Shut up and Train!

Прескочи до:

18.10.19
09:52

Бая са ти олекнали тези кила!!!

18.10.19
16:59

казано от nervak на 18.10.19, 09:52:

Бая са ти олекнали тези кила!!!

Чак бая не са, видимо по-голямата  разликата идва от дисковете и технически промени (тези са май ок като диаметър), иначе качих мускулна маса в краката за два месеца и ще трябва още за тяга 160кг хаха, започвам да усещам движението стабилно, а не да усещам само, че краката са ми отслабнали и нищо не е както трябва.  Личното ми тегло също не е измъчените 57-8кг. и тягата не е мега измъчена и на инат, без адекватно възстановяване. Може би имам прогрес от едни 5кг и по-важното е, че цялостната картинка е по-добра. Сега имам време и всичко е плавно и бавно, вече съм около максовете си, а не чувствам преумора, няма контузии и се надявам най-накрая да имам прогрес, защото последната 1-1,5г. се въртя на едно място, но не съм тренирала предимно  трибой, а сега точно това ще направя и нямам колебания както преди два месеца, та трябва да олекне най-накрая не само тази щанга 🙂

18.10.19
21:39

18.10.2019г.(петък)

Сън: почти 6ч
Настинала съм и ми тече носа от снощи. Гърлото също ме болеше в четвъртък сутринта.

(10) Тренировка: westgym

1. Клек 5ци - 40, 60, 70, 80, 85кг.

  Не ми се описва точно, ама правих още набиране, пръсти  до лоста, бедрено разгъване , абдуктор, аддуктор машина, въже към лице

+ разтягане и фоумролер

Всичко с яко рамотаване след клека за 85мин. Все пак опознавам залата хаха и съм малко индианец и като си свърша основното ме мързи за друго. В 18:30 до към 20ч бях в залата и не е лудница като в Атлетик, където има две стойки за клек и постоянно са заети, а дори и до 22ч има повече хора. Стойката за клек няма една камара дупки и вадих от по-ниско, но ще свикна, туко виж ми стане по-удобно. Днес сложих в щангетите стелките от другите и нямаше много паразитно нагласяне. Следващия път при тежкия клек, стига да не ми е възпалена раната като днес, ще клякам с SBD наколенките, та да видим дали ще успея да клекна 2х95, зависи как върви е време да пробвам и 97,5кг.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.10.19 21:41.

20.10.19
07:33

19. 10.2019г. (събота)

Сън: към 6,30ч.
Отново се събудих рано след нощната смяна. Много работа имаме, а и съм яко настинала, та хич не ми е добре. Пия парацетамол днес и друсам ампули с вит Ц.

(11) Тренировка:

1. Лег-20кг, 30кг, 5/40кг, 5/42,5кг, 4/45кг.

СС 1. Сгъване за бицепс с дъмбели-3х12/10кг
2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3х12/10кг
3. Вертолет с щанга 25кг-3х10
4. Дъблели напред-3x12

- Разтягане

  Нещо не ме грабва залата, не ми е толкова просторно, липсват елементарни неща като дезифектант, кутии за скачене, ластици за разтягане и тн., а и тия дебели лостове...  липсва ми вече Атлетика на Коперник, там за 30лв на месец има толкова много удобства, но ми е прекалено далече за жалост. Ще се наложи да свикна да давам повече пари за по-малко удобства.

Мнението беше редактирано от Дени на 20.10.19 07:34.

21.10.19
15:10

В кой район си търсиш зала?

21.10.19
21:14

казано от Bench Press на 21.10.19, 15:10:

В кой район си търсиш зала?

Толстой-Надежда, ако може да ми е във входа, ама няма... получих насоки за залите в квартала, вече пробвах две.

22.10.19
23:03

20-21ви аса без тренировка
Сън: 7ч /2ч
Много работа, болна, като цяло зле се чувствах. Предрусах с парацетамол и в момента имам обрив по ръцете.


22.06.2019г. (вторник)


Сън : може би вързах 6,30ч


Щях да ходя да пробвам  Гедон по-рано, но се прибрах след 18ч вкъщи и се наложи  да тренирам  набързо някъде, като отидох на трамвая и видях, че трябва да чакам 22мин. се озовах след няма и 20мин в Релакс, а не в Гедон.

(12)Тренировка:

Не знам дали съм нацелила лост 20кг, но да кажем, че е толкова.


1. Клек - 20кг, 5/50кг, 5/60кг, 3/70кг,
2ки на - 80, 90, 95, 100кг.

- Разтягане

  Ами на 100кг освен, че спускам пак бавно се издразних, че изпускам коленете. Следващия път като знам, че са мой като тежест няма да забравя да бутам настрани и ще са леки. Още 2,5кг и стигам целта си за 2ка на стария ми макс, която е до края на годината 😄 Тоест, ако следя за всичко и не се лигавя ще е скоро. Иначе остава да видя как е в Гедон, време  е да избера зала и да си взема карта, че така по 6-8лв за тренировка ми излиза скъпо.

Мнението беше редактирано от Дени на 22.10.19 23:43.

23.10.19
20:24

23.10.2019г.(сряда)

Сън: 2+ 4ч.


(13) Тренировка: зала Гедон

...

1. Тяга- 20, 10/70кг, 3/100кг, 2/110кг, 2/120кг, 2/130, 2/137,5кг( малко оплесках тук), 2/140кг

- Разтягане

На 137,5 два пъти тръгвам и все до коленете, защото не нацелих разкрача и тн., ама нали съм си теле докато не направих чиста двойка не пуснах лоста.
140кг тежаха, вече нямах крака, но бяха по-добре от 137,5кг, принципно тягата трябваше да е до 137,5кг и 140 бяха излишни, но с тоя фал ме хвана яд, защото същата  глупост съм я правила и на 120кг със залитането.

Иначе се изтърсих в Гедон в лудницата, ама  със съдействието на Дон Бидон си намерих място за тяга, той ми обяснява разни неща за залата. Картата за жени е 30лв. Не се чувствах в непозната зала, защото голяма част на трениращите там им имам инстаграма или фейсбука 😁 ама напоследък в коя ли се чувствам неудобно, просто не ме грабват и не стават, иначе нито в една нямах ядове. Само кутии за скачане не видях, но мисля, че ако няма, няма да е проблем да се закупи една като слушам колко неща са закупили покрай трибойците.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.10.19 02:16.

24.10.19
17:18

24.10.2019г.(четвъртък)

Сън: общо  почти 6ч
С мускулна съм на цялото тяло и съм доооста уморена, малко сън и повечко нерви.

(14) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5ци - 40кг, 60кг, 70кг, 80кг, 85кг.
+ скок върху кутия (височина до коляното ми) - 5х5, ако я обърна ми идва висока за сега, още не ми е зарастнала раната и ме е страх. Първоначално ми се видя по-висока, но май е нещо от сорта  40/60/70см. или 50/60/75см. Ще я премеря, то ясно вече, че съм сбъркала височината и на стъпалата в старата зала, та дървената ми е повече от идеална.

2. Набиране надхват - 7, 6, 5, 5

ТС 3. Сгъване за бицепс с дъмбели - 3х10/х10кг
4. Разг. на дъмбел зад глава - 3х12/10кг
5. Дъмбели напред (подх) - 3х10-12/ 2х6кг

6. Пръсти до лоста - 3х6-7

- Разтягане
За днес това беше, намерих си всичко, което ми трябва в залата и съм доволна, има ластици, кутии (вчера в хауса седях на нея, но не и обърнах внимание, 😂), има като моя фоумролер, тоест за як само масаж, дори и прът има, който в останалите зали заместих с ластици.  Шотовете дето си взимам с АККG са по 2,5лв, а не 3лв, то хубаво е, че ги има изобщо 🙂 Само за дезинфектант не съм гледала, но ще си взема мокри кърпи, не е проблем, случва ми се и лоста бърша като ме прихванат лудите, а там 99% ще има подобни случай.

Мнението беше редактирано от Дени на 25.10.19 04:01.

25.10.19
18:11

25.10.2019г.(петък)

Сън: към 6ч.

Доставиха ми костюма за Хелоуин 🎃 преди да изляза към залата, добре се получи. В Джъмбо не си харесах, само за грима неща накупих от там.И тази година в работата няма да пропусна да съм с брутален грим. С всяка година става по-добър и реален.


(15) Тренировка:


1. Лег- 20кг, 8/30кг, 5/40кг, 5/45кг., 4/47,5кг, 3/47,5кг.


ТС - ротатори с гири
- - /- с ластик
- пръсти до лоста—8, 12, 10, 8

- Разтягане

Общо време:46 мин.

За сега се чувствам добре, вчера пак получих обрив, ускорен пулс и тн, не съм пила парацетамол два дни, та трябва да открия от кое е, принципно е комбинация, защото всичко е едно и също.

27.10.19
22:39

26ти
Сън: 6,30ч.

27.10. 2019г.(неделя)

Сън: към 6,30ч

  Днес реших да го давам свободно два  дни преди да започна с протоколите, закъснях дори със седмица-две, но така е покрай местенето.

(16)Тренировка:

1. Обръщане и тласкане (клек) - 5/30кг, 3/40кг, 3/45кг, 1/50кг+ 1 обръщане

2. Обръщане клек - 3х5/40кг
- скачане на въже

- суинг с пудовка 16кг., скок върху кутия 61см, скачане на въже

3. Скок върху кутия високата част 77см- 4х 5-6 скока

4. Стойка на ръце до стена
- Разтягане + фоумролер

  Обръщането и тласкането на 50 за първо повторение е сравнително леко, техника нулева, ако се науча на сплит сигурно имам поне 55кг, обърнах ги за 2ро, но ги тласнах два пъти на половина, то е нищо подобно на тласкане, почти наподобява пуш преса, ама ще е така като нямам тренинг. Забравих да добавя, че не съм пробвала обръщане с клек над 45кг, май само 5ци съм правила на 40кг, но без тласкане, така че пореден ден имам PR хаха. Начесах си крастата с лиготии, че ми липсваха и е време да си преизпълня целите в трибоя за годината, дупе да ми е яко в следващите 7 седмици. Храната е извън контрол и, ако искам да издържа ще трябва да я изчистя, без това съм мазно прасе. В залата с екипа бях 62кг, което значи, че съм към 60кг.. в криза съм пффф

Мнението беше редактирано от Дени на 27.10.19 23:09.

29.10.19
21:22

29.10.2019г.(вторник)

Сън: към 9ч


(17) Тренировка: седмица 1, трен А

1. Клек-  60x4, 70и 80кг х4, 85х4,  87,5 2х4


2. Тяга- 70кг, 2/110кг, 1/125кг, 1/135, 1/142,5кг., 1/147,5кг.

-Разтягане

Клека трябваше 3ри 4ки да направя на 87,5кг, ама си мислех, че много ще ми тежат и затова сложих 85кг. Тягата се опъва отново около коляното и се чувствам не уверена в старта, ако не нацеля добре разкрача ще залитна  назад и също така днес нямах добър старт от краката. Иначе на подиума ми се пързалят пантофите и свалих щангата долу, а там не е равно и ми застава накриво, но това е положението, пак ще търся кецове. Мислех да правя 3х1 на 142,5 кг и следващата 2ки, но това е тежкия вариант.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.10.19 11:37.

30.10.19
19:06

30.10.2019г.(сряда)

Сън: цяла нощ
се въртях и имах ужасна мускулна,та си нямам идея колко съм спала, не е много.

Добавки: днес си взех Animal flex, иначе си пия до момента  coxamin K и преди тренировка 1/2 шот  AAKG/allnutrution

(18) Тренировка:

1. Лег - 30кг, 3/40кг, 2/42,5, 2х2/45кг

... и ако съм нацелила двата пъти лост  под 20кг ще е много жалко, но беше дебел и не ми се струва, че е 17,5кг. Без това лежанката е слаба остава и да не мога да бутна 45кг с пауза.


ТС
-набиране надхват - 8, 7, 7, 5
-ротатори с ластик
  - /—с гири

ТС - въже към лице - 3х10/55кг
- сгъване с дъмбели - 3х 8-10/2х10кг
- Разгъване за трицепс с дъмбел - 3х12/10кг

- Разтягане

Мнението беше редактирано от Дени на 03.11.19 15:01.

31.10.19
18:06

31.10.2019г. (четвъртък)

(19) Тренировка:

1.Клек-3х62,5, 3х72,5, 4х82,5, 3х3/92,5кг, 2х5/87,5кг.

- Разтягане

3тата 3ка беше мега тежка, прогрес е, че клякам такава тежест без предпазителите. Чак не ми се клякаха 87,5кг, не си чувствам бедрата, дано се адаптирам скоро, че ще ми излезе през носа.  Прекалено тежко ми дойде за да правя нещо друго след клека, без това го откарах до 70мин. Принципно януари съм правила 3х3 на 76кг, а 2х5 със 70кг ( при заложен въображаем макс 86кг) и докарах клека до 100кг за 5 седмици. Сега като започвам от 100-103кг ми е интересно до къде ще го докарам. И на 112,5кг ще съм доволна, въпреки че ми се искат повече, но и 112,5кг ми се виждат много за сега. Би трябвало декември да имам крака за подобна тежест, дупе и сега имам хаха.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.10.19 18:10.

31.10.19
23:15

Найс клек!

01.11.19
22:39

01.11.2019г.(петък)

Сън: към 6ч, най-накрая дойдоха да ми свържат кабелната и интернета.

  Вчера не се престарах с грима, ама отново съм първа 😁  👻 Не исках да съм прекалено брутална, не че не бях, но винаги може повече.

(1) Тренировка:

1. Лег- 5/30кг, 3/40кг, 5х2/42,5кг

Лоста би трябвало да е 17,5кг, та добавих +2х1,25кг.

2. С. добро утро - 12/30кг, 2х12/40кг
понеже бях без стойка и не сложих повече

3. Тяга- 40кг, 10/80кг, 8/100кг., 6/100кг, 6/100кг.

СС
4. екстензии с диск 20кг 3х15
5. пръсти до лоста - 3серии

- Разтягане

  Не си усещам бедрата, утре имам 5х4 на клека и на 82,5кг сигурно ще се гъна все едно са 90кг., то ми се пада и 5ти подред тренировъчен ден, но не е нещо ново. Надявам се другата седмица да се адаптирам вече. Пък ми е първи ден МЦ, та ме боли кръста, корема и бедрата допълнително.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.11.19 05:35.

02.11.19
20:58

02.10.2019г.(събота)

Сън: към 6,30ч

(2)Тренировка Д: седм1

...

1. Клек- 20кг , 4/65, 4/75кг, 5х4/82,5кг.

  Както очаквах, беше доста тежко, не си усещам бедрата. Стойките за клек не ме кефят, при ваденето ми се закача щангата в куките, въпреки че внимателно вадя.

- скок върху високата кутия 77см - (5-6 на 61 см ),3х5 + фоумролер и разтягане.


  Много съм уморена, в момента отивам на работа и ми се спи. Гласа ми падна леко от два дни, което е признак за голямо изтощение. Дано с два дни без тренировка да се по въстановя. Храна трябва,  а аз съм само на шейк и кафе.

05.11.19
20:21

3ти и 4ти са без тренировка

Сън по 7 и 6ч


05.11.2019г.(вторник)

Сън: почти 8ч.

(3) Тренировка:

1. Клек- 4х62,5, 4/72,5, 4/82,5, 2х4/92,5

2. Лег- 5/30кг, 3/40кг 1/45кг, 2х5/40кг

3.Тяга -20, 10/70кг, 2/100кг, 2/115, 2/130,
2/140кг., 2 ⅔/140кг (това беше тъпо, но ми се прииска хах)

- Разтягане

Не успях да стигна в залата с едни 20мин по-рано, ако бях успяла като стана лудница вече щях да дърпам тяга, а не да ми вземат лоста за тяга точно преди последната серия на клека.. много тъжно. За малко да си тръгна от залата без да правя тяга. Как ще станат занапред останалите тренировки си нямам идея като имам по час преди работа и не мога да се съобразя дали този час се пада в лудницата.
Вчера много мислих и ще разреда тренировките, затова днес беше трибой, следващите две са клек и лег евентуално. Не мога да възстановявам, слаб ми е дилъра, съня не е ок, защото се разкъсвам много последните 2-3 месеца, работата е много и тн. Ще го измисля, знам че има компромисен вариант без да се смачквам яко.

Мнението беше редактирано от Дени на 06.11.19 00:18.

05.11.19
20:38

Е, че колко лоста има в тая зала, та да не стигнат. В моята, която въобще не може да се определи като силова, сигурно са 10-ина олимпийски. 4-5 по уредите, т.е. две лежанки, една горна, на стойката за клек и един е пъхнат за мечка. Плюс още 3-4 поне набутани прави в “стойките” там.

05.11.19
21:29

казано от Деян на 05.11.19, 20:38:

Е, че колко лоста има в тая зала, та да не стигнат. В моята, която въобще не може да се определи като силова, сигурно са 10-ина олимпийски. 4-5 по уредите, т.е. две лежанки, една горна, на стойката за клек и един е пъхнат за мечка. Плюс още 3-4 поне набутани прави в “стойките” там.

Чаках  профи лоста за тяга, а не просто олимпийски лост 20кг 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 05.11.19 21:29.

05.11.19
21:37

Научих нещо ново-въобще не знаех, че има профи лост специално за тЕга и нещата там явно са по-различни 🤐 Мислих, че си е олимпийския. Но човек се учи цял живот, както се казва 😎

05.11.19
22:38

казано от Деян на 05.11.19, 21:37:

Научих нещо ново-въобще не знаех, че има профи лост специално за тЕга и нещата там явно са по-различни 🤐 Мислих, че си е олимпийския. Но човек се учи цял живот, както се казва 😎

Има два на rouge, един облепен за клек, само тях ги разпознавам, че са по 20кг хаха. Днес правих лег с някакъв дебел лост и светъл, би трябвало да е 20кг, а  по-тъмните били по-малко, ама си нямам идея кой са. Така, че съм се насочила към професионалните лостове, тях ги разпознавам.

07.11.19
16:50

6ти
Сън: 4ч.


07.11.2019г.(четвъртък)

Сън: към 7ч

Тегло:59,2кг
Към 1кг надолу за седмица. Стоя си гладна на моменти, но няма как, моето е прекалено.

(4)Тренировка:

1.Клек-3/70, 3/77,5, 3/87,5, 3х3/92,5
х/97,5 (стана нещо като полу клек, поне на мен нищо не ми хареса от цялата работа)


- Разтягане

  Чувствам се смазана, схваната съм, клека ме успа още повече, не мога да си извадя хубаво щангата от стойката, не си усещам раменете, на 97,5кг все пак реших и тях да клякам след доста до нагласяне, може би трябваше да я повторя, но хем нямах време, хем мисълта, че ако пак не си извадя щангата ок и не си уцеля разкрача отново няма да направя 3ка, дори хубава 1ца с тази тежест. В друга зала може би ще е по-тежкия клек. Тук трябва много да внимавам и пак ми се закача щангата в куките и на двете стойки, което ме връща доста назад, не стига, че вадя от много ниско, а и леко на кръст е абсурдно от тази височина. Яд ме хвана, че нищо не стана, но има и такива дни. 4ките бяха къде, къде по-добре от днешните 3ки.

09.11.19
11:53

08ми

Сън: 7ч
Тегло:58,7кг

09.11.2019г.(събота)

Сън: почти 6ч


(5) Тренировка:


1.Клек - 20-40кг, 3/65, 3/75
5/85, 5/90кг, 4/90кг.

- Разтягане

Вместо на 92,5 реших, че ще пробвам една 85кг и другите две също тряваше да са 85-87,5кг, ама все едно.. свършено и криво. Мъчи ме разкрача и не мога да увелича скоростта на клека, от там става с пауза. Трябва да намеря време за асистиращи докато не съм съсипала формата на клека.
Иначе каква сила да имам, тренирах сутринта преди работа, да се запише в 8:50ч бях в залата, нещо невиждано от 5г и половина. Отгоре на това си нямам идея на  какви калории съм, ама си е глад 😂😀 Още два дни остават и към сряда може би всичко ще е по план. Пак върша същите тъпотии, но се чувствам дебела. Нищо не беше по вода тази сутрин, въпреки че си залях всичко в раницата с вода, шейкъра ми се отворил.. добре, че бях с тениска подходяща за клек и си бях облякла клина и чорапите вкъщи. Щангетите бяха мокри и колана хах

Мнението беше редактирано от Дени на 09.11.19 12:45.

11.11.19
19:20

10ти

Сън: към 6ч
Тегло:59кг.
Въпреки, че бях много разстроена предния ден и се наядох с две филии с ф.мадло и 2-3 оризовки отново с ф. масло.
Принципно като го чета е абсурдно и не съм прекалила, но верно съм изтрещела и по усет орязвам калоричните храни, за сега държа на глад.

11.11. 2019г. (понеделник)

Сън: връзвам общо 8ч
В залата с екипа след доста течности 61кг, иначе след леко хапване бях вкъщи към 59кг

(6)Тренировка:

1. Клек - 20кг, 40-60-70кг
2/80кг, 1/90кг, 1/95кг., 1/97,5кг.

2. ТЯГА- 20кг, 5/70кг, 2/100кг, 1/115кг, 1/130кг, 1/142,5кг. 0/150кг

  - Разтягане

  Можех и да ги дръпна 150кг за втори опит, но щеше да е пак прекелено като предните две седмици, все имам някое излишно вдигане, което ме изцежда. Та добре, яд ме е, че не успях, но поне  за 155кг би трябвало да се адаптирам след месец, опъват ми се пак леко над коляното. То 140 също имах подобни изпълнения преди три седмици може би, а принципно вече ми е тежест за 2ка, та опити трябват.

12.11.19
15:18

12.11.2019г.

Сън: общо към 6-7ч.
Тренировка: налага се да пропусна


  Вчера сутринта като се събудих ме боляха бъбреците, след два часа и дясното рамо се обади доста болезнено. Реших, че съм настинала само и не е нещо фатално (спя все още по къс ръкав и на студено), взех горещ  душ, масажирах и отидох да тренирам. Беше кофти по време на тренировката и може да съм възпалила рамото още повече при тежкия клек, ужасно беше при ваденето на щангата, разтягах през цялата тренировка. Сега ми е трудно да си облека или сваля някоя блуза. Мазах се с някви гелове снощи, според мен те усилиха болката, та днес съм на противовъзпалително, не се търпи, иначе и без него мога да мина. Принципно при изстиване ми минава за ден, но сбърках, че се мазах със загряващи гелове и може би горещите душове още първия ден, сега ще си търпя силната  болка още ден-два. Тренировката отпада, то ако е така и утре клека също. Мога да изолирам болката по време на тренировка, ама в работата не мога да се движа като робокоп и не искам да ме боли 8ч докато работя, защото не съм се съдържала да пропусна тренировка. Хубаво ги пиша тези неща, ама утрешната тренировка не ми се пропуска пфф, защото ще си разместя графика за седмицата отново и става тежко като миналата седмица.

13.11.19
18:51

13.11.2019г.(сряда)

Сън: към 7ч
.

(7) Тренировка:


1. Клек - 3/65, 3/75, 3/85, *3/92,5, 3/95*

- Разтягане

*На 92,5кг при първо повторение не нацелих разкрача и стана полу клек, та се до наместих и клекнах още 3ри по план.
При 95кг, принципно второто ми дойде тежко (пак тъпия разкрач, този път застанах широко) и не трябваше да клякам 3то, та стана пак не пълно повторение. Без ограничители толкова ми е душата. Много се намествам и нищо не правя. За лежанка не остана време, днес пак правя диагонали през цяла София. Трябваше да се прибера да взема пратка от еконт, разни добавки си поръчах, да си изгладя униформата, да тренирам и да отида с 2ч по-рано към работата за някво обучение и годишни прегледи.  От настинка е болката в рамото, яко ми е схванато. Кръвното беше перфектно дори  няма и час след клека, ама този път ядох сутринта и заредих с витарго преди тренировка. Заради високото кръвно на моменти ме посъветваха да си пусна изследване на щитовидната, може и да е от претоварване, без това е време за профилактични кръвни, ще пусна и TSH.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.11.19 21:46.

14.11.19
18:54

14.11.2019г. (четвъртък)

Сън: към 6,15ч


Добавки: animal flex, vita max/everbuild, pau d’arco/Nature’s way 2x2 tab, vitargo 40gr., преди трен. ½ шот  AAKG/ allnutrution
Вчера си взех витамините, pau d’arco и витаргото.

  Днес вече не се събудих скована и с ужасна болка в рамото, ако пия нещо ще е някой парацетамол или тайлолхот за настинка. Дясното ухо също го усещам възпалено.

(8) Тренировка:
а@
....

1. Лег с пауза - с лоста, 5/+20кг, 2ки +22,2кг, 3х2/+ 25кг.
Пиша ги без лоста, защото не знам колко кг е, не ми се струва, че е 17,5кг., но уж тези били толкова към 18кг. Значи съм безнадежден случай с тая лежанка.

ГС х3 серии
-набиране/пръсти до лоста
- въже към лице 50кг
- сгъване с дъмбели х10кг
-разгъване на дъмбел зад глава 10кг
- дъмбели напред х5кг

СС ротатори 3х12
+разтягане

.... Общо време 51мин..

  Хапнах котидж+ доза протеин и чаша кафе час преди тренировка, заредих с витарго и се чувствам  сравнително свежа за разлика от предните дни.

15.11.19
14:52

15.11.2019г (петък)

Сън: 5-6ч.

Тегло:58,8кг


(9) Тренировка:

1. Клек - 30кг, 3/62,5 3/72,5, 3/82,5, 3/90кг, *2/92,5кг,  92,5* 3ка 1ца
Ядосвам се на техниката, не ми се получава на тежки опити, разкрача е кофти. Тоест от основната част имам само една горе долу приемлива серия и по план.
Иначе получих критика от Борис, но това си го знам и се мъча да го оправя. Ама така ме хвана още повече яд и срам (взимам мерки), защото принципно съм за 3ки на 97-100кг., а правя мизерий на 90кг., тоест при сила за 110кг, мога да направя полу клек с 92кг  Предполагам какво изпуснах, защото до към 90кг не заставам толкова широко и съм стабилна. Над 85кг вече клека става бавен и  никаква пулсация не мога да хваната. Тъжното е, че не ми стига време, но и така не ми е яко да се излагам.

Качвам снимка на прасчо 🐽

18.11.19
21:29

16/ 17ти
Сън: 4,30ч\ 4ч+ 3ч след работа

17.11.2019г.(неделя)

Сън: към 9ч

(10)Тренировка:

1. Тяга- 5/70кг, 3/100кг, 2/115кг, 2/130кг, 2/140кг., 0 ¾/145кг., 2х1/145кг


2. Клек- (20-40кг) 3/70кг, 3/80кг, 2х5/85кг.

СС 3.
-скок върху кутия високата част 77см- 5х5
+ ротации с прът 5х10

4. Бедрено разгъване - 2х12/70кг, 2х10-12/80кг

5. Хип тръст на смит (ми не измислих къде в лудницата) - +40кг, 12/+60кг, 12/+90кг, 8/+110кг, 6/+130кг

6. пръсти до лоста - 10, 10, 8, 8

- Разтягане

Днес откарах в залата към 2,40ч, направих си основната част и след един телефонен разговор реших, че ще се мотам в залата за да не се нервирам.. идва ми в повече отново. След това отидох на шопинг терапия и не можах да изляза от един магазин повече от час 😄.
Иначе тягата я правих с борцовките (не са ми удобни, но не се сетих с какво да тренирам), този път на подиума и не се пързалях, трябва да си купя кецове. Пантофите за няма и месец имат дупка на палеца. Нещо разкрача не нацелих до 145кг, та не успях да ги заключа, след което ме хвана яд и се наместих веднага за ново повторение, както уж се стремя да дърпам. Направих само еденица, после без голяма почивка също още едно. Друг беше плана, но и така е ок. Ще се опитам да засиля слаба (отслабнала като сила) част за да прогресирам. За сега ударям на греда не само с клека, а и с тягата, като причината е една и съща.

19.11.19
20:38

19.11.2019г.(вторник)

Сън: общо към 6ч



(11) Тренировка: хамър фитнес

1. Лег - 20кг, 5/30кг, 5/40кг, 3х3/42,5кг
  Няма да повторя лежанка в тази зала (може би) , от много ниско ми идва да вадя, горното е невъзможно за стигне.

ТС - сгъване за бицепс с дъмбели-3х10/ х8кг на ръка
- разгъване за трицепс с дъмбел - 3х12/12кг
- дъмбели напред - 3х10/х 5кг

Сс  3х10-12
- бедрено разгъване 50кг
- бедрено сгъване 20кг

СС 3х20
- абдуктор
-аддуктор машина
- въже към лице - 3х12/50кг

- Разтягане + 3х12 ротатори с дъмбели

...
На близо има Флайс, но дано да са го обновили, че преди 5г.не беше ок. Трябва ми просто само стойка за клек и евентуално удобна лежанка, в Хамър пробвах стойката става горе долу, пак се закача лоста в горните куки, ама поне е стабилна. Та опитвам се да си реша проблема с разкарването почивните дни и не само, Гедон не ми е никак на път тогава.

19.11.19
22:19

Във Флайса лежанките са пълно говно.

20.11.19
22:47

20.11.2019г.

Сън:4+3ч

(12) Тренировка:


1. Клек- (20кг-50кг-70кг),
3/80кг, 2/90кг, 2/95кг, 2/97,5кг.

2. Грабне с щанга надхв - 10/50кг  10/60кг., 6/60кг, 6/60кг

СС трицепс + бицепс

-Разтягане

  Днес тренирах преди фитнеса  да затвори и сега отивам направо на работа нощна смяна. Можех и по-рано да тренирам, но щеше да е в лудницата, опитвам се да ходя в залата към 16-17ч,защото не се тренира след това,та и това е вариант след 20ч, ама в петък трудно ще се получи и ще хвълям боб дали ще се доредя до стойката за клек. То принципно ще пробвам може би 1ци с кратки почивки на около 85-90кг за техника, ако ли не чак в  понеделник или вторник тежък клек и тяга макс, тъкмо да съм свежа, не че ще съм, напоследък съм тотал щета от всякъде и рамото продължава да се обажда.

22.11.19
18:49

21ви

Сън:6,30ч

22.11.2019г.(петък)


Сън: 6,30ч


(13)Тренировка :

1. Клек - (20-40-60-70-80)
1/90, 1/95, 1/95

2. Лег - 20, 5/30кг, 5/40кг, 3х2/42,5кг.

- Разтягане

  При клека пак се нагласям доста. Лежанката съм я изпуснала отдавна. Тъпото е, че ми тежи. Чувствам се уморена, принципно бях нощна смяна и се събудих рано, та с мисълта, че ако отида към 19ч няма да мога да си направя тренировката  отидох в залата към 17ч само на шейк и витарго, ако знаех, че ще се мотам толкова вкъщи щях да хапна нещо нормално в 15:30ч. Сега се прибирам, имам  малко време да ям и ще ходя на работа.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1