Shut up and Train!

Прескочи до:

19.03.20
20:10

19.03.2020г.( четвъртък)

Сън:4ч.

Тегло:59,6кг.



#6

....

СС 1. Сумо тяга с пудовка - 4х20/16кг.
2. Преден клек с пудовка - 4х12/16кг
+ сив ластик на бедрата

3. Напади с пудовка пред гърди- 2х10 на крак
-ходещи отново с пудовката 2х10 на крак
......
-Чики-рики с ластици и няколко селфита

- велометър 15мин.
.....

СС 4.  Глутеус мост с пудовка - 3х25
5. V преси - 3х15

...
- фоумролер
.....

  Днес по-рано ми хрумна, че все пак трябва да мога да тласна пудовката... ще го бъде 😀. Пробвах разни упражнения с ластици за долна част, но няма къде да ги вържа стабилно вкъщи и не става, също  да обръщам в клек туба от 7л,  не е удобно... няма зор, скучно ми е😀 Утре ми пристигат дъмбелите, време е и да почивам де, че хванах серия от 8 тренировъчни дни, но за сега няма и какво да правя.

Мнението беше редактирано от Дени на 19.03.20 20:35.

20.03.20
20:49

20.03.2020г (петък)

Сън:6ч
Тегло:59,5кг. 

Средни калории за седмица #1: 1758kcal., грубо имам дефицит за 700-800гр.

#7

.......

1. Пуш преса с пудовка 16кг - 2х5 на ръка (трудно с лявата ръка, не мога да я разгъна добре)

СС 2. Флор преса с дъмбели- 3х12/2х10кг
3. Пулоувър с дъмбел - 3х20/10кг

4. Раменни с дъмбели - 3х10/2х8кг

5. Сгъване за бицепс с ластик- 3х20


6. Румънска с дъмбели 2х10кг със  син+жълт и син ластик - 3х15

.....

  Ами толкова за днес :)


Тласкането с пудовката се получава с дясната ръка, но с лявата нито хода е ок, нито успявам да разгъна ръката на всяко повторение. С дясната дори успявам да изхвърля пудовката от земя, с лявата до никъде не успявам... все повече си мисля, че е свързано с външното счупване на ръката, двете операции и преместен нерв, и какво ли още не като бях дете, още си ме боли при промяна във времето. То лега нереално не ми върви също, а трябваше да имам някакъв прогрес за две години... ще се занеса за снимка някой ден и мнение на специалист, поне да знам, че  не съм тотално крива цялата 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 20.03.20 20:51.

21.03.20
20:09

21.03. 2020г.(събота)

Тегло:59,4кг
 
Сън:към 8,30ч. :)
От снощи вечерта си слушам музика, по-спокойно ми е, наспах се най-накрая 😀

#8
Чики рики за начало и търсене къде да си вържа ластиците за нещо по-стабилно, също и проби на варианти за по-тежко натоварване.

-2 серии напади с пудовка пред гърди и вързана с ластици, плие с пудовка и ластик, опити за добро утро.. открих точилката и, че прозорците защипват идеално ластиците😂😀

1. Екстензии с жълт+зелен ластик - (20 със жълт), 4х15
(Постлах завивки на земята, ако случайно се отскубне ластика, то и така ще е болезнено хах)

2. Хоризонтално придърпване от стоеж със  жълт+зелен ластик - 4х20

3. Пулоувър с зелен+син ластик- 4х20

4. Разгъване за трицепс с злен+син ластик 3х15

5. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10/х8кг на ръка

.....

- велометър 15мин.

  Ден 10ти без почивка :)  Положителното от цялата ситуация е, че ще сваля излишното от последните 3-4ри месеца. Ще си седна точно там където ми е мястото. Добре си бях наложила да варирам около 58-59кг и наядена например 60кг.

Точиш ли?😋

22.03.20
20:25

казано от Ivailo Dimitrov на 22.03.20, 08:04:

Точиш ли?😋

Точа, меся, готвя... най-вече, точа лиги, меся козунаци 💪 💪 💪, готвя разни схеми 😂😂😂


22.03.2020г. (неделя)

Сън: 8ч
59,4кг


8 дни издържах под 2000 кал., за снощи калориите са на баланса 2430, тоест 660 над целта. Поне имам минимален дефицит от тренировката 😀. Продължавам с целта за свалене на 500-750гр. за седмица докато не ми стане трудно и се наям като прасе със 3000+ кал. 😀

#9

...

СС 1. Пул тру с зелен+син+жълт ластик - 3х25
2. Прасец от седеж с дъмбели 2х8кг- 3х25

3. Бедрено сгъване с дъмбел 8кг от лег- 4х12

4. Разтваряне  на бедра  от лег с зелен+червен кръгъл ластик-4х15

5. Флайс от стоеж с жълт+зелен ластик- 3х15, 15 с червен двоен

6.  задно рамо от наклон с двоен син ластик едностранно- 4х15

7. Ритници нагоре със свит крак в коляното с зелен кръгъл ластик- 3х15

- велометър 15мин.

От тази тренировка нямаше нищо, което да ми е удобно и леко, изтощително беше.

  В магазините на Ломско  за левче (за три на 100%) имало доста маски, дезифектанти, белина по 5л, майка ми пак от железарията на Ломско шосе беше взела плътни черни ръкавици, които  стават за многократна употреба, беше ходила за спирт за горене... и нейната не е лесна.  Добре сме си в гето Надежда 😂😀😀 Затвориха Илиянци и сега китайците сигирно на черно си препродават стоките на магазините за левче, какво да ми хрумне, то едните магазини са си и на китайци де.

Мнението беше редактирано от Дени на 23.03.20 16:01.

23.03.20
17:38

23.03.2020г. (понеделник)

Сън: към 7ч


Тегло:59,1кг :)
След трен. на гладно: 58,5кг

Талия:69см
Раменен пояс:99см
Под гръдна:76см
Ханш: 94,5см
През пъпа: 81см
Прасец: д-33см, л:33,5см
Бедро:  д-56,5см, л:57см
Бицепс: 30,5см стегнат
Предмишница: 25, 5см. стегната

#10

1. Суинг до очи с пудовка 16кг- 50, 40, 30, 20, 10 😁

2. Стойка на ръце до стена - 5 опита

СС 3. Наклони с дъмбел 12кг - 4х20 на страна
4. Коремни с дъмбел 8кг- 4х20

-велометър 15мин.
- Разтягане

Edit:
Не се сдържах да не отбележа и теглото след тренировката 😁

Мнението беше редактирано от Дени на 23.03.20 18:37.

24.03.20
21:37

24.03.2020 (вторник)

Сън: към 6,30ч

59.00кг.


#11

1. Обръщане от земя и тласкане на пудовка 16кг  едностранно- 5х2 на ръка

2. Сумо тяга хай пул с пудовка 16кг - 4х20

3. Тръстери с дъмбели 2х7,7кг- 3х12

-бързо ходене до Фантастико преди да се окаже, че затваря в 20ч... 1км си е някаква активност 😀

4. Грабене с дъмбели от земя - 4х20/ 2х10кг 

... и малко рЪки 😀
СС 5. Чуково сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10/ 2х10кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава - 4х15/ 10кг.

- 15мин. велоергометър

Днес имах затруднения само на 2ве повторения на обръщането+ тласкане с лявата ръка, с дясната летят.
Вече започна да ме затруднява дефицита, вчера храната е 2013кал., вдигам целта с 250-300кал, дефицит за сваляне на 500-600гр мисля, че е ок. Искам да сваля 2кг  😁

Edit: Пробвах изхъляне от земя, този път доста по експлозивно стана  и успях да направя дори 3ка с лявата ръка, с дясната е лесно, бях убедена, че 16ката ще е точната пудовка :)

Мнението беше редактирано от Дени на 24.03.20 22:05.

25.03.20
20:18

25.03.2020 (сряда)

Сън: към 5ч
58,9кг


В 1:30ч през ноща ми хрумна да направя разместване в стаята и да освободя повече пространство,  все се чудя къде ще се закача с пудовката, а и при стойката на ръце допирам леглото, което преместих до прозореца за да имам удобна стена.


#12


1. Изхвърляне с пудовка 16кг едностранно- 5х5 на ръка
.. някви криви опити

2. Опити за стойка на ръце

СС 3. Едностранно разтваряне с ластик - 3х12
4. Изнасяне на ластик напред едностранно- 3х12

-велометър 20мин.

  Толкова за днес, не че с размотаването вкъщи е сбита и бърза тренировката, ама шанс. Ще го изгладя един ден това изхвърляне...
Маската е за фЪн, споко не тренирам с нея 😀

RR

25.03.20
20:46

Шефка на амазонките! Браво!

26.03.20
15:57

казано от Дени на 25.03.20, 20:18:

25.03.2020 (сряда)

.. някви криви опити
Ще го изгладя един ден това изхвърляне...

A защо просто не я изхвърляш от земя? 
Според мен става една смесица на снач с изхвърляне от земя.
При добро разположение на гюлето в близост  до тялото, подем от таза и краката, следва върхово движение и нещата според мен биха били далеч по-добре. В момета се вижда ,че отскачаш за тласък.
Освен това, ако в тази позиция вземеш по-тежко гюле (20-24 и т.н), ще имаш доста по-сериозен удар в китките. Това би довело до травми.
Поне  краткия ми опит  това говори.
Поздрави

26.03.20
21:40

казано от ZshA- CK на 26.03.20, 15:57:

казано от Дени на 25.03.20, 20:18:

25.03.2020 (сряда)

.. някви криви опити
Ще го изгладя един ден това изхвърляне...

A защо просто не я изхвърляш от земя? 
Според мен става една смесица на снач с изхвърляне от земя.
При добро разположение на гюлето в близост  до тялото, подем от таза и краката, следва върхово движение и нещата според мен биха били далеч по-добре. В момета се вижда ,че отскачаш за тласък.
Освен това, ако в тази позиция вземеш по-тежко гюле (20-24 и т.н), ще имаш доста по-сериозен удар в китките. Това би довело до травми.
Поне  краткия ми опит  това говори.
Поздрави

Вчера пробвах така да изхвълям, мога и без  “тласък” от краката,  опитах преди няколко дни, не ми е трудно. Не мисля,  че отскока  е проблем и грешка, имам и контрол. Това е все едно да сравняваш военна преса с пуш преса и пуш джърк.  Грешка ли е отскока или е част от техниката?  Грешно в случая е, че държа пудовката неправилно и заключвам грешно, изгладя ли тези две неща, останалото ще си дойде на мястото, добре че Боян ме подхвана в инстаграм, че да се усетя, то първо това се набива на очи. Принципно проблем с китките аз нямам и не мисля да имам при тежест от 20-24кг, и за тяхната мобилност работя от 2г+. Хвата ми държи доста и имам контрол в горна позиция. Като цяло си говорим за две различни изпълнения, няма по-добро, има технично и не технично.

26.03.20
21:46

26.03.20
21:52

26.03.2020г.(четвъртък)


Сън: 8,30ч
Тегло: 59кг



#13

1.

  ЕМОМ 10min.
  (16кг пудовка)

5 преден клек
10 суинг над главата


..........

2. Румънска тяга с жълт+син+зелен ластик - 4х15

3.Грабене с ластици- 4х15

....

- Разтягане, мобилност...

- велоергометър 25мин.

  Компелса беше кофти тръпка, отдавна не съм правила подобни, останах без дъх, след 5-6та минута беше предизвикателство да не го орежа.

  Пфф залите ще отворят най-рано на 12 април, до тогава тренировките ми ще са предизвикателство за мен, едно е 10-15 дни, друго е месец + подобен цирк вкъщи, волята е на кръстопът. След още месец ще ставам за фитнес клоун, ако продължавам така.

26.03.20
21:53

Няма да е на 12 ти....))

26.03.20
21:54

Едва ли ще отворят и тогава...дано бъркам, разбира се

26.03.20
21:55

казано от nervak на 26.03.20, 21:53:

Няма да е на 12 ти....))

Ясно, но дано да не е 1 юни, че и  аз до тогава ще съм без работа :(

26.03.20
22:31

Дано съм лош пророк, но може и до есента да сме така.

Деян

26.03.20
22:37

Според мен няма как при 4-5 установени да наложат веднага извънредно положение, а при няколкостотин и то с тенденция за разрастване да го вдигнат. В средата на април вече ще сме чукнали сигурно едно 1000 установени и нещата може да са още по-лоши. Дори постепенно да пооблекчат мерките, макар при разрастване да следва да ги затегнат, фитнесите е едно от местата с най-голяма концентрация на хора в затворени пространства, фЪрлящи телесни течности, т.е. едно от последните места, спрямо които ще падне мярката.

Мнението беше редактирано от Деян на 26.03.20 22:38.

26.03.20
22:40

До 4-5 дена сме повече от хиляда.

Според мен ще откараме и м. май без фитнеси (и без какво ли още не).
Имам и по-лоши прогнози, но не искам да ги “изричам”...

27.03.20
20:58

27.03.2020г.(петък)

Сън: 5, 45ч

Тегло: 59.3

Средни калории за седмица 2 са 2116кал.
Ето и какво се случва последните седмици:

Тегло и средни калории:

21-27 март : 59,150кг/2116 кал.
-14-20 март : 59,9кг/1758 кал.
..........
-07-13 март : 60,6 /2687 кал.
29.02-06 март :61,00/2614 кал.
22-28 февр: 61,1кг/ 2862 кал.

  #14

....

- велометър 5мин.

СС 1. Флор преса с дъмбели - 15/2х10кг, 4х8/2х10кг +жълт ластик
2. Трицепс със син ластик зад глава- 3х15

СС 3. Флайс от стоеж с червен ластик - 4х12
4. Разтваряне на син ластик пред гърди - 3х12

СС 5. Степ ъп с дъмбели 2х10кг върху столче 44см- 3х10+10
6. Фейс пул от седеж- 3х12 с червен ластик


- велоергометър 25 мин.

По-късно сигурно пак ще разтягам и раздвижвам с ластици 😀 Не ме свърта на едно място. Ако продължавам така мога да докарам баланса до 3000кал.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.03.20 20:58.

28.03.20
20:28

28.03.2020г.(събота)

Сън:9ч

Теглото днес :59,8кг. 🐷

#15

15мин. вело.

1. Суинг до очи 16кг- 40, 40, 40

2. Клек с пудовка пред гърди - 10х12/16кг.

3. Dobble dumbbell snatch- 10x10/ 2x10kg
....
-100 коремни преси (пропуснах да ги впиша)


-15мин. вело.
-Разтягане

  Добра тренировка се получи :)


  Маски има във Фантастико по 3.90 и 6.29лв за многократна употреба, то вече кой ли не шие, но не и на разумна цена.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.03.20 23:40.

RR

28.03.20
20:44

това не са маски))), това са половината от мъжките слипове, по точно, прадната част))). Извинявам се!))

28.03.20
21:26

казано от Rldik Ridik на 28.03.20, 20:44:

казано от Rldik Ridik на 28.03.20, 20:44:

това не са маски))), това са половината от мъжките слипове, по точно, прадната част))). Извинявам се!))


Маските са удобни за разлика от някои, които имам и не са съобразени с големината на всяко лице и мен ме задушават, а нямам голяма глава. На тези ластиците са по-дълги и могат да се коригират. Не знам на теб на какво ти приличат, който  иска може да си нахлузи гащи  на лицето, в “Преди обед” по БТВ водещия направи демонстрация. Майка ми например на работното ѝ място не може да нахлузи боксерки или слипове, та тази маска е добър вариант и може да си позволи 3-4 маски, които пере всеки ден и не са торба пари, а
и слиповете са по-скъпи... Тя е задължена да носи маска например, както и продавачите във всеки  магазин. Колкото и смешно да ти е и аз ходя с ръкавици и маска, пия си витамините, поръчала съм и други неща за засилване на имунитета, спазвам карантината и съм длъжна да пазя майка ми, която е на 62г и спада в  рисковата групата.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.03.20 21:26.

29.03.20
21:43

29.03.2020г.(неделя)


Сън: към 7,30ч

59,8кг

Ден пореден.....


#16

-13мин. велоергометър

1. 40 клека с пудовка 16кг пред гърди

2. опити за стойка на ръце

3. Гребене с дъмбели от земя - 5х20/2х10кг.

4. Флор преса с дъмбели +жълт ластик - 3х10/2х10кг

ТС 5. Пулоувър жълт ластик (до25кг) - 3х12
6. Чуково сгъване за бицепс с дъмбели- 3х10/2х10кг на ръка
7. Разгъване зад глава зелен ластик (до 15кг)- 3х15


8. 101 Коремни преси

- Разтягане

Мнението беше редактирано от Дени на 29.03.20 21:44.

30.03.20
23:51

30.03.2020г (понеделник)

Сън: към 4ч

Тегло:59,5кг


#17


1. Набиране надхват- 5, 6, 5, 6, 6, 5
2. 40 клека с пудовка 16кг пред гърди
3. 101 коремни преси

 
  За днес кратко, но като за 19ти ден #активност е достатъчно.  Сега ще си почивам и евентуално ще се опитам  да обърна накрая часовника, че все още записвам сутрин. Днес мислех да спя до по-късно, но видях съобщение, че трябва да ходя до счетоводството, та не спах много, но учудващо се чувствам сънлива в момента, дано да не е за час-два и да премине докато си легна както обикновено. Иначе подписах 38дни неплатен отпуск.. шанс. Важното е да сме живи и здрави, нали така беше. Относно здравето пак полудях, започвам да варя католит и анолит (мъртва и жива вода) 😀😂 имам кана от няколко години, но дори не е използвана. Първото за което ще използвам водата е да подобря съня, кръвното и дезинфекция, ако подейства в тази ситуация или съм се побъркала тотално, или алкалността има значение. Четох и за сребърната вода, цялата история тръгна от едни капки с метиленово синьо... мазах един белег, ако зачезне след месец, значи и те са супер 😂 В момента мога да си позволя да ходя синя, червена, черна... няма кой да ме види.

31.03.20
21:07

31.03.2020г. (вторник)

Сън: към 10ч

59,5кг

#18

-5мин вело.

1. 40 клека с пудовка 16кг пред гърди

2. 3мин. суинг до очи 16кг - 115 бр.

3.  Двустранно придърпване на зелен ластик на колене - 2х20
- /- /-двустранно пред гърди жълт ластик—2х15

4. Фейс пул с ластик- 3х15

5. Разгъване за трицепс зад глава с ластик- 3х20

- 25мин. велоергометър

-  Разтягане

.........

Вчера използвах активатора за жива и мъртва вода. Пих преди лягане и след ставане с цел понижаване на кръвно налягане и по-добър сън 😀 Имаме активатора от 2015г, така пише на талона за гаранция, а аз чак сега се наканих да го пробвам, трябва ми един ph метър  и ще стана спец 😀

31.03.20
21:14

Това с водата....има цял институт в Дубна,ма знам и куп идиоти там...отделно знам и родени идиоти там(кат се погледна в огледалото)
Та...това е като брауновия газ,бахти и откритието,дет никой него признава в научните среди.Вреда не е направила тази вода никому)))полза...също.

RR

31.03.20
21:47

гледах предаване с един от най-големите светила на руската хирургия и той каза, че живата вода е обикновенана газирана вода ;)

31.03.20
22:24

казано от nervak на 31.03.20, 21:14:

Това с водата....има цял институт в Дубна,ма знам и куп идиоти там...отделно знам и родени идиоти там(кат се погледна в огледалото)
Та...това е като брауновия газ,бахти и откритието,дет никой него признава в научните среди.Вреда не е направила тази вода никому)))полза...също.

Няма вреда, така че не ми пречи да пробвам. Леля ми си полива цветята и не само от години, но да, не е фактор.. и все пак нека да е плацебо ефект, но да има ефект.

01.04.20
20:27

Отчет за март :


Тренировки: общо 24
6 в зала до 13ти
+ 18 вкъщи
Направих 20 тренировки без почивка от 12 до 31 март. Почувствах нужда от почивка днес и следователно ще почивам.
Сън средно:
към 209ч, средно ~ 6,45ч.

За Януари 7,21ч
Февруари 7,14ч

Декември отбелязах подобрение, като средно съня бе 7,13ч. Януари и февруари бяха 50 на 50, имах доста енергия на моменти, в други дни се чувствах много уморена.
Март месец го започнах лошо, имах паник атаки, изпитвах безпокойство от нищото, имах сърцебиене, болка и изтръпване, съвпадна с МЦ, преядох със халва и оплетох конците. Няколко дни и теглото беше по-високо, очаквано. Все още на моменти съм неспокойна, то в сегашното положение и с разхлабените ми нерви е нормално.  Това е и причината да паднат калориите...

Храната: ами балансирано се храня, последните две седмици 40/30/30 е разпределението на макросите без да ми е цел.  В периода 1-17ти въглена е малко по-висок към 47% средно.
Средно калориите за март са 2240kcal., имам дефицит от храната към 5580kcal., като общия е грубо към 12180кал, тоест трябва да съм свалила около 1,580кг.
Средното тегло от последната седмица на февруари е 61,00кг., средно тело от последната седмица на март  е 59,4кг, така погледнато съм свалила 1,600кг. и сметките излизат, въпреки водната задръжка  в последните 4-5дни.

1 април (днес):58,9кг
1 март : 60,6кг


Цели в карантина?!?!

Въпреки обстоятелствата е добре за мен да имам някаква цел и да използвам ситуацията да извлека полза дори при тренировки в домашни условия. Идеята ми е издръжливост, да не зарязвам мобилността, мързи ме вкъщи... признавам. В залата рядко пропускам тази част, въпреки че не винаги имам много време, но 5-10мин. пак са нещо. Искам като се върна към обичайните си тренировки... един хубав ден, да не се връщам няколко крачки назад. В момента няма какво да губя като се замисля, нито сила ще загубя много, нито издръжливост, нито мускулна маса, евентуално мога да изгубя още 2кг. умишлено. Нещо, което е градено с години, трудно се срутва. Гладна също няма да остана за 2-3ри месеца без работа. По-важно е здравето, останалото ще го преживеем :)

Мнението беше редактирано от Дени на 01.04.20 20:34.

02.04.20
21:02

1 април
Сън: към 9ч
58,9кг

Калории: 2391

02.04.2020г. (четвъртък)

Сън: към 8,15ч.

59,4кг.

#1

- 5мин вело.

1.

10 мин. EMOM
пудовка 16кг

- изхвърляне х2 на ръка
- преден клек х5
......

2. СС с пудовка 16кг

- сумо хай пул - 5х10
- суинг над глава- 5х10
......

3. СС

- тръстери с дъмбели - 3х8/2х10кг
- набиране надхват- 3х5
......

4. СС

- грабене с двоен жълт ластик - 4х15
-румънска със същия ластик- 4х15

......

- пул тру с двоен зелен и двоен жълт ластик - 4х12
(не успях да откъртя лоста)
- ротатори с ластик - 3х15
- Разтягане

+15мин. велоергометър

Добавки: пчелен прашец, желатин, vit. D3 5000 IU, вит. C 1000,  pau d’arco 2x2tab, 3-4 капки Oxidal, по време на трен. amino energy ~12gr.

03.04.20
22:58

03.04.2020г. (петък)

Сън: 7,45ч

Тегло: 59,4кг


#2 Тренировка: 60мин. :😜

Загрявка:

4 кръга за 5мин:
  ⬇⬇⬇
20 JJ
10 lunges
10 squats
10 sit ups

__________
5min. stretch
__________

1.Едностранно обръщане с пудовка 16кг
5х 3+3

2.Тласкане с пудовката едностранно
3х 3+3
__________
OTM 12 min.

1.
5 Dobble dumbbell snatch 2x10kg
10 sit ups

2.
5 push ups
5 pull ups

....
15 мин велоергометър

- Разтягане +фоумролер


Днес оформих добра тренировка, вкарах се в 60мин. 😁

Мнението беше редактирано от Дени на 03.04.20 23:01.

05.04.20
00:18

04.04.2020г. (събота)

Сън: към 8ч

59,2кг.


#3 Тренировка:


-20мин. вело.

  СС
Дъмбели 2х10кг.
1 Отпади - 3х8 на крак
2. Тяга с прави крака - 3х15

СС
1. Глутеус мост  краката на 40см +сив ластик на бедрата- 3х25/16кг
2. Hip abduction - 3х15 на страна сив  ластик

СС 1.  Ножица (ръцете на тила) - 3x1мин.
2. Планк на една страна- 3х 1мин. (30+30сек. на страна)

СС
1. Магарешки ритник с червен+сив ластик на бедрата - 4х15 на крак
2. Наклони с дъмбел 10кг- 4х15 на страна

- 10мин. вело.
- Разтягане

  Имам  яка мускулна на горната част, най-вече трапеца, та днес уж раздвижих само, утре ще се види колко е само раздвижване. Прецаках се като реших да правя ножица х 1мин.,  планка на една страна беше като почивка сравнено с ножиците. Изпържих си корема 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 05.04.20 00:53.

05.04.20
23:20

05.04.2020г.(неделя)

Сън: към 9,30ч
58,8кг


#4 Тренировка:

За загрявка:

30JJ
5 клека
5 коремни
20JJ
5 клека
5 коремни
15JJ
5 клека
5 коремни
10 JJ
5клека
5 коремни

......
5min. Stretch
......

EMOM 15min (5 sets, DB 2x7,7 kg) of:

Minute 1: 16 DB lunges
Minute 2: max reps of DB Man-Makers
Minute 3:  Rest

.....
3 sets of:

60 sec. plank
30 sec off
60 sec superman hold
30sec off
60 sec hollow hold
30 sec off
.....
15 мин. велоергометър
- Разтягане + фоумролер
 
  Връщам се 2г и половина назад с тези тренировки, когато бях за кратко кросфитърче 😁 Спомням си, че и тогава имах убийствена мускулна докато се адаптирам. Не бях правила Man Maker, хареса ми и ме изтощи, но не толкова, колкото планка в комбинация със супермен и hollow hold, това беше зловещо 😂

07.04.20
01:32

06.04.2020г. (понеделник)

59,3кг.

Сън: към 4ч.
Не спах много, защото смениха две врати вкъщи и беше много шумно. Тази работа, трябваше да  се свърши преди три седмици, но отложихме заради карантината, то пък стана една... уж бърза работа, но касите са разбити и ще се оправят от друг майстор, хазяйката е смотана, не ги мисли много нещата и не ги уточнява, ядосах се... В последствие видях, че вратите имат дефект, та каръшка работа, както не искам да ми влизат чужди хора в момента, онези пак трбвда да дойдат да си сменят боклуците и да сложат реално това, за което им е платено.. ама верно е смотана история.


#5 Тренировка:

-10 мин. вело.
-5мин. разтягане

__________
AMRAP:

12 DB deadlift (2x10kg)
9 DB Hand power cleans (2x10kg)
6 DB Shoulder-to-overheads (2x10kg)

Time Cap: 10 minutes

Затворих 7 кръга + 12DL и 1бр. обръщане
__________
3 кръга с почивка до 30сек. между кръговете:

1. Гребане с дъмбели - 3х15/ 2х10кг
2.  Дървосекач с ластик - 3х12 на страна
3.Чуково сгъване за бицепс с ластик - 3х15
4.Разгъване зад глава с ластик - 3х15

За 7,04мин.
__________

- 100 коремни преси
Отнеха ми 4мин, тегаво 😂😀

-32мин. велоергометър
- Разтягане+ фоумролер

За комплекса си помислих да разтоваря дъмбелите, ама нали трябва да ми е тегаво 😂😀 Иначе каква ще е ползата да затворя 10 кръга и да ми е леко. Отнесох се накрая на велоергометъра и въртях 32мин. докато зяпам ТВ, та дойдоха като бонус.

Добавки: пчелен прашец, желатин към 15гр., vit. D3 5000 IU, вит. C 1000,  pau d’arco 2x2tab, 4 капки Oxidal, amino energy ~15гр. по време на трен. (имам още доза)

Мнението беше редактирано от Дени на 07.04.20 01:39.

07.04.20
22:54

07.04.2020г.(вторник)

Сън: 8,30ч
59,7кг.



#6 Тренировка:

A:
Загрявката ⬇⬇⬇
2 кръга:

60sec Down Ups
30 sec Hindu push ups
60 sec Alt Reverse lunges
30sec Plank to Push-ups
30 sec Mountain Climbers
30 sec Goblet squat hold KB16kg
Rest 60 seconds
.....

-5мин. разтягане
______________________________
Б:

1. Сумо тяга с пудовка - 2х25
2.Сумо тяга с ластици +16кг пудовка😀😂😂:
-жълт ластик - 3х15
-жълт+зелен - 2 серии до коляното с пауза

______________________________
В:


EMOM 10min:

5 sumo deadlift hight pull KB16kg
10 swing overhead KB16kg
.....

20мин. велоергометър
- Разтягане
 
  Още какво ли ще ми хрумне  да пробвам в тренировките си вкъщи (забавно е), но пък за сега върви добре, пък и ползи виждам. Вчера изпитах желание да започна да работя за баланс. Гледайки един Live йога ми стана ясно, че ме няма в цялата схема... но за сега.

09.04.20
23:04

8ми

Тренировка: не
Сън: 4ч, затова и не тренирах.

09.04.2020г.(четвъртък)

Сън: общо 9,30ч
59,8кг

#7 Тренировка:

2 кръга:

20 джака
20 бърпита
20 клека
20 коремни
60 sec. samson stretch
....
Разтягане
...
1. Гребене с ластици - 15/ зелен, 15/ жълт,
12/ оранжев  (двойни)

2. Single arm KB Push jerk 2х5 на ръка 16kg
......
10 обръщане => 1 набиране
9 обръщане => 2 набирания
8=>3
7 =>4
6=>5
5=>6
4=>7
3=>8
2=>9
1 обръщане и 10 набирания надхват

Обръщането е от вис  с пудовка 16кг като сменях ръцете на равна бройка.

За 12:23мин.
.....

- 100 коремни преси
-  15мин. вело.

- фоумролер


  В комплекса ме измъчиха много набиранията, на лоста за врата не е удобно, друго е като краката са във въздуха, а не яко свити, ама и принципно като бройка са ми много за стриктни, та бяха едни измислени. Иначе обръщането бива, не ми е тежко, ще става и още по-лесно. Мразя бърпита, в началото се предизвиках с тях.

Имам си и ново попълнение - оранжев ластик 😁

Мнението беше редактирано от Дени на 09.04.20 23:07.

10.04.20
21:49

10.04.2020г. (петък)


Сън: 5ч.

59,7кг

Средно калориите за 4та седмица са  2242 kcal.
Имам минимален дефицит, но кантара друго говори. За 9 дни съм  +50гр. средно. Време е да се ориентирам по огледалото.


#8 Тренировка:

.....

СС 1. Дъмбели напред-3х12 /2х5кг
2. Разтваряне на дъмбели-3х12/ 2х5кг

СС 3. Раменна преса с ластик- 12/ зелен, 12/жълт, 2х6/ оранжев
4. Разтваряне на дъмбели от наклон- 4х12/2х5кг

СС ротатори 3х12
5. С дискове 2х2,5кг
6. С ластик

- 30мин. велоергометър
- Разтягане

Имаш прогрес като гледам 🍑 😉

Прескочи до:

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1