Shut up and Train!

Прескочи до:

01.12.19
01:29

27-28-29ти са без тренировка
Не остана  време за тренировки и буквално изпаднах в нервна криза, насъбра ми се от всякъде. Имам и сърцебиене, нищо чудно покрай липсата на адекватна почивка и сън дори почивните дни.

30.11.2019г.

Сън: към 5ч.

Сутринта закъснях за работа, та пак започна тъпо деня. Реших, че ще стигна да си взема една пратка от еконт и съответно и на работа да стигна на време, но служителката в офиса ми търси доста време пратката, изпуснах метрото, такси не успях да хвана, греда. Все пак положителното е, че покупка от  спорт депо от черния петък вчера, ми пристигна още днес, нацелила съм размера и съм доволна 🙂 😜, тренирах също най-накрая след работа стигнах и сутринта съм от 7ч, но в момента това не е важно.
(16) Тренировка:

...


1. Клек- 20кг-40-60-70кг
2ки 80, 87,5
1/92,5кг., 2/92,5кг., 2/92,5кг.

2. Лег ( взех лоста за клек на rouge, другия беше зает)
-20кг, 30кг, 3/40кг, 2х2/42,5кг
3/42,5кг

-Разтягане

  Ми на клека получих сърцебиене, чак усетих болка под лявата гърда и някво безпокойство пфф. Ще отмине и това, не е като да не ми се е случвало като ми се на събере напрежение от всякъде,  много работа, откачени хора.. Отново получих съвет да съм тренирала за здраве от един и същи човек, не е яко, когато не получавам  разбиране от уж близък човек. А какво значи за здраве, може би 1-2 пъти в седмицата, някво умряло раздвижване, което въобще няма да е за здраве, а за психическо разтройство, хаха след като се изнервих, че три дни не съм тренирала, то тренировките не вървят по конец няколко месеца вече, все нещо ми пречи. Добро начало на новата страница 😀
Да взема да напиша, че от утре ще се взема в ръце и да започна да мисля за себе си, туко виж месеца започне добре  🙂

Мнението беше редактирано от Дени на 01.12.19 01:43.

02.12.19
20:20

1ви е нетренировъчен

Сън: 1ч + 3ч след работа

02.12.2019г.(понеделник)

Сън:8,30ч.
Тегло:58,8кг.

(1)Тренировка:

1. Клек - (40-60-70), 2/80кг, 1/90кг, 1/95кг, 1/100кг.

2. Тяга- 70кг, 3/100кг, 1/115кг, 1/130кг, 1/137,5кг., 1/142,5кг


3. бедрено разгъване - 12/70кг, 12/75кг, 10/80кг, 8/80кг
4. Пръсти до лоста 3 серии
+ разтягане

  При клека измествам тежестта напред, та 100кг бяха пределни заради това. Кляках с другите щангети adidas leistung, не съм ги обувала от много време, нищо различно не се случва. Получих съвет как да оправя тази техническа грешка. При тягата на 142,5кг докато се намествах ми се схвана прасеца, та ми отне повече време да тръгна да дърпам и не успях да я дръпна добре. Иначе днес още в 16:30ч двете стойки за клек бяха заети,та чаках. Чудно направо.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.12.19 20:22.

03.12.19
19:00

03.12.2019г.(вторник)

Сън: ~8ч.


Тегло:57,9кг.
В първия ден от МЦ теглото нормално спада. Усещам се и леко обезводнена, устата и гърлото ми пресъхват цял ден, а пия вода. То в последно време ме няма никаква и с храната, постоянно бързам за работа, за тренировка, в работата напоследък почивам по-рядко, пък и там гледам да ям веднъж основно  + още нещо малко.

Талия:67,5
Ханш:92,5см
През пъпа :78,5
Бедро: л55,5см д55см
Прасец: д 33 л34см
Под гръдна:75см
Раменен пояс: 95,5см


(3)Тренировка:
67мин общо

...

1.Лег- 20кг, 5/30кг, 2/40кг, 1/42,5кг, 1/45кг
3х2/42,5кг.

ТС 2. Набиране надхват - 8, 6, 5
3. Бицепс с дъмбели- 3х 8-10 х10кг
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3х12

ТС - дъмбели напред
- ротатори с въже
-/-/ с гири х3 серии

- скок върху кутия 5/61см
4х6/77см кутия  + последната 10скока

- Разтягане

...

Ами теглото е по-ниско и май е нормално да имам спад в силата, особенно на слабата ми лежанка, имайки се предвид, че си ходя не дохранена хаха. Въглена напоследък е малко, например за сега е само от витаргото преди тренировка, впрочем все още съм само на протеин и витарго + една малка пържола.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.12.19 19:03.

04.12.19
00:17

04.12.2019г. (сряда)


Сън: към 8ч.
Тегло:58,3кг

(3) Тренировка:


1. Клек - 20кг, 5/40кг, 5/60кг, 5/70кг, 3/80кг
2/85кг, 2/85кг, 2/90кг.
с новите ми “щангети” 😂

+ още
Бедрено разгъване, абдуктор и аддуктор машина, прасец на смотана коалф от седеж машина, ще си правя прасеца на някое стъпало с диск.

- Разтягане

  Правя някви технически промени, ред е и на лежанката, ама днес нямаше как.

  Като цяло освен, че ме удари в глезена и в момента усещам дискомфорт, голяма разлика няма дали ще клякам с който и да е от трите ми чифта щангети или с кецовете. Вариант е стелки, носех ги в мен, ама уж ми беше ок. Може би ще пробвам и тягата с тях, че и там не нацелвам ъгъла с новите кецове и имам напрежение в глезена. Принципно до сега във всички обувки за тренировка  ги слагах и не ме боляха глезените.

Мнението беше редактирано от Дени на 04.12.19 19:58.

07.12.19
23:25

5-6ти са без тренировка
Сън: по 6-7ч.

07.12.2019г.(събота).



(4) Тренировка:


1. Клек-  до 2ка х80кг

2. Преден клек - 5ци 40-50кг
1х60кг

3. Обръщане от земя - 3х5/40кг, 10/40кг

4. Лег-  до 2х2/45кг., 3/42,5кг
(сметнала съм лоста за 17,5кг.)

СС 5. бицепс + трицепс

6. Пуловър с дъмбел 12/15кг, 2х6/20кг

- СС ротатори с гири и ластик
-Разтягане


Мислех, че ще имам повече енергия за тренировка, уж не бях чак толкова умряла, ама както винаги не ми е време за трениране  след работа, а и напоследък не съм в час, вчера щях да тренирам, но не успях да заспя, в главата ми е хаус. Сутринта стигнах почти спирката и се усетих, че съм без дамска чанта (само с раницата на гърба), тоест без пари и документи, върнах се, та за пореден ден не успях да стигна да взема една пратка. В залата пък видях , че съм взела две различни наколенки, май добре се получи, защото уж обърнах внимание на техниката и дали клека с кецовете ще го бъде... ами все още не съм дорасла за кецове. При лежанката пробвах по-широк хват, трябва да видя къде е максималния, може и добре да се получи.
Четвъртък и петък изядох половин буркан със шоколад, баница също доста, майка ми беше направила, а и шоколада тя е купила... теглото нормално си варира 🐽 Слаба ми е психиката напоследък.

09.12.19
21:17

8ми е без тренировка
Сън: към 8,30ч

Отдавна нямам почивен ден без тренировка 🙂


09.12.2019г.(понеделник)

Сън: 8,15ч



(5) Тренировка:

....

1. Тяга- 70кг, 2/100кг, 2/112,5кг, 1/125кг,  1/135кг, 1/142,5кг., 5/130кг

2. Лег - 20кг, до 1/45кг, 1/42,5кг, 5/40кг

СС дъмбели напред
Дъмбели в страни

- вертолет с лост

СС бицепс + френско с дъмбели

- ротатори с ластик, разтягане

При тягата нещо не нацелвам за първо повторение разкрача, дали кецовете не са подходящи незнам, ама не усещам стабилност при старта. На 130кг имах аванс дори за още две повторения, в същото време първото пак го дръпнах с изместен баланс  напред и след това го оправих, но какво от това като примерно при  145кг, ако не нацелия разкрача и не тръгна добре, просто няма да ги заключа, въпреки че мога да изкарам още 1 повторение след това. Хубавото е, че за бройка съм качила сила. 142,5кг станаха сравнително добре. Мога да пробвам един  AMRAP след Гедона  със 130кг, всичко над 5 повторения си е едно друго ниво 😀 То и тази 5ца е личен резултат, ама няма видео, та ще трябва да ги повторя.

Мнението беше редактирано от Дени на 09.12.19 21:18.

10.12.19
18:07

10.12.2019г.(вторник)

Сън: към 8ч


(6) Тренировка:


...

1. Клек- (20-40кг) 6/60, 3/70, 2/80, 1/87,5

2. Бедрено разгъване 70-75кг х-12повт

3. Глутеус мост с щанга - 12/70кг, 10/110кг, 10/130кг, 6/150кг, 5/170кг

- Разтягане

  На клека можех да направя още някоя серия на по-малко килограми за завършек и малко асистиращи, но това е положението.  Ще се опитам вкъщи да ги правя, че в залата не ми е кеф.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.12.19 18:22.

12.12.19
22:16

12.12.2019г.(четвъртък)

Сън: към 8ч

59,2кг,  вчера бях 59,8кг сутринта и отдавна не бях виждала по-плосък корема си 🙂


(7) Тренировка:

1. Клек- 5/60кг, 3/70кг, 2/80кг, 2/85кг, 3х3/75кг.

- бедрено разгъване, абдуктор машина..
-Разтягане

  В тази зала машините са кофти тръпка, та толкова за днес. Мислех да правя лежанка, но трудно щях да се вредя. Тягата остана за утре, взех си още едни кецове 1/2 номер по-малки, дано да са по удобни, като старите не мога да намеря. Преди два месеца изпуснах стария матрак върху десния крак, та си смазах палеца и още ме боли под нокътя.

13.12.19
19:37

13.12.2019г.(петък)

Сън: към 8,15ч.
Тегло:59,6кг

Вчера ядох филии с течен шоколад и маслени сладки намазани допълнително с течен шоколад 😁 🐽 Днес ще съм културно прасе уж. Тренировката е отново на протеинов шейк и витарго по време на тренировка. Трета тренировка пия цитрулин малат х10гр+ бета аланин, надали е от комбинацията, ама виждах размазнано по време на тренировка. Принципно и въглена от витаргото ми идва в повече. То като цяло умората си казва думата последната седмица, сега мисля два дни да си почина напълно от тренировки и работа, колкото и скучно да ми се вижда.


(8) Тренировка:


1. Лег -20кг,  5/30кг, 2/40, 2/42,5кг, 1/45кг, 2х2/42,5кг

2. Тяга- 6-7х70кг, 2/100кг, 1/115кг, 1/130кг
1/140кг
5/130кг


- глутеус мост 2 серии х12 повт
- Разтягане


  Тягата не мога да кажа, че ми е лека и гладка  на 140кг., но ако ще се пускам на Гедона след седмица това ще е първи опит, ако ще да не запиша успешен опит. След като си почина ще е друго.. може би. С новите кецове беше добре без да стягам връзки  и тн., след някоя друга тренировка ще се отпуснат и ще съм като боса, поне това ми се иска.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.12.19 19:39.

16.12.19
19:45

14-15 си почивах

Сън: около 9,15ч и почти 8ч.

16.12.2019г.(понеделник)


Сън: общо 4ч. (2+2)
Въобще не ми се тренираше през деня.


(9) Тренировка:

1. Клек- до
3х1/90кг.

Беше сложно да се доредя до лежанка без да чакам много, остава за утре. Без това е слаба и не ме натоварва, та е ок.

2. Тяга-20-70кг, 2/100кг,1/115кг, 1/125кг, 1/132,5кг
3х1/140кг.

ТС
-дъмбели напред
-Дъмбели в страни
-Ротатори с ластик


- Разтягане


Записах се на турнира в събота. Това ще са първите опити 90-42,5-140кг. Опитите ще са  горе долу през 5%. В момента не съм много подготвена, та да запиша 1ви опити, другото ще е както дойде, принципно няма на къде да ходя или ще са успешни или не, няма да сложа нещо различно от планираното. То на клека през 5кг и на лежанката през 2,5кг няма какво, а тягата колкото и тежка да е, все пак зависи от доста детайли, та винаги може още едни 5% и там. Вижда се как на 2ратa еденица съм отлепила пръстите на едното стъпало, на третия опит затанах максимално до дисковете, това май не съм го правила го сега, беше различно като чувство, но ми натежа вече много и трябва да го пробвам на по-малко килограми за да видя дали е  добър вариант, коленете изглеждат много по-добре последните тяги, с една идея трябва още да ги изнеса, като засиля глутеуса януари-февруари би трябвало да не увисвам много и да имам прогрес най-накрая.
Пробвах си и трикото, малко ми е тясно на бедрата, ама поне го хванах на добра цена преди няколко месеца.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.12.19 19:52.

17.12.19
18:39

17.12. 2019г.(вторник)

Сън: към 7ч.

60кг.

Майка ми, взела торта (руло), за малко да се направя на свиня от много емоции отново, то затова формата на последък е зле. Днес пак съм едно кълбо от нерви.


(10) Тренировка:

1. Лег - 5/30кг, 3/37,5кг,
2/42,5кг, 2/42,5, 1/45кг.

2. Горен скрипец пред гърди с т.хв - 3х10/40кг с пауза горе

3. Бедрено разгъване - 12/70кг, 3х15/50кг

4. Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х15/ х 7,5кг на ръка

СС ротатори с гири и ластик 3х12

- Разтягане
 

  На лежанката тряваше 1ци да правя, то и 45кг не бях планувала, малко изядох паузата и щях да тръгна за 2ка и там. Тренирам върху формата, вкарах нов детайл  от няколко тренировки и нямам проблем вече с тази лежанка, удобно ми стана.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.12.19 18:45.

18.12.19
21:30

18.12.2019г (сряда)


Сън: има няма 6ч.

Настинала съм от няколко дни и имам възпаление, свърши ми  pau d’arco-то преди седмица може би  и като някакъв наркоман го търся по близките аптеки, дори в магазина за хранителни добавки нямаха налично, което е смотано. Гледат ме странно. Намерих го де, дори вече пих 4таб., ще се живее хаха. Вчера си взех и коксамин К, че ми свърши Animal flex.

(11) Тренировка:


1. Клек - 20кг, 5/50кг, 3/60кг
3/75, 2x2/75кг.

2. Лег - с лоста, 5/30кг, 2/40кг,
2х1/42,5кг

-Разтягане

  Не ми се ходеше направо от залата на работа, че трябва да се яде нещо свестно, та тренирах набързо  и отивам да ям, да си взема душ и трява да се изстрелям за работа. Следват два дни почивка, евентуално в петък ще разтегна и това е до събота. Утре след нощната мисля да се наспя.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.12.19 21:36.

22.12.19
01:35

21.12.2019г.(събота)

Сън: към 1ч и малко
Съвсем нормално като преди два дни бях нощна и съм спала до късно. Лошото беше, че всички категории минаваха даденото движение един след друг, та имаше прекалено много време между опитите и движенията. Кантара беше в 9:30ч. Клека започна към 10:30ч, а тягата завършихме към 19ч жените, даже не помня в колко точно. Около 21:30ч може би беше награждаването.  Един от състезателите спомена в заведението, което се събрахме след турнира, че е уморен и все едно е тренирал триразово. То нещо такова се получи. Не ми се беше случвало да вдигам около 9ч. Убийствено е. А както и не бях спала се чудех как да се събудя, та да запиша поне един опит на тягата хаха.

Ето какво сътворих на Гедона:

Клек- 90-95 (100 високи)

Лег- 42,5, 45кг и Х отказах се от 3ти

Тяга - 140, 147,5 и 155 неуспешен
....
3то място по Уилкс при жените

На тягата между другото ми хрумна гениалната идея може би преди 10 дни да пробвам 155кг, въпреки че съм малко далеч от тях. Казах си защо не и дори като помислих тогава, реално имах някакъв шанс да ги дръпна и ги дръпнах до коленете наистина, та не са далеч, просто не ми е било ден днес. Сигурно 150-152,5кг ги имах. Преди 10на дни мислех плахо да сложа 150кг за последен и да започна от удобни 130-135кг както винаги, ама реално не са ми тръпка 150-153кг, дърпала съм ги и преди, та въпреки че имаше малка вероятност да вдигна 155кг, ги сложих на щангата. Клека технически ми бърка в здравето, та ще преживея, че грозния 3ти опит не е успешен, по-скоро техниката не мога да преживея. На лежанката 45кг ми бяха пределни, та дори не се напънах за 47,5кг. нямаше смисъл, то за малко и 45 да бъдат неуспешни, не се наместих удобно на тази лежанка.
Преживях, че се явих не до там подготвена и не направих личен резултат, все пак уж тренирам за здраве, да ми казват, че изглеждам по-млада още дълги години и така, а и да си част от подобно шоу не е малко. Между другото като оставим тежкия като почивки турнир, обстановката си заслужава.

23.12.19
21:25

23.12.2019г.(понеделник)

Сън: към 8ч.

Тегло: към 59кг

Преди малко качиха протокол от състезанието в събота. На кантара са ме записали 64кг хаха, ако една от състезателките не си беше тръгнала на тягата щяхме да сме много близки по Уилкс, но с  нереалното тегло не чак толкова, как пък стават тези грешки. Губят се към 20т. така. Имаше и по-груба грешка, но като цяло уж оправиха класирането и в случая грешката с теглото, която виждам днес се оказа не чак толкова важна.


(12) Тренировка:


1. Лег с пауза - 20кг, 10/30кг, 5/35кг,
5х5/37,5кг.

2. Клек- *2х10/20кг*, 20кг, 10/40кг., 2х5/60кг, 5/60кг*

*хай бар

3. Бедрено разгъване - 4х12/50кг

- Разтягане
+ чики-рики с ластици
+ СС от селфита

  Вчера се наядох с мнооого баклава, днес пих две кафета за няма и два часа преди тренировка, та съм леко обезводнена и се задъхах от малко, изпотих се и ми беше много топло 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 23.12.19 21:36.

29.12.19
19:34

29.12.2019г.(неделя)

5 дни без тренировка, ядене, много ядене (преяждане) и работа за съжаление... малко сън последните дни. Рядко ми се случва нещо подобно 🙂 Задното бедро се обади преди три дни и ме боли като седя, коляното на същия крак и имам лека болка в стъпалото и глезена. Добре е, точно като не съм тренирала да ме заболи. Днес нямам особенни оплаквания, ама съм  тренирала все пак и се раздвижих, а не съм седяла и яла 😀


(13)Тренировка:

1.Тяга- 20кг, 5/60кг,
5х5/105кг
(Week 1, day1 touch and go без колан)

Отвикнала съм с touch and go, ще си смажа пръстите на бройка 😀


2. Лег - 10/27,5кг, 5/37,5кг
4х5/40кг с бавно спускане

х3 серии
- дъмбели в страни
- бицепсово с дъмбели
-дъмбел зад глава
- ротатори с ластик

-Разтягане

  Ядох домашни еклери преди тренировка и ми беше тежко, вчера докато майка ми ги правеше изядох 3 купички с крем и трудно дишам. От 1ви януари ще се стегна, имам идея  от седмица за  нещо различно и се навивам още 😀 Диетата трябва да е доста стриктна (може би), а в момента не знам колко ми е до диети.

Ето снимка на прасчо около 61кг 🐽

31.12.19
00:30

30.12. 2019г. (понеделник)

Сън: към 7,30ч


Стигнах в залата към 21:30ч и имах само 50мин за тренировка. Утре залата  работи до 14ч, а на 1ви е не работен ден, та следващата тренировка ще е на 2ри януари най-рано.
 
(14) Тренировка:

Седмица 1
Клек- (2х10/с лоста hb)
- 20кг, 50кг, 67,5кг,
2х75кг, 2х82,5кг, 2х87,5кг

- Разтягане

  Навеждат ме 82,5 и 87,5кг, ама си ми и тежат, то с мускулната която имам и храната последните дни е добре, че се движа. Бях решила да почина още малко на клека, но няма за кога, както сега ми тежат 80кг, след седмица няма да си намеря още повече място на раменете за 80+кг . По новата програма имам само един силов клек седмично, в останалите дни ще е техника.. ще оправя щетите. Програмата на клека е за 6 седмици, на тягата за 9 седмици. Между другото и на тягата направих промяна вчера, свързана е с центъра на тежестта и проблема със заключването.  На 26ти януари ще има състезание по двубой лег+тяга в Пловдив и ме съблазнява, знаех за него още от 21ви, Пловдивчани ни споменаха за плана си на Гедона. Точно тази трен. седмица ми се пада да дърпам  1ци около 150кг, а предната седмица 2ки на 140-142кг, та няма да ми обърка схемата и да трява да се напъвам с по-голяма тежест, ако върви всичко по план. Би трябвало 150кг да ги дръпна, въпреки че се падат някъде в края на месеца като тежест. За късмет дори почивам събота и неделя, та ще е както дойде, ако бях с кола нямаше да го мисля толкова.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.12.19 00:37.

01.01.20
20:19

На кратко за декември и 2019. 🎇✨

Завършвам месеца с постижение и то какво 🙂
Средно съня за месеца е към 7,13ч.🏆Ето и кофти статистиката от предните месеци, последните ги сметнах преди седмица, защото не бяха за гледане.
Август - 5,37ч най-лошия откакто си следя съня.
Септември - средно около 6ч
Октомври - 6,07ч
Ноември - 6,30ч.
Ноември загубих и апетит, ако не е нещо вредно и калорично, което съм яла между другото, няма шанс да съм скочила над 2000 kcal., дори белтъчините за деня  не си набавях, което при мен е пълен абсурд, имайки се предвид, че дори съм се опитвала да намаля протеина до нормално количество, защото надвишавах с месеци 150-200гр при тегло 57-62кг,  имах и постоянни възпаления. Като погледна обективно на случващото се последните месеци, сега мисля, че е нормално да съм забила на едни и същи килограми в трибоя.

  2019г беше интересна година от към “спортни” постижения, като цяло натрупах много опит. Най-голямото ми постижение си остава поставения рекорд на мъртва тяга от 153кг при тегло 56кг, рекордно беше най-вече, че успях да сваля за категорията. Сега обаче не смятам да се “троша” на поднормено тегло и на ръба, ако ще го правя пак няма да е за подиум, а за сцена.
Отново съм на мнението, че за постигне на една и съща цел има много пътища, едни са прави, други заобиколни, важното е да се забавляваме, защото като няма тръпка и сме поели по правия път може лесно да стигнем до задънена улица. Е, аз си обикалям и трупам опит на собствен гръб 😄

Тренировки през годината:
Януари 21
Февруари 19
Март 15 +1
Април 18
Май 17
Юни 25
Юли 22
Август 17
Септември 19
Октомери 19
Ноември 16
Деквмри- 14+1

Общо 224 тренировъчни дни.
2017-283 тренировки
2018 - към 240

  Баланса... гоня го все още. Мога да отбележа, че през 2019г. бях по-силна, по-здрава и по-нахранена 😄
През новата 2020г. имам мечти само (спортен аспект) и няма да ги превръщам в цели на всяка цена, ако късмета е с мен ще се сбъднат 🍀
Качих снимка след нощната, изглеждам жива все още хаха. Пожелавам си да е последната Нова година прекарана на работа 🙂

Успешна 2020г. ✨❤🍀

Мнението беше редактирано от Дени на 06.01.20 04:36.

02.01.20
23:56

За много години!


31-01ви са без тренировка

02.01.2020г. (четвъртък)

Сън: към 8ч


Тегло: 61,5 грух  🐽



(1) Тренировка
:

1. Тяга (day2, week 1)
70x6, 110x3
125x3, 130x2, 135kg 3x1

- Бедрено разгъване - 20/50кг, 15/60кг, 12/70кг, 10/80кг

СС бицепс + трицепс

- пулоувър на скрипец - 4 серии

- Разтягане

  Толкова за час преди работа. Можех и лежанка да направя, но беше лудница, затова има малко чики-рики 😁

Вдигнах с 2,5кг тягата, хем не искам да предобря, хем не искам да скатавам. Беше добре като тежест, нормално за сега. Принципно съм и по-високо лично тегло, така че си е скатаване, ако сложа по-малко.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.01.20 02:54.

05.01.20
23:24

03-04ти са без тренировка

Сън: 7,15ч//6ч.

05.01.2020г. (неделя)

 
Сън: към 9ч.

Тегло: 60,2кг


Добавки:
-ginko biloba max /cvetita herbal 2x ~3ml (от около 2 седмици)
-pau d’arco/ Nature’s way 2x2tab
- свърших вчера опаковка coxamin K


(2)Тренировка:

Седмица 2

1. Клек- 2х12/20кг, 5/40кг, 5/60кг, 4/70кг.
4/77,5кг, 2/85кг, 2/90кг


2. Тяга (touch and go) -  с лоста, 10/70кг.
5х5/110кг (първите 3х5 бяха с колан за всеки случай, не беше нужен)
..........

3. Лег-  5/37,5кг, 2х4/42,5кг, 2х5/40кг.

 

-бедрено разгъване - 4х15/50кг
- пръсти до лоста + наклони с диск 15кг - 3 серии

-Разтягане

  Днес се задъхвах от малко по време на тренировка, ама пих две кафета, кока кола зиро и незнайно количество цитрулин малат преди тренировка, без да искам изсипах повече в чаша с вода... спах и на отворен прозорец... Лега и клека бяха тежки, тягата на тази тежест е нормално да е ок. За лежанката нямам малки стъпки като тежест, та ще се наложи да смъкна килограмите, защото 2,5кг увеличаване на тежестта ми идва много като %.

07.01.20
00:11

06.01.2019г.(понеделник)

Сън: към 9,30ч.
Утре съм от рано на работа, ако успея да дремна 2ч  преди да ми звънне алармата ще е добре. Та поне два дни съм спала малко повече.
  Тегло: точно 60,2кг и днес


(3)Тренировка:

1. Лег- 20кг, 7/30кг, 5х3/40кг

СС ротатори 3х12
+ разтягане

1км. пътека за под 5мин.


  Тренировката е за 31мин... Измръзнах на трамвайната спирка докато чакам трамвая, който тряваше да мине след 3мин, но се оказа за депо, та си почаках. И понеже залата е до 22:30ч, а трамвая на високосна трябваше да го хвана за към вкъщи още 22:15ч., че на студа не се чака  отново 15+мин. В такива моменти ми идва да отида в westgym и да си взема карта. Вместо 30мин за тренировка, в Уеста щях да имам към 2ч.,  защото е до 23:30ч. освен, че е на пешеходно разстояние от вкъщи и до метрото, с което пък до работата съм за 2 спирки (3мин.) Сега ще ме тръшне чумата, започнах да кихам и да ми тече носа, взех си горещ душ и както обикновено няма да си суша косата😀 Пих аспирин, ще изпия още една доза pau d’arco и се надявам утре всичко да е топ. Не смятам тази зима да боледувам, поне не тежко и с дни.

Мнението беше редактирано от Дени на 07.01.20 04:54.

08.01.20
14:44

07ми
Сън: 0+2,30ч. след работа.


08. 01.2020г (сряда)

Сън: 4+5ч
Тегло: 61,5кг
Храната е топ, а аз опънах дрехите.

(4) Тренировка: към 70мин.


1. Тяга - 10/70кг, 3/110кг,
3/125кг, 2/130кг, 3х2/135кг

2. Лег- 4х5/37,5кг.

- СС ротатори 3х12 +разтягане


  Занесох се в залата преди работа. Не е моето време за тренировка по обяд, ама няма кога. Тягата ми натежа, защото не можах да се мобилизирам и ми идваше да се облегна някъде и да заспя 😄😂 Само на шейкове съм, кафе и вода, та течностите ми дойдоха в повече и ми идваше да ги върна.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.01.20 16:11.

11.01.20
19:54

9ти
Сън: 3,30ч

10ти
Сън: 3,30ч +4ч. след работа

11.01.2020г. (събота)

Сън: 8,30ч


  Тегло: 60,3кг.


(5)Тренировка:

1. Тяга- 10/70кг, 3/100кг.
2х5/115кг (само тези 2ве с колан), 3х5/115кг


2. Сумо добро утро- 10/с лоста ~18кг, 10/38кг, 8/48кг, 6/58кг, 6/68кг., 10/38кг с пауза


3. Лег-  5/30кг, 4х4/40кг.

СС ротатори 3х12
+разтягане


  Умори ме тази лека тренировка, а сега вместо да си почивам ще ходя на работа извънредно... шанс...еее, не са ме карали на сила де. Утре може би ще мина през Уеста, там имали и солариум, идеални са ми. Картата за жени след нова година е 30лв (беше 55лв за всички), за мъже е 50лв 😀, та пада  бариерата да давам пари за две зали, то все едно плащам за една. Не, че е голям разход да плащам повече, но да си заслужаваше и за всички да беше толкова, а не някой с мулти спорт да си обикаля за 40лв. само и претенции да има.

  За сега калориите са около 1300. За закуска и след тренировъчно хранене е добре 🙂 😜. Няма да смятам, защото ме затруднява.. myfitnesspal ми забива от няколко месеца и много трудно и бавно  вкарвам храните, та ще се опитам евентуално 1-2-3ри дни само.

Мнението беше редактирано от Дени на 11.01.20 19:58.

12.01.20
00:39

Пробвай на браузър на компютър Дени. И на мен ми прави номера’ майфитнеспал апликейшъна на телефона.

12.01.20
06:00

казано от Димо на 12.01.20, 00:39:

Пробвай на браузър на компютър Дени. И на мен ми прави номера’ майфитнеспал апликейшъна на телефона.

Мм да, така не ми засича 🙂
Опитах се да вкарам по спомен храната след като отидох на работа. Не съм лоша 😀

12.01.20
10:50

казано от Дени на 11.01.20, 19:54:

...а не някой с мулти спорт да си обикаля за 40лв. само и претенции да има.

Това го приех лично, а даже и 40 не давам. 😄

13.01.20
00:07

12.01.2020г.(неделя)

Сън: 8,15ч
 

(6)Тренировка:


1. Клек- 2с х20кг(hb) , 5/40кг, 3/60кг, 3/72,5кг.
2/82,5, 2/87,5кг,
2/92,5кг (криво)

2. Лег- 5/30кг, 3/40кг, 2х2/42,5кг.

- прасец 4 серии
- бедрено разгъване 3серии
- лег преса 2 серии за проба

-Разтягане.. оххх

Клека на 92,5 е без коментар, тежеше и имам страшна мускулна на задното бедро. Знам вече  къде се оплетох последните 3ри месеца и ще се опитам да оправя щетите.
В 20:30ч, да отбележа неделя е, се занесох в Уеста и имах достатъчно време да си направя тренировката, да си взема душ преди да вляза в солариума на фитнеса и да си тръгна от залата 30мин преди да са затворили...яко 😎 В силовата зона има разместване, махнали са лежанките и са ги сложили в зоната с останалите уреди, та има още свободно пространство, само дето стойката за клека е една, но за сега не съм имала ядове. Музиката беше топ както винаги и не тиха като в Гедон. Не съм обърнала много внимание, ама те имат и храна, поръчваш си за след тренировката.. например пържола с две гарнитури за около 5,50лв.. доста богато меню имат 🙂  Още повече плюсове. Днес кляках с един лост, който не беше супер дебел като другите,  с които кляках и дърпах тяга преди, та явно и за тяга ще намеря нормален лост.

Edit: myfitnesspal ми напомня, че скоро трябва да започна да си готвя сериозно, иначе ще заслабна,  целта не е да ям каквото ми падне и няма да го направя.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.01.20 03:58.

13.01.20
21:52

13.01.2020г. (понеделник)

Сън: към 7,15ч

  Тегло:60,1кг.

Сварих 300гр ориз, малко е смотан и се навари само към 780гр, ама поне ще има свестен въглен за днес 😀 След тренировка минах през магазина и се заредих с каквото трябва.



(7)Тренировк@:

1. Грабене с щанга надхв - 15/25кг, 3х12/45кг

ГС х3
1. Дъмбели напред
2. Дъмбели в страни
3. Сгъване за бицепс с дъмбели
4. Дъмбел зад глава


- скок върху кутия 75 см- 4х 7-10
- пръсти до лоста 4 серии

-Разтягане

Днес само раздвижих, защото задното ми бедро още е на мармалад, а и всичко съм си направила последните два дни и можех да почивам.
  Явно с разместването в Уеста не са приключили, днес са докарали кутия  за скачане 😍 Преместили са също  смит машината, която беше до стойката за клек, надявам се да сложат още една стойка там и това да е причината за разместването 😀  Иначе е голяма лудница, ама с тези цени е нормално. Малко е задух, но ще се преживее. С кутията ме спечелиха 😁 най-хубавата на която съм скачала, ако се нацепя на нея няма да си сваля кожата хаха.

Edit: прикачвам снимка на калориите за вчера, така де броя ги до момента, понеже бях нощна деня завършва сега. Не съм лоша 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 14.01.20 08:25.

14.01.20
22:43

14.01.2020г.(вторник)

Сън: към 7, 30ч

(8)Тренировка :


1. Тяга - 10/70кг, 3/110кг, 2/125кг.
2/135кг, 3х1/140кг.

-Разтягане

Мислех да оставя тежката  тягата за събота след два дни без тренировка, но ето че я дърпам на 4ти пореден тренировъчен ден в друга зала (различни дискове, лост и тн). Не знам дали всичко има общо, ама беше тежка. Дължи се и на промените в центъра на тежестта, нещо не ми се получи днес старта, не е силен и беше различен.
Иначе си сготвих и днес ориз с киноа и чия, мама ми направи пилешко филе, салата  и тиквички на грил, та сега отивайки към работа направо след трен. нямам търпение да ми дойде първата почивка. Евентуално след 00ч. Нищо де сега в метрото изядох един банан 😀 Приготвената храна за в работата и изядената до сега е към 1600ккал., имам голям аванс за импровизация след работа, снощи имах право само да си доям ориза, който беше малко.
Edit: четвърти  ден смятам калории. Прикачих снимка на макросите ⬇⬇⬇

Мнението беше редактирано от Дени на 15.01.20 08:57.

15.01.20
23:55

15.01.2020г. (сряда)

Сън:8ч

(9) Тренировка:

....

1. Лег - 8/30кг, 5х5/37,5кг

2. Клек - 2х10/20кг хб,
5ци 40, 50, 60кг х2с, 3/70кг, 2/80кг

- ротатори 3х12
+ разтягане
 
Отидох в залата в лудницата към 19,10ч, а съм на работа от 21ч😂. Стойката за клек беше заета, правеха гърди на нея, питах колко серии им остават.. ми май не бяха малко. Не знам, защо съм решила, че за 50мин. трябва всичко мене да чака и да е свободно,  реакцията ми беше “ебаси майката” след като чух, че скоро няма да се вредя 😂 Яко съм изтрещела, по-зле съм от батките в тази зала май, добре се вписвам последната седмица. Малко странно ме изгледаха хаха. Добре, че лежанката едната беше свободна, та нямаше ядове. Иначе се вредих и за клека след лега, днес беше с леко и техника без колан.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.01.20 05:53.

18.01.20
23:33

16ти
Сън: 8,30ч
Тегло:60,7кг.

17ти
Сън: 5,30ч

18.01.2020г. (събота)

Сън:9ч.


Тегло:59,7кг
Средно калории за изминалата седмица - 2400 (11-17.01). Имам дефицит за около ¼ килограм 😀

(10)Тренировка:

...
1. Клек- (2х10 20кг хб) 5/40кг, 3/60кг, 5/75кг, 4/85кг, 3/90кг.

2. Лег- 8/30кг, 3х5/37,5кг.

3. Тяга - 10/70кг, 3/110кг
4х4/117,5кг ( първата беше 5ца)

+ разтягане

Общото време  на тренировката със загрявката, разтягането и малкото размотаване е 77мин, което е добре. Пак имах време за солариум.
  При клека има прогрес с формата. Малко ми идва плитък на моменти, но поне не е тежък и не ме накланя постоянно. Очаквах нещо много тежко днес. Лежанката не я разбирам.. При тягата започвам да боксувам и да тежи на леко. Може би ще прекратя програмата, помислих си, че този път мога да я изкарам до край, бях си казала, че няма повече да я правя, но... то това дори не е инат, а тъпотия моето.

19.01.20
23:07

19.01.2020г.(неделя)

Сън: 8,15ч.
60,2кг

  (11)Тренировка :

1. Лег - 5/30кг, 3х5/40кг.

2. Скок върху кутия - 8/60см, 5х8/75см качих снимка на яката кутия 🙂

3. Гребане с щанга надхв - 10/50кг, 10/50кг + 1 обръщане за фън😀, 8/60кг, 6/70кг.

4. Clean and jerk - 3х 3/40kg ми пак за фЪн
5. Clean (обръщане клек) - 3х3/40кг. с пауза долу

СС 6. Сгъване за бицепс с дъмбели- 4х12
7. Дъмбел зад глава - 4х12

-Разтягане
 
Не е много подходящо без да съм загряла да тръгвам да обръщам максимални килограми, ама при гребането и понеже вдигах щангата от земя ми се при иска хах, не успях да ги обърна за 2ка 😀 Та от там вкарах малко разнообразие. Мога да включа 3х3 clean за месец, ще ми свърши работа за мобилността, освен за разнообразие. При гребането не е като да нямам сила, 70кг ги вдигах с ключов, но пък не се сещам да съм вдигала 6ца.

Мнението беше редактирано от Дени на 20.01.20 03:26.

21.01.20
03:24

20.01.2020г.(понеделник)


Сън:8,15ч.

Можех да отида да тренирам, ама трябваше да си отрежа от съня към 1ч., дано утре стигна до залата преди работа.
  Все още смятам калории, та минавам да си постна храната 😀 Добре, че Димо ме светна, че само приложението блокира, през сайта става лесно.

Мнението беше редактирано от Дени на 21.01.20 03:30.

21.01.20
19:15

21.01.2020г.(вторник)

Сън: към 6,30ч.


(12)Тренировка: 57мин.

...

1. Клек- (2х10/20кг*), 6/40кг, 2х5/60кг, 5/70кг., 3/80кг, 2/85кг.

2. Лег- 20кг, 5/30кг, 4х4/40кг

- Разтягане

  От вчера съм се сковала, всичко ме боли. Не ми се ставаше за тренировка.

Edit: вписвам си храната до момента и лягам докато не съм изяла целия свят.

Храна:
_ кафе, протеинов шейк
  Тренировка
- банан

В работата:

- пилешки кебап с ориз (към 100гр пилешко и 300гр. сварен ориз), 1ф. хляб
-кафе
- боб на фурна + 2 ф. хляб
- банан

Вкъщи след работа:
- 2 конски кюфтета, 200гр. картофи, гъби на тиган, 2 оризовки, котидж 180гр.
...2544kcal…

Мнението беше редактирано от Дени на 22.01.20 01:47.

23.01.20
18:37

22ри

Сън: 6,30ч


23.01.2020г(четвъртък)


Сън: към 6,30ч  може би

(13) Тренировка:
61мин.
...

1. Лег- с лоста, 5/30кг, 2/40кг., 2/42,5кг., 1/45кг., 1/45кг, 6/40кг.

ТС 2. Прасец на калф - 4х15
3. Бедрено разгъване - 4х12
4. Абдуктор машина - 4х12-15

ТС х3 серии
5. Дъмбели напред
6. Сгъване за бицепс
7. Дъмбел зад глава

- Разтягане

  Храна:
- 2 бъркани яйца, кафе
  Тренировка
  - банан
...
В работата :
4 бъркани яйца и към 260гр (сварен) ориз, кафе  (само това си носех)

Другото ще е к’От има за вечеря в работата.


Тези 1ци на лега  дори не са с пауза, много смотано. Не мога да се наглася, принципно октомври в тази зала съм бутала 2ка на тази тежест, така че трябва да се нагодя някак си. Иначе 42,5кг ги усетих добре като движение, нищо общо с 45кг.

Edit: 2818 kcal.
Качвам снимка на макросите и от днес.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.01.20 03:25.

24.01.20
07:39

казано от Дени на 23.01.20, 18:37:

Иначе 42,5кг ги усетих добре като движение, нищо общо с 45кг.

И аз така! При мен скока от 42.5 до 45 е адски голям и ползвам микротежести. Та през 1кг повече се ядва 😁

24.01.20
21:15

казано от Sanya на 24.01.20, 07:39:

казано от Дени на 23.01.20, 18:37:

Иначе 42,5кг ги усетих добре като движение, нищо общо с 45кг.

И аз така! При мен скока от 42.5 до 45 е адски голям и ползвам микротежести. Та през 1кг повече се ядва 😁

Е, то по-скоро регреса ме дразни и, че нямам почти  никакъв прогрес на лега за близо 2 години. От 5ца на 45кг, в момента се кривя на 1ца и всичко идва заради смотаната техника. Иначе да, микро тежестите са супер решение, защото 5-10% вдигане на тежестта е много.

26.01.20
00:34

24.01
Сън:6,30ч


25.01.2020г.(събота)

Сън: към 9ч


Боли ме задното бедро и коляното на левия крак от три дни. Пак е от някоя тъпотия.

(14) Тренировка:

1. Клек- 2х10 с лоста *, 5/40кг, 3/60кг, 2/75кг, 2/82,5кг, 2/87,5кг, 2/95кг.

2. Лег- 8/30кг, 3х5/40кг

СС ротатори +Разтягане, стойка на ръце, спомагателни за клека...

След 87,5кг не ми се клякаха 95кг, оставих си 7-8 мин. почивка между двата опита поради тази причина, някак си се настроих и, ако не се бях нагласяла дълго отново с щангата на гърба, нямаше да са толкова тежки. Дълбочината още ми бяга, ама пък има напредък  с промените. Не е толкова трагично положението.

26.01.20
22:29

26.01.2020г.(неделя)

Сън: ~8,30ч.

Тегло:59,8кг.


(15) Тренировка:

...


1. Тяга- 5/70кг, 2/100кг, 2/115кг,
3/125кг, 2/135кг, 3х 2/142,5кг. 😥

2. Раменни с дъмбели - 10/х10кг, 8/х12кг, 4/х14кг, 6/2х12,5кг

СС 3. Пуловър на скрипец - 3х12/30кг
4. Разгъване с въже- 10/25кг, 2х12/20кг

-Разтягане

  Картата в Гедон ми изтича след 3 дни и реших там да си направя тягата, не знам дали ще я подновя,  от 2 седмици все не ми се разкарва с трамвая и ходя в Уеста,  напоследък тренирам късно, вчера си тръгнах от залата в 22:40ч. и исках да мина през солариума след тренировка, та  затова не мога да стигна до Гедон. За сега нямам причина да си подновя там картата.

Разтегнала съм отново  задното бедро и не беше приятно на тягата, два дни повече ме болеше коляното, та си мислех, че е леко, но с по-ниския старт на тягата последните месеци  най-много да се влоши в момента. До другата събота минимум, няма да дърпам тяга.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.01.20 18:43.

26.01.20
23:15

Здравей! Каква (колко време) ти е почивката на тягата между основните серии?

Мнението беше редактирано от Rldik Ridik на 26.01.20 23:15.

26.01.20
23:43

казано от Rldik Ridik на 26.01.20, 23:15:

Здравей! Каква (колко време) ти е почивката на тягата между основните серии?

  Различно. Засичам почивката само, когато ми се стори много тежък опита и пулса ми се ускори, гледам да имам около 5мин., дори до 7-10мин. ми се е случвало, но това е при опити над 90% както днес. На леката тяга 5х5, на опитите около 75% от макса съм засичала и по 1мин., защото от време на време имам навика да се размотавам.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1