а още търся нова, не съм сигурна и за точна локация, та от 10ти до края на месеца ще тренирам както дойде и където падне. Днес тренирах с шорти, много неподходящо за тягата, но не ми е зор, че ми се вижда гЪза, тъкмо да имат за какво да говорят, ей тъй за последно 🤓😜

казано от Дени на 05.09.19, 00:07:

03.09ти

Днес тренирах с шорти, много неподходящо за тягата, но не ми е зор, че ми се вижда гЪза, тъкмо да имат за какво да говорят, ей тъй за последно 🤓😜

Че кой да говори?То в твоя фитнес няма никой😀Шортите са останали недооценени,язък!Другия път пак с тях,ама в час пик😝

05.09.19
00:43

казано от Ivailo Dimitrov на 05.09.19, 00:27:

казано от Дени на 05.09.19, 00:07:

03.09ти

Днес тренирах с шорти, много неподходящо за тягата, но не ми е зор, че ми се вижда гЪза, тъкмо да имат за какво да говорят, ей тъй за последно 🤓😜

Че кой да говори?То в твоя фитнес няма никой😀Шортите са останали недооценени,язък!Другия път пак с тях,ама в час пик😝

Имаше достъчно хора наоколо, ама като пусна камерата поне няма зад мен 😂😀 То не е до положителни оценки, знае ли се, може и да има негативни, все още се чувствам дИбела 🐱

05.09.19
20:17

05.09.2019г.(четвъртък)

Сън: 5 +2ч.


  Не си чувствам бедрата (е имам и мускулна на корема и ръцете) от тягата вчера, ама все пак реших, че ще клякам и да скачам върху стъпало, което не съм пробвала до сега като височина може би е 70см. след което почувствах силно желание да покоря и най-високото в залата може би е 90см. 🐱 Кляках с борцовките и сложих стелки, и те не са ми удобни много, ама в момента нямам нито удобни за клек, нито за тяга обувки.
Днес и утре почивам, а в работата е лудница, та два пъти ме питаха дали ще отида за пари един от двата дни, вчера също ми звъняха, днес два пъти.. е не мога вече 😀

(4) Тренировка: зала2

....


СС 1. Клек - 20кг, 6/40кг, 6/60кг, 5/80кг. 5/80кг.
2. скок върху кутия  (към70см.) -
10, 5, 5, 5, 10

ГС х3 серии
3. Набиране надхват  х5
4. Коремни на машина 40кг- х25
5. Абдуктор машина 40кг*- х15
6. Прасец на калф от стоеж 50кг-х 15
7. Пръсти до лоста - х10

- Разтягане, скачане на въже 3х100, стойка на ръце х4, скок върху високото стъпало (~90см) поне 5 серии направих, не било толкова страшно.


С повече опити ще се получат нещата 😁😏


За сега съм на около 8К крачки за деня, ходих дано до залата пеш и обратно, та може би ще успея още 2К да направя до края на вечерта, ако не и утре е ден.

Мнението беше редактирано от Дени на 05.09.19 20:20.

казано от Дени на 05.09.19, 00:43:

казано от Ivailo Dimitrov на 05.09.19, 00:27:

казано от Дени на 05.09.19, 00:07:

03.09ти

Днес тренирах с шорти, много неподходящо за тягата, но не ми е зор, че ми се вижда гЪза, тъкмо да имат за какво да говорят, ей тъй за последно 🤓😜

Че кой да говори?То в твоя фитнес няма никой😀Шортите са останали недооценени,язък!Другия път пак с тях,ама в час пик😝

Имаше достъчно хора наоколо, ама като пусна камерата поне няма зад мен 😂😀 То не е до положителни оценки, знае ли се, може и да има негативни, все още се чувствам дИбела 🐱

С преса,пък и скромна😀Или отново искаш да дразниш съфорумничките?😂Тамън си така,хапвай си,тренирай си,надграждай.Догодина още по-добре ще ти се получат нещата спокойно😉

Мнението беше редактирано от Ivailo Dimitrov на 05.09.19 20:20.

05.09.19
20:37

казано от Ivailo Dimitrov на 05.09.19, 20:19:

С преса,пък и скромна😀Или отново искаш да дразниш съфорумничките?😂Тамън си така,хапвай си,тренирай си,надграждай.Догодина още по-добре ще ти се получат нещата спокойно😉

Споко, ям повече от някой мъже във форума, не се притеснявай за мен. Преса ще имам и с +5кг отгоре, защото имам здрав и натрениран коремен пояс, не ми е фикс идея в монета и затова е по-мазна от обикновено. За дразненето: дразнят се само слабите духом, останалите се мотивират или се радват. Аз отдавна съм отвъд играта. До надграждането, винаги ще го има, винаги ще искам да мога повече неща и да се развивам в различни области.

06.09.19
15:10

06.09.2019г.(петък)

Сън: към 4ч.


(5) Тренировка:*


1. Лег- 10/30кг, 4х5-6/40кг

ГС х3серии
2. Набиране надхват - 3х5
3. Трицепс с въже- 3х12-15 някви плочки кг са ми не известни
4. Въже към лице-3х12!?!
5. Дъмбели напред 12/х8кг

х2 серии
6. Суинг над глава 2х20
7. Сгъване за бицепс 2х12/х8кг
8.Разгъване на дъмбел зад глава
9. Румънска с дъмбели х18кг

- Разтягане

+ стълби х15 на Раковски за завършек

  Вчера си заковах крачките на 10К, днес съм все още на 4,6К, но е твърде рано. Принципно ги отчитам с телефона, а не с гривна, та не включват активността от тренировките.

Мнението беше редактирано от Дени на 07.09.19 00:13.

07.09.19
14:11

07.09.2019г. (събота)

Сън: може би 6ч.


(6) Тренировка : *

...

5 кръга

5 сумо тяга 70кг
10 прескачане на щангата
5 пръсти до лоста

Тяга - 10/70кг
потни ми бяха ръцете, идеята беше за 20на повторения за завършек след кръговете.

.......


- обръщане от земя и тласкане- 6/30кг
3х3/40кг
.....

- сумо тяга хай пул - 4х8/30кг
....

- обръщане (клек) - 3х5/30кг
......

- Разтягане

По спомен това сътворих. Идеята беше за тренировка на Раковски, затова бях с маратонки за бягане. И все пак добре се получиха 5те кръга (без почивка са). Нямах нито магнезии, нито чорапи за тяга. Не успях да се посиня и надера много. Пода и той неравен. Върви за някаква активност. После малко разходка на бързо в южния парк, сега се наядох и го отдавам на мързел. Довечера въобще не ми се ходи на работа 😃

Мнението беше редактирано от Дени на 08.09.19 02:10.

08.09.19
20:39

08.09.2019г.(неделя)

Сън: към 7ч.

58,00кг.


(7) Тренировка: зала1, 55мин.

1. Набиране надхват- 4х6
2. Грабене с щанга надхв - 20кг, 12/40кг., 10/50кг, 8/60кг, 6/65кг

СС 3. Добро утро - 20кг, 3x12/40кг.
4. Румънска с дъмбели - 3х12 2х16кг.

СС 5. Бедрено разгъване - 4х12 /45кг
6. Бедрено сгъване - 4х12 /25кг

-Разтягане


  Сутринта след работа пак се прибрах пеш за около 50на мин., крачки да има. Продължавам да натискам краката и резултата се вижда. Евентуално, ако ми върже с отпуска от “от днес за утре” ще закрия сезона след няма и две седмици с топ форма без следене на калории.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.09.19 23:57.

09.09.19
18:38

09.09.2019г.(понеделник)

Сън:6,30ч.


(8) Тренировка: зала1

....

1. Клек-20кг, 40кг, 4/60кг, 4/70кг, 4/80кг, 3/85кг, 1/90кг

СС 2. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10 х7кг
3. Разгъване за трицепс с дъмбел - 4х12

СС 4. Пръсти до лоста - 3х8
5. Бедрено разгъване - 3х15
+ разтягане


  Днес ми е 6ти пореден тренировъчен ден и 6ти подред ден тренирам крака, после искам да ми е леко.
Крачките са мираж...

11.09.19
11:38

10ти без тренировка

Сън: 5,15ч

11.09.2019г.(сряда)

Сън:към 4ч.


Тренировката е на кафе, няма и час след ставане. Не е моето време за тренировка и ставане, не можах да се концентрирам и събудя. Не съм тренирала толкова рано от 2013г. и първите ми опити да се задържа повече от месец в залата, тогава тренирах след нощна, та дори и след смяна до 5-6ч. сутринта. Няма да казвам, че тягата ми тежеше, ама то душата ми спи още  😃

(8)Тренировка:

....

1. Тяга - 20кг, 10/70кг, 3/100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 140кг, 2/135кг


СС бицепс + трицепс 4 серии х12 повт
+ разтягане

... и малко крачки 8К за старт на почивния ден,че два дни са към 5К и сега трябва да наваксам.

12.09.19
22:28

12.09.2019г (четвъртък).

Сън:3,30ч може би.

На ръба бях да не отида да тренирам, “събудиха ме” много рано, душата ми спи. Чудех се също къде да тренирам, та в крайна сметка си взех месечна карта за всички зали на Атлетик, но месечната не е на оферта като годишната, но пък си ми е навик да ходя в тези зали. Това да ми е проблема някви 20-30лв разлика


(9) Тренировка: зала2

....

СС
1. Клек - 20кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/70кг, 5/80кг, 5/80кг.
2. Скок върху стъпало 70см- 10, 5, 5, 5, 5, 5

3. Скок върху стъпало ~90см - 5, 10, 10, 10

4. Бедрено разгъване - 3х12/50кг
5. Пръсти до лоста - 3х8
6. Абдуктор машина - 3х20/40кг
7. Коремни на машина - 3х25/40кг

Разтягане

Общо време: 60мин.

  На две кафета бях в рамките на час преди тренировка, пих малко бета аланин и 1/2 бустер и пак ми се спеше. И все пак не се пребих на скока, все едно беше нещо обичайно. След това направих малко упражнения за пълнеж, нямах желание за повече.


Наваксах крачките вчера и днес 😃

13.09.19
12:39

13.09.2019г.(петък)

Сън: към 4ч., може би сега ще дремна 1-2ч. преди работа

(10) Тренировка: зала2

....

1. Лег-20кг, 10/30кг, 3х8/40кг

СС 2. Скок на високото стъпало -  6, 10, 10, 10
- ротатори с ластик
- ротатори с гири

ТС 3. Стойка на ръце
4. бицепс с дъмбели - 3х12/ х8кг
5. дъмбел зад глава - 3х12/12кг

ГС 6. Бедрено сгъване - 4х12/25кг
7. Аддуктор машина - 4х20/45кг
8. Прасец на калф от стоеж - 4х12/50кг
9. Коремни на машина - 4х25/40кг.

- Разтягане
  +2км 🚶🏼 към вкъщи.

14.09.19
16:47

14.09.2019г.(събота)


Сън:към 7ч.

(11) Тренировка: зала1

...

1. Клек-20кг, 40кг, 5/60кг, 4/70кг, 3/80кг,
2x2/85кг.

ГС
2. Дъмбели напред - 3х12
3. Дъмбел зад глава - 3х12
4. Сгъване с дъмбели
5. Румънска с дъмбели 3х12/2х16кг

-Разтягане

Общо време:55мин

  Все още си чувствам краката..  интересно. По-интересен е резултата. Сила липсва, но пък не е и на много ниско ниво, като махна обема ще е по-леко. Крачки липсват, защото от вкъщи съм в залата и след това на работа, но пък сравнително съм увеличила активността и личи. Наваксам в почивните дни.

Ехаа!Първата снимка кърти!😃Не знам накъде повече искаш да ги стягаш тия крака 🤔

17.09.19
20:10

15/ 16 ти са без тренировка

Сън: 6,30ч/ 4ч.


17.09.2019г.(вторник)

Сън:3,30ч.

Избутах сутрешната смяна на 4 кафета и кола зиро. Два дни отказвам да остана извънредно по 2ч., защото съм настинала и батерията е изтощена. Ама понеже не съм тренирала два дни се завлякох в залата и разбира се, трябваше нещо бързо да правя, хем да не е мега тежко и хем да не ми е тъпо  (военна преса отпадна) 😀 Идеята беше за тяга до 110кг, а четвъртък  тежка с другите дискове евентуално... в лудницата, правя шум и си разбих коляното в ръба на стъпалото, нищо фатално.

(12)Тренировка: зала2, общо време: 50мин

.....

1. Тяга- 20кг, 12/60кг, 8/80, 8/100, 8/110кг, 8/120кг, 3/130кг.

Скок върху стъпало 90см - 5х5

- Разтягане

17.09.19
22:27

Баси...и хвата.ЕВАЛА!

18.09.19
10:04

казано от nervak на 17.09.19, 22:27:

Баси...и хвата.ЕВАЛА!

Ключ е, ама да, на бройка държи, което е по-интересно 😀
От 80кг нагоре всичко е с ключов хват.

18.09.19
11:07

Ааа ,що ми се струва,че гледах твой клип на 120 поне без ключ?

18.09.19
11:16

казано от nervak на 18.09.19, 11:07:

Ааа ,що ми се струва,че гледах твой клип на 120 поне без ключ?

Не съм пробвала 120кг надхват, но най-вероятно ще ми се изплъзнат още преди да съм ги вдигнала. Иначе до към 110кг за 1ца може и да се получи.

18.09.19
11:17

Удивителен хват, double overhand, сериозна работа. Но техниката ти е много лоша. Приближи се по-близо до лоста, отвори краката, слез с гъза по ниско и като дръгнеш да дърпаш - първо издърпай лоста, защото има луфт, който ти разваля баланса при толкова рязко тръгване.
Или поне така смятам аз. В супер форма си.

18.09.19
12:29

казано от Bench Press на 18.09.19, 11:17:

Удивителен хват, double overhand, сериозна работа. Но техниката ти е много лоша. Приближи се по-близо до лоста, отвори краката, слез с гъза по ниско и като дръгнеш да дърпаш - първо издърпай лоста, защото има луфт, който ти разваля баланса при толкова рязко тръгване.
Или поне така смятам аз. В супер форма си.

Колко по-близо до лоста??? Не разбирам за какъв луфт говориш. Принципно не съм застанала равно и при първото повторение личи, за мега лоша техника не е. Който може да “слезе по-ниско с гъза” да дърпа така, от мене толкова. Това са максимални килограми на 90-92% от макса. Пусни клип ти как правиш тяга правилно на 80-90%, мога пък да науча нещо, пък защо да гоня републикански рекорди, направо ще гоня световния с правилната техника. Та верно, интересно ми е как видя, че лоста е далече от пищяла?

18.09.19
12:56

Извинявай, може би не се изразих правилно. Пищяла не ти е далеч от лоста, торса ти е далеч от лоста и заотва започваш толкова високо. Мое мнение е, че трябва да отвориш повече краката и да приклекнеш по-ниско. Преди повторението няколко пъти се издърпваш към лоста и се отпускаш отново. Правиш го 2-3 пъти и тръгваш от високо. Издърпай се към лоста.

18.09.19
13:29

казано от Bench Press на 18.09.19, 12:56:

Извинявай, може би не се изразих правилно. Пищяла не ти е далеч от лоста, торса ти е далеч от лоста и заотва започваш толкова високо. Мое мнение е, че трябва да отвориш повече краката и да приклекнеш по-ниско. Преди повторението няколко пъти се издърпваш към лоста и се отпускаш отново. Правиш го 2-3 пъти и тръгваш от високо. Издърпай се към лоста.

Не се отпускам, нагласям се и се стягам, опитвам се точно обратното да не тръгвам отпусната, а да натисна с краката, ако бях отпусната нямаше да успея изобщо да ги дръпна. За останалото какво се опитвам няма да коментирам, защото са доста специфични и тънки детайли спрямо моята структура.

18.09.19
13:36

Ето това имам предвид

18.09.19
13:36

Не знам защо не можах две снимки да кача. Тази не е ок според мен. Горният пост е ОК.
Защо не тръгнеш като на първата снимка?

Мнението беше редактирано от Bench Press на 18.09.19 13:37.

18.09.19
13:55

казано от Bench Press на 18.09.19, 13:36:

Не знам защо не можах две снимки да кача. Тази не е ок според мен. Горният пост е ОК.
Защо не тръгнеш като на първата снимка?

Виждам, че гледам на където не трябва, но ми натежа, това се опитвам да не правя и е грешно. С тежест 90% не е като с 60-70% 1RM. Не ми се спори за глупости, знам какво трябва, толкова много корекции съм вкарала, а с таза нямам нужда да тръгвам по-ниско, защото имам много голяма мобилност, пък и се пазя да не се обади стара травма, заради нея започнах да дърпам сумо. И не винаги тръгвам толкова високо. Също така и се вижда, че хвата е с малко по-широк от колкото трябва.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.09.19 13:58.

18.09.19
14:07

Разбирам, но това не е сумо. Това е конвенционална с широк разрач. Използваш гърба много повече от краката, а трябва да е обратното. Мобилността тук не знам какво общо има.
Торса ти е далеч от лоста, започваш по-наведена и широкият хват допринася още повече за проблема.
Ние не спорим, просто ти мятам един съвет. Ако не искаш да го приемеш - няма проблем.
Факт е че това не е добра сумо техника и ако продължаваш да се мяташ на максове с лоша техника, рано или късно знаеш какво се случва.
Да, на макс техниката не е перфектна, но тук не е до form breakdown, а form въобще няма по начало.
Ето и пример - https://www.youtube.com/watch?v=kQwwfGj7zxE Dan Green е икона на сумото.
Можеш да разгледаш клиповете му за Animal или тези на Ed Coan при supertraining gym (supertraining06 в youtube). Там е подробно описано за “open the taint” или иначе казано да се приближиш с торса до лоста и да си отвориш краката.

18.09.19
14:56

Bench Press Не при всеки се получава като по учебник. Цапай в друг дневник и се прави на полезен, аз полза от теб нямам. Дали е сумо или е конвекционална не ме грее, нали  по състезания ми я зачитат, виждала съм доста тежки тяги с висок старт и технически префектни. Това е последния ми отговор към теб и ще трия, защото ми се затри последния пост. Хубаво не е ок, но поне да беше издържана критиката ти и на ниво. Аз очи имам.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.09.19 14:57.

18.09.19
14:59

Аз само за широчината щях да те питам,че идва широко и ти взима от височината на старта,...ама явно е случайно.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1