Shut up and Train!

Прескочи до:

26.01.20
23:49

казано от Дени на 26.01.20, 23:43:

казано от Rldik Ridik на 26.01.20, 23:15:

Здравей! Каква (колко време) ти е почивката на тягата между основните серии?

  Различно. Засичам почивката само, когато ми се стори много тежък опита и пулса ми се ускори, гледам да имам около 5мин., дори до 7-10мин. ми се е случвало, но това е при опити над 90% както днес. На леката тяга 5х5, на опитите около 75% от макса съм засичала и по 1мин., защото от време на време имам навика да се размотавам.

Браво! Не знам кой, ако има такъв, те съветва, или ти самата по усет, или от знания правиш такива почивки, но това е начина да се възтанови АТФ (от 3 до 7 мин) за следващият опит. Адмирации и успех ти пожелавам и те следя) ..още много преди да се казвам Ridik 🙂

Мнението беше редактирано от Rldik Ridik на 26.01.20 23:53.

27.01.20
22:57

27.01.2020г.(понеделник)


Сън: 8 ч.


Тегло:60,00


(16)Тренировка:
...


1. Клек- с лоста*, 6/50кг, 5/65кг, 5/75кг, 5/82,5кг .


2. Лег- с лоста, 6/30кг, 3х5/40кг.

3. Гребане с щанга- 20кг, 10/60кг, 10/60кг, 8/70кг, 8/70кг

- Разтягане


Кляках с другите щангети (adidas leistung). Иначе тренировката мина добре за времето, с което разполагах и не съм чакала, чист късмет 🙂 На клека мислех да сложа 85кг, но се въздържах, до събота все още имам по един тежък клек седмично, тогава се пада 4+ на 87,5кг. Надявам се формата да е по-добра.

Калории на 26ти: 2832
Малко ми стават проблем калориите, дано свикна, че ми е тежко (само за почивните дни). Днес си взех ф.масло и по-високо калорична зърнена закуска с лешников пълнеш (грешка).
Edit: малко се омазах и въглена отиде на 500гр.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.01.20 07:51.

29.01.20
20:41

28ми

Сън: към 7ч.

29.01.2020г.(сряда)

Сън: към 6,45ч.
Много шумно.. съседи правят ремонт и като се събудих нямаше за кога да си доспивам. Имах идея да не ходя на тренировка и да спя 2ч. повече, но като чух бормашината отидох да си пусна кафе хаха.


60,6кг.

(17) Тренировка :


1. Лег - с лоста, 8/30кг, 3х6/40кг.
2. Горен скрипец пред гърди с т.хв - 3х8-10/45кг.
3. Въже към лице - 3х10/45кг, 10/50кг
4. Раменни с дъмбели - 4х6/2х12,5кг

ТС х3 серии
5. Дъмбели в страни
6. Дъмбели напред подхват
7. Бицепс с дъмбели

СС ротатори с гири и прът + разтягане


  Сега бързам за работа, та да си заделя храна от вечерята 😀😂 От 21ч. съм на работа и обикновено в толкова прибират всичко хаха.  Ето това е, отивам на работа и първото което правя е да мисля за храна. Нищо не си нося, а тостове не ми се ядът. За сега съм само на шейк, кафе и витарго, дори банан забравих да си взема и си разтворих доза протеин след тренировката,че реално като вляза да работя не се знае кога ще почивам.
Edit:
Прикачих снимки на калориите през последните три дни. На 27 и 28ми съм над плана, днес съм с близо 500 kcal по-малко от целта, така че средно е ок.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.01.20 06:01.

01.02.20
20:04

На кратко за Януари


Сън: Този месец средно съня е 7,21ч, като общо за месеца са 228ч. Водя си  дневник на телефона от март 2017г. и от тогава записвам доста неща, та за трите години, в които следя съня рядко съм се  доближавала до средно 7ч. Имам подобрение последните два месеца и се надявам да не влоша положението.


Храна: смятам храната от 3 седмици, като две бях около баланса, дори в лек дефицит, а от седмица съм в лек  излишък, за качване на около 250гр.


Тренировки: 17 за месеца

Тегло:

5.01 - 60,2кг
9.01- 60,4
10.01- 60,6
11.01- 60,3
13.01- 60.0
15.01- 60,5
16.01- 60,8
18.01- 59,7
19.01- 60,2
26.01- 59,8
27.01- 60.0
30.01- 59.8
01.02 (днес) 59,7кг.
Не мога да сметна средно тегло за седмица, защото не съм се мерила всеки ден, но не ми е и нужно.

  Като цяло през месеца се чувствах по-свежа. За пореден месец запазвам силата на сходно ниво. Това не ми се нрави много, но може би не е малко. Отрицателното е, че стара травма се обади и болката  се активира като се заседя малко, в работата е проблем. Последните три дни ме наболява гърлото и леко ми се запушва носа. Знам, че е период на вируси и тн., но имам цел да съм железна хаха. За сега държа фронта.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.02.20 20:05.

01.02.20
23:55

01.02. 2020г (събота)

Сън:8ч.
59,7кг

(1)Тренировка:

1. Клек - 5/50кг, 3/65кг.,
2/75кг, 2/82,5кг, 4/87,5кг
.....


2.Тяга- 5/70кг, 2/100кг, 2/115кг
Х/125кг и приключих с  тягата. Дори не тряваше да се опитвам глупаво да слагам 115 и 125кг.


  - Разтягане

  Днес имах 4+ повторения на 87,5кг, ами точно толкова направих (минимума), искаше ми се 5, но не беше редно да тръгвам за 5то. С тягата го зскъсах, много ми е тъжно. Ще пробвам  конвенционална. Бедрото много ме реже и не можах  да натисна за повече килограми. Много неща ми се въртят в главата в момента и не ми се коментира.
Принципно все още съм с настинка, отпаднала съм и имам болки в мускулите, та положението може да не е реално толкова трагично.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.02.20 00:03.

03.02.20
00:23

02.02.2020г (неделя)

Сън: 8ч
60,7кг

Носа ми е запушен, отпаднала съм, ще пия само аспирин преди да си легна. Дойде ми по време на тренировка, та всичко
беше  чудно.

(2) Тренировка:

...

1. Лег - 15/30кг, 8/40кг, 10/40кг, 12/40кг.

2. К. тяга  - 7/70кг, 3/100кг, 2/110кг. 1/120кг, 1/130кг.

-Разтягане

Не съм дърпала тежка конвенционална тяга от юни 2018г, то тогава беше за идеята без  подготовка. Не е моята тяга, странно ми е, не усещам движението, много ми тежеше, ама то и вчера сумо тягата беше не реална. Фейсбук ми припомня, че точно на 3.02 преди две години за първи път съм дърпала тежка сумо тяга 3ка на 115 и 1ца на 120кг без колан. Точно преди  2 години започна тръпката по трибоя.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.02.20 01:16.

07.02.20
01:26

3ти
Сън: 8ч
2479kcal

4ти
Сън:7ч
2869 kcal

5ти
Сън:6ч.
2210 kcal

06.02. 2020г.(четвъртък)

Сън: 2ч

Носа ми се запушва като си легна и трудно дишам, три дни съня е зле. Взех си  капки преди тренировка, сутринта ми течеше кръв от носа. Иначе съм на парацетамол няколко дни и вече съм по-добре.


(3) Тренировка:


1. Лег - 10/30кг, 4/40кг, 3/42,5кг, 3/42,5

2. Клек - 20кг 2х12, 6/50кг, 3/70кг, 3/80кг, 2/90кг, 2/95кг.

СС ротатори, разтягане

Не ми се ходеше в залата след работа, много ми се спеше, ама трябваше да стигна до аптеката преди да затвори, която е до залата и така се замъкнах за каквото имам душа и за солариум 🙂. Задното бедро не е натегнато и имах добър обхват при разтягането, не ме е боляло много в работата при по продължително седене. Взех си телешки желатин във ворник, иначе преди това си разтварях още около 5 дни какъвто намерих в магазина, тоест гаден свински. Поне на мен не ме кефи на вкус. Та като цяло може да се усеща някакъв ефект и от желатин, горе долу към 20 гр. разтварям от 10на дни. Утре ще видя какво се случва на тягата и дали ще я бъде.

Теглото сутринта беше 60,3кг, точно толкова бях и като се прибрах от тренировка.

08.02.20
01:08

07.02.2020г.(петък)

Сън: 3+ 5,30ч.

(4) Тренировка:

1. С. тяга - 5/70кг, 3/100кг, 2/110кг, 2/120кг, 2/130кг, 1/140кг.

Разтягане

-бицепс с дъмбели
- дъмбели напред


  Озовах се в Гедон късно вечерта, понеже се разбрах да тренирам с един познат. 140кг ми бяха тежки, имам технически грешки по разкрача, та от там не мога да натисна също. Иначе на 140кг се обади  вече  задното бедро и приключих,  не е редно да разтягам бедрото с тежка щанга и за всеки случай, не е и целта да стигам максимум. До 120кг нямах дискомфорт.

Edit: Качих снимка и на калориите за седмицата. Средно за изминалите 4 седмици калориите са 2630. Теглото се движи около едни и същи цифри.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.02.20 06:18.

09.02.20
21:43

08ми

Сън: 7ч.

Бях извънреден ден на работа, тази седмица почивката ми беше само в петък.

09.02.2020г.(неделя)

Сън:8,30ч

60,3кг


(4) Тренировка :

1. Лег- 30кг*, 4/40кг*,
3х5/42,5кг.


2. Клек - 2х10/20кг*, 5/50кг с пауза, 5/70кг, 3/80кг, 4/90кг

3. Преден клек - 5/50кг, 4/60кг, 1/65кг

4. Лег преса - 10/+50кг, 10/+70кг, 10/+100кг, 10/+120кг

-Разтягане

Не знам дали е и от капките за нос (прекалих малко с тях, пръскали се веднъж само на 8-10ч), ама ми се мота яко главата, по време на тренировка видях доста звездички.  Изпотих се яко, беше и много задушно де, може и да съм прекалила със захарите около тренировката. Дори ми беше тежко докато разтягах. Сега се влача към вкъщи за душ, да ям и ще ходя на работа след малко.

10.02.20
22:26

10.02.2020г.(понеделник)

Сън:7,15ч


(5) Тренировка:

...

1. Грабене с щанга - 20кг, 12/50кг, 10/60кг,  8/70кг, 8/75кг.

- набиране надхват - 6, 5

2. Раменни с дъмбели - 3х8/2х12,5кг,
3. Дъмбели в страни - 3х12/х7кг

- скок върху кутия 50-60см за загряване х 4,5 скока
8, 8, 8, 6 /75см

- стойка на ръце до стена, разтягане


  Прилична тренировка за около 65мин. Малко пак съм настинала и като станах кръста ме болеше  и все още ме болят бъбреците. Взех си пак pau d’arco преди да отида в залата. Вчера след тренировката ми беше зле още няколко часа в работата, не намерих апарата за кръвно. Днес нямах също достатъчно въздух за високата част на кутията (крака също) и последната серия се спрях на 6 скока докато не съм се пребила. Не помня дали някога така съм си отнасяла главата по време на тренировка. Чак бодлички по лицето усетих първия час в работата, което е около 00ч,  тренирах до към 21:20ч. и май верно е от капките за нос, листовката не ми харесва, така става като се предозира. Сега пак бързам за работа..

Мнението беше редактирано от Дени на 10.02.20 22:36.

12.02.20
01:13

11.02.2020г (вторник)

Сън:7,30ч


(7)Тренировка:

...

1. Клек - с лоста, 40кг 7-8, 5/60кг, 3/70кг, 3/80кг, 3/87,5кг, 3/92,5кг*

2. Лег- с лоста, 6/30кг,  6/40кг, 5ца и 4ка /42,5кг.


- СС ротатори +разтягане


Да си призная, днес въобще не ми се тренираше. Усещам си тялото схванато и измръзнало, отново спя по шорти и тениска, нормално. Имам яка мускулна и съм уморена като цяло, ходя като Робокоп. При клека трудно си намирам разкрача, на 87,5 и 92,5кг затова натежаха. Третото на 92,5кг беше пределно и излишно. При свестен разкрач би било друго.

14.02.20
23:16

12ти
Сън: 7ч.

13ти
Сън: 2,30ч.
Беше ми притеснено за една глупост и ме хванаха нервите. Чак два бели косъма си намерих за първи път 😀 Ще се стегна малко.

14.02.2020г.(петък)

Сън: 4,30ч +4ч + още малко
60,2кг

Тази седмица пак ще работя 6 дни с 1 почивка. Вчера както не бях спала ме хванаха нервите, отказах извънредно. Предните два дни оставах по 1-2ч.

(8) Тренировка:

1. Клек- 40кг, 3/60кг, 3/70кг, 2/80кг, 1/90кг, 1/97,5кг.

2. Лег-30кг,  2/40кг, 3/45кг.


3. Тяга-70кг,  2/100кг, 2/110кг, 1/120кг, 1/130кг, 1/140кг. 0/145кг.


- Разтягане

  Тягата  технически продължава да  не ми се получава. Заставам различно, не мога да усетя добър старт. Откакто разтегнах чисто развалих формата. 145кг не успях да ги заключа, отново различен разкрач, коленете не бяха добре изнесени, те дали въобще бяха изнесени. Общо взето все едно начинаещ дърпа сумо и залага само на сила, застава и просто дърпа. Можех да ги дръпна отново, но клека на  97,5кг ме изтощи, беше почти на 99,9% хах. На клека също си търся разкрача сумати време и от там идва криво, иначе леко вадя щангата, но намесването ме убива, никак не ми е удобно и стабилно като заставам. Не бях тренирала два дни, а краката не отпускат, то е и покрай работата явно, доста са ми отекли краката.
Днес се пада 5та седмица откакто смятам калориите. Ще кача графика на средните калории (към 2800 вървят) за седмицата по-късно, все още съм на около 1600ккал, имам аванс от още към  1400.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.02.20 23:18.

15.02.20
20:55

15.02.2020г (събота)

Сън: 8,30ч

Тегло:60,2кг


(9) Тренировка:
...


1. Лег - 20кг, 10/30кг, 5/40кг., 3/45кг, 5/45кг. 10/40кг.

2. Гребане с щанга* - 20кг, 10/60кг, 10/70кг, 8/75кг, 6/80кг.

3. Въже към лице - 10/50кг, 10/55кг, 8/60кг., 6/65кг

-сс ротатори + разтягане

Ще си върна закуската. Ама то с тоя въглен час преди тренировка няма как друго да стане. Нещо на моменти ми идва в повече да трябва да ям. Понякога лесно си стигам и надвишавам калориите, но не с много. А на моменти е мъка.

За последната седмица имам излишък за 200-250гр. макс.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1