Shut up and Train!

Прескочи до:
RR

26.01.20
23:49

казано от Дени на 26.01.20, 23:43:

казано от Rldik Ridik на 26.01.20, 23:15:

Здравей! Каква (колко време) ти е почивката на тягата между основните серии?

  Различно. Засичам почивката само, когато ми се стори много тежък опита и пулса ми се ускори, гледам да имам около 5мин., дори до 7-10мин. ми се е случвало, но това е при опити над 90% както днес. На леката тяга 5х5, на опитите около 75% от макса съм засичала и по 1мин., защото от време на време имам навика да се размотавам.

Браво! Не знам кой, ако има такъв, те съветва, или ти самата по усет, или от знания правиш такива почивки, но това е начина да се възтанови АТФ (от 3 до 7 мин) за следващият опит. Адмирации и успех ти пожелавам и те следя) ..още много преди да се казвам Ridik 🙂

Мнението беше редактирано от Rldik Ridik на 26.01.20 23:53.

27.01.20
22:57

27.01.2020г.(понеделник)


Сън: 8 ч.


Тегло:60,00


(16)Тренировка:
...


1. Клек- с лоста*, 6/50кг, 5/65кг, 5/75кг, 5/82,5кг .


2. Лег- с лоста, 6/30кг, 3х5/40кг.

3. Гребане с щанга- 20кг, 10/60кг, 10/60кг, 8/70кг, 8/70кг

- Разтягане


Кляках с другите щангети (adidas leistung). Иначе тренировката мина добре за времето, с което разполагах и не съм чакала, чист късмет 🙂 На клека мислех да сложа 85кг, но се въздържах, до събота все още имам по един тежък клек седмично, тогава се пада 4+ на 87,5кг. Надявам се формата да е по-добра.

Калории на 26ти: 2832
Малко ми стават проблем калориите, дано свикна, че ми е тежко (само за почивните дни). Днес си взех ф.масло и по-високо калорична зърнена закуска с лешников пълнеш (грешка).
Edit: малко се омазах и въглена отиде на 500гр.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.01.20 07:51.

29.01.20
20:41

28ми

Сън: към 7ч.

29.01.2020г.(сряда)

Сън: към 6,45ч.
Много шумно.. съседи правят ремонт и като се събудих нямаше за кога да си доспивам. Имах идея да не ходя на тренировка и да спя 2ч. повече, но като чух бормашината отидох да си пусна кафе хаха.


60,6кг.

(17) Тренировка :


1. Лег - с лоста, 8/30кг, 3х6/40кг.
2. Горен скрипец пред гърди с т.хв - 3х8-10/45кг.
3. Въже към лице - 3х10/45кг, 10/50кг
4. Раменни с дъмбели - 4х6/2х12,5кг

ТС х3 серии
5. Дъмбели в страни
6. Дъмбели напред подхват
7. Бицепс с дъмбели

СС ротатори с гири и прът + разтягане


  Сега бързам за работа, та да си заделя храна от вечерята 😀😂 От 21ч. съм на работа и обикновено в толкова прибират всичко хаха.  Ето това е, отивам на работа и първото което правя е да мисля за храна. Нищо не си нося, а тостове не ми се ядът. За сега съм само на шейк, кафе и витарго, дори банан забравих да си взема и си разтворих доза протеин след тренировката,че реално като вляза да работя не се знае кога ще почивам.
Edit:
Прикачих снимки на калориите през последните три дни. На 27 и 28ми съм над плана, днес съм с близо 500 kcal по-малко от целта, така че средно е ок.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.01.20 06:01.

01.02.20
20:04

На кратко за Януари


Сън: Този месец средно съня е 7,21ч, като общо за месеца са 228ч. Водя си  дневник на телефона от март 2017г. и от тогава записвам доста неща, та за трите години, в които следя съня рядко съм се  доближавала до средно 7ч. Имам подобрение последните два месеца и се надявам да не влоша положението.


Храна: смятам храната от 3 седмици, като две бях около баланса, дори в лек дефицит, а от седмица съм в лек  излишък, за качване на около 250гр.


Тренировки: 17 за месеца

Тегло:

5.01 - 60,2кг
9.01- 60,4
10.01- 60,6
11.01- 60,3
13.01- 60.0
15.01- 60,5
16.01- 60,8
18.01- 59,7
19.01- 60,2
26.01- 59,8
27.01- 60.0
30.01- 59.8
01.02 (днес) 59,7кг.
Не мога да сметна средно тегло за седмица, защото не съм се мерила всеки ден, но не ми е и нужно.

  Като цяло през месеца се чувствах по-свежа. За пореден месец запазвам силата на сходно ниво. Това не ми се нрави много, но може би не е малко. Отрицателното е, че стара травма се обади и болката  се активира като се заседя малко, в работата е проблем. Последните три дни ме наболява гърлото и леко ми се запушва носа. Знам, че е период на вируси и тн., но имам цел да съм железна хаха. За сега държа фронта.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.02.20 20:05.

01.02.20
23:55

01.02. 2020г (събота)

Сън:8ч.
59,7кг

(1)Тренировка:

1. Клек - 5/50кг, 3/65кг.,
2/75кг, 2/82,5кг, 4/87,5кг
.....


2.Тяга- 5/70кг, 2/100кг, 2/115кг
Х/125кг и приключих с  тягата. Дори не тряваше да се опитвам глупаво да слагам 115 и 125кг.


  - Разтягане

  Днес имах 4+ повторения на 87,5кг, ами точно толкова направих (минимума), искаше ми се 5, но не беше редно да тръгвам за 5то. С тягата го зскъсах, много ми е тъжно. Ще пробвам  конвенционална. Бедрото много ме реже и не можах  да натисна за повече килограми. Много неща ми се въртят в главата в момента и не ми се коментира.
Принципно все още съм с настинка, отпаднала съм и имам болки в мускулите, та положението може да не е реално толкова трагично.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.02.20 00:03.

03.02.20
00:23

02.02.2020г (неделя)

Сън: 8ч
60,7кг

Носа ми е запушен, отпаднала съм, ще пия само аспирин преди да си легна. Дойде ми по време на тренировка, та всичко
беше  чудно.

(2) Тренировка:

...

1. Лег - 15/30кг, 8/40кг, 10/40кг, 12/40кг.

2. К. тяга  - 7/70кг, 3/100кг, 2/110кг. 1/120кг, 1/130кг.

-Разтягане

Не съм дърпала тежка конвенционална тяга от юни 2018г, то тогава беше за идеята без  подготовка. Не е моята тяга, странно ми е, не усещам движението, много ми тежеше, ама то и вчера сумо тягата беше не реална. Фейсбук ми припомня, че точно на 3.02 преди две години за първи път съм дърпала тежка сумо тяга 3ка на 115 и 1ца на 120кг без колан. Точно преди  2 години започна тръпката по трибоя.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.02.20 01:16.

07.02.20
01:26

3ти
Сън: 8ч
2479kcal

4ти
Сън:7ч
2869 kcal

5ти
Сън:6ч.
2210 kcal

06.02. 2020г.(четвъртък)

Сън: 2ч

Носа ми се запушва като си легна и трудно дишам, три дни съня е зле. Взех си  капки преди тренировка, сутринта ми течеше кръв от носа. Иначе съм на парацетамол няколко дни и вече съм по-добре.


(3) Тренировка:


1. Лег - 10/30кг, 4/40кг, 3/42,5кг, 3/42,5

2. Клек - 20кг 2х12, 6/50кг, 3/70кг, 3/80кг, 2/90кг, 2/95кг.

СС ротатори, разтягане

Не ми се ходеше в залата след работа, много ми се спеше, ама трябваше да стигна до аптеката преди да затвори, която е до залата и така се замъкнах за каквото имам душа и за солариум 🙂. Задното бедро не е натегнато и имах добър обхват при разтягането, не ме е боляло много в работата при по продължително седене. Взех си телешки желатин във ворник, иначе преди това си разтварях още около 5 дни какъвто намерих в магазина, тоест гаден свински. Поне на мен не ме кефи на вкус. Та като цяло може да се усеща някакъв ефект и от желатин, горе долу към 20 гр. разтварям от 10на дни. Утре ще видя какво се случва на тягата и дали ще я бъде.

Теглото сутринта беше 60,3кг, точно толкова бях и като се прибрах от тренировка.

08.02.20
01:08

07.02.2020г.(петък)

Сън: 3+ 5,30ч.

(4) Тренировка:

1. С. тяга - 5/70кг, 3/100кг, 2/110кг, 2/120кг, 2/130кг, 1/140кг.

Разтягане

-бицепс с дъмбели
- дъмбели напред


  Озовах се в Гедон късно вечерта, понеже се разбрах да тренирам с един познат. 140кг ми бяха тежки, имам технически грешки по разкрача, та от там не мога да натисна също. Иначе на 140кг се обади  вече  задното бедро и приключих,  не е редно да разтягам бедрото с тежка щанга и за всеки случай, не е и целта да стигам максимум. До 120кг нямах дискомфорт.

Edit: Качих снимка и на калориите за седмицата. Средно за изминалите 4 седмици калориите са 2630. Теглото се движи около едни и същи цифри.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.02.20 06:18.

09.02.20
21:43

08ми

Сън: 7ч.

Бях извънреден ден на работа, тази седмица почивката ми беше само в петък.

09.02.2020г.(неделя)

Сън:8,30ч

60,3кг


(4) Тренировка :

1. Лег- 30кг*, 4/40кг*,
3х5/42,5кг.


2. Клек - 2х10/20кг*, 5/50кг с пауза, 5/70кг, 3/80кг, 4/90кг

3. Преден клек - 5/50кг, 4/60кг, 1/65кг

4. Лег преса - 10/+50кг, 10/+70кг, 10/+100кг, 10/+120кг

-Разтягане

Не знам дали е и от капките за нос (прекалих малко с тях, пръскали се веднъж само на 8-10ч), ама ми се мота яко главата, по време на тренировка видях доста звездички.  Изпотих се яко, беше и много задушно де, може и да съм прекалила със захарите около тренировката. Дори ми беше тежко докато разтягах. Сега се влача към вкъщи за душ, да ям и ще ходя на работа след малко.

10.02.20
22:26

10.02.2020г.(понеделник)

Сън:7,15ч


(5) Тренировка:

...

1. Грабене с щанга - 20кг, 12/50кг, 10/60кг,  8/70кг, 8/75кг.

- набиране надхват - 6, 5

2. Раменни с дъмбели - 3х8/2х12,5кг,
3. Дъмбели в страни - 3х12/х7кг

- скок върху кутия 50-60см за загряване х 4,5 скока
8, 8, 8, 6 /75см

- стойка на ръце до стена, разтягане


  Прилична тренировка за около 65мин. Малко пак съм настинала и като станах кръста ме болеше  и все още ме болят бъбреците. Взех си пак pau d’arco преди да отида в залата. Вчера след тренировката ми беше зле още няколко часа в работата, не намерих апарата за кръвно. Днес нямах също достатъчно въздух за високата част на кутията (крака също) и последната серия се спрях на 6 скока докато не съм се пребила. Не помня дали някога така съм си отнасяла главата по време на тренировка. Чак бодлички по лицето усетих първия час в работата, което е около 00ч,  тренирах до към 21:20ч. и май верно е от капките за нос, листовката не ми харесва, така става като се предозира. Сега пак бързам за работа..

Мнението беше редактирано от Дени на 10.02.20 22:36.

12.02.20
01:13

11.02.2020г (вторник)

Сън:7,30ч


(7)Тренировка:

...

1. Клек - с лоста, 40кг 7-8, 5/60кг, 3/70кг, 3/80кг, 3/87,5кг, 3/92,5кг*

2. Лег- с лоста, 6/30кг,  6/40кг, 5ца и 4ка /42,5кг.


- СС ротатори +разтягане


Да си призная, днес въобще не ми се тренираше. Усещам си тялото схванато и измръзнало, отново спя по шорти и тениска, нормално. Имам яка мускулна и съм уморена като цяло, ходя като Робокоп. При клека трудно си намирам разкрача, на 87,5 и 92,5кг затова натежаха. Третото на 92,5кг беше пределно и излишно. При свестен разкрач би било друго.

14.02.20
23:16

12ти
Сън: 7ч.

13ти
Сън: 2,30ч.
Беше ми притеснено за една глупост и ме хванаха нервите. Чак два бели косъма си намерих за първи път 😀 Ще се стегна малко.

14.02.2020г.(петък)

Сън: 4,30ч +4ч + още малко
60,2кг

Тази седмица пак ще работя 6 дни с 1 почивка. Вчера както не бях спала ме хванаха нервите, отказах извънредно. Предните два дни оставах по 1-2ч.

(8) Тренировка:

1. Клек- 40кг, 3/60кг, 3/70кг, 2/80кг, 1/90кг, 1/97,5кг.

2. Лег-30кг,  2/40кг, 3/45кг.


3. Тяга-70кг,  2/100кг, 2/110кг, 1/120кг, 1/130кг, 1/140кг. 0/145кг.


- Разтягане

  Тягата  технически продължава да  не ми се получава. Заставам различно, не мога да усетя добър старт. Откакто разтегнах чисто развалих формата. 145кг не успях да ги заключа, отново различен разкрач, коленете не бяха добре изнесени, те дали въобще бяха изнесени. Общо взето все едно начинаещ дърпа сумо и залага само на сила, застава и просто дърпа. Можех да ги дръпна отново, но клека на  97,5кг ме изтощи, беше почти на 99,9% хах. На клека също си търся разкрача сумати време и от там идва криво, иначе леко вадя щангата, но намесването ме убива, никак не ми е удобно и стабилно като заставам. Не бях тренирала два дни, а краката не отпускат, то е и покрай работата явно, доста са ми отекли краката.
Днес се пада 5та седмица откакто смятам калориите. Ще кача графика на средните калории (към 2800 вървят) за седмицата по-късно, все още съм на около 1600ккал, имам аванс от още към  1400.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.02.20 23:18.

15.02.20
20:55

15.02.2020г (събота)

Сън: 8,30ч

Тегло:60,2кг


(9) Тренировка:
...


1. Лег - 20кг, 10/30кг, 5/40кг., 3/45кг, 5/45кг. 10/40кг.

2. Гребане с щанга* - 20кг, 10/60кг, 10/70кг, 8/75кг, 6/80кг.

3. Въже към лице - 10/50кг, 10/55кг, 8/60кг., 6/65кг

-сс ротатори + разтягане

Ще си върна закуската. Ама то с тоя въглен час преди тренировка няма как друго да стане. Нещо на моменти ми идва в повече да трябва да ям. Понякога лесно си стигам и надвишавам калориите, но не с много. А на моменти е мъка.

За последната седмица имам излишък за 200-250гр. макс.

19.02.20
23:25

16ти
Сън:6,30ч

17ти
Сън: 5,30ч

18ти
Сън: към 6ч.

19.02.2020г. (сряда)

Сън: към 7,15ч


(10) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5/50кг, 5/70кг, 5/80кг., 5/85кг

2. Лег- 5/30кг, 5/40кг., 3/45кг, 5/42,5кг.

3. Лег преса- 10/+50кг, 10/+80кг.

4. Бедрено разгъване - 3х12/50кг.

5. Хип тръст ( на неудобна пейка) - 10/70кг, 8/100кг, 6/120кг.
- глутеус мост с щанга- 6/140кг, 6/160кг

- Разтягане

Ужасно твгава тренировка. Понякога се чудя какво правя след днвена смяна в залата, ама като си припомня, че не съм тренирала три дни се сещам, утре съм от 7ч. сутринта и ще е тежко, прибрах се преди малко и тепърва ще вляза за душ и ще ям.

22.02.20
00:51

20.02ри

Сън: към 1,30ч + още 3,30ч след работа

Имах сериозна мускулна най-вече на краката. Както не бях спала, очаквано се изнервих в работата.

21.02.2020г. (петък)

Днес поне се наспах и цял ден си почивам. Занесох се в залата късно вечерта към 22ч.  Отново ми звъняха днес да отида извънредно на работа нощна, но вече ми идва в повече и отказах. Пристигна ми протеина, вчера си поръчах, че нямам. Обичам да ям  напоследък шоко зърнена закуска + желатин + доза протеин за вкус и банан на закуска, а понякога и за десерт след последното хранене.


  (11) Тренировка:

..


1. С. Тяга- 70кг с пауза на 3-4повт,
5/100кг, 5/110кг, 5/120кг, 3½/130кг залитнах

2. Лег - 30кг, 5/40кг, 3/45кг, 5/42,5кг.

Сс ротатори 3х12
+разтягане

При тягата продължавам да не намирам стабилен разкрач и инстинктивно заставам неравно от двете страни. Залитнах, лоста беше далече на 3и 4то повт, е беше ми и тежко, но все можех до 4 повт. да докарам, принципно и 5, но също така дърпах с дебел лост и само с него имам проблем с хвата, та дори малко ме затруднява за 3+ повторения. И по-важното е, че на 1ви февруари мислех да приключа за дълго със сумо тягата, бях в депресия и ми се ревеше, защото не можах да дръпна дори 125кг. За радост възстановяването върви добре. Честно казано дори не се надявам да дръпна личен резултат скоро, няма да напъвам излишно. След април ще смъкна тежестите, а скоро може и храната да орежа. Сега ми се иска да тренирам съвсем различно и да се нацепя за месец, но ще издържа още 6 седмици.

Edit: качих снимка на калориите за 6та седмица от както се стремя да съм в излишък. Тази седмица имам излишък за още +300гр., може би кантара е време трайно да закове 61кг+.

Мнението беше редактирано от Дени на 22.02.20 02:20.

22.02.20
23:32

22.02.2020г (събота)


Сън: към 4ч + още 1,15ч преди тренировка. Не ми се тренираше, спеше ми се доста. Днес имам и 11К крачки, което не ми се случва в последно време.


(12) Тренировка:

1. Клек- 2х10-12/20кг, 6/40кг*, 5/60кг, 4/70кг, 3/80кг, 3/85кг, 4/90кг.

2. Лег- 30кг, 4/40кг, 4/42,5кг, 3/45кг.

- скок върху кутия 50-60см:5,5
75см-10, 6 скока

СС
-дъмбели напред - 3х12
- сгъване за бицепс с дъмбели - 3х12

- Разтягане

  Ами 4ката на 90кг не ми хареса. Отново застанах по-широко, а с тежка щанга е трудно да свия и до наместя разкрача.Не намирам удобни обувки за клека, много съм зле. Най-старите щангети се разлепиха след пране в пералнята. Малко смотано се получи скачането на кутия с щангетите, които са ми с номер по-големи, ама то принципно нямам енергия за нищо и пак е добре, че заспала не се пребивам. Лега ми тежи 😔.. нищо ново.

Мнението беше редактирано от Дени на 22.02.20 23:34.

23.02.20
22:41

23.02.2020г. (неделя)

Сън: към 8ч

Тегло:61.00кг

Малко сметки, не бях изчислявала точно случващото се през последните 6 седмици на “качване”.
Средни калории:
1ва седм. 2408/ деф - 1330ккал.
2ра : 2578 / на баланса (-70ккал)
3та седм. 2984 излишък +3178ккал
4та седм. 2552/на баланса (-100ккал)
5та: 2835 / +1900ккал
6та седм.: 2887ккал/ +2400ккал
....
За 6те седмици от 11.01 до 21.02 излишъка е към 6000 ккал или е равно на качване към  770гр.
Средни калории за 6те седм: 2707

Теглото на 9.01, 10.01 и 11.01 е 60,4, 60,6кг, 60,3кг. Ще взема като начално тегло 60,4кг, което значи, че кантара трябва да се движи около 61-61.2кг. Днес теглото беше  61кг.  Взимам средно тегло от първите дни, защото в следващата седмица съм в дефицит и теглото варира от 59,7 до 60.8кг.
Горе долу точни ми излизат сметките както обикновено. По груби сметки с моментната ми активност за да поддържам, трябва да се движа около 2550ккал. Принципно активността ми е малко занижена последните месеци, при 5 нормални тренировки баланса може да достигне до 2600 ккал


(13)Тренировка
:

...

1. Военна преса - 10/20кг, 6/25кг, 6/27,5кг, 5/30кг.
2.пуш джерк- 5/35кг, 5/40кг., 3/45кг.
3. Обръщане (клек) 3х5/40кг тежки, квадрицепсите ми умряха
4. Грабене с щанга - 10/40кг., 10/60кг, 8/70кг,  6/80кг.
5. Суинг над глава- 12/16кг, 2х12/20кг
Няма по-тежка пудовка от 20кг
6. Въже към лице- х10/ 50,55, 60, 60кг


- Разтягане

Малко  импровизации, тип убийствено кардио. При обръщането правех пауза в положение клек почти до петите, поне на 2-3ри повторения и последното ставаше почти невъзможно, защото ме  боляха (изгърмяха) квадрицепсите, беше ми трудно да вляза под щангата. За гребането нямах хват и там болезнено, а принципно имам фитили. И все пак всичко е точно, хапнах и съм на път за работа.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.02.20 08:15.

24.02.20
10:50

казано от Дени на 22.02.20, 23:32:

- скок върху кутия 50-60см:5,5
75см-10, 6 скока

Ръцете трябва да работят активно като скачаш.

24.02.20
18:12

казано от James Hinks на 24.02.20, 10:50:

казано от Дени на 22.02.20, 23:32:

- скок върху кутия 50-60см:5,5
75см-10, 6 скока

Ръцете трябва да работят активно като скачаш.

Преди време гледах клипчета на Илия, понеже и той ми беше обяснявал за скачането, тогава се мъчех на 50см. Ама съм дърво и засилката с ръцете ми се получава на обратно, то пак вкарах някаква от тогава. Бях го забравила това хаха, как ме подсети, тогава се опитвах и да се уча да тичам технично, всичко за “два дена”. След месец ще вкарам малко разнообразие и ще мога да отделя време за разни прогресии.

24.02.20
21:51

24.02.2020г (понеделник)

Сън:7ч.
60,8кг.

(14) Тренировка
:


...

1. Горен лег с дъмбели - 10/х10кг, 8/2х15кг 2х6/2х15кг

2. Пулоувър с дъмбел - 10/15кг, 8/20кг., 8/20кг

3. Френско с дъмбели - 12/х7кг, 8/х10кг, 12/х7кг

4. Разгъване за трицепс с v-ръкохв. - 12/30кг, 10/35кг, 8/40кг, 8/45кг. 4/50кг

Доредих се до лежанката, когато трицепса и раменете ми умряха..
5. Лег - 20кг, 5/30кг, 4/40кг, 4/40кг

- T2B- 10, 10, 7, 7


- Разтягане


И днес имам ужасна мускулна, не ми се мисли утре. Отидох в залата в няква лудница, 1ч по-късно се дишаше леко, иначе няма място да се обърнеш.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.02.20 22:33.

26.02.20
18:57

25ти

Сън: към 7,30ч

Тегло:61,4кг

26.02.2020г.(сряда)

Сън:към 7,30ч
Тегло: отново 61,4кг


(15)Тренировка: 52мин.

....

1. Клек 2х12 с лоста, 6/40кг, 6/60кг, 5/70кг, 4/80кг, 3/87,5кг, 2/92,5кг.

-Разтягане


Толкова кофти мускулна на гърдите и трицепса скоро не съм имала, то като цяло цялата горна част боли и ми беше трудно да си намеря място за лоста. Вчера в работата при всяко едно движение с ръцете ме боляха трицепсите, днес е същото за жалост😄😀 Принципно не бих правила подобни изпълнения като последните тренировки, но без това се обърка първоначалния план и ме е яд, защо не зависи от мен, но каквото такова.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.02.20 23:32.

28.02.20
23:53

27ми

Сън:6,30ч
61,1кг

28.02.2020г.(петък)

Сън:9ч.

61,0кг

(16) Тренировка:

....

1. Клек - 2х12 с лоста, 5/40кг с пауза на ограничителите
3/60кг, 3/70кг, 2/80кг до тук без колан и накитници
1/90кг, 1/97,5, 1/100кг.

2. Лег - 20кг, 6/30кг., 3/40кг, 3х1/45кг

ТС
- скок върху кутия 75см - 6, 8, 8, 8
4х12
- ротатори с прът
-ротатори с гири

- Разтягане


Дооообре, освен че клекнах 100кг до паралела, бяха лесни. Иначе мислех да клякам до 95-97,5кг. Следващия път като знам, че не са максимални, поне на дълбочина ще ги докарам, надявам се, че и формата ще по оправя, полагам усилия...
Edit: 2812 са  средните калории за 7ма седмица. Имам излишък към 1500 ккал. или за качване на близо 200гр. Тоест за 50 дни трябва да съм качила към 1кг. То това е по-трудно от сваляне, поне разликата не е толкова видима като на 1-2ва свалени килограма.

Мнението беше редактирано от Дени на 29.02.20 04:51.

29.02.20
23:49

29.02.2020г. (събота)

Сън: 8ч
Тегло: 60,7кг

(17) Тренировка:
....

1. Тяга - 6/70кг, 3/100кг, 2/115, 1/125кг, 1/135кг, 1/142,5, 4/132,5кг
... и се туширах

 

2. Лег - 6/30кг, 3/40кг, 3/45кг, 1/47,5кг, 3/45кг.

- Разтягане


Тягата беше тегава. Свалих на 132,5кг, но успях да дръпна само 4ка, която беше много тежка. Последното повторение трудно го заключих, защото инстинктивно отново промених ъгъла на пръстите и отново залитнах. На лежанката 47,5кг са без пауза, тежат ми. Като пробвам 1ци, няма да има 3ка на 45кг, та може и да се получи. Всеки 2,5кг са важни в трибоя. Принципно на хубава лежанка и с подходящ лост е съвсем различно.

05.03.20
03:28

1ви
Сън: 4+4,30ч
60,6кг

2ри
Сън:6,30ч
61,6кг

3ти
Сън:6,30ч
61,8кг

  Кофти три дни, не успях да тренирам, дойде ми на 1ви, цял ден бях като ударена, не можах да се наспя, имах сърцебиене и какво ли още нямах... Ще внимавам с храната...

04.03.2020г (сряда)

Сън: 5ч


(1) Тренировка:

....

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 2/70кг, 1/80кг, 1/90кг, 1/97,5кг,
2х1/102,5кг*

2. Лег- 5/30кг, 2/40кг, 1/45кг, 0/47,5


-Разтягане


  Каквото не трябваше да правя, го направих днес, защото нямаше кога.След работа бях много уморена, нищо не ме събуди и стана една...Клека не хващам дълбочина на 102,5кг, затова направих излишно 2ро повторение, което пък беше до паралела и естествено заспах на лежанката,  затиснах се на 47,5кг (48). До никъде не ги напънах, та не го броя за тотален отказ и ще го преживея, то реално само с лежанката трябваше да внимавам, на клека са технически тъпотии, за които много ме е яд, но ще ги оправя с времето и подобни опити са ми в плюс. Принципно си знам историите и 102,5кг трябва да ги имам, дори 105кг, но със смотания разкрач дълбочина не хващам, не знам защо инстинктивно заемам по-широк разкрач при тежка щанга. Ако успея да оправя тази подробност за месец няма да са ми проблем, но и на тягата се случва нещо с разкрача и баланса, не е както трябва след разтягането на задното бедро миналия месец. Още  два напъна и до юни ще бичим айляка (на тренировка) 😀. А на есен повече, ако не съм се отказала от трибоя. Търся си треньор, който ми гарантира едни 20% прогрес в трибоя и в частност на тягата 😂😀 тогава би ми държало тръпка за още някой сезон 😂

Мнението беше редактирано от Дени на 05.03.20 03:38.

06.03.20
22:55

5ти
Сън: към 7,45ч
61,00


06.03.2020г. (петък)

Сън: към 9ч

Взех си желатина от еконт, този път ми го пратиха от днес за утре, което е супер, че щях да чакам до понеделник. Свърши ми преди няколко дни, та купих пакетчета от била, но няма нищо общо.  А в сряда съм си фраснала коляното, явно при затискането на лежанката, пропуснах да спомена, че като връщах щангата не нацелих куките от невнимание и щангата се тресна в пода, който наподобява паркет, няма дупка, значи е добре 😂😀😀 Тогава от срам от цялата ситуация не съм разбрала изобщо, че съм се ударила, ама яко боли. Вечерта като си легнах си викам, сега какво направих, че ме боли коляното, сутринта като видях синината се успокойх малко 😂😀

Тегло:60,6кг


(2)Тренировка:

1. Тяга - 20/70кг, 15/100кг, 12/110кг, 10/120кг, 6/130кг.

-Разтягане

Имах планове за вечерта, но се промениха точно преди да изляза за тренировка с час по-рано, та орязах тренировката, вариант беше да я пропусна. Реално имах идея да я пропусна още вчера, понеже в сряда беше доста тежка, ама все пак се получи добра импровизация на тягата. При загрявката на 70кг смесих с touch and go и не знам от къде ми дойде тази бройка, та нататък продължих за бройка като имах аванс на всички серии. При 130кг обаче лоста ми се пързаляше още на 3то повторение и беше невъзможно да удържа хвата с touch and go. Трябва да си взема от някъде течен магнезии, че обирам остатъци. И все пак като цяло съм доволна, свежо беше, въздух не ми остана от тези бройки 😂. Бих пробвала за майтап максимална бройка на 70кг 😀 бяха адски леки, но не знам до къде ще ми стигне въздуха.

Мнението беше редактирано от Дени на 06.03.20 23:04.

07.03.20
20:43

07.03.2020г.(събота)

Сън: 7,30ч

Теглото днес: 60,1кг.

Средните калории за 8ма седмица са 2565 или по груби сметки +200ккал излишък, тоест на баланса.


(3) Тренировка:

.....

1. Клек (hb) - 2х12 /20кг, 6/40кг, 6/50кг, 5/60кг, 5/70кг

2. Преден клек - 8/40кг, 6/50кг, 5/55кг.

- дъмбели напред 3х12

СС бицепс + трицепс

СС ротатори

-Разтягане

  Всичко ме боли от последните дни, мазах се с магнезиево олио два часа преди тренировката. Натегнала съм и задното бедро, затова не посмях да разтягам както обикновено. Сега тъмно се прибрах от залата и ме мързи да си направя нещо за ядене, отворих си кока кола зиро и ще реанимирам половин час пред телевизора, след това ще ям все нещо и ще се оправям за работа.

RR

08.03.20
09:55

Честит 8 март!

08.03.20
22:01

08.03.2020г.(неделя)


Сън:5ч
60,2кг
Теглото няма да го коментирам 😀 Имах подозрение, че качването на калориите  няма да промени цифрата на кантара особенно лесно.

(4) Тренировка:

1. Лег- 8/30кг, 3/40кг, 3х2/42,5кг.

2. Грабене с щанга - 12/50кг, 12/60кг, 10/70кг, 8/80кг.

3. Вертолет с щанга- 12/15кг, 12/20кг, 10/25кг, 5/30кг

4. Въже към лице - 3х12 /40кг

- СС ротатори
+ разтягане

Легнах си късно, почти на обяд след нощната и се събудих както обичайно. Бях много гладна, защото като се събудих изпих 2таб активен въглен и вече нямаше за кога да спя, защото не издържах и станах да ям. То общо взето нямах зор за тренировка днес, всичко съм си направила, само утре остава клека. Не се оплаквам, дори ми е много свеж деня, то затова си легнах късно, а и като станах се чувствах уморена, но пък отново с настроение. Сега дано да не заспя в работата 😀

09.03.20
20:43

09.03.2020г. (понеделник)


Сън: 7,45ч

60,3кг

(4) Тренировка:


...

1. Клек - 2х12/20кг, 5/50кг, 4/70кг, 3/80кг, 2/85кг., 2/90кг, 3/90кг.

2. Лег преса - 3х12/+40кг

- Разтягане

  Имах 50на мин за тренировка преди работа. Сега си нося пилешко филе и картофи в една кутийка, че тостове не ми се ядът в работата😁

Мнението беше редактирано от Дени на 10.03.20 05:42.

Деян

09.03.20
20:48

Абе, Дени, ти все по-яка на щангите и по фина на визия ставаш 😎 Не гледам кантара......да не почнеш да се оправдаваш, че не е вЕрно 😃

09.03.20
23:37

казано от Деян на 09.03.20, 20:48:

Абе, Дени, ти все по-яка на щангите и по фина на визия ставаш 😎 Не гледам кантара......да не почнеш да се оправдаваш, че не е вЕрно 😃

Принципно нямам по-силен период, не говоря за максимум на 1ци, там доста неща куцат, най-вече възстановяването. Получавам критики за клека и лежанката, били са ми слаби, но пък никой не знае колко много ми коства сегашното ниво и форма. Та като цяло няма за какво да се оправдавам, тренирам тежко, опитвам се да ям достатъчно, кантара е надолу, понеже не си стигам калориите, затова съм и финна все още 😀

13.03.20
00:43

10ти

Сън:8,30ч
60,3кг

11ти

Сън:5ч
61,6кг

  12.02.2020г. (четвъртък)

Сън: 4,30+ 2ч.
Тегло:61кг.

  Днес ми е някакъв каръшки деня, какво ли не се отложи: поръчка, излизане, републиканското 😂 Може пък всичко да е за добро, последната седмица е няква лудница в главата ми.
От снощи пак някво безпокойство ме обзе, не мога да си нормализирам сърдечния ритъм и леко преядох двата дни (ствах да ям). То затова и не можах да спя нормално. Не ми се тренираше по-рано, тъй като освен, че ми се спеше, ми туптеше сърцето и не се чувствах ок за тежката тренировка, която следваше. Промених тренировката обаче,  докато разгрявах видях, че старта няма да е на 4.04 и рязко плана за тежки 1ци се отложи..



(5)Тренировка:

.....

1.Лег с пауза- 5/30кг, 3/40, 1/42,5кг, 2х1/45кг

2.. Клек- 2х12/20кг, 5/40кг, 3/60кг, 2/75кг, 2/85кг, 1/90кг., 1/92,5кг.

- Бедрено разгъване - 3х12
- ротатори с прът 3х12
- ротатори с гири 3х12

-Разтягане

  Сега имам реално още две седмици за подготовка. За тягата ще е в плюс, за клека също, тъй като техниката е трагедия. Лежанката няма да я мисля, 50кг сигурно са на ръба, а може би са и мираж, но реално не мога да знам, не съм бутала на нормална лежанка и с хубав лост, в Джонито например винаги ми е била по-лесна лежанката. То, ако имаме достъп до фитнес зали ще е ок. Важното е да сме живи и здрави, пък другото си е до късмет :)

13.03.20
23:05

13.03.2020г.(петък)

Сън: към 3,30+ 3,30ч

Тегло:61кг
Поне формата не е зле 😀
След месец си нямам идея какво ще ми роди главата и колко ще удари кантара. Колебая се... със сегашната ситуация енергия не ми трябва за тренировки, та и храна не ми е нужна много.


(6) Тренировка:

...
1. Тяга- 15/70кг, 6/100кг, 2/115кг, 2/125кг, 2/135кг, 1/140кг, 145 за малко не ги заключи, технически проблем
3⅔/135кг

х 4 серии
- абдуктор
-абдуктор машина
- Бедрено сгъване
-прасец на калф

ТС х3 серии
- дъмбели напред х5кг
-бицепсово сгъване х7-10кг
- разгъване за трицепс с дъмбел 15кг

- Разтягане

Днес поне фитнеса  работи, но от утре и те затваря до 29ти, та сега се чувствам зле, че няма къде да тренирам :(. Принципно и аз съм на работа на 29ти, казиното също го затворили в 17ч, по-рано ни превели авансите да си имаме къси за харчене.. пък и ако решат да ни платят тези две седмици, ще са точни както винаги.
При тягата не изнасям добре колената днес  и не успях да заключа 145кг, не ми се пробваше още един опит, защото съм леко психически изтощена и уморена,  при 135кг отново проблем за много малко при заключването на 4то повторение. Като цяло съм изтрещела чисто последните дни. От бързане забравих да ям, по средата на тренировката се сетих, че съм на един банан. То все още съм на банан, корни и кенче кока кола зиро, каква сила и енергия да имам.
Да сме живи и здрави! Останалото ще го преживеем :)

Edit:
Средните калории за 9та седмица са 2586.
Вчера и днес калориите са по-малко, та и тази седмица е спорно дали има излишък, по-груби сметки е около 100-200 kcal.

Забравих да добавя нещо смешно от днес в залата, един от трениращите виждайки ме как сгъвам за бицепс ми вика: “маце, така не правиш нищо”. Вика ми: за сила ли тренираш, или за чистене? Не бях в настроение иначе щях да го хвана малко на шега. Човек да не раздвижва с леко. Леле не мога да повярвам, че от всички тъпотии, които мога да сътворя, точно за бицепсово сгъване, стриктно и с леко ме критикуват 😀😂😂

... И още нещо, което мернах в нета. Наистина ли забраняват да се тренира на открити площадки? Тъкмо си намерих приятелче за лостове и тренировки на открито 😂😀😀  Не вярвам всички да се изсипят по площадките и да има струпване на хора целодневно. Щяло да има глоби за неспазване на карантината и спиране на социални помощи, принципно не получавам такива, но ми е интересно каква ще е глобата, че 3ма например тренират на лостовете, то и повече да са може спокойно да се спазва дистанция, все пак е навън.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.03.20 05:46.

14.03.20
23:27

14.03.2020г.(събота)

Сън: общо към 7ч


Тегло:60,1кг

Ново 20😀
Понеже ми е кофти, че след 6 седмици е републиканското, а аз няма къде да тренирам трибой и за да не изперкам тотално, защото не съм и на работа до 29ти или до второ нареждане, ми хрумна да си орежа храната, не се нуждая от 3000ккал без тежки силови, а също така да поддържам тонус вкъщи с ластици и каквото намеря, ако имам компания мога и на лостове да ходя. Целта е не само да поддържам форма през дните на “затвор”, а да се вкарам в по-добра форма без зала, иначе ще е скучно. Поръчах пудовка 20кг, но доставката е до 8 дни и въобще не се знае дали ще си я получа скоро. Установих, че мога да обръщам и туба от 7кг минерална вода 😀  Ако не успея да запазя силата, поне ще нацепя ръцете и ще искарам пресата, ако си спазвам ниските калории 😂😀

Та днес направих една кратка тренировка с ластици. Слагам началото #1
 

  В магазините около мен не виждам яката паника, магазините са добре  заредени, няма адските опашки, само хляб липсваше във всички магазини,  но вечерно време нормално, затова пък във Фантастико нямаше празен щанд. Четох, че някъде дори яйца е нямало, е в Билата вчера имаше цяло пале, освен обичайното количество на щанда и то на промоция. Не съм стояла повече от 3-4мин на единствената работеща каса, което е и обичайно. Тази вечер като отидох до Фантастико за хляб се успокоих, че всичко си е както обичано и мога спокойно да си спазвам диета без да се лишавам и да чакам по сумати време на опашка :)

14.03.20
23:49

Не е като да нямаш ластици 😀

16.03.20
22:13

15ти

Сън:7ч
Тегло:60,2
1865 kcal

#2 цяло тяло за 35 мин.

16.03.2020г.(понеделник)


Сън: към 4ч
Време е да се науча да спя нощно време, днес чак на обяд заспах...

Тегло:59,8
Все още съм на около 1000 kcal, целта е да не достигам 2000, дори те са много 😀

#3

- Упражнения с ластици за долната част към 20мин
- велоергометър 45мин (първото кардио за тази година #доживях)
- Разтягане + фоумролер

Ходих до магазина за вода и си до тренирах с мъкнене на 2х11л 😂😀

  Отказах поръчката на пудовката 20кг, защото материала не ме кефи, а и склада им май е в Румъния, поне от там ми звъннаха, не ми се чака седмица. Поръчах от Декатлон 16ка, 20ката щеше да пристигне след 30ти, защото не е налична явно в близки складове. Евентуално утре ще ми доставят пудовката и 3ри ластика със съпротивление 5, 15 и 25кг. Има вариант още месец да си стойм и тренираме вкъщи. Тооолкова много неща искам да си взема, но нямам място вкъщи, пък и не е много рентабилно 😀 най-малкото доставката ще е много, иначе ме пере тока в момента яко..

17.03.20
22:21

17.03.2020г (вторник)

Сън: към 4ч.
Много съм зле, както не съм на работа и не съм хващала нищо тежко, мога да не спя, а и явно мога и да не ям 😂

  Тегло:59,9кг.
Мисля, че кантара лесно ще падне до 59кг.


 
  Изпратили са ми поръчката от Декатлон и утре най-вероятно ще си имам поне пудовка, не се сдържах и поръчах също  два разглобяеми дъмбела по 10кг от емаг, та може би мога  да сглобя 15-18кг., но доставката е до 4 работни дни, което може да е и вторник, надявам се до петък да си ги получа 😁
Видяло се е, че аз с ластици и велоергометър само няма да издържа, ще сътворя нещо повече от поддържащи тренировки, рамото и трапеца ще гръмнат, признавам си, че пропусках да тренирам рамо с тежко напоследък.


#4 Днес само 30мин. велоергометър

Калориите за вчера са 1822kcal.

18.03.20
22:37

18.03.2020Г  (сряда)


Сън: 4ч
Не знам какво ми става вече, имам някво тъпо сърцебиене и хем съм уморена, хем не мога да спя, нещо съм се напрегнала доста.

Тегло:59,9кг


Добавки: vit D3 5000 IU, vit C 1000, pau d’arco 2x2tab/ Nature’s way, amino energy/ON 2 дози (~20гр)

#5

- 7мин велометър
-Загрявка
....

3 кръга  х12 повт.
1. изнасяне на ръце напред със зелен ластик
2. раменна преса със зелен ластик
3. разтваряне в странни с двоен син ластик
.......

СС
  Пудовка 16кг
1. обръщане 3х6 на ръка
2. суинг над глава 3х12
.....
Едностранно грабене с пудовка 16кг.- 3х12 на ръка
.....
СС
1. хоризонтално придърпване жълт ластик- 2х20, 1х20/ жълт + зелен ластик
2. Разгъване със зелен ластик зад глава - 3х20
.....
Сгъване за бицепс с ластик - 3х12 на ръка
...

СС
1. Вертолет с пудовка - 3х15
2. Фей пул със жълт ластик- 3х15
....


20мин велометър
Разтягане

  Ами тази пудовка е тежка за обръщане, за тласкане невъзможна все още, надявам се някога да успея да я изтласкам.  Трябва си техника, не бях пробвала дори обръщане с пудовка едностранно. Като цяло не беше никак лигаво раздвижване днес. Доста сериозно натоварих горната част.. утре крака, стига да не ходя на лостове, че днес пропуснах, чаках доставка, но имало бележка и там със забрана. Чух, че на площадка в Ст. град патрулка гонела хората от съоръжението.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.03.20 22:51.

18.03.20
23:03

Имам от няколко години чифт 16ки от Декатлон и като цяло съм доволен. От личен опит Плюсовете са гумираната подложка, дебелата дръжка помага при бутащите и кара хвата да работи повече. Но минусите са, че пудовката не е мислена за обръщания, изхвърляния и динамични неща - дръжката не е направена така, че като в хванеш в края с една ръка, центърът на тежестта да се падне добре и при изхвърляне и обръщане е малко гадно, също дръжката е с малко гадно покритие и ми е протривало някой друг мазол/сгъвка на пръст. Но ако не гониш някаква гиревой техника, а го караш на груба сила - става, според мен е добра инвестиция, със здраве да си я ползваш :)

Мнението беше редактирано от Боян на 18.03.20 23:05.

18.03.20
23:09

Нормално е в студентски град да ги гонят, защото са олигофрени и са там 50 човека сблъскани.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1